LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De meeste mensen houden zo'n crashdieet nog wel vol. De meeste mensen kunnen echter niet geleidelijk weer hun calorie-inname verhogen.
Dat zit niet ingebakken. Vroeger werden tijden van schaarste afgewisseld met tijden van overvloed. Daar zit de evolutionaire clou imo.
Dat zit niet ingebakken. Vroeger werden tijden van schaarste afgewisseld met tijden van overvloed. Daar zit de evolutionaire clou imo.
Ja. Door geleidelijk af te vallen en veel te sporten!quote:Op woensdag 25 maart 2009 12:19 schreef heaven7 het volgende:
Oei dat is toch niet de bedoeling. Kun je dat niet voorkomen?
Zo, ik heb Skype weer eens geďnstalleerd! 
.
Nu uitvogelen hoe het ook alweer werkt
.
.Nu uitvogelen hoe het ook alweer werkt
.
Niet meer actief op Fok!
Ik weet het niet meer precies, maar het is zoiets:
Energie is in ons lichaam opgeslagen in de vorm van vet. Om die energie te gebruiken, moet het vet eerst omgezet worden, om daarna gebruikt te kunnen worden (door organen etc). Dit kost het lichaam wat moeite. Als je heel veel te weinig eet, te weinig om je organen draaiend te houden, heeft je lichaam snel extra energie nodig, anders gaan er dingen kapot. Dat moet ergens vandaan komen. Vet omzetten is dan teveel werk en duurt te lang. In je spieren is ook energie opgeslagen. Die is bedoeld om snel te kunnen gebruiken: zodra je de spier aanspant. Het lichaam kan (relatief) gemakkelijk bij die energie komen. Dus worden je spieren 'opgegeten'.
Energie is in ons lichaam opgeslagen in de vorm van vet. Om die energie te gebruiken, moet het vet eerst omgezet worden, om daarna gebruikt te kunnen worden (door organen etc). Dit kost het lichaam wat moeite. Als je heel veel te weinig eet, te weinig om je organen draaiend te houden, heeft je lichaam snel extra energie nodig, anders gaan er dingen kapot. Dat moet ergens vandaan komen. Vet omzetten is dan teveel werk en duurt te lang. In je spieren is ook energie opgeslagen. Die is bedoeld om snel te kunnen gebruiken: zodra je de spier aanspant. Het lichaam kan (relatief) gemakkelijk bij die energie komen. Dus worden je spieren 'opgegeten'.
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
IMO zijn er twee manieren om af te vallen: weinig eten, weinig sporten, of veel eten, veel sporten. Even kort door de bocht, zeg maar.quote:Op woensdag 25 maart 2009 12:21 schreef conleche het volgende:
[..]
Ja. Door geleidelijk af te vallen en veel te sporten!
Als je door lichamelijke beperkingen weinig kunt sporten (zoals XM bijvoorbeeld), of je hebt echt te weinig tijd, dan ben je aangewezen op weinig eten. Maar als er niet zulke redenen zijn, zou ik iedereen aanraden om veel te sporten en stevig te blijven eten. Veel prettiger voor je lijf, en vaak met mooier resultaat.
en ik doe ook niet wat ik predik... ik ben vandaag ook een crahs-hoeveelheid aan t eten, puur omdat ik zo boos ben op hoe ik me heb laten gaan... maar ik doe t niet te lang, alleen de rest van deze week...als ik dat uberhaupt al volhoud
Ich erschlag meinen Goldfisch, vergrab ihn im Hof.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Grappig toch hoe ons lichaam werkt, thanks voor de info 
Mijn eigen ervaring met een crashdieet trouwens; noodgedwongen wel want ik voelde me 3 kwart jaar terug zo rot door omstandigheden dat ik 1.5 maand misselijk ben geweest en echt niet kon eten, in rap tempo dus 8 kilo afgevallen. Toen begon ik me geleidelijk aan weer beter te voelen en ging ik geleidelijk aan weer meer eten en ik ben nog heel lang op datzelfde gewicht gebleven, heb alleen niet genoeg opgelet met snoep ed, was allang blij dat ik weer van eten kon genieten
met als resultaat dat er nu een kilo of 5/6 weer bijzitten. Maar ik viel wel degelijk veel (vet) af.
