SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 69
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ik ben gewoon 3e geworden vandaag Nooit verwacht, vond elk onderdeel super moeilijk. Post nog wel een verhaal en foto's denk ik.
Nooit verwacht, vond elk onderdeel super moeilijk. Post nog wel een verhaal en foto's denk ik.
ada fare stop stalking me
quote:Op zondag 12 augustus 2007 21:33 schreef ivosnivo het volgende:
Ik ben gewoon 3e geworden vandaag Nooit verwacht, vond elk onderdeel super moeilijk. Post nog wel een verhaal en foto's denk ik.
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Pootje oprekken voor het vrachtwagen trekken.
Door het verkeerde papiertje te trekken moest ik als eerste beginnen Daardoor kon ik de vrachtauto nogal klote op gang krijgen, toen ie eenmaal ging wou het wel (ook al bleef het gruwelijk zwaar). Vrachtwagen woog 8000kg en ik deed geloof ik 45sec over 20m.
Daarna wheel flip. Band woog 280kg volgens mij en 10 flips maken. Omdat 1 band halverwege stuk ging konden we niet meer tegen elkaar. Ook dit onderdeel vond ik loodzwaar, helemaal buiten adem. Me tijd weet ik niet meer.
Hier een foto om je een beeld te geven over hoe moeilijk ik het soms wel niet had (zwaar hijgen).
Daarna moesten we 20kg over een stok heen gooien. Door mijn gebrek aan ervaring smeet ik hem veel te ver naar achteren. Wat ook op de foto goed te zien is. Zit veel meer in, volgens mij haalde ik 4m 25 ofzo.
Jarno
En Woud ook ff die gingen op 6 meter.
Daarna conons weel oid? Was 200kg Gruwelijk zwaar onderdeel, totaal buiten adem enzo erna. Heb maar 1,5 rondje volgehouden. Echt heel matig. Stang lag kut, overal pijn enzo
Jarno deed het nog even leuk voor met 3 rondjes. En rustig neerzetten
Daarna hercules hold met 2 acu's.
Hier was ik me traingingsmaatje aan het toeschreeuwen.
Hier zelf bezig.
Daarna hele vage powerstair met paletten :S Vet klote, je moest die gewichten vet ver verplaatsen.
Me riem aan het om doen.
Magnesium fixen.
150kg naar boven lopen zonder neer te zetten :thumbup:
175kg was er ook nog, en als laatste 220kg 5 treden.
Tot slot liet jarno nog even zien hoe je 130kg 10x drukt
Felicitaties van Wout.
Vet blij nooit verwacht
Nr1 was duidelijk nr1. Zit er over te denken om bij hem in de sportschool te gaan trainen. Heb ook iemand ontmoet die iemand kon die over sterkste man spullen beschikt in veendam. Ben van plan daar 1x in de maand langs te gaan.
Al met al super super toffe dag gehad. Ga dit zeker meer doen
[ Bericht 16% gewijzigd door ivosnivo op 12-08-2007 23:26:23 ]
Door het verkeerde papiertje te trekken moest ik als eerste beginnen Daardoor kon ik de vrachtauto nogal klote op gang krijgen, toen ie eenmaal ging wou het wel (ook al bleef het gruwelijk zwaar). Vrachtwagen woog 8000kg en ik deed geloof ik 45sec over 20m.
Daardoor kon ik de vrachtauto nogal klote op gang krijgen, toen ie eenmaal ging wou het wel (ook al bleef het gruwelijk zwaar). Vrachtwagen woog 8000kg en ik deed geloof ik 45sec over 20m.
Daarna wheel flip. Band woog 280kg volgens mij en 10 flips maken. Omdat 1 band halverwege stuk ging konden we niet meer tegen elkaar. Ook dit onderdeel vond ik loodzwaar, helemaal buiten adem. Me tijd weet ik niet meer.
Hier een foto om je een beeld te geven over hoe moeilijk ik het soms wel niet had (zwaar hijgen).
Daarna moesten we 20kg over een stok heen gooien. Door mijn gebrek aan ervaring smeet ik hem veel te ver naar achteren. Wat ook op de foto goed te zien is. Zit veel meer in, volgens mij haalde ik 4m 25 ofzo.
Jarno
En Woud ook ff die gingen op 6 meter.
Daarna conons weel oid? Was 200kg Gruwelijk zwaar onderdeel, totaal buiten adem enzo erna. Heb maar 1,5 rondje volgehouden. Echt heel matig. Stang lag kut, overal pijn enzo
Jarno deed het nog even leuk voor met 3 rondjes. En rustig neerzetten
Daarna hercules hold met 2 acu's.
Hier was ik me traingingsmaatje aan het toeschreeuwen.
Hier zelf bezig.
Daarna hele vage powerstair met paletten :S Vet klote, je moest die gewichten vet ver verplaatsen.
Me riem aan het om doen.
Magnesium fixen.
150kg naar boven lopen zonder neer te zetten :thumbup:
175kg was er ook nog, en als laatste 220kg 5 treden.
Tot slot liet jarno nog even zien hoe je 130kg 10x drukt
Felicitaties van Wout.
Vet blij nooit verwacht
Nr1 was duidelijk nr1. Zit er over te denken om bij hem in de sportschool te gaan trainen. Heb ook iemand ontmoet die iemand kon die over sterkste man spullen beschikt in veendam. Ben van plan daar 1x in de maand langs te gaan.
Al met al super super toffe dag gehad. Ga dit zeker meer doen
[ Bericht 16% gewijzigd door ivosnivo op 12-08-2007 23:26:23 ]
ada fare stop stalking me
vette shit ivo!
wanneer is de volgende?
wanneer is de volgende?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Voor iemand van 18 die aan gewoon fitness doet.. Is een kreatine kuur dan normaal? Het klinkt zo eh... illegaal
Ik train met iemand die op zijn 15e een winstrol kuur heeft gehad, das een stukje heftiger. Er zijn genoeg mensen van 18 die crea gebruiken, zo illegaal is dat niet.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Niets mis met creatine. Creatine zit bijvoorbeeld ook in vlees, creatine is een lichaamseigen stof. Creatine is een bestanddeel uit voeding.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
hangt er van af, als je van je 15j al zwaar bezig bent is er niets fout mee :p
Only when close to death, you really feel alive
yeah maar alles is giftig.. hangt van de dosis af... en met zo een kuur heb je wel hele hoge dosis... ?
zit je vriendje aan de crea?quote:Op zondag 12 augustus 2007 23:57 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
yeah maar alles is giftig.. hangt van de dosis af... en met zo een kuur heb je wel hele hoge dosis... ?
ik kan nog zonder
Only when close to death, you really feel alive
Als diegene zich gewoon aan de dosis houdt die op het potje staat is er niets om je zorgen over te maken.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Niks ergs aan, een natuurlijke stof dat door ieder legaal verkocht kan worden. Je mag je pas zorgen maken als hij (nu al) anabolen gebruikt.quote:
[ Bericht 2% gewijzigd door MisterJ.Lo op 13-08-2007 00:46:36 ]
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Testosteron is ook een lichaamseigen stof .quote:Op zondag 12 augustus 2007 23:29 schreef Skazminko het volgende:
Niets mis met creatine. Creatine zit bijvoorbeeld ook in vlees, creatine is een lichaamseigen stof. Creatine is een bestanddeel uit voeding.
