Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 63
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
Game on.
Dus wat doe je hier?
quote:Even zeggen dat ik die plaatjes ranzig vind, je kan toch ook bodybuilden maar niet zo overdreven?Op woensdag 30 mei 2007 18:31 schreef Semargofni het volgende:
Dat heet nou bodybuilding....
Dus wat doe je hier?
quote:Arnold ziet er toch wel goed uit?
quote:Dat je die plaatjes ranzig vind is nu wel duidelijk. Topsport is nu eenmaal "overdreven" en niet alleen in bodybuilding. Overigens zou je willen dat je ook maar de mogelijkheid zou hebben om er zo uit te zien want dit is slechts voor enkele onder ons weggelegd.Op woensdag 30 mei 2007 18:33 schreef Paaskonijn het volgende:
[..]
Even zeggen dat ik die plaatjes ranzig vind, je kan toch ook bodybuilden maar niet zo overdreven?
quote:Wie is Arnold?
quote:Over het eerste ben ik wel redelijk eens, maar nee ik zou er zo nooit uit willen zien. Teveel spierenOp woensdag 30 mei 2007 18:44 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Dat je die plaatjes ranzig vind is nu wel duidelijk. Topsport is nu eenmaal "overdreven" en niet alleen in bodybuilding. Overigens zou je willen dat je ook maar de mogelijkheid zou hebben om er zo uit te zien want dit is slechts voor enkele onder ons weggelegd.
quote:Beauty is in the eye of the beholder.
quote:Die onderste 2 gaan nog wel hoor maar die bovendsteOp woensdag 30 mei 2007 18:49 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Beauty is in the eye of the beholder.
quote:Eens, de fysieken van tegenwoordig zijn mij ook te freaky. Arnold uit de jaren 70 had het perfecte lichaam. Desalniettemin veel respect voor wat die bevenste 2 bereikt hebben.Op woensdag 30 mei 2007 18:54 schreef Paaskonijn het volgende:
[..]
Die onderste 2 gaan nog wel hoor maar die bovendste
quote:
(tvp)
quote:Als twee mensen meeliften til je van die 100kg zelf maar zo'n 60kg. lekker effectief dus.Op woensdag 30 mei 2007 15:04 schreef Haijo het volgende:
[..]
Ze kunnen 100 kilo bench pressen maar 20 kilo per halter is te veel? Trainen die lui exlusief op de Smith machine ofoz?
quote:Op woensdag 30 mei 2007 19:33 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Als twee mensen meeliften til je van die 100kg zelf maar zo'n 60kg. lekker effectief dus.
Wat voor aap ben je dan?! Mijn god, wat een Sjonnie.
quote:Tja, je hebt natuurlijk altijd van die apen die enkel in de sportschool komen om aandacht te zoeken. Weinig aan te doen, helaasOp woensdag 30 mei 2007 19:38 schreef Haijo het volgende:
[..]
Wat voor aap ben je dan?! Mijn god, wat een Sjonnie.
quote:Dan is mijn ranzigOp woensdag 30 mei 2007 18:57 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Eens, de fysieken van tegenwoordig zijn mij ook te freaky. Arnold uit de jaren 70 had het perfecte lichaam. Desalniettemin veel respect voor wat die bevenste 2 bereikt hebben.
Reactie toch goed?:9
(Vrijdag en afgelopen maandag niet geweest dus).quote:Hoi. Superdudes is een forum verder.
ktnxbye.
quote:Als je elke oefening telkens redt met het gewicht en reps wat je wilt halen, gooi dan gewoon het gewicht omhoog! Als je later weer je reps kan maken met dat gewicht, gewoon weer omhoog gooien!Op woensdag 30 mei 2007 21:38 schreef FritsFluitketel het volgende:
Zo.. vanavond benen/buik getraind, alleen is m'n benenschema volgens mij iets te licht, aangezien ik alles voor elkaar krijg (ok, met moeite, maargoed). Wat moet ik doen? Dit even blijven herhalen, zodat het makkelijker gaat, of gelijk omhoog gooien?
Progressie maken heet dat
Op die manier zou je minder je schouders belasten en meer borst pakken, iemand die dit kan bevestigen? Voordat ik het ga doen en juist m'n schouders ga verneuken
quote:Verzwaren lijkt me? Ik bedoel...duh?Op woensdag 30 mei 2007 21:38 schreef FritsFluitketel het volgende:
Zo.. vanavond benen/buik getraind, alleen is m'n benenschema volgens mij iets te licht, aangezien ik alles voor elkaar krijg (ok, met moeite, maargoed). Wat moet ik doen? Dit even blijven herhalen, zodat het makkelijker gaat, of gelijk omhoog gooien?
quote:wat je moet doen? Squaten bitch! En zwaar! En als dat niet zwaar genoeg is, ga je zwaarder! Als je traint met bodybuilding voor ogen, moet je het voor minder dan 4*8 ofzo écht niet doen. Who needs leg-extensions...Op woensdag 30 mei 2007 21:38 schreef FritsFluitketel het volgende:
Zo.. vanavond benen/buik getraind, alleen is m'n benenschema volgens mij iets te licht, aangezien ik alles voor elkaar krijg (ok, met moeite, maargoed). Wat moet ik doen? Dit even blijven herhalen, zodat het makkelijker gaat, of gelijk omhoog gooien?
Ik heb in het verleden zó vaak enorm zwaar en lekker benen getraind en alles wat ik deed was zware squats, legcurls en reverse hypers. Smullen.
Ik spring tegenwoordig trouwens echt lekker hoog. Kan de ring inmiddels vastpakken. Nog 10 centimeter ofzo... almost there...
quote:Gewoon zelf proberen als die tip je bruikbaar lijkt. Je verneukt heus niet met 1 setje je schouders.Op woensdag 30 mei 2007 22:33 schreef Ruehl het volgende:
Ik kreeg vandaag een tip van een oude rot in de gym, hij vertelde me dat het beter was om bij dumbell fly's niet je gewichten (in gestrekte positie, dus als ze boven je zijn zegmaar) recht boven je te houden, maar iets in een hoek, dus dat je je armen iets richting je kruis laat zakken (wel met gestrekte armen).
Op die manier zou je minder je schouders belasten en meer borst pakken, iemand die dit kan bevestigen? Voordat ik het ga doen en juist m'n schouders ga verneuken
quote:Idd, zoiets als Shumacher met cruisecontrol... tvpOp woensdag 30 mei 2007 18:33 schreef Paaskonijn het volgende:
[..]
Even zeggen dat ik die plaatjes ranzig vind, je kan toch ook bodybuilden maar niet zo overdreven?
. Gister ook weer lekker rug, triceps en schouders gedaan. Merk vooruitgang
quote:Hou het eerst nog even hierbij, daarna kijken we verderOp donderdag 31 mei 2007 00:01 schreef no-look het volgende:
[..]
wat je moet doen? Squaten bitch! En zwaar! En als dat niet zwaar genoeg is, ga je zwaarder! Als je traint met bodybuilding voor ogen, moet je het voor minder dan 4*8 ofzo écht niet doen. Who needs leg-extensions...
Ik heb in het verleden zó vaak enorm zwaar en lekker benen getraind en alles wat ik deed was zware squats, legcurls en reverse hypers. Smullen.
Ik spring tegenwoordig trouwens echt lekker hoog. Kan de ring inmiddels vastpakken. Nog 10 centimeter ofzo... almost there...
Maar opbouwen doe ik wel, als het zaterdag net zo goed gaat Heb op het moment zo'n spierpijn in m'n benen, hams, quads, m'n reet.. pff.. en m'n armen doen nog zeer van dinsdag. Vanavond dus maar niet trainen, schuif het op naar morgen
Bankdrukken plat: 30/40/45/50
Incline: 20/25/30/35
Cable flies: 5/7,5/10/12,5...had zo mijn best gedaan dat ik sterretjes zag
Barbell curl 10/12,5/15/17,5
Biceps curl 7/8/9/10
En weer ff buik gedaan
Kreeg nog een complimentje, dat ik er al goed gespierd uitzag. Je ziet al een ader over mijn linkerschouder lopen
Daarna kwam 't vragenvuur over trainen/eten etc. Maar hij eindigde ermee dat meer vrouwen aan 't ijzer moeten Wel leuk om te horen, had eigenlijk alweer gemiep verwacht over vrouw zijn/krachttraining/ gespierd zijn.
Bij mij in de sportschool ben ik best bijzonder. Of ze zijn gewoon niks gewend.
quote:In 'mijn' sportschool zijn er idd ook maar twee vrouwen die serieus aan het ijzer zijn.Op donderdag 31 mei 2007 21:53 schreef Frautie het volgende:
Bij mij in de sportschool ben ik best bijzonder. Of ze zijn gewoon niks gewend.
Kan aan het type sportschool liggen, maar van een drempel is geen sprake.
Ik merk nooit wat van gemiep tegen die miepen.
Volgens mij denken veel vrouwen zelf dat gewichten niet bijdragen aan een goed figuur.
quote:Ik zit op een grote sportschool, maar mijn oude trainingsmaatje en ik zijn de enigen die ah ijzer hangen.Op vrijdag 1 juni 2007 08:42 schreef BertV het volgende:
In 'mijn' sportschool zijn er idd ook maar twee vrouwen die serieus aan het ijzer zijn.
Kan aan het type sportschool liggen, maar van een drempel is geen sprake.
Ik merk nooit wat van gemiep tegen die miepen.
Soms heb ik last van 't gemiep. Commentaar over hoe zwaar ik train, 't kreunen tijdens 't trainen.
Een opmerking kan, een grapje ook. Maar als er mensen tegen me blijven zeuren dan kan ik daar niet zo goed tegen
Echter heb ik van de meesten heb ik geen last. Die kijken alleen maar
En complimentjes over hoe goed 't gaat (van buiten mijn trainingsgroep) is een zeldzaamheid. Dus dat complimentje van gister was wel ff leuk quote:^^Volgens mij denken veel vrouwen zelf dat gewichten niet bijdragen aan een goed figuur.
95% denkt dat als ze met gewichten gaan trainen dat ze binnen no time het figuur hebben van een vrouwelijke prof BB-er hebben compleet met vermannelijking
Ze hongeren zichzelf liever uit en cardio-en zich een slag in de rondte.
Vroeg ging ik nog weleens de discussie aan, tegenwoordig gaat 't oor in, oor uit.
, maar dan kan ik gaan wanneer ik wil ed. ) komt het bankdrukken er ook niet echt van ... Vrouwen & KT: bij ons lopen er best een aantal rond die met gewichten aan de gang zijn, maar het zijn geen "Frauties" (qua kracht dan
). Iedereen krijgt een advies aangeboden van een fitness instructeur en die legt uit dat KT ook nut heeft voor vrouwen. Verder hebben ze nu een "get in shape" iets waarbij de mensen (ook) oefeningen krijgen. De uithonger&cardio-only vrouwen zijn nog wel in de meerderheid, helaas. Uitleggen doe ik soms; sommige nieuwe mensen zijn nog wel vatbaar voor advies.[ Bericht 1% gewijzigd door Videopac op 02-06-2007 16:09:28 ]
Ik heb meestal geen last van irritaties aangezien ik rond 13uur ga, lekker rustig, hele gym voor mezelf
tevens tvp
quote:ik heb al 3 of 4 maanden lang niet bankdrukken gedaan, doe alleen nog met dumbells wat duwen... 4x3x32kg. Wil binnenkort weer wat serieuzer aan de gang, wil op z'n minst 5x5x34 kg halen. En aangezien 34kg per dumbell de max is bij ons qua dumbells ga ik daarna verder op het bankjeOp vrijdag 1 juni 2007 13:50 schreef XiChico het volgende:
Hoeveel kg bankdrukken jullie eigenlijk? Niet dat het belangrijk is.. maar ben even benieuwd. Ik zit nu op 40kg totaal. Doe hem nu denk ik 4 maanden. Wil na de zomer eigenlijk wel op 60kg zitten.
quote:ja of als je je shirt niet meer uit krijgt.Op vrijdag 1 juni 2007 15:39 schreef FreeShooter het volgende:
Triceps heb ik ook altijd spierpijn van, leuk als je bijvoorbeeld jeuk op je rug krijgt
Nu twee dagen rust en dan volle bak op mijn nieuwe schema wat ik nog iets aan ga passen zodat safety en front-squats er ook in zitten.
