Graag zou ik, ook op advies van de dokter, wat aan willen komen. Om op een gezond gewicht te komen moet ik ongeveer 5 kilo aankomen. Het punt is alleen dat dit erg moeilijk is. Ik hoor vaak dat het zelfs lastiger is als afvallen.
Ik heb sinds kort ook een aantal klachten zoals duizelig zijn, een lage bloeddruk en weinig energie hebben.
Nou hoop ik dat jullie tips hebben om gezond aan te komen, ik ben ook van plan weer te gaan sporten voor spieropbouw en conditie.
Hopelijk zijn er mensen die mij wat tips kunnen geven over aankomen, beweging en gewoon wat gezonder in je vel zitten.
Alvast bedankt!
quote:je bedoeld natuurlijk vrouw..Op dinsdag 12 mei 2009 11:36 schreef NEC-Nijmegen het volgende:
als je een wijf bent ben je niet te licht
quote:Ik eet dus al echt veel suiker..maar dat is niet echt gezond. Ik zie er wel dun uit van de buitenkant maar ik hoef zeg maar geen dichtgeslibde aderen
quote:En begin vroeg met je maag vol te stouwen. Hoe eerder je dat doet hoe beter. Dan heb je de rest van de dag ook sneller honger.Op dinsdag 12 mei 2009 11:40 schreef delano.888 het volgende:
Ik snap dat probleem nooit zo, ik zou denken haal een flinke berg pizzas en ga 3x naar de snackbar voor een gezinsmenu, dat tikt lekker aan hoor, goed voor jou, kut voor mij btw, ik doe niks liever
quote:Ik heb een vrij ongezond dieet, maar ik kom daardoor niets aan.Op dinsdag 12 mei 2009 11:40 schreef delano.888 het volgende:
Ik snap dat probleem nooit zo, ik zou denken haal een flinke berg pizzas en ga 3x naar de snackbar voor een gezinsmenu, dat tikt lekker aan hoor, goed voor jou, kut voor mij btw, ik doe niks liever
quote:Op dinsdag 12 mei 2009 11:43 schreef John.Milton het volgende:
[..]
Ik heb een vrij ongezond dieet, maar ik kom daardoor niets aan.
Waarom ben ik de enige die als een gek aankomt bij 2 pizzas per week
Ik eet de hele dag door veel tussendoortjes (vaak met veel suiker). En let verder niet zo goed op calorieen enzo.
Is er niemand die hetzelfde probleem had maar toch op een manier wat kilo's is aangekomen?
quote:Veel van mijn vrienden die moeten ook goed bekijken wat ze allemaal eten. Ik laat me altijd verleiden tot gemakkelijk, snel en ongezond eten. Ik probeer nu al enige tijd dat patroon te doorbreken. Tegenwoordig ben ik zelfs fruit gaan eten
[..]
Waarom ben ik de enige die als een gek aankomt bij 2 pizzas per week
quote:Da's het domste wat je kunt doen. Als je moeite hebt met aankomen zijn dit soort 'dieten' funest voor je lijf.Op dinsdag 12 mei 2009 11:40 schreef delano.888 het volgende:
Ik snap dat probleem nooit zo, ik zou denken haal een flinke berg pizzas en ga 3x naar de snackbar voor een gezinsmenu, dat tikt lekker aan hoor, goed voor jou, kut voor mij btw, ik doe niks liever
Het gaat voornamelijk om Koolhydraten en Eiwitten. Dat zijn 2 hele belangrijke stoffen om aan te komen.
Het verschilt een beetje per persoon waar je je nou het best bij voelt, maar een goede voeding + krachttraining levert vaak het beste resultaat.
Op internet staan behoorlijk wat schema's waar je wat aan hebt. Discipline en doorzettingsvermogen zullen de kans groot maken dat je na de zomervakantie al verschillende kilo's bent aangekomen.
Succes!
quote:wanneer je veel gaat sporten zal je lichaam ook gaan schreeuwen om meer voedingstoffen cq koolhydraten. probeer veel pasta's te eten. tussendoortjes zijn over het algemeen niet erg voedzaam kijk is wat meer naar voedzame middelen.Op dinsdag 12 mei 2009 11:48 schreef PartyHardy het volgende:
Het is ook best moeilijk te begrijpen waarom ik zo'n moeite heb met aankomen. Voor veel mensen klinkt dat raar. Maar doordat ik een kleine maag en snelle stofwisseling heb is het voor mij moeilijk om in 1 keer echt veel te eten. In de familie is iedereen ook best dun.
