[Gezond Slank] Ronde billen door hip thrusts

quote:

Op woensdag 7 juni 2017 17:57 schreef oinkoink12 het volgende:
Weet iemand hoe het zit met voedingswaarde van dingen zoals pistachenoten en spareribs en kipdrumsticks enzo. Ivm afval.

Bij pistachenoten gooi je bijvoorbeeld van de 200gram al 90 gram weg (de schillen). Hoe reken je dat mee in de voedingswaarde? Ik gooi nu bijvoorbeeld 6 ons drumsticks in de oven, maar daar blijft missdchien 3 ons van over.

Mijn lijstje trouwens:

O: 80 gram Cashews (lagen naast mijn bureau)
L: 3 stokjes kipsaté met 2 stukjes stokbrood
D: Kipdrumsticks dus met wat cherrytomaten.
S: Bootcamp strakjes

Beetje een rare dag en totaal niet hoe ik normaal eet, maar het was een beetje een opmaakdag (ga vrijdag op vakantie een weekje)

Dat doe je niet, je kijkt gewoon of je een goede verhouding hebt en kijkt of je dan afvalt.
Zo nee > aanpassen, zo ja > kijken of je een goede verhouding hebt.
Loveli is zo'n beetje de meest intelligente persoon hier en die werkt met N = 1.

Aantal variabelen zijn te hoog om voor ons, of iemand anders, een oordeel te kunnen geven.

quote:

Op woensdag 7 juni 2017 17:57 schreef oinkoink12 het volgende:
Weet iemand hoe het zit met voedingswaarde van dingen zoals pistachenoten en spareribs en kipdrumsticks enzo. Ivm afval.

Bij pistachenoten gooi je bijvoorbeeld van de 200gram al 90 gram weg (de schillen). Hoe reken je dat mee in de voedingswaarde? Ik gooi nu bijvoorbeeld 6 ons drumsticks in de oven, maar daar blijft missdchien 3 ons van over.


Mijn lijstje trouwens:

O: 80 gram Cashews (lagen naast mijn bureau)
L: 3 stokjes kipsaté met 2 stukjes stokbrood
D: Kipdrumsticks dus met wat cherrytomaten.
S: Bootcamp strakjes

Beetje een rare dag en totaal niet hoe ik normaal eet, maar het was een beetje een opmaakdag (ga vrijdag op vakantie een weekje)

Ik dacht even dat je heel milieubewust minder afval wilde produceren, maar het gaat je dus alleen om de voedingswaarde.

quote:

Op woensdag 7 juni 2017 22:00 schreef DeLuna het volgende:
Lijstje vandaag:

O: kwark, cruesli 4 noten, frambozen
L: andijvie, fetakaas, komkommer, tonijn en dubbele bth met Huttenkase en kipfilet
S: 6,2km hardlopen
T: banaan
D: spaghetti cacio e pepe met broccolisalade uit de Allerhande

1800kcal vandaag

Wat een gezonde lunch!
Die Cruesli had ik voorheen ook altijd maar ben er toch maar mee gestopt, beetje een verborgen dikmaker.

quote:

Op dinsdag 6 juni 2017 19:22 schreef Moonah het volgende:

[..]

Niet zo veel...
Regelmatig wandelen (is goed voor je rug) en een eind fietsen met mijn zoon. Ik heb een hele poos 2x per week poweryoga gedaan. Dat vond ik echt heel erg fijn. Een aantal houdingen paste ik aan of deed ik de minder heftige versie. Maar het lesschema is veranderd waardoor ik niet meer bij die studio kan. Nu ben ik begonnen met krachttraining (vooralsnog 1x per week, dus dat zet nog niet zo veel zoden aan de dijk). Eerst een stevig core opbouwen ivm rug (dus ook 2x per week oefeningen thuis) en dan de KT uitbouwen naar 3x per week.