Viel me mee, na een periode ziek zijn, belabberde voeding en slecht slapen. Daarbij komt dat ik het vrijwel nooit doe. Maar vanaf nu ga ik dat 2 keer per week doen. Minstens.
Dit jaar wil ik de 150 kilo nog halen. Is dat een redelijk doel?
Bovenlichaam trainen, de spierpijn is er nu wel uit (gisteren nog niet) Alleen m'n benen doen nog zo'n zeer.. Loop iig niet meer zo beroerd als gisteren 
quote:ik heb hetzelfde doel, 1RM zal nu rond de 115 liggen denk ik. Volgende week plan ik weer eens te toppen. Heb nu een tijd vanaf een platform gedeadlift, de rom is daardoor een centimeter of 8 groter. Daarmee kan ik 110 liften.Op vrijdag 1 juni 2007 19:07 schreef Skazminko het volgende:
Vandaag getopt met deadliften. Ik zat rond de 105 kilo.
Viel me mee, na een periode ziek zijn, belabberde voeding en slecht slapen. Daarbij komt dat ik het vrijwel nooit doe. Maar vanaf nu ga ik dat 2 keer per week doen. Minstens.
Dit jaar wil ik de 150 kilo nog halen. Is dat een redelijk doel?
quote:Op vrijdag 1 juni 2007 20:08 schreef Skazminko het volgende:
Melk en thee. Niet door elkaar trouwens, dat is te ranzig voor woorden.
ik leef 99% gezond, maar me cola blijf je vanaf hoor in hoeverre beinvloed cola je vooruitgang dan?quote:Mwa, als je het met mate drinkt, niet heel veel denk ik, aangezien je nog een beginner bent. Maar ik raad het je wel af om te drinken, maar doe vooral wat je niet laten kan.Op vrijdag 1 juni 2007 20:15 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Ik heb mijn eerste gains ook op fanta gemaakt. Na een maand ben ik over gestapt op melk. Ik voelde me wel beter kan ik je vertellen.
quote:Groene thee, boordevol anti-oxidanten. Good shit. Cola is echt troep o.a door de grote hoeveelheid suiker, probeer er maar zoveel mogelijk vanaf te blijven als je serieus bezig bent.Op vrijdag 1 juni 2007 19:46 schreef koejoeloek het volgende:
Even een voedingvraagje, wat drinken jullie savonds? Ik drink bewust geen alcohol maar de hele avond zonder frisdrank is toch wel beetje onmogelijk. Hoe erg is ht als je halve liter cola wegzuipt per avond ongeveer. en dan bedoel ik voor je lichaam, niet voor je gebit.
[ Bericht 2% gewijzigd door Semargofni op 01-06-2007 22:49:44 ]
quote:wtf man?Op vrijdag 1 juni 2007 19:46 schreef koejoeloek het volgende:
Even een voedingvraagje, wat drinken jullie savonds? Ik drink bewust geen alcohol maar de hele avond zonder frisdrank is toch wel beetje onmogelijk. Hoe erg is ht als je halve liter cola wegzuipt per avond ongeveer. en dan bedoel ik voor je lichaam, niet voor je gebit.
ik drink nooit frisdrank en door de examenperiode sta ik al 4 weken droog? piece of cake, gewoon melk drinken man
Als ik 1x een weekend flink heb gezopen, dan kachel ik de week daarna al in kracht omlaag... in de tweede week gaat het nog steeds minder en in week 3 ga ik pas weer iets vooruit. Dat is dus 3 weken aankloten door 1 weekend zuipen!!
Ik merk het vooral met bankdrukken.. Dat blijft de laatste jaren aardig stabiel; normaal 130/135kg 4x8 reps en als ik 2 maanden lang iedere zaterdag bezopen was redde ik netaan 3x8 reps met 115/120kg.. Ja, dat lijkt vast nog vrij redelijk, maar toch is het balen als je weet dat je daarvoor meer drukte
Nu kan ik er toch wel wat meer drinken voordat ik ronddraai.
Ik ben 9% vet kwijt en 16 kilo lichter.. Ik ben blij dat ik eindelijk weer gewoon dronken kan worden van bier.. En aangezien ik het beste wil, drink ik nu me laatste glas cola leeg.ik drink meestal 2 avonden per week bier, maar meestal zijn dat maar een paar biertjes (3-6 biertjes) en ik moet eerlijk zeggen dat ik er niet door gehinderd wordt, dat gebeurt pas als ik er rond de 10 drink en ik wil de volgende dag trainen.
quote:Der Arnold dronk naar eigen zeggen toch 2 liter bier per avond?Op vrijdag 1 juni 2007 23:52 schreef no-look het volgende:
ik wel, maar niet alleen op zaterdag. In de regel zuip ik drie avonden per week meer dan goed voor me is. Dat wil ik terug gaan brengen maar ik hou te veel van het gerstenat om het volledig af te schaffen.
quote:1RM is 137,5kg bij mij, maar die zal ik de komende tijd ook niet verbeteren, nu al 9 dagen geen gym van binnen gezien en ik ga maandagavond pas weer. De motivatie is een beetje weg nu dat ik al zo'n tijd geen benen kan trainenOp vrijdag 1 juni 2007 13:50 schreef XiChico het volgende:
Hoeveel kg bankdrukken jullie eigenlijk? Niet dat het belangrijk is.. maar ben even benieuwd. Ik zit nu op 40kg totaal. Doe hem nu denk ik 4 maanden. Wil na de zomer eigenlijk wel op 60kg zitten.
quote:het leukste is na dat je 2-3 maand geen caffeine hebt gehad, opeens 3 redbulls achterover kaptOp zaterdag 2 juni 2007 01:08 schreef koejoeloek het volgende:
hmmz dan ga ik toch maar melk van me cola maken, tis wel waar, smorgens vroeg eet ik ook 2 porties brinta, en echt niet omdat die smaak nou zo gigantisch lekker is
quote:dream onOp zaterdag 2 juni 2007 14:42 schreef Haijo het volgende:
[..]
Der Arnold dronk naar eigen zeggen toch 2 liter bier per avond?
en als hij dat gezegt zou hebben, zal er wel wat geld van budweiser hebben achter gezeten
begint toch flinke collectie te worden
[ Bericht 11% gewijzigd door koejoeloek op 03-06-2007 15:45:01 ]
quote:42 euro?Op zondag 3 juni 2007 15:26 schreef koejoeloek het volgende:
Hebben er eigelijk mensen ervaring met de producten van Maximize? Meeste mensen hoor je toch over BSN enderlijke, voor de pot creatine ik gebruik van maximize betaal je toch 42euro, dus prijs is niet gigantisch laag. Volgens mij, werkt het ook behoorlijk goed, maar je hoort nooit wat erover. Dus, zijn er mensen hierzo die er ervaringen mee hebben?
Ik mag hopen dat dat geen 500grams potjes zijn?Ik betaalde laatst zelfs iets van 18,50 voor 500gr monohydraat..
quote:nee tis geen monohydraat, die zijn nie tzo duur nee. Is een supplement waar creatine in zit, tevens hele hoop dextrose en nog wat meer wat zorgt voor hele goede opname. Monohydraat betaal je 21eur voor ofzo. Gebruik hem in combinatie met monohydraat pillen.Op zondag 3 juni 2007 15:44 schreef Sm0keZ het volgende:
[..]
42 euro?
Ik betaalde laatst zelfs iets van 18,50 voor 500gr monohydraat..
Maar dan nog, vind ik 42euro niet weinig geld
oke er zijn genoeg duurdere preparaten, maar daar lees je danook genoeg over op internet. Maximize niet[ Bericht 9% gewijzigd door koejoeloek op 03-06-2007 15:53:47 ]
quote:Genoeg bier, je leeft maar 1 keer en een ecto kan dat wel hebben.Op vrijdag 1 juni 2007 23:35 schreef Landgeld het volgende:
drinken jullie dan helemaal geen alcohol op bijv.een zat. avond?
quote:Ik drink zelden nog een biertje, misschien 1x in 2 maanden een avond waar ik alcohol drink, de rest doe ik zonder en ik mis er niks aan vind ik zelf.Op zondag 3 juni 2007 15:57 schreef tho_Omas het volgende:
[..]
Genoeg bier, je leeft maar 1 keer en een ecto kan dat wel hebben.
Maargoed.. Gisteren een pot binnen gekregen (www.bodystore.nl, de gewone rode pot). Gelijk een dosis in m'n wheyshake gedaan.. Wat een pikspul.. zat op mn handen, ik denk, ik lik het wel ff af..
Nooit weer dus M'n wheyshake smaakte ook niet zo goed als anders, maargoed.. je moet wat he Vanmorgen in Jus d'Orange gedaan, zit ook een raar smaakje aan, maargoed.. Daar wen ik wel aan M'n supplementen:
Trainingsdagen: Bij het ontbijt een wheyshake (met melk) en CEE, 30 min voor de training CEE met Dextrose en gelijk na de training een wheyshake (met water), Dextrose en CEE. Voor het slapen gaan weer een wheyshake met melk.
Niet trainingsdagen: Bij het ontbijt een wheyshake (met melk) en CEE en 's avonds voor het slapen gaan een wheyshake met melk.
Commentaar voor vetbetering of is dit netjes zo?
quote:Ik zou je ontbijt whey vervangen door een kipfiletje op brood oid of soms een bak kwark ipv whey voor het slapen gaan. Whey is goed maar 3x een whey shake op een dag is een beetje te eentonig naar mijn meningOp zondag 3 juni 2007 18:26 schreef FritsFluitketel het volgende:
Gadverdamme, wat is CEE smerig
Maargoed.. Gisteren een pot binnen gekregen (www.bodystore.nl, de gewone rode pot). Gelijk een dosis in m'n wheyshake gedaan.. Wat een pikspul.. zat op mn handen, ik denk, ik lik het wel ff af..
M'n supplementen:
Trainingsdagen: Bij het ontbijt een wheyshake (met melk) en CEE, 30 min voor de training CEE met Dextrose en gelijk na de training een wheyshake (met water), Dextrose en CEE. Voor het slapen gaan weer een wheyshake met melk.
Niet trainingsdagen: Bij het ontbijt een wheyshake (met melk) en CEE en 's avonds voor het slapen gaan een wheyshake met melk.
Commentaar voor vetbetering of is dit netjes zo?
Heerlijke oefening, you against the bar. Dat is het bij squaten natuurlijk ook, maar daar ben ik veel slechter in En daarna richting 150 kilo.