.
Jazeker. Sfeer was ook zo tof Sprak er ook een kerel die kon iemand vrij in de buurt die sterkste man spullen thuis heeft. Wil toch 1x per maand wat gaan oefenen.quote:Op maandag 13 augustus 2007 08:38 schreef Den_Haag het volgende:
Netjes gedaan Ivo. Neem aan dat je het nu vaker gaat doen?
ada fare stop stalking me
Nice!!quote:Op zondag 12 augustus 2007 21:33 schreef ivosnivo het volgende:
Ik ben gewoon 3e geworden vandaag Nooit verwacht, vond elk onderdeel super moeilijk. Post nog wel een verhaal en foto's denk ik.
Ik ga per vandaag aan de creatine...ben benieuwd
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Mooie foto's Ivo en gefeliciteerd... toen ik wat langer keek zag ik dat jij er ook op stond.
Explosieve kracht lijkt wel wat toegenomen.
[ Bericht 62% gewijzigd door BertV op 13-08-2007 09:42:03 ]
Ik word door creatine een beetje ronder door het extra vocht dat ik vasthoud.quote:Op maandag 13 augustus 2007 09:13 schreef Frautie het volgende:
[..]
Nice!!
Ik ga per vandaag aan de creatine...ben benieuwd
Explosieve kracht lijkt wel wat toegenomen.
[ Bericht 62% gewijzigd door BertV op 13-08-2007 09:42:03 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
nice ivo
mijn hamstring is dus redelijk kapot :x Dus morgen maar even borstdagje en daarna kijken hoe het gaat.
mijn hamstring is dus redelijk kapot :x Dus morgen maar even borstdagje en daarna kijken hoe het gaat.
Met alleen het verschil dat Testosteron alleen te verkrijgen is op doktersrecept en dat andere niet,quote:Op maandag 13 augustus 2007 08:49 schreef LedZep het volgende:
[..]
Testosteron is ook een lichaamseigen stof .
Testosteron is doping om de simpele reden dat iemand veel sneller kan herstellen dan zijn concurrent.
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Crea heeft voor mij wel positieve effecten gehad. geen wonder middel, maar mischien wel net even die extra edge. Ik zit nu in een stop-maand, begin september weer verder...
Ik noemde in het vorige topic al dat ik opeens minder was gaan wegen (2 kilo in een korte tijd)... Nu zat ik te denken: Zou dat niet ook kunnen komen door het vochtverlies wat je toch opbouwt in een kuurtje mono-crea?
Ik noemde in het vorige topic al dat ik opeens minder was gaan wegen (2 kilo in een korte tijd)... Nu zat ik te denken: Zou dat niet ook kunnen komen door het vochtverlies wat je toch opbouwt in een kuurtje mono-crea?
Have fun...
En creatine geeft geen voordeel t.o.v. je concurrent?quote:Op maandag 13 augustus 2007 09:41 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
Met alleen het verschil dat Testosteron alleen te verkrijgen is op doktersrecept en dat andere niet,
Testosteron is doping om de simpele reden dat iemand veel sneller kan herstellen dan zijn concurrent.
Er is dan ook niets mis met testosteron.quote:Op maandag 13 augustus 2007 08:49 schreef LedZep het volgende:
[..]
Testosteron is ook een lichaamseigen stof .
Maar wel als je je hormoon huishouding door de war gaat trappen op jonge leeftijd.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Gefeliciteerd! Jammer dat ik er niet bij kon zijn, had het wel mee willen maken.quote:Op zondag 12 augustus 2007 21:33 schreef ivosnivo het volgende:
Ik ben gewoon 3e geworden vandaag Nooit verwacht, vond elk onderdeel super moeilijk. Post nog wel een verhaal en foto's denk ik.
Dat is wel wat er op de veel sites te lezen is.quote:Op maandag 13 augustus 2007 10:24 schreef Handschoen het volgende:
Crea heeft voor mij wel positieve effecten gehad. geen wonder middel, maar mischien wel net even die extra edge. Ik zit nu in een stop-maand, begin september weer verder...
Ik noemde in het vorige topic al dat ik opeens minder was gaan wegen (2 kilo in een korte tijd)... Nu zat ik te denken: Zou dat niet ook kunnen komen door het vochtverlies wat je toch opbouwt in een kuurtje mono-crea?
Dus handschoen, jij hebt een crea- stopmaand... Ik las laatst weer dat dat niet nodig was?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
CREATINE TRUTHS & MYTHS
1.The More Creatine You Take, The Better.
You've seen some sick bodybuilders chugging down 10-20 grams of creatine. Is it worth it? According to scientists at St. Francis Xavier University in Nova Scotia, at 0.1 grams per kilogram of bodyweight, male athletes excreted 46% of the ingested creatine within 24 hours. For a 220 pound lifter, this means that if he consumes 10g of creatine, 46%, or 4.6g of creatine, is wasted. In another study performed at the Human Performance Laboratory at Ball State University, scientists confirmed that lower doses of creatine monohydrate (5g/day) are effective, and that results can even be achieved without a loading phase.
2.Creatine Loading Is Mandatory.
Once again, research is proving that less creatine is needed to deliver results. The research cited above also suggests that creatine loading may be nothing more than a waste. Should you load? In most cases, probably not. If you're an elite athlete, a professional bodybuilder or competitive powerlifter, you may want to consider loading, just in case. For the rest of us, 5g is all it takes.
3.Creatine Harms The Kidneys And Liver.
Unless you have a pre-existing medical condition, creatine use should not damage your kidneys or liver. Most of the hype has been the result of anecdotal reports. In one study which tracked healthy athletes over a five-year period, football players who used creatine at levels up to 15.75g of creatine per day showed no effect on markers of renal or kidney stress. In another study conducted by Dr. Kerry Kuehl at the Oregon Health Sciences University in Portland and presented at the 2000 annual meeting of the American College of Sports Medicine, the kidney function of 36 healthy male and female athletes who consumed 10g of creatine per day was examined. After twelve weeks, Dr. Kuehl found that creatine did not adversely affect kidney function.