_{Het is wel offtopic, maar mijn hernia is al 3x teruggekomen. Het blijft hoe dan ook een zwakke plek. Eén verkeerde beweging en het schiet er weer in. Ben je weer een half jaar de klos... Dus ook daarom wil ik het sporten nu echt goed aanpakken en een soort van 'spierkorset' kweken.}

Heb je een lijstje van de oefeningen die je thuis doet? Ik wil in eerste instantie nog niet naar de sportschool, want hoewel ze daar begeleiding hebben, ben ik toch bang dat het weggegooid geld is nu (ik kan niet zo vaak en zo veel doen als ik wil) en veel begeleiding betekent ook automatisch een dure sportschool (de keten die door mijn werk wordt vergoed zit niet bij mijn huis in de buurt ...), dat geld spendeer ik liever aan pilates en eventueel wat spullen voor thuis.

[ Bericht 0% gewijzigd door Tinkerbel_ACC_ op 08-06-2017 09:06:01 ]

quote:

Op woensdag 7 juni 2017 08:58 schreef Tinkerbel_ACC_ het volgende:
Welkom oinkoink!

Mijn lijstje voor vandaag:
O: Love mousse van Rens Kroes zonder de avocado (die zijn nog niet goed, gister gekocht)
T: abrikozen & blauwe bessen
L: zelfgemaakte geitenkaassalade
S: rondje buiten lopen, ik heb een uurtje
T: noten & fruit mix
D: lasagna zonder pastabladen
S: golf zover mogelijk

Uiteindelijk geen golf en D nasi met zelfgemaakte nasikruiden, veel groente en nepkip.

Vandaag:
O: havermout met kokosmelk, rozijnen, appel en kaneel
T: appel en denk druiven
L: glutenvrije wraps met roomkaas, sla en gerookte zalm
T: ? Nootjes of fruit zo?
D: linzenpasta (van de Appie), verse pastasaus en ik denk nepgehakt
S: Pilates proefles! En boodschappen

En een hoop thee, water, aanmaak en chai tea latte (ik heb losse gekocht bij de thee winkel hier in de buurt, zo lekker! Ben verslaafd ... Ff kijken of ik dat met andere melk kan drinken dan koemelk nav het artikel van Sigme)

quote:

Op donderdag 8 juni 2017 10:24 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Thanks!
Ja, die cruesli weeg ik ook netjes af, maximaal 30 gram, anders zit je zo boven de 400kcal met je ontbijt

Mocht je het leuk vinden en de tijd hebben, ik maak altijd deze:
http://www.renskroes.com/granola/

Maar met wat aanpassingen:
* 1-2 eetlepels honing ipv die 200 gram
* 140 graden en iedere minuten ff omscheppen (vaak ongeveer 50 minuten dan totaal)
* Noten haal ik bij de Lidl, de mixed nuts of royal mix - dan hoef je geen losse soorten te kopen
* ik gooi er vaak een aantal dingen in zoals kokos, cacao nibs, cranberry's en/of gedroogde banaan bij

En de vanille poeder kun je vervangen door 1 dopje vanille aroma.

quote:

Op donderdag 8 juni 2017 01:14 schreef V1z0R het volgende:
Loveli is zo'n beetje de meest intelligente persoon hier en die werkt met N = 1.

Als ik echt zo intelligent was, had ik na kerst er geen 5 kilo bijgekweekt

N=1 van gisteren:
O: paar koffie/room (koelkast leeg)
Late lunch: bak hv kwark met blauwe bessen
D: biefstuk, asperges, hollandaisesaus, witte wijn
T: 8 zachte lange vingers (rest in kliko)
5000 stappen

Lijstje
O: brinta, koffie met melk
T: smartwafel
L: 2 sneen met ham en kaas
T: appel
T: smartchips
D: pastasalade met rucola, mango kipfilet basolicum en pijnboompitjes

6, 5 uur in de auto gezeten en me bijna vergrepen aan een zakje twixbites op het tankstation...maar die 149 gram was helemaal opgegaan dus teruggelegd...en toen vond ik mezelf heel stoer