Denk dat ik deadlift en squat voortaan eens in de maand ga toppen, de laatste training van elke maand. Als ik elke maand 5 kg weet te gainen, ben ik een gelukkig mens.- 2 weken geleden m'n pols tussen een zelfgebouwde machine gestoken.. 110kg op een opp van 1cm²
.. net niet gebroken- vandaag m'n wijsvinger tussen een extreem zware houten doos en de vloer.. net niet gebroken
hopelijk zijn ze wat verholpen na de examens.. al een geluk ben ik linkshandig
quote:Eet verder de hele dag door bijna kipfilet/kalkoenfilet en pindakaas op brood..Op zondag 3 juni 2007 18:41 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik zou je ontbijt whey vervangen door een kipfiletje op brood oid of soms een bak kwark ipv whey voor het slapen gaan. Whey is goed maar 3x een whey shake op een dag is een beetje te eentonig naar mijn mening
Drie wheyshakes is dus alleen op trainingsdagen..
quote:Wtf jong, 3 shakes op een dag. Heb je geld teveel ofzo.Op zondag 3 juni 2007 22:47 schreef FritsFluitketel het volgende:
[..]
Eet verder de hele dag door bijna kipfilet/kalkoenfilet en pindakaas op brood..
Drie wheyshakes is dus alleen op trainingsdagen..
afgelopen weken niet erg lekker kunnen trainen
Deze week weer volle bak trainen Na toch al wat info gezocht te hebben en de overkill van producten gezien/gehoord te hebben vraag ik me toch af wat voor een beginner van shakes nou een goed product is...
Mensen met suggesties?
[ Bericht 7% gewijzigd door Handschoen op 04-06-2007 14:53:43 ]
't is dan ook een lamzak
Was net biceps aan het trainen, en telkens als ik het gewicht omhoog bracht voelde ik een soort van elektrisch schokje (daar leek het het meest op) in me bicep, niet echt heel pijnlijk, maar wel merkbaar. Overigens aan beide kanten voelde ik dit, had het nog nooit eerder gevoeld dus vroeg me af wat het zijn kon..
quote:Dat zijn "normalere" prijzen idd. Ik betaal 11 euro voor 400g.Op zondag 3 juni 2007 15:44 schreef Sm0keZ het volgende:
[..]
42 euro?
Ik betaalde laatst zelfs iets van 18,50 voor 500gr monohydraat..
quote:en volgens mij kan dat aardig schelen bij veel mensenOp maandag 4 juni 2007 13:25 schreef Den_Haag het volgende:
Ach, ik drink te veel maar hoef ook niet extreem droog te worden. Drink al veel minder dan tijdens me studententijd
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Deze week nieuw voedingsschema (allemaal lekkere dingen
)En nieuw schema, fullbody. Is dit wat? Nog dingen die anders kunnen, dingen die ik vergeten ben?
Zegt u het maar
Benen: squatten, lunges
Borst: Dumbell press incline, cable flies
Rug: chin ups, bor, deadlift
Schouders: one arm lateral raise
Biceps: concentrated dumbbell curl
Triceps: Triceps one arm cable pushdown, one arm triceps extension.
En ik drink haast nooit alcohol. Kan er niet zo goed tegen. Ben na 2 glazen wijn al aangeschoten
[ Bericht 5% gewijzigd door Frautie op 04-06-2007 15:15:02 ]
quote:iemand hier nog antwoord op? durf morge me bicep nie te trainen als ik het nie weetOp maandag 4 juni 2007 12:16 schreef koejoeloek het volgende:
Iemand enig idee wat dit is:
Was net biceps aan het trainen, en telkens als ik het gewicht omhoog bracht voelde ik een soort van elektrisch schokje (daar leek het het meest op) in me bicep, niet echt heel pijnlijk, maar wel merkbaar. Overigens aan beide kanten voelde ik dit, had het nog nooit eerder gevoeld dus vroeg me af wat het zijn kon..
weinig zin in blessures ik ga proberen een week rust te houden, alleen wat basketball te spelen. M'n enkel moet beter worden want het blijft aankloten op deze manier.
Vanaf volgende week:
MA: kracht
DI: plyo
WO: kracht
DO: stretching
VR: kracht
ZA: plyo
ZO: stretching
plyo en stretching zijn niet al te fanatiek, focus ligt echt op kracht. Voor het eind van de zomer wil ik minstens 10 cm erbij hebben in m'n sprongkracht
quote:Op maandag 4 juni 2007 15:57 schreef Haijo het volgende:
Military Press voor de achterkant van je schouders? En meer oefeningen voor je bilspieren. Dat hoort topprioriteit bij vrouwen te zijn IMHO.
vanavond weer fitnessen, ga sinds voetbal seizoen afgelopen is 4 keer de week waarvan ik 2 een half uur op de loopband doe om mijn conditie op pijl te houden
quote:Zelfquote, ik ben ongeduldigOp maandag 4 juni 2007 10:54 schreef Handschoen het volgende:
Ik zit er over na te denken om toch eens whey/dextrose shakes te nemen voor naar de training.
Na toch al wat info gezocht te hebben en de overkill van producten gezien/gehoord te hebben vraag ik me toch af wat voor een beginner van shakes nou een goed product is...
Mensen met suggesties?
quote:Pardon, Neck Press bedoel ik. Die waarbij je de barbell in je nek legt.
quote:volgens mij is whey poeder oplossen in iets beter, maar ben hier ook een newb in
quote:heb geloof ik ergens gelezen dat die oefening echt vragen om blessures is. Ik doe alleen de variant met de barbell vóór de nek. En dat is vooral voorkant schouders / triceps toch?Op maandag 4 juni 2007 17:22 schreef Haijo het volgende:
[..]
Pardon, Neck Press bedoel ik. Die waarbij je de barbell in je nek legt.
quote:Elke OH press is anterior delt + minimaal voor side delt vanwege stabilisatie. Posterior delt komt er niet eens aan te pas.Op maandag 4 juni 2007 17:22 schreef Haijo het volgende:
[..]
Pardon, Neck Press bedoel ik. Die waarbij je de barbell in je nek legt.
quote:Met wat voor oefening pak je die dan goed?Op maandag 4 juni 2007 18:05 schreef LedZep het volgende:
[..]
Elke OH press is anterior delt + minimaal voor side delt vanwege stabilisatie. Posterior delt komt er niet eens aan te pas.
Hoe doen jullie dat? Vooral door een whey shake vind ik het wat ranzig als het begint te kraken tussen je kiezen
quote:Pendlay rows naar borst en evt isoleren met bent over raises.Op maandag 4 juni 2007 18:59 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Met wat voor oefening pak je die dan goed?
Zolang je stilzit dan.. ik heb verdomme geen zin om maar één stap te zetten, kan morgen nog leuk worden met werken Hams gaan vrijdag ook zwaarder, buik hou ik hier nog even bij en quads blijft kut, maar komt wel
quote:Ik heb even geen tijd om de hele lijst om te rekenen, maar zit gemiddeld iets boven Decent, schat ik.Op maandag 4 juni 2007 14:53 schreef Frautie het volgende:
@Videopac Ik zit denk ik goed in de middenmoot...als ik dit artikeltje lees (bijna onderaan staat een leuke tabel), afgezien van pull ups, want da's nog steeds WIP, kan me maar 1 keer optrekken
Pull ups al even niet meer gedaan (ga ik echt doen, hoor, Tommy_808), maar ik kon er 5 .(eehm: waarom was dit eigenlijk specifiek @me?
)quote:- squatten en lunges zijn de beste been-oefeningen IMHO. Je zou er nog een oefening voor de kuiten aan toe kunnen voegen.Op maandag 4 juni 2007 14:53 schreef Frautie het volgende:
En nieuw schema, fullbody. Is dit wat? Nog dingen die anders kunnen, dingen die ik vergeten ben?
Zegt u het maar
Benen: squatten, lunges
Borst: Dumbell press incline, cable flies
Rug: chin ups, bor, deadlift
Schouders: one arm lateral raise
Biceps: concentrated dumbbell curl
Triceps: Triceps one arm cable pushdown, one arm triceps extension.
- je zou de flies ook met dumbbells kunnen doen, voor de afwisseling. Cable flies zaten ook al in je vorige schema, toch?
- vraag: wat is het voordeel om de lateral raise met een arm te doen? (NB: niet dat ik de oefening in twijfel trek, maar ik weet het gewoon niet...)
- ik vind lateral raise, front raise en shoulder press (alle met dumbbells) lekkere schouderoefeningen (vanmorgen overigens het laatste setje (10 reps) shoulder press met 18 kg dumbbells gedaan
). Algemene vraag: wat is beter: een aantal weken 1 oefening doen en dan een andere of ze regelmatig afwisselen?- triceps cable pushdown zou je ook reverse (hand omgekeerd) kunnen doen, dan train je ook je onderarm, als ik het goed heb.
- ik mis de buik
Zoals al eerder gepost vind ik crunches op de bal (recht en schuin) erg lekker.quote:IMHO is alcohol de meest onderschatte drug in de westerse wereld. "Ons" gebruik van whey en creatine wordt met veel scepsis bekeken maar je laveloos drinken is wel geaccepteerdOp maandag 4 juni 2007 14:53 schreef Frautie het volgende:
En ik drink haast nooit alcohol. Kan er niet zo goed tegen. Ben na 2 glazen wijn al aangeschoten
.[ Bericht 1% gewijzigd door Videopac op 05-06-2007 13:39:24 ]
Wat hierboven staat vind ik niet echt een fullbody schema. Je pakt er weliswaar je hele lichaam mee maar je moet niet meer in spiergroepen denken.
Military press = full body
Deadlift = posterior chain
Benchpress = upper body
Dat idee zeg maar.
quote:Mwahahaha, gister 110 kilo van de grond getrokken.Op vrijdag 1 juni 2007 19:07 schreef Skazminko het volgende:
Vandaag getopt met deadliften. Ik zat rond de 105 kilo.
Viel me mee, na een periode ziek zijn, belabberde voeding en slecht slapen. Daarbij komt dat ik het vrijwel nooit doe. Maar vanaf nu ga ik dat 2 keer per week doen. Minstens.
Dit jaar wil ik de 150 kilo nog halen. Is dat een redelijk doel?
Komende dagen ga ik met mijn klas naar Schiermonnikoog. Dat is vrij gay. Ik krijg denk ik nauwelijks te eten, en trainen zit er ook niet in.
Maandag kan ik pas weer trainen.
quote:Whey + dextrose + water = post workout altijd een aanrader. Ook voor beginners.
quote:+ CEEOp dinsdag 5 juni 2007 21:39 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Whey + dextrose + water = post workout altijd een aanrader. Ook voor beginners.
quote:Wat bedoel je?
Heb namelijk nog geen bovenlichaam getraind sinds ik gestart ben met CEE erbij, dus ben benieuwd. Benen/buik gingen gisteren wel lekker quote:Creatine (Ethyl Esther)
quote:Ah, oke.
quote:Dat was toch gay?Op dinsdag 5 juni 2007 22:09 schreef LedZep het volgende:
Waar is het ouderwetse splitschema gebleven
Wat ik voor borst doe is:
bankdruk plat: 20kg 3 setjes van 10 van 15reps
bankdruk incline: 22kg 3 setjes van 15 reps
chestpress: 75kg 3 setjes van 8 reps, laatste set zoveel mogelijk eruit proberen te halen
Flyes: 16kg 3 setjes van 15reps
Pec dec: 30kg 3 setjes van 15reps
Qua gewichten, voor jullie misschien ernstig licht, voor mij is het toch zo'n beetje me max nog
En dit dus 2 dagen achter elkaar
quote:Is de ene training bovenlichaam en andere training benen/buik geen splitschema dan?Op dinsdag 5 juni 2007 22:09 schreef LedZep het volgende:
Waar is het ouderwetse splitschema gebleven
quote:Wat wil je bereiken ? 15 reps per set is niet echt zwaar voor je spieren, daar train je alleen het uithoudingsvermogen mee. Ik zou je aanraden om je gewicht omhoog te gooien en je reps naar max 10.Op dinsdag 5 juni 2007 22:15 schreef koejoeloek het volgende:
Wat ik doe qua training is technisch gezien fout, maar het werkt toch voor mij super goed. Er word gezegd, nooit dezelfde spiergroep 2 dagen achter elkaar te trainen, in het zwaarste om te bankdrukken 22kg (beide handen) dus daarmee kan je je borst moeilijk ontzettend hard mee trainen, het bankdruk apparaat gaat tot ongeveer 120kilo, duw nu zelf 75kg weg. Ik merk zelf dat mijn borst-ritueel gemakkelijk 2 dagen achter elkaar intensief kan doen, en dat ik daarmee ook het beste resultaat behaal. Maar dit is in principe tegen de "regel van de rust" in. Kan dit kwaad? Doen meer mensen dit zo?
