abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_176398451
registreer om deze reclame te verbergen
Daglijstje
O dubbele boterham pindakaas
T appel
L kerriesoep, karnemelk, 3 boterhammen hummus
T appel, boterham hummus
D kip met gewokte groenten, champignons en rijst
Volgens m’n lijstje 1707 kcal, dat zou 44 kcal teveel zijn. Als ik heldere soep had genomen was het uitgekomen. Of als ik nog de 10k stappen gedaan had natuurlijk, maar das niet gelukt.
  dinsdag 9 januari 2018 @ 22:35:22 #252
231895 MariaEtcetera
President Vanellope
pi_176400666
Zal ik het uiteindelijke resultaat nog maar effe posten, voor de volledigheid :P

O: yoghurt met muesli (Jordans deluxe)
L: twee speltbollen met kaas en tomaat
T: appel
D: twee pistoletjes met avocadoroomkaas, met (extra :+ ) avocado, kiemgroenten en tomaat
S: Zumbaaaa
T: thee met honing

En twee keer 25 minuten fietsen, van en naar werk :P Al met al tevreden :Y
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
pi_176404476
quote:
7s.gif Op dinsdag 9 januari 2018 10:57 schreef UIO_AMS het volgende:

[..]

Ja leuk was die hè. Ook de cameo's van Melanie Griffith en Sharon Stone moest ik om lachen. Wij kenden The Room eigenlijk niet, maar die willen nu wel zien. Ben je wel tot na de aftiteling blijven zitten? Kwam nog een stukje met James Franco en de echte Tommy Wiseau achteraan. *O*
:D hoe kom je er dan bij om naar zo'n film te gaan zonder The Room gezien te hebben!? En ja, dat stuk ook gezien.
quote:
0s.gif Op dinsdag 9 januari 2018 18:33 schreef Polenbatser het volgende:
Het topic gaat best snel zo, weet niet of ik het allemaal bij kan houden. Sigme, wat tof dat jullie eigen vlees hebben normaal gesproken. Stuk lekkerder dan uit de supermarkt! Zijn jullie zelfvoorzienend qua eten? Ook qua groenten enzo? Eigen dieren en groenten verbouwen is de droom van man voor 'later'. Groenten proberen we al te verbouwen, vind ik ook een leuke hobby, maar is hier nogal lastig.

An24, is aerial yoga fijn? Het ziet er in elk geval tof uit. Wil het eigenlijk ook wel een keer proberen, lijkt me een ontzettend vrij gevoel te geven. Ga het op m'n lijst van te proberen dingen zetten. :D

Lijst voor vandaag:

S: yoga (30 min.)
O: yoghurt met banaan en een schepje suiker
L: twee boterhammen met ei
T: peer en halve meloen
D: Sajoer boontjes met rijst

We hebben besloten dat dinsdag de vegetarische dag is. *O* Vandaag niet zo'n goede dag verder, alles loopt mis en de kleinste dingen ergeren me. Hopelijk houd ik me wel aan m'n lijst, ik word aangestaard door een rol chocolaatjes. ;(
Je bent vrij het zo losjes te volgen als dat je wilt.
Heb het een poos alleen gevolgd ter inspiratie omdat ik toen voor het eerst op mezelf ging wonen. Zo veel inspiratie opgedaan qua gerechten en passie voor koken ontwikkeld.

Heb het analyseren van alle lijstjes losgelaten, dus als je dat wilt moet je vragen. Met aanpassingen in je lijstje kan ik vertellen hoe je minder last krijgt van die aanstarende rol chocolaatjes bijvoorbeeld.

Heleboel dingen zijn ook overgedragen uit compleet veranderde bewegingspatronen, of nog steeds een compleet ander bewegingspatroon dan de gemiddelde mens tegenwoordig heeft.

M'n opa's die een dikke 30cm kleiner waren hebben beroepen gehad waar je veel meer kcal's nodig was dan ik met 8u sport per week. Een was turfsteker op z'n 14e...
M'n oma's die tientallen jaren de was en ander huishoudelijke taken moesten doen met handmatig werk. Ken zelfs nog periode waar m'n moeder de was deed in het lavet met handmolen, en ik ben maar 32.
Een Fajah Laurens of een Renske Kroes die gigantisch veel sporten om een droom te verkopen.

Ik mis zoveel E's en V's in alle lijstjes /je suis non heureux
pi_176404834
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 02:14 schreef V1z0R het volgende:

M'n opa's die een dikke 30cm kleiner waren hebben beroepen gehad waar je veel meer kcal's nodig was dan ik met 8u sport per week. Een was turfsteker op z'n 14e...
M'n oma's die tientallen jaren de was en ander huishoudelijke taken moesten doen met handmatig werk. Ken zelfs nog periode waar m'n moeder de was deed in het lavet met handmolen, en ik ben maar 32.
Ja, waar jij weg komt.. ;)
quote:
Ik mis zoveel E's en V's in alle lijstjes /je suis non heureux
Bij mij mag je erbij denken dat alles wat niet rauw is, bereid is met een flinke (flinke!) kwak ganzevet. En vaak ook nog wat roomboter en/of olijfolie.

