quote:Dus gewoon ff samen in de blender gooien en klaar?
Op zaterdag 6 september 2003 11:42 schreef kotsmongool het volgende:[..]
Dextrose kun je gewoon in een pak van een pond kopen bij de supermarkt, kost rond de 2 euro. De regel is dat je na het trainen 0,8-1 gram dextrose per kilo vet vrije lichaammassa neemt, gewoon tegelijk met whey in 1 shake, bijv 50 gram dex en 30 gram whey. Na 45 minuten ofzo na die shake gewoon eten zoals je gewend bent.
quote:OK, ik ben nu ff niet meer mee...mijn dermatoloog heeft mij verteld dat er geen verband is tss je voeding en puistjes, op internet lees je daar ook artikelen over di dat bevestigen, maar toch lees ik dat hier weer??
Op dinsdag 26 augustus 2003 22:25 schreef Mr.J het volgende:
2 a 3 gram per kg lichaamsgewicht is de vuistregel.Meer zal je lichaam niet verwerken en zal je wat er teveel is simpelweg uitscheiden en loop je kans op puistjes ervan.
Heb je wetenschappelijke artikelen of zo die die mening onderbouwen? Ik heb nl ook wel grote puisten (zo'n stuk of drie, mr wel grote
) en zou nu wel es willen weten of dat aan di whey shake zit, anders smijt k dat ding gewoon buiten en begin ik aan de tonijn Hoe zit dat nu iig
?
quote:Yep, ik doe meestal 0,5 l water en gooi dan de whey en dextrose erbij, roeren en klaar, zal met een blender helemaal makkelijk gaan
Op zaterdag 6 september 2003 11:43 schreef erikh het volgende:Dus gewoon ff samen in de blender gooien en klaar?
quote:Beste Kotsmongool,
Op woensdag 3 september 2003 09:28 schreef kotsmongool het volgende:[..]
In bananen zit fructose wat een langzame afgifte heeft en fructose gaat niet naar je spieren, niet optimaal voor een het trainen dus. Na het trainen zijn je glycoceendepot's leeg en heeft je lichaam behoefte aan snelle energie en daarom kun je het beste na het trainen dextrose nemen, omdat je lichaam op energie zit wachten sla je dat dus niet op als vet. Dextrose opent als het ware de deuren naar je spieren om de eiwitten op te nemen en dan moet je dus snelle eiwitten nemen, whey dus. De dextrose zorgt er dus voor dat de energie die je lichaam nodig heeft waardoor de eiwitten naar de spieren kunnen worden geloodst, neem je genoeg dextrose is er genoeg whey dat naar je spieren gaat
Wees dus niet bang voor vetopslag, je lichaam heeft de energie hard nodig voor de spieren en je weet dat spieren nou eenmaal veel energie vergen, zelfs als je slaapt, hoe meer spieren hoe meer energie er wordt gevraagd, drink dus gewoon die whey + dextrose shake na afloop.
Na een uur na het trainen pas eiwitten nemen is dus een slecht idee
Op de site Ergogenics.org staan een aantal (niet allen) wetenschappelijk onderbouwde artikelen over koolhydraten en eiwitten etc. Ik zal een paar dingetjes quoten, de gehele teksten moet je zelf maar lezen.
"Waarschijnlijk is het eerste uur, en misschien wel de eerste twee uur, na de training vooral het aanvullen van het glycogeen van belang. Pas daarna vragen spieren om eiwitten." - Uit het artikel "Getrainde spieren vragen pas na uren om eiwitten"
"Je spiercellen kunnen geen suikers opnemen als er ook veel eiwitten in de buurt zijn." - Uit het artikel "Eiwitten pal na de training maken dik"
"Omdat spiercellen pas nieuwe eiwitten aanmaken als ze over voldoende suikers beschikken, bevorderen je zo met simpele suikers je spiergroei.(1)"
"Als je maar geen vetten of eiwitten bij je koolhydraten neemt. Eiwitten en vetten hebben meer tijd nodig hebben om te verteren, waardoor de suikers pas in je bloed komen als je spiercellen niet meer open staan."
- Uit het artikel "Koolhydraten na de training: Het beste supplement kost bijna niks"
Maargoed, de eens zegt dit, de ander dat as always. Weet jij dan wel een andere goeie glucosebron? Ik wil niet meteen dextrose ofzo gaan gebruiken want daar heb ik eigenlijk nog nooit iets over gelezen en dus weet ik niet hoe het daarmee precies zit. Is het wel natuurlijk? En wordt dit meteen omgezet in glucose/glucogeen?
Dextrose gebruikt ook iedereen daar, vult direct je glycoceen aan, is op het dutchbodybuilding forum veel informatie over te vinden, net als over whey en eiwitten
quote:Al je informatie komt dus van een enkele bron. Volgens elke bodybuilding en fitness-site die ik ken, is het belangrijk om direct (iig binnen 45 minuten) na de training zowel simpele suikers als proteine op te nemen.
Op zondag 7 september 2003 03:50 schreef belikewater het volgende:[..]
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
Ik zeg ook niet dat dit de waarheid moet zijn, ik geef alleen aan dat het hier om een duidelijk wetenschappelijke onderbouwde mening gaat. Wat ik normaal op forums lees klinkt ook wel aannemelijk, maar vaak is het ook maar gezwam van iedereen die het beter denkt te weten. De afgelopen jaren wordt krachttraining steeds meer onderzocht door de wetenschap. Conclusies en meningen die daarop gebaseerd zijn, zeggen mij vaak meer.
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
quote:Okok... ik ga de proef op de som nemen; experimenteren met Whey.
Op maandag 25 augustus 2003 20:12 schreef Najra het volgende:[..]
