Hardloopschema op je mp3-speler - #17

ik probeer 2/3 keer te lopen.

Maar ik heb nu al 2 dagen flinke pijn in mijn schenen!
Dat is na de vorige keer lopen gekomen, is iemand hier ook bekend mee?
Gewoon wandelen doet al pijn
Ik smeer het nu in met tijgerbalsem en Spiroflor maar tis wel irritant..
eigenlijk wil ik morgen hardlopen maar ik durf nog niet zo goed

quote:

Op dinsdag 28 juli 2009 20:48 schreef Thormodo het volgende:

[..]

Waarom pas na de vakantie, tenzij je nu op vakantie bent ?

Ik vertrek vrijdag

quote:

Op dinsdag 28 juli 2009 22:45 schreef Duizendpootje het volgende:
ik probeer 2/3 keer te lopen.

Maar ik heb nu al 2 dagen flinke pijn in mijn schenen!
Dat is na de vorige keer lopen gekomen, is iemand hier ook bekend mee?
Gewoon wandelen doet al pijn
Ik smeer het nu in met tijgerbalsem en Spiroflor maar tis wel irritant..
eigenlijk wil ik morgen hardlopen maar ik durf nog niet zo goed

Ik heb ook last van mijn schenen (nouja, alleen de rechter). Ik las extra rustdagen in als ik last van mijn schenen heb. Daardoor kom ik de laatste tijd niet meer aan de drie lessen per week...

Ja nou ik vind het maar raar..
Was ik net zo lekker aan het hardlopen, komt dit!
Mijn broer heeft er ook last van, vast een familie kwaaltje
Goed rekken en strekken is hem geadviseerd..
Als ik eenmaal bezig ben gaat het wel, maar als ik 15 minuten op een stoel zit en dan opsta doet het alweer pijn :s
misschien probeer ik straks gewoon een stukje te lopen, wie weet valt het mee

Heb ik ook gehad, google maar eens op shin splints

Even een vraagje, ik heb de afgelopen jaren niet veel gesport afgezien van 1x per week een voetbalwedstrijd. Daarvoor altijd wel erg actief geweest. Mijn conditie is dus erg afgezwakt. Nu ben ik 2 weken geleden begonnen met de lessen van Evy, en ik hou het tot nu toe allemaal redelijk makkelijk vol. Nu ben ik zo enthousiast dat ik het liefst elke dag ga. Afgelopen dagen les 5-5-6 gedaan. Hoeveel kwaad zou dit kunnen? Heb namelijk weinig last van spieren of iets dergelijks gehad na de lessen?

quote:

Op donderdag 30 juli 2009 15:38 schreef Shoombak het volgende:
Even een vraagje, ik heb de afgelopen jaren niet veel gesport afgezien van 1x per week een voetbalwedstrijd. Daarvoor altijd wel erg actief geweest. Mijn conditie is dus erg afgezwakt. Nu ben ik 2 weken geleden begonnen met de lessen van Evy, en ik hou het tot nu toe allemaal redelijk makkelijk vol. Nu ben ik zo enthousiast dat ik het liefst elke dag ga. Afgelopen dagen les 5-5-6 gedaan. Hoeveel kwaad zou dit kunnen? Heb namelijk weinig last van spieren of iets dergelijks gehad na de lessen?

iedere dag is sowieso geen goed idee. Nu is de belasting nog niet zo groot, maar op relatief korte termijn ga je over op dubbele belasting (30+ minuten). Dan kun je serieus last gaan krijgen van blessures wegens overbelasting.

Ik ben bezig met de lessen van Evy, maar ik heb niet echt een idee of ik nou onder of boven mijn niveau loop, gezien ze daar alleen tijden aangeven en wanneer je moet versnellen of wandelen. Nergens zeggen ze 'als je nu vier kilometer hebt afgelegd, ben je goed bezig'..

Dit zijn mijn afstanden bij de lesnummers, heeft iemand vergelijkingsmateriaal? Of een idee of dit goed is of te weinig?

#1 - 2,42
#2 - 2,30
#3 - 2,84
#4 - 3,00
#5 - 3,00
#6 - 3,44
#7 - 3,34
#8 - 3,73
#9 - 3,56
#10 - 3,70

Iemand?

quote:

Op maandag 27 juli 2009 19:40 schreef Daywalk3r het volgende:
Beste hardlopers.