Wat ik voor borst doe is:
bankdruk plat: 20kg 3 setjes van 10 van 15reps
bankdruk incline: 22kg 3 setjes van 15 reps
chestpress: 75kg 3 setjes van 8 reps, laatste set zoveel mogelijk eruit proberen te halen
Flyes: 16kg 3 setjes van 15reps
Pec dec: 30kg 3 setjes van 15reps
Qua gewichten, voor jullie misschien ernstig licht, voor mij is het toch zo'n beetje me max nog
En dit dus 2 dagen achter elkaar
Denk dat zodra je dat hebt geprobeerd je hier weer eens om raad moet vragen als je nog steeds denkt je borst 2 dagen achter elkaar te kunnen trainen
quote:Hou jij ook bij wat je vooruitgang is met CEEOp dinsdag 5 juni 2007 22:17 schreef FritsFluitketel het volgende:
[..]
Is de ene training bovenlichaam en andere training benen/buik geen splitschema dan?
Ik ben wel benieuwd omdat ik lui ben en miss met creatine wat sneller wil groeien quote:Gewicht is al op max, want de dumbbels gaan maar tot 22kg, op chestpress neem ik wel echt het maximum, en dan haal ik meestal 3x15 ook niet.. maar qua dumbbels kan ik volgens mij met gemak ergens rond 30kg aangezien ik op apparaat 75kg wegdruk.. mjaah louzy shitty sportschool. Dus vandaar de vraag of ik het zo kan verdelen over 2 dagen..Op dinsdag 5 juni 2007 23:32 schreef Fugie het volgende:
[..]
Wat wil je bereiken ? 15 reps per set is niet echt zwaar voor je spieren, daar train je alleen het uithoudingsvermogen mee. Ik zou je aanraden om je gewicht omhoog te gooien en je reps naar max 10.
Denk dat zodra je dat hebt geprobeerd je hier weer eens om raad moet vragen als je nog steeds denkt je borst 2 dagen achter elkaar te kunnen trainen
En ik heb nog nooit iemand meer gewicht zien pakken bij incline dan bij plat
quote:ik heb altijd meer op incline gekunt en minder op plat..Op dinsdag 5 juni 2007 23:56 schreef Fugie het volgende:
andere sportschool zoeken dan
En ik heb nog nooit iemand meer gewicht zien pakken bij incline dan bij plat
ja moet nog paar maandjes in deze sportschool vanwege contract, maar daarna ben ik er ook heel graag weg. Al hangt er wel een relaxt sfeertje tegenover het sfeertje wat je te wachten staat in die andere gym hier
quote:Als je op lagere gewichten zit of nog niet zo lang traint zal het kunnen dat je incline meer kan dan flat. Maar als je wat langer bezig bent en dus ook wat zwaardere gewichten pakt zul je nooit meer doen op de incline.Op dinsdag 5 juni 2007 23:59 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
ik heb altijd meer op incline gekunt en minder op plat..
ja moet nog paar maandjes in deze sportschool vanwege contract, maar daarna ben ik er ook heel graag weg. Al hangt er wel een relaxt sfeertje tegenover het sfeertje wat je te wachten staat in die andere gym hier
Laatst deed ik nog een setje incline DB press, maar m'n sleutelbeen begon toch wel erg moeilijk te doen
quote:Je kan wel eens last krijgen van je schouder ja.Op woensdag 6 juni 2007 11:05 schreef Sm0keZ het volgende:
Ik kan me sowieso niet voorstellen dat ik incline ooit zwaarder gepakt zou kunnen hebben dan flat...
Laatst deed ik nog een setje incline DB press, maar m'n sleutelbeen begon toch wel erg moeilijk te doen
Zelf pak ik incline DB press evenzwaar als flat DB press evenzwaar als shoulderpress, allemaal 40kg omdat dat de max is bij mijn gym...
M'n trainingsmaat, die een pakje sterker is dan ik, is de dumbells in de gym inmiddels ook ontgroeid. Hij kan nu ook 40kg dumbellpressen, toch best aardig.
Ik heb trouwens vanaf het begin dat ik trainde, 6 maanden nu, altijd plat lagere kilos gedaan dan incline. Maar misschien idd is dat alleen in het begin.
Uitermate geschikte gym iig om lekker divers te kunnen trainen
quote:Dumbellpress kan ik zeker wel 50-52kg per hand, zo voelt het iig. Maar dat zal ik nooit weten, of misschien wanneer mijn gymeigenaar besluit zwaardere DB's aan te schaffen, maar dat trekt "anabolenidioten" aan volgens hemOp woensdag 6 juni 2007 11:28 schreef no-look het volgende:
nice hoor
M'n trainingsmaat, die een pakje sterker is dan ik, is de dumbells in de gym inmiddels ook ontgroeid. Hij kan nu ook 40kg dumbellpressen, toch best aardig.
quote:Niet dat ik zelf aan de anabolen zit ofzo, maar ik vind het zeker niet slecht als er een aantal 'anabolenidioten' 24/7 aanwezig zijn. Op een of andere manier vind ik het altijd erg motiverend werken als iemand gewichten weg loopt te douwen waarvan ik niet begrijp dat iemand sowieso in staat is om dat te kunnen verplaatsen.Op woensdag 6 juni 2007 12:17 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dumbellpress kan ik zeker wel 50-52kg per hand, zo voelt het iig. Maar dat zal ik nooit weten, of misschien wanneer mijn gymeigenaar besluit zwaardere DB's aan te schaffen, maar dat trekt "anabolenidioten" aan volgens hem
Daarentegen voel je je dan wel weer lullig als je een paar van die 15kg schijfjes aan je barbell hebt hangen bij bv. benchen, terwijl iemand anders dan weer de hele stang vol hebt hangen. Maar goed, verschil moet er zijn, dat weet iedereen
Ik train altijd een paar kg beter met m'n buddy erbij, die dus sterker is (150 deadlift, 130 squat ofzo en 100 bench) . Sowieso omdat hij me kan spotten zodra ik fail en je wilt gewoon geen sissy zijn. Elkaar een beetje opnaaien is nice, en een monster van 130 kg even zijn eigen gewicht zien benchen geeft ook een nietig gevoel. Ik heb dan spontaan weer energie hoor.
quote:Ik wilde idd whey gaan aanschaffen, maar kijkend naar de hoeveelheid soorten en maten (alleen in de webshops al) is het best intimiderend. Is het gewoon het best om iets te proberen? Of is er nou echt een product waarvan meerdere mensen zeggen van ja, die moet je nemen...Op dinsdag 5 juni 2007 21:39 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Whey + dextrose + water = post workout altijd een aanrader. Ook voor beginners.
Mr. J had ook een voorkeur; zoek maar even in oude topics
Ik gebruik momenteel die van De Tuinen (gewoon in de winkel verkrijgbaar)
Verder hoor ik ook goede verhalen over XXL Nutrition
Is het misschien een idee om in de OP wat persoonlijke voorkeuren te zetten?
Deze vraag komt toch wel regelmatig terug.
(of neigt dat teveel naar reclame?).
Tot zover mijn reclame
quote:Ik ben ook weer opzoek, misschien toch wel handig op in de OP een rijtje met suggesties te zetten.Op woensdag 6 juni 2007 14:31 schreef Videopac het volgende:
Mc Gilles gebruikt die van M double Y (www.bardolino.nl)
Mr. J had ook een voorkeur; zoek maar even in oude topics
Ik gebruik momenteel die van De Tuinen (gewoon in de winkel verkrijgbaar)
Verder hoor ik ook goede verhalen over XXL Nutrition
Is het misschien een idee om in de OP wat persoonlijke voorkeuren te zetten?
Deze vraag komt toch wel regelmatig terug.
(of neigt dat teveel naar reclame?).
(anders moet ik het telkens opnieuw vragen
)quote:men, ik heb 1 sec. geleden daar besteld.Op woensdag 6 juni 2007 15:02 schreef koejoeloek het volgende:
Ik kan je iig de whey van bodystore afraden, niet omdat ie niet goed werkt, ook niet omdat ie niet lekker is. .
Wat is jullie ervaring met het doorgebruiken van creatine?
quote:Creatine doorgebruiken boeit volgens mij weinig. Misschien dat je lichaam dan wat ongevoeliger ervoor word maar voor de rest, niet schadelijk voor je lichaam dat is zeker.Op woensdag 6 juni 2007 15:04 schreef BertV het volgende:
[..]
men, ik heb 1 sec. geleden daar besteld.
Wat is jullie ervaring met het doorgebruiken van creatine?
quote:hahah, hij is ook zeker wel goed hoor, alleen als je kijkt naar bovenstaande links, ga je je toch wel even achter je oren krabben.Op woensdag 6 juni 2007 15:04 schreef BertV het volgende:
[..]
men, ik heb 1 sec. geleden daar besteld.
Wat is jullie ervaring met het doorgebruiken van creatine?
Overigens was ik gister in utrecht zit daar winkeltje midden in de stad met groot assortiment aan whey/crea en noem maar op. Daar ga ik komende maand eens rondsnuffelen
en gast die er werkt is redelijk groot, dus denk dat hij wel weet wat ie verkoopt ,zal wel allemaal chemisch zijn, waarschijnlijk dan maar gewoon vanille, kan ik het hopelijk zo door de melk gooien quote:Ik bestel al jaren bij bodystore, ze leveren snel, boven de 50,- zonder bezorgkosten.Op woensdag 6 juni 2007 15:16 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
hahah, hij is ook zeker wel goed hoor, alleen als je kijkt naar bovenstaande links, ga je je toch wel even achter je oren krabben.
Maar, zeker niet de goedkoopste met 0,02ct per gram voor Whey.
(bij 6x 750 gram)
over creatine, denk het idd gewoon door te gebruiken met een theelepel per dag.
quote:0,0229 per gram bij een 3000gram order, duurder dan Bodystore!Op woensdag 6 juni 2007 15:35 schreef Handschoen het volgende:
Hmm, ik denk dat ik voor deze ga van powersupplements. Hmm, een smaak kiezen
quote:2 a 3 uurtjes werken en zorgen maken over voeding?!Op woensdag 6 juni 2007 15:59 schreef koejoeloek het volgende:
ik moet overigens vrijdagmiddag en zaterdag als postbode gaan werken, dwz 2/3uurtjes aan een stuk door wandelen. En ik ben dan dus gewapend met brood met flink wat kipfilet en water, maar wat ik me afvroeg, kan je eigenlijk gewoon een whey/creatine shake in een spa flesje gooien, water erbij, en dat dan een aantal uurtjes bewaren in een tas ofzo? Want anders ben ik bang dat ik echt 2 dagen baggervoeding ga krijgen
Je eet toch van te voren en daarna weer gewoon, 3 uur geen voeding is precies mooi de grens
quote:ja maar tis wel vrij intensief, je bent tog 3uurtjes aan de wandel en dat kost je tog wel wat energie. Dus daarom vroeg ik me af of ik niet gewoon een shake mee kon nemen, maar vraag me ernstig af of dat spul goedblijft onderweg. En ik heb vrij veel eetmomenten dus me lichaam wil gewoon eten binnen die tijdOp woensdag 6 juni 2007 16:04 schreef McGilles het volgende:
[..]