[ Bericht 0% gewijzigd door Bla_Bla_Bla op 08-06-2017 17:42:50 ]

quote:

Op donderdag 8 juni 2017 17:37 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
me bijna vergrepen aan een zakje twixbites op het tankstation...maar die 149 gram was helemaal opgegaan dus teruggelegd...en toen vond ik mezelf heel stoer

Heelknap!!
Ik was ook knap: man en zoon gingen bij McDonalds een milkshake halen, ik bleef in de auto appel met kaneel knagen. Ook lekker.

Lijstje:
O: kwark met whey lijnzaad en aardbeien
T: appel
L: gegrilde groenten en een eitje
T: avocado
D: wrap met varkensreepjes sausje (magere kwarken mayo) wortel en ijsbergsla
B: uur fietsen met zoon en heeeeel veel tegenwind...

Ook heel stoer!

quote:

Op donderdag 8 juni 2017 09:05 schreef Tinkerbel_ACC_ het volgende:

[..]

Uiteindelijk geen golf en D nasi met zelfgemaakte nasikruiden, veel groente en nepkip.

Vandaag:
O: havermout met kokosmelk, rozijnen, appel en kaneel
T: appel en denk druiven
L: glutenvrije wraps met roomkaas, sla en gerookte zalm
T: ? Nootjes of fruit zo?
D: linzenpasta (van de Appie), verse pastasaus en ik denk nepgehakt
S: Pilates proefles! En boodschappen

En een hoop thee, water, aanmaak en chai tea latte (ik heb losse gekocht bij de thee winkel hier in de buurt, zo lekker! Ben verslaafd ... Ff kijken of ik dat met andere melk kan drinken dan koemelk nav het artikel van Sigme)

Wat heb ik nou weer gepost? Hoe dan ook: ik zou nooit 'andere melk' nemen, maar BD-melk (keurmerk Demeter). Koe met kalf en hoorns en genoeg wei en zonder krachtvoer. De meeste biologische winkel hebben dat wel.

Sojamelk en dat soort engigheden zijn in mijn ogen maar eng

quote:

Op donderdag 8 juni 2017 19:20 schreef sigme het volgende:

[..]

Wat heb ik nou weer gepost? Hoe dan ook: ik zou nooit 'andere melk' nemen, maar BD-melk (keurmerk Demeter). Koe met kalf en hoorns en genoeg wei en zonder krachtvoer. De meeste biologische winkel hebben dat wel.

Sojamelk en dat soort engigheden zijn in mijn ogen maar eng

Dat stond in dat artikel, dat minderen van melk/granen/suikers wel eens zou kunnen werken ivm terugdringen van een of andere bacterië die waarschijnlijk invloed heeft op de hernia ;-) voor mij overigens sowieso een kleine aanpassing aangezien ik heel weinig gewone melk drink en amper gewone yoghurt eet. Het is nu alles even proberen, als het over 2-4 weken niet iets geholpen heeft dan gaan ik gewoon weer biologische melk drinken!

Ik heb voor het gezin sowieso biologische melk, ikzelf heb vaak amandelmelk of kokosmelk (ik hou van alles met kokos, mag van mezelf ook 1 pakje kokosyoghurt per week, aangezien die ontzettend duur zijn maak ik ze te lekker vind ), sojamelk drink ik sowieso niet, dat vind ik zoooo vies ...

Voor vandaag:
O: Mango smoothie (nieuw recept, lekker: deze)
T: fruit - aardbeien, blauwe bessen, meloen
L: 2 zelfgemaakte wraps, met sla, komkommer, gerookte zalm en roomkaas
T: druiven & nootjes mix
D: hamburgersalade voor vrouwen van Chicks love food (de mannen thuis eten ook gewoon mee )
S: fietsen & 10 km meelopen met de avondvierdaagse!