Ik heb de 64 gezien op m'n weegschaal *O*
alzo verdorven, ganselijk onbekwaam tot enig goed en geneigd tot alle kwaad
pi_176405347
Wat zijn jullie macro’s?
Make my day!
pi_176406305
Mijn streven was KVE 50/30/20 maar op dit moment registreer ik alleen zonder echt iets aan te passen, alleen om te monitoren. Ik zit vaak met vet iets te hoog ten koste van eiwit.

Gisteren voor het eerst weer eens 'hard' gelopen. 4x5 minuten met 2 minuten wandelen. Kapot :') Wel fijn dat ik door het sporten meer zin in gezond eten heb. Daar zit bij mij altijd een verband tussen.

Ik zag een hele mooie (indrukwekkende) foto van An voorbij komen ^O^
pi_176406772
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
7s.gif Op woensdag 10 januari 2018 09:18 schreef Serinde het volgende:
Mijn streven was KVE 50/30/20 maar op dit moment registreer ik alleen zonder echt iets aan te passen, alleen om te monitoren. Ik zit vaak met vet iets te hoog ten koste van eiwit.

Gisteren voor het eerst weer eens 'hard' gelopen. 4x5 minuten met 2 minuten wandelen. Kapot :') Wel fijn dat ik door het sporten meer zin in gezond eten heb. Daar zit bij mij altijd een verband tussen.

Ik zag een hele mooie (indrukwekkende) foto van An voorbij komen ^O^
Probeer zelf rond de 35/35/30 uit te komen.
Lukt me op veel dagen wel. Maar als niet lukt, ook geen probleem. :)
Hardlopen is best fijn. :D
Make my day!
pi_176408869
Qua macro's let ik alleen nog echt op de E's en verhouding tussen de V's. E wil ik tussen 160-260gr/dag hebben. V wil ik werken naar 2/3 verzadigd, 1/3 onverzadigd, transvetten helemaal proberen te ontwijken, daar moet ik wel naar kijken want dat hikt een beetje tegenwoordig. Vis een optie en zo.
K is afhankelijk van wat ik die dag doe. Geen sport = zo weinig mogelijk, bovenlichaam + cardio = normaal, onderlichaam = iets meer.
Allemaal variabel dus.

Controle op voortgang is vooralsnog subjectief met wat ik 's ochtends in de spiegel zie. Buik en rug moeten minder vet en kont meer volume is het doel.
quote:
2s.gif Op woensdag 10 januari 2018 05:52 schreef sigme het volgende:

[..]

Ja, waar jij weg komt.. ;)

[..]

Bij mij mag je erbij denken dat alles wat niet rauw is, bereid is met een flinke (flinke!) kwak ganzevet. En vaak ook nog wat roomboter en/of olijfolie.

Ik heb de 64 gezien op m'n weegschaal *O*
:D
Maar dan nog. De noodzaak van veel koolhydraten is overal in korte tijd minder groot geworden. Helemaal als je dan naar vegetarische opties kijkt moet je wel beter opletten wat je eet.
Peulvruchten bijvoorbeeld bevatten misschien wel veel eiwitten het blijven toch voornamelijk een bron van koolhydraten.

Paar jaar geleden nog wat studies bekeken gericht op overgewicht. Die uit Engeland en Italië lieten een overduidelijke trend zien tussen overgewicht en bovenmatige koolhydraat inname. Die met een overmatige dosis vloeibare suikers waren helemaal van de schaal.

Bruinebonenvergelijking: om die 260gr E te halen zou ik 1.3kg bruine bonen moeten eten, bijna 3500kcal dus. /voormijgeendoen

VVM van 60kg met sport = 75gr bij 1.5gr E/kg op de VVM = 375gr bruine bonen uitgelekt.
Zonder V zit je dus al op E=300+K=900=1200kcal... V moet toch minimaal 1/5 zijn dus ~1500kcal. 1 speklap zonder zwoerd = ~100gr = 320kcal.
Ergo: als vrouw met VVM van 60kg kun je afvallen bij onderhoud >1500kcal en elke dag bruine bonen met spek eten en zit je boven de 1.5gr/kg/VVM eiwitten. :7
  woensdag 10 januari 2018 @ 12:22:14 #259
1062 Tinkepink
Niet zeuren maar poetsen
pi_176409047
Ik hou geen macro’s bij. Wil alleen het aandeel meuk verminderen. Vandaag gefaald
#ditberichtisgeschrevenindeburgerking
Geen zorgen voor de dag van morgen.
  Moderator woensdag 10 januari 2018 @ 12:22:51 #260
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_176409056
quote:
1s.gif Op woensdag 10 januari 2018 07:23 schreef agter het volgende:
Wat zijn jullie macro’s?
Heb echt geen idee wat hier bedoeld wordt met macro's. :D.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
pi_176409092
quote:
11s.gif Op woensdag 10 januari 2018 12:22 schreef UIO_AMS het volgende:

[..]

