ik heb nooit in m'n leven gesport, zuip en blow alleen me naar de tyfus. Op aanraden van familie en vrienden maar eens ingeschreven en straks noobtraining. Ik weet niet of ik kan tippen aan alle mooiboys en pornstars daar alhoewel ik er ook aardig dikkertjes en ouwies rond heb zien lopen.Ik denk dat ik maar rustig begin op de loopband en daarna later in de avond als er niemand meer is afdwaal naar de bodybuild kelder, sta ik tenminste niet voor aap als ik een gewichtje probeer te beuren met m'n mieter armpjes. D'r is wel een zonnebank, anders kruip ik daaronder tot sluitingstijd.
Gelukkig wel een zak creatine gehosseld van de plaatselijke straatneger die zij dat er binnen een week mee in een Arnold verander.
Nog tips anyone hoe ik me de eerste x moet gedragen en sportiviteit uit kan stralen?
Zouden meer vadsige mensen hier moeten doen. Succes! Het gaat je heel erg meevallen hoor. Sterker nog, volgens mij zijn ze zelf ook ooit met de lichtere gewichten begonnen
Dan gaan ze je vast ontgroenen. Dan moet je na afloop zes brede kerels pijpen.
Dan weet je zeker dat je je lichaam verziekt
(creatine zorgt niet voor extra spieropbouw namelijk
, je hebt er dus geen fuck aan als je net begint met sporten)quote:Op maandag 27 april 2009 17:48 schreef Lundegaard het volgende:
Oh de eerste keer sportschool?
Dan gaan ze je vast ontgroenen. Dan moet je na afloop zes brede kerels pijpen.
quote:
quote:Op maandag 27 april 2009 17:39 schreef Dibble het volgende:
Ben dus best wel zenuwachtig
Ik weet niet of ik kan tippen aan alle mooiboys en pornstars daar
) al moeilijk genoeg 
quote:Ja, thnx voor the support btwOp maandag 27 april 2009 17:52 schreef Appletree het volgende:
Vraag om een schema. Vraag om uitleg van apparaten en gebruik vooral geen creatine. Probeer eerst maar eens 3 maanden regelmatig te sporten. Dat is voor de meeste mensen (waaronder ikzelf
ja, ik krijg wel eerst een schema voorgeschoteld als het goed is Hoelang blijven jullie daar meestal per ''sessie'' zeg maar? Wat moet ik doen als ik na een kwartier al bekaf ben?quote:Iets langer doorgaan en dan stoppen. Als je moe wordt tijdens een oefening altijd nog 2x aan de apparaten sjorren en dan ook stoppen.Op maandag 27 april 2009 17:55 schreef Dibble het volgende:
[..]
Ja, thnx voor the support btw
Een mooie sessietijd is iets van een uur. kwartiertje cardio, en dan ruim een half uur wat apparaten doen. En gewoon 2 minuutjes rustig aan doen tussen de toestellen.
neem sportdrank mee..en houd voldoende pauze tussen sets.
.Ik denk ik klaag maar ff in dit topic.
quote:Een uur ongeveer. Moe worden is in principe goed natuurlijk, maar als je echt bekaf bent, dan ben je te fanatiek begonnenOp maandag 27 april 2009 17:55 schreef Dibble het volgende:
[..]
Ja, thnx voor the support btw
Dus doe gewoon rustig aan (wel een beetje jezelf pushen natuurlijk). Het wordt vanzelf beter. 
quote:papieren zak over je kop heen trekken
quote:
compaignon, wat zette jou ertoe aan om ermee te beginnen?quote:Heerlijke mannenspieren.Op maandag 27 april 2009 18:26 schreef Dibble het volgende:
[..]
Let op je houding.
Begin makkelijk en langzaam.
Veel eten, voor & na
Ga niet zoals mijn vader 15 minuten lang jezelf helemaal naar de kloten fietsen en dan uitgeput op een bank gaan liggen. Het is geen race ofzo.