4.Creatine Causes Excessive Water Retention.
More bullshit. A recent double-blind, placebo-controlled study found that, after three months of creatine use, test subjects showed no significant increase in body water. In fact, the creatine group showed greater gains in total body mass and fat-free mass. Best of all, this recent study employed the latest in body composition measurements-deuterated water isotopic analysis which utilizes a non-radioactive "tracer". Now it is possible that some inferior-grade creatine may actually promote water gain that results in a soft, puffy look. However, this can be due to several reasons. One, it may not be due to the creatine, but excess sodium. When cheaply manufactured, excess sodium remains in the finished product.
5.Creatine Causes Cramping.
The idea that creatine use causes muscle cramping is anecdotal with no clinical evidence to support this claim. On the contrary, clinical studies show that creatine use is not associated with cramping. In one study, researchers examine 16 men who either supplemented with creatine or a placebo. Under specific dehydration conditions, the occurrence of cramping and tightness were reported in both groups, but "nothing that would suggest a greater incidence associated with creatine supplementation." Two other studies conducted at Arkansas State University in Jonesboro fond that creatine use by 61 Division I athletes during training camps had no effects on the incidence of muscle cramps, injury or illness. These athletes used 15-25g per day on the loading phase, and another 5g/day as maintenance.
6.Creatine Needs To Be Taken With Grape Juice.
The concept behind taking creatine with sugar such as grape juice is sound. But the trick is not the grape juice per se. It has to do with insulin's function in the body. For creatine uptake to be enhanced, insulin release should be encouraged. Insulin functions as a kind of creatine pump, pushing it into muscles. If you're going to stick to juice, make sure you get at least 100g of juice for every 5g of creatine. Depending on your level and your goals, juice loaded with sugars may not be suitable. Newer research indicates that you can take your creatine with protein for the same results. A new study reports that taking 5g of creatine with 50g of protein/47g of carbs produced the same results as taking 5g with 96g of carbs.
7.Creatine Works Better In A Liquid Form.
In fact, in liquid form, you may not even be getting creatine, but creatinine, a by-product of creatine breakdown. Creatine, in powder form, is extremely stable. When exposed to an acidic environment or moisture for a long time, creatine will begin to break down into worthless creatinine. The citric and phosphoric acids found in many liquid creatines, which are used to preserve the shelf life of these products, actually helps break creatine down. So as a rule of thumb, if you're going to make a creatine shake, drink it by the end of the day.
8.All Creatines Are The Same.
Just as there is a difference between $100 champagne and $15 dollar champagne, there's a difference between high-quality creatine and inferior-grade creatine. Traditionally, Chinese creatine is a lower quality product, with more contaminants such as creatinine, sodium, dicyandiamide, and dihydrotriazine. German creatine, from companies such as SKW (Creapure™), are cleaner, purer products.
9.New Forms Of Creatine Work Better.
News flash: no form of creatine has been proven in published studies to work better than plain old creatine monohydrate powder. Whether you're spending your extra dollar on effervescent, liquid or chewable creatine, the most important consideration is the creatine. And whether you decide to splurge and buy creatine citrate or creatine phosphate remember one thing: the major clinical studies have been performed on plain creatine monohydrate powder. Numerous studies have also shown that creatine powder is easily assimilated by the body. So unless you've got money to burn, stick with creatine monohydrate powder. Products such as effervescent creatine or creatine chewables offer convenience and a novel way to take plain old creatine powder. For real value, there's no better choice than powder.
10.Creatine Will Affect By Body'S Anabolic Hormone Function.
While creatine can boost strength and lean mass, research from the University of Leuven in Belgium has shown that it doesn't not alter anabolic hormone response to training. These hormones included growth hormone, testosteron, and cortisol.
-----------------------------------------------------------------------------------
This research also might suggest that stacking creatine with prohormones or GH secretagogues might be a beneficial.
-----------------------------------------------------------------------------------
11.Creatine Is Ideal For All Athletes.
Some athletes stand to benefit a great deal, others very little. Athletes who require sudden, high intensity bursts of power and strength are ideal candidates for creatine supplements. These athlete might include powerlifters, bodybuilders, sprinters, football, baseball, and basketball players, and the like. Endurance athletes or those who participate in sports which require steady aerobic output may not benefit from creatine use.
12.Creatine Must Be Taken At A Specific Time.
While it has been proven that you can maximize creatine uptake by taking it with a 1:1 ratio of protein to carbs, no real evidence suggests that there's a best time to take creatine. As a supplement, creatine increases your body's pool of creatine. Whether you take it in the morning, afternoon, or evening probably won't make a significant difference. For convenience sake, you might take it with your post-training protein/carb shake.
13.Cycling Creatine Will Produce Better Results. False.
There's no significant evidence which shows that cycling creatine is better than taking it continuously.
-----------------------------------------------------------------------------------
There's no compelling proof which shoes that creatine supplementation in athletes will down-regulate the body's own ability to produce creatine.
-----------------------------------------------------------------------------------
14.You Can Get Enough Creatine From Your Diet.
The average person gets only about 1g of creatine per day from his diet. When you cook your meals, you also destroy a good part of the creatine found in foods such as beef, cod, salmon, and herring.
1.The More Creatine You Take, The Better.
You've seen some sick bodybuilders chugging down 10-20 grams of creatine. Is it worth it? According to scientists at St. Francis Xavier University in Nova Scotia, at 0.1 grams per kilogram of bodyweight, male athletes excreted 46% of the ingested creatine within 24 hours. For a 220 pound lifter, this means that if he consumes 10g of creatine, 46%, or 4.6g of creatine, is wasted. In another study performed at the Human Performance Laboratory at Ball State University, scientists confirmed that lower doses of creatine monohydrate (5g/day) are effective, and that results can even be achieved without a loading phase.
2.Creatine Loading Is Mandatory.
Once again, research is proving that less creatine is needed to deliver results. The research cited above also suggests that creatine loading may be nothing more than a waste. Should you load? In most cases, probably not. If you're an elite athlete, a professional bodybuilder or competitive powerlifter, you may want to consider loading, just in case. For the rest of us, 5g is all it takes.
3.Creatine Harms The Kidneys And Liver.
