[Gezond Slank] Ronde billen door hip thrusts

quote:

Op donderdag 8 juni 2017 08:53 schreef Tinkerbel_ACC_ het volgende:

[..]

Heb je een lijstje van de oefeningen die je thuis doet?

Sorry, vergeten op te reageren.
Ik heb oefeningen van de mensendiecktherapeut specifiek afgestemd op míjn rug. En verder core-verstevigende oefeningen, waarvan ik de naam vergeet. Eentje weet ik nog "dead bug".

quote:

Op vrijdag 9 juni 2017 17:34 schreef Brighteyes het volgende:

Doen! Ik doe het ook sinds januari en ik vind het echt leuk!

Good for you!!

Gisteren prima lijstje, in de avond uit eten.
Paar frietjes met mayo op, wauw, dat was toch wel lekker.
En met de gedachte van V1z0R in mijn hoofd (een keer iets ongezonds niet als zonde te zien) ook lekker een dessert met slagroom en de nodige wijntjes en gin-tonics.

Vandaag weer normaal.

gister samen met man een zak M&M's weggewerkt...maar ach, vanmorgen nog steeds niks dik

vandaag:
o: 3 cracottes met boter en halva jam, 2x koffie met melk
s: paardrijles
l: 2 broodjes met kaas en komkommer
d: kipshoarma met 2 pita's en sla enzo. zelf gemaakte kwark
t: nog iets

Gister flink bord vlaamse friet met frikandel met schandalig veel pindasaus. Vandaag -0.8.

Dus. Patatdieet!

quote:

Op zaterdag 10 juni 2017 14:20 schreef Ticootje het volgende:
Gister flink bord vlaamse friet met frikandel met schandalig veel pindasaus. Vandaag -0.8.

Dus. Patatdieet!

Ah, dan doe ik mee

quote:

Op zaterdag 10 juni 2017 14:55 schreef Njosnavelin het volgende:

[..]

Ah, dan doe ik mee

Precies, al dat moeilijke gedoe is nergens voor nodig blijkbaar.

quote:

Op zaterdag 10 juni 2017 12:56 schreef Moonah het volgende:

[..]

Sorry, vergeten op te reageren.
Ik heb oefeningen van de mensendiecktherapeut specifiek afgestemd op míjn rug. En verder core-verstevigende oefeningen, waarvan ik de naam vergeet. Eentje weet ik nog "dead bug".

[..]

Good for you!!

Gisteren prima lijstje, in de avond uit eten.
Paar frietjes met mayo op, wauw, dat was toch wel lekker.
En met de gedachte van V1z0R in mijn hoofd (een keer iets ongezonds niet als zonde te zien) ook lekker een dessert met slagroom en de nodige wijntjes en gin-tonics.

Vandaag weer normaal.

Is precies het tegenovergestelde van wat ik bedoelde.
De slotzin zegt het eigenlijk al.

Maaltijdsalade met penne en vinaigrette
Patatje mayo en salade
De ene klinkt gezond en de ander niet terwijl de macro's(eiwitten/koolhydraten/vetten) hetzelfde kunnen zijn.

Geen enkel voedingsmiddel is ongezond bij de juiste mate.

quote:

Op zaterdag 10 juni 2017 14:09 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
gister samen met man een zak M&M's weggewerkt...maar ach, vanmorgen nog steeds niks dik

Als je gisteren 2 konijnen kocht heb je er vandaag ook nog geen 30
/nuttige bijdrage

quote:

Op zondag 11 juni 2017 00:38 schreef loveli het volgende:

[..]

Als je gisteren 2 konijnen kocht heb je er vandaag ook nog geen 30
/nuttige bijdrage

oorontsteking is niet tof! Is het nu weer helemaal over?
Wel gewoon netje kunnen eten?

Ik heb ooit zo'n overzicht gezien van eten met dezelfde kcal (of juist waarvan het niet verwachtte er meer had) Toen had ik nog geen idee hoe het allemaal werkte

Vandaag verjaardag van mn moeder, met vlaai en pizza.

