quote:
Op vrijdag 19 januari 2018 08:12 schreef Rauw. het volgende:[..]
Dat houd in dat je lichaam in principe 1366kcal nodig is per dag als je in bed blijft liggen.
Let that sink in.
Tegenwoordig word er aangeraden om met TDEE te rekenen
Maar whatever works for you.
Ik weet precies wat je bmr betekent, dus dat denigrerende "let that sink in" kan je gerust achterwege laten. Bij de calculator die ik gebruik heb ik ook beweging als weinig ingevuld en kwam ik op 1650 onderhoud uit (en dan dus op dagen dat ik sport extra wat ik met sporten verbrand).
Je tip over TDEE is wel fijn, dat kende ik nog niet. Al denk ik dat dat vergelijkbaar is met de beweging erbij invullen bij de bmr calculator die ik had gebruikt, als ik de ingevulde dingen vergelijk. Als ik een TDEE calculator invul, geeft hij bij beweging sedentary 1592 kcal aan. Ik heb zelf altijd het idee dat het accurater is om de sedentary aan te houden (want op niet sportdagen beweeg ik heel weinig dankzij kantoorbaan en 8 u achter de computer) en dan op sportdagen dat wat ik verbrand erbij op te tellen dan om bij zo'n calculator "moderate exercise" aan te vinken, aangezien dat slaat op "3 tot 5" keer sporten en het lijkt mij wel uitmaken of je 3 of 5 keer gaat en ook wat voor sport je dan doet en hoe lang en hoe intensief. Ik sport dus met hartslagband om en bereken daarmee de verbrande kcal.
Anyway, voor 1592 onderhoud met TDEE zit ik op niet-sportdagen (3 a 4 pw) dus, uitgaande van 750kcal per dag, gemiddeld 840kcal onder onderhoud. Op maandag verbrand ik zo'n 262 kcal, op woensdag 360, bij yoga op vrijdag zo'n 220. Dat betekent dus in een gemiddelde week met 3 keer sport dat ik gemiddeld per dag 960 kcal onder onderhoud eet en dat klopt dus wel ongeveer met mijn afvalsnelheid.
Voor een gezonde snelheid van afvallen wordt over het algemeen uitgegaan van een snelheid van 0.5 tot 1 kilo per week. Ik val nu keurig 1 kilo per week af.
Ik ben niet achterlijk hé, ik heb van tevoren dit allemaal berekend en gekeken hoeveel ik per dag zou mogen eten om rond de kilo per week te zitten. En vervolgens bedacht op welke manier ik dat denk vol te kunnen houden.
Ik vind het echt geen probleem als mensen vragen stellen over of het nu niet te snel gaat / ik wel voldoende voedingsstoffen binnen krijg of whatever, leg graag uit wat ik doe en waarom en waarop dat is gebaseerd, maar ik heb niet per se behoefte aan denigrerende opmerkingen en mensen die er vanuit gaan dat ik een of ander dom kutje ben die geen idee heeft van hoeveel kcal nodig voor onderhoud en gewoon denkt als ik nou maar bijna niks eet, val ik vast lekker snel af.
Edit: en misschien bedoelde je het niet zo en ben ik gewoon een beetje gevoelig voor mensen die makkelijk roepen ooh dit is veel te weinig ongezond etc, mensen die er vanuit gaan dat ik geen idee heb waar ik mee bezig ben en mensen die zeggen "joh gewoon 1500 kcal per dag gaan eten dan val je een halve kilo per week af!" want dat werkt voor mij dus gewoon niet zo, helaas.
[ Bericht 4% gewijzigd door vlindertje89 op 19-01-2018 09:14:26 ]