Hardloopschema op je mp3-speler - #17

quote:

Op zondag 19 juli 2009 12:03 schreef JedaiNait het volgende:
Ik heb tussen de afgelopen lessen een paar dagen extra rust gehouden, omdat ik last van mijn schenen begon te krijgen. Daar heb ik nu geen last meer van, maar de laatste les (10,12,12) was wel extreem zwaar!

Mijn ademhaling heb ik wel onder controle, maar mijn benen willen gewoon niet verder. Nu vraag ik me af of dit komt doordat de lessen gewoon zwaarder worden, ik een paar dagen overgeslagen heb of door 'toeval' (bv omdat ik voor het eten ging lopen ipv erna).

Denken jullie dat het verstandig is om de laatste les nog een keer te herhalen? Of kan ik gewoon doorgaan?

Blijkbaar was het toeval

Vandaag heb ik 10,20 minuten gelopen en (ondanks buikpijn) ging het prima. Ademhaling goed onder controle en mijn benen hadden er ook zin in!

Gisteren les 10 gelopen. Ging conditioneel prima, mn ademhaling iets minder (heb ik altijd moeite mee, steken in mn zij enzo) en wat betreft mn knie echt bagger. Knie doet weer pijn etc, ook na het lopen. Dus ik weet niet of ik hier nou mee verder kan gaan, had gehoopt in de vakantie te kunnen lopen ...

Jahaa, ik heb mijn iPod en Nike+ kit binnen!

Een vraagje: Moet ik de Nike+ sensor na gebruik uitzetten, of hoef ik hier verder niks mee te doen?

quote:

Op dinsdag 21 juli 2009 12:08 schreef Chicolate het volgende:
Gisteren les 10 gelopen. Ging conditioneel prima, mn ademhaling iets minder (heb ik altijd moeite mee, steken in mn zij enzo) en wat betreft mn knie echt bagger. Knie doet weer pijn etc, ook na het lopen. Dus ik weet niet of ik hier nou mee verder kan gaan, had gehoopt in de vakantie te kunnen lopen ...

Enig idee waar die steken vandaan komen? Ik heb hier namelijk ook wel eens last van..

quote:

Op dinsdag 21 juli 2009 22:16 schreef Leinonlein het volgende:

Enig idee waar die steken vandaan komen? Ik heb hier namelijk ook wel eens last van..

Gekopieerd van Hardloopschema.nl:

quote:

Tijdens het hardlopen heb ik steken in mijn zij. Hoe komt dit en kan ik dit voorkomen? 02-04-2005

Steken in de zij kunnen zowel links als rechts voorkomen. De pijnklachten varieren van een licht zeurende pijn tot een tot stoppen toe indringende en stekende pijn. De meeste genoemde en waarschijnlijke oorzaak voor steken in de zij is een zuurstoftekort, dan wel verkramping van de middenrifspier. De middenrifspier, ook wel diafragma genaamd, is een spier die een belangrijke rol speelt bij de ademhaling. De spier ligt dwars op je romp, tussen de buikholte en de borstholte.

Tijdens het lopen kan je de volgende maatregelen nemen om de klachten te laten verdwijnen/verminderen:
Verminder je looptempo.

Bij steken in je rechterzij, adem je uit op het moment dat je linkervoet op de grond komt.

Bij steken in je linkerzij, adem je uit op het moment dat je rechtervoet op de grond komt.

Voorkom deze klachten door de belasting op je middenrif te verminderen door:
Geen zware maaltijd te nuttigen binnen 2-3 uur voor de start van training of wedstrijd.

Tijdens het lopen regelmatig te ademen.

Je buikspieren regelmatig te trainen.

quote:

Op dinsdag 21 juli 2009 22:16 schreef Leinonlein het volgende:

[..]

Enig idee waar die steken vandaan komen? Ik heb hier namelijk ook wel eens last van..

Ja ik adem heel onregelmatig en onrustig, vergeet wel eens te ademen etc, dus eigenlijk puur ademhaling bij mij. Eigenlijk dus wat er in het stukje hierboven staat.