Ik eet de hele dag door veel tussendoortjes (vaak met veel suiker). En let verder niet zo goed op calorieen enzo.
Is er niemand die hetzelfde probleem had maar toch op een manier wat kilo's is aangekomen?
Om aan te komen moet je structureel meer gaan eten, maar wel normale producten zoals brood, vlees eieren en groente/fruit.
zoiets
Logisch dat ze niet aan kwam.
Het kan dus wel degelijk. Je moet jezelf gewoon verzetten tegen het 'vol' zitten. Het is puur een seintje van je hersenen, omdat ze dat al 10 jaar gewend zijn om een seintje te sturen als je 3 aardappels op hebt. Op dat moment zit je namelijk nog lang niet vol heb ik gemerkt!
Verder veel vla, goedemorgen!, bammetjes (12 stuks p. dag) dubbel beleggen, omeletjes bakken, etc. Dan kom je er vast wel! Succes!
*Edit: Had niet in de gaten dat je een vrouw was! In dat geval zou ik het iets subtieler aanpakken dan wat in het bovenstaande verhaal beschreven is.
[ Bericht 8% gewijzigd door nieck op 12-05-2009 13:00:23 ]
En natuurlijk spieropbouw, zeker belangrijk..
quote:bier... mcdonalds... chorizo...
quote:Is dit dan niet vooral het gewicht van de spiermassa die toeneemt?Op dinsdag 12 mei 2009 12:00 schreef Fip het volgende:
Ik zou inderdaad gaan sporten. Daarnaast gewoon regelmatig eten, stevig ontbijten, veel boterhammen met boter+veel beleg. Ik had een beetje hetzelfde probleem, alleen dan iets minder extreem: ook een snelle stofwisseling. Sinds ik twee keer per week sport (ik wil eigenlijk naar 3x toe) en overdag meer boterhammen eet (savonds veel eten deed ik al), ben ik zeker 3 kilo aangekomen.
Mn vriend woog vroeger 63kg bij 1.88...toen hij is gaan trainen en bulken kwam het er zo aan. Hij trainde 4x per week en woog op zn top 85 kg. Nu werkt hij en heeft hij minder tijd om te trainen (nog zo'n 1-2x per week), maar weegt nog 78, dus voor hem heeft het zeker gewerkt.
Nu zijn zn broertjes (zelfde probleem) ook begonnen en ook zij zijn al een aantal kg aangekomen in korte tijd!
Zoals in het topic al wordt gezegd: eet vlees, eieren, brood, kwark etc.
Vet eten werkt bij jou waarschijnlijk niet. Jij moet je spieren ontwikkelen, dat heeft pas écht gewicht.
quote:Op dinsdag 12 mei 2009 14:34 schreef Buitendam het volgende:
Zoals hierboven al staat aangegeven is het een combinatie van véél gezonde voedingsstoffen en hard (maar verantwoord) trainen. Je kunt niet bankdrukken en met halters aan de slag als je geen energie hebt.
Zoals in het topic al wordt gezegd: eet vlees, eieren, brood, kwark etc.
Vet eten werkt bij jou waarschijnlijk niet. Jij moet je spieren ontwikkelen, dat heeft pas écht gewicht.
idd. Mn vriend eet/at altijd een brintashake (brinta, melk, whey), 10+ sneeën brood, heel veel magere kwark, aantal liters melk, avondeten (veel aardappelen/vlees/groente) en dan vaak nog 4 sneeën brood met ei.quote:Ja, maar dat is ook de bedoeling.Op dinsdag 12 mei 2009 13:14 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Is dit dan niet vooral het gewicht van de spiermassa die toeneemt?
