SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
ik was vorig jaar ook van plan om naar een 2 FB schema over te schakelen, maar dat was me toen nog te zwaar.
nu ben ik terug begonnen met een split om een basis te leggen voor later op FB over te gaan.
fysio raad trouwens aan om niet onder 110° te gaan bij het squatten ivm knieblessures. ga z'n raad opvolgen en enkel diep gaan bij leg press en pistols
nu ben ik terug begonnen met een split om een basis te leggen voor later op FB over te gaan.
fysio raad trouwens aan om niet onder 110° te gaan bij het squatten ivm knieblessures. ga z'n raad opvolgen en enkel diep gaan bij leg press en pistols
Only when close to death, you really feel alive
ik doe nog steeds een split schema.
benen rug buik op woensdag
borst schouders biceps triceps op maandag (kracht) en vrijdag (explosiviteit) .
Dit wil ik nog tot 10 augustus volhouden en dan ga ik de sportschoolhouder vragen om een nieuwe schema. Hij is een ex bb'er dus ik kan daar wel op vetrouwen denk ik
benen rug buik op woensdag
borst schouders biceps triceps op maandag (kracht) en vrijdag (explosiviteit) .
Dit wil ik nog tot 10 augustus volhouden en dan ga ik de sportschoolhouder vragen om een nieuwe schema. Hij is een ex bb'er dus ik kan daar wel op vetrouwen denk ik
Split heeft zeker zijn plaats alhoewel al drug free lifter zijn er veel betere methoden dan split training. Ik zou in ieder geval gaan voor een meer frequentere training ub/lb of fb. Imo de manier om als naturel groot te worden. Als je meer ervaren word ligt dit misschien wat anders maar dan praat ik over 6 tot 10 jaar ervaring met goede statsquote:Op zaterdag 19 juli 2008 14:11 schreef Fugie het volgende:
ik doe nog steeds een split schema.
benen rug buik op woensdag
borst schouders biceps triceps op maandag (kracht) en vrijdag (explosiviteit) .
Dit wil ik nog tot 10 augustus volhouden en dan ga ik de sportschoolhouder vragen om een nieuwe schema. Hij is een ex bb'er dus ik kan daar wel op vetrouwen denk ik
Mijn schema WAS devolgende:
maandag: schouders + triceps
dinsdag: (boven)rug + shrugs (weet spiernaam ff niet )
woensdag: benen + onderrug (ivm deadlift)
donderdag: buik + biceps
vrijdag: borst
Dit schema werkte best wel goed bij mij, ik ben in de bulk in 4 maand tijd iets van 15 kg gegroeid (waarvan de helft helaas vet was wat er inmiddels allemaal weer af is ).
Kortom: split werkte opzich prima voor mij, maar na een half jaar split trainen wil ik gewoon eens wat anders proberen. Ik heb het vermoeden dat ik er meer uit kan halen als ik 2x per week een spiergroep aanpak. (UB/LB dus)
maandag: schouders + triceps
dinsdag: (boven)rug + shrugs (weet spiernaam ff niet
)woensdag: benen + onderrug (ivm deadlift)
donderdag: buik + biceps
vrijdag: borst
Dit schema werkte best wel goed bij mij, ik ben in de bulk in 4 maand tijd iets van 15 kg gegroeid (waarvan de helft helaas vet was wat er inmiddels allemaal weer af is
).Kortom: split werkte opzich prima voor mij, maar na een half jaar split trainen wil ik gewoon eens wat anders proberen. Ik heb het vermoeden dat ik er meer uit kan halen als ik 2x per week een spiergroep aanpak. (UB/LB dus)
ik snap niet hoe je benen nog met iets anders kan combineren, laat staan rugquote:Op zaterdag 19 juli 2008 14:11 schreef Fugie het volgende:
ik doe nog steeds een split schema.
benen rug buik op woensdag
borst schouders biceps triceps op maandag (kracht) en vrijdag (explosiviteit) .
Dit wil ik nog tot 10 augustus volhouden en dan ga ik de sportschoolhouder vragen om een nieuwe schema. Hij is een ex bb'er dus ik kan daar wel op vetrouwen denk ik
dan ben ik met benen + rug 3-4u bezig ofzo
Only when close to death, you really feel alive
UB/LB schema pwnz de rest. Beetje westside stijl en dan je ME en assistance oefeningen roteren + rep ranges.
beetje supersettenquote:Op zaterdag 19 juli 2008 19:57 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
ik snap niet hoe je benen nog met iets anders kan combineren, laat staan rug
dan ben ik met benen + rug 3-4u bezig ofzo
benen is meestal niet zoveel werk though, hou het vaak bij wat basis compounds omdat ik zelf van mening ben dat mijn benen niet de aandacht nodig hebben.
En ik train max 3x per week, de rest van mijn leven moet ook nog doorgang hebben en mijn lichaam hersteld nogal traag.
