Fitness: verlagen vetpercentage

Waarom schrap je niet je krachtraining, en doe alleen cardio. Je moet zowiezo eerst vet verbranden, voordat je spieren gaat zien.

Die kilo per week ga je denk ik niet redden, maar verder is dit wel een aardig schema. Misschien zou je nog beter 1 uur cardio kunnen doen en maar een klein half uur krachttraining. Je gaat voor de vetverbranding, en dat gaat nog steeds het best door veel bewegen (cardio).

Zodra je dan ~10 kilo kwijt bent zou ik cardio gaan minderen (half uurtje ofzo) en meer op krachttraining gaan richten.

Veel succes! Ben benieuwd hoe je er na die 10 weken voor staat!

Pas je je eet patroon wel aan ?

Ideale vetpercentage is tussen de 8 en 20 % bij een man. Maar dit lijkt me wel een crash course hoe lang hou je dit vol om 4 x per week te gaan ?

Ik zou wat meer rust nemen en de krachttraining meer verdelen maandags armen , borst. Andere dagen benen en rug etc.

Ik hoor altijd dat eerst krachttraining en dan cardio beter is, omdat je anders met de cardio al het glycogeen verbrandt dat je bij de krachttraining nodig hebt, maar misschien is dat alleen als je voor spieropbouw gaat?

Zou eerst krachttraining doen en dan cardio anders ben je na je cardio al kapot en heb je echt geen zin meer.

's avonds laat warm eten? Dus je hebt wat calorieën verbrand en dan om een uur of 19.00 of 20.00 weer aanvullen met eten wat je niet meer verbruikt? Op de bank zitten e.d.?

Dan ga je het niet redden.

Daarnaast, skip zoveel mogelijk de koolhydraten, eet meer eiwitten.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:28 schreef BobRooney het volgende:
Waarom schrap je niet je krachtraining, en doe alleen cardio. Je moet zowiezo eerst vet verbranden, voordat je spieren gaat zien.

onzin.

Verder is het schema op zich wel goed. Al is het voor ons natuurlijk wel beperkt. Welke oefeningen wil je gaan doen, hoe vaak en hoe zwaar bijvoorbeeld? Ga je op massa, kracht of een combinatie hier van trainen? Op zich hoef je je hier nu niet druk om te maken, want dat weten je fitnessinstructeuren wel.

Is het geen optie om lekker te gaan zwemmen, en 2x per week krachttraining te doen? Persoonlijk vind ik cardio in een sportschool zo 'steriel' en saai. En van (falantiek) zwemmen bouw je ook spieren mee op. Zwemmen is goed voor je hele lichaam

Ohw ja: misschien is het belangrijkste van allemaal nog wel je voeding!

Anderhalf uur per dag .

*staart naar buikje*.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:32 schreef Flurry het volgende:
Ik hoor altijd dat eerst krachttraining en dan cardio beter is, omdat je anders met de cardio al het glycogeen verbrandt dat je bij de krachttraining nodig hebt, maar misschien is dat alleen als je voor spieropbouw gaat?

Je hebt gelijk. En sowieso wil je kracht training doen. Je wil immers a) geen losse huid hebben straks en b) als je spieren hebt verbrand je meer in rust.


Maar idd wat eeder genoemd is is wel waar... je moet een goed voedingsschema/patroon hebben, anders schiet je er niks mee op.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:32 schreef Flurry het volgende:
Ik hoor altijd dat eerst krachttraining en dan cardio beter is, omdat je anders met de cardio al het glycogeen verbrandt dat je bij de krachttraining nodig hebt, maar misschien is dat alleen als je voor spieropbouw gaat?

Je glycogeen is niet op na 45 minuten. Het maakt in dit geval dus niet veel uit. Cardio als eerste zou iets beter zijn, want dan zijn je spieren warm voordat je ze een 'optater' gaat geven met de krachttraining.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:34 schreef Logitik het volgende:

[..]

onzin.