Niemand zit erop te wachten een dikke vetpens te gaan kweken.quote:ja, dat is lekker gezond aankomenOp dinsdag 12 mei 2009 11:40 schreef delano.888 het volgende:
Ik snap dat probleem nooit zo, ik zou denken haal een flinke berg pizzas en ga 3x naar de snackbar voor een gezinsmenu, dat tikt lekker aan hoor, goed voor jou, kut voor mij btw, ik doe niks liever
quote:BedanktOp dinsdag 12 mei 2009 15:10 schreef Rigital het volgende:
En nu even serieus: om op een gezonde manier aan te komen lees je dit door.
Hier heb ik wel wat aan..quote:Je maag kun je toch wel oprekken?Op dinsdag 12 mei 2009 11:48 schreef PartyHardy het volgende:
Het is ook best moeilijk te begrijpen waarom ik zo'n moeite heb met aankomen. Voor veel mensen klinkt dat raar. Maar doordat ik een kleine maag en snelle stofwisseling heb is het voor mij moeilijk om in 1 keer echt veel te eten. In de familie is iedereen ook best dun.
Ik eet de hele dag door veel tussendoortjes (vaak met veel suiker). En let verder niet zo goed op calorieen enzo.
Is er niemand die hetzelfde probleem had maar toch op een manier wat kilo's is aangekomen?
Post anders eens wat je op een dag eet, dan weten we een beetje waar je vandaan komt.
quote:Akkoord, maar een vetlaagje is echt niet zo erg. Als je 53 kilo weegt bij 1.78 kun je er wel wat vet bij gebruiken.Op dinsdag 12 mei 2009 15:08 schreef Fip het volgende:
[..]
Ja, maar dat is ook de bedoeling.
Goed eten (minimaal 3x per dag + tussendoortjes)
Supplementen
Zorg dat je te veel calorieen per dag binnenkrijgt maar geen slechte calorieen. Dus beter veel pasta paar broodjes gezond dan veel big mac en taart + slagroom.
Ik herken zelf ook dit probleem (1,80 en 56 kg). Aankomen is lastiger dan je denkt. Ik ben de laatste tijd gelukkig weer veel aangekomen. Ik hoef echter maar een dagje wat minder te eten en ik val direct een kilo af.
quote:Inderdaad, als ik paar dagen ziek ben en weinig kan eten ben ik zo 4 kilo kwijt.. Ik doe er dan een maand over om het er weer aan te krijgenOp dinsdag 12 mei 2009 17:50 schreef 0100 het volgende:
tvp.
Ik herken zelf ook dit probleem (1,80 en 56 kg). Aankomen is lastiger dan je denkt. Ik ben de laatste tijd gelukkig weer veel aangekomen. Ik hoef echter maar een dagje wat minder te eten en ik val direct een kilo af.
quote:Dat komt trouwens doordat we weinig vet-reserves hebbenOp dinsdag 12 mei 2009 17:58 schreef PartyHardy het volgende:
[..]
Inderdaad, als ik paar dagen ziek ben en weinig kan eten ben ik zo 4 kilo kwijt.. Ik doe er dan een maand over om het er weer aan te krijgen
.quote:ik ken je probleem, veel en snel gewicht verlies hebben volgens mij best veel mensen last van. Als ik een goeie griep heb of na een lange house-feest nacht, ben ik zo 4-5 kilo kwijt. Maar goed nu over het aankomen, ik ben zelf in 8 maanden tijd 13 kilo aangekomen. (voor: 1.88-68kilo, na: 1.88-81kilo) Aankomen gaat over veel eten (maar dan ook echt veel) en daarnaast spierweefsel kweken.Op dinsdag 12 mei 2009 17:58 schreef PartyHardy het volgende:
[..]