Unless you have a pre-existing medical condition, creatine use should not damage your kidneys or liver. Most of the hype has been the result of anecdotal reports. In one study which tracked healthy athletes over a five-year period, football players who used creatine at levels up to 15.75g of creatine per day showed no effect on markers of renal or kidney stress. In another study conducted by Dr. Kerry Kuehl at the Oregon Health Sciences University in Portland and presented at the 2000 annual meeting of the American College of Sports Medicine, the kidney function of 36 healthy male and female athletes who consumed 10g of creatine per day was examined. After twelve weeks, Dr. Kuehl found that creatine did not adversely affect kidney function.
4.Creatine Causes Excessive Water Retention.
More bullshit. A recent double-blind, placebo-controlled study found that, after three months of creatine use, test subjects showed no significant increase in body water. In fact, the creatine group showed greater gains in total body mass and fat-free mass. Best of all, this recent study employed the latest in body composition measurements-deuterated water isotopic analysis which utilizes a non-radioactive "tracer". Now it is possible that some inferior-grade creatine may actually promote water gain that results in a soft, puffy look. However, this can be due to several reasons. One, it may not be due to the creatine, but excess sodium. When cheaply manufactured, excess sodium remains in the finished product.
5.Creatine Causes Cramping.
The idea that creatine use causes muscle cramping is anecdotal with no clinical evidence to support this claim. On the contrary, clinical studies show that creatine use is not associated with cramping. In one study, researchers examine 16 men who either supplemented with creatine or a placebo. Under specific dehydration conditions, the occurrence of cramping and tightness were reported in both groups, but "nothing that would suggest a greater incidence associated with creatine supplementation." Two other studies conducted at Arkansas State University in Jonesboro fond that creatine use by 61 Division I athletes during training camps had no effects on the incidence of muscle cramps, injury or illness. These athletes used 15-25g per day on the loading phase, and another 5g/day as maintenance.
6.Creatine Needs To Be Taken With Grape Juice.
The concept behind taking creatine with sugar such as grape juice is sound. But the trick is not the grape juice per se. It has to do with insulin's function in the body. For creatine uptake to be enhanced, insulin release should be encouraged. Insulin functions as a kind of creatine pump, pushing it into muscles. If you're going to stick to juice, make sure you get at least 100g of juice for every 5g of creatine. Depending on your level and your goals, juice loaded with sugars may not be suitable. Newer research indicates that you can take your creatine with protein for the same results. A new study reports that taking 5g of creatine with 50g of protein/47g of carbs produced the same results as taking 5g with 96g of carbs.
7.Creatine Works Better In A Liquid Form.
In fact, in liquid form, you may not even be getting creatine, but creatinine, a by-product of creatine breakdown. Creatine, in powder form, is extremely stable. When exposed to an acidic environment or moisture for a long time, creatine will begin to break down into worthless creatinine. The citric and phosphoric acids found in many liquid creatines, which are used to preserve the shelf life of these products, actually helps break creatine down. So as a rule of thumb, if you're going to make a creatine shake, drink it by the end of the day.
8.All Creatines Are The Same.
Just as there is a difference between $100 champagne and $15 dollar champagne, there's a difference between high-quality creatine and inferior-grade creatine. Traditionally, Chinese creatine is a lower quality product, with more contaminants such as creatinine, sodium, dicyandiamide, and dihydrotriazine. German creatine, from companies such as SKW (Creapure™), are cleaner, purer products.
9.New Forms Of Creatine Work Better.
News flash: no form of creatine has been proven in published studies to work better than plain old creatine monohydrate powder. Whether you're spending your extra dollar on effervescent, liquid or chewable creatine, the most important consideration is the creatine. And whether you decide to splurge and buy creatine citrate or creatine phosphate remember one thing: the major clinical studies have been performed on plain creatine monohydrate powder. Numerous studies have also shown that creatine powder is easily assimilated by the body. So unless you've got money to burn, stick with creatine monohydrate powder. Products such as effervescent creatine or creatine chewables offer convenience and a novel way to take plain old creatine powder. For real value, there's no better choice than powder.
10.Creatine Will Affect By Body'S Anabolic Hormone Function.
While creatine can boost strength and lean mass, research from the University of Leuven in Belgium has shown that it doesn't not alter anabolic hormone response to training. These hormones included growth hormone, testosteron, and cortisol.
-----------------------------------------------------------------------------------
This research also might suggest that stacking creatine with prohormones or GH secretagogues might be a beneficial.
-----------------------------------------------------------------------------------
11.Creatine Is Ideal For All Athletes.
Some athletes stand to benefit a great deal, others very little. Athletes who require sudden, high intensity bursts of power and strength are ideal candidates for creatine supplements. These athlete might include powerlifters, bodybuilders, sprinters, football, baseball, and basketball players, and the like. Endurance athletes or those who participate in sports which require steady aerobic output may not benefit from creatine use.
12.Creatine Must Be Taken At A Specific Time.
While it has been proven that you can maximize creatine uptake by taking it with a 1:1 ratio of protein to carbs, no real evidence suggests that there's a best time to take creatine. As a supplement, creatine increases your body's pool of creatine. Whether you take it in the morning, afternoon, or evening probably won't make a significant difference. For convenience sake, you might take it with your post-training protein/carb shake.
13.Cycling Creatine Will Produce Better Results. False.
There's no significant evidence which shows that cycling creatine is better than taking it continuously.
-----------------------------------------------------------------------------------
There's no compelling proof which shoes that creatine supplementation in athletes will down-regulate the body's own ability to produce creatine.
-----------------------------------------------------------------------------------
14.You Can Get Enough Creatine From Your Diet.
The average person gets only about 1g of creatine per day from his diet. When you cook your meals, you also destroy a good part of the creatine found in foods such as beef, cod, salmon, and herring.
Ok, ben benieuwd wat het bij mij doetquote:Op maandag 13 augustus 2007 09:21 schreef BertV het volgende:
Ik word door creatine een beetje ronder door het extra vocht dat ik vasthoud.
Explosieve kracht lijkt wel wat toegenomen.
Ben ergens een beetje angstig dat ik een non responder ben, schijnt vaker bij vrouwen zo te zijn dan bij mannen.
^^quote:Op maandag 13 augustus 2007 11:36 schreef BertV het volgende:
Dus handschoen, jij hebt een crea- stopmaand... Ik las laatst weer dat dat niet nodig was?
Een stopmaand is erg achterhaald
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Tja, het ene onderzoek zegt A, de andere weerlegt A en zegt B. En ondertussen doe ik gewoon wat er op de pot staatquote:Op maandag 13 augustus 2007 11:36 schreef BertV het volgende:
Dus handschoen, jij hebt een crea- stopmaand... Ik las laatst weer dat dat niet nodig was?