Ah hier kan ik wat mee, bedankt. Bij nader inzien had ik het zelf ook wel even kunnen opzoeken... Maar dat vergeten te ademen heb ik ook wel ja, en steken altijd links. Ik weet wat me te doen staat .

quote:

Op zondag 19 juli 2009 20:33 schreef Dandelion het volgende:
Overigens misschien wel leuk voor de andere dikkertjes hier. In het begin ging ik bij voorkeur 's avonds op het industrieterrein hier lopen, geen zin ingezeur van voorbijgangers enzo, Maar nu heb ik echt zo iets van, bekijk het maar ik ga lekker lopen waar en wanneer ik dat wil en nou roep maar maar wat je wil, maar deze dikzak loopt toch maar mooi ff bijna een half uur hard. Als je wat te mekkeren hebt loop je toch lekker mee eens zien of je het trekt.

quote:

Op dinsdag 21 juli 2009 22:09 schreef Onbepaald het volgende:
Jahaa, ik heb mijn iPod en Nike+ kit binnen!

Een vraagje: Moet ik de Nike+ sensor na gebruik uitzetten, of hoef ik hier verder niks mee te doen?

Hoef je niks mee te doen (:

Ik heb net Evy les 8 gelopen. Die was ineens een flink stuk zwaarder dan de voorgaande lessen. En les 9 zo te zien ook.
Blijkbaar gaan we nu ineens flink het lichaam op de proef stellen.

Ik liep ook tegen een ander probleem aan, met de eerste paar lessen liep je zo 2,5 a 3 km per les. En dat paste prima binnen het kleine park wat bij mij in de buurt ligt. Maar nu we langer gaan hardlopen is het park ineens te klein
Ik heb elk pad al gehad en dan hou ik nog een stuk training over.

[ Bericht 0% gewijzigd door dyna18 op 22-07-2009 21:32:59 ]

Ik ben al een dikke week niet meer geweest.
_{Vakantieluiheid.}

Terwijl het zo lekker weer is....
Hup gewoon nu die loopschoenen aantrekken en lekker gaan.

Ik heb blaren op m'n voeten niet van het hardlopen maar gewoon... normaal heb ik die dingen nooit

Oh, TVP. Ik heb zondag Evy 10 gerend (van serie 2). Langs de Sagrada Familia

quote:

Op woensdag 22 juli 2009 13:12 schreef dyna18 het volgende:
Ik heb net Evy les 8 gelopen. Die was ineens een flink stuk zwaarder dan de voorgaande lessen. En les 9 zo te zien ook.
Blijkbaar gaan we nu ineens flink het lichaam op de proef stellen.

Ik liep ook tegen een ander probleem aan, met de eerste paar lessen liep je zo 2,5 a 3 km per les. En dat paste prima binnen het kleine park wat bij mij in de buurt ligt. Maar nu we langer gaan hardlopen is het park ineens te klein
Ik heb elk pad al gehad en dan hoe ik nog een stuk training over.

Laat ik nu net vandaag les 8 gepland hebben... Ik ben benieuwd! Ik loop trouwens gewoon 2 rondjes door het (Rembrandt)park .

quote:

Op woensdag 22 juli 2009 17:26 schreef ColdFeet het volgende:
Oh, TVP. Ik heb zondag Evy 10 gerend (van serie 2). Langs de Sagrada Familia

Barcelona . Hoe ben je precies gelopen? Lijkt me absoluut niet relaxed om tussen de touringcars en fotograferende japanners door te rennen heheh.

En hoe ging les 8 bij jou?

quote:

Op zondag 19 juli 2009 01:51 schreef yavanna het volgende:

[..]

Ik heb hetzelfde 'deze les ga ik echt niet redden, dit keer echt echt niet' gevoel, incl het 'gaat wel lekker' in het midden en het 'deze minuut lijkt wel 10 minuten te duren' op het einde, alleen ben ik nog maar bij les 15. Ik vind het jammer dat ik nu nog steeds niet heb dat het begin lekker makkelijk gaat en ik een 'Yeahh, zo gaat ie goed' gevoel heb als ik begin met rennen. Dat had ik eigenlijk wel verwacht na 5 weken, maar als ik jou zo lees hoef ik daar voorlopig nog niet op te rekenen.