[ Bericht 19% gewijzigd door Bla_Bla_Bla op 11-06-2017 07:48:51 ]

Basis in voeding
(sommige punten zijn versimpeld dus niet geheel waarheidsgetrouw)

De macro's
Eiwitten = 4 kcal/gram
Koolhydraten = 4 kcal/gram
Vetten = 9 kcal/gram
(Alcohol = 7 kcal/gram)

Eiwitten en vetten zijn essentiële voedingsstoffen, die ben je dus echt nodig. Koolhydraten zijn niet-essentieel want je lichaam kan brandstof maken uit eiwitten en vet is al een brandstof.
Al je organen zijn dus afhankelijk van eiwitten en vetten (+ brandstof).

Daarom werken de diëten met weinig koolhydraten vrij goed omdat je lichaam dan brandstof maakt uit voornamelijk vet. Dat heet ketose, je lichaam krijgt dan te weinig directe suikers, is een heel proces dus ga ik niet op verder.

Afvallen
Dat is niets anders dan minder binnenkrijgen dan wat je verbruikt. Wat je niet wilt is dat je het verbruik daarmee gaat aantasten.
Je lichaam regenereert zichzelf over zekere tijd en is daar bouwmateriaal voor nodig wat dus de eiwitten en vetten zijn. (heel ingewikkeld proces) maar daarom zijn die twee dus essentieel.

Als je dus gaat afvallen is het belangrijk om die twee macro's als uitgangspunt te nemen. Doe je dat niet dan gaat je lichaam roofbouw plegen en gaat het zichzelf op eten.
Bij "foute" diëten zie je daarom vaak het jojo-effect, het dieet zorgt dat ook je verbruik minder gaat worden dus bij terugkeer naar een normaal patroon(waarbij je niet in gewicht toenam) kom je ineens wel aan(= er is roofbouw geweest).
Dat is ook de reden dat ik in dit topic zo vaak gehamerd heb op lijstjes met te weinig eiwitten.

Waar je op moet gaan letten is de simpele zin, "weet wat je eet". Als je een vrij vast patroon hebt qua maaltijden is het heel makkelijk, als je veel varieert is het handig om kennis te hebben over welk voedingsmiddel wat bevat.
Ga labels lezen!

Als je veel beweegt > 1 - 1,5gr eiwit per kilo vet vrije massa minimaal.
Dus als je 70kg weegt, je VVM(vet vrije massa) is 56 is een richtlijn om minimaal 56-84gr eiwitten in te nemen per dag.

84 * 4 = 336 kcal eiwitten
In het geval van 2000 kcal als totaal verbruik heb je dan nog 1664 kcal over.
30% van je totaal ben je echt wel nodig voor je vetten(en goed verdeeld) en dat is zo'n beetje 600 kcal.
936 kcal is dus essentieel.
1500 (=2000(je verbruik - 500(om af te vallen))) geeft je nog ruimte voor 564 kcal koolhydraten. Dus ongeveer 140 gram.

Als je dan de patat vermijd op vrijdag snackdag, want je hebt dinsdag al patat gehad(goed excuus en niet onwaar) met je salade. Kun je wel 7 wijntjes doen bij de vrijmibo. En alsnog afvallen als de rest voornamelijk E's en V's waren.

/mijn beste interpretatie (ik kan 3800 kcal per dag hebben, dus niet vergelijkbaar. Legday of backday zelfs ~5000+, ben vrij groot)

Ik let tegenwoordig niet meer zo goed op de verhoudingen van mijn macro's omdat ik denk dat ik nu een dusdanig eetpatroon heb ontwikkeld dat het zo ook goed gaat.

maar voorheen werkte het ook met deze manier van tellen.

3800 kcal per dag toch fijn om zoveel ruimte te hebben als je eens een feestje ofzo hebt

Heel weinig tot geen koolhydraten werken trouwens voor mij tegenwoordig niet meer, wordt daar zo energieloos van. Maar probeer ook wel de meeste dagen niet zoveel ervan te eten als 'Vroeger'
Heb ooit trouwens wel zo'n dieet gevolgd en toen ging het wel goed, maar toen sportte ik er ook niet bij.

anyway als je eenmaal weet hoe het werkt is het inderdaad vrij simpel.

Mooie uitleg.

Zelf is mijn kcal uitgangspunt 1200 (300 onder onderhoud) per dag. Dat is goed te doen. Maar er is weinig ruimte om te eens flink te snacken of te cheaten.

Dat lijkt me makkelijker met een budget van 3000 kcals per dag.