Wat ik me wel afvraag nog steeds, is of creatine nu wel of niet minder zou werken in combinatie met caffeïne... (Ik drink sowieso amper koffie, dus voor mij is het niet echt relevant)
Have fun...
Zo en nu op naar de sportschool voor borst/schouders/triceps heb er zin in
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Vorige week per ongeluk 110 KG benchpress gedaan en een normale set eruit gegooid....sterker dan ik dacht
Vanavond weer de Gym in...Full body hoge intensiteit workout(30 sec rust tussen sets en oefeningen) met zwaar benenwerk om af te sluiten ...Im lovin it
Vanavond weer de Gym in...Full body hoge intensiteit workout(30 sec rust tussen sets en oefeningen) met zwaar benenwerk om af te sluiten ...Im lovin it
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Vandaag een zeer mannelijke deadliftsessie gehad. Bij een PR van 124 vond ik dit best aardig, om mezelf maar even te prijzen:
5*50
5*90
3*100
3*110
2*3*120
3*110
10*90 (zo snel mogelijk, niet echt één set)
En de gym-eigenaar vond dat ik goed bezig was de laatste tijd
5*50
5*90
3*100
3*110
2*3*120
3*110
10*90 (zo snel mogelijk, niet echt één set)
En de gym-eigenaar vond dat ik goed bezig was de laatste tijd
én zit in beperkte mate in vleesquote:Op maandag 13 augustus 2007 08:49 schreef LedZep het volgende:
[..]
Testosteron is ook een lichaamseigen stof .
Only when close to death, you really feel alive
ik ookquote:Op maandag 13 augustus 2007 15:22 schreef no-look het volgende:
En de gym-eigenaar vond dat ik goed bezig was de laatste tijd
Only when close to death, you really feel alive
Serieus hoe the fuck doe je 110kg benchpress ik ben al redelijk trots op mijn 30 kg benchpress.quote:Op maandag 13 augustus 2007 15:07 schreef kidkash19 het volgende:
Vorige week per ongeluk 110 KG benchpress gedaan en een normale set eruit gegooid....sterker dan ik dacht
Vanavond weer de Gym in...Full body hoge intensiteit workout(30 sec rust tussen sets en oefeningen) met zwaar benenwerk om af te sluiten ...Im lovin it
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Je niet aanstellen (in de zin van dat red ik nooit/ik heb geen zin/straks krijg ik spierpijn/en dat soort meuk).quote:Op maandag 13 augustus 2007 19:17 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
Serieus hoe the fuck doe je 110kg benchpress ik ben al redelijk trots op mijn 30 kg benchpress.
Eten als een beest en trainen als een gek.
ada fare stop stalking me
Bah teveel zoetstofjes in mijn kwark gedaan, nu is het te zoet
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Met deze instelling ga je geen 110kg drukken jongen.quote:Op maandag 13 augustus 2007 22:31 schreef MisterJ.Lo het volgende:
Bah teveel zoetstofjes in mijn kwark gedaan, nu is het te zoet
ada fare stop stalking me
vergeef me sir!quote:Op maandag 13 augustus 2007 22:41 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Met deze instelling ga je geen 110kg drukken jongen.
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
'Ik train niet al te hard, ik wil niet overdreven breed worden'quote:Op maandag 13 augustus 2007 20:46 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Je niet aanstellen (in de zin van dat red ik nooit/ik heb geen zin/straks krijg ik spierpijn/en dat soort meuk).
Eten als een beest en trainen als een gek.
'Ik hoef niet veel te eten, ik neem al creatine en eiwitshakes'
Dat hoorde ik laatst in mijn gym. Die jongen komt er wel.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Uhm...ik train 1 x in de week als aanvulling op mn sport....in het offseason train ik 2x...ik train dan wel een uur/anderhalf uur als een gek alle (hoofd)spieren..doe dit nu zon 4 jaar op deze manier en bevalt me prima.
Ik denk dat ik al maanden geleden 110 had kunnen doen maar had een beetje een grens gesteld, tot ik mezelf vorige week verrekende
Ik denk dat ik al maanden geleden 110 had kunnen doen maar had een beetje een grens gesteld, tot ik mezelf vorige week verrekende
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
thanks ben zelf eigenlijk ook wel tevreden. Squaten blijft een drama. Ik deadlift vrolijk met m'n maten mee maar de squat loopt echt nog 10-15 kg achter. Maar die bastards beginnen werkelijk op 80 kg. Ik kon toen ik begon net 40 kg squaten en dan niet eens fullquote:
Woensdag weer powercleanen. Hopelijk dit keer wél moet goeie vorm. En dumbell clean + press
Naar jezelf blijven kijken, niet naar anderen. En probeer je eigen records te verbreken, er zullen altijd anderen zijn die sterker zijn.quote:Op dinsdag 14 augustus 2007 03:38 schreef no-look het volgende:
[..]
thanks ben zelf eigenlijk ook wel tevreden. Squaten blijft een drama. Ik deadlift vrolijk met m'n maten mee maar de squat loopt echt nog 10-15 kg achter. Maar die bastards beginnen werkelijk op 80 kg. Ik kon toen ik begon net 40 kg squaten en dan niet eens full
Woensdag weer powercleanen. Hopelijk dit keer wél moet goeie vorm. En dumbell clean + press
ada fare stop stalking me
ok, nu loop ik tegen de grens van de 40kg dumbells aan. (alleen met plat dumbell-drukken)
Ik weet nog dat ik in het begin met respect naar die dingen keek... alleen voor "monsters".
Nu nog setjes Dumbell Curls met die dingen en ik ben er echt eentje.
Ik weet nog dat ik in het begin met respect naar die dingen keek... alleen voor "monsters".
Nu nog setjes Dumbell Curls met die dingen en ik ben er echt eentje.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
mijn knieen komen teveel naar binnen met squatten
Maar weer een paar weekjes met 50kg ofzo squatten om de vorm te krijgen
Maar weer een paar weekjes met 50kg ofzo squatten om de vorm te krijgen
hm, gisteren was er een man die wel 180kg pakte met squatten...
...nah, hij maakte knikkende bewegingen met z'n knieen terwijl hij door een hurkende vriend van achter werd begeleid... sjees, ik laat die dumbell's nog een keer vallen met die slechte concentratie van me.
