LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Kwakzorz,quote:Op woensdag 11 februari 2009 22:55 schreef kwakveense het volgende:
[..]
dat zijn mn zwakste spiergroependus prima. flabber is voornamelijk de triceps, biceps heb k wel redelijke spieren. t is niet voor niks dat ik geen volledige pushup kan doen en wél 175 kilo drukken met mn benen op een leg press -- ben een beetje uit verhouding qua waar ik wel en niet gespierd ben.
thuis heb ik dumbbells trouwens, zit nu voor werk in amerika en heb ze hier niet mee genomen
Je kan ook deze proberen voor je triceps:Weighted Bench Dip
Deze oefening is heel eenvoudig uit te voeren. Je hebt slechts twee bankjes nodig.
1. Zet de twee bankjes ongeveer anderhalve meter uit elkaar.
2. Plaats je voeten op het ene bankje en plaats op het andere bankje je handen. Je hangt dus als het ware tussen de bankjes (zie foto).
3. Kom nu langzaam omhoog door je armen te strekken. Je benen moeten in dezelfde positie blijven.
4. Wacht heel even en zak weer naar beneden terug.
Doe dit ongeveer 3x 15
Daar ga ik maar eens mee beginnenquote:Op woensdag 7 januari 2009 14:35 schreef Andyy het volgende:
http://www.becomeaspartan.nl/
niemand die overwogen ?
daar train je ook de rest van je lijf mee
maar dan zonder andere eetgewoontes en pullups
k ben braaf bezig. week 1 zit erop... ik ga steeds iets veder bij de muur vandaan staan (nu ongeveer 1 meter -- ik ben maar 1,60 lang trouwens 
) en k heb minder spierpijn de volgende dag dus er gebeurt wel degelijk iets...
) en k heb minder spierpijn de volgende dag dus er gebeurt wel degelijk iets...
Ich erschlag meinen Goldfisch, vergrab ihn im Hof.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Week 3 (waar ik begon) afgesloten en de laatste dag met 32 afgesloten (hoewel ik er denk ik wel meer kon).
Jesus hates you.
Goed zo!quote:Op zondag 15 februari 2009 15:31 schreef kwakveense het volgende:
k ben braaf bezig. week 1 zit erop... ik ga steeds iets veder bij de muur vandaan staan (nu ongeveer 1 meter -- ik ben maar 1,60 lang trouwens
Ga er lekker tegen aan Ik begon er met 19, ik kan er nu ruim 40!! het word steeds makkelijker. En je moet ergens beginnen toch, schaam je niet voor het feit dat je tegen de muur opdrukt!
Ja... echt!
nee, als ik er 100 tegen de muur kan, kan ik er vast wel 5 gewoon en gaan we t hele cirkeltje nog een keertje af ofzo...
ik doe op de rustdagen trouwens het 200 sit-up programma...met double crunches...
ik doe op de rustdagen trouwens het 200 sit-up programma...met double crunches...
Ich erschlag meinen Goldfisch, vergrab ihn im Hof.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Wou dat ook doen maar kreeg direct last van mn rug/nek.quote:Op zondag 15 februari 2009 22:53 schreef kwakveense het volgende:
nee, als ik er 100 tegen de muur kan, kan ik er vast wel 5 gewoon en gaan we t hele cirkeltje nog een keertje af ofzo...
ik doe op de rustdagen trouwens het 200 sit-up programma...met double crunches...
Hai,
Ik wil dus ook binnenkort beginnen, alleen ik loop van mijzelf al beetje met mijn schouders naar voren. Is dit programma dan verstandig? Ik wil namelijk naast spieropbouw ook een rechtere rug trainen. Iemand suggesties?
BVD
Ik wil dus ook binnenkort beginnen, alleen ik loop van mijzelf al beetje met mijn schouders naar voren. Is dit programma dan verstandig? Ik wil namelijk naast spieropbouw ook een rechtere rug trainen. Iemand suggesties?