2 a 3 uurtjes werken en zorgen maken over voeding?!
Je eet toch van te voren en daarna weer gewoon, 3 uur geen voeding is precies mooi de grens
Aangezien ik vroeger heel slecht at, ben ik nog niet echt gewend aan 5/6 eetmomenten daarom verdeel ik dat extra. Tot ik het netjes in 5/6 eetmomenten kan doen.quote:Dan kan je het makkelijk meenemen. Ik neem wel eens sochtends melk mee + proteine poeder wat ik dan pas aan het eind van de middag opdrink. Lekker is het dan niet echt maar goed nog welOp woensdag 6 juni 2007 16:12 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
ja maar tis wel vrij intensief, je bent tog 3uurtjes aan de wandel en dat kost je tog wel wat energie. Dus daarom vroeg ik me af of ik niet gewoon een shake mee kon nemen, maar vraag me ernstig af of dat spul goedblijft onderweg. En ik heb vrij veel eetmomenten dus me lichaam wil gewoon eten binnen die tijd
trouwens nog 1 vraagje, in hoeverre zijn de wat duurdere creatine-combinaties (dus de creatine met dextrose en van alles waardoor het beter in je lichaam word opgenomen) nou beter dan de gewone creatine pilletjes? Het scheelt iig genoeg in geld, maar zijn die geavanceerde creatine-supplementen nou ook echt zo veel beter?
Maar brood + kipfilet is toch genoeg Je vebruikt energie ja, dus met brood kan je dat goed opvangen, die shake is meer voor je eiwitten.En ik gebruik al een jaar de whey van XXL nutrition, nog nooit andere gebruikt dus kan niet zeggen dat het beter is maar het is lekker, lost goed op en niet duur
quote:Je hebt van die combo's die echt goed schijnen te werken, Swole V2 oid heb ik goede verhalen over gehoord, ook Cell-tech schijnt goed te werken maar extreem duur.Op woensdag 6 juni 2007 16:29 schreef koejoeloek het volgende:
gaan we proberen morgen
trouwens nog 1 vraagje, in hoeverre zijn de wat duurdere creatine-combinaties (dus de creatine met dextrose en van alles waardoor het beter in je lichaam word opgenomen) nou beter dan de gewone creatine pilletjes? Het scheelt iig genoeg in geld, maar zijn die geavanceerde creatine-supplementen nou ook echt zo veel beter?
En gaan er nog mensen naar de DBB meet as. zaterdag?
(zelf kan ik niet)
[ Bericht 7% gewijzigd door Videopac op 06-06-2007 17:01:29 ]
quote:Zat er zelf over te denken namelijk no-explode ofzo te kopen, is wel ernstig interessant verhaal wat er bij staat in ieder geval. Maar dat kost dan ook 70euro. Ik heb nu een combo van 42euro, wat volgens mij redelijk werkt, maar of dit spul nou veel beter werkt dan pillen... i doubt itOp woensdag 6 juni 2007 16:40 schreef McGilles het volgende:
[..]
Je hebt van die combo's die echt goed schijnen te werken, Swole V2 oid heb ik goede verhalen over gehoord, ook Cell-tech schijnt goed te werken maar extreem duur.
quote:Ik heb No-Xplode al 4x in huis gehad! Werkt zeker goed, raad ik zeker aan maar het is wel goed duur!Op woensdag 6 juni 2007 16:49 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Zat er zelf over te denken namelijk no-explode ofzo te kopen, is wel ernstig interessant verhaal wat er bij staat in ieder geval. Maar dat kost dan ook 70euro. Ik heb nu een combo van 42euro, wat volgens mij redelijk werkt, maar of dit spul nou veel beter werkt dan pillen... i doubt it
quote:Is Slegt VoOr je Togh?!Op woensdag 6 juni 2007 17:04 schreef Fugie het volgende:
Hoeveel mensen hier zitten er eigelijk aan de crea
quote:Op woensdag 6 juni 2007 14:43 schreef Semargofni het volgende:
Ik geef de voorkeur aan die van powersupplements. Cheap en goede kwaliteit (isolaat) + die mensen weten waar ze het over hebben.
Tot zover mijn reclame
quote:Ik hoef mijn kuiten niet te trainen, dat doe ik al met 't klimmen. Constant op 't puntje van je tenen balanceren is nog ergens goed voorOp dinsdag 5 juni 2007 12:27 schreef Videopac het volgende:
- squatten en lunges zijn de beste been-oefeningen IMHO. Je zou er nog een oefening voor de kuiten aan toe kunnen voegen.
quote:Ik bedoelde ook dumbell flies. Dus dat komt goed. Cable flies zaten ook in de vorige. Vind 't een fijne oefening. Ben 't bankdrukken ff helemaal zat- je zou de flies ook met dumbbells kunnen doen, voor de afwisseling. Cable flies zaten ook al in je vorige schema, toch?
quote:Isolatie. Links is bij mij zwakker dan rechts en ik wil niet cheaten/zijkant schouders loopt achter.- vraag: wat is het voordeel om de lateral raise met een arm te doen? (NB: niet dat ik de oefening in twijfel trek, maar ik weet het gewoon niet...)
quote:Imo als je merkt dat je met 1 oefening goed gaat, dan 'm erin houden. En als 't saai wordt kan je 'm altijd vervangen.Ik heb een aantal oefeningen die ik er altijd inhoud en d'r zijn een aantal variabel. Verandering van spijs doet etenAlgemene vraag: wat is beter: een aantal weken 1 oefening doen en dan een andere of ze regelmatig afwisselen?
quote:Goeie!- triceps cable pushdown zou je ook reverse (hand omgekeerd) kunnen doen, dan train je ook je onderarm, als ik het goed heb.
quote:Whoops, vergeten- ik mis de buik
met veel scepsis bekeken maar je laveloos drinken is wel geaccepteerd
@ J-will: Wil KT er 2 keer per week inhouden 1 keer 3x6 en zwaar en andere keer 2 x 20 licht. Moet me op andere sporten gaan concentreren.
Ik heb niet genoeg tijd om alles te doen wat ik wil doen
quote:voor jou wel
in belgie is vit D enkel op voorschrift bij de apotheek te krijgen sinds 1 jan
quote:www.vitaminestore.nlOp woensdag 6 juni 2007 18:09 schreef Tommy_808 het volgende:
waar vind ik vitamine D van solgar?
in belgie is vit D enkel op voorschrift bij de apotheek te krijgen sinds 1 jan
Als je dan toch voor kwaliteit gaat kan je net zo goed de VM2000 van Solgar nemen.. 28 euri de maand geloof ik, met o.a. 400IU vit D.
Volg nu al ongeveer een half jaar dit forum
En heb besloten om ook eens wat actiever te zijn in de vorm van “posten”
Train nu bijna een jaar lang, heb een upperbody/lowerbody split gebruikt voor ongveer een kwart jaar. Volg nu een Total-body schema dit bevalt tot nu toe prima.
Mijn doel is een goed kracht/spieruithoudings vermogen te krijgen
Leeftijd=18 jaar
Lengte=1,69m
BW= 67kg
Ik zal later mijn schema posten, en zal er gelijk een paar vragen bij gooien.
Want ik denk ook eigenlijk nog in spiergroepen bij Total-Body.
Dus daar wil ik even wat meer over weten
Ondertussen ga ik even http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=508031 lezen, misschien dat ik hier al antwoorden vindt.
quote:Gebruik het net maar ik zal verslag uitbrengenOp dinsdag 5 juni 2007 23:33 schreef Fugie het volgende:
[..]
Hou jij ook bij wat je vooruitgang is met CEE
Hoe gaat het met je HT btw?
quote:Bodystore whey is ook goed met water te doen hoorOp woensdag 6 juni 2007 15:02 schreef koejoeloek het volgende:
Ik kan je iig de whey van bodystore afraden, niet omdat ie niet goed werkt, ook niet omdat ie niet lekker is. Maar voor minder geld, koop je betere whey's op andere plekken. Bijvoorbeeld idd die van power supplements, of die ikzelf gebruik die van Maximize, die laatste is overigens ook super met water te doen.
Heb op het moment ook nog bodystore whey staan, hierna eens wat anders proberen
Power supplements oid ja quote:Op DBB staan er mindere dingen bij de review. Werkt het echt goed? Bedoel: hou je er nog wat aan over na gebruik?Op woensdag 6 juni 2007 16:58 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik heb No-Xplode al 4x in huis gehad! Werkt zeker goed, raad ik zeker aan maar het is wel goed duur!
Zal vast voor de hand liggen, maargoed, ik kom er niet op
quote:Puur voor kracht/motivatie/uithoudingsvermogen. Dus indirect ook spiergroei omdat je beter/harder kan trainen. Ik merk echt wel verschil maar sommige mensen snappen het idee niet achter het product, het is een pre-workout suppOp woensdag 6 juni 2007 21:56 schreef FritsFluitketel het volgende:
[..]
Op DBB staan er mindere dingen bij de review. Werkt het echt goed? Bedoel: hou je er nog wat aan over na gebruik?
quote:Ik lees nog eens en zie toch wel veel goede reviews.. Denk dat ik me ergens mee vergist heb, ander supplementje ofzoOp woensdag 6 juni 2007 22:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
Puur voor kracht/motivatie/uithoudingsvermogen. Dus indirect ook spiergroei omdat je beter/harder kan trainen. Ik merk echt wel verschil maar sommige mensen snappen het idee niet achter het product, het is een pre-workout supp
Denk dat ik die NO-Xplode ook eens ga proberen
En btw.. op 1fast400 is het een stuk goedkoper dan hier
quote:mijn htOp woensdag 6 juni 2007 21:46 schreef FritsFluitketel het volgende:
[..]
Gebruik het net maar ik zal verslag uitbrengen
Hoe gaat het met je HT btw?
quote:high thee...
Na verder lezen op de site die ik eerder noemde raadden ze zelf als post work out shake deze aan. Omdat ik juist iets voor na de training zoek ga ik die bestellen. Als ik er een paar keer mee getraind heb zal ik wel een berichtje geven over hoe het bevalt
quote:Ik mis iets volgens mij
quote:Kracht Training.Op woensdag 6 juni 2007 22:00 schreef FritsFluitketel het volgende:
Heb nu btw al een paar keer de afkorting KT voorbij zien komen.. waar staat dit voor..?
Zal vast voor de hand liggen, maargoed, ik kom er niet op
quote:Geen thee! Dat verminderd opname van voedingsstoffen, vooral vitamines en mineralen enzo. En kalium heb je nodig voor de structuur van je spieren.Op vrijdag 1 juni 2007 20:08 schreef Skazminko het volgende:
Melk en thee. Niet door elkaar trouwens, dat is te ranzig voor woorden.
quote:(Romanian) dealifts? Of leg curls?Op donderdag 31 mei 2007 11:02 schreef no-look het volgende:
spierpijn in de hams... gotta love it.
Wat is jullie favoriete oefening? Ik doe graag na het bankdrukken en de pull-overs nog even dippen.
Goed voor de triceps en het volume van de borstkas. quote:Hmm, goede vraag. Neck Press vind ik wel leuk. Bankdrukken is ook erg fijn. Maar mijn favoriet is toch Dumbell Biceps Curl gewoon omdat ik dat met 24 kilo kan. (De rest van de oefeningen doe ik op niet zo'mn bijzonder hoog niveau maar 24 kilo ben ik wel blij mee)Op donderdag 7 juni 2007 11:21 schreef Knipkip het volgende:
Ik blijf spammen...