...nah, hij maakte knikkende bewegingen met z'n knieen terwijl hij door een hurkende vriend van achter werd begeleid... sjees, ik laat die dumbell's nog een keer vallen met die slechte concentratie van me.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
doe ik ook zeker en de PR's blijven maar komen dus het gaat helemaal goed komen! Ik heb trouwens een nieuw doel: 40 kg dumbell clean en press. Zit nu op 30kg met rechts. Maar dan heb ik de gym 'uitgespeeld' in één oefening en ik kan zo vlug geen andere bedenken waar ik ook maar bij de maximale gewichten in de buurt kom. Dumbell deadlifts trouwens, maar dat schiet niet opquote:Op dinsdag 14 augustus 2007 07:37 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Naar jezelf blijven kijken, niet naar anderen. En probeer je eigen records te verbreken, er zullen altijd anderen zijn die sterker zijn.
Gister op 't gemakkie rug, triceps en achterkant schouders gedaan. Had nog best veel spierpijn aan mijn borst en voorkant schouders, dus niet alle oefeningen gingen even lekker
Vanaaf iig benen trainen met mijn oude sportmaatje, dat gaat grappig worden
En oja, lieve vriendjes FTW! Heb zo'n schuimrol beschermingsding gekregen om te kunnen squatten zonder dat 't zeer doet. Op naar de 100 kg
Vanaaf iig benen trainen met mijn oude sportmaatje, dat gaat grappig worden
En oja, lieve vriendjes FTW! Heb zo'n schuimrol beschermingsding gekregen om te kunnen squatten zonder dat 't zeer doet. Op naar de 100 kg
Heb zo'n schuimrol beschermingsding gekregen om te kunnen squatten zonder dat 't zeer doet. Op naar de 100 kg
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Zonder schuimrol is squatten bij mij onmogelijk... sterker nog, ik wou dat ie dikker was.quote:Op dinsdag 14 augustus 2007 10:23 schreef Frautie het volgende:
Heb zo'n schuimrol beschermingsding gekregen om te kunnen squatten zonder dat 't zeer doet. Op naar de 100 kg
De echte bikkels vertellen dan dat het een kwestie van "plaatsing" op je rug / nek is, maar volgens mij heb ik minder vet en dunner vel op die plek.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
mijn ervaring is dat die pijn niet de stang met gewichten is, maar dat je hem niet helemaal goed neerlegt. Maat van me zat ook de hele tijd te zeiken dat die stang hem zeer deed. Toen hij hem wat lager op zijn rug legde was het over.
Maar zo'n ding kan wel een uitkomst zijn als het écht niet anders kan ja. Goei vriendje heb je
Maar zo'n ding kan wel een uitkomst zijn als het écht niet anders kan ja. Goei vriendje heb je
ik merk wel dat de stang beter ligt nu ik wat meer spiermassa op mijn rug heb
Zolang je er niet bij nadenkt heb ik er trouwen ook geen last van. Concentreren op de set en het valt wel mee
Zolang je er niet bij nadenkt heb ik er trouwen ook geen last van. Concentreren op de set en het valt wel mee
Spieren op je wervelkolom? Welke binnenkant borst-oefeningen horen daarbij...
De clou zal wel lager op de rug leggen zijn waar de kolom lager ligt dan de spieren.
De clou zal wel lager op de rug leggen zijn waar de kolom lager ligt dan de spieren.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
mijn rug loopt gaat gelukkig sneller vooruit dan de restquote:Op dinsdag 14 augustus 2007 10:58 schreef no-look het volgende:
zo is dat monsterstrength op dbb zegt ook dat grote traps en een flinke rug enorm helpen inderdaad.
quote:Op dinsdag 14 augustus 2007 10:26 schreef BertV het volgende:
[..]
Zonder schuimrol is squatten bij mij onmogelijk... sterker nog, ik wou dat ie dikker was.
De echte bikkels vertellen dan dat het een kwestie van "plaatsing" op je rug / nek is, maar volgens mij heb ik minder vet en dunner vel op die plek.
Traps!
En anders moet je meer liften, en cleans, en face pulley's en o'head shrugs voor je traps, maar schuim is echt een big no-no
Ik ben denk ik deze week niet te vinden tussen het ijzer, lekker 3 x boksen op di do en zaterdag, zodat ik op di en do avond lekker met de Tikweek mee kan tanken Zaterdag naar de WC-Experience, feesten op z'n boers. (eens per jaar moet kunnen toch?)
Zaterdag naar de WC-Experience, feesten op z'n boers. (eens per jaar moet kunnen toch?)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik had het ook altijd, en had de stang hoog in me nek liggen. Nu doe ik het zonder en ligt ie lager, het voelt ook gezonder voor me onderrug op de een of andere manier.quote:Op dinsdag 14 augustus 2007 10:26 schreef BertV het volgende:
[..]
Zonder schuimrol is squatten bij mij onmogelijk... sterker nog, ik wou dat ie dikker was.
De echte bikkels vertellen dan dat het een kwestie van "plaatsing" op je rug / nek is, maar volgens mij heb ik minder vet en dunner vel op die plek.
Had gisteren nog niet eens zo gek veel pijn. Gisteren 2x 30 min baantjes getrokken. Wil nu echt 1 x per week cardio doen, niet om vet kwijt te raken. Maar puur voor sterkste man, zodat ik meer lucht heb. Zit nu onder de blauwe plekken, en me onderarmen zijn helemaal verkrampt en me biceps aanhechtingen doen zeer
Vanavond benen trainen denk ik.
ada fare stop stalking me
Ik leg 'm laag op mijn rug, zeg maar net iets hoger dan mijn schouderbladen. Maar als ik boven de 80 kg ga, dan gaat 't gewoon zeer doen.
En ik heb 't niet zo op pijn
Dus als zo'n schuimrubber ding het helpt voorkomen, fine by me
En ik heb 't niet zo op pijn
Dus als zo'n schuimrubber ding het helpt voorkomen, fine by me
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Inderdaad, tenslotte maakt het voor je gains geen fuck uit.
(TVP)
(TVP)
Pain is temporary, pride is forever
Kan iemand me uitleggen wat het verschil is in spierbelasting bij zo'n brede grip pulldown, of smalle met soort V handvat?
J, wanneer gebruik jij crea? tijdes het loaden, cutten of in een wedstrijdperiode?quote:Op dinsdag 14 augustus 2007 21:45 schreef Mr.J het volgende:
Ah, deel 70 alweer.
en heeft iemand tips om m'n quads te killen? ik heb er al een jaar geen pijn meer in gehad
Only when close to death, you really feel alive
doe gwn pullupsquote:Op dinsdag 14 augustus 2007 22:00 schreef Repeat het volgende:
Kan iemand me uitleggen wat het verschil is in spierbelasting bij zo'n brede grip pulldown, of smalle met soort V handvat?