Succes met de 15 minuten, zal idd vast wel lukken, zeker als je motivatie goed is.

Hehehe nou heb net les 22 gelopen. De eerste 10 minuten van het eerste kwartier rennen vond ik weer errrrg zwaar. Maar de laatste 5 minuten gingen eigenlijk wel lekker. Lijkt wel of het even duurt voor ik mijn ademhaling onder controle heb en mn benen de hoop hebben opgegeven dat ik heel gauw weer stop met rennen, dus dan maar gewoon gaan meewerken met het rennen

Ik had eigenlijk een beetje verwacht dat ik het 2e kwartier wel lekker zou uitrennen, maar misschien zit het gewoon tussen mijn oren dat het laatste stuk rennen gewoon zwaar is... Het liep echt niet lekker

Maargoed, toch weer uitgelopen Op naar les 23. Gewoon al bijna serie 1 uitgelopen!

quote:

Op woensdag 22 juli 2009 21:41 schreef sassa het volgende:

[..]

Hehehe nou heb net les 22 gelopen. De eerste 10 minuten van het eerste kwartier rennen vond ik weer errrrg zwaar. Maar de laatste 5 minuten gingen eigenlijk wel lekker. Lijkt wel of het even duurt voor ik mijn ademhaling onder controle heb en mn benen de hoop hebben opgegeven dat ik heel gauw weer stop met rennen, dus dan maar gewoon gaan meewerken met het rennen

Ik had eigenlijk een beetje verwacht dat ik het 2e kwartier wel lekker zou uitrennen, maar misschien zit het gewoon tussen mijn oren dat het laatste stuk rennen gewoon zwaar is... Het liep echt niet lekker

Maargoed, toch weer uitgelopen Op naar les 23. Gewoon al bijna serie 1 uitgelopen!

Ik moet maar een voorbeeld aan jou gaan nemen, Sas. Ik loop echt te weinig nu.

Jij wel goed bezig! Keep it up!

Alles lekker verder?

quote:

Op woensdag 22 juli 2009 13:12 schreef dyna18 het volgende:
Ik heb net Evy les 8 gelopen. Die was ineens een flink stuk zwaarder dan de voorgaande lessen. En les 9 zo te zien ook.
Blijkbaar gaan we nu ineens flink het lichaam op de proef stellen.

Ik liep ook tegen een ander probleem aan, met de eerste paar lessen liep je zo 2,5 a 3 km per les. En dat paste prima binnen het kleine park wat bij mij in de buurt ligt. Maar nu we langer gaan hardlopen is het park ineens te klein
Ik heb elk pad al gehad en dan hou ik nog een stuk training over.

Ja dat heb ik ook. Ik ren meestal een rondje om een plas hier of op een pad tussen bomen door. En dat rondje om de plas moet ik dan 2 keer doen en het pad op en neer.

Wat ik ook vervelend vind is dat je die route op een gegeven moment wel kan dromen. De eerste paar lessen was ik tijdens het rennen meer bezig met het aantal minuten wat je moest lopen en lette niet echt op de omgeving. Maar vanaf een minuut of 7 is het wel irritant om elke minuut te moeten denken, oh, nog zoveel minuten dus dan maar een beetje rondkijken om je heen. Moet toch maar eens kijken of ik wat afwisseling kan vinden hier in de buurt qua routes. Maar er is hier niet zoveel

quote:

Op woensdag 22 juli 2009 21:49 schreef vrolijke-frits het volgende:

[..]

Ik moet maar een voorbeeld aan jou gaan nemen, Sas. Ik loop echt te weinig nu.

Jij wel goed bezig! Keep it up!

Alles lekker verder?

Ik kom ook lang niet elke week aan die 3 lessen hoor! Maar als ik nu niet doorzet dan laat ik het weer helemaal links liggen, en dat terwijl het nu zo lekker gaat... Dus ook al is het soms echt een discussie in mijn hoofd van wel gaan/niet gaan probeer ik wel gewoon te gaan.

Verder alles hartstikke lekker ja! Met jou ook?