Leg dan ook ff uit waarom

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:17 schreef witte_fantasie het volgende:
Sinds kort ben ik gaan fitnessen (sinds een week ), maar mijn doel is om dit serieus aan te pakken. Lekker cliché, maar ben gemotiveerd om 4x per week te gaan sporten.
Met als doel om het vetpercentage te verlagen. Gemeten in de sportschool heb ik een vetpercentage van ruim 24%. Dit is te hoog en dat wil ik verlagen met 10%. Btw, ben 1.80m en weeg 95 kilo.

De instructeur waarmee ik heb gesproken stelde het volgende voor om als trainingschema te gebruiken:

ma: 45 min. cardio + 45 min. krachttraining
di: 45 min. cardio + 45 min. krachttraining
wo. rust
do: 45 min. cardio + 45 min. krachttraining
vrij: 45 min. cardio + 45 min. krachttraining
zat: rust
zon:rust

Dit past goed bij mijn woon-werkverkeer enzo, direct uit het werk sporten en dan 's avonds (laat) warm eten.

Mijn instructeur raadde me aan om eerst drie kwartier cardio te doen en daarna krachttraining. Is dit logisch?
Is dit een goed schema om vet te verliezen en wel nog met een (klein) beetje kracht/spierbehoud?
Wat is een realistische termijn om 10% vet te verliezen? Mijn instructeur zei ongeveer een kilo per week, dus ongeveer 10 weken .

Je eet elke dag dus moet je ook trainen elke dag, vandaag ook weer eff fitnessen.

Zou me overigens ook goed staan wat af te vallen. Wil ook 10 kilo kwijt.

Beter heb je een gebalanceerd voedingsschema gecombineerd met cadio in plaats van "alleen cardio".

Krachttraining NIET droppen.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:36 schreef BobRooney het volgende:

[..]

Leg dan ook ff uit waarom

Ten eerste omdat je met krachttraining ook vet verbrand. En ten tweede omdat er niks mis mee is om spieren te kweken terwijl je afvalt. Zo zie je sneller resultaat en is de kans dat hij dit doorzet groter. En ten derde, echt dik is hij niet, dus die spieren zie je echt wel! Zeker tegen de tijd als ze uberhaupt beginnen met groeien. Ik ga er van uit dat hij na 2 a 3 maanden al wel afgevallen is

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:36 schreef Logitik het volgende:

[..]

Je glycogeen is niet op na 45 minuten. Het maakt in dit geval dus niet veel uit. Cardio als eerste zou iets beter zijn, want dan zijn je spieren warm voordat je ze een 'optater' gaat geven met de krachttraining.

Dat is niet iedereen met je eens:
http://www.slank-en-sterk.nl/cardio.html

Die cardio, in welke zone moet je dan gaan zitten? Ik neem aan niet in je hoge toch (ik zou dat tenminste niet echt trekken).

Moet wel zeggen dat ik dit er behoorlijk ambitieus vind uitzien, let op je lijf als je pas net bezig bent met sporten!

Mijn ervaring is dat 1 kg per week best te halen is als je inderdaad iets te verliezen hebt maar dan wel in combinatie met een verandering in mijn eetpatroon (bv. stoppen met zoete troep en chips).

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:39 schreef Logitik het volgende:

[..]

Ten eerste omdat je met krachttraining ook vet verbrand. En ten tweede omdat er niks mis mee is om spieren te kweken terwijl je afvalt. Zo zie je sneller resultaat en is de kans dat hij dit doorzet groter. En ten derde, echt dik is hij niet, dus die spieren zie je echt wel! Zeker tegen de tijd als ze uberhaupt beginnen met groeien. Ik ga er van uit dat hij na 2 a 3 maanden al wel afgevallen is

Om spieren te kweken moet je meer calorieën innemen dan dat je verbruikt. Een kilo schone spiermassa staat aan 7000 Kcal meer eten over een geleidelijke periode.

Hoe kan ik dan in jouw theorie afvallen en toch spieren kweken?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:39 schreef Logitik het volgende:

[..]