Mijn eigen ervaring met een crashdieet trouwens; noodgedwongen wel want ik voelde me 3 kwart jaar terug zo rot door omstandigheden dat ik 1.5 maand misselijk ben geweest en echt niet kon eten, in rap tempo dus 8 kilo afgevallen. Toen begon ik me geleidelijk aan weer beter te voelen en ging ik geleidelijk aan weer meer eten en ik ben nog heel lang op datzelfde gewicht gebleven, heb alleen niet genoeg opgelet met snoep ed, was allang blij dat ik weer van eten kon genieten
met als resultaat dat er nu een kilo of 5/6 weer bijzitten. Maar ik viel wel degelijk veel (vet) af.
Eetlijst, overigens:
O: 2 eitjes
T: klein beetje yoghurt met jam
T: blokje extra-pure choco met blauwe bes en amadelen
L: 2 pistoletjes hummus
T: handje walnoten
T: 1 of 2 sinaasappels, appel
T: klein bakje danio citroenkwark
T: kleine avocado
S: spinnen (om 8 uur pas)
D: bakje caponata: stoofprutje van aubergine, tomaat en sjalot met amandelen en pijnboompitten, kleine ciabatta
O: 2 eitjes
T: klein beetje yoghurt met jam
T: blokje extra-pure choco met blauwe bes en amadelen
L: 2 pistoletjes hummus
T: handje walnoten
T: 1 of 2 sinaasappels, appel
T: klein bakje danio citroenkwark
T: kleine avocado
S: spinnen (om 8 uur pas)
D: bakje caponata: stoofprutje van aubergine, tomaat en sjalot met amandelen en pijnboompitten, kleine ciabatta
Weinig eten en weinig sporten zou ik niemand willen aanraden. In het geval van XM en andere mensen met lichamelijke beperkingen, kán het niet anders, dus dat laat ik dan even buiten beschouwing. En weinig tijd vind ik echt een non-excuus. Iedereen heeft wel een half uurtje per dag. Anders is er iets fundamenteels verkeerd met je tijdsindeling.quote:Op woensdag 25 maart 2009 12:25 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
IMO zijn er twee manieren om af te vallen: weinig eten, weinig sporten, of veel eten, veel sporten. Even kort door de bocht, zeg maar.
Als je door lichamelijke beperkingen weinig kunt sporten (zoals XM bijvoorbeeld), of je hebt echt te weinig tijd, dan ben je aangewezen op weinig eten. Maar als er niet zulke redenen zijn, zou ik iedereen aanraden om veel te sporten en stevig te blijven eten. Veel prettiger voor je lijf, en vaak met mooier resultaat.
Ik weet ook niet of het vol te houden is, om altijd maar minder te eten dan je trek hebt.
Ik stem voor veel eten, veel sporten 
. Dan hoef ik geen honger te hebben en zit ik veel lekkerder in mn vel. Maar ben me wel al mentaal aan het voorbereiden op minder eten, als er minder gesport kan worden. Vind het alleen helemaal niets, minder eten 
.
. Dan hoef ik geen honger te hebben en zit ik veel lekkerder in mn vel. Maar ben me wel al mentaal aan het voorbereiden op minder eten, als er minder gesport kan worden. Vind het alleen helemaal niets, minder eten .
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
Hoe weet je dat dat vet was, dan?quote:Op woensdag 25 maart 2009 12:28 schreef heaven7 het volgende:
Maar ik viel wel degelijk veel (vet) af.
Dat herken ik wel hoor dat je niet kan eten door acute stress, maar ik weet niet of dat hetzelfde werkt als een crashdieet, omdat je dan ook geen behoefte hebt aan eten. Tijdens een crashdieet, droom je van lekkere dingen en dat is wel een verschil.quote:Op woensdag 25 maart 2009 12:28 schreef heaven7 het volgende:
Grappig toch hoe ons lichaam werkt, thanks voor de info
Mijn eigen ervaring met een crashdieet trouwens; noodgedwongen wel want ik voelde me 3 kwart jaar terug zo rot door omstandigheden dat ik 1.5 maand misselijk ben geweest en echt niet kon eten, in rap tempo dus 8 kilo afgevallen. Toen begon ik me geleidelijk aan weer beter te voelen en ging ik geleidelijk aan weer meer eten en ik ben nog heel lang op datzelfde gewicht gebleven, heb alleen niet genoeg opgelet met snoep ed, was allang blij dat ik weer van eten kon genieten
Omdat ik dun was, en waar eerst vet zat (heupen, billen en bovenbenen en rondom knieën) viel er niets meer vast te pakken zeg maar waar dat eerst wel kon Mijn broeken en truien slobberden om mijn lijf.