Inderdaad, als ik paar dagen ziek ben en weinig kan eten ben ik zo 4 kilo kwijt.. Ik doe er dan een maand over om het er weer aan te krijgen
In mijn hardcore periode (nu minder omdat ik tevreden ben met mijn lichaam & gewicht)
Het eten deed ik als volgt: Eet sochtends 4-6 boterhammen met kaas en boter. Daarnaast 2 mueslirepen en een stuk fruit, liefst banaan. Eet tussendoor gewoon nog wat mueslirepen (je moet een "volgevoel" behouden met ene bepaalde degradatie natuurlijk) Daarna rond 1 uur is het tijd voor de lunch, ik had het geluk dat ik hier in de buurt voor 6 euro onbeperkte lunch had, elke dag wat anders. Mijn lunch bestond in de aankom periode uit zeker 2-3 borden warm eten, pasta s,stukken vlees etc. Altijd een plofgevoel tot 2 uur erna. Savonds at ik gewoon de regular stuff, aardappels en bonen gewoon de normale maaltijd. (de lunch was voor mij het belangrijkste en de tussendoortjes)
Dan het fitness programma om weefsel te kweken:
Begin rustig warm op met een roeiprogramma (voor de rest geen cardio) en doe daarna gewoon je spieroefeningen, begin met een half uur 2x perweek en schroef dit later pas op nadat je merkt dat je aankomt. Daarnaast deed ik 2 keer in de week zwemmen, maar echt borstcraw en de zwaardere zwemoefeningen waarbij je conditie en spierweefsel opbouwt. In de latere fase rond de 5-6-7e maand zat ik dus 2x per week een uur te fitnessen en 3x in de week te zwemmen 1 uur tot 1,5 uur.
Let vooral op dat het in het begin zwaar zal zijn om jezelf te motiveren en op een gegeven moment ben je echt eeet-moe, maar na 2-3 maanden begin je al behoorlijk resultaat te zien en te voelen. Je zit beter in je vel en hebt een goede conditie, kleding past je beter en dit ga je letterlijk uitstralen. En blijf denken aan je calorieeen! Anyhow wees blij dat je niet gauw dik wordt, onverzadigd vet is namelijk niet omzetbaar in spierweefsel en is het dus moeilijker een mooi lichaam te creeeren. Maar mensen zoals jij en ik kunnen binnen 8-12 maanden een mooi zwemmerslichaam opbouwen.
Ik zeg succes!
Die Weight Gainers werken ook zeker niet voor iedereen.
In ieder geval niet bij mij.
Vet eten ook niet bij mij. Eet de hele dag door, met 3 goede maaltijden als basis.
Het enige wat ik nu nog doe is na het sporten, en voor het sporten, wat eiwitten nemen.
Zodat ik mijn spieren in ieder geval nog bewaar.
Mij zie je overigens niet de hele dag dooreten zoals andere mensen doen.
Dat houdt ik nooit vol, een heel brood opeten en elke dag om de ander half uur verplicht iets móeten eten.
Het leukste is nog dat, als je sport, je meer spieren krijgt. Meer spieren verbranden nóg meer op 1 dag. Dus je blijft doorbuffelen.
Zie het voordeel er nu ook wel weer in.
Over een paar jaar zal het misschien makkelijker gaan, al ben ik bang dat ik dan op mijn buikspieren moet letten.
Oja, ik zou als ik jou was uitkijken met Weight Gainer en niet sporten.
Dat gaat er namelijk bij veel mensen héél lelijk uitzien.
Nog een tip: ze zijn er een tijdje geleden achter gekomen dan vet rond de organen veel gevaarlijker is.
Voor mensen met jou postuur dus extra opletten dat je een gezond eetpatroon aanhoudt, als je je focus op aankomen zet.
!quote:Voor mij is het wel nuttig hoor
. Dank 
.quote:goedzo wat ik nog wel ff wilde toevoegen is dus dat je niet de rest van je leven als een gek hoeft te eten en sporten, alleen in je aankom periode. Zeker als je ouder wordt is dit minder noodzakelijk, af en toe doe ik nog ff vors eten maar niet meer zoals eerst.
Daarnaast is het sporten teruggebracht naar 1x fitness 1 uur in de week (wel nog steeds geen cardio) en 2x een uur zwemmen in de week voor de conditie en natuurlijke spierweefsel opbouw, je wilt geen fitnessblok worden zeg maar.
Eet heel veel melkproducten zoals 48+ kaas en fruityoghurt of yoghurtdrank en ijs.
Verder eet elke keer juist iets meer dan je opkunt zodat je maag wat uitrekt.
Na verloop van tijd kun je steeds meer eten zonder vol te zitten.
Eet ook veel boterhammen overdag met vlees of kaas als beleg of chocopasta, pindakaas etc.
Verder bij het avondeten een vol bord opscheppen en dan savonds voor je gaat slapen nog eens 4 boterhammen met een bakje vruchtenyoghurt of iets lekkers als partysnacks, een hele pizza, een ijsje (magnum, cornetto dus geen waterijs).
