SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Oh? Dat wist ik niet! Is het trouwens waar dat je pas met vetverbranden begint na een x aantal minuten achter elkaar doorfietsen/lopen etc.? Dat dacht ik altijd, maar de trainer op de sportschool zegt dat je net zo goed 20 minuten kunt gaan, dan trainen, en dan tussendoor nog 2 keer 10 minuutjes cardio. Dus dat je het in feite ' op kunt tellen'.quote:Op maandag 29 maart 2004 08:00 schreef Xanadu2k het volgende:
Draai je cardio eens om: begin met 10 minuten en eindig met 30 minuten. Voor vetverbranding is het beter om met cardio te eindigen omdat je dan niet meer hoeft op te warmen, dus heb je meer resultaat. Je kan als cooling down nog een paar minuten uitstappen om je hartslag rustig naar beneden te brengen.
Voor vetverbranden is een lange inspanning nuttiger dan meerdere korte. Simpelweg omdat je dan je hartslag op peil houdt. Het optellen is dus niet helemaal waar. Het idee van cardio is dat je eerst je hartslag op een goed niveau moet krijgen, dat duurt even. Door te beginnen met gewichtentraining breng je je hartslag ook omhoog, dat betekent dat je daarna meer rendement uit je cardio zal halen dan wanneer je met cardio begint. Maar als je het prettig vind om aan het begin van een training even wat cardio warming up te doen dan is daar niks mis mee.
dat is dus niet waar.quote:Op dinsdag 30 maart 2004 08:12 schreef Xanadu2k het volgende:
Voor vetverbranden is een lange inspanning nuttiger dan meerdere korte. Simpelweg omdat je dan je hartslag op peil houdt. Het optellen is dus niet helemaal waar.
als jij begint met cardio, en je gaat daarna redelijk fanatiek aan de slag met gewichten, dus niet lopen ouwehoeren met elke bekende maar gewoon het tempo hoog houdt, blijft je hartje ook snel kloppen, en kan je dus heel goed daarna verder gaan met nog even 10 minuten cardio en kan je het dus wel bij elkaar optellen.
Enige voorwaarde is wel dat je krachttraining in 'n pittig tempo afmaakt, en niet vele minuten tussen elke set hebt zitten om bij te komen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Wat ik zeg: hartslag hoog houden. Als je warm bent is het zo dat je hartslag sneller terug op niveau zal zijn dan wanneer je koud begint.quote:Op dinsdag 30 maart 2004 21:34 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
dat is dus niet waar.
als jij begint met cardio, en je gaat daarna redelijk fanatiek aan de slag met gewichten, dus niet lopen ouwehoeren met elke bekende maar gewoon het tempo hoog houdt, blijft je hartje ook snel kloppen, en kan je dus heel goed daarna verder gaan met nog even 10 minuten cardio en kan je het dus wel bij elkaar optellen.
Enige voorwaarde is wel dat je krachttraining in 'n pittig tempo afmaakt, en niet vele minuten tussen elke set hebt zitten om bij te komen.
Kleine kanttekening: wanneer je spierkracht wil opbouwen zal je toch echt rust tussen je setjes moeten pakken. Krachttraining in pittig tempo is daarom niet mogelijk, gewichtentraining wel maar dat is met een heel ander doel dan krachttraining.
quote:Op woensdag 31 maart 2004 08:00 schreef Xanadu2k het volgende:
Ook als je spiermassa wil opbouwen, zou je eigenlijk niet te veel rust moeten nemen tussen de setjes. Iets van 2 minuten maximaal. Als ik begin met krachttraining, train ik altijd eerst op veeeel herhalingen met relatief licht gewicht.
Om de spieren op te warmen cq 'klaar te stomen'. Daarna, als ik voel dat de spieren goed warm zijn en al aardig beginnen op te zwellen (door het bloed dat naar de spieren stroomt), ga ik over op de echte, zware training. En dan heb ik het liefst zo min mogelijk pauze tussen de setjes.
Ik vind het bijvoorbeeld heerlijk, om als ik klaar ben met de grote spiergroepen zoals de borst, de biceps en triceps snel afwisselend achterelkaar te trainen.
Zolang en zo zwaar dat ik echt niet meer verder kan.
[..]
Wat ik zeg: hartslag hoog houden. Als je warm bent is het zo dat je hartslag sneller terug op niveau zal zijn dan wanneer je koud begint.
Kleine kanttekening: wanneer je spierkracht wil opbouwen zal je toch echt rust tussen je setjes moeten pakken. Krachttraining in pittig tempo is daarom niet mogelijk, gewichtentraining wel maar dat is met een heel ander doel dan krachttraining.