Mijn broeken en truien slobberden om mijn lijf.
Absoluut, het zijn ook de makkelijkste kilo's die ik ooit kwijt geraakt benquote:Op woensdag 25 maart 2009 12:31 schreef conleche het volgende:
[..]
Dat herken ik wel hoor dat je niet kan eten door acute stress, maar ik weet niet of dat hetzelfde werkt als een crashdieet, omdat je dan ook geen behoefte hebt aan eten. Tijdens een crashdieet, droom je van lekkere dingen en dat is wel een verschil.
Maar het zou puur voor het afvalproces niet moeten uitmaken want dat is puur psychisch, die drang naar lekkere dingen. Als je de discipline hebt om vol te houden zou het hetzelfde moeten werken.
Hoeveel kilo wil je eraf nu?quote:Op woensdag 25 maart 2009 12:35 schreef heaven7 het volgende:
[..]
Absoluut, het zijn ook de makkelijkste kilo's die ik ooit kwijt geraakt ben
Hoei! Krijg ik net een telefoontje dat ik waarschijnlijk a.s. dinsdag Gerrit Komrij mag gaan interviewen!
*inlezen gaat*
En net terug van de fysio, moet terug naar de huisarts met m'n knie en m'n hand (n.a.v. die val van de trap). Grrreat.
*inlezen gaat*
En net terug van de fysio, moet terug naar de huisarts met m'n knie en m'n hand (n.a.v. die val van de trap). Grrreat.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Volumevermindering is meestal meer een teken van vetverlies dan gewichtsverminderingquote:Op woensdag 25 maart 2009 12:33 schreef heaven7 het volgende:
Omdat ik dun was, en waar eerst vet zat (heupen, billen en bovenbenen en rondom knieën) viel er niets meer vast te pakken zeg maar waar dat eerst wel kon
Ik ben in het afgelopen halfjaar ongeveer 4/5 kilo kwijtgeraakt, en drie broekmaten
Vetverlies betekent toch gewichtsvermindering 
Maar dat heb je netjes gedaan!
[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 25-03-2009 12:48:46 ]
Maar dat heb je netjes gedaan![ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 25-03-2009 12:48:46 ]
Huuuquote:Op woensdag 25 maart 2009 12:41 schreef XcUZ_Me het volgende:
Hoei! Krijg ik net een telefoontje dat ik waarschijnlijk a.s. dinsdag Gerrit Komrij mag gaan interviewen!
*inlezen gaat*
. Maar wel een grootheid natuurlijk
.
Niet meer actief op Fok!
Huuu?quote:Op woensdag 25 maart 2009 12:51 schreef Viking84 het volgende:
[..]
Huuu
Maar wel een grootheid natuurlijk
Knap is ie niet nee
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Ik heb lekker nu drie crackers genomen voor m'n lunch, terwijl ik er maar 2 mocht 
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Nee, niet per se. Als je vetverlies gepaard gaat met spieropbouw, verlies je wel volume, maar kan je gewicht constant blijven of zelfs stijgenquote:Op woensdag 25 maart 2009 12:48 schreef heaven7 het volgende:
Vetverlies betekent toch gewichtsvermindering
Oeh, jij rebelquote:Op woensdag 25 maart 2009 12:52 schreef XcUZ_Me het volgende:
Ik heb lekker nu drie crackers genomen voor m'n lunch, terwijl ik er maar 2 mocht
Balen dat je terugmoet naar de huisarts, zeg
Dat zo'n val bij jou zo'n enorme impact heeft... Echt rot.Mijn kont is inmiddels groen aan het verkleuren, trouwens
Stimmt, mijn gewicht is hetzelfde gebleven terwijl mijn buik en armen zijn afgeslankt.quote:Op woensdag 25 maart 2009 12:52 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Nee, niet per se. Als je vetverlies gepaard gaat met spieropbouw, verlies je wel volume, maar kan je gewicht constant blijven of zelfs stijgen
Nu mijn bovenbenen nog, dat gaat nogal traag
Charmant!quote:
[..]
Oeh, jij rebel
Balen dat je terugmoet naar de huisarts, zeg
Mijn kont is inmiddels groen aan het verkleuren, trouwens
Ja, ik baal er ook van. Maar het is niet anders he?