Wat is jullie favoriete oefening? Ik doe graag na het bankdrukken en de pull-overs nog even dippen.
trouwens ik ga de proef op de som nemen, heb nu maand getraint met zo'n combo creatine, en nu ga ik deze maand met pillen doen, kijken of het nou echt verschil maakt.
Ik zal wel me shake missen na de training, die bestaat nu slechts uit whey + dextrose, en het was zo lekker met die crea erbij
Ik kreeg er een glossy tijdschrift bij met allerlei enge gespierde mannen en vrouwen!
quote:geen thee?! WEL thee, thee is afvallen en anti-oxidantjes. Thee is prima.Op donderdag 7 juni 2007 11:19 schreef Knipkip het volgende:
[..]
Geen thee! Dat verminderd opname van voedingsstoffen, vooral vitamines en mineralen enzo. En kalium heb je nodig voor de structuur van je spieren.
Mijn favo oefening op dit moment is trouwens toch wel de DL, ben 'm de laatste flink aan het doen, en hoop voor het einde van dit jaar eens de 200 kg gehaald te hebben na de eerste 4 maanden van dit jaar rond gelopen te hebben met diverse blessures...
Straks ga ik weer deadliften. 3*3 met (hopelijk) 108 kg.
quote:Inderdaad, ik train nu:Op donderdag 7 juni 2007 13:12 schreef no-look het volgende:
borst, biceps, abs, schat ik zo
Straks ga ik weer deadliften. 3*3 met (hopelijk) 108 kg.
Maandag: borst rug onderrug
Dinsdag: schouders armen buik
Donderdag: borst rug onderrug
Vrijdag: schouders armen buik
Fantastisch he
Dit wordt de komende maand mijn schema heb ik besloten (vanaf maandag):
Maandag:
Full Squat 5*3
Jump Shrug 3*5
Bench 3*5
Chins 3*5
Dinsdag:
Plyo, sprintjes en sprongen
Woensdag:
Deadlift 5*3
Front Squat 3*5
Row 3*5
Incline Press 3*5
Donderdag:
Stretchen (benen)
Vrijdag:
Powerclean 5*3
Full Squat 3*5
Pushpress 3*5
Seated Row 3*5
Zaterdag:
Plyo, sprintjes en sprongen
Zondag:
Stretchen (benen)
****
En dit ga ik doen tot dat ik weer een paar dagen naar Spanje ga, waar ik morgen ook voor drie daagjes naartoe vlieg
Ik vind de combinatie upright row / military press ook een heerlijke oefening.
quote:Buik staat wel op mijn schema maar de laatste keer dat ik dat heb gedaan is zeker 8 maanden geleden. Buik is onzin.Op donderdag 7 juni 2007 13:33 schreef Handschoen het volgende:
Doe je niet gewoon elke dag je buik?
squat 3x10x100kg
leg curl 3x8x102.5kg
quote:Hattrick..
quote:Godverdomme
quote:Zwaar gewerkt? Heb het ook weleens, vooral sinds ik train. Als ik dan een dag zwaar werk gehad heb voel ik dat extra erg..Op donderdag 7 juni 2007 18:13 schreef koejoeloek het volgende:
waar kan het aan liggen dat ik telkens rond 18:00uur (uurtje na avondeten) super moe ben, heb net even glas met dextrose gepakt en nu is het wel beetje beter, maar ben bijna iedere dag behoorlijk moe zo tegen 18uur. En dat blijft dan ongeveer tot 19uur. Iemand enig idee wat dat zijn kan?
Of misschien moet je meer eten? quote:Het enige wat ik vandaag gedaan heb ik zwaar getraint, maar dat doe ik wel vakerOp donderdag 7 juni 2007 18:16 schreef FritsFluitketel het volgende:
[..]
Zwaar gewerkt? Heb het ook weleens, vooral sinds ik train. Als ik dan een dag zwaar werk gehad heb voel ik dat extra erg..
heb het trouwens al behoorlijk lang, ook al voordat ik ging trainen. Me voeding is voor zover ik weet behoorlijk goed, en het rare is ook, tis een uurtje na het avondeten, je zou dan toch denken dat het niet aan je voeding kan liggen Boeit me niet zo, zal wel horen En hattrick doe ik al xxx jaar niet meer
quote:Ik heb het idee dat hoe zwaarder ik word, hoe minder ik bench.Op donderdag 7 juni 2007 18:47 schreef no-look het volgende:
ik moet echt meer gaan benchen. Half jaartje geleden kon ik 2*70 kg, ik failde vandaag na 2*64
quote:thank godOp donderdag 7 juni 2007 19:22 schreef tho_Omas het volgende:
[..]
Ik heb het idee dat hoe zwaarder ik word, hoe minder ik bench.
quote:Eten > Bloed naar je maag > Minder bloed in je hoofd > Moe. Denk ik zo. Wat je zou kunnen doen is ervoor zorgen dat je wat meer ijzer binnen krijgt. Bij zwaar sporten gaan je rode bloedcellen er wat sneller doorheen. Een eens wat vaker spinazie of broccoli. Beschuitje tuinkers is ook een flinke boost. En zorg dat je vitamine B op peil is. Eet voldoende hele granen, zoals volkoren brood.Op donderdag 7 juni 2007 18:19 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Het enige wat ik vandaag gedaan heb ik zwaar getraint, maar dat doe ik wel vaker
quote:mja, ik regel liever alles zelfOp woensdag 6 juni 2007 19:32 schreef LedZep het volgende:
[..]
www.vitaminestore.nl
Als je dan toch voor kwaliteit gaat kan je net zo goed de VM2000 van Solgar nemen.. 28 euri de maand geloof ik, met o.a. 400IU vit D.
ik heb een multivit/mineraal met alles ongv 100~150%, een vit C 1000mg, vit B50 complex van solgar, wat ijzer als ik wil, tarwekiemolie (boordevol vetten, vit e en sterolen) en nu zou ik er een D aan willen toevoegen, alles bijeen is dit nog geen 28 euro per maand denk ik.. dat zou me ook wat te veel zijn :p ik zal wel voor die gewone 400IU softgels gaan van solgar. heb jij goede ervaring met die shop?
edit: wow die VM2000 is wel geschift, en ze raden dan nog aan om er 2 per dag te nemen
[ Bericht 9% gewijzigd door Tommy_808 op 07-06-2007 23:55:48 ]
quote:Ja, goede ervaringenOp donderdag 7 juni 2007 23:44 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
mja, ik regel liever alles zelf
ik heb een multivit/mineraal met alles ongv 100~150%, een vit C 1000mg, vit B50 complex van solgar, wat ijzer als ik wil, tarwekiemolie (boordevol vetten, vit e en sterolen) en nu zou ik er een D aan willen toevoegen, alles bijeen is dit nog geen 28 euro per maand denk ik.. dat zou me ook wat te veel zijn :p ik zal wel voor die gewone 400IU softgels gaan van solgar. heb jij goede ervaring met die shop?
edit: wow die VM2000 is wel geschift, en ze raden dan nog aan om er 2 per dag te nemen
. Verzending in een paar dagen, ze incasseren 1x per week oid dus als je per incasso betaalt duurt het even voordat ze het afschrijven.quote:Vitamine B-12 (cobalamine prep.) (10000% ADH) 100 µgOp donderdag 7 juni 2007 23:44 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
edit: wow die VM2000 is wel geschift, en ze raden dan nog aan om er 2 per dag te nemen
Vitamine B-2 (riboflavine) (6250% ADH) 100 mg
Vitamine B-3 (niacinamide) (556% ADH) 100 mg
Vitamine B-1 (thiamine mononitraat) (7143% ADH) 100 mg
Vitamine B-6 (pyridoxine HCl) (5000% ADH) 100 mg
Vitamine B-5 (d-calcium pantothenaat) (1667% ADH) 100 mg
Vitamine E (natuurlijk, d-alfa tocoferyl succinaat prep.) (200 IE) (1340% ADH) 134 mg
Vitamine C (calcium ascorbaat) (500% ADH) 300 mg
lol kan dat wel goed zijn?
Vit. B en C zijn zgn. wateroplosbare vitamines, bijna niet te overdosseren.
quote:Volgens mij is een wedstrijdbad 50mOp donderdag 7 juni 2007 16:00 schreef Den_Haag het volgende:
Zo, straks rug/benen trainen en morgen de schouders. Daarna 3 wk geen sportschool. Gelukkig heb ik op vakantie in Italie wel de beschikking over een 25m wedstrijdbad. Er gaat dus wel getraind worden
quote:Wat is dat voor rare legcurl? Met een paar katrollen oid want 100kg legcurl lijkt mij een beetje sterk. Die bij mijn gym doe ik meestal setjes van 45kg en ik squat meer dan jijYay, ondanks het warme weer toch weer twee records verbroken!
squat 3x10x100kg
leg curl 3x8x102.5kg
) quote:ja, maar er zit 10µg vit D in (= 200% adh), op zich is dit nog ok, maar ze raden aan 2 tabletten per dag in te nemenOp vrijdag 8 juni 2007 09:48 schreef Mr.J het volgende:
Ja.
Vit. B en C zijn zgn. wateroplosbare vitamines, bijna niet te overdosseren.
omdat vit D giftig is in overdosissen is het niet meer in belgie verkrijgbaar
quote:vreemd, ik kan geen belgische rekeningnummer invoeren bij gegevens, maar als ik een nederlandse (valse) nummer ingeef, kan ik wel vanuit belgie een overschrijving doen op hun rekeningOp vrijdag 8 juni 2007 09:11 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja, goede ervaringen
Loop nu wel zeer charmant door de spierpijn
En als dit vrouwengemiep is so be it:
Maar ik vind 't niet lekker als ik ah squatten ben en ik 't gewicht van de stang voel drukken op mijn rug/schouders. Ik moet zwaarder kunnen squatten, maar door 't rotgevoel ga ik niet zwaarder.
Ik heb mijn handdoek er al omheen/tussen gedraaid, maar 't helpt niet goed genoeg. Iemand nog ideeen/oplossingen?
Mijn schema was:
(oefeningen verschillen telkens)
Benen
Benen
Borst
Borst
Rug
Rug
Schouder
Schouder
Triceps
Bicep
ABS
Trainde daarmee 3 dagen alles 3 sets
Dag 1 12reps
Dag 2 15reps
Dag 3 12reps
En om de 3 weken werd 1 dag voor de grote spieren 5reps
Nu zie ik dat dit erg veel is, en heb op basis van http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=508031 een nieuw schema gemaakt.
Dit is pas week 1 maar ik wilde eerst graag feedback krijgen, voordat ik begin met de anderen weken.
Dag 1
Oefening Set's Frequentie
Clean 4 3
FrontSquat 4 12
Benchpress (normal) 4 5
Chin-up's 4 5
Seated calves 4 12
Side raises 4 12
ABS
Dag 2
Oefening Set's Frequentie
Squat 3 20
Deadlift 3 15
BoR 3 15
Militarypress 3 15
Standing calves 3 15
Triceps Extension 3 15
ABS
Dag 3
Oefening Set's Frequentie
Lunges 4 12
Deadlift 4 12
Incline DB press 4 12
Supported Chin-up's 4 12
front raises 4 12
Bicep-curl 4 12
ABS
Ik ga hem morgen uitproberen
quote:Het idee achter een aantal weken geen creatine gebruiken is dat je lichaam dan niet ontwent raakt aan het zelf aanmaken van creatine. Zelf gebruik ik creatine 11 weken, waarna ik 4 weken stop.Op woensdag 6 juni 2007 15:49 schreef BertV het volgende:
[..]
over creatine, denk het idd gewoon door te gebruiken met een theelepel per dag.
quote:Lunges: zeer netjes!Op vrijdag 8 juni 2007 12:07 schreef Frautie het volgende:
Van de week lunges gedaan met barbell, kwam tot de 35 kg
Loop nu wel zeer charmant door de spierpijn
En als dit vrouwengemiep is so be it:
Maar ik vind 't niet lekker als ik ah squatten ben en ik 't gewicht van de stang voel drukken op mijn rug/schouders. Ik moet zwaarder kunnen squatten, maar door 't rotgevoel ga ik niet zwaarder.
