Hardlopen voor beginners!

Breng je tempo naar beneden naar een niveau dat je 2 minuten kan volhouden terwijl je nog gewoon kunt praten, doe intervals en verleng de tijd lopen/wandelen geleidelijk. Ga pas je tempo opvoeren als je 10 minuten aaneengesloten dat tempo kan lopen waarbij je geen last hebt en kan blijven praten

Vanmiddag les 2 lopen. Ik moet proberen langzamer te lopen, mn lichaam is gewend aan korte, felle sprintjes...

tvp

quote:

Op donderdag 18 maart 2010 14:08 schreef mstx het volgende:
tvp

Vertel dan tenminste zelf ook even waar je aan bezig bent, hoe ver je bent, wat je doel is, etc.

quote:

Op donderdag 18 maart 2010 08:44 schreef Sheriam het volgende:

[..]

Mocht je binnenkort ergens op een mooi stukje lopen en je ziet niet veel troep liggen en 't weer is lekker en je denkt ik probeer 't eens, neem de eerste keer een *KLEIN* stukje! Er staat overal op de sites en in de artikelen 'langzaam opbouwen' maar ik heb sinds 't een aantal weken terug zo in het nieuws was al zo veel berichtjes & twitters en dergelijke gezien van hardlopers die toch meteen een aantal KM gingen lopen en onder de blaren zaten & hartstikke spierpijn hadden...

Als ik mijn huidige schema tot het einde weet vol te houden ga ik het zeker eens proberen. Lijkt me wel eens leuk om te doen en ben altijd wel in voor iets nieuws.

Mja, toch wel vervelend, 2 topics over het beginnen van hardlopen

2x 1 min, 1x 2 min, 2x 3 min gelopen

net terug van een rondje 10 min, 2 min wandelen, en dan 12 min
Ik zag er enorm tegenop, maar het ging goed.
Ik werk toe naar een half uurtje onafgebroken hardlopen.
Denk dat ik ook voorzichtig ga werken aan iets hoger tempo.

Weet iemand van jullie wanneer en hoe je eigenlijk het beste vet verbrandt met hardlopen> Hoorde van een getrainde collega dat dat pas na een half uur is... viel tikkeltje tegen!

Volgens Flappekz is het na ongeveer 45 min pas

quote:

Op vrijdag 19 maart 2010 09:47 schreef GotC het volgende:
Volgens Flappekz is het na ongeveer 45 min pas

En dan is het ook nog afhankelijk van je hartslag ...

He bah!

Eigenlijk was het gister mijn hardloop-dag. Maar ik was doodmoe omdat ik slecht had geslapen, en ik dacht, laat ik morgen gaan. Dan ben ik fitter en dan heb ik mijn verplichte 2 achtereenvolgende rustdagen op woensdag en donderdag genomen, in plaats van op vrijdag en zaterdag.

Maaaar nu liep ik vanochtend naar buiten voor mijn werk, blijkt het te regenen!!!
Laat het alsjeblieft vanmiddag droog zijn.

quote:

Op vrijdag 19 maart 2010 09:56 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
He bah!

Eigenlijk was het gister mijn hardloop-dag. Maar ik was doodmoe omdat ik slecht had geslapen, en ik dacht, laat ik morgen gaan. Dan ben ik fitter en dan heb ik mijn verplichte 2 achtereenvolgende rustdagen op woensdag en donderdag genomen, in plaats van op vrijdag en zaterdag.

Maaaar nu liep ik vanochtend naar buiten voor mijn werk, blijkt het te regenen!!!
Laat het alsjeblieft vanmiddag droog zijn.

Buiten sporten in de regen

quote:

Op vrijdag 19 maart 2010 09:57 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Buiten sporten in de regen

Bleh. Ik sport liever moe als het droog is dan fit in de regen.
Maar goed, ik heb zojuist bedacht dat ik wel ga als het motregent. En volgens buienradar zal het niet erger dan dat worden...

tja, vetverbranding. Ik dacht ook na een half uur. Maar dat is toch eigenlijk niet boeiend? Tijdens het lopen verbruik je calorieën. Als je gedurende de dag niet veel extra eet of drinkt (kan dus niet met echte duurlopen enzo) verbruik je dus meer calorieën dan normaal waardoor je lichaam andere reserves aanspreekt.

Maar ga dat niet overdrijven. Als je een uur loopt ofzo kan je best wat extra eten. Als je het doet om af te vallen moet je het evengoed geleidelijk doen. Daarnaast zorgt regelmatig bewegen (hardlopen) sowieso al voor een hogere verbranding waardoor het effect niet alleen die 30 minuten lopen is, maar daarna ook nog doorweegt.

quote:

[b]Op donderdag 18 maart 2010 22:44 schreef Irien het volgende:[/b
Weet iemand van jullie wanneer en hoe je eigenlijk het beste vet verbrandt met hardlopen> Hoorde van een getrainde collega dat dat pas na een half uur is... viel tikkeltje tegen!