Heb echt geen idee wat hier bedoeld wordt met macro's. :D.
Macro's zijn je eiwitten, vetten, en koolhydraten.
Micro's zijn vitaminen en zo.

BMR = Basic Metabolic Rate = wat je lichaam verbruikt bij totaal lethargisch patroon
VVM = Vet Vrije Massa = massa van je lichaam zonder vet
EKV, of ander volgorde van die 3 letters = verdeling van je macro's meestal percentueel genomen.
Onderhoud = BMR + je verbruik.

1gr E = 4kcal
1gr K = 4kcal
1gr V = 9kcal

[ Bericht 21% gewijzigd door V1z0R op 10-01-2018 12:35:21 ]
  Moderator woensdag 10 januari 2018 @ 12:35:12 #262
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_176409272
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 02:14 schreef V1z0R het volgende:
:D hoe kom je er dan bij om naar zo'n film te gaan zonder The Room gezien te hebben!? En ja, dat stuk ook gezien.
Cineville-pas dus gaan we naar heel veel films. We hadden wat gelezen over de film en het leek ons wel leuk. :).

Inspanningen sinds laatste meting
• 35 minuten fietsen (naar en van kantoor; 8,0 km)

Inname sinds laatste meting
• Weer veel water de gehele dag
• Panini ham-kaas (L)
• Beker optimel
• Stukje chocoladeletter (T) (Rest bij koffieautomaat gelegd en was zo weg.)
• Kip met aardappels en groenten uit de oven (D)
• Glas biologische fruitsap (D)
• 2 mokken thee met elk 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham met filet d'ardenne (O)

Nieuwe meetwaarden
• 10 januari 2018: 93,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. laatste meting: 0,1 kg (midden in de nacht groot glas water gedronken om pijnstillers in te nemen, denk dat daar de toename in zit)
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 129
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,6 kg
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
  Moderator woensdag 10 januari 2018 @ 12:36:23 #263
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_176409300
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 12:24 schreef V1z0R het volgende:

[..]

Macro's zijn je eiwitten, vetten, en koolhydraten.
Micro's zijn vitaminen en zo.

BMR = Basic Metabolic Rate = wat je lichaam verbruikt bij totaal lethargisch patroon
VVM = Vet Vrije Massa = massa van je lichaam zonder vet
EKV, of ander volgorde van die 3 letters = verdeling van je macro's meestal percentueel genomen.
Onderhoud = BMR + je verbruik.

1gr E = 4kcal
1gr K = 4kcal
1gr V = 9kcal
Ah, ok. Bedankt voor de uitleg!
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
pi_176409507
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 12:22 schreef Tinkepink het volgende:
#ditberichtisgeschrevenindeburgerking
Jakkes!
crap in = crap out
pi_176409579
quote:
1s.gif Op woensdag 10 januari 2018 12:35 schreef UIO_AMS het volgende:
• Toename t.o.v. laatste meting: 0,1 kg (midden in de nacht groot glas water gedronken om pijnstillers in te nemen, denk dat daar de toename in zit)
Weet niet hoe het voor jou werkt, maar bij mij lijkt er een vertraging van minimaal een week of 3 te zitten tussen ergens echt van aankomen of afvallen. Beetje teveel zout in je eten en je houdt een sloot vocht vast. Dagcijfers ten opzichte van de vorige dag zeggen minder dan de grafiek op de lange termijn.
crap in = crap out
  woensdag 10 januari 2018 @ 13:11:18 #266
231895 MariaEtcetera
President Vanellope
pi_176409913
Ik hou me ook aan de Tinkepink-aanpak, op de Burger King na dan :P Wellicht als ik Minder Meuk goed op de rit heb dat ik me in macro's kan verdiepen, tot die tijd hou ik me wel ongeveer aan het credo Meer Groenvoer, Minder Meuk, Meer Dansjes :P
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
pi_176410062
Meer dansjes ben ik ook wel voor, hereniging met vriend gehad die nu swing-danst. Hou het zelf nog beetje bij shuffle/hakken. Beetje emotie-danser, moet boos zijn of vrolijk.
quote:
1s.gif Op woensdag 10 januari 2018 12:35 schreef UIO_AMS het volgende:

[..]