Ik heb mijn handdoek er al omheen/tussen gedraaid, maar 't helpt niet goed genoeg. Iemand nog ideeen/oplossingen?
stang: koop een stuk buisisolatie bij de bouwmarkt.
Wel vet verliezen maar gewicht zal dan toch niet afnemen lijkt me En frautie ik heb ook weleens dat ik ontzettend loop te kloten met het gewicht op me schouderbladen en dan helemaal niet goed concentreer op mijn squat
En bij ons in de sportschool hebben ze idd een stuk isolatiebuis wat je om de stang kan doen maja, dat werkt ook niet echt
Ik ben met aangepast eet schema en kt 10% kwijtgeraakt. Dus ik kan je vertellen dat 't werkt
Afvalplan bij mijn sportschool is veel cardio en fitness oefeningen (alleen apparaten). Pruts0rs.
Qua uitvoering van squat: daar ben ik dus bang voor, dat ik 'm niet goed ga uitvoeren en daardoor ga ik niet zwaarder. Maar eens rondkijken voor een stuk isolatie buis.
Misschien een keer frontsquats proberen?
quote:Yep, dat is het oplympisch bad. Er zijn ook 'sprint'wedstrijden in de 25-meterbaden. En dat is voor een gewoon mens al best groot
quote:Aangezien Solgar bekend staat als één van de beste supplementenproducenten ter wereld denk ik niet dat je enige reden hebt te denken dat je jezelf vergiftigd. Onze voorouders hadden tienmaal zoveel vit D in hun bloed als wij, dus die hele ADH is op vit D helemaal niet van toepassing.Op vrijdag 8 juni 2007 11:23 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
ja, maar er zit 10µg vit D in (= 200% adh), op zich is dit nog ok, maar ze raden aan 2 tabletten per dag in te nemen
omdat vit D giftig is in overdosissen is het niet meer in belgie verkrijgbaar
quote:http://forum.dutchbodybui(...)-moeten-nemen-67160/Op vrijdag 8 juni 2007 21:19 schreef mister_popcorn het volgende:
wat is het nut van vit D?
quote:Volgens mij geldt dat alleen maar voor vit. C...Op vrijdag 8 juni 2007 09:48 schreef Mr.J het volgende:
Ja.
Vit. B en C zijn zgn. wateroplosbare vitamines, bijna niet te overdosseren.
quote:merci heul veul.Op vrijdag 8 juni 2007 21:25 schreef LedZep het volgende:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)-moeten-nemen-67160/
gebruik je het zelf eigenlijk ook?
Zoals gewoonlijk weer supersnel, donderdag besteld en betaald en vandaag binnen Nu gelijk beginnen met de oplaadfase en dan over een maand eens zien hoe het is gegaan
Vraag me alleen af wanneer ik mijn tweede dosering het beste kan nemen op de dagen dat ik niet train. Volgens de gebruiksaanwijzing moet ik een dosering na het opstaan en een dosering na het trainen, maar als ik niet train wat is dan de beste oplossing ? Gewoon de tijd dat ik normaal gesproken klaar zou zijn met trainen ofzo
quote:Klikerdeklik.Op zaterdag 9 juni 2007 09:33 schreef Knipkip het volgende:
[..]
Volgens mij geldt dat alleen maar voor vit. C...
92,5 kg benchpress en 130 kg fullsquat
over 3 weken train ik 2 jaar.
stats 2 jaar terug
1,87 m, 63 kg vet ongeveer 12%
Bech 30 kg
Squatten kon ik nog niet
deadlift 60 kg
stats nu:
1,87 87kg ongveer 15% vet (denk ik)
bench 92,5 kg
Squat (full) 130 kg
Deadlift 140 (miss iets hoger heb laatste tijd geen max meer geprobeert)
Had als ik vanaf het begin alles goed had gedaan wel wat meer kunnen wezen maargoed.
al met al best trots op het resultaat
quote:de gemiddelde papzak niet neeOp zaterdag 9 juni 2007 09:34 schreef Knipkip het volgende:
Bij gezonde voeding en voldoende zonlicht heb je geen vitamine D nodig.
quote:
Vandaag ff wezen trainen, was compleet op na mijn frontsquats, push pressen en rdl's. Nog paar setjes smal benchen en nog wat calve raises, maar ben compleet op... Ook ernstig, de baco-boys zijn echt weer over vertegenwoordigd. wankers
quote:Tja, de het strandweer komt er weer aan he!Op zaterdag 9 juni 2007 17:17 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Ook ernstig, de baco-boys zijn echt weer over vertegenwoordigd. wankers
Toch moet ik zeggen, veel bacoboys lopen met gewichten te slepen en douwen waar ik respect voor heb. Jammer genoeg zijn ze dan enkel met borst, tri- en biceps bezig
Snapte gelijk weer waarom ik benen moet trainen quote:Bron?Op donderdag 7 juni 2007 11:19 schreef Knipkip het volgende:
[..]
Geen thee! Dat verminderd opname van voedingsstoffen, vooral vitamines en mineralen enzo. En kalium heb je nodig voor de structuur van je spieren.
quote:sja 't zijn examens, tijd genoeg voor die ventjes die ieder jaar opnieuw doen en dan uiteindelijk stoppen met hun studiesOp zaterdag 9 juni 2007 17:17 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
de baco-boys zijn echt weer over vertegenwoordigd.
zonder avondmaal zit ik aan 250g eiwit en 3500kcals
(met dank aan chocolademelk )[ Bericht 4% gewijzigd door Tommy_808 op 09-06-2007 22:24:17 ]
Kcal is wat laag maar ik ben dan ook aan het cutten geweest, met mijn nieuwe supplement wil ik toch wat meer gaan eten en ga ik richting 200gr eiwit. quote:met whey, maar dat maakt niet zó veel uitOp zaterdag 9 juni 2007 21:55 schreef koejoeloek het volgende:
hoe kom je in godsnaam aan zo'n hoeveelheid eiwit? Is dat zonder whey? Ik zit nu op 150gr inclusief whey, dus wat doe jij wat ik niet doe
voornaamste eiwitbronnen:
1.55l melk: 52.7g
0.8l chocomelk: 27.2g
150g havermout: 16.2g
multigranen brood -slechts 6 stuks-: 14g
3 eieren: 14g
100g spek: 18g
30g whey: 26.4g
10g soya eiwit: 9.2g
500g kwark: 57g
quote:Nee.Op zaterdag 9 juni 2007 22:43 schreef koejoeloek het volgende:
zit te kijken, als ik nou eens 2x 500gr magere kwark neem (is dat slecht?) en meer melk zuip, dan zit ik zo tegen de 200 aan
quote:http://www.runinfo.nl/tipsopname.htm
quote:Onzinnig antwoord. Als je je voeding goed kiest heb je voor vit. D geen toevoeging nodig. Maar wellicht wil jij leverschade door een teveel aan vit D...
Ei en tarwe
Ei en melk
Ei en aardappel (biologische waarde van 137!!!
)Bonen en maïs
Melk en tarwe
Verder zitten er in de volgende producten hoogwaardige eiwitten (dus die je makkelijk opneemt en voor opbouw zorgen): hoog naar laag;
Ei
Vis
Rundvlees
Melk
Edammer kaas
Zwitserse kaas
Soja
Rogge
Bonen
Misschien handige tips.
quote:Op zondag 10 juni 2007 11:57 schreef Knipkip het volgende:
[..]
Onzinnig antwoord. Als je je voeding goed kiest heb je voor vit. D geen toevoeging nodig. Maar wellicht wil jij leverschade door een teveel aan vit D...
quote:Vooral omdat ze zo veel meer uren buiten waren dan wij nuOp vrijdag 8 juni 2007 15:44 schreef LedZep het volgende:
[..]
Onze voorouders hadden tienmaal zoveel vit D in hun bloed als wij, dus die hele ADH is op vit D helemaal niet van toepassing.
Daarbij komt dat iemand die intensief sport hele andere behoeftes heeft dan iemand die dat niet doet.
quote:Dat klopt, maar je eet dan toch ook in hele andere proporties?Op zondag 10 juni 2007 12:23 schreef Skazminko het volgende:
[..]
[..]
Vooral omdat ze zo veel meer uren buiten waren dan wij nu
Daarbij komt dat iemand die intensief sport hele andere behoeftes heeft dan iemand die dat niet doet.
quote:Jij vreet toch ook wel een hoop koolhydraten voor dat hardlopenOp zondag 10 juni 2007 12:25 schreef LedZep het volgende:
We hebben een nieuwe voedingsexpert in de ark, ik merk het al
quote:Misschien is het wat gepaster om iets rustiger te beginnen ipv hier achter elkaar "feitjes" te spuwen waar mensen niet heel erg om zitten te springen...Op zondag 10 juni 2007 12:06 schreef Knipkip het volgende:
Even wat anders... opname van eiwitten is ook afhankelijk van hoe je ze eet. D.w.z. de combinatie van voedingsmiddelen. Voorbeelden;
Ei en tarwe
Ei en melk
Ei en aardappel (biologische waarde van 137!!!
Bonen en maïs
Melk en tarwe
Verder zitten er in de volgende producten hoogwaardige eiwitten (dus die je makkelijk opneemt en voor opbouw zorgen): hoog naar laag;
Ei
Vis
Rundvlees
Melk
Edammer kaas
Zwitserse kaas
Soja
Rogge
Bonen
Misschien handige tips.
verder ga ik vandaag weer 5x5 dl doen, ik hoop ze met 115 kg te doen, maar dat zou wel een pr qua volume worden..., dus misschien dat ik tijdens de setjes toch naar de 110 moet
. Ik heb toch maar deze:Whey Isolate Gainer with BCAA's and MCT's 4000g aangeschaft omdat die juist voor de post-workout is.
Smaak vanille is wel erg zoet, met de aanbevolen hoeveelheid samen met nog eens 30 gram dextrose is hij wel erg zoet...met water dan, met melk krijg ik het amper weg zo zoet is het dan, dan maar met water
. Als deze op is (zal wel even duern met 4 kg:P) en ik ben tevreden ga ik denk ik de naturel maar eens proberen.
