5 kilo aankomen

quote:

Op dinsdag 12 mei 2009 12:00 schreef Fip het volgende:
Ik zou inderdaad gaan sporten. Daarnaast gewoon regelmatig eten, stevig ontbijten, veel boterhammen met boter+veel beleg. Ik had een beetje hetzelfde probleem, alleen dan iets minder extreem: ook een snelle stofwisseling. Sinds ik twee keer per week sport (ik wil eigenlijk naar 3x toe) en overdag meer boterhammen eet (savonds veel eten deed ik al), ben ik zeker 3 kilo aangekomen.

Is dit dan niet vooral het gewicht van de spiermassa die toeneemt?

Als je wilt aankomen, moet je meer gaan eten. Denk dan vooral aan (ongezouten) noten, pindakaas, bruin brood, pasta en volle chocolademelk.

Meer eten van de dingen die je dagelijks eet (brood, aardappelen, groenten, vlees etc.). Zo ben ik een paar kilo aangekomen. Ik was toen weliswaar 16, maar het hielp wel. Van vette dingen als kaas/frikandellenbroodjes e.d. kwam ik niet aan, maar ik ben meer 'gewone' dingen gaan eten.

Krachttraining en tegelijkertijd veel bulken! Moet je wel heel erg veel discipline voor opbrengen.
Mn vriend woog vroeger 63kg bij 1.88...toen hij is gaan trainen en bulken kwam het er zo aan. Hij trainde 4x per week en woog op zn top 85 kg. Nu werkt hij en heeft hij minder tijd om te trainen (nog zo'n 1-2x per week), maar weegt nog 78, dus voor hem heeft het zeker gewerkt.
Nu zijn zn broertjes (zelfde probleem) ook begonnen en ook zij zijn al een aantal kg aangekomen in korte tijd!

Zoals hierboven al staat aangegeven is het een combinatie van véél gezonde voedingsstoffen en hard (maar verantwoord) trainen. Je kunt niet bankdrukken en met halters aan de slag als je geen energie hebt.
Zoals in het topic al wordt gezegd: eet vlees, eieren, brood, kwark etc.

Vet eten werkt bij jou waarschijnlijk niet. Jij moet je spieren ontwikkelen, dat heeft pas écht gewicht.

quote:

Op dinsdag 12 mei 2009 14:34 schreef Buitendam het volgende:
Zoals hierboven al staat aangegeven is het een combinatie van véél gezonde voedingsstoffen en hard (maar verantwoord) trainen. Je kunt niet bankdrukken en met halters aan de slag als je geen energie hebt.
Zoals in het topic al wordt gezegd: eet vlees, eieren, brood, kwark etc.

Vet eten werkt bij jou waarschijnlijk niet. Jij moet je spieren ontwikkelen, dat heeft pas écht gewicht.

idd. Mn vriend eet/at altijd een brintashake (brinta, melk, whey), 10+ sneeën brood, heel veel magere kwark, aantal liters melk, avondeten (veel aardappelen/vlees/groente) en dan vaak nog 4 sneeën brood met ei.

quote:

Op dinsdag 12 mei 2009 13:14 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Is dit dan niet vooral het gewicht van de spiermassa die toeneemt?

Ja, maar dat is ook de bedoeling. Niemand zit erop te wachten een dikke vetpens te gaan kweken.

En nu even serieus: om op een gezonde manier aan te komen lees je dit door.

quote:

Op dinsdag 12 mei 2009 11:40 schreef delano.888 het volgende:
Ik snap dat probleem nooit zo, ik zou denken haal een flinke berg pizzas en ga 3x naar de snackbar voor een gezinsmenu, dat tikt lekker aan hoor, goed voor jou, kut voor mij btw, ik doe niks liever

ja, dat is lekker gezond aankomen

quote:

Op dinsdag 12 mei 2009 11:48 schreef PartyHardy het volgende:
Het is ook best moeilijk te begrijpen waarom ik zo'n moeite heb met aankomen. Voor veel mensen klinkt dat raar. Maar doordat ik een kleine maag en snelle stofwisseling heb is het voor mij moeilijk om in 1 keer echt veel te eten. In de familie is iedereen ook best dun.
Ik eet de hele dag door veel tussendoortjes (vaak met veel suiker). En let verder niet zo goed op calorieen enzo.
Is er niemand die hetzelfde probleem had maar toch op een manier wat kilo's is aangekomen?