Cineville-pas dus gaan we naar heel veel films. We hadden wat gelezen over de film en het leek ons wel leuk. :).
Ah zo, hier wel goede Vue maar specials zijn echt sporadisch dus is beetje cherry-picking. En Cineville zou me een sloot kosten aan extra kosten qua reizen.
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 12:22 schreef Tinkepink het volgende:
Ik hou geen macro’s bij. Wil alleen het aandeel meuk verminderen. Vandaag gefaald
#ditberichtisgeschrevenindeburgerking
:D na m'n eerste meet van Slank hebben sigme en ik ook bij burger king gegeten.
pi_176410132
Alhoewel ik dichtbij een vestiging woon, ben ik slechts eenmaal bij BK geweest. En alhoewel ik het niet slecht vond, heb ik nooit de behoefte gevoeld nog eens te gaan.
Daar ligt het bij mij dus niet aan :D

O: volkoren mueslibol
T: 2 cappuccino
L: focaccia broodje met zalmsalade, gekookt ei en rucola :9~ + karnemelk
T: wasa sandwich cheese
D: aubergine met tomatensaus uit de oven met pasta
S: training free weight
pi_176410140
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 13:18 schreef V1z0R het volgende:
:D na m'n eerste meet van Slank hebben sigme en ik ook bij burger king gegeten.
Slank, uw weg naar de hel.
crap in = crap out
  woensdag 10 januari 2018 @ 14:16:06 #270
231895 MariaEtcetera
President Vanellope
pi_176411176
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 13:21 schreef loveli het volgende:

[..]

Slank, uw weg naar de hel.
I'm on a hiiiighway to Burger King >:O
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
  Moderator woensdag 10 januari 2018 @ 14:17:34 #271
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_176411219
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 12:53 schreef loveli het volgende:
Weet niet hoe het voor jou werkt, maar bij mij lijkt er een vertraging van minimaal een week of 3 te zitten tussen ergens echt van aankomen of afvallen. Beetje teveel zout in je eten en je houdt een sloot vocht vast. Dagcijfers ten opzichte van de vorige dag zeggen minder dan de grafiek op de lange termijn.
Als ik een paar uur eerder - anders dan normaal - een groot glas heb gedronken dat nog niet het lichaam uit is, verklaart dat wel iets. Maar het gaat inderdaad om de lange termijn.

[ Bericht 0% gewijzigd door UIO_AMS op 10-01-2018 14:25:46 ]
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
  Moderator woensdag 10 januari 2018 @ 14:25:15 #272
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_176411363
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 13:18 schreef V1z0R het volgende:
Ah zo, hier wel goede Vue maar specials zijn echt sporadisch dus is beetje cherry-picking. En Cineville zou me een sloot kosten aan extra kosten qua reizen.
Er zijn twee bioscopen op loopafstand en nog eens een stuk of zeven binnen 20 minuten fietsen waar we met Cineville terecht kunnen. Dus dat loont de moeite. :).
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
pi_176412013
quote:
2s.gif Op woensdag 10 januari 2018 14:17 schreef UIO_AMS het volgende:

[..]

Als ik een paar uur eerder - anders dan normaal - een groot glas heb gedronken dat nog niet het lichaam uit is, verklaart dat wel iets. Maar het gaat inderdaad om de lange termijn.
Mijn weegschaal haalt die nauwkeurigheid niet. Als ik op m'n rechterbeen leun, ben ik 2 ons lichter dan als ik op m'n linker leun.
(3 keer raden hoe ik me weeg..)
crap in = crap out
  Moderator woensdag 10 januari 2018 @ 15:44:07 #274
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_176412910
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 14:56 schreef loveli het volgende:
Mijn weegschaal haalt die nauwkeurigheid niet. Als ik op m'n rechterbeen leun, ben ik 2 ons lichter dan als ik op m'n linker leun.
(3 keer raden hoe ik me weeg..)
:D :') :D
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
  woensdag 10 januari 2018 @ 16:35:01 #275
310793 Mishu
Fok verslaafde
pi_176413855
O: 2 bananen en 500 gram aardbeienkwark 0% vet, 1 cappucino
L: 2 tortilla's met gehakt en bonen en wat aangemaakte rucola sla met 1 glas halfvolle melk
T: 2 appels
D: 2 volkoren tosti's met ketchup
T: heel veel koffie en thee zonder suiker

S: elke dag van en naar werk wandelen vanaf trein = 20 minuten per dag in totaal.
S vandaag: 1 uur baantjes zwemmen
Not all those who wander are lost.
pi_176413891
Ik zal vast weinig eiwitten binnenkrijgen met alle peulvruchten dan. Ik heb een keer een normale dag nagetekend en het was wel ruim boven het minimum dat je moet hebben, dus ik maak me geen zorgen. Vaak laat ik ook een deel van de koolhydraatbron (aardappels, pasta, rijst) weg en verhoog ik de hoeveelheid peulvruchten. Vanavond bijvoorbeeld in de bonenstoof véél bonen en amper 3/4 portie aardappelen.

S: 40 minuten yoga dag 5/90
O: sojamelk, havermout, peer, lijnzaad, rozijnen
T: handje nootjes met cranberries
L: 2 wortels, 2 boterhammen hummus, 1 boterham appelstroop
T: 3 maiswafels pindakaas
D: bonenstoof van rode boontjes met prei, ui, wortel, aardappel
S: anderhalf uur survival, rustig aan
T: banaan, misschien nog sojamelk met muesli
pi_176413997
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 02:14 schreef V1z0R het volgende:

[..]

