SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Jij roept het al jaren ja. Ben het ook wel met je eens!quote:Op donderdag 25 januari 2018 11:04 schreef kaasplankje het volgende:
[ afbeelding ]
Het antwoord is nee. Eindelijk realiseert men zich nu de waarheid van dingen die ik al 20 jaar roeptoeter en praktiseer.
Maar geeft niet hoor, ik ben het gewend zo vooruitstrevend te zijn dat niemand mij begrijpt.
Dit heb je nu eenmaal als trendsetter.
Ik heb afgelopen jaar niet zoveel gefietst, maar wel 3-4x per week naar de sportschool geweest, zowel benen als bovenlichaam. Merk nu echt bij het fietsen dat ik sterker op de fiets zit en kon mijn stuurpen zelfs 1cm langer doen en 5mm lager, puur door sterkere core etc.
De winter voor het seizoen 2016 heb ik ook veel krachttraining gedaan en dat merkte ik bij de voorjaarskoersen (dat seizoen vanaf mei gestopt) ik kon makkelijker een jump maken naar een kopgroepje etc..
Maar ik kan 't mis hebben...
Ja, alle spieren werken samen, fietsen doe je niet alleen met je benen. Maja iedereen moet eerst zien dat Sagan of Nys core en krachtoefeningen doet om te beseffen dat je daarbij baat hebt. Zeker op de lange termijn, want dan betaalt het pas echt uit.quote:
[..]
Jij roept het al jaren ja. Ben het ook wel met je eens!
Ik heb afgelopen jaar niet zoveel gefietst, maar wel 3-4x per week naar de sportschool geweest, zowel benen als bovenlichaam. Merk nu echt bij het fietsen dat ik sterker op de fiets zit en kon mijn stuurpen zelfs 1cm langer doen en 5mm lager, puur door sterkere core etc.
De winter voor het seizoen 2016 heb ik ook veel krachttraining gedaan en dat merkte ik bij de voorjaarskoersen (dat seizoen vanaf mei gestopt) ik kon makkelijker een jump maken naar een kopgroepje etc..
Mooie fiets.quote:
Koopje: https://link.marktplaats.nl/m1247380461
Ja ik ga nu nog 2-3x per week naar de sportschool en de 4-5x per week fietsen. Ben van mening dat je beter wordt van 2x per week sportschool en 3-4x fietsen dan dat je 5-6x per week op de fiets stapt.quote:
[..]
Ja, alle spieren werken samen, fietsen doe je niet alleen met je benen. Maja iedereen moet eerst zien dat Sagan of Nys core en krachtoefeningen doet om te beseffen dat je daarbij baat hebt. Zeker op de lange termijn, want dan betaalt het pas echt uit.
Maar ik kan 't mis hebben...
Hoeft imo niet het hele jaar. In het fiets seizoen is wmb 1x per week een uurtje voor onderhoud wel voldoende. In de winter is het een goede aanvulling in de donkere en natte maanden.quote:
[..]
Ja ik ga nu nog 2-3x per week naar de sportschool en de 4-5x per week fietsen. Ben van mening dat je beter wordt van 2x per week sportschool en 3-4x fietsen dan dat je 5-6x per week op de fiets stapt.
Wat is herstel?quote:
[..]
Ja ik ga nu nog 2-3x per week naar de sportschool en de 4-5x per week fietsen. Ben van mening dat je beter wordt van 2x per week sportschool en 3-4x fietsen dan dat je 5-6x per week op de fiets stapt.
Echt niet, samen in de berm chillen!quote:Op donderdag 25 januari 2018 11:15 schreef Andyy het volgende:
Je mag zelf de dijk uitfietsen bij de meet. Of met Maraca
Ja in de zomer periode vind ik het ook zwaar om 2x per week hard benen te pakken naast het fietsen, dan is 1x per week fullbody of 1x per week fullbody en 1x per week upperbody ook prima.quote:
[..]
Hoeft imo niet het hele jaar. In het fiets seizoen is wmb 1x per week een uurtje voor onderhoud wel voldoende. In de winter is het een goede aanvulling in de donkere en natte maanden.