Je maag kun je toch wel oprekken?
Post anders eens wat je op een dag eet, dan weten we een beetje waar je vandaan komt.

quote:

Op dinsdag 12 mei 2009 15:08 schreef Fip het volgende:

[..]

Ja, maar dat is ook de bedoeling. Niemand zit erop te wachten een dikke vetpens te gaan kweken.

Akkoord, maar een vetlaagje is echt niet zo erg. Als je 53 kilo weegt bij 1.78 kun je er wel wat vet bij gebruiken.

Sporten
Goed eten (minimaal 3x per dag + tussendoortjes)
Supplementen

Zorg dat je te veel calorieen per dag binnenkrijgt maar geen slechte calorieen. Dus beter veel pasta paar broodjes gezond dan veel big mac en taart + slagroom.

Ik ben van mening dat je zeker niet direct aan allerlei supplementen hoeft te gaan.

tvp.

Ik herken zelf ook dit probleem (1,80 en 56 kg). Aankomen is lastiger dan je denkt. Ik ben de laatste tijd gelukkig weer veel aangekomen. Ik hoef echter maar een dagje wat minder te eten en ik val direct een kilo af.

Herkenbaar. Daarom tvp

quote:

Op dinsdag 12 mei 2009 17:58 schreef PartyHardy het volgende:

[..]

Inderdaad, als ik paar dagen ziek ben en weinig kan eten ben ik zo 4 kilo kwijt.. Ik doe er dan een maand over om het er weer aan te krijgen

Dat komt trouwens doordat we weinig vet-reserves hebben .

quote:

Op dinsdag 12 mei 2009 17:58 schreef PartyHardy het volgende:

[..]

Inderdaad, als ik paar dagen ziek ben en weinig kan eten ben ik zo 4 kilo kwijt.. Ik doe er dan een maand over om het er weer aan te krijgen

ik ken je probleem, veel en snel gewicht verlies hebben volgens mij best veel mensen last van. Als ik een goeie griep heb of na een lange house-feest nacht, ben ik zo 4-5 kilo kwijt. Maar goed nu over het aankomen, ik ben zelf in 8 maanden tijd 13 kilo aangekomen. (voor: 1.88-68kilo, na: 1.88-81kilo) Aankomen gaat over veel eten (maar dan ook echt veel) en daarnaast spierweefsel kweken.

In mijn hardcore periode (nu minder omdat ik tevreden ben met mijn lichaam & gewicht)
Het eten deed ik als volgt: Eet sochtends 4-6 boterhammen met kaas en boter. Daarnaast 2 mueslirepen en een stuk fruit, liefst banaan. Eet tussendoor gewoon nog wat mueslirepen (je moet een "volgevoel" behouden met ene bepaalde degradatie natuurlijk) Daarna rond 1 uur is het tijd voor de lunch, ik had het geluk dat ik hier in de buurt voor 6 euro onbeperkte lunch had, elke dag wat anders. Mijn lunch bestond in de aankom periode uit zeker 2-3 borden warm eten, pasta s,stukken vlees etc. Altijd een plofgevoel tot 2 uur erna. Savonds at ik gewoon de regular stuff, aardappels en bonen gewoon de normale maaltijd. (de lunch was voor mij het belangrijkste en de tussendoortjes)

Dan het fitness programma om weefsel te kweken:
Begin rustig warm op met een roeiprogramma (voor de rest geen cardio) en doe daarna gewoon je spieroefeningen, begin met een half uur 2x perweek en schroef dit later pas op nadat je merkt dat je aankomt. Daarnaast deed ik 2 keer in de week zwemmen, maar echt borstcraw en de zwaardere zwemoefeningen waarbij je conditie en spierweefsel opbouwt. In de latere fase rond de 5-6-7e maand zat ik dus 2x per week een uur te fitnessen en 3x in de week te zwemmen 1 uur tot 1,5 uur.