Ik ben begonnen in Januari met kut-houding en helemaal niets qua spieren. Ik heb gewoon iedere oefening 3x15 gedaan. Eerst maand 2x week, daarna 3x week. Uur, Anderhalf uur. Simpel begonnen met 5 kilo. Doe nu 6x/7x zoveel (~30kilo, Trots op mezelf ja
)quote:waar ga je sporten, bij slingerland
?quote:Mein ijgen spieren dan heuj!11!1
Bijna gegayrolled whwihwihwhwhahahwhahah
M'n vrienden hebben me meegevraagd, en dat zijn achterlijke klerenkasten. Dus tsja. Kon niet uitblijven bwheheh.
quote:Bij Fit4Free op de CapelsewegOp maandag 27 april 2009 18:31 schreef beverton het volgende:
[..]
waar ga je sporten, bij slingerland
Edit: Slingerland is altijd zo leeg en er staan echt maar 7 toestellen. En altijd lopen er mannen in strakke jumpsuits rond. Ben er met school een paar keer heengeweest.
quote:daar trainen vriends ( nieuwe meervoudsvorm van vriend, oude meervoudsvorm was vrienden) van mij. zelf train ik al een tijdje bij Slingerland hihi
Ik daarentegen doe wat ik wil, kloot maar wat aan en mijn lichaam is 300-like. Niet al te druk maken dus om die uitslovers die denken veel te weten maar geen vorderingen maken. Als iemand tegen je begint te lullen over "nee je moet hem zo vast houden" of "denk zodrekt wel aan je eiwit inname" moetje hem swaffelen.
quote:Maandagmiddag?Op maandag 27 april 2009 18:35 schreef beverton het volgende:
[..]
daar trainen vriends ( nieuwe meervoudsvorm van vriend, oude meervoudsvorm was vrienden) van mij. zelf train ik al een tijdje bij Slingerland hihi
Dan kunnen we elkaar gezien hebben. Maar laten we het topic nou niet kapen.
quote:verkapte this-is-sparta-post.Op maandag 27 april 2009 18:35 schreef muay-toy het volgende:
TS maakt niet uit of je er weinig van afweet en dat je nog weinig spiermassa hebt. Die luitjes hier en in bodybuilding topic denken misschien wel dat ze er verstand van hebben met hun luxe trainings voedingsschema's en alle feitjes over voedings trainen en supplementen maar voor de energie die ze erin steken hebben een lichaam wat nergens op lijkt en maken nauwelijks vordering.
Ik daarentegen doe wat ik wil, kloot maar wat aan en mijn lichaam is 300-like. Niet al te druk maken dus om die uitslovers die denken veel te weten maar geen vorderingen maken. Als iemand tegen je begint te lullen over "nee je moet hem zo vast houden" of "denk zodrekt wel aan je eiwit inname" moetje hem swaffelen.
quote:Slingerland, is dat de naam van de sportschool?Op maandag 27 april 2009 18:35 schreef beverton het volgende:
[..]
daar trainen vriends ( nieuwe meervoudsvorm van vriend, oude meervoudsvorm was vrienden) van mij. zelf train ik al een tijdje bij Slingerland hihi
quote:nu? dat kan niet mengss ik moet zo kendo'en, morgen en donderdag of vrijdag ben ik wel beschikbaarOp maandag 27 april 2009 18:37 schreef GasTurbine het volgende:
[..]
Maandagmiddag?
Dan kunnen we elkaar gezien hebben. Maar laten we het topic nou niet kapen.
quote:jaOp maandag 27 april 2009 18:39 schreef Jor_Dii het volgende:
[..]
Slingerland, is dat de naam van de sportschool?
quote:Op maandag 27 april 2009 18:39 schreef Jor_Dii het volgende:
[..]
Slingerland, is dat de naam van de sportschool?
quote:Op deze site vind je meer informatie over Sport & Fitness Slingerland
Sport en Fitness Slingerland, gevestigd aan de Meeuwensingel 107, bestaat in 2008 15 jaar. Eigenaar Jaap Slingerland en zijn vrouw Hanneke Slingerland zijn echter al langer dan 25 jaar in de sport actief. Ze zijn begonnen met het geven van judo- en karatelessen in gymzalen in Capelle a/d IJssel, Krimpen a/d IJssel en Nieuwerkerk a/d IJssel.
Alleen heb ik het uiteindelijk toch niet gedaan 
Heeft TS als Turkse Nederlander / Nederlandse Turk / Turk / Nederlander niet al een natuurlijk tintje?quote:Dacht ik trouwens ook aan
Man gaat niet onder zonnebank.
Als je dat wel doet moet je ook maar meteen je haar föhnen, je oksels scheren en je vagina wassen
quote:Aan TS z'n foto's te zien heeft hij nog een lange weg te gaan voordat hij volwaardig mooiboy/homo is. Maarre, ga zo door TS, straks kan je de mannen niet meer van je af slaan.Op maandag 27 april 2009 19:03 schreef Jamiroquai het volgende:
[..]
Dacht ik trouwens ook aan
Man gaat niet onder zonnebank.