Ja maar als iemand het ziet (meisje) dan is er een vrij grote kans dat je het moet uitleggen... Fuck dat man ik heb die shit ook aan me lies (boven benen) terwijll ik juist me armen hard trainquote:Op woensdag 16 juli 2008 22:18 schreef floris.sp het volgende:
[..]
Dat je ergens(bodybuilding) voor wil gaan. Wat maakt striae uit je kijkt tog niet de hele dage ernaar.
mits fysiek in orde een FB drie x in de week. Schema deels getuned door Led, varieer zelf tussen max efforts, volume en snelheid. En alles noteren in een excel sheetje, kan je echt goed zien wat je week ervoor hebt gedaan en aanwijzingen ed erin plaatsten voor de volgende training.quote:Op zaterdag 19 juli 2008 10:23 schreef ConQuestador het volgende:
He dudes, ff een noob vraagje:
met wat voor type schema trainen jullie? Ik heb het laatste halfjaar een 5daagse split aangehouden, maar ik wil nu eens iets anders proberen dus overweeg ik een 4daagse up/lb. Wat is jullie ervaring met verschillende schema's ?
(oja, momenteel weeg ik weer 86 kg @ 11%, doel is om de 100 kg aan te gaan tikken deze winter)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik train nu UB/LB en dat vind ik relaxed. Volledige schema voor augustus zal zo zijn:
ma: LB in de ochtend, 's avonds plyo
di: UB
wo: rust
do: zie maandag
vr: zie dinsdag
za: rust (of inhalen)
zo: rust
Doel: 100+ squaten, deadlift weer op peil krijgen
ma: LB in de ochtend, 's avonds plyo
di: UB
wo: rust
do: zie maandag
vr: zie dinsdag
za: rust (of inhalen)
zo: rust
Doel: 100+ squaten, deadlift weer op peil krijgen
Wat ik me nog ff afvraag bij UP/LB: doe je dag 3 en 4 dezelfde oefeningen als bij dag 1 en 2 of doe je dezelfde spieren maar compleet andere oefeningen?
Voor beide valt iets te zeggen. Ikzelf houd de basis hetzelfde alleen de assistance oefeningen verander ik
Ik zit de laatste maand ook weer zwaar te kutten met m'n knieen. Weer zeer weinig beenoefeningen gedaan.
Echt beroerd die blessuresquote:Op dinsdag 22 juli 2008 08:43 schreef McGilles het volgende:
Ik zit de laatste maand ook weer zwaar te kutten met m'n knieen. Weer zeer weinig beenoefeningen gedaan.
ik wou nog 2 weken trainen en dan nieuwe schema. Met beetje pech wordt dat dus 2 weken niet trainen :s
Ik kan alleen hele lichte oefeningen doen waarbij ik mijn schouders minimaal beweeg, dus wat lb kan wel. Lekker 3x per week benen trainen op uithoudingsvermogen
Nou, een serieuze blessure waardoor je al bijna 1,5 jaar niet goed door kan trainen is niet prettig. Echt super vervelend.quote:
was maar cynisch dude,, relax,, merk alleen wel dat er veel gasten die zijn die bij het minste of geringste pijntje al stoppenquote:Op dinsdag 22 juli 2008 13:03 schreef Fugie het volgende:
liever een pussy dan een de rest van mij leven een brakke schouder.
Yeah, well, you know, that's just, like, your opinion, man.
-the Dude-
-the Dude-
Echt pijn = stoppen.quote:Op dinsdag 22 juli 2008 13:20 schreef DAMH het volgende:
[..]
was maar cynisch dude,, relax,, merk alleen wel dat er veel gasten die zijn die bij het minste of geringste pijntje al stoppen
Doorgaan kan ook, maar je schiet er per saldo hooguit een levenslange wandel naar de fysio mee op.
Dance into the fire, to fatal sounds of broken dreams...
Toen ik in het begin last had van mijn knie(en) ging ik ook vrolijk door fullsquatten met 160kg.quote:Op dinsdag 22 juli 2008 13:27 schreef Pappie_Culo het volgende:
[..]
Echt pijn = stoppen.
Doorgaan kan ook, maar je schiet er per saldo hooguit een levenslange wandel naar de fysio mee op.
Achteraf natuurlijk spijt van.
boh. net 5x10x70 gedaan, full squats. Dat is toch behoorlijk afzien. Wilde daarna nog wat pull-throughs doen, zat er niet meer in. Zelfs kuiten werkten nauwelijks mee 
Uiteindelijk maar op de zak gestoot, maar daar mistte ook het heilige vuur 
Uiteindelijk maar op de zak gestoot, maar daar mistte ook het heilige vuur
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
ik weet dat het niet serieus is bedoeld, maar ik ken echt teveel mensen in mijn directe omgeving die gewoon doorgaan met sporten/werken terwijl ze serieuze blessures hebben. Vandaar dat ik er niet te licht over wil doen.quote:Op dinsdag 22 juli 2008 13:20 schreef DAMH het volgende:
[..]
was maar cynisch dude,, relax,, merk alleen wel dat er veel gasten die zijn die bij het minste of geringste pijntje al stoppen