Ten eerste omdat je met krachttraining ook vet verbrand. En ten tweede omdat er niks mis mee is om spieren te kweken terwijl je afvalt. Zo zie je sneller resultaat en is de kans dat hij dit doorzet groter. En ten derde, echt dik is hij niet, dus die spieren zie je echt wel! Zeker tegen de tijd als ze uberhaupt beginnen met groeien. Ik ga er van uit dat hij na 2 a 3 maanden al wel afgevallen is

Spieren kweken terwijl je afvalt is erg lastig. Je lichaam is of aan het opbouwen of aan het afbreken: als je vet verbrandt, dan verbrand je ook spieren. Als je spieren opbouwt, dan sla je ook vet op.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:43 schreef Devlinsect het volgende:

[..]

Om spieren te kweken moet je meer calorieën innemen dan dat je verbruikt. Een kilo schone spiermassa staat aan 7000 Kcal meer eten over een geleidelijke periode.

Hoe kan ik dan in jouw theorie afvallen en toch spieren kweken?

Ik bedoel eigenlijk: vet afvallen, en spieren aan komen

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:42 schreef witte_fantasie het volgende:
Hoelang denken jullie dat nodig is om met 4x per week te trainen 10% vet te verliezen?

thnx for the replies so far.

Hangt dus af van je cardio (na een half uur cardio ga je pas vet verbranden) en je eet patroon.

Is dus moeilijk te zeggen.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:39 schreef Logitik het volgende:

[..]

Ten eerste omdat je met krachttraining ook vet verbrand. En ten tweede omdat er niks mis mee is om spieren te kweken terwijl je afvalt. Zo zie je sneller resultaat en is de kans dat hij dit doorzet groter. En ten derde, echt dik is hij niet, dus die spieren zie je echt wel! Zeker tegen de tijd als ze uberhaupt beginnen met groeien. Ik ga er van uit dat hij na 2 a 3 maanden al wel afgevallen is

1.80m en 95 kilo niet dik hmm ben je dom ofzo haha

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:45 schreef Logitik het volgende:

[..]

Ik bedoel eigenlijk: vet afvallen, en spieren aan komen

Dan blijft mijn vraag staan. Je kan niet of nauwelijks vet verliezen en toch kilo's spiermassa kweken.

Het is het één of ander. (bulken of cutten)

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:46 schreef Devlinsect het volgende:

[..]

Dan blijft mijn vraag staan. Je kan niet of nauwelijks vet verliezen en toch kilo's spiermassa kweken.

Het is het één of ander. (bulken of cutten)

Dat is correct

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:46 schreef Devlinsect het volgende:

[..]

Dan blijft mijn vraag staan. Je kan niet of nauwelijks vet verliezen en toch kilo's spiermassa kweken.

Het is het één of ander. (bulken of cutten)

Behalve als je 2 gram test zet per week haha.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:46 schreef Devlinsect het volgende:

[..]

Dan blijft mijn vraag staan. Je kan niet of nauwelijks vet verliezen en toch kilo's spiermassa kweken.

Het is het één of ander. (bulken of cutten)

Agree

Nou heel fijn voor jullie Bij mij heeft het gewerkt! Je zou dus eigenlijk kunnen zeggen dat ik het levende bewijs ben

Op wat voor hartslagniveau doe je die cardio voor vetverbranding eigenlijk?

Ik heb 2 cardio-niveaus gekregen na een test (I: 129-139 en II: 157-167). Gebruik je niveau I dan voor die 45 min of moet je hoger gaan zitten?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 12:14 schreef witte_fantasie het volgende:
Ik heb het er nog niet uitgebreid over gehad, maar 80% van je maximale hartslag is volgens mij wel goed toch? In mijn geval dus rond de 158 hartslagen per minuut. Kom ik ook makkelijk aan en houd ik ook wel ff vol. Gisteren ongeveer 1.5 uur cardio gedaan (gewoon ff om alles te proberen, dus NIET representatief voor verdere trainingen), en dat ging prima met zo’n hoge hartslag.

Ga je ff inlezen man.

www.fitness-island.nl

Je spieren worden strakker door krachttraining, beter zichtbaar door cardio. In volume zullen ze niet toenemen. Mensen die dat beweren, zouden moeten uitleggen hoe ze dat doen en artikel erover schrijven. Kun je heeeeeeeel veeeeeeeeeel geld mee verdienen. Hoef je niet meer naar school of te werken.