Als je dat wel doet moet je ook maar meteen je haar föhnen, je oksels scheren en je vagina wassen
eerst een warming up en daarna begin je met gewichten.
Die body builders zijn ook zo als jou begonnen;) keep that in mind!
succes & enjoy
quote:TS is geen nerd die de internet-held uithangt, wat hem siert.
quote:Ja, en touwtje springen zoals een echte bokser doet, kun je thuis ook.Op maandag 27 april 2009 18:00 schreef Nam_Soldier het volgende:
Vorige week liep ik hard op een mooie lentedag, stonden er van die zielepieten achter het raam op een loopband. Sportscholen.
On-topic: gewoon je eigen tempo en gewicht houden. Ik zie wel eens mensen die na iemand anders een apparaat gebruiken dat veel te zwaar voor ze staan. Maar ze willen het niet lichter zetten omdat 'iedereen dat dan ziet'.
quote:GuessOp maandag 27 april 2009 18:52 schreef Fascination het volgende:
Welke sportschool, TS?
was leuk btw, morgen nog een keer, lijpe apparaten man. Je kunt echt alles trainen. Ik ging gewoon m'n gangetje Respect
PS. kijk eens voor de lol hoeveel kilo ze mee trainen. soms is dat namelijk nog minder als waar jij mee bezig bent
quote:Dat zeg ik al een jaar elke dag opnieuw.Op maandag 27 april 2009 18:55 schreef Forcefuzz het volgende:
Ik wilde vandaag ook gaan beginnen met sporten
quote:Gewoon knoop doorhakken mang, als ik het kan kan iedereen het. Het is ook nog relaxed,Op maandag 27 april 2009 21:15 schreef Rasher het volgende:
[..]
Dat zeg ik al een jaar elke dag opnieuw.
dus TS niet al té enthousiast beginnen quote:Creatine "verziek" je je lichaam niet mee, hoogstens kan je nierstenen krijgen als je niet genoeg drinkt, maar sowieso moet je natuurlijk altijd drinken tijdens het sporten.Op maandag 27 april 2009 17:50 schreef DrD00m het volgende:
Vooral lekker veel creatine in je lichaam erbij gooien die je gehosseld hebt
Dan weet je zeker dat je je lichaam verziekt
(creatine zorgt niet voor extra spieropbouw namelijk
Het geeft een schijneffect omdat creatine water vasthoudt. Hierdoor worden je spieren tijdelijk groter. Dit is heel gunstig omdat het je motivatie op pijl houdt ( als je weer kapt met creatine dan krimp je weer). Maar opzicht is creatine alleen bedoeld voor de mensen die serieus zijn.
Wil je afvallen? (en gespierd worden,zie onder)
Ga dan altijd als eerste krachttraining doen en pas ná je krachttraining doe je aan cardio (je glucosegehalte is dan op dat moment laag, waardoor je lichaam dan sneller over gaat schakelen op glycogeen en vetreservoirs). Op die apparaten staan meestal aangegeven wat de optimale hartslag is die je moet aanhouden voor vetverbranding. Loop minimaal 20 minuten om vet te verbranden en eet na het trainen geen koolhydraat- rijke voeding meer.
Wil je gespierd worden?
Begin met een goede uitgebreide warm-up, héél belangrijk wil je blessures voorkomen!
Hier moet je dan werken met gewichten.
Omdat je in massa aan wil komen, moet je bij alle oefeningen (voorafgaand van een warming up) gemiddeld 3 sets doen met elk 8 tot 10 herhalingen.
Apparaten zijn handig als je tijdnood hebt,maar ze isoleren spiergroepen, gewichten zijn beter omdat ook de kleinere spiervezels gebruikt worden doordat de spiergroep ook rekening moet houden met het balanceren van het gewicht (dit is dus zwaarder en natuurlijker maar meer tijdrovend)
Belangrijk hier is dat je de oefening GOED uitvoert (vraag de instructeur voor info over hoe je de oefening moet doen). Heel veel beginners trainen hun spieren op een gewicht dat of veel te licht is of veel te zwaar. Elke herhaling rustig uitvoeren (Laat je niet verleiden door je ego om met te zware gewichten te trainen, hiermee bereik je het tegenovergestelde resultaat). Flexie van de betreffende spier moet sneller dan de extensie van de betreffende spier zijn. Bijvoorbeeld bij de biceps: gecontroleerd het gewicht omhoog trekken en langzaam het gewicht laten zakken. Zorg ervoor dat je bij elke set, bij de laatste herhaling fysiek geen kracht meer over hebt (dus niet stoppen als je denkt dat je niet meer kan, maar stoppen als je armen gewoon niet meer willen). Ten slotte, inademen bij het de flexie en uitademen bij de extensie.