Oh, en wat ik sport eet ik er standaard weer bij. Ik log al mijn sportactiviteiten met mijn Polar. En dat komt automatisch in MFP terecht.

quote:

Op zondag 11 juni 2017 13:22 schreef Pizzapuntje het volgende:

[..]

Nog niet helemaal, nog 9 dagen druppelen. Gelukkig niet meer aan de oxycodon, heb paar dagen alleen maar plat gelegen.

Congrats, gewoon ff genieten!

Ik ga morgen weer sporten. Ben benieuwd naar de weging woensdag aangezien ik afgelopen woensdag niet ben geweest.

Oxycodon vanwege oorontsteking

quote:

Op zaterdag 10 juni 2017 21:48 schreef V1z0R het volgende:

[..]

Is precies het tegenovergestelde van wat ik bedoelde.

Oh.

Wat is jouw achtergrond van waaruit je al deze kennis hebt? Just curious.

quote:

Op zondag 11 juni 2017 15:05 schreef Moonah het volgende:

[..]

Oh.

Wat is jouw achtergrond van waaruit je al deze kennis hebt? Just curious.

Autodidactisch.

Na een blessure gekampt met extreem overgewicht, op een foute manier veel afgevallen. (80kg)
Daarna weer aangekomen en toen maar bedacht mijzelf in te lezen in wat ik aan het doen was.
Toen weer afgevallen (40kg)

Heb ook niet een strak lichaam zoals anderen hier, want er is bier en bruine bonen met speklappen.

Weet dus hoe het moet, doe het zelf alleen niet

Kutwijven met hun "ik vind het juist fijn dat je een randje hebt, maakt het knuffelen zo fijn"

Veel geknuffeld dus?

quote:

Op zondag 11 juni 2017 19:49 schreef V1z0R het volgende:
Kutwijven met hun "ik vind het juist fijn dat je een randje hebt, maakt het knuffelen zo fijn"

Nou ik vind iets gezette mannen wel mooier dan strak en afgetraind.

Met zo'n iemand heb ik niet het idee dat je gezellig een middag bier kan drinken en een wedstrijdje wie de meeste bitterballen in zn mond kan stoppen.

Ik hou enorm van de knuffelfactor. Maar niet te. Heel veel overgewicht is wat anders dan gewoon wat stevig.

quote:

Op zondag 11 juni 2017 20:33 schreef loveli het volgende:
Veel geknuffeld dus?

quote:

Op zondag 11 juni 2017 20:33 schreef loveli het volgende:
Veel geknuffeld dus?

Valt tegen, duur en kwaliteit van knuffels was goed daarentegen.

quote:

Op zondag 11 juni 2017 20:45 schreef Ticootje het volgende:

[..]

Nou ik vind iets gezette mannen wel mooier dan strak en afgetraind.

Met zo'n iemand heb ik niet het idee dat je gezellig een middag bier kan drinken en een wedstrijdje wie de meeste bitterballen in zn mond kan stoppen.

Ik hou enorm van de knuffelfactor. Maar niet te. Heel veel overgewicht is wat anders dan gewoon wat stevig.

Je bent dus niet de enige.
En dat zou je verliezen

ik hou wel van afgetrainde mannen ..maar toen ik mijn man leerde kennen was hij alles behalve afgetraind en ook toen vond ik hem leuk
ow en ook met afgetrainde mannen kun je veel bier drinken en bitterballen eten

Dat je mannen niet dik mogen zijn vind ik tot daaraan toe, maar dat het een verplichting is dat hij veel bier drinkt

quote:

Op maandag 12 juni 2017 09:55 schreef Rauw. het volgende:
Dat je mannen niet dik mogen zijn vind ik tot daaraan toe, maar dat het een verplichting is dat hij veel bier drinkt

Tja, ik vind het gewoon fijn om samen bier te drinken. Het is een soort hobby ook van ons, wij zoeken speciale biertjes die vaak in beperkte oplagen uitkomen of door hele kleine brouwerijen gemaakt worden. We zoeken ook echt op of we een biertje al kennen of niet.
Andere mensen doen dat met wijn, of wiskey, wij hebben dat met bier.

Veel drinken hoeft niet, maar af en toe flink stappen vind ik ook gewoon leuk.