BVD
Met pushups train je alleen een deel van je armen (triceps) je schouders en natuurlijk je borstspieren. Als je alleen pushups doet zou het dus niet helpen met je rugprobleem, het zou juist kunnen verergeren. Als je rechter wil lopen zal je er vooral op moeten letten, dat is de beste training voor een rechte rug. Dus op elk moment van je dag jezelf eraan herinneren om recht te lopen en te zitten. Rugtraining kan wel helpen, maar dat is vrij moeilijk om thuis te doen als je verder geen materiaal hebt liggen. Een eenvoudige manier is het kopen van een optrekstang die je klemt tussen het kozijn van de deur. Je kan hiervoor googlen op optrekstaaf.quote:Op zondag 15 februari 2009 23:50 schreef Cassius23 het volgende:
Hai,
Ik wil dus ook binnenkort beginnen, alleen ik loop van mijzelf al beetje met mijn schouders naar voren. Is dit programma dan verstandig? Ik wil namelijk naast spieropbouw ook een rechtere rug trainen. Iemand suggesties?
BVD
Probeer je rug gedurende de pushups recht te houden. Als dat niet lukt, doe ze dan tegen een muur.quote:Op zondag 15 februari 2009 23:50 schreef Cassius23 het volgende:
Hai,
Ik wil dus ook binnenkort beginnen, alleen ik loop van mijzelf al beetje met mijn schouders naar voren. Is dit programma dan verstandig? Ik wil namelijk naast spieropbouw ook een rechtere rug trainen. Iemand suggesties?
BVD
Jesus hates you.
Ik doe nu opdrukken, maar dan zet ik me handen op deze manier:
Beetje variatie
10x deze, daarna nog 20x gewoon opdrukken. Probeer maar eens... een heel stuk zwaarder Ik heb zeer veel moeite met de laatste 5
Maar hij is wel fijn je voelt 'm lekker! 
Beetje variatie
10x deze, daarna nog 20x gewoon opdrukken. Probeer maar eens... een heel stuk zwaarder
Ik heb zeer veel moeite met de laatste 5 Maar hij is wel fijn
je voelt 'm lekker!
Ja... echt!
En iedereen is afgehaakt?
Op zondag 9 augustus 2009 00:52 schreef yvonne het volgende:
@remake zet je jezelf er even bij op je banlijstje?
Op zondag 9 augustus 2009 00:53 schreef Remake het volgende:
Nee.
@remake zet je jezelf er even bij op je banlijstje?
Op zondag 9 augustus 2009 00:53 schreef Remake het volgende:
Nee.
ik ook 
ik voelde me ineens niet meerzo vadsig en toen had ik geen zin meer...
eerst maar weer hardlopen en verder afvallen... misshcien dat ik mezelf dan kan houden op mn armen...
ik voelde me ineens niet meerzo vadsig en toen had ik geen zin meer... eerst maar weer hardlopen en verder afvallen... misshcien dat ik mezelf dan kan houden op mn armen...
Ich erschlag meinen Goldfisch, vergrab ihn im Hof.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
hey, grappig 
Ik kan op dit moment bijna 1 pushup, zou wel beter zijn als ik er een aantal achter elkaar kon doen
Ik kan op dit moment bijna 1 pushup, zou wel beter zijn als ik er een aantal achter elkaar kon doen
misschien toch vanavond maar weer proberen.
oh en kaas: ik heb echt nergens bankjes
dus die oefening ken ik wel, maar doe ik nooit -- ik wil er neit voor naar de sportschool hoeven, dan doe ik het toch niet. Ooit wel dat soort oefeningen op de rand van t bed geporbeerd, maar ik kan mezelf dus echt niet houden!! ik ben er te slap voor om de oefening ubrhaupt te kunnen doen....
oh en kaas: ik heb echt nergens bankjes
dus die oefening ken ik wel, maar doe ik nooit -- ik wil er neit voor naar de sportschool hoeven, dan doe ik het toch niet. Ooit wel dat soort oefeningen op de rand van t bed geporbeerd, maar ik kan mezelf dus echt niet houden!! ik ben er te slap voor om de oefening ubrhaupt te kunnen doen....