Een schema moet je laten opstellen door een ervaren bodybuilder of krachttrainer. Mijn tip is, ga niet naar de fitnessinstructeur maar zoek gewoon een gast uit die qua lichaamsbouw op jou lijkt en goed afgetraind is, en vraag hem naar zijn schema, en dieet. Fitnessinstructeurs zijn namelijk heel basaal en met hun schema duurt het een eeuw voordat je je gewenste resultaat bereikt.
Wil je een strakker lichaam?
Ook hier: begin met een goede uitgebreide warm-up, héél belangrijk!
Hier moet je ook werken met gewichten en het beste is dit te combineren met groepslessen zoals bodypump.
Omdat je strakker wilt zijn, moet je bij alle oefeningen een gewicht nemen lichter dan bij krachttraining (voorafgaand van een warming up) en gemiddeld 3 sets doen met elk 15 tot 20 (kan verschillen) herhalingen.
Elke herhaling snel maar gecontroleerd uitvoeren. Stop wanneer je een enorme verzuring in je spieren voelt.
Een schema moet je laten opstellen door een fitnessinstructeur, zij weten op dit gebeid meestal meer dan bodybuilders.
============================================================================
Eerste maand: Kennismaken.
3 keer per week regelmatig en rustig trainen om in te komen en een beetje te wennen aan de regelmaat.
Opeenvolgende maanden :
Ga afhankelijk van je doel vaker per week naar de sportschool (4 á 5 keer per week)
Verander om de twee weken van oefeningen voor een bepaalde spiergroep.
Buik trainen
Als je een buikje hebt dan verwijs ik je door naar boven >Wil je afvallen? < Eenmaal klaar hiermee dan zie hieronder.
Als je een vetpercentage van onder de 15 procent hebt dan geldt voor het verkrijgen van een sixpack >Wil je gespierd worden? <
Ten Slotte
Als je goed op dreef zit met trainen kun je supplementen gebruiken, maar vergeet niet, EET goed!
Als je af wilt vallen, eet geen koolhydraatrijk voedsel. Eet gezond en geen crashdieet volgen.
Als je in spier aan wilt komen, eet veel koolhydraatrijk voedsel en zorg dat je veel eiwitten binnen krijgt. het beste is om zo vaak mogelijk per dag kleine hoeveelheden te consumeren ( en dus niet om 9 uur savonds je ontbijt, lunch en diner naar binnen werken) Ontbijt goed!
Slaap goed! Tussen de 7 en 9 uur slaap is perfect!
Houd je dit minimaal een jaar vol, dan zal je genieten van je resultaten.
Dus schijt aan sonja bakker met haar nonsense poepdieet, en doe wat al jaren het beste werkt:
Sleep like a baby, eat like horse, train like an animal.
[ Bericht 0% gewijzigd door RodeNek op 27-04-2009 22:14:31 ]
quote:Je moet niet op die apparaten trainen, gewoon met dumbells en haltertjes klooien is veel beter.
[..]
Guess
quote:Jah, train je veel meer tegelijk mee.Op maandag 27 april 2009 22:31 schreef Adelante het volgende:
[..]
Je moet niet op die apparaten trainen, gewoon met dumbells en haltertjes klooien is veel beter.
Maar machines kunnen wel relaxed zijn, daar niet van.
quote:Jah, maar heb die dingen ook thuis. Lang houd ik dat niet vol. Misschien eerst ff wat met de apparaten oefenen om kracht te krijgen en dan met die haltersOp maandag 27 april 2009 22:31 schreef Adelante het volgende:
[..]
Je moet niet op die apparaten trainen, gewoon met dumbells en haltertjes klooien is veel beter.
thnx 4 teh advice anywayIk voel me wel energiek, zie die fitness wel zitten
, na 1 dag al quote:waar sport jij dan eigenlijk?? ik heb precies t zelfde verhaal als jou namelijk...Op maandag 27 april 2009 22:36 schreef Jamiroquai het volgende:
[..]
Jah, train je veel meer tegelijk mee.
Maar machines kunnen wel relaxed zijn, daar niet van.
ook in januari begonnen en ook van 10 kg dingetjes naar bijvoorbeeld 30 kg gegaan ( met 3 x 15 herh)
quote:
Het beste is eigenlijk een echte hardcore sportschool met roestige gewichten en gescheurde banken.