:D hoe kom je er dan bij om naar zo'n film te gaan zonder The Room gezien te hebben!? En ja, dat stuk ook gezien.

[..]

Je bent vrij het zo losjes te volgen als dat je wilt.
Heb het een poos alleen gevolgd ter inspiratie omdat ik toen voor het eerst op mezelf ging wonen. Zo veel inspiratie opgedaan qua gerechten en passie voor koken ontwikkeld.

Heb het analyseren van alle lijstjes losgelaten, dus als je dat wilt moet je vragen. Met aanpassingen in je lijstje kan ik vertellen hoe je minder last krijgt van die aanstarende rol chocolaatjes bijvoorbeeld.

Heleboel dingen zijn ook overgedragen uit compleet veranderde bewegingspatronen, of nog steeds een compleet ander bewegingspatroon dan de gemiddelde mens tegenwoordig heeft.

M'n opa's die een dikke 30cm kleiner waren hebben beroepen gehad waar je veel meer kcal's nodig was dan ik met 8u sport per week. Een was turfsteker op z'n 14e...
M'n oma's die tientallen jaren de was en ander huishoudelijke taken moesten doen met handmatig werk. Ken zelfs nog periode waar m'n moeder de was deed in het lavet met handmolen, en ik ben maar 32.
Een Fajah Laurens of een Renske Kroes die gigantisch veel sporten om een droom te verkopen.

Ik mis zoveel E's en V's in alle lijstjes /je suis non heureux
Ik probeer het dagelijks bij te lezen en iets te posten, we zullen zien hoe lang dat werkt. Anders wordt het vanzelf minder. :+ Macro's en micro's let ik eigenlijk niet op op dit moment. Net als Tinkepink wil ik gewoon minder meuk eten, in mijn geval snoep. Dat gaat goed de laatste paar dagen. Ik denk dat het ook vooral wilskracht is in mijn geval, ik snoepte ook als ik geen trek had, maar het is gewoon zo lekker. Nu afgesproken met mezelf dat ik een stuk fruit pak als ik wil snoepen. Overigens is een chocolaatje of lolly nou ook niet meteen doemsdag natuurlijk, maar minderen is lastiger dan stoppen bij mij, dus nu even helemaal geen snoep om een beter patroon aan te leren. Zien we daarna wel verder.

Micro's neem ik overigens een vitaminepil voor sinds een maand o.i.d. Nooit eerder gedaan, maar de zon is al 6 weken niet op geweest en begon me een beetje zorgen te maken over m'n vitamine D. Denk dat ik daar later dit jaar wel weer mee stop, heb er niks mee. Misschien dat ik later aan de macro's ga denken, maar ik laat dat voorlopig even varen.

Wel fijn om te lezen dat je een passie voor koken hebt overgehouden aan dit topic, hopelijk komt dat bij mij ook nog. *O* Vind het niet leuk, dus ik houd van snelle gerechten.

Lijstje van vandaag volgt later.
pi_176416134
Micro's en macro's hou ik ook niet bij. Dan zou ik alle ingrediënten moeten gaan wegen voordat ik ze in de pan gooi. Veel te veel werk.

redelijke standaardlijst
• uur fietsen
• 6 stuks fruit
• uur fietsen
• 1 ei, paar stukjes gestoomde makreel
• avondeten: spruitjes, aardappel, rookworst, spekjes
• toe: fruit met warme custard en een kwakje vette kwark
alzo verdorven, ganselijk onbekwaam tot enig goed en geneigd tot alle kwaad
pi_176416540
Vandaag:

• 1 bruin puntje farmersalade
• 2 bruine puntjes garnalensalade
• 1 chocolaatje (zeebanket)
• 250 gram fruitsalade

Geen inspiratie voor avondeten. :') Ik duik zo maar eens mijn keukenkastjes in.
Op dinsdag 27 januari 2009 21:01 schreef MariaEtcetera het volgende:
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
pi_176416933
Lijstje:

S: yoga (25 min.)
O: yoghurt met banaan en kaneel en een schepje suiker. Oh en 1,5 schepje psylliumvezels.
L: tosti van wit brood met 2 plakken kaas, 1 plak ham en verse basilicum.
T: sinaasappel
D: roodbaars met óf bonenfrietjes, óf broccoliroosjes, nog niet helemaal uit

Maar ik heb trek vandaag en denk dat er nog wat fruit bijkomt. De chocolaatjes zijn veilig het huis uitgegaan naar collega's.
pi_176417577
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 16:36 schreef Tele6 het volgende:
Ik zal vast weinig eiwitten binnenkrijgen met alle peulvruchten dan. Ik heb een keer een normale dag nagetekend en het was wel ruim boven het minimum dat je moet hebben, dus ik maak me geen zorgen. Vaak laat ik ook een deel van de koolhydraatbron (aardappels, pasta, rijst) weg en verhoog ik de hoeveelheid peulvruchten. Vanavond bijvoorbeeld in de bonenstoof véél bonen en amper 3/4 portie aardappelen.