Pilates gister is goed bevallen, weinig extra last van mijn rug en heb het gevoel dat het wel eens heel goed kan zijn voor mijn core stability (ik ben flink verzuurd gister ... ) ;-)

Hamburgersalade? wat tof
Fijn dat je geen extra last van je rug hebt gehad, dat is een goed begin !

lijstje
o: kwark met whey en proteinos
t: smartwafel
l: zelfde pasta salade als gisteravond
t: ei
t: smartmuffin
d: gepland staat chicken tonight..maar ik ga eens kijken of ik voor mezelf iets anders kan verzinnen

In de jaren '80 was callanetics 'in'. Dat is ontwikkeld door een vrouw die door rugproblemen nauwelijks kon bewegen, maar wel wilde trainen. Het zijn gerichte spieroefeningen met hele kleine bewegingen.

Hamburgersalade klinkt wel goed
Als je van dat soort dingen bent moet je ook eens yam nua yang proberen. Is Thaise entrecotesalade en echt heerlijk.

quote:

Op donderdag 8 juni 2017 12:06 schreef loveli het volgende:

[..]

Als ik echt zo intelligent was, had ik na kerst er geen 5 kilo bijgekweekt

N=1 van gisteren:
O: paar koffie/room (koelkast leeg)
Late lunch: bak hv kwark met blauwe bessen
D: biefstuk, asperges, hollandaisesaus, witte wijn
T: 8 zachte lange vingers (rest in kliko)
5000 stappen

Naar je kennis/kunde handelen is een tweede natuurlijk

quote:

Op vrijdag 9 juni 2017 08:56 schreef Tinkerbel_ACC_ het volgende:

[..]

Dat stond in dat artikel, dat minderen van melk/granen/suikers wel eens zou kunnen werken ivm terugdringen van een of andere bacterië die waarschijnlijk invloed heeft op de hernia ;-) voor mij overigens sowieso een kleine aanpassing aangezien ik heel weinig gewone melk drink en amper gewone yoghurt eet. Het is nu alles even proberen, als het over 2-4 weken niet iets geholpen heeft dan gaan ik gewoon weer biologische melk drinken!

Ik heb voor het gezin sowieso biologische melk, ikzelf heb vaak amandelmelk of kokosmelk (ik hou van alles met kokos, mag van mezelf ook 1 pakje kokosyoghurt per week, aangezien die ontzettend duur zijn maak ik ze te lekker vind ), sojamelk drink ik sowieso niet, dat vind ik zoooo vies ...

Voor vandaag:
O: Mango smoothie (nieuw recept, lekker: deze)
T: fruit - aardbeien, blauwe bessen, meloen
L: 2 zelfgemaakte wraps, met sla, komkommer, gerookte zalm en roomkaas
T: druiven & nootjes mix
D: hamburgersalade voor vrouwen van Chicks love food (de mannen thuis eten ook gewoon mee )
S: fietsen & 10 km meelopen met de avondvierdaagse!

Pilates gister is goed bevallen, weinig extra last van mijn rug en heb het gevoel dat het wel eens heel goed kan zijn voor mijn core stability (ik ben flink verzuurd gister ... ) ;-)

Aah, dát artikel!

Ik maak soms zelf kokosmelk van santen, wil heel goed. En bij kokosmelk vind ik het zeer de moeite waard om naar de ingrediëntenlijst te kijken. Zowel biologisch als gangbaar is het er met en zonder een sloot toevoegingen (guaangum enzo). Je ziet niet aan prijs of houdbaarheid of er 'rommel' in zit of niet en het doel daarvan is me daardoor ook wat onduidelijk.
Is bij santen trouwens ook zo, maar daar is de hoeveelheid toevoegingen veel kleiner. Maar ook daar: je ziet het enkel aan de ingredientenlijst, niet aan de prijs oid.

Je kan (ook/vervolgens) zelf yoghurt maken van kokosmelk, met een yoghurtmaker. Daar wel eens aan gedacht?

quote:

Op woensdag 7 juni 2017 18:10 schreef Moonah het volgende:

[..]