DEBIEELLLLLLLLquote:Op woensdag 31 maart 2004 08:45 schreef Mr.Norris het volgende:
aha
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik wil graag wat strakker worden, hoef niet af te vallen. Ben 165m en tussen de 58 en 60kg.
We hebben dus een hometrainer. (sinds 2 weken) Ik ga 3 keer per week een half uur trainen. Moet je dan voor het beste resultaat in hetzelfde tempo doorfietsen? Of eerst rustig aan, dan sneller/zwaarder, dan weer rustig aan.
En maakt het nog veel verschil wat je daarna eet? Ik train direct uit mijn werk, om ca 18.30u, daarna douchen, dan avond eten. Alvast bedankt!
We hebben dus een hometrainer. (sinds 2 weken) Ik ga 3 keer per week een half uur trainen. Moet je dan voor het beste resultaat in hetzelfde tempo doorfietsen? Of eerst rustig aan, dan sneller/zwaarder, dan weer rustig aan.
En maakt het nog veel verschil wat je daarna eet? Ik train direct uit mijn werk, om ca 18.30u, daarna douchen, dan avond eten. Alvast bedankt!
Varieer de inspanning juist een beetje, dan raakt je lichaam er niet snel aan gewend en zul je betere resultaten mee krijgen.quote:Op woensdag 31 maart 2004 18:56 schreef Ingrid19 het volgende:
Ik wil graag wat strakker worden, hoef niet af te vallen. Ben 165m en tussen de 58 en 60kg.
We hebben dus een hometrainer. (sinds 2 weken) Ik ga 3 keer per week een half uur trainen. Moet je dan voor het beste resultaat in hetzelfde tempo doorfietsen? Of eerst rustig aan, dan sneller/zwaarder, dan weer rustig aan.
En maakt het nog veel verschil wat je daarna eet? Ik train direct uit mijn werk, om ca 18.30u, daarna douchen, dan avond eten. Alvast bedankt!
Gewoon gezond eten, let op je eiwitinname, dit heb je nodig voor je spieropbouw.
Feyenoord!!! * Barça
In een redelijk (niet te snel) tempo fietsen.quote:Op woensdag 31 maart 2004 18:56 schreef Ingrid19 het volgende:
Ik wil graag wat strakker worden, hoef niet af te vallen. Ben 165m en tussen de 58 en 60kg.
We hebben dus een hometrainer. (sinds 2 weken) Ik ga 3 keer per week een half uur trainen. Moet je dan voor het beste resultaat in hetzelfde tempo doorfietsen? Of eerst rustig aan, dan sneller/zwaarder, dan weer rustig aan.
En maakt het nog veel verschil wat je daarna eet? Ik train direct uit mijn werk, om ca 18.30u, daarna douchen, dan avond eten. Alvast bedankt!
Daarna heeft je lichaam wat snelle energie (dextrose, banaan (?)) nodig en wat eiwitten.
Godfather Bodybuilding topic reeks
ok, eiwitten dus. Waar zit dat zoal in? Zoals ik al zei, moet ik daarna nog avondeten. Kun je dan beter pasta, rijst ed eten, of maakt dat niet veel uit?
(ingrid19 was dit)
[ Bericht 8% gewijzigd door Djeez op 31-03-2004 21:32:35 ]
(ingrid19 was dit)
[ Bericht 8% gewijzigd door Djeez op 31-03-2004 21:32:35 ]
Op woensdag 10 juli 2013 01:46 schreef Littlerabbit het volgende:
Djeez is een literaire grootheid. Hij weet op een poëtische wijze zelfs de schoonheid in een kinderverkrachting bloot te leggen. Tuinbeeld kopen?
Djeez is een literaire grootheid. Hij weet op een poëtische wijze zelfs de schoonheid in een kinderverkrachting bloot te leggen. Tuinbeeld kopen?
Als je cardio gebruikt om af te vallen, dan hoef je daarna geen shake te nemen. Het kan wel, maar dan heb je de voordelen van de verbranding van extra kcal. gelijk teniet gedaan. Hou profijt van de vetverbrandende situatie. Een goed dieet is trouwens nog altijd belangrijker als de cardio zelf.
Complexe koolhydraten? Wat is/zijn dat?quote:Op woensdag 31 maart 2004 21:32 schreef kotsmongool het volgende:
Je hebt soorten koolhydraten, simpele en complexe, hoe simpeler hoe sneller de koolhydraten kunnen worden omgezet naar vet plus dat simpele koolhydraten je suikerspiegel sneller en hoger doen stijgen en die dus ook weer sneller zakt, de zogeheten suikerdip, je bent moe/suf en hebt behoefte aan nieuwe energie=koolhydraten waardoor je meer gaat eten.
Als je af wilt vallen moet je zorgen dat je alleen complexe koolhydraten eet uit bijv: silvervlies/basmati rijst, volkoren brood, zoete aardappelen. En voor de duidelijkheid: suikers zijn snelle koolhydraten en moeten tijdens het dieeten dus gemeden worden, wil je succes hebben.