Verder chocola is een hele erge dikmaker. Hier kun je tussedoor heel veel van eten.
Genoeg geholpen?:)
quote:Zorg eerst maar eens dat je goed eet.Op dinsdag 12 mei 2009 17:46 schreef Rigital het volgende:
Ik ben van mening dat je zeker niet direct aan allerlei supplementen hoeft te gaan.
quote:Ja, ik.Op dinsdag 12 mei 2009 11:48 schreef PartyHardy het volgende:
Het is ook best moeilijk te begrijpen waarom ik zo'n moeite heb met aankomen. Voor veel mensen klinkt dat raar. Maar doordat ik een kleine maag en snelle stofwisseling heb is het voor mij moeilijk om in 1 keer echt veel te eten. In de familie is iedereen ook best dun.
Ik eet de hele dag door veel tussendoortjes (vaak met veel suiker). En let verder niet zo goed op calorieen enzo.
Is er niemand die hetzelfde probleem had
quote:Nee, dat nietmaar toch op een manier wat kilo's is aangekomen?
Daarom, tvp!
quote:Op vrijdag 15 mei 2009 15:02 schreef grizegrijn het volgende:
Hoe moeilijk kan het zijn om gewoon meer te eten als je graag wilt aankomen
quote:Ik spreek uit ervaring, hoor. Gewoon, simpelweg, meer eten.
Noten zijn gezond en tikken goed aan. 100 gram noten zou ik theorie meer dan een pond gewichtstoename per week moeten zijn. Als je er bij sport, voorkom je dat het allemaal vet wordt.
quote:Hmm, d'r staat hier al lang een zak pinda's in de kast. Misschien zo maar even pakken danOp vrijdag 15 mei 2009 15:07 schreef grizegrijn het volgende:
[..]
Ik spreek uit ervaring, hoor. Gewoon, simpelweg, meer eten.
Noten zijn gezond en tikken goed aan. 100 gram noten zou ik theorie meer dan een pond gewichtstoename per week moeten zijn. Als je er bij sport, voorkom je dat het allemaal vet wordt.
Sporten doe ik al, moet alleen wat consequenter erin worden
Ik denk dan: als ik honger krijg ga ik nog wel ergens wat halen of misschien ben ik rond de middag al klaar met werken.
Ik hou ook totaal niet bij wat ik eet op een dag, pak gewoon waar ik zin in heb, vaak snel een klein tussendoortje ipv een goede maaltijd. Ik heb daarnaast ook niet snel een hongergevoel, en heb al snel genoeg van 1 zelfde smaak. Liever eet ik een hoop kleine dingetjes verspreid over de dag.
Verder houd ik niet van brood wat het ook lastig maakt.
Ik weet het.. Moeilijk
Moet eigenlijk gewoon mijn hele eetgedrag omgooien.Aan dit onderzoek deden een aantal slanke mensen mee, deze mensen moesten 4 weken lang 5000 kcal. per dag binnenkrijgen. Daarnaast mochten ze niet sporten of meer dan 5000 stappen (ong. 3km) lopen. Wekelijks werden ze onderzocht op gewichtstoename, omvang en vetpercentage.
Na 4 weken bleek dat degene die het meest was aangekomen maar 6,5 kg was aangekomen, 9,6% vergeleken met zijn startgewicht.
Het onderzoek heeft uitgewezen dat slanke mensen gewoon echt moeite kunnen hebben met aankomen. Dit kan weer verschillende oorzaken hebben, bv hogere stofwisseling, dat je lichaam het 'teveel' aan calorien gewoon dmv warmte laat verdwijnen. Of dat je metabolismesysteem zich aanpast aan het aantal calorien wat je binnenkrijgt.
Helaas is dit programma niet bij uitzending gemist terug te zien. Wel is de uitzending is tekstvorm terug te lezen. Voor degene die het willen lezen: KLIK
quote:Dan verbrandt hij dus rond de 3000 kcal per dag. 2000 overschot maal 28 dagen, delen door 9000 (kg vet) is 6,2 kg. De gemiddelde persoon die niet aan dieet doet, eet, wat het voedingscentrum ons ook wil doen geloven, meer dan 3000 kcal per dag (verschillende onderzoeken over energievoorziening wijzen dat uit).Op zondag 17 mei 2009 19:17 schreef taxibabe het volgende:
Na 4 weken bleek dat degene die het meest was aangekomen maar 6,5 kg was aangekomen, 9,6% vergeleken met zijn startgewicht.