Ik ben bezig met de C25K training en nu gaat dat allemaal wel redelijk.
Dit is om de dag en ik doe dit op maandag(straks), woensdag en vrijdag..
Nu wil ik ook de twee volgende schema's doen.

100 Pushups
200 situps.

http://hundredpushups.com/
http://www.twohundredsitups.com/

Maar wat zou ik dan op dezelfde dag doen als het hardlopen?
De sit-ups waarmee je je benen niet meer belast of de pushups waarmee je ze wel heeel iets belast.

Ik heb geen idee wat beter is.

Ben er zelf ook maar mee begonnen, initial test kwam ik op 25 keer, toen begon er een spiertje links voor tussen mijn bovenarm en borst pijn te doen. Over twee dagen beginnen met les 1
Verdorie, er is ook een app van, die komt naast Runkeeper Pro te staan..

quote:

Op donderdag 30 juli 2009 17:43 schreef Skv het volgende:
Ik ben bezig met de lessen van Evy, maar ik heb niet echt een idee of ik nou onder of boven mijn niveau loop, gezien ze daar alleen tijden aangeven en wanneer je moet versnellen of wandelen. Nergens zeggen ze 'als je nu vier kilometer hebt afgelegd, ben je goed bezig'..

Dit zijn mijn afstanden bij de lesnummers, heeft iemand vergelijkingsmateriaal? Of een idee of dit goed is of te weinig?

#1 - 2,42 - 2,39
#2 - 2,30 - 2,49
#3 - 2,84 - 2,97
#4 - 3,00 - 3,00
#5 - 3,00 - 2,94
#6 - 3,44 - 3,31
#7 - 3,34 - 3,26
#8 - 3,73 - 3,62
#9 - 3,56 - 3,65
#10 - 3,70 - 3,31

Iemand?

Toevallig heb ik inmiddels ook de eerste 10 lessen gedaan. Heb mijn aantal km's achter die van jou gezet. Komt wel redelijk overeen. Mijn totale afstand in de eerste 10 lessen is 30.93 km.

[ Bericht 0% gewijzigd door Tourniquet op 30-07-2009 19:21:48 ]

@Skv: Volgens googlemaps was mijn laatste rondje (les 7) ongeveer 3,7 km. Maar het gaat er sowieso niet om hoe hard je loopt, hoewel je van harder lopen natuurlijk eerder moe wordt . Vooral dat je het tempo goed aanhoudt.

Ik heb vandaag mijn 2e dag (1e week) van die 100 push-up/200 crunch reeks gedaan (middelste kolom, zat net onderin de rechtste kolom met beide uitgevoerd in goede vorm, dus ben de middelste maar gaan doen ) en dat is volgens mij wel goed vol te houden. Het kost je sowieso maar een minuut of 8 per dag.

Gisteren had ik dus les 7 gelopen, nadat ik de dag daarvoor met de 1e dag van push-up /crunch reeks had gedaan. Tijdens het lopen merk je daar weinig van, ik had alleen vooral wat spierpijn in mijn armen, beetje in mijn buik. Dus het lijkt me wel goed te combineren.
Kreeg alleen weer redelijk zere voeten, vooral aan de bovenkant, tijdens het lopen. Maar goed dat was vooral tegen het einde. En vandaag heb ik er ook geen last meer van.

quote:

Op donderdag 30 juli 2009 19:06 schreef Tourniquet het volgende:

[..]

Toevallig heb ik inmiddels ook de eerste 10 lessen gedaan. Heb mijn aantal km's achter die van jou gezet. Komt wel redelijk overeen. Mijn totale afstand in de eerste 10 lessen is 30.93 km.

Ik zit op 31,33; dat is praktisch hetzelfde!
Zitten wij nou goed? Of lopen we te hard of te zacht?

quote:

Op donderdag 30 juli 2009 17:43 schreef Skv het volgende:
Ik ben bezig met de lessen van Evy, maar ik heb niet echt een idee of ik nou onder of boven mijn niveau loop, gezien ze daar alleen tijden aangeven en wanneer je moet versnellen of wandelen. Nergens zeggen ze 'als je nu vier kilometer hebt afgelegd, ben je goed bezig'..

Dit zijn mijn afstanden bij de lesnummers, heeft iemand vergelijkingsmateriaal? Of een idee of dit goed is of te weinig?