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
mag ik vol trots even melden dat ik hedenochtend de hele ochtend braaf op mn kantoor heb gezeten, en gewerkt naar behoren?
dan ga ik nu naar huis om te genieten van een officiële, contrqctueel vastgelegde, onbezoldigde, vrije middag. joepie.
dan ga ik nu naar huis om te genieten van een officiële, contrqctueel vastgelegde, onbezoldigde, vrije middag. joepie.
Ich erschlag meinen Goldfisch, vergrab ihn im Hof.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Ha, een nieuwe adapter voor m'n laptop...Ik kan echt niet zonder dat ding!
Hoe is het met iedereen hier? Ik eet echt bagger de laatste tijd, zostraks pizza voor lunch gehad, en het word waarschijnlijk hamburgers voor avondeten...en nog een stuk cheesecake...Morgen hertentamen...
Hoe is het met iedereen hier? Ik eet echt bagger de laatste tijd, zostraks pizza voor lunch gehad, en het word waarschijnlijk hamburgers voor avondeten...en nog een stuk cheesecake...Morgen hertentamen...
Ik ben niet gek, ik ben een vliegtuig!
Lijstje:
O: geroosterd brood met filet A. en sjalot en geroosterd brood met light mayo, sambal badjak, avocado, sjalot, komkommer en cherrytomaatjes.
L: 2 crackers belegd met de rest van de avocado en lightmayo/sambal/sjalot
Nog in de planning:
D: restje van gisteren: rosbief, aardappeltjes uit de oven. Daarbij sla en aspergetips.
T's: ongetwijfeld een wodka en ik denk ook wat kwark met verse aardbeien en zoetstof.
O: geroosterd brood met filet A. en sjalot en geroosterd brood met light mayo, sambal badjak, avocado, sjalot, komkommer en cherrytomaatjes.
L: 2 crackers belegd met de rest van de avocado en lightmayo/sambal/sjalot
Nog in de planning:
D: restje van gisteren: rosbief, aardappeltjes uit de oven. Daarbij sla en aspergetips.
T's: ongetwijfeld een wodka en ik denk ook wat kwark met verse aardbeien en zoetstof.
Way to go, Muisquote:Op woensdag 25 maart 2009 14:05 schreef Muis006 het volgende:
Brunch: aardbeienkwark
Sport: zwelgen in zelfmedelijden, en buikspieroefeningen (hoesten)
Nog steeds: beter geen zuivel eten als je al last hebt van slijm. Nou ja, tenzij je niets anders wegkrijgt door zere keel, natuurlijk
Waarom eet je zo slecht? En hoe lang is dat al zo?quote:Op woensdag 25 maart 2009 13:45 schreef AKnynke het volgende:
Ik eet echt bagger de laatste tijd, zostraks pizza voor lunch gehad, en het word waarschijnlijk hamburgers voor avondeten...en nog een stuk cheesecake...Morgen hertentamen...
Ik vroeg me namelijk al eerder af of jouw eetpatroon misschien ook invloed heeft op jouw stemming.
En jouw stemming op jouw eetpatroon.
oh, en ik had beiden gisteravond en vanochtend een bloedbad hier in huis. En beide keren was ik het slachtoffer!
Gister was ik met vriendje aan het stoeien, en hij duwt me op bed en valt achter me aan...in dat proces stoot ik met m'n neus tegen zijn borstkas aan, en m'n neus begint ontzettend te bloeden. Duurde bijna een half uur voordat dat over was, en m'n neus is nog gevoelig..
Vanmorgen was ik brood aan het snijden (nadat ik eerst ruzie had gemaakt met het vriendje), en ik snij het topje van m'n duim mee met het brood. Conclusie, m'n mes is scherp!
Gister was ik met vriendje aan het stoeien, en hij duwt me op bed en valt achter me aan...in dat proces stoot ik met m'n neus tegen zijn borstkas aan, en m'n neus begint ontzettend te bloeden. Duurde bijna een half uur voordat dat over was, en m'n neus is nog gevoelig..
Vanmorgen was ik brood aan het snijden (nadat ik eerst ruzie had gemaakt met het vriendje), en ik snij het topje van m'n duim mee met het brood. Conclusie, m'n mes is scherp!
Ik ben niet gek, ik ben een vliegtuig!
Ja ik krijg niks anders wegquote:Op woensdag 25 maart 2009 14:11 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Way to go, Muis
Nog steeds: beter geen zuivel eten als je al last hebt van slijm. Nou ja, tenzij je niets anders wegkrijgt door zere keel, natuurlijk
maar het slijm is al een heel stuk minder gelukkig! Alleen heb ik echt ontzettend veel last van mijn hoofd, en mijn neus, en mijn voorhoofdsholte, en ook van mijn darmen opeens
Klinkt lekker Muis
Zou toch maar een bezoekje aan de huisarts overwegen heur!