Succes!

Ik ben me nav dit topic aan het orienteren op bootcamp...
_{Mijn zoon vindt het echter niets voor mij.}

*ontlurkt*
Doen! Ik doe het ook sinds januari en ik vind het echt leuk!
*weer in lurkstand schuift...

Toch de chicken tonight bleeergh

quote:

Op vrijdag 9 juni 2017 09:48 schreef loveli het volgende:
In de jaren '80 was callanetics 'in'. Dat is ontwikkeld door een vrouw die door rugproblemen nauwelijks kon bewegen, maar wel wilde trainen. Het zijn gerichte spieroefeningen met hele kleine bewegingen.

Ik heb het boek een aantal jaar terug nog op de kop getikt. Zijn nog echt best wel pittige oefeningen. En zij is echt bizar fit en lenig!

quote:

Op donderdag 8 juni 2017 08:53 schreef Tinkerbel_ACC_ het volgende:

[..]

Heb je een lijstje van de oefeningen die je thuis doet?

Sorry, vergeten op te reageren.
Ik heb oefeningen van de mensendiecktherapeut specifiek afgestemd op míjn rug. En verder core-verstevigende oefeningen, waarvan ik de naam vergeet. Eentje weet ik nog "dead bug".

quote:

Op vrijdag 9 juni 2017 17:34 schreef Brighteyes het volgende:

Doen! Ik doe het ook sinds januari en ik vind het echt leuk!

Good for you!!

Gisteren prima lijstje, in de avond uit eten.
Paar frietjes met mayo op, wauw, dat was toch wel lekker.
En met de gedachte van V1z0R in mijn hoofd (een keer iets ongezonds niet als zonde te zien) ook lekker een dessert met slagroom en de nodige wijntjes en gin-tonics.

Vandaag weer normaal.

gister samen met man een zak M&M's weggewerkt...maar ach, vanmorgen nog steeds niks dik

vandaag:
o: 3 cracottes met boter en halva jam, 2x koffie met melk
s: paardrijles
l: 2 broodjes met kaas en komkommer
d: kipshoarma met 2 pita's en sla enzo. zelf gemaakte kwark
t: nog iets

Gister flink bord vlaamse friet met frikandel met schandalig veel pindasaus. Vandaag -0.8.

Dus. Patatdieet!

quote:

Op zaterdag 10 juni 2017 14:20 schreef Ticootje het volgende:
Gister flink bord vlaamse friet met frikandel met schandalig veel pindasaus. Vandaag -0.8.

Dus. Patatdieet!

Ah, dan doe ik mee

quote:

Op zaterdag 10 juni 2017 14:55 schreef Njosnavelin het volgende:

[..]

Ah, dan doe ik mee

Precies, al dat moeilijke gedoe is nergens voor nodig blijkbaar.

quote:

Op zaterdag 10 juni 2017 12:56 schreef Moonah het volgende:

[..]

Sorry, vergeten op te reageren.
Ik heb oefeningen van de mensendiecktherapeut specifiek afgestemd op míjn rug. En verder core-verstevigende oefeningen, waarvan ik de naam vergeet. Eentje weet ik nog "dead bug".

[..]

Good for you!!

Gisteren prima lijstje, in de avond uit eten.
Paar frietjes met mayo op, wauw, dat was toch wel lekker.
En met de gedachte van V1z0R in mijn hoofd (een keer iets ongezonds niet als zonde te zien) ook lekker een dessert met slagroom en de nodige wijntjes en gin-tonics.

Vandaag weer normaal.

Is precies het tegenovergestelde van wat ik bedoelde.
De slotzin zegt het eigenlijk al.

Maaltijdsalade met penne en vinaigrette
Patatje mayo en salade
De ene klinkt gezond en de ander niet terwijl de macro's(eiwitten/koolhydraten/vetten) hetzelfde kunnen zijn.