Let vooral op dat het in het begin zwaar zal zijn om jezelf te motiveren en op een gegeven moment ben je echt eeet-moe, maar na 2-3 maanden begin je al behoorlijk resultaat te zien en te voelen. Je zit beter in je vel en hebt een goede conditie, kleding past je beter en dit ga je letterlijk uitstralen. En blijf denken aan je calorieeen! Anyhow wees blij dat je niet gauw dik wordt, onverzadigd vet is namelijk niet omzetbaar in spierweefsel en is het dus moeilijker een mooi lichaam te creeeren. Maar mensen zoals jij en ik kunnen binnen 8-12 maanden een mooi zwemmerslichaam opbouwen.

Ik zeg succes!

Ik blijf zelf altijd op de 78 kilo, erg frustrerend, maar heb de hoop al een beetje opgegeven.
Die Weight Gainers werken ook zeker niet voor iedereen.
In ieder geval niet bij mij.

Vet eten ook niet bij mij. Eet de hele dag door, met 3 goede maaltijden als basis.
Het enige wat ik nu nog doe is na het sporten, en voor het sporten, wat eiwitten nemen.
Zodat ik mijn spieren in ieder geval nog bewaar.
Mij zie je overigens niet de hele dag dooreten zoals andere mensen doen.
Dat houdt ik nooit vol, een heel brood opeten en elke dag om de ander half uur verplicht iets móeten eten.
Het leukste is nog dat, als je sport, je meer spieren krijgt. Meer spieren verbranden nóg meer op 1 dag. Dus je blijft doorbuffelen.

Zie het voordeel er nu ook wel weer in.
Over een paar jaar zal het misschien makkelijker gaan, al ben ik bang dat ik dan op mijn buikspieren moet letten.

Oja, ik zou als ik jou was uitkijken met Weight Gainer en niet sporten.
Dat gaat er namelijk bij veel mensen héél lelijk uitzien.

Nog een tip: ze zijn er een tijdje geleden achter gekomen dan vet rond de organen veel gevaarlijker is.
Voor mensen met jou postuur dus extra opletten dat je een gezond eetpatroon aanhoudt, als je je focus op aankomen zet.

oh ts is vrouw....... verhaal voor niks

!

quote:

Op dinsdag 12 mei 2009 18:25 schreef ASroma het volgende:
oh ts is vrouw....... verhaal voor niks

!

Voor mij is het wel nuttig hoor . Dank .

quote:

Op dinsdag 12 mei 2009 19:08 schreef 0100 het volgende:

[..]

Voor mij is het wel nuttig hoor . Dank .

goedzo wat ik nog wel ff wilde toevoegen is dus dat je niet de rest van je leven als een gek hoeft te eten en sporten, alleen in je aankom periode. Zeker als je ouder wordt is dit minder noodzakelijk, af en toe doe ik nog ff vors eten maar niet meer zoals eerst.

Daarnaast is het sporten teruggebracht naar 1x fitness 1 uur in de week (wel nog steeds geen cardio) en 2x een uur zwemmen in de week voor de conditie en natuurlijke spierweefsel opbouw, je wilt geen fitnessblok worden zeg maar.

5 kilo aankomen is simpel
Eet heel veel melkproducten zoals 48+ kaas en fruityoghurt of yoghurtdrank en ijs.
Verder eet elke keer juist iets meer dan je opkunt zodat je maag wat uitrekt.
Na verloop van tijd kun je steeds meer eten zonder vol te zitten.
Eet ook veel boterhammen overdag met vlees of kaas als beleg of chocopasta, pindakaas etc.
Verder bij het avondeten een vol bord opscheppen en dan savonds voor je gaat slapen nog eens 4 boterhammen met een bakje vruchtenyoghurt of iets lekkers als partysnacks, een hele pizza, een ijsje (magnum, cornetto dus geen waterijs).
Verder chocola is een hele erge dikmaker. Hier kun je tussedoor heel veel van eten.

Genoeg geholpen?:)

quote:

Op dinsdag 12 mei 2009 17:46 schreef Rigital het volgende:
Ik ben van mening dat je zeker niet direct aan allerlei supplementen hoeft te gaan.

Zorg eerst maar eens dat je goed eet.