Zo schokkend vind ik het dus niet.
quote:Op zich niet schokkend, maar het blijkt dus wel dat het voor sommige mensen echt niet makkelijk is om een paar kilo aan te komen. Het blijkt dus ook dat iedereen een eigen natuurlijk ideaal gewicht heeft.Op zondag 17 mei 2009 19:31 schreef grizegrijn het volgende:
[..]
Dan verbrandt hij dus rond de 3000 kcal per dag. 2000 overschot maal 28 dagen, delen door 9000 (kg vet) is 6,2 kg. De gemiddelde persoon die niet aan dieet doet, eet, wat het voedingscentrum ons ook wil doen geloven, meer dan 3000 kcal per dag (verschillende onderzoeken over energievoorziening wijzen dat uit).
Zo schokkend vind ik het dus niet.
En dat was dus ook een deel van het onderzoek, zoals je zegt verbrand hij dus 3000 kcal per dag. Hoe dan? Ze mochten niet sporten of meer dan 5000 passen lopen...
Even nog een qoute uit het programma waarom sommige mensen moeite hebben met aankomen:
quote:Sommige geluksvogels hebben een lijf dat zich gewoon actief verzet tegen gewichtstoename
[ Bericht 12% gewijzigd door taxibabe op 17-05-2009 19:49:03 ]
quote:Onderzoek is ook bij BBC geweest, hier artikel erover:
Ik heb net op tv een programma gezien over een onderzoek naar gewichtstoename, en dan met name waarom sommige mensen dun blijven. De uitkomst was wel interessant.
http://news.bbc.co.uk/1/hi/magazine/7838668.stm
Komt er dus op neer dat het lichaam terug wil naar het 'ideale' gewicht en vanalles gaat uithalen om daar weer terug te komen (metabolisme omhoog, hormonen die hongergevoel remmen). Daarom is het zo moeilijk om blijvend af te vallen/aan te komen.
@TS: het is al eerder gezegd, maar noten zijn een goed middel om relatief gemakkelijk veel kcal binnen te krijgen. Een handje amandelen is al 150 kcal (vergelijkbaar met een boterham + beleg) en kost minder moeite om weg te krijgen.
Probeer je focus te leggen op gezond voedsel...niet proberen om kunstmatig je calorieën ophogen door chocolade of fastfood te eten, dat is geen oplossing. Er zijn zat gezonde producten die zorgen dat je aan genoeg calorieën komt.Uhm post eens wat je nu dagelijks eet...gewoon om een idee te krijgen. Overweeg ook eens om naar een diëtiste te stappen, je dokter kan je daar wel bij helpen. Op fok heb je natuurlijk genoeg adviezen, maar een diëtiste geeft je in ieder geval een gezonde manier om aan te komen
quote:7000 = 1 kgOp zondag 17 mei 2009 19:31 schreef grizegrijn het volgende:
[..]
Dan verbrandt hij dus rond de 3000 kcal per dag. 2000 overschot maal 28 dagen, delen door 9000 (kg vet) is 6,2 kg. De gemiddelde persoon die niet aan dieet doet, eet, wat het voedingscentrum ons ook wil doen geloven, meer dan 3000 kcal per dag (verschillende onderzoeken over energievoorziening wijzen dat uit).
Zo schokkend vind ik het dus niet.
quote:
en met dat gewicht van jou zou ik die lekkere snacks na het bierdrinken zeker niet overslaan..
Is idd wel een abnormaal ongezond gewicht
quote:Sjonge dat valt ook wel mee hoor, +5 en ik heb een gezond gewicht.. Ben benieuwd naar de jouwe als je hier zo van schrikt..Op woensdag 20 mei 2009 12:21 schreef sombogywogy het volgende:
[..]
en met dat gewicht van jou zou ik die lekkere snacks na het bierdrinken zeker niet overslaan..
Is idd wel een abnormaal ongezond gewicht
Voor de rest: Bedankt voor de goede tips
meer zijn er altijd welkom!