S: 40 minuten yoga dag 5/90
O: sojamelk, havermout, peer, lijnzaad, rozijnen
T: handje nootjes met cranberries
L: 2 wortels, 2 boterhammen hummus, 1 boterham appelstroop
T: 3 maiswafels pindakaas
D: bonenstoof van rode boontjes met prei, ui, wortel, aardappel
S: anderhalf uur survival, rustig aan
T: banaan, misschien nog sojamelk met muesli
Dinges
  woensdag 10 januari 2018 @ 20:25:51 #282
231895 MariaEtcetera
President Vanellope
pi_176418909
Laat thuis, de snackbar lonkte :') maarrrr weerstaan :P

O: Yoghurt met muesli
L: 2x speltbol met avocadoroomkaas, tomaat en kiemgroenten
T: mueslireep
B: anderhalf uur wandelen :P
D: 3x meergranenwrap met gekruid mengsel van gehakt en Mexicaanse groentenmix, met avocado erop
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
pi_176418938
L: tja 2 broodjes bij een lunch presentatie geen idee hoeveel het precies was.
T: 1 chocalate chip cookie
T: 1/4 just nuts reep (hartige variant)
T: 1 (klein) Oekraïens chocolade ding waarvan ik geen idee heb wat het precies was. Maar het was wel lekker.
T: gebakken aardappels, snijbonen met tomaten prut & runder braadworst

Verder veel thee en 2 bakken koffie.
Life is what happens while you are busy making other plans...
pi_176419547
Ik lees straks nog even bij, net terug van lesje grit strength en ben kapot. Was wel erg leuk.
Lijst wel alvast:
O: chocolade shake
L: coconut bar (smaakt beetje naar bounty O+ )
D1: 75g pangasius, doperwtjes en worteltjes uit pot, paar pommes duchesse
S: half uur grit strength
D2: 100g pangasius
pi_176419754
Lijstje:

O: Brinta met een beetje hagelslag
T: thee, peer
L: 4 boterhammen: hagelslag, worst, pindakaas, appelpeerstroop
T: warme chocolademelk met slagroom
D: andijviestamppot met uitgebakken spekjes, feta en mosterd
T: thee met een kneepje honing
Still a little bit of your face I haven't kissed.
pi_176421098
Ik houd micro’s en macro’ s redelijk bij. Micro’ s komen vanzelf in app en macro’s ook, maar omdat ik veel sport en beweeg probeer ik wel op te letten dat ik niet te laag in mijn eiwitten kom. Maar 1 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht is ook echt niet nodig. Ja, je cellen groeien er sneller van, maar dus ook verkeerde cellen. De bron moet je ff uitzoeken bij de professor die een nobelprijs kreeg vanwege onderzoek naar autophagy.

Ik zit meestal op 40/30/30. Haal ik dat niet, neem ik gewoon een extra eiwitshake.

Vandaag heb ik toch een fijne lijst O+

S: benen en schouders, totaal 50 minuten
M1: speltbrood met boter en kaas, thee met melk en smart protein drink van body&fit
B: 1,5 uur yogales geven
Snacks: cafe latte, banaan en drie haverkoekjes
M2: vegan buffet bij Spirit rotterdam, waaronder coleslaw, lasagne, bulgursalade, falafel. En red velvet pie en cafe latte na :P

Ongeveer 9000 stappen en 2 liter water

Verzadigd O+

[ Bericht 0% gewijzigd door An24 op 10-01-2018 21:45:47 ]
pi_176421154
Matig dagje, werk- en eetgewijs.
O dubbele boterham pindakaas
T appel, boterham hummus
L vermicellisoep, karnemelk, dubbele boterham hummus
T appel, boterham hummus
D pizza (en het was niet eens een goede)
B 33 min loopband 10 km/h
T sinaasappel
Totaal 2060 kcal gegeten en 13000 stappen gezet.
pi_176421814
Hier ook team minder meuk. Tot nu toe een beetje een faal :')
"Why does being a librarian make her even hotter?"
"They're keepers of knowledge. She holds the answers to all of our questions..."
  woensdag 10 januari 2018 @ 22:12:07 #289
231895 MariaEtcetera
President Vanellope
pi_176422039
Klinkt als een heul fijne dag, An! O+

quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 22:04 schreef Syrena het volgende:
Hier ook team minder meuk. Tot nu toe een beetje een faal :')
Morgen nieuwe dag, nieuwe kansen! :Y)
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
pi_176422420
Klinkt inderdaad als een goede dag An! Hoe is de smart proteïn shake? Welke smaak heb jij en maak je m aan met melk of water? En wat een gave foto nog op de vorige blz! En auw, pols ontwricht.. nog veel last van?

Maria, nog bedankt voor de vega tips! Daar zitten wel wat dingen tussen die we eens kunnen proberen! En snackbar weerstaan, goed bezig!