!quote:zit je diep he jongen? je liet je niet meer zien in dat andere topic nadat bewezen werd dat je een foute kijk erop hebt, probeer je het maar hier?
Sportschool is voor paupers. Ga een echte sport doen of gewoon buiten rennen
quote:Omgeving Haarlem. Maar ik zit niet op een "echte" sportschool, tenminste, niet iedereen komt er zomaar binnenOp maandag 27 april 2009 23:07 schreef mrSPLIFFY het volgende:
[..]
waar sport jij dan eigenlijk?? ik heb precies t zelfde verhaal als jou namelijk...
ook in januari begonnen en ook van 10 kg dingetjes naar bijvoorbeeld 30 kg gegaan ( met 3 x 15 herh)
Meer een soort "Ziek erin en kapot, gebroken maar gezond eruit" sportschool.
Als je binnenkomt moet je "This Is Sparta!!" schreeuwen ja
quote:Ik heb het over de mensen die op de sportschool aan hun conditie gaan werken, dus daar de hometrainer en de loopband opgaan.Op maandag 27 april 2009 19:51 schreef B.E.D het volgende:
[..]
Ja, en touwtje springen zoals een echte bokser doet, kun je thuis ook.
SPOILEREn verder natuurlijk een klein beetje over de spierbundels die daar hun tijd verdoen.
quote:Fail.Op maandag 27 april 2009 21:22 schreef RodeNek het volgende:
Hierdoor worden je spieren tijdelijk groter. Dit is heel gunstig omdat het je motivatie op pijl houdt ( als je weer kapt met creatine dan krimp je weer). Maar opzicht is creatine alleen bedoeld voor de mensen die serieus zijn.
Liever een uurtje fitnessen dan een uur niks doen als je tijd teveel over hebt.
quote:argumenten?
Creatine houdt vocht vast, dat betekent dus dat spiercellen (waar creatine wordt gebruikt) meer vocht vasthouden, waardoor het volume groter wordt.
aaaaaaal die fitness instructeurs in KLB
Verder, goed van TS dat je ermee begint, doe gewoon als je helemaal alleen bent en doe je ding.
Doe het wel goed anders klapt zo een apparaat je in elkaar
Als iemand wilt gaan fitnessen en vind dit eng in het begin misschien handig om een vriend te vragen of hij mee wilt gaan ?
Vanavond weer fitnessen
quote:RodeNek het is:Dus schijt aan sonja bakker met haar nonsense poepdieet, en doe wat al jaren het beste werkt:
Sleep like a baby, eat like horse, train like an animal.
train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ik dacht 2 uur er vol tegenaan quote:een half uur vind ik veel te veel voor het voorspelOp dinsdag 28 april 2009 10:51 schreef RickoKun het volgende:
Nee idd, maar ik bedoel dan ook een half uurtje opwarmen!
quote:Wat is er mis met het gele?Op dinsdag 28 april 2009 10:44 schreef RickoKun het volgende:
Eerst 1 uur trainen, daarna opvoeren naar 1,5 uur, daarna 2 uur + het eten van eieren (maar niet het gele) en je kweekt spieren als een moederneuker
Ik bedoel, het is toch niet zo dat het eigeel alles teniet doet?
Ik moet juist extra aankomen, dus dat gele gaat er lekker bij
Wat meesten hier zeggen; gewoon je eigen ding doen, en je niet schamen omdat jij maar 20 kilo kan bankdrukken ipv 130.. De meesten zijn ook laag begonnen.
quote:Maak daar maar 10 kilo vanOp woensdag 29 april 2009 11:30 schreef Jenglejack het volgende:
Hoe was je sportieve ontmaagding ?
Wat meesten hier zeggen; gewoon je eigen ding doen, en je niet schamen omdat jij maar 20 kilo kan bankdrukken ipv 130.. De meesten zijn ook laag begonnen.
Was bij mij tenminste zo
quote:De stang zelf weegt meestal al 20 kilo .... dus waaromschijnlijk druk je dan 2Op woensdag 29 april 2009 12:04 schreef Jamiroquai het volgende:
[..]
Maak daar maar 10 kilo van
Was bij mij tenminste zo
5kilox2 + stang = 30 kilo
quote:Ik zat meer te denken aan 10kg stang en dan 2x5kg.Op woensdag 29 april 2009 12:05 schreef Maikuuul het volgende:
[..]
De stang zelf weegt meestal al 20 kilo .... dus waaromschijnlijk druk je dan 2
5kilox2 + stang = 30 kilo
quote:
