abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
pi_172695384
registreer om deze reclame te verbergen
QdWd1.png

"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: SteroÔden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  woensdag 26 juli 2017 @ 20:04:25 #2
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_172696043
Maar Snakey, kan je wel dieper met je benen of blokkeert dat? Dat maakt wel uit voor het tweaken van je beweging lijkt me. En als ik je je armen die gebruiken om dat eerste stukje te liften denk ik dat er heel wat kracht verloren gaat, en dat maakt op dat soort gewichten nogal veel uit lijkt me (juist dat hangen aan je armen heb ik veel ervaring mee hoeveel efficiŽntie en kracht dat kan opleveren als je dat beter doet).

Ik vind je no bullshit zakken en meteen tillen methode wel lekker hoor. Niet zo'n heel dansje boven de stang, gewoon zakken en omhoog.
WFPB!
  woensdag 26 juli 2017 @ 20:24:14 #3
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172696651
Snakey, ik sluit me aan bij wat eerder werd gezegd: ik denk ook dat je winst kan behalen in je deadlift form met meer thoracale bracing. Zoals je nu deadlift mis je spanning in de bovenrug en da's jammer. Voordat je de deadlift echt doet, lats aanspannen en vasthouden. Je moet je schouders als het ware naar de kontzakken trekken.
Fear is the path to the Dark Side.
  Forum Admin woensdag 26 juli 2017 @ 20:31:02 #4
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172696865
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
14s.gif Op woensdag 26 juli 2017 20:04 schreef Dizorn het volgende:
Maar Snakey, kan je wel dieper met je benen of blokkeert dat? Dat maakt wel uit voor het tweaken van je beweging lijkt me. En als ik je je armen die gebruiken om dat eerste stukje te liften denk ik dat er heel wat kracht verloren gaat, en dat maakt op dat soort gewichten nogal veel uit lijkt me (juist dat hangen aan je armen heb ik veel ervaring mee hoeveel efficiŽntie en kracht dat kan opleveren als je dat beter doet).

Ik vind je no bullshit zakken en meteen tillen methode wel lekker hoor. Niet zo'n heel dansje boven de stang, gewoon zakken en omhoog.
Dat lukt wel ja. Ik kom met squats nu to paralel dus ik kan op zeker voor DL diep genoeg komen. De manier waarop ik nu lift heb ik mezelf aangeleerd zonder er ooit zelf naar te hebben gekeken of feedback van anderen krijgen. De (normale) feedback van vorig topic neem ik dan ook ter harte. Er is beter dan jezelf kunnen verbeteren en verdere progressie maken.

Neemt niet weg dat de progressie op DL goed gaat. Een hoop te danken aan Andy en zijn no nonsens aanpak van trainen. Bijna 40 kilo erbij op DL in 24 weken is best goed.

Nu mn armen en schouders weer bijna in orde zijn weer wat meer op de bench concentreren. Dat moet voor eind van dit jaar nog flink omhoog.
  Forum Admin woensdag 26 juli 2017 @ 20:32:09 #5
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172696897
quote:
14s.gif Op woensdag 26 juli 2017 20:04 schreef Dizorn het volgende:
Maar Snakey, kan je wel dieper met je benen of blokkeert dat? Dat maakt wel uit voor het tweaken van je beweging lijkt me. En als ik je je armen die gebruiken om dat eerste stukje te liften denk ik dat er heel wat kracht verloren gaat, en dat maakt op dat soort gewichten nogal veel uit lijkt me (juist dat hangen aan je armen heb ik veel ervaring mee hoeveel efficiŽntie en kracht dat kan opleveren als je dat beter doet).

Ik vind je no bullshit zakken en meteen tillen methode wel lekker hoor. Niet zo'n heel dansje boven de stang, gewoon zakken en omhoog.
Dat lukt wel ja. Ik kom met squats nu to paralel dus ik kan op zeker voor DL diep genoeg komen. De manier waarop ik nu lift heb ik mezelf aangeleerd zonder er ooit zelf naar te hebben gekeken of feedback van anderen krijgen. De (normale) feedback van vorig topic neem ik dan ook ter harte. Er is beter dan jezelf kunnen verbeteren en verdere progressie maken.

Neemt niet weg dat de progressie op DL goed gaat. Een hoop te danken aan Andy en zijn no nonsens aanpak van trainen. Bijna 40 kilo erbij op DL in 24 weken is best goed.

Nu mn armen en schouders weer bijna in orde zijn weer wat meer op de bench concentreren. Dat moet voor eind van dit jaar nog flink omhoog.
quote:
0s.gif Op woensdag 26 juli 2017 20:24 schreef Artoo het volgende:
Snakey, ik sluit me aan bij wat eerder werd gezegd: ik denk ook dat je winst kan behalen in je deadlift form met meer thoracale bracing. Zoals je nu deadlift mis je spanning in de bovenrug en da's jammer. Voordat je de deadlift echt doet, lats aanspannen en vasthouden. Je moet je schouders als het ware naar de kontzakken trekken.
Yep thanks. Daar ga ik me nu op concentreren. :)
  woensdag 26 juli 2017 @ 20:45:34 #6
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172697281
quote:
14s.gif Op woensdag 26 juli 2017 20:32 schreef Snakey het volgende:

Yep thanks. Daar ga ik me nu op concentreren. :)
Kump wa goed! :)

Die schouders-naar-kontzakken cue is overigens voor mij persoonlijk iets waar ik bij alle drie de lifts heel veel aan heb. Helpt mij ook heel goed bij met name het benchen om de schouders goed in positie te houden.
Fear is the path to the Dark Side.
  Forum Admin woensdag 26 juli 2017 @ 21:32:22 #7
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172699131
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op woensdag 26 juli 2017 20:45 schreef Artoo het volgende:

[..]

Kump wa goed! :)

Die schouders-naar-kontzakken cue is overigens voor mij persoonlijk iets waar ik bij alle drie de lifts heel veel aan heb. Helpt mij ook heel goed bij met name het benchen om de schouders goed in positie te houden.
Vooral op de bench inderdaad. Niet alleen belangrijk voor een goede bench maar ook voor gezonde schouders.
pi_172703487
2 oefeningen op bi/triceps is imo echt veel te weinig, ik wil per week 30 sets per spiergroep pakken ongeacht welke. met 2 oefeningen a 3/4 setjes kom je net aan 16, zelfs al pak je armen 3x dan haal je die 30 nog langer niet.
  donderdag 27 juli 2017 @ 11:39:41 #10
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172709845
Bicep-curls is toch het schijven laden?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  donderdag 27 juli 2017 @ 14:24:37 #11
309126 Doublepain
Burn A Nearby New Yard
pi_172713047
Zwaar squaten geen probleem, maximaal rekken geen probleem, 1 klein stootje tegen een bankje en meteen KO :')
Op dinsdag 30 mei 2017 22:07 schreef Ajacied422 het volgende:
Als Real Madrid de finale wint, is het niet dankzij Ronaldo in deze wedstrijd. Thank me later.
Ronaldo 20', 64'
#JANCEES4MOD
pi_172713070
quote:
10s.gif Op woensdag 26 juli 2017 16:50 schreef Faeroer het volgende:

[..]

De broscience die ik eigen heb gemaakt is dat je nooit allťťn sterk moet willen worden in een beperkte range of motion, maar juist ook die 'korte' en 'lange' uitersten moet opzoeken en flink trainen. Daarom ook wat oefeningen zoals EZ curls (grootste rom), D cable curls op een preacher (elleboog omhoog, dus peak/kort) en reverse curls op incline bench (ellebogen laag, stretch/lang). De HS machine curls zijn met een neutrale grip en legt de focus meer op de brachialis.
quote:
0s.gif Op woensdag 26 juli 2017 23:37 schreef Snorrenbaard het volgende:
2 oefeningen op bi/triceps is imo echt veel te weinig, ik wil per week 30 sets per spiergroep pakken ongeacht welke. met 2 oefeningen a 3/4 setjes kom je net aan 16, zelfs al pak je armen 3x dan haal je die 30 nog langer niet.
Hmm misschien hebben jullie gelijk en zal ik wat meer moeten doen.
Maar jullie zeggen dit op basis van je eigen inzicht, weet iemand of hier een betere bron over te vinden is?
pi_172713181
quote:
0s.gif Op donderdag 27 juli 2017 14:25 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Hmm misschien hebben jullie gelijk en zal ik wat meer moeten doen.
Maar jullie zeggen dit op basis van je eigen inzicht, weet iemand of hier een betere bron over te vinden is?
  Forum Admin donderdag 27 juli 2017 @ 15:18:37 #14
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172717162
Heeft iemand ooit moeite met houding van squats gehad en daarbij een goede guide / video gevonden die oplossing gaf?