Only when close to death, you really feel alive
ROM.quote:Op dinsdag 14 augustus 2007 22:00 schreef Repeat het volgende:
Kan iemand me uitleggen wat het verschil is in spierbelasting bij zo'n brede grip pulldown, of smalle met soort V handvat?
Voor de rest wat Tommy zegt.
Ik heb even zitten googlen, volgens mij pak ik em veels te wijd vast, helemaal aan het uiterste puntje van de stang, morgen even wat smaller proberen
[ Bericht 36% gewijzigd door Repeat op 14-08-2007 22:38:02 ]
[ Bericht 36% gewijzigd door Repeat op 14-08-2007 22:38:02 ]
Breed = voornamelijk teres majorquote:Op dinsdag 14 augustus 2007 22:00 schreef Repeat het volgende:
Kan iemand me uitleggen wat het verschil is in spierbelasting bij zo'n brede grip pulldown, of smalle met soort V handvat?
Smal = voornamelijk lats
Dat V ding maakt niet uit, je kan gewoon een schouderbreedte grip nemen, bij voorkeur supinated (onderhands), dat werkt het beste. Breed pronated is leuk om je motorpatroon eens te wijzigen.
Ok tnxquote:Op dinsdag 14 augustus 2007 23:07 schreef LedZep het volgende:
[..]
Breed = voornamelijk teres major
Smal = voornamelijk lats
Dat V ding maakt niet uit, je kan gewoon een schouderbreedte grip nemen, bij voorkeur supinated (onderhands), dat werkt het beste. Breed pronated is leuk om je motorpatroon eens te wijzigen.
Na de training. Voor de training een NO product.quote:Op dinsdag 14 augustus 2007 22:01 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
J, wanneer gebruik jij crea? tijdes het loaden, cutten of in een wedstrijdperiode?
Afgelopen week zag mijn beentraining er zo uit:quote:en heeft iemand tips om m'n quads te killen? ik heb er al een jaar geen pijn meer in gehad
Hamstring curl
Leg extension
Superset van Squat direct gevolgd door Front Squad.
Godfather Bodybuilding topic reeks
dus het hele jaar door?quote:Op dinsdag 14 augustus 2007 23:16 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Na de training. Voor de training een NO product.
mijn beendag zag er zo uit:quote:[..]
Afgelopen week zag mijn beentraining er zo uit:
Hamstring curl
Leg extension
Superset van Squat direct gevolgd door Front Squad.
full squats 5x6 (gaat erg vooruit tegenwoordig)
quater squats 3x3-4
legpress 3x10
leg extrensions 4x8 - hard en snel
hypers 3x10
leg curls 3x8
RDL's 6xrandom
en nog wat kuit shizzle
Only when close to death, you really feel alive
Ik werk niet echt met uitgetimede pauze's, ik luister een beetje naar mijn lichaam.
@ The moment ga ik prima op NoXplode, dus die hou ik nog even aan als pre wo sup.
@ The moment ga ik prima op NoXplode, dus die hou ik nog even aan als pre wo sup.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Nee. In zwembroek op 't podium staan iets op muziek doen trekt mij niet zo.
Een voorbereiding zelf lijkt me leuk en leerzaam, dat dan wel weer.
Een voorbereiding zelf lijkt me leuk en leerzaam, dat dan wel weer.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik heb gisteren voor het eerst 20 reppers gemaakt. Heb nu nog braakneigingen, ongelofelijk zwaar conditioneel zeg. Deed ook meteen benen, want daar heb ik het minst last vanquote:Op dinsdag 14 augustus 2007 23:28 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
dus het hele jaar door?
[..]
mijn beendag zag er zo uit:
full squats 5x6 (gaat erg vooruit tegenwoordig)
quater squats 3x3-4
legpress 3x10
leg extrensions 4x8 - hard en snel
hypers 3x10
leg curls 3x8
RDL's 6xrandom
en nog wat kuit shizzle
Nee en al je haar wegscheren, en je met bruin spul insmeren. En super hard met kracht achteruit gaan, das ook niks voor mij.quote:Op woensdag 15 augustus 2007 08:30 schreef Mr.J het volgende:
Nee. In zwembroek op 't podium staan iets op muziek doen trekt mij niet zo.
Een voorbereiding zelf lijkt me leuk en leerzaam, dat dan wel weer.
ada fare stop stalking me
Vandaag een volledige benen dag voor mij
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Ik heb altijd de neiging op mijn "beendag" nog ff de rest mee te pakken...quote:Op woensdag 15 augustus 2007 09:20 schreef MisterJ.Lo het volgende:
Vandaag een volledige benen dag voor mij
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Benen trainen rules! Boxsquats, single legged squats, deadlifts....im lovin it!
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Qua kracht teruvallen lijkt me ook geen pretje, maar ik ben erg benieuwd naar de laatste 1,5 week.quote:Op woensdag 15 augustus 2007 08:38 schreef ivosnivo het volgende:
Nee en al je haar wegscheren, en je met bruin spul insmeren. En super hard met kracht achteruit gaan, das ook niks voor mij.
Je onderhuidsvocht omlaag brengen en de laatste 36 uur door preciese timing qua carb inname wel vocht je spiercellen intrekken, maar niet onderhuidsvocht krijgen doordat je weer net teveel carbs hebt genomen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Doe ik ook soms stiekem, na mijn benen even paar biceps oefeningen doen met losse dumbells voordat ik naar huis ga. Maar dat is heel zelden.quote:Op woensdag 15 augustus 2007 09:32 schreef BertV het volgende:
[..]
Ik heb altijd de neiging op mijn "beendag" nog ff de rest mee te pakken...
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Top! Lijkt me erg gaaf om te doen maar mijn knieen zijn te verragt vrees ik.quote:Op maandag 13 augustus 2007 08:55 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Jazeker. Sfeer was ook zo tof Sprak er ook een kerel die kon iemand vrij in de buurt die sterkste man spullen thuis heeft. Wil toch 1x per maand wat gaan oefenen.
Vanavond wordt het een lekker schoudertrainingkje. heb de hele tijd al een bepaalde oefening in mijn hoofd zitten. Die lekker doen tot ik niet meer kan en dan nog wat rustige oefeningen.
Vandaag is mijn leukste dag Weet alleen niet of ik hem vandaag of morgen doe ivm. rotte huishouding in mijn lichaam door vier dagen zuipen.
powercleans, frontsquats en shoulderpress! Yeah buddy!
[ Bericht 14% gewijzigd door no-look op 15-08-2007 11:38:09 ]
powercleans, frontsquats en shoulderpress! Yeah buddy!