Naar mijn mening zijn eiwit shakes een prima schone bron van kwalitatief zeer goede eiwitten. Duur? Als ik zeer prijsbewust ga shoppen dan kom ik bij jou op ongeveer 2,1 ct per gram eiwit. Bij een shake zit je op ongeveer 2,7 ct per gram eiwit. Dus ja het is goedkoper, maar zoveel scheelt het niet. Komt dus nog bij dat je bij bovenstaande een hoop extraatjes erbij krijgt. Vooral die hoeveelheid zuivel op een dag zou ik dus niet doen. Dan liever wat meer fruit en een shake om een betere verdeling van eiwitten en koolhydraten te krijgen.
Kijk ieder zijn keuze, maar een hetze tegen shakes lijkt me geheel overbodig. Het is een goed hulpmiddel.
Maar dan heb ik wel een vraagje aan de shake-experts hier;
Aangezien ik aan krachttraining doe als ondersteuning van mijn vechtsporten, gebruik ik niet 2 tot 3 gram per kg, maar 1,5-1,7 gr/kg. Althans, dat probeer ik. Is het dan wel zinvol om bv. 's ochtends 20 gram whey te nemen, en na het trainen weer 20 gram? Hoeveel blijft hiervan effectief?
Er zal vast wel wat goede info op staan, maar er staat helaas ook heel wat foute info op. En mbt AAS is de informatie echt zwaar bagger. Zat wetenschappelijke stukjes zijn al keihard onderuit gehaald door 'experts' van ander sites.
Wat kun je behalve druivensuiker nog meer nemen waar dextrose in zit?
quote:Een gram eiwit levert iets van 3 a 4 kcal, dus al neem je 50 gram dat is dan 200kcal, lijkt me sterk dat je daarmee veel vet aanzet, die logica gaat niet op. Ik zou eerst wat meer lezen over voeding etc voor dat je je eiwitshake na het trainen laat staan, die heb je namelijk toch echt nodig.
Op maandag 8 september 2003 12:51 schreef erikh het volgende:
Volgens mij heb ik de reden gevonden dat ik idd een stukkie dikker ben geworden, ik nam altijd meteen na de training een flinke eiwitshake (vraag me niet hoeveel erin gaat, het is op de sportschool).Wat kun je behalve druivensuiker nog meer nemen waar dextrose in zit?
quote:Ik laat hem ook niet staan maar ik wacht ff wat langer voordat ik hem neem.
Op maandag 8 september 2003 15:23 schreef kotsmongool het volgende:[..]
Een gram eiwit levert iets van 3 a 4 kcal, dus al neem je 50 gram dat is dan 200kcal, lijkt me sterk dat je daarmee veel vet aanzet, die logica gaat niet op. Ik zou eerst wat meer lezen over voeding etc voor dat je je eiwitshake na het trainen laat staan, die heb je namelijk toch echt nodig.
Asl je de ene dag biceps traint, lijkt het me niet handig de dag erop rug te trainen enzo.
dag 1 borst en triceps
dag 2 rug en biceps
dag 3 schouders
Je mist natuurlijk de benen. Maar ik voetbal ook nog 3 keer per week dus daar pak ik mijn benen mee. Maar is het slecht als ik dus 3 dagen achter elkaar train met dit schema?
quote:Persoonlijk zal ik het niet doen, maar als je niet anders kan is dit toch wel het best opgezet ja.
Op woensdag 10 september 2003 16:32 schreef damian25 het volgende:
Ik train als volgt:dag 1 borst en triceps
dag 2 rug en biceps
dag 3 schoudersJe mist natuurlijk de benen. Maar ik voetbal ook nog 3 keer per week dus daar pak ik mijn benen mee. Maar is het slecht als ik dus 3 dagen achter elkaar train met dit schema?
Ik zit er samen met een vriend al een tijdje over te denken om op fitness te gaan.. ik zelf voetbal op maandag, woensdag, donderdag en zaterdag, dus die dagen vallen voor mij al af. Ik wil daarom op dinsdag en vrijdag nog ff fitnessen. Ik train thuis ook al met halters, buikspieroefeningen, opdrukken, etc.. Ik heb namelijk een kippenborst en wil dat een beetje wegwerken met fitness (borstspieren etc).. Nou wil ik graag wat adviezen of het verstandig is (ben lang zat), en hoe ik die kippenborst het best kan wegwerken..
En verder: het gaat ons vooral om spieren kweken, conditie hebben we beide genoeg..
zeker niet op korte afstanden (sprinten)
tenzij je je benen zo hard traind dat ze zo groot zijn dat ze in de weg zitten 
(not likely to happen 
)
You are in a dark, outdoor map.
> GO NORTH
You have been pwned by a grue
quote:Hm, laatst zag ik een filmpje met kevin levrone die tegen een pro sprinter ging sprinten en hij kon m echt goed bijhouden, scheelde heel weinig. Dus onzin imho
Op donderdag 18 september 2003 11:09 schreef damian25 het volgende:
Ik heb een keer vaag iets opgevangen dat als je je benen veel traint je snelheid inlevert. Nou voetbal ik en heb ik daarbij eigenlijk wel wat snelheid nodig, dus sla ik vaak mijn benen over. Mijn vraag is of dit waar is en waar ik hierover wat informatie kan vinden.
Want bijv. boksers en worstelaars doen superveel cardio maar die zijn toch superbreed
ik doe nu 1 keer boksen en 1 keer Tae-Bo in de week maar zo'n beetje iedereen zegt dat ik daar mee moet op houden omdat ik veel te veel verbrand er bij
You are in a dark, outdoor map.
> GO NORTH
You have been pwned by a grue
. 