Enige tijdstip voor snelle koolhydraten is direct na krachtraining icm snelle eiwitten
Als je af wilt vallen moet je zorgen dat je alleen complexe koolhydraten eet uit bijv: silvervlies/basmati rijst, volkoren brood, zoete aardappelen. En voor de duidelijkheid: suikers zijn snelle koolhydraten en moeten tijdens het dieeten dus gemeden worden, wil je succes hebben.
Enige tijdstip voor snelle koolhydraten is direct na krachtraining icm snelle eiwitten
Hey,
ik heb een vraagje,
ik zit op fitness, en daar doe ik vanalles, eerst 10 min fietsen,
dan sit-ups op zo schuin bankje en nogwat andere buikspier oefeningen, en andere spiergroepen,
nou dat lijkt me ok, maar nu dit, ik trim ook regelmatig, is dit nou stom??
want ik heb gehoord als je dan je spieren verbrand, maar ik dacht als ik nou ga trimmen krijg ik meer conditie en dan kan ik meer doen bij fitness,
kan ik gewoon zo doorgaan, of moet ik stoppen met trimmen??
Groetjes Dark
ik heb een vraagje,
ik zit op fitness, en daar doe ik vanalles, eerst 10 min fietsen,
dan sit-ups op zo schuin bankje en nogwat andere buikspier oefeningen, en andere spiergroepen,
nou dat lijkt me ok, maar nu dit, ik trim ook regelmatig, is dit nou stom??
want ik heb gehoord als je dan je spieren verbrand, maar ik dacht als ik nou ga trimmen krijg ik meer conditie en dan kan ik meer doen bij fitness,
kan ik gewoon zo doorgaan, of moet ik stoppen met trimmen??
Groetjes Dark
Hoe vaak in de week doe je aan fitness en hoe vaak train je?
Je gaat pas spieren verbranden wanneer je onvoldoende brandstof hebt. Je moet dus behoorlijk stevig en lang sporten voordat je spieren gaat verbranden. Als ik het zo lees loop je geen gevaar.
@Ingrid : je moet gewoon gezond etenl. In normale voeding zitten voldoende bouwstoffen voor de normale sporter. Alleen wanneer je massa wil opbouwen, duursporter of topsporter bent moet je echt letten op wat je eet. Dus gewoon netjes de schijf van 5 en je hoeft je nergens druk om te maken. Zorg alleen dat wanneer je af wil vallen dat je niet minder gaat eten maar gezonder. Jezelf voedingsstoffen onthouden werkt alleen op korte termijn, het bekende jojo-effect van dieeten.
Je gaat pas spieren verbranden wanneer je onvoldoende brandstof hebt. Je moet dus behoorlijk stevig en lang sporten voordat je spieren gaat verbranden. Als ik het zo lees loop je geen gevaar.
@Ingrid : je moet gewoon gezond etenl. In normale voeding zitten voldoende bouwstoffen voor de normale sporter. Alleen wanneer je massa wil opbouwen, duursporter of topsporter bent moet je echt letten op wat je eet. Dus gewoon netjes de schijf van 5 en je hoeft je nergens druk om te maken. Zorg alleen dat wanneer je af wil vallen dat je niet minder gaat eten maar gezonder. Jezelf voedingsstoffen onthouden werkt alleen op korte termijn, het bekende jojo-effect van dieeten.
Wanneer ga je volgens jou dan vet verbranden?quote:Op donderdag 1 april 2004 08:10 schreef Xanadu2k het volgende:Je gaat pas spieren verbranden wanneer je onvoldoende brandstof hebt. Je moet dus behoorlijk stevig en lang sporten voordat je spieren gaat verbranden. Als ik het zo lees loop je geen gevaar.
Zou iemand voor mij het volgende willen ophelderen:
Ik weeg 94 kg, 1.90 en gewoon te dik (vooral buik).
Ik let goed op m'n eten nu (wat dus niet gebeurde voor mijn fitness-tijd)
Ik ga nu 3 x per week naar een sportschool.
Ik doe dan het volgende:
- 15 min. fietsen
- beginnerschema krachttraining doorlopen (uur mee bezig)
- 15 min. in totaal roeien of iets anders cardio-achtigs.
Ik train samen met mijn vriendin die, om af te vallen, een hele tijd terug gewoon alleen op haar voeding heeft gelet (eetschema). Zij viel toen echt snel af en het resultaat was binnen een paar weken echt opvallend. Nu doet ze samen met mij dit trainingsschema, samen met hetzelfde eetpatroon als toen en nu is er nog geen enkel effect zichtbaar van vetverlies oid (na 3 weken). Ons streven is vetverlies EN spierontwikkeling. Heeft iemand enig idee hoe het kan dat zij nu (en wellicht ik ook) geen effect meer waarneemt? Trainen wij niet goed of hebben we een ongeschikt schema? Help! Ik heb echt geen zin om me kapot te werken voor de kat z'n k**. Anyone?