Hoe heet die engelse site ook alweer waarin allerlei oefeningen worden uitgelegd? iets met vier letter.net ofzo.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 12:19 schreef Devlinsect het volgende:

[..]

Ga je ff inlezen man.

www.fitness-island.nl

Je spieren worden strakker door krachttraining, beter zichtbaar door cardio. In volume zullen ze niet toenemen. Mensen die dat beweren, zouden moeten uitleggen hoe ze dat doen en artikel erover schrijven. Kun je heeeeeeeel veeeeeeeeeel geld mee verdienen. Hoef je niet meer naar school of te werken.

Hoe heet die engelse site ook alweer waarin allerlei oefeningen worden uitgelegd? iets met vier letter.net ofzo.

http://www.exrx.net/

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:28 schreef BobRooney het volgende:
Waarom schrap je niet je krachtraining, en doe alleen cardio. Je moet zowiezo eerst vet verbranden, voordat je spieren gaat zien.

En vet verbrand je door...? Juist..je spieren te gebruiken.

whatever

TVP

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 12:34 schreef Baffer het volgende:
edit

Wat was dát lame
Die bewering werd helemaal niet gemaakt

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 12:44 schreef witte_fantasie het volgende:

[..]

Ben druk bezig met inlezen, maar mên overaal zie je tegenstrijdige informatie. En over de betrouwbaarheid van alle uitspraken op sommige sites nog maar niet gesproken. Veelal commerciële bedrijven die producten verkopen...

Anyway, de type oefeningen interesseert me niet zo, ben toch gebonden aan wat de sportschool me kan bieden. Daarnaast bestaat er niet 1 perfect schema, want je moet afwisselen om gewenning te voorkomen.

Zoals ik al zei ga ik krachttraining én cardio doen. Kan me niet schelen wat anderen zeggen, maar ik ga dat toch echt combineren. Misschien met wetenschappelijk onderbouwde bronnen waarin beweerd wordt dat het niet goed is, wil ik het overwegen om krachttraining te skippen.

Goed argument trouwens met dat warm eten.... Is dus een probleem waar ik nog een oplossing voor moet zoeken. Ik sport dus direct vanuit m'n werk (rond 6 uur)... Ik heb niet de mogelijkheid om warm te eten op m'n werk, kan wel kant en klare koude maaltijden eten (zoals een maaltijdsalade ofzo)... Maar om dat nu elke dag te doen. Ben dan 9 uur 's avonds thuis en dan eet ik nog wat.

En dat zul je veel zien: tegenstrijdige geneuzel.

Beste is om zelf er mee aan de slag te gaan. Weten welke bodytype je hebt van de drie. Weten hoeveel je moet eten per dag (2500), weten wat je fysieke inspanning is op je werk en je eten erop aanpassen.

Warm eten is hier ook een probleem. Vreet zoveel mogelijk in de ochtend, eet iedere 2,5 uur wat en eet 2 uur voor het trainen (ik train rond 1800) een flinke bak vruchtenkwark zodat ik de eiwitten en koolhydraten binnen heb voor herstel (eten voor je training is niet voor je training maar voor herstel).

Na de training vruchtensap en bakje eiwitten. Douchen. Uur wachten, hele kleine maaltijd. That is....

Brood mee naar het werk? Niet met pindakaas/ appelstroop/ jam of andere zoete waren. Beter is kipfilet, rosbief, rookvlees of ander MAGER vlees. Neem je 10 boterhammen mee naar het werk? Neem de week erop 8. De volgende week 6. Dus laat je lichaam langzaam wennen aan minder eten.

Doe je cardio op een nuchtere maag. In het weekend nog ff tijd om te cardio-en? Doen! Je doel zul je er sneller mee bereiken.

Niet afvallen, maar meer gaan eten! Veel eiwitten, vlees ect. meerderemalen per dag een maaltijd. 1 tot 1.5 uur per dag intensief krachttraining. Woensdag en in het weekend rust.

tvp'tje voor thuis

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 14:10 schreef Devlinsect het volgende:

[..]

En dat zul je veel zien: tegenstrijdige geneuzel.

Beste is om zelf er mee aan de slag te gaan. Weten welke bodytype je hebt van de drie. Weten hoeveel je moet eten per dag (2500), weten wat je fysieke inspanning is op je werk en je eten erop aanpassen.