Ich erschlag meinen Goldfisch, vergrab ihn im Hof.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Kwakveense, doorgaan!!quote:
misschien toch vanavond maar weer proberen.
oh en kaas: ik heb echt nergens bankjes
Resultaat komt vanzelf wel!
Ja... echt!
beetje lastig om (bij die oefeningen voor triceps specifiek) door te gaan als je terwijl je je de eerste keer laat zakken doorklapt op de grond... dan train je niks en word tt ook niet beter!
die pushups meot ik gewoon weer gaan doen, i know... maar ik ben veel te ongeduldig voor de rusten tussen de sets
die pushups meot ik gewoon weer gaan doen, i know... maar ik ben veel te ongeduldig voor de rusten tussen de sets
Ich erschlag meinen Goldfisch, vergrab ihn im Hof.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Je moet ook niet rusten. Je moet jezelf mentaal voorbereiden op de volgende sessie bij voorkeur met opzwepende muziek!quote:Op zaterdag 21 februari 2009 22:47 schreef kwakveense het volgende:
beetje lastig om (bij die oefeningen voor triceps specifiek) door te gaan als je terwijl je je de eerste keer laat zakken doorklapt op de grond... dan train je niks en word tt ook niet beter!
die pushups meot ik gewoon weer gaan doen, i know... maar ik ben veel te ongeduldig voor de rusten tussen de sets
wtf als man maximaal 1 pushupquote:Op zaterdag 21 februari 2009 22:02 schreef LoggedIn het volgende:
hey, grappig
kan er een stuk of 60 maar nu heb ik een vrij jerom uitziende bovenste tors en ik kan niet zeggen dat dat nou zo mooi is ik kan wel zonder moeite een grote zak bakstenen of bijvoorbeeld een dik protesterend varken optillen en vervoeren maar misschien tijd om de rest eens bij te schaven
leuk dit. ga er ook aan meedoen, maar ik fitness nu al 3 keer in de week. speel ik nu vals?
speel ik nu vals?
AFC Ajax | SS Lazio | SK Slavia | Bobby Haarms †
"Het gaat nu even slecht, maar je moet Ajax altijd blijven steunen hè," zei hij. Hij herhaalde zijn boodschap nog eens: "Altijd blijven steunen, die club. Daar ben je Ajacied voor."
"Het gaat nu even slecht, maar je moet Ajax altijd blijven steunen hè," zei hij. Hij herhaalde zijn boodschap nog eens: "Altijd blijven steunen, die club. Daar ben je Ajacied voor."
quote:Op maandag 23 februari 2009 03:32 schreef DrPwn het volgende:
kan er een stuk of 60 maar nu heb ik een vrij jerom uitziende bovenste tors en ik kan niet zeggen dat dat nou zo mooi is ik kan wel zonder moeite een grote zak bakstenen of bijvoorbeeld een dik protesterend varken optillen en vervoeren maar misschien tijd om de rest eens bij te schaven
Alex Pastoor:
"Een uitslag is altijd terecht, of het nou verdiend is of onverdiend"
Martin Verkerk:
''Ik bepaal of ik win of verlies. Als ik goed speel dan win ik, als ik slecht speel dan is de kans dat ik verlies aanwezig.''
"Een uitslag is altijd terecht, of het nou verdiend is of onverdiend"
Martin Verkerk:
''Ik bepaal of ik win of verlies. Als ik goed speel dan win ik, als ik slecht speel dan is de kans dat ik verlies aanwezig.''
Ik blijf hangen bij dag 3 van week 4.
De eerste 29 geen probleem, de volgende 33 gaan ook nog, maar daarna krijg ik het niet meer voor elkaar.
Ik denk dat ik eens een paar dagen rust ga pakken.
Heb het 3x geprobeerd, maar het lukt gewoon niet.
De eerste 29 geen probleem, de volgende 33 gaan ook nog, maar daarna krijg ik het niet meer voor elkaar.
Ik denk dat ik eens een paar dagen rust ga pakken.