Ik weeg 94 kg, 1.90 en gewoon te dik (vooral buik).
Ik let goed op m'n eten nu (wat dus niet gebeurde voor mijn fitness-tijd)
Ik ga nu 3 x per week naar een sportschool.
Ik doe dan het volgende:
- 15 min. fietsen
- beginnerschema krachttraining doorlopen (uur mee bezig)
- 15 min. in totaal roeien of iets anders cardio-achtigs.
Ik train samen met mijn vriendin die, om af te vallen, een hele tijd terug gewoon alleen op haar voeding heeft gelet (eetschema). Zij viel toen echt snel af en het resultaat was binnen een paar weken echt opvallend. Nu doet ze samen met mij dit trainingsschema, samen met hetzelfde eetpatroon als toen en nu is er nog geen enkel effect zichtbaar van vetverlies oid (na 3 weken). Ons streven is vetverlies EN spierontwikkeling. Heeft iemand enig idee hoe het kan dat zij nu (en wellicht ik ook) geen effect meer waarneemt? Trainen wij niet goed of hebben we een ongeschikt schema? Help! Ik heb echt geen zin om me kapot te werken voor de kat z'n k**. Anyone?
Scott me up, Beamy...
Vet verbrand je altijd, de vraag is wanneer je optimaal vet verbrand voor jouw training. Je verbrand steeds meer naarmate je hartslag hoger wordt omdat je energiebehoefte groter wordt. Daar wordt in voorzien door het verbranden van vet (trage verbranding) en suikers (snelle verbranding). wanneer je zo'n beetje door je suikers bent voorziet de trage verbranding van vetten niet in je energiebehoefte en gaat je lichaam spieren omzetten in suikers om te verbranden.
Wanneer je voldoende voedingsstoffen hebt om die snelle verbranding gaande te houden zal je minder snel spieren gaan verbranden. Wanneer je meer voedingsstoffen nuttigt dan je verbruikt zullen ze opgeslagen worden als vet. Je moet de balans vinden tussen tijdsduur, intensiteit en energiebehoefte middels voeding om een goed resultaat te krijgen.
Wanneer je voldoende voedingsstoffen hebt om die snelle verbranding gaande te houden zal je minder snel spieren gaan verbranden. Wanneer je meer voedingsstoffen nuttigt dan je verbruikt zullen ze opgeslagen worden als vet. Je moet de balans vinden tussen tijdsduur, intensiteit en energiebehoefte middels voeding om een goed resultaat te krijgen.
Ok, das bijna duidelijk maar je hebt het over suikers, bedoel je niet koolhydraten of glucose ofzo? Want suikers krijg ik alleen binnen na de krachttraining in de vorm van dextrose, das dus na de training. Cardio doe ik trouwens ook niet, gewoon 4x per week me krachttraining en aangepast dieet, ongeveer 33-33-33 kev verhouding, laag in koolhydraten dus, das zowiezo een pre als je vet kwijt wiltquote:Op donderdag 1 april 2004 12:44 schreef Xanadu2k het volgende:
Vet verbrand je altijd, de vraag is wanneer je optimaal vet verbrand voor jouw training. Je verbrand steeds meer naarmate je hartslag hoger wordt omdat je energiebehoefte groter wordt. Daar wordt in voorzien door het verbranden van vet (trage verbranding) en suikers (snelle verbranding). wanneer je zo'n beetje door je suikers bent voorziet de trage verbranding van vetten niet in je energiebehoefte en gaat je lichaam spieren omzetten in suikers om te verbranden.
Wanneer je voldoende voedingsstoffen hebt om die snelle verbranding gaande te houden zal je minder snel spieren gaan verbranden. Wanneer je meer voedingsstoffen nuttigt dan je verbruikt zullen ze opgeslagen worden als vet. Je moet de balans vinden tussen tijdsduur, intensiteit en energiebehoefte middels voeding om een goed resultaat te krijgen.
Wilde zelf al een tijdje weer gaan sporten maar had geen idee wat ik moest gaan doen. Nu dus maar besloten dat ik aerobics/cardiofitness ga doen . Maar nu ben ik op zoek naar een (liefst online) winkel die aerobics kleding verkopen. Of anders een winkel in de omgeving van Deventer. Iemand die me hiermee kan helpen?
. Maar nu ben ik op zoek naar een (liefst online) winkel die aerobics kleding verkopen. Of anders een winkel in de omgeving van Deventer. Iemand die me hiermee kan helpen?