Heb besloten om deze maand intensiever te gaan trainen. Eerst trainde ik in een split op ma, wo en vrijdag. Nu ga ik proberen om op ma+di en op do+vr te trainen.
quote:Wat zit er allemaal in?Op maandag 11 juni 2007 10:32 schreef Fugie het volgende:
Ben net wakkeer en zit mijn eerste mega grow shake met kersensmaak te drinken en wat is dat spul lekker zeg
quote:Energie 176 kcal
Eiwit 9,85 g
Koolhydraten 33,3g
Vet 0 g
Creatine 7,5 g
L-Glutamine 3 g
Taurine 1,5 g
L-Valine (BCAA) 105 mg
L-Isoleucine (BCAA) 180 mg
L-Leucine (BCAA) 115 mg
Natrium 95 mg
Kalium 90 mg
Magnesium 70 mg *(23%)
Vitamine C 75 mg *(125%)
Vitamine E 12,5 mg *(125%)
Vitamine B1 1,75 mg *(125%)
Vitamine B2 2 mg *(125%)
Vitamine B3 22,5 mg *(125%)
Vitamine B5 7,5 mg *(125%)
Vitamine B12 1,25 μg *(125%)
Foliumzuur 0,25 mg *(125%)
Biotine 0,19 mg *(125%)
Blijf wel schoon eten, maar ik kom niet in de buurt van een sportschool/klimhal/zwembad.
quote:Ziet er niet echt goed uit... 1,5 liter melk dan ook nog 0,8 liter chocomel en nog 500 gram kwarkOp zaterdag 9 juni 2007 22:23 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
met whey, maar dat maakt niet zó veel uit
voornaamste eiwitbronnen:
1.55l melk: 52.7g
0.8l chocomelk: 27.2g
150g havermout: 16.2g
multigranen brood -slechts 6 stuks-: 14g
3 eieren: 14g
100g spek: 18g
30g whey: 26.4g
10g soya eiwit: 9.2g
500g kwark: 57g
100 gram spek Waar is de kip en/of ander mager vlees?
quote:?? wat zeg jij allemaalOp dinsdag 12 juni 2007 09:22 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Ziet er niet echt goed uit... 1,5 liter melk dan ook nog 0,8 liter chocomel en nog 500 gram kwark
Waar is de kip en/of ander mager vlees?
quote:ik heb er nog wat kaas bijgesmetenOp zaterdag 9 juni 2007 21:37 schreef Tommy_808 het volgende:
hmm, net een tabelletje gemaakt met m'n voeding oop een trainingsdag
zonder avondmaal zit ik aan250270g eiwit en35003900 kcals
avondmaal is 1/2 vd tijd kip, en mager vlees!? wat is dat nou weer!?!?!? moet dat van benecol zijn!?
quote:Even voor het gemak MrJ gekopieerd. Dit noem ik een goed inelkaar stekend voedingsschema:Op dinsdag 12 juni 2007 11:13 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
?? wat zeg jij allemaal
[..]
ik heb er nog wat kaas bijgesmeten
avondmaal is 1/2 vd tijd kip, en mager vlees!? wat is dat nou weer!?!?!? moet dat van benecol zijn!?
7.30 0,5 liter Magere melk 20,00 30,00 0,00 200,00
75 gram Havermout 8,25 45,00 6,00 267,00
20 gram Proteine 15,00 2,00 0,00 68,00
eetlepel Olijfolie 0,00 0,00 9,00 81,00
10.00 2 stuks Bruine boterhammen 4,20 27,60 2,20 147,00
25 gram Kipfilet (2 plakjes) 5,25 0,00 0,75 27,75
37,5 gram Amandelen 6,75 4,13 20,25 225,75
12.00 100 gram Zilvervlies rijst 8,00 74,00 2,50 350,50
100 gram Kipfilet 21,00 0,00 3,00 111,00
50 gram Roerbak groenten 1,00 2,00 1,00 21,00
0,00
14.00 2 stuks Bruine boterhammen 4,20 27,60 2,20 147,00
25 gram Kipfilet (2 plakjes) 5,25 0,00 0,75 27,75
37,5 gram Amandelen 6,75 4,13 20,25 225,75
16.00 100 gram Zilvervlies rijst 8,00 74,00 2,50 350,50
100 gram Kipfilet 21,00 0,00 3,00 111,00
50 gram Roerbak groenten 1,00 2,00 1,00 21,00
18.30 20 gram Whey 14,60 2,60 0,80 76,00
50 gram Zilvervlies rijst 4,00 37,00 1,25 175,25
50 gram Kipfilet 10,50 0,00 1,50 55,50
50 gram Roerbak groenten 1,00 2,00 1,00 21,00
WO 10 gram Dextrose 0,00 9,20 0,00 36,80
PWO 20 gram Whey 14,60 2,60 0,80 76,00
30 gram Proteine 22,50 3,00 0,00 102,00
30 gram Dextrose 0,00 27,60 0,00 110,40
21.00 450 gram Halfvolle kwark 33,75 18,00 0,00 207,00
0,25 liter Magere melk 10,00 15,00 0,00 100,00
25 gram Havermout 2,25 15,00 2,00 87,00
23.30 0,25 liter Magere melk 10,00 15,00 0,00 100,00
25 gram Havermout 2,25 15,00 2,00 87,00
20 gram Proteine 15,00 2,00 0,00 68,00
eetlepel Olijfolie 0,00 0,00 9,00 81,00
quote:1) ik ga niet heel m'n schema hier pasten, hier was ook niet naar gevraagt. ik heb alleen m'n voornaamste eiwitbronnen gepasteOp dinsdag 12 juni 2007 13:52 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Even voor het gemak MrJ gekopieerd. Dit noem ik een goed inelkaar stekend voedingsschema:
-mooi schema van J-
2) ik ben geen BB
3) ik heb een leven
quote:spek v een varken is lekkerOp dinsdag 12 juni 2007 13:31 schreef Semargofni het volgende:
spek is van een verken en dat is slecht, ofzo.
[ Bericht 13% gewijzigd door Tommy_808 op 12-06-2007 15:53:29 ]
quote:Damn, dat is een te bruut oud schema hoor.Op dinsdag 12 juni 2007 13:52 schreef JoeyT het volgende:
Zal vanavond wel even mijn huidige online gooien.
quote:Ben benieuwdOp dinsdag 12 juni 2007 16:19 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Damn, dat is een te bruut oud schema hoor.
Zal vanavond wel even mijn huidige online gooien.
Vond het er erg goed uitzien. Misschien alleen iets teveel melkproducten naar mijn smaak. Dat soort sjappies hebben wij wel namelijk, na de training in de kantine even een lekker koud biertje
Ik heb dan altijd de neiging om even friet voor ze te bestellen en een paar flinke zakken chips.quote:Ik ben ooit gaan dumbell pressen na 15 glazen bier. Wat een hel was dat.Op dinsdag 12 juni 2007 16:33 schreef no-look het volgende:
gisteren, met een paar flesjes bier op, setjes op 60/62/64 kg gebencht en pulldown gedaan met uiteindelijk 5*70 kg. Zwaar lekkere training, grrrrrr.
quote:Op dinsdag 12 juni 2007 18:16 schreef tho_Omas het volgende:
[..]
Ik ben ooit gaan dumbell pressen na 15 glazen bier. Wat een hel was dat.
Hoeveel/vaak?!
Bij 15 glazen bier ben ik namelijk compleet laveloos!
quote:1 dag boeit echt niet heurOp dinsdag 12 juni 2007 18:51 schreef koejoeloek het volgende:
ik had vandaag even me "ik heb er vandaag echt even schijt aan" dag, beetje heel weinig water gedronken, wel cola, wel netjes me eiwitjes en koolhydraatjes binnen gekregen, maar had er vandaag geen zin in om helemaal schoon te doen. Morgen wel weer
tenzij je competitie doet en vlak voor een show zit patat en bier blijf ik liever toch maar vanafnet 2 grote pannen spaghetti gemaakt voor deze week
gelijk na de training, kwark en flink bord spaghetti (behalve de zonnebloemolie waar ik het in bak, maar das gezond vet)quote:http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xlsOp dinsdag 12 juni 2007 16:29 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Ben benieuwd
quote:Ok grootste veranderingen zijn het brood en de melkproducten die je er hebt uitgegooid en daarvoor in de plaats havermout en sojamelk. Wat is de gedachte hierachter. Zijn de koolhydraten uit havermout hoogwaardiger dan die uit brood. En waarom alle melkproducten eruit?Op dinsdag 12 juni 2007 19:32 schreef Mr.J het volgende:
[..]
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
quote:Vergeet de 2.5 gram extra amandelen niet!Op dinsdag 12 juni 2007 19:40 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Ok grootste veranderingen zijn het brood en de melkproducten die je er hebt uitgegooid en daarvoor in de plaats havermout en sojamelk. Wat is de gedachte hierachter. Zijn de koolhydraten uit havermout hoogwaardiger dan die uit brood. En waarom alle melkproducten eruit?
Ziet er heel precies uit, Mr. J, weeg je ook alles af of doe je dat op de gok?
quote:De rijstmaaltijden bevatten nu nog maar de 1/2 aan rijst.Op dinsdag 12 juni 2007 19:40 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Ok grootste veranderingen zijn het brood en de melkproducten die je er hebt uitgegooid en daarvoor in de plaats havermout en sojamelk. Wat is de gedachte hierachter. Zijn de koolhydraten uit havermout hoogwaardiger dan die uit brood. En waarom alle melkproducten eruit?
Groente is brocolli geworden (erg gezond), er is wat fruit bijgekomen en idd, havermout is een beter alternatief dan brood. Normale melkproducten zijn eruit omdat ze snelle carbs bevatten.
quote:De rijstmaaltijden maak ik in 1 grote pan en verdeel het daarna in porties. Dus kan best zijn dat in de ene portie in verhouding iets meer rijst, kip of brocolli zit dan in de volgende portie.Op dinsdag 12 juni 2007 20:15 schreef Haijo het volgende:
[..]
Vergeet de 2.5 gram extra amandelen niet!
Ziet er heel precies uit, Mr. J, weeg je ook alles af of doe je dat op de gok?
De rest is wel afgewogen.
quote:Ik kan wel iets verdragen, maar ik was wel echt zwaar aangeschoten. Waar ik normaal 2x32kgx8 kon lukt me het nou nog maar net met 12 en van lamlendigheid na 2 sets gestopt.Op dinsdag 12 juni 2007 18:26 schreef Haijo het volgende:
[..]
Hoeveel/vaak?!
Bij 15 glazen bier ben ik namelijk compleet laveloos!
) de gehele dag. Heb jij wel eens van die dagen dat je amper aan de 2000 kcal komt, of hoe kan je dat voorkomen dat je eetlust wegvalt op zo'n 'non actief dagje'. Want ik neem aan dat je niet elke dag om 7.30 je eerste maaltijd naar binnen werkt. quote:Zoiets heb ik ook, alleen geen sojamelk (lust ik niet, dus neem ik maar hv melk), en ik eet vaak pasta met sardines, spinazie en rozijntjes. (met een beetje kaasOp dinsdag 12 juni 2007 19:32 schreef Mr.J het volgende:
[..]
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
) Of soms rijst met broccoli, kip en cashewnootjes. En ik eet doordeweeks ook eieren.Vraagje; waarvoor de eetlepel olijfolie?
quote:Als je zo naar je schema kijkt ziet het er naar uit alsof je elke dag (doordeweeks) hetzelfde eet, is dat ook zo? en zo ja: wordt je daar niet moe van?Op woensdag 13 juni 2007 08:44 schreef Mr.J het volgende:
Door de weeks zit ik in een werkritme, in het weeken hou ik een iets ander ritme aan, maar ook in de weekenden volg ik mijn schema (zie tabblad 'weekend' in schema).
quote:Zijn goede vetten.Op woensdag 13 juni 2007 11:10 schreef Knipkip het volgende:
[..]
Zoiets heb ik ook, alleen geen sojamelk (lust ik niet, dus neem ik maar hv melk), en ik eet vaak pasta met sardines, spinazie en rozijntjes. (met een beetje kaas
Vraagje; waarvoor de eetlepel olijfolie?
quote:Ja.Op woensdag 13 juni 2007 11:13 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Als je zo naar je schema kijkt ziet het er naar uit alsof je elke dag (doordeweeks) hetzelfde eet, is dat ook zo? en zo ja: wordt je daar niet moe van?
Nee niet echt.