Ik ben namelijk 2 meter en ik heb intense moeite met squatten. Oefen vooral nu op houding etc etc, maar door alles wat er op het internet staat weet ik nou niet meer wat ik moet volgen
  Forum Admin donderdag 27 juli 2017 @ 17:41:05 #16
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172717294
quote:
0s.gif Op donderdag 27 juli 2017 17:35 schreef Lamabal het volgende:
Heeft iemand ooit moeite met houding van squats gehad en daarbij een goede guide / video gevonden die oplossing gaf?

Ik ben namelijk 2 meter en ik heb intense moeite met squatten. Oefen vooral nu op houding etc etc, maar door alles wat er op het internet staat weet ik nou niet meer wat ik moet volgen
Er zijn een miljoen filmpjes met juiste form denk ik. Maar het gaat meer om wat er fout gaat in je squat. Dus, wat gaat er mis volgens jou?
pi_172717688
quote:
0s.gif Op donderdag 27 juli 2017 17:35 schreef Lamabal het volgende:
Heeft iemand ooit moeite met houding van squats gehad en daarbij een goede guide / video gevonden die oplossing gaf?

Ik ben namelijk 2 meter en ik heb intense moeite met squatten. Oefen vooral nu op houding etc etc, maar door alles wat er op het internet staat weet ik nou niet meer wat ik moet volgen
https://www.t-nation.com/training/truth-for-tall-lifters
pi_172720307
quote:
Damn, goed stuk. Thanks alot

quote:
7s.gif Op donderdag 27 juli 2017 17:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

Er zijn een miljoen filmpjes met juiste form denk ik. Maar het gaat meer om wat er fout gaat in je squat. Dus, wat gaat er mis volgens jou?
Uit het stuk hierboven heb ik ff wat gehaald. Ik heb voornamelijk dat mijn knieŽn beginnen te knakken en ik ben niet zo heel soepel in de heupen. Dus het zakken naar beneden is lastig voor me.

quote:
One more area where we usually run into problems is joint stress. Because of how long our bodies are, the effort of using complete ranges of motion on exercises can sometimes bother our joints. This should not mean we should avoid large ranges of motion, rather, we should identify our weaknesses and make adjustments where necessary.
Dit stuk heeft wel betrekking erop
  donderdag 27 juli 2017 @ 20:10:08 #19
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_172720623
Gisteren eens een simpele SS training gedaan. SQ 3x5 DL 1x5 en OHP 3x5
Aanvullend 3xamrap pull-ups aan zo'n klimgrip en wat rear delt cable rows.

Zelden zo'n full-body spierpijn gehad wtf.
Deathlift or Die.
pi_172720965
100,2kg!

Had 100kg lichaamsgewicht min of meer als doel gesteld voor mezelf en na bijna 7 maanden is het nu zo ver *O*
Begon in januari, met 90kg.

Mijn buikomvang is gelijk gebleven, maar was toen ik begon al iets te groot imho, maar wilde me eerst richten op groeien.

Ik stond een maand geleden een beetje stil voor mijn gevoel, en heb nu sinds 2 weken een nieuw schema. 3 dagen trainen,
1 dag rust, met lineaire progressie. Het valt nog niet mee, iedere 4 dagen het gewicht verhogen, maar ik ga wel merkbaar
weer vooruit.
pi_172721949
quote:
0s.gif Op donderdag 27 juli 2017 14:25 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]


[..]

Hmm misschien hebben jullie gelijk en zal ik wat meer moeten doen.
Maar jullie zeggen dit op basis van je eigen inzicht, weet iemand of hier een betere bron over te vinden is?
Is voor iedereen weer anders. Ik doe 5 setjes/week biceps :')

Maar heb zieke gunzz

Bij mij groeit mijn borst juist weer erg slecht. Dus moet daar veel setjes voor doen.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_172735330
Goed en makkelijk receptje voor ontbijt/lunch/tussendoor:

Havemoutpannenkoeken

IngrediŽnten voor 3 pannenkoekjes:

50 Gr havermout
1 banaan
1 ei
20 gram whey protein
50 ml melk
Zout
Kaneel
Beetje bakpoeder

Alles in de blender

Bakken in 4 ml olijfolie


Macro's:

550 kcal
K : 56
E : 33
V : 15


En erg lekker. Evt blauwe bessen toevoegen na het blenden
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  vrijdag 28 juli 2017 @ 13:15:53 #24
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172735846
:9 Havermoutpannenkoekjes zijn gaaf.
Fear is the path to the Dark Side.
pi_172739099
Ik ga ook weer een einde maken aan de bulk, mag wel wat vet/vocht af. Kleren worden ook weer te klein :')
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')