Maar ik kan 't mis hebben...
https://link.marktplaats.nl/m1248074708
quote:Helaas kwam ik er na de koop pas achter dat je je eigen tot stront moet trappen om überhaupt een beetje normaal met de rest meete komen!
Conclusie niks voor mij,...!!!!
Mwah, je moet je ritjes er op aanpassen. Als je naar de sportschool gaat belast je weer heel anders dan een rustig ritje van 2uren.quote:
[..]
Hoe herstel je als je zoveel bezig bent?
Maandag: gym (benen + upper)
Dinsdag: Fietsen (rustige duur)
Woensdag: extensieve interval
Donderdag: rustige duur
Vrijdag: gym (upper)
Zaterdag: intensieve interval (in voorjaar nog niet echt nodig, dan duur)
Zondag duurrit
Dan heb je al 5 ritjes en 2x sportschool. Als dat teveel is of in het seizoen laat je vrijdag gym vallen en is dat je rustdag ofzo.
Maar ik kan 't mis hebben...
Ik merk nu zelf inderdaad ook dat mijn fietsniveau gedaald is doordat ik vanaf mijn val in augustus geen core-stability gedaan heb. Iemand nog tips voor core-stability oefeningen waarbij je sleutelbeen niet al te zwaar belast wordt?
bwahahahaquote:
https://link.marktplaats.nl/m1248074708
[..]
Ja, wat Patroon zegt ben ik wel mee eens. Kijk je kan best bovenlijf of core trainen op een rustdag. Je HF gaat er amper van omhoog, immers je hebt als duursporter al een goede conditie. Ik hoef na een sessie bovenlijf ook eigenlijk niet te douchen, ik ga er niet zo van zweten.quote:
[..]
Hoe herstel je als je zoveel bezig bent?
En ik kan nadaags een bovenlijftraining ook goed een fietstraining doen omdat je dan toch weer andere spieren aanspreekt.
Ook als je wat vaker krachttraining doet herstel je daarvan ook sneller. Dus dan ben je na 1-2 dagen wel hersteld van een zware benensessie. Die zware benensessie zou ik alleen doen in de winter, en in de zomer die kracht toepassen op de fiets in je wedstrijden of wat dan ook.
Tis in de zomer voor een wielrenner ook niet echt nodig om zware beentrainingen te doen, tenzij je baansprinter bent ofzo. Hangt ook vooral af waar jou prioriteiten liggen als sportman. En dat is voor iedereen anders natuurlijk. Krachttraining moet daar dan ook op worden aangepast, en dan werkt het.
Ik weet nog wel dat ik begon met wielrennen in 1992-1995 ongeveer, en ik ging mee met de schaatsclub-fietsclub. Die mannen deden 's zomers alleen maar fietsen en 's winters alleen maar schaatsen.
Als we dan stonden te wachten zag ik dat de ouderen allemaal een kromme rug hadden en de benen niet meer volledig konden strekken door te korte hamstrings. Dus een soort van half door de knieën gezakt. Vergeet ik nooit meer dat plaatje.
Toen ben ik al begonnen met full body workouts. Omdat ik zag dat als je alleen maar gaat fietsen je op een geg. moment beenspieren hebt als staalkabels en je bovenlijf vergelijkbaar is qua spieropbouw van die van een heroïnejunk. De verhoudingen zijn compleet zoek.
Als dat sleutelbeen hersteld is ga je beter die spieren eromheen juist trainen om het weer goed sterk te maken.quote:
Ik merk nu zelf inderdaad ook dat mijn fietsniveau gedaald is doordat ik vanaf mijn val in augustus geen core-stability gedaan heb. Iemand nog tips voor core-stability oefeningen waarbij je sleutelbeen niet al te zwaar belast wordt?
Schouderoefeningen met een lichte dumbel en push ups en pull ups bijvoorbeeld.