#1 - 2,42
#2 - 2,30
#3 - 2,84
#4 - 3,00
#5 - 3,00
#6 - 3,44
#7 - 3,34
#8 - 3,73
#9 - 3,56
#10 - 3,70

Iemand?

Ik heb gisteren toevallig les 6 gedaan icm het eerder genoemde gps programma. Daar kwam uit 3.5 KM.

JAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!

Net voor het eerst een half uur non stop gerend en het ging lekkerrrrrrrr

De laatste 3 lessen van Evy niet gedaan want dat is toch herhaling en ik dacht, als ik nu 20 minuten kan, dan moet een half uur ook lukken! En jawel. Heerlijk gevoel!!!

quote:

Op donderdag 30 juli 2009 20:41 schreef sassa het volgende:
JAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!

Net voor het eerst een half uur non stop gerend en het ging lekkerrrrrrrr

De laatste 3 lessen van Evy niet gedaan want dat is toch herhaling en ik dacht, als ik nu 20 minuten kan, dan moet een half uur ook lukken! En jawel. Heerlijk gevoel!!!

Ah geweldig zeg, echt goed. Je mag fier op jezelf zijn.

Gisteravond rond 23.30 gaan hardlopen, met mijn hond. Les 20, 4 x 8, waar ik best wat tegenop zag. Onterecht zo bleek want ik ging als een speer en had met gemak nog verder kunnen rennen. Wellicht was het de andere omgeving ( stad ipv polder ), het hondse gezelschap, omdat ik nieuwe goede(!) sokken aan had ( no kiddin' ) of omdat mijn conditie nu simpelweg veel beter is. Hoe dan ook, nu eindelijk wel een 'Yeah' gevoel en het idee dat de 4EM eind september gaat lukken.

Wellicht ook fijn om te lezen voor de mensen die wat op zien tegen de, best wel veel, meer minuten in week 7.

quote:

Op donderdag 30 juli 2009 17:43 schreef Skv het volgende:
Ik ben bezig met de lessen van Evy, maar ik heb niet echt een idee of ik nou onder of boven mijn niveau loop, gezien ze daar alleen tijden aangeven en wanneer je moet versnellen of wandelen. Nergens zeggen ze 'als je nu vier kilometer hebt afgelegd, ben je goed bezig'..

Dit zijn mijn afstanden bij de lesnummers, heeft iemand vergelijkingsmateriaal? Of een idee of dit goed is of te weinig?

#1 - 2,42
#2 - 2,30
#3 - 2,84
#4 - 3,00
#5 - 3,00
#6 - 3,44
#7 - 3,34
#8 - 3,73
#9 - 3,56
#10 - 3,70

Iemand?

Volgens mij dien je het helemaal niet in snelheid te zoeken, maar in je comfort zone. Je moet gewoon lekker leren lopen en dat kan voor de een 10km/u zijn en voor de ander 15km/u. Bovendien lukt het niet altijd om precies weer thuis te komen en is Evy klaar terwijl je nog 500 meter van huis zit. Dat geeft ook vertekening in trainingsaftanden.

Ik heb overigens deze gekocht, en wat mij betreft staat er voor de startende loper redelijk wat nuttige informatie in.

[ Bericht 11% gewijzigd door Coelho op 31-07-2009 10:52:29 ]

quote:

Op donderdag 30 juli 2009 23:13 schreef yavanna het volgende:
Gisteravond rond 23.30 gaan hardlopen, met mijn hond. Les 20, 4 x 8, waar ik best wat tegenop zag. Onterecht zo bleek want ik ging als een speer en had met gemak nog verder kunnen rennen. Wellicht was het de andere omgeving ( stad ipv polder ), het hondse gezelschap, omdat ik nieuwe goede(!) sokken aan had ( no kiddin' ) of omdat mijn conditie nu simpelweg veel beter is. Hoe dan ook, nu eindelijk wel een 'Yeah' gevoel en het idee dat de 4EM eind september gaat lukken.

Wellicht ook fijn om te lezen voor de mensen die wat op zien tegen de, best wel veel, meer minuten in week 7.

Hé, tof dat het meeviel! Was bij mij ook zo. En volgens mij lig je dan mooi op schema voor de 4EM, als je gewoon verdergaat met Evy serie 2?

Ik heb vanmorgen les 12 gedaan, 3x halve, 4x hele minuut versnellen. Mehhh, die versnellingslessen vallen me altijd zo tegen! Ben steeds heleaal kapot, daarna. Die steeds langere lessen zijn ook wel zwaar, maar bij lange na niet zo slopend.