Zou toch maar een bezoekje aan de huisarts overwegen heur!
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
VMW: volgens mij niet. Slecht eten is alleen maar door stress (hertentamens, deadlines, afscheid nemen van vrienden..) Hele tijd goed gegeten, en ga het vanaf morgen ook weer goed aanpakken.
Misschien weas het ehet weer wel..ik heb geen idee!
Hey, het zonnetje schijnt hier, het is alleen nog pokke koud (0 graden!)
Misschien weas het ehet weer wel..ik heb geen idee!
Hey, het zonnetje schijnt hier, het is alleen nog pokke koud (0 graden!)
Ik ben niet gek, ik ben een vliegtuig!
Ik hoop voor je dat het gewoon gebrek aan daglicht is, want dat gaat nu in rap tempo beter worden.quote:Op woensdag 25 maart 2009 14:26 schreef AKnynke het volgende:
Misschien weas het ehet weer wel..ik heb geen idee!
Waar woon jijquote:Op woensdag 25 maart 2009 14:26 schreef AKnynke het volgende:
Hey, het zonnetje schijnt hier, het is alleen nog pokke koud (0 graden!)
?
leuke duitsers!quote:Op woensdag 25 maart 2009 14:39 schreef Muis006 het volgende:
[..]
Het land van pyttipanna, surstromming en Duitsers!
@ Daph: ik woon in Zweden...We hadden gister serieus sneeuwstormen, en vandaag schijnt de zon al de hele dag, zo vreemd die wisselvalligheid...Maar tis wel pokke koud!
Ik ben niet gek, ik ben een vliegtuig!
net heel lang in de rij bij de kruidvat naast de Brossen, Snickers, Kinder Bueno's en Twixen gestaan en had ze bijna allemaal meegenomen, maar heb 't niet gedaan 
nu met een kopje melk even zitten en zo misschien even op bed liggen, ben niets lekker
zat wel weer netjes op 66,7 vanochtend, dus blijf wel schommelen zo tussen de 66 en de 67 zonder écht heel hard op te letten Maar het is wel weer een schommelgewichtje wat lager ligt dan vorige maand, toen schommelde ik tussen de 67 en 68, dus er zit vooruitgang in, heus
nu met een kopje melk even zitten en zo misschien even op bed liggen, ben niets lekker
zat wel weer netjes op 66,7 vanochtend, dus blijf wel schommelen zo tussen de 66 en de 67 zonder écht heel hard op te letten
Maar het is wel weer een schommelgewichtje wat lager ligt dan vorige maand, toen schommelde ik tussen de 67 en 68, dus er zit vooruitgang in, heus
Ja doei.
Wauw! Lijkt me zo'n mooi landquote:Op woensdag 25 maart 2009 14:41 schreef AKnynke het volgende:
[..]
leuke duitsers!
@ Daph: ik woon in Zweden...We hadden gister serieus sneeuwstormen, en vandaag schijnt de zon al de hele dag, zo vreemd die wisselvalligheid...Maar tis wel pokke koud!
Ik vroeg het omdat ik nog een beetje hoop had dat hier ook de zon zou gaan schijnen
.
gefeliciteerd met je rijbewijs Aventura
Vivi, goede uitslag, fijn
Lijst:
O: 2 volkorenboterham mager beleg, beschuit met kaas, gekookt ei
T: appel
1 1/2 uur zwemmen
L (dat is nu): volkorenboterham met zoute haring
T: peer
D: roergebakken witlof met tartaar en een salade.
T:stukje pure choco
Vivi, goede uitslag, fijn
Lijst:
O: 2 volkorenboterham mager beleg, beschuit met kaas, gekookt ei
T: appel
1 1/2 uur zwemmen
L (dat is nu): volkorenboterham met zoute haring
T: peer
D: roergebakken witlof met tartaar en een salade.
T:stukje pure choco
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Tussen de middag kon ik een heul groot H&M pakket bij de buren ophalen!
En nu ben ik weer op het werk en ligt het pakket nog in de auto en ik ben zo benieuwd!
En nu ben ik weer op het werk en ligt het pakket nog in de auto en ik ben zo benieuwd!
IT'S GREYSIE IT'S PARTY