Ja je moet ook niet overdrijven met benen trainen. Ik wilde eerst altijd wel 5 oefeningen doen voor de benen, terwijl ik eigenlijk na 3 bijna geen puf meer had voor oefening 4 en 5. Nu pak ik wat minder oefeningen, maar wel zwaarder. Ik combineer dat ook met explosieve squat jumps op een box. Bijvoorbeeld eerst je benen vermoeien met squats/legpress, bulgarian splitsquat en calf raises en dan die vermoeide spiercellen gelijk inzetten voor 3x 10 boxjumps vanuit hurk positie 60cm hoog zoiets.quote:
[..]
Ja, wat Patroon zegt ben ik wel mee eens. Kijk je kan best bovenlijf of core trainen op een rustdag. Je HF gaat er amper van omhoog, immers je hebt als duursporter al een goede conditie. Ik hoef na een sessie bovenlijf ook eigenlijk niet te douchen, ik ga er niet zo van zweten.
En ik kan nadaags een bovenlijftraining ook goed een fietstraining doen omdat je dan toch weer andere spieren aanspreekt.
Ook als je wat vaker krachttraining doet herstel je daarvan ook sneller. Dus dan ben je na 1-2 dagen wel hersteld van een zware benensessie. Die zware benensessie zou ik alleen doen in de winter, en in de zomer die kracht toepassen op de fiets in je wedstrijden of wat dan ook.
Tis in de zomer voor een wielrenner ook niet echt nodig om zware beentrainingen te doen, tenzij je baansprinter bent ofzo. Hangt ook vooral af waar jou prioriteiten liggen als sportman. En dat is voor iedereen anders natuurlijk. Krachttraining moet daar dan ook op worden aangepast, en dan werkt het.
Ik weet nog wel dat ik begon met wielrennen in 1992-1995 ongeveer, en ik ging mee met de schaatsclub-fietsclub. Die mannen deden 's zomers alleen maar fietsen en 's winters alleen maar schaatsen.
Als we dan stonden te wachten zag ik dat de ouderen allemaal een kromme rug hadden en de benen niet meer volledig konden strekken door te korte hamstrings. Dus een soort van half door de knieën gezakt. Vergeet ik nooit meer dat plaatje.
Toen ben ik al begonnen met full body workouts. Omdat ik zag dat als je alleen maar gaat fietsen je op een geg. moment beenspieren hebt als staalkabels en je bovenlijf vergelijkbaar is qua spieropbouw van die van een heroïnejunk. De verhoudingen zijn compleet zoek.
Ik dat dat het goed is als je criteriums rijdt om dit te onderhouden, maar dan gewoon 1x per week en maar 6 herhalingen per keer zodat je minder verzuring opbouwt. Sowieso doe ik max 8-10 herhalingen.
Maar ik kan 't mis hebben...
Tja welke oefeningen je doet, hoeveel sets of reps daar zijn meningen nogal over verdeeld en is ook een beetje persoonlijke voorkeur. Ik heb mijn basis compound oefeningen en daarna varieer ik met verschillende oefeningen, maar dan in series van ongeveer 3-4 weken. Ben nu weer bezig met dumbel squats. Die zijn ook goed.quote:
[..]
Ja je moet ook niet overdrijven met benen trainen. Ik wilde eerst altijd wel 5 oefeningen doen voor de benen, terwijl ik eigenlijk na 3 bijna geen puf meer had voor oefening 4 en 5. Nu pak ik wat minder oefeningen, maar wel zwaarder. Ik combineer dat ook met explosieve squat jumps op een box. Bijvoorbeeld eerst je benen vermoeien met squats/legpress, bulgarian splitsquat en calf raises en dan die vermoeide spiercellen gelijk inzetten voor 3x 10 boxjumps vanuit hurk positie 60cm hoog zoiets.
Ik dat dat het goed is als je criteriums rijdt om dit te onderhouden, maar dan gewoon 1x per week en maar 6 herhalingen per keer zodat je minder verzuring opbouwt. Sowieso doe ik max 8-10 herhalingen.
Andy jij bent toch student? Ga je ochtends fietsen en avonds sportschool, heb je zo 2 rustdagen in een weekquote:
[..]
Hoe herstel je als je zoveel bezig bent?
Maar ik kan 't mis hebben...