Heb het 3x geprobeerd, maar het lukt gewoon niet.
Tsjeez... een week rust gepakt maar ben er alleen maar op achteruit gegaan. Ik degradeer mezelf maar tot de linker kolom, dit wordt niks zo
ik heb het over week 3 dag 1
Of beter nog. Ik pas het schema aan zodat het beter bij me past, maar ik kan m'n vooruitgang er wel nog steeds aan meten .
[ Bericht 18% gewijzigd door BasementDweller op 23-02-2009 19:09:20 ]
ik heb het over week 3 dag 1
Of beter nog. Ik pas het schema aan zodat het beter bij me past, maar ik kan m'n vooruitgang er wel nog steeds aan meten
.[ Bericht 18% gewijzigd door BasementDweller op 23-02-2009 19:09:20 ]
Ik denk dat je toch een beetje flexibel om moet gaan met dat schema. Sommige dagen ben je gewoon minder dan andere, en dan moet je je lichaam wat meer ruimte geven om te herstellen. Als je dan alles op alles zet om echt alles eruit te persen zal je de volgende ronde minder presteren omdat je je lichaam te weinig kans om te herstellen geeft.quote:Op maandag 23 februari 2009 19:05 schreef yeahmen het volgende:
Ja ik ging er ook op achteruit :| WTF.. zal wel een logische reden voor zijn lijkt me
En omdat het elke week zwaarder wordt heb je het idee dat je niet vooruit gaat. Maar als ik het even in een grafiekje zet, hoeveel pushups ik doe per 5 sets dan zie je dat het toch wel lineair stijgt
.
[ Bericht 20% gewijzigd door BasementDweller op 23-02-2009 21:06:09 ]
Ik ben gisteren begonnen met dag 1, week 1.
Ik begin in kolom 2, want kon bij de test 8 push-ups!
Maar ik zal zien hoe het afloopt, of het echt lukt!
Maar ik zit wel met een beetje een handicap, ben 2 meter, dus push-ups zijn vrij zwaar voor mij.
2 meter op en neer drukken?
Ik begin in kolom 2, want kon bij de test 8 push-ups!
Maar ik zal zien hoe het afloopt, of het echt lukt!
Maar ik zit wel met een beetje een handicap, ben 2 meter, dus push-ups zijn vrij zwaar voor mij.
2 meter op en neer drukken?
Onzin man! Dat is alles behalve een handicap, we zijn allemaal lang hier in NL.quote:Op dinsdag 24 februari 2009 14:05 schreef Supershenkie het volgende:
Maar ik zit wel met een beetje een handicap, ben 2 meter, dus push-ups zijn vrij zwaar voor mij.
2 meter op en neer drukken?
Succes
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
tvp
Kan er nu zo'n 30 achter elkaar. Maar ik heb nooit zin om het dagelijks een aantal keer te doen dus echt veel effect heeft het niet
Kan er nu zo'n 30 achter elkaar. Maar ik heb nooit zin om het dagelijks een aantal keer te doen dus echt veel effect heeft het niet
Primum non nocere
Het moet ook niet dagelijks, maar 3x per week. (mocht je je aan het schema willen houden)quote:Op dinsdag 24 februari 2009 14:56 schreef Florian_ het volgende:
tvp
Kan er nu zo'n 30 achter elkaar. Maar ik heb nooit zin om het dagelijks een aantal keer te doen dus echt veel effect heeft het niet
Ik zit ook een beetje vast, bij week 3 dag 3. Eerste poging was netjes 2 min pauze maar kwam bij de 5e serie niet verder dan 2 ofzo (moest minimaal 28...).
Bij de 2e poging vandaag wat meer pauze genomen (eerste pauze 2 min, 2e en 3e pauze 2,5 min, 4e pauze 3 min) en nu kwam ik wel tot 32.
Eerst maar eens die pauzes afbouwen lijkt me, maar ik merk dat ik ze echt wel tijd nodig heb om te herstellen.
Bij de 2e poging vandaag wat meer pauze genomen (eerste pauze 2 min, 2e en 3e pauze 2,5 min, 4e pauze 3 min) en nu kwam ik wel tot 32.