Je lichaam heeft gewoon even een opstart periode nodig van ongeveer 20 minuten voordat je energie systemen efficiënt werken, normaal gesproken dus de warming up voordat je echt gaat lopen.

Je hebt zeg maar twee belangrijke energie systemen. Aeroob en anaeroob. Het gaat te ver om dat nu allemaal uit te leggen. Wat je moet hebben is het aerobe systeem, met dit systeem haal je voornamelijk je energie uit opgeslagen vetten in je lichaam. De keerzijde is dat dit systeem zuurstof nodig heeft, dat betekent dus dat je in een rustig tempo moet lopen. Als je tijdens het lopen nog door je neus kunt in- en uitademen zonder gebruik te maken van ademhalen door je mond, dan pas loop je op het juiste tempo. Voor de beste resultaten zou ik zeggen dat je het minimaal 1 uur tot maximaal 1.5 uur moet volhouden. Op deze manier gewen je je lichaam om je opgeslagen vetten te gebruiken als energie voor je inspanningen.

quote:

Op vrijdag 19 maart 2010 09:56 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
He bah!

Eigenlijk was het gister mijn hardloop-dag. Maar ik was doodmoe omdat ik slecht had geslapen, en ik dacht, laat ik morgen gaan. Dan ben ik fitter en dan heb ik mijn verplichte 2 achtereenvolgende rustdagen op woensdag en donderdag genomen, in plaats van op vrijdag en zaterdag.

Van lopen krijg je juist energie. Van uitstel komt afstel.

_{wat een teleurstelling weer...}

Misschien wat voor de beginnende vrouwelijke hardloper:

[TK] New Balance hardloopshirt (vrouwen)

quote:

Op vrijdag 19 maart 2010 10:41 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]



Van lopen krijg je juist energie. Van uitstel komt afstel.

_{wat een teleurstelling weer...}

Als migraine-lijder zijnde kan ik daar beter mee uitkijken.. Scheer je toch eens weg hier! Ga hardlopen!

quote:

Op vrijdag 19 maart 2010 11:14 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Als migraine-lijder zijnde kan ik daar beter mee uitkijken.. Scheer je toch eens weg hier! Ga hardlopen!

Vanavond weer.

_{ikke wel}

quote:

Op vrijdag 19 maart 2010 11:20 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Vanavond weer.

_{ikke wel}

Ikke ook. En wel 22 minuten, wel te verstaan.

ikke straks na de lunch 55 minuten

quote:

Op vrijdag 19 maart 2010 11:33 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Ikke ook. En wel 22 minuten, wel te verstaan.

Doe je wel rustig aan en voorzichtig ? Niet dat je geblesseerd raakt ofzo, hè ? Om het goed te maken moet je nog wel die les van gisteren morgen inhalen.

quote:

Op vrijdag 19 maart 2010 12:48 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Doe je wel rustig aan en voorzichtig ? Niet dat je geblesseerd raakt ofzo, hè ? Om het goed te maken moet je nog wel die les van gisteren morgen inhalen.

Die van vanmiddag ís die van gisteren.

En ik zal uitkijken.. 22 minuten is immers niet niks.. dat doe jij mij nog niet na!

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 21:33 schreef Sulley02 het volgende:

[..]


[..]

Zeker geen onzin. Runningsokken zijn naadloos en naar de voet gevormd. Daarnaast bestaan goede runningsokken uit alleen maar synthetische materialen zodat je voeten zo droog mogelijk blijven en de sokken goed ademen. Je kunt het verschil heel goed voelen als je een gewone sok aan hebt of een goede runningsok.

Zie jij dit een normale sok al doen? :
[ afbeelding ]

Oeps, het ging over de aanvulling. Een goede runningsok is dikker op de tenen en op de hak en zorgt ervoor dat daarom de schoen beter aansluit. Ik kan het verschil echt heel goed merken tussen een normale sok en een runningsok. En wat ik hierboven al had getypt helpt natuurlijk ook mee.

Lieve Sulley,

Wat computergirl zegt is gewoon waar, goede sokken moeten hebben is echt gewoon bullshit. Althans in de vorm dat jij dat zegt, 'goede schoenen zijn nutteloos zonder goede sokken'. Ik heb haar vaker in het hardlooptopic dan jou gezien en zelf ren ik al jaren hardloopwedstrijden op normale katoenen sokken. Kan zeker ook niet?

Tvp dan maar. Zit er ook aan te denken om (weer...) te gaan beginnen. Ik zwem nu 2 x per week een baan of 60, 70 en zou in het weekend graag nog iets willen doen. Ben niet zo'n teamsporter en nu het weer wat beter wordt lijkt hardlopen me wel wat. Eventueel met behulp van dat Evy gebeuren. M'n conditie is niet best, maar mede dankzij het zwemmen niet zo verschrikkelijk als het was (ga nu een maand of 3, 4 twee keer per week dus).

Is zwemmen en hardlopen sowieso een goede combinatie of maakt het allemaal niet zoveel uit wat je naast elkaar doet?