Warm eten is hier ook een probleem. Vreet zoveel mogelijk in de ochtend, eet iedere 2,5 uur wat en eet 2 uur voor het trainen (ik train rond 1800) een flinke bak vruchtenkwark zodat ik de eiwitten en koolhydraten binnen heb voor herstel (eten voor je training is niet voor je training maar voor herstel).

Na de training vruchtensap en bakje eiwitten. Douchen. Uur wachten, hele kleine maaltijd. That is....

Brood mee naar het werk? Niet met pindakaas/ appelstroop/ jam of andere zoete waren. Beter is kipfilet, rosbief, rookvlees of ander MAGER vlees. Neem je 10 boterhammen mee naar het werk? Neem de week erop 8. De volgende week 6. Dus laat je lichaam langzaam wennen aan minder eten.

Doe je cardio op een nuchtere maag. In het weekend nog ff tijd om te cardio-en? Doen! Je doel zul je er sneller mee bereiken.

amen

Ik ben zelf van 15% naar 10% vet percentage gegaan in zo'n 6 weken. Was wel lastig, omdat ik voor het fitnesse al een normale BMI had. Ik ging afgelopen 6 weken 4x/week naar de sportschool. Nu kan ik mijn sixpack zien :-) Ik probeer nu om het naar 9% te halen en dan ben ik tevreden. Ik merk ook dat ik nu veel energieker ben, dus ik probeer nu de sportschool als een onderdeel van mijn 'lifestyle' te maken.

Maar zoals al is gezegd, voeding is erg belangrijk. Ik at voorheen 3x/dag, maar nu eet ik 6x/dag. Wel kleinere porties. Eet veel eiwitten, erg belangrijk, zoals eieren, soymelk, kip en steak.

Volgens een recente Men's Health uitgave is het beter om eerste krachttraining te doen en dan cardio. Zelf vind ik het ook fijner om eerst krachttraining te doen, omdat je dan nog niet bezweet bent

Overigens kun je veel tips vinden op menshealth.com voor voeding en oefeniningen die je kunt doen. Mijn favo exercises zijn die op een exercise / swiss ball :-)

Hoi Witte,

Even de ervaringen van een vriend van mij, die instructor is en al 15 jaar traint.
Het meeste is al beschreven en zal je al weten maar toch even deze tips ook voor andere Fokkers die meelezen. Je beschreven schema van 4x per week is een goed plan.

- Onderstaande site bevat ALLE info. hoef je niet meer te struinen in de massa aangeboden onzin.

http://www.eigenkracht.nl/


Tips:

- Eerst altijd krachttraining, dan pas Cardio. Warming up is uiteraard goed, rekken en strekken.
Bij Cardio: Na 20 minuten beweging vindt pas vet verbranding plaats.
Bij krachttraining, korte setjes van 8 per keer, zo zwaar mogelijk opbouwen.
Eerste setje licht om de spiergroep op te warmen. Laatste set to the max.
- Ze zeggen dat een spiergroep 48 uur nodig heeft voor herstel.
Concentreer je dus op een groep en pak die 2 dagen later weer op. NIET de dag erna. (behalve buik)
- Voeding is het halve, zoniet -vrijwel- het hele werk.
Gewoon normaal gezond eten, en om de 2 uur kleine hoeveelheden.
1,5 a 2 liter water per dag drinken.
's Ochtends alleen fruit ( en/of kwark ).
Over het algemeen kunnen koolydraten voor vet zorgen, eiwitten voor herstel en spieropbouw.
Te weinig eiwit = spierafbraak, teveel eiwit is schade aan lichaam. Reken dit uit!
Goed om te eten: Bonen, bruin brood (nooit 's ochtends), tonijn in water, magere kwark (0% vet)
Kipfilet, Kaas 20+, eieren ZONDER dooier, vette vis, groenten en fruit (geen druiven).
Let op met grapefruits, deze zijn funest voor de lever.
Funest: Suiker en Vet; Frisdranken,Chips, Chocolade, Alcohol en na 22:00 niet meer eten.
- Bij het Kruidvat kun je een speciale voor sporters samengestelde tablet kopen. Daar zit alles in.
- Ga NIET aan de eiwit supplementen, dit leidt uiteindelijk in veel gevallen tot overgewicht.
Wanneer je stopt met naar de sportschool gaan, voeding en schema AFBOUWEN.