[ Bericht 14% gewijzigd door no-look op 15-08-2007 11:38:09 ]
Lekker is dat hequote:Op woensdag 15 augustus 2007 08:38 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb gisteren voor het eerst 20 reppers gemaakt. Heb nu nog braakneigingen, ongelofelijk zwaar conditioneel zeg. Deed ook meteen benen, want daar heb ik het minst last van
Zo train ik meestal. Tegenwoordig trek ik 't wel redelijk, maar heb weleens sterretjes gezien.
Gister ook benen gedaan en vandaag ongelofelijke spierpijn.
*niet charmant loopt en erg blji is met kantoorbaan*
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Hier een leuk filmpje gevonden voor de mensen die zich afvragen hoe het beste de borstspieren te trainen..
http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm
Veel van opgestoken
http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm
Veel van opgestoken
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Volgens mij voel je je op dat moment zo gruwelijk klote, ook al ziet je lichaam er dan wel (voor een wedstrijd) perfect uit.quote:Op woensdag 15 augustus 2007 09:54 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Qua kracht teruvallen lijkt me ook geen pretje, maar ik ben erg benieuwd naar de laatste 1,5 week.
Je onderhuidsvocht omlaag brengen en de laatste 36 uur door preciese timing qua carb inname wel vocht je spiercellen intrekken, maar niet onderhuidsvocht krijgen doordat je weer net teveel carbs hebt genomen.
Viel mij reuze mee hoe zwaar het voor me benen was. Heb daarom gisteren ook me benen getraind, en voor de rest niks.quote:Op woensdag 15 augustus 2007 11:19 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Top! Lijkt me erg gaaf om te doen maar mijn knieen zijn te verragt vrees ik.
Vanavond wordt het een lekker schoudertrainingkje. heb de hele tijd al een bepaalde oefening in mijn hoofd zitten. Die lekker doen tot ik niet meer kan en dan nog wat rustige oefeningen.
Zat gisteren een antiliaan naast me te legpressen met 100kg en zei in zichzelf: light weight buddy omgquote:Op woensdag 15 augustus 2007 11:21 schreef no-look het volgende:
Vandaag is mijn leukste dag Weet alleen niet of ik hem vandaag of morgen doe ivm. rotte huishouding in mijn lichaam door vier dagen zuipen.
powercleans, frontsquats en shoulderpress! Yeah buddy!
ada fare stop stalking me
Iemand misschien een recept voor pannenkoeken? Aangezien dit een flinke koolhydraat/bulk manier is, iig gebruik maken van bakspray ipv boter, en 4granen-mix gebruiken, what else? Kan er lijkt mij gewoon flink wat banaan doorheen gooien?
Waar haal je die bakspray eigenlijk vandaan. Ik had er tot voor kort nog nooit van gehoord ...
En je kan toch ook gewoon banaan erop doen. Ik hou niet zo van meegebakken banaan... Maar waarom haal je niet zo'n koopmans pak dan waar je melk en eieren aan moet toevoegen, of wil je echt van scratch? Je kan btw ook nog at extra whey door je pannekoekenmix gooien
En je kan toch ook gewoon banaan erop doen. Ik hou niet zo van meegebakken banaan... Maar waarom haal je niet zo'n koopmans pak dan waar je melk en eieren aan moet toevoegen, of wil je echt van scratch? Je kan btw ook nog at extra whey door je pannekoekenmix gooien
Have fun...
Kom net terug van de AH en daar hebben ze ze in ieder geval, scheelt echt enorm veel in vet. Is idd goed idee van die koopmans, maar weet niet wat ze daar allemaal doorheen geflikkert hebben. Extra whey? Whey werkt toch niet meer als je het verhit?quote:Op woensdag 15 augustus 2007 16:42 schreef Handschoen het volgende:
Waar haal je die bakspray eigenlijk vandaan. Ik had er tot voor kort nog nooit van gehoord ...
En je kan toch ook gewoon banaan erop doen. Ik hou niet zo van meegebakken banaan... Maar waarom haal je niet zo'n koopmans pak dan waar je melk en eieren aan moet toevoegen, of wil je echt van scratch? Je kan btw ook nog at extra whey door je pannekoekenmix gooien
binnenkant borst. Ben jij een grap?quote:Op woensdag 15 augustus 2007 15:17 schreef MisterJ.Lo het volgende:
Hier een leuk filmpje gevonden voor de mensen die zich afvragen hoe het beste de borstspieren te trainen..
http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm
Veel van opgestoken
Dat van die whey durf ik niet te zeggen. Ik had het ergens gelezen dat iemand er ook pannenkoeken mee bakte. Of het effectief is weet ik niet. Mocht dat wel zo zijn zou dat wel beter zijn ...quote:Op woensdag 15 augustus 2007 16:45 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Kom net terug van de AH en daar hebben ze ze in ieder geval, scheelt echt enorm veel in vet. Is idd goed idee van die koopmans, maar weet niet wat ze daar allemaal doorheen geflikkert hebben. Extra whey? Whey werkt toch niet meer als je het verhit?
En wat er in koopmans (of dat soort dingen) zit... uit mijn hoofd geen idee, zullen wel niet al te rare dingen zijn hoor. Staat wel achterop
Have fun...
Ik heb ff gekeken, ditmaal bij superdeboer en heb de pannenkoekenmix van hun huismerk gekocht, eerste keer dat ik superdeboer huismerk koop, is meestal ruk maar 74,9gr koolhydraten waarvan 5suiker, in tegenstelling tot maar 30gram koolhydraten in die van koopmansquote:Op woensdag 15 augustus 2007 17:00 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Dat van die whey durf ik niet te zeggen. Ik had het ergens gelezen dat iemand er ook pannenkoeken mee bakte. Of het effectief is weet ik niet. Mocht dat wel zo zijn zou dat wel beter zijn ...
En wat er in koopmans (of dat soort dingen) zit... uit mijn hoofd geen idee, zullen wel niet al te rare dingen zijn hoor. Staat wel achterop
Kan je ze eigelijk gewoon in de koelkast bewaren? Dan bak ik er zo gelijk een stuk of 8 en eet ik die morgen + overmorgen op in verband met heropwarmen enzo.
[ Bericht 6% gewijzigd door koejoeloek op 15-08-2007 17:13:43 ]
Of jij? je hoeft toch niet alle informatie klakeloos over te nemen, juist mooi om een filmpje te zien hoe de incline decline presses goed worden uitgevoerd..quote:Op woensdag 15 augustus 2007 16:56 schreef no-look het volgende:
[..]
binnenkant borst. Ben jij een grap?
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