Loveli, thanks voor de info over shake-dieet! Gebruik pubmed wekelijks op werk maar helemaal niet aan gedacht om het daar eens op te zoeken. Ga ik nog eens naar kijken!

Ewelina, ah, vandaar. Ach, als het lekker is dan is het natuurlijk ook helemaal niet erg om het vaker op een dag te eten!

Polenbatser, wat gaaf zeg! Wel heel jammer dat het geld op is daar. Wat voor baan zoek jij nu in Noorwegen? En wel spannend inderdaad dan de komende tijd. Hopelijk vinden jullie snel allebei een toffe nieuwe baan daar!

MwPuff, vanwaar geen goede dag op werk?

Oh en DaD, je avondeten klinkt goed! Had dat zelf nooit bedacht, andijvie in combinatie met feta, maar lijkt me wel lekker!
pi_176422918
quote:
1s.gif Op woensdag 10 januari 2018 22:27 schreef vlindertje89 het volgende:
Klinkt inderdaad als een goede dag An! Hoe is de smart proteïn shake? Welke smaak heb jij en maak je m aan met melk of water? En wat een gave foto nog op de vorige blz! En auw, pols ontwricht.. nog veel last van?
Ik heb even een sample pakket van deze geprobeerd:

https://www.bodyenfitshop(...)=smart+protein+drink

Hoef je niet aan te maken, is kant en klaar. Ik vind de koffiesmaken vies, banaan zoet en chocolade wel ok. Uiteindelijk vanille toch het beste naar mijn smaak.

De wey perfection maak ik meestal aan met karnemelk. (Lekker romig en laag in kcals) Of ik maak een ubergrote banaan-chocolade lunch smoothie, waarmee gelijk de zoete craving genezen wordt :+

Mijn recept:

1 hele rijpe banaan
1 hele rijpe bevroren banaan
300 ml rijstemelk
1 eetlepel cacao
1 maatschep wey perfection chocolade

Smaakt beter dan een milkshake O+

En dank voor je compliment. Yogafoto’s O+

Pols gaat weer beter. Vandaag brace gedragen, vannacht ook nog. Morgen even kijken hoe yoga op de vuist gaat, want dan belast ik die verschoven botjes niet.
  Moderator donderdag 11 januari 2018 @ 09:54:37 #292
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_176427514
Goede dag op sportgebied, matige dag qua inname gisteren.

Inspanningen sinds laatste meting
• 20 minuten fietsen (van en naar revalidatiecentrum: 4,6 km)
• 1 uur low impact spieroefeningen in sportzaal revalidatiecentrum
• 10 minuten (4,0 km) op hometrainer in sportzaal revalidatiecentrum
• 15 minuten lopen van & naar restaurant

Inname sinds laatste meting
• Veel water de gehele dag
• Grote witte bol met rookvlees en eiersalade (L)
• 1 mok thee met 1/2 tl suiker(L)
• Plak cake (T) (Vriendin van verloofde kwam langs en bracht cake mee.)
• Gestoofde konijnenbout en groenten met aardappelpuree (D)
• 2 glazen fanta (D)
• 2 mokken thee met 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham filet d'ardenne en eiersalade (O)

Nieuwe meetwaarden
• 11 januari 2018: 93,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste meting van 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg) van 1,3 kg
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
pi_176436004
Lekker dinner had je gisteren UIO!

Lijstje vandaag (vastendag)

L: Fitshe vegan protein bar - dark chocolate and green powder
D: restje van de noedles met kip en groenten van dinsdag
T: kopje bouillon.
Life is what happens while you are busy making other plans...
pi_176436269
quote:
1s.gif Op woensdag 10 januari 2018 22:27 schreef vlindertje89 het volgende:
MwPuff, vanwaar geen goede dag op werk?
Ik heb onzekerheid over de balans tusssen controleren en loslaten door complicaties die niet goed opgemerkt zijn. Dat werkt niet lekker.
Vandaag onderwijsdag is wel fijn en het was ook verfrissend met veel goede dingen.
Ook veel snoep was er, daar kon ik even niet goed afblijven. Gezond avondeten en zo weer rennen dus.
pi_176439359
quote:
1s.gif Op woensdag 10 januari 2018 22:27 schreef vlindertje89 het volgende:

Polenbatser, wat gaaf zeg! Wel heel jammer dat het geld op is daar. Wat voor baan zoek jij nu in Noorwegen? En wel spannend inderdaad dan de komende tijd. Hopelijk vinden jullie snel allebei een toffe nieuwe baan daar!

Jammer inderdaad, maar helaas. Ik ben opgeleid tot moleculair bioloog, dus zoek een baan op een lab bij de uni of bedrijf. Één sollicitatie de deur uitgedaan, andere wil ik morgen versturen. Nog niet veel, maar het is een begin. Hoop ook dat we snel wat vinden, dank je!