Veel plezier met het werken aan je lichaam!

Ja da's moeilijk. Daar zijn verschillende ideeën over.

Wat jij doet is al eigenlijk goed, maar kan wel zwaar vallen (Brinta). Over het algemeen kan een eerste ochtendontbijt het best bestaan uit LICHTE voeding; Multi Vitamine preparaat ( dus alle vitamines die je nodig hebt voor die hele dag in water opgelost ) plus een Antioxidiantentablet en/of extra Calcium/Magnesium + Zink tablet. Tesamen met een banaan en een appel. Dan krijg je alle stoffen binnen die de juiste energie verschaffen zonder dat er meteen gewerkt wordt aan "massa - opbouw".

Kijk, met Brinta begin je de dag zwaar, je lichaam moet hier hard voor werken. Dit kan wel en is ook goed alleen enkel voor "droge" sporters die al wat jaren trainen en waarvan het lichaam ook zwaardere voeding vraagt. Maar ik kan me voorstellen dat als je zo vroeg begint, je het ook nodig hebt om flink te eten. Kijk wel uit dat je geen massa gaat trainen, want dan word je niet "droog" maar fatsig "breed gespierd". Da's ook heel lastig om weer af te bouwen na het stoppen. En vergeet niet, op dit moment ben je gemotiveerd, maar er zijn heel veel mensen die het niet volhouden en er gewoon na een X aantal tijd ACUUT mee stoppen....Tja, en dan dik worden omdat ze dezelfde hoeveel eten nodig hebben maar geen inspanning genoeg leveren en dus meer calorieen binnen krijgen dan ze kunnen verwerken... en dan vet en ongelukkig worden...

Oh ja, nog iets... Iemand schreef iets over het wisselen van een trainingsschema. Dit is dus HEEL belangrijk. De tijd die hiervoor staat ( wanneer men 3 of 4 keer per week traint ) is ongeveer 6 tot 8 weken. Dus; Verander je schema op tijd, ander is er geen vooruitgang en blijf je hangen. Je moet het lichaam blijven prikkelen, gewenning is achteruitgang (uiteindelijk). Dit kan je doen door een bepaalde spiergroep die je als laatste trainde tijdens je bezoek nu opeens als eerste te pakken en op een ander apparaat of met dumbels.

Iedereen heeft een favoriete spiergroep. Dit is de spiergroep die het snelst groeit en het eerst goed zichtbaar wordt. Houd wel Te allen tijd ALLE spiergroepen bij voor het balans. Vaak zie je dat de schouderpartij bij de meeste mensen het moeilijkst groeit, dit is ook de oefening waar je aan kunt zien wat iemand's ware kracht inhoudt. Je hebt hiervoor een "Press Stoel" als oefening. Eén van de zwaarste oefeningen. Het beste is of deze op een aparte dag in de week als eerste oefening te pakken.

Ook nog belangrijk: Train altijd als laatste de arm; Je triceps OF biceps. Als je met deze spiergroep de dag begint kun je je wel voorstellen dat je armen al half moe zijn voordat je gaat bankdrukken of Latpullen... en dan kun je de belangrijke oefeningen niet goed of voldoende uitvoeren.

Als laatst: Zoek zelf alles uit door het te onderzoeken en neem niets aan. Iedereen pakt een oefening anders. Sommigen gebruiken meer hun rug en anderen meer hun armen bij de bepaalde spiergroep oefeningen. Doe een oefening altijd rustig en concentreer je op de spier die je ermee traint. Vaak zie je van die gasten die meer willen dan ze kunnen en dan komen ze in de meest belachelijke ongebalanceerde houdingen om maar dat aantal kilo's te meesteren....fout. Zonde van de energie, kans op een stupide blessure. Controle houden en net iets onder je Max proberen te komen.