Allo,

Ik ben hier ook maar eens mee begonnen (Start to run van Evy). Ik ben een jaar geleden gestopt met handbal, omdat mijn knieën er geen zin meer in hadden (kon gewoon niet meer fatsoenlijk lopen). Inmiddels heb ik ook sinds bijna een jaar steunzolen en die helpen zeker. De spieren voorin mijn been waren een stuk sterker dan die achter in mijn been, waardoor mijn knieschijven niet goed in hun kom terecht kwamen, Waardoor het bot dus over elkaar heen scheurde. Van mijn knieën hebben ik nu in ieder geval geen last meer en mijn voeten zijn ook minder snel moe \o.

Ik ben twee weken geleden begonnen op een woensdag met mijn 1e les en daarna was ik toch redelijk uitgeput . Toen was vrijdag de 2e les aan de beurt, alleen had ik die dag de jaarlijkse afspraak bij de podoloog en hadden ze een week nodig om de bovenlaag van mijn steunzolen te repareren, dus kon ik niet verder met lopen >,< .
Vervolgens ben ik die week maar 3x gaan fietsen (20,25,40 km met ~20km/h gewone fiets ) om daarna weer verder met les twee te gaan. Die leek me opeens veel minder moeite te kostten als les 1 \o/

Gisteren heb ik mijn 4e les gelopen en dat ging ook prima. Mijn doel is om volgend jaar (mid juli) mee te doen aan de 1/8ste triatlon. (Mag ook wel in de OP)

Ik gebruik overigens gewoon standaard Sennheiser MX 400 oordopjes met de MP3-speler in mijn broekzak, die vallen eigenlijk nooit uit mijn oor, soms als het hard waait .

quote:

Op zondag 19 juli 2009 15:14 schreef Shoombak het volgende:
Ik wil ook weer gaan beginnen met hardlopen, in eerste instantie om mijn conditie te verbeteren, vraag me alleen af waar ik die lessen kan downloaden, want hier
http://www.start-to-run-m(...)-evy-mp3-0-5-km.html

Kan ik de bestanden niet vinden

Inderdaad die bestanden staan daar niet meer. Ik heb ze binnengehaald met nieuwsgroepen. Ik zal eens kijken of ik ze ergens anders kan uploaden.

Edit: Hier heb je alvast les 1 t/m 11 : http://rapidshare.com/fil(...)n_les_1tm11.zip.html

[ Bericht 0% gewijzigd door Thormodo op 23-07-2009 13:38:07 ]

quote:

Op woensdag 22 juli 2009 18:45 schreef Leinonlein het volgende:
Barcelona . Hoe ben je precies gelopen? Lijkt me absoluut niet relaxed om tussen de touringcars en fotograferende japanners door te rennen heheh.

Onze guesthouse zat aan de Carrer de Mallorca, en ik heb dus gewoon eerst de halve les in noordoostelijke richting de straat doorgerend, en toen weer terug Zondagochtend rond negenen was het nog niet zo druk (en was de temperatuur ook nog te harden). En omdat het overal eenrichtingsverkeer is, kun je relatief makkelijk door rood licht rennen

Zometeen les 11, ik geloof dat dat 48 minuten is

Woohoo, les 8 gedaan (de 8x 2 minuten). Pittig, maar goed te doen. Was wel verbaasd toen ik de stats zag, heb 3.62 km gelopen in 24:50 (6:51 min/km, 8.74 km/h gemiddeld) terwijl ik voor m'n gevoel me behoorlijk ingehouden heb bij de hardloopstukjes. De GPS-track van Runkeeper is helaas wel verschoven op de kaart, ik hoop dat de stats wel kloppen. (vorige les deed ik 3.26 km in 23:53. 7:19 min/km, 8.20 km/h gem.). Het is nutuurlijk wel zo dat het nu effectief 16 minuten hardlopen was, ten opzicht van 12 in de vorige les! Het tijdstip tussen 21 en 22 uur vind ik echt heerlijk. Het is dan lekker rustig op de weg, nog wel licht en een aangename temperatuur (16-17 graden). Volgende les eindigt met 5 minuten lopen , maar volgens Evy kan ik dat nu makkelijk aan.

Hoi!

Ik ben ook een Evy'er en een Nike Plusser!
Ben alleen niet zo heel fanatiek (A)
Heb net voor de tweede keer lesje 4 van Evy gelopen