Lijstje van vandaag:

S: yoga (26 min.)
O: yoghurt met banaan, kaneel, psylliumvezels en schepje suiker.
L: twee witte boterhammen met beiden een gekookt ei
D: Iets met spitskool en gehakt, wordt gemaakt voor me vanavond, dus laat me deels verrassen.

Verder nog wat fruit voor tussendoor, maar heb tot nu toe niet zo'n trek.
pi_176439537
Hoe gaat het trouwens met het huisarts-Puff-project, Puff?
quote:
1s.gif Op woensdag 10 januari 2018 21:38 schreef An24 het volgende:
Ik houd micro’s en macro’ s redelijk bij. Micro’ s komen vanzelf in app en macro’s ook, maar omdat ik veel sport en beweeg probeer ik wel op te letten dat ik niet te laag in mijn eiwitten kom. Maar 1 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht is ook echt niet nodig. Ja, je cellen groeien er sneller van, maar dus ook verkeerde cellen. De bron moet je ff uitzoeken bij de professor die een nobelprijs kreeg vanwege onderzoek naar autophagy.

Ik zit meestal op 40/30/30. Haal ik dat niet, neem ik gewoon een extra eiwitshake.

Vandaag heb ik toch een fijne lijst O+

S: benen en schouders, totaal 50 minuten
M1: speltbrood met boter en kaas, thee met melk en smart protein drink van body&fit
B: 1,5 uur yogales geven
Snacks: cafe latte, banaan en drie haverkoekjes
M2: vegan buffet bij Spirit rotterdam, waaronder coleslaw, lasagne, bulgursalade, falafel. En red velvet pie en cafe latte na :P

Ongeveer 9000 stappen en 2 liter water

Verzadigd O+
Ik ga kijken. (snel gekeken, dat is een weekend project)
Bij een 40/30/30 zit ik trouwens ook al snel aan de 2gr E/kg BW :P

Mocht je het vergeten zijn, ik ben best wel groot.
  donderdag 11 januari 2018 @ 20:44:30 #297
231895 MariaEtcetera
President Vanellope
pi_176439594
O: yoghurt met muesli
L: 2x speltbol met zuivelspread, kiemgroenten en tomaat
T: appel
T: speltpistolet met pindakaas
D: bord erwtensoep

Het overdagdeel van m'n lijstjes is nogal copy paste de laatste dagen :+ Wilde nog naar sportschool maar mn buik begon vast eerder met de lambada :') dus thuis met dekentje en thee.

Spannend Polenbatser! Succes met de sollis *O*

Puff, als ik het me goed herinner heb jij ook best pittig werk! Hopelijk is er snel weer meer rust in de tent :Y
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
pi_176439770
quote:
0s.gif Op donderdag 11 januari 2018 20:42 schreef V1z0R het volgende:
Hoe gaat het trouwens met het huisarts-Puff-project, Puff?

[..]

Ik ga kijken. (snel gekeken, dat is een weekend project)
Bij een 40/30/30 zit ik trouwens ook al snel aan de 2gr E/kg BW :P

Mocht je het vergeten zijn, ik ben best wel groot.
Niet vergeten nee. Ik kan mij goed voorstellen dat jij het wel nodig hebt. Wat ik wel vind dat het advies van 2 gram per kilo te snel als regel wordt gezien, maar zoals bij veel zaken zijn er super veel omgevingsfactoren die bepalen of je lichaam het ook echt gebruikt/ nodig heeft.

Ik zit vaak nog niet op 1 gram (ik weeg 59/60 kilo bij 1.66 cm) en ik zet super makkelijk spierweefsel aan. (Dat voordeel heeft niet iedere EDS patient) Lichaamsbouw zegt dus ook wel wat.
pi_176439850
Lijstjuh:

Zat heuuuul lang vol van eten gisteravond, dus balansdagje:

M1: proteinekwark 200 ml volgens mij
M2: 100 grap kipfilet, 200 gram boontjes en een mini beetje rijst. En een beetje knoflooksaus

Vandaag kom ik dus wel makkelijk aan mijn eiwitten :+

Water mag nog wat meer, heb nog maar 1 liter gedronken. Maar tis nog vroeg :P
pi_176439883
Ik ben weer terug in de ouderengeneeskunde. In het algemeen naar volle tevredenheid, maar dit soort dingen hoor je ook gewoon te leren en daar komen emoties bij. Komt wel weer goed, zeker door sublimatie met sporten :9

Daglijstje
O dubbele boterham pindakaas, appel
B half uur wandelen naar onderwijs
T snoepjes, glas sap
L twee bruine bolletjes kaas
T weer wat snoepjes
B half uur wandelen
D rijst met tofu, champignons, courgette, erwtjes, sambal en ketjap
B 6 km rennen
T beetje oppo choco

Net heb ik eens ‘het rijstkopje’ gewogen, onze standaardportie is 110 gram! Dat is best wel veel. Het moet toch maar vervangen worden door een kleinere.
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')