Wat ook een theorie is, om gecontroleerd te groeien is na je vierde set die je tot de Max hebt gedaan nog een vijfde, korte set te doen met een Minimaal gewicht... op deze manier verbrand je wat colaorieen maar belangrijker is dat de spier iets verder gepusht wordt na de zware max oefening en het een directe "Pomp" geeft... De spier wordt dus maximaal opgepompt. Ik moet erbij vermelden dat: er zijn mensen die hier niet van overtuigd zijn en het bij 4 korte zware setjes houden.

[ Bericht 24% gewijzigd door DaantjeF op 25-08-2007 14:36:08 ]

al die goedbedoelde adviezen zijn leuk, maar houd er wel rekening mee dat ieder lichaam anders reageert.
idd is het handig om een shake te gaan gebruiken maar het is lichaam-afhankelijk welke het beste bij je past.
bovendien zul je je eetpatroon moeten aanpassen . maar dat betekent niet dat je meteen veel minder moet gaan eten.

ik eet onderstaande per dag en sport er vier keer in de week bij.
645 4 bh met pindakaas en shake van vezels brinta en water(ivm vezel tekort)
900 stuk fruit of ontbijtkoek
1100 stuk fruit of ontbijtkoek
1230 4 bh met mager beleg
1400 stuk fruit of sultana
1700 biscuitje of cracker
1800 avondeten 20%vlees30%pasta,rijst of aardappels en 50%groente
1930 stukje pure chocola

ik weeg 65 bij 1.70m en met dit schema ben ik 15 kilo afgevallen.

maar nogmaals, dit werkt voor mij, voor een ander ligt dat weer heel anders. succes met trainen

ontbijtkoet, sultana, chocola etc.

Monster onnodige bron van verzadigde vetten en suiker

[ Bericht 5% gewijzigd door Baffer op 10-09-2007 13:45:47 ]

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2007 11:28 schreef BobRooney het volgende:
Waarom schrap je niet je krachtraining, en doe alleen cardio. Je moet zowiezo eerst vet verbranden, voordat je spieren gaat zien.

Niet logische redenering.
Of je de spieren nou ziet of niet, ze groeien wel.
Meer spieren verbruikt meer energie dus krachttraining is wel aan te raden

baffer, absoluut met je eens maar vergeet een ding niet, ik mag geen koek, geen snoep, geen vettigheid, geen varkensvlees en andere vette vleessoorten, ik sta op een cholestrolverlagend dieet en ik kan niet goed tegen koemelk

ik eet dus nooit chips, nootjes en al dat soort gein, ga bijna nooit naar mcdonalds alleen als mijn man en ik vinden dat de kids dat wel verdiend hebben, frituur nooit en alleen voor mijn mannen, dus niet voor mezelf, mag geen dingen als slagroom, cake enz.
ik gebruik geen melkpoeder voor in mijn koffie maar drink hem zwart zonder suiker, eet bijna nooit suiker, gebruik geen zoetstof, ik drink alleen tonic, al het andere koolzuur laat ik staan, ik drink ruchtesap of water. wel af en toe een biertje of wijn

mag ik dan een beetje slecht binnenkrijgen asjeblieft.

wederom, veroordeel een ander niet voor je weet wat er achter zit.

oh ja de chocola is puur en als je zoveel verstand hebt, dan weet je ook dat pure chocola flavonoiden bevat die weer goed zijn voor je hart en bloedvaten.

quote:

Op maandag 10 september 2007 13:46 schreef hermoine het volgende:
ik eet dus nooit chips, nootjes en al dat soort gein, ga bijna nooit naar mcdonalds alleen als mijn man en ik vinden dat de kids dat wel verdiend hebben

Niemand verdient die zooi

quote:

frituur nooit en alleen voor mijn mannen, dus niet voor mezelf, mag geen dingen als slagroom, cake enz.
ik gebruik geen melkpoeder voor in mijn koffie maar drink hem zwart zonder suiker, eet bijna nooit suiker,

Ontbijtkoek, sultana, biscuitjes, chocolade...

quote:

gebruik geen zoetstof, ik drink alleen tonic

= suiker of zoetstof


Niet dat je niet mag eten wat je nu eet, van mij mag je alles, maar zo 'schoon' eet je nu ook weer niet