Eerst maar eens die pauzes afbouwen lijkt me, maar ik merk dat ik ze echt wel tijd nodig heb om te herstellen.
ik heb een vraag: er staat
op de site als je kijkt naar dat schema
dat je verschilllende sets steets moet doen? en dan weer rust nemen is dat gewoon omdat je dan uitgeput bent en dat je die 60 seconden moet rusten of heeft dat te maken dat je je spieren tijd moet gunnen om weer te herstelen want push ups haal ik 50/75
(licht er net aan hoe veel zin ik heb) in plaast van b.v. 14 18 14 14 ..? en dan doe ik denk ik met de goeie houwding rug recht armen gespreid onder je schouders doorzakken met kin 5 cm boven de grond ? 
gr quak3
op de site als je kijkt naar dat schema
dat je verschilllende sets steets moet doen? en dan weer rust nemen is dat gewoon omdat je dan uitgeput bent en dat je die 60 seconden moet rusten of heeft dat te maken dat je je spieren tijd moet gunnen om weer te herstelen want push ups haal ik 50/75
(licht er net aan hoe veel zin ik heb) in plaast van b.v. 14 18 14 14 ..? en dan doe ik denk ik met de goeie houwding rug recht armen gespreid onder je schouders doorzakken met kin 5 cm boven de grond ? gr quak3
Wat is nou je vraag?quote:Op zondag 1 maart 2009 22:39 schreef Quak3 het volgende:
ik heb een vraag: er staat
op de site als je kijkt naar dat schema
dat je verschilllende sets steets moet doen? en dan weer rust nemen is dat gewoon omdat je dan uitgeput bent en dat je die 60 seconden moet rusten of heeft dat te maken dat je je spieren tijd moet gunnen om weer te herstelen want push ups haal ik 50/75
gr quak3
Een taalcursus zou je geen kwaad doen
Ik denk eerder dat jij een taalcursus zou moeten volgenquote:Op zondag 1 maart 2009 22:51 schreef BasementDweller het volgende:
[..]
Wat is nou je vraag?
Een taalcursus zou je geen kwaad doen
want ierdeen kan denk ik wel opmaken uit mijn vorige bericht dat ik graag zou willen weten warom je rust moet nemen tussen de sets(er staat namelijk op de site dat je tussen de verschillende sets 60 of 45 sec rust moet nemen) ik weet niet warom is dat voor: om uitputting tegen te gaan omdat je moe word of om je spieren te laten herstelen (overbelasting)
Omdat mensen het niet in 1x kunnen. Als je dat wel kan moet je een paar weekjes overslaan.quote:Op zondag 1 maart 2009 23:24 schreef Quak3 het volgende:
[..]
Ik denk eerder dat jij een taalcursus zou moeten volgen
Ik ben nu zelf bij dag 2 van week 3.
Nadat ik twee weken geleden dag 3 niet haalde en ik een week vakantie had heb ik er niets meer aan gedaan, dus ik ben weet begonnen bij dag 1 van week 3. Hopen dat ik het nu wel volhoud!
Om te voorkomen dat ik uit proportie raak: Wat moet ik trainen met welke oefeningen om dit te voorkomen? Het liefst in het comfort van mijn eigen huiskamer, dus zonder naar een sportschool te hoeven gaan. Ook schaf ik het liefst niets aan
Zou iemand mij kunnen helpen?
Alvast bedankt.
Nadat ik twee weken geleden dag 3 niet haalde en ik een week vakantie had heb ik er niets meer aan gedaan, dus ik ben weet begonnen bij dag 1 van week 3. Hopen dat ik het nu wel volhoud!
Om te voorkomen dat ik uit proportie raak: Wat moet ik trainen met welke oefeningen om dit te voorkomen? Het liefst in het comfort van mijn eigen huiskamer, dus zonder naar een sportschool te hoeven gaan. Ook schaf ik het liefst niets aan
Zou iemand mij kunnen helpen?
Alvast bedankt.