Wat geeft Evy in serie twee trouwens een bespottelijke dieettips! Ik hoop dat iedereen nuchter genoeg is om zich er niets van aan te trekken

quote:

Op vrijdag 31 juli 2009 10:42 schreef Coelho het volgende:

[..]

Volgens mij dien je het helemaal niet in snelheid te zoeken, maar in je comfort zone. Je moet gewoon lekker leren lopen en dat kan voor de een 10km/u zijn en voor de ander 15km/u. Bovendien lukt het niet altijd om precies weer thuis te komen en is Evy klaar terwijl je nog 500 meter van huis zit. Dat geeft ook vertekening in trainingsaftanden.

Ik heb overigens deze [ afbeelding ] gekocht, en wat mij betreft staat er voor de startende loper redelijk wat nuttige informatie in.

Ik start en stop de tijd- en afstandmeting (dmv Runkeeper op m'n iPhone) precies wanneer de les begint en eindigt, dus die extra meters worden bij mij niet meegerekend.

Bedankt trouwens voor de tip van dat magazine. Heb 'm ook besteld.

Zoo, ik ben er ook weer! Was een weekje in Zuid-Frankrijk en had eigenlijk daar willen lopen, maar het was te heet..

Ga vanavond weer, net hardloopschoenen gekocht, dus ben benieuwd of ik echt veel verschil merk ten opzichte van m'n oude sportschoenen.

quote:

Op woensdag 29 juli 2009 19:02 schreef Blik het volgende:
Heb ik ook gehad, google maar eens op shin splints

thanks!!
Het is precies zoals de 1e website het beschrijft, zo'n 8 cm boven mijn enkel aan allebei de kanten..
Nou nu weet ik iig hoe ik er aan moet werken en dat ik niet door mag rennen.
(wat ik wel deed )

quote:

Op vrijdag 31 juli 2009 10:56 schreef ColdFeet het volgende:

[..]

Hé, tof dat het meeviel! Was bij mij ook zo. En volgens mij lig je dan mooi op schema voor de 4EM, als je gewoon verdergaat met Evy serie 2?

Ik heb vanmorgen les 12 gedaan, 3x halve, 4x hele minuut versnellen. Mehhh, die versnellingslessen vallen me altijd zo tegen! Ben steeds heleaal kapot, daarna. Die steeds langere lessen zijn ook wel zwaar, maar bij lange na niet zo slopend.

Wat geeft Evy in serie twee trouwens een bespottelijke dieettips! Ik hoop dat iedereen nuchter genoeg is om zich er niets van aan te trekken

Dat was zeker tof en onverwachts, maar daar ben ik niet de enige in, geloof ik. De 4 EM moet wel gaan lukken, ik leg nu even meer dan 5 km af en dat is incl pauze's waarbij ik vrijwel stil sta om mijn hond even te laten zwemmen enzo. Dus met nog iets van 7 weken te gaan moet het 'easy' te doen zijn.

Helpen die versnellingslessen je snelheid op te bouwen? Voelt het ergens niet juist goed, dat je je kapot voelt? Dat mis ik soms wel wat bij deze lessen nl, waar het toch meer nog om volhouden gaat.

Vertel eens zo'n bespottelijke tip?

Ja, ik ben ook benieuwd!

Gisteren les 8 gedaan van Evy en bij het horen van 8x2 minuten dacht ik makkie . Het kon ook aan het warm(ere) weer liggen, maar ik vond hem toch een stuk zwaarder dan les 7 (Hij was dan ook ~0,5km langer).

Vandaag de laatste 'lessen' van week 1 van de push-ups en crunches gedaan. En vooral bij de push-ups had ik het idee dat mijn armen nog moe waren van eergisteren. Wel allemaal gedaan uiteindelijk, maar ondanks dat het niet eens zo veel meer push-ups/ crunches waren vond ik het toch een heel stuk zwaarder dan de eerste 2 'lessen' van week 1 . Hopelijk is de moeheid van mijn armen/buik na 2 dagen rust weer een stuk afgenomen .

Ik loop nu dus hard op: woensdag/vrijdag/zondag en doe die push-ups/crunches dinsdag/donderdag/zaterdag.

[ Bericht 2% gewijzigd door Thormodo op 01-08-2009 18:11:03 ]