Geen enkel voedingsmiddel is ongezond bij de juiste mate.

quote:

Op zaterdag 10 juni 2017 14:09 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
gister samen met man een zak M&M's weggewerkt...maar ach, vanmorgen nog steeds niks dik

Als je gisteren 2 konijnen kocht heb je er vandaag ook nog geen 30
/nuttige bijdrage

quote:

Op zondag 11 juni 2017 00:38 schreef loveli het volgende:

[..]

Als je gisteren 2 konijnen kocht heb je er vandaag ook nog geen 30
/nuttige bijdrage

oorontsteking is niet tof! Is het nu weer helemaal over?
Wel gewoon netje kunnen eten?

Ik heb ooit zo'n overzicht gezien van eten met dezelfde kcal (of juist waarvan het niet verwachtte er meer had) Toen had ik nog geen idee hoe het allemaal werkte

Vandaag verjaardag van mn moeder, met vlaai en pizza.

[ Bericht 19% gewijzigd door Bla_Bla_Bla op 11-06-2017 07:48:51 ]

Basis in voeding
(sommige punten zijn versimpeld dus niet geheel waarheidsgetrouw)

De macro's
Eiwitten = 4 kcal/gram
Koolhydraten = 4 kcal/gram
Vetten = 9 kcal/gram
(Alcohol = 7 kcal/gram)

Eiwitten en vetten zijn essentiële voedingsstoffen, die ben je dus echt nodig. Koolhydraten zijn niet-essentieel want je lichaam kan brandstof maken uit eiwitten en vet is al een brandstof.
Al je organen zijn dus afhankelijk van eiwitten en vetten (+ brandstof).

Daarom werken de diëten met weinig koolhydraten vrij goed omdat je lichaam dan brandstof maakt uit voornamelijk vet. Dat heet ketose, je lichaam krijgt dan te weinig directe suikers, is een heel proces dus ga ik niet op verder.

Afvallen
Dat is niets anders dan minder binnenkrijgen dan wat je verbruikt. Wat je niet wilt is dat je het verbruik daarmee gaat aantasten.
Je lichaam regenereert zichzelf over zekere tijd en is daar bouwmateriaal voor nodig wat dus de eiwitten en vetten zijn. (heel ingewikkeld proces) maar daarom zijn die twee dus essentieel.

Als je dus gaat afvallen is het belangrijk om die twee macro's als uitgangspunt te nemen. Doe je dat niet dan gaat je lichaam roofbouw plegen en gaat het zichzelf op eten.
Bij "foute" diëten zie je daarom vaak het jojo-effect, het dieet zorgt dat ook je verbruik minder gaat worden dus bij terugkeer naar een normaal patroon(waarbij je niet in gewicht toenam) kom je ineens wel aan(= er is roofbouw geweest).
Dat is ook de reden dat ik in dit topic zo vaak gehamerd heb op lijstjes met te weinig eiwitten.

Waar je op moet gaan letten is de simpele zin, "weet wat je eet". Als je een vrij vast patroon hebt qua maaltijden is het heel makkelijk, als je veel varieert is het handig om kennis te hebben over welk voedingsmiddel wat bevat.
Ga labels lezen!

Als je veel beweegt > 1 - 1,5gr eiwit per kilo vet vrije massa minimaal.
Dus als je 70kg weegt, je VVM(vet vrije massa) is 56 is een richtlijn om minimaal 56-84gr eiwitten in te nemen per dag.

84 * 4 = 336 kcal eiwitten
In het geval van 2000 kcal als totaal verbruik heb je dan nog 1664 kcal over.
30% van je totaal ben je echt wel nodig voor je vetten(en goed verdeeld) en dat is zo'n beetje 600 kcal.
936 kcal is dus essentieel.
1500 (=2000(je verbruik - 500(om af te vallen))) geeft je nog ruimte voor 564 kcal koolhydraten. Dus ongeveer 140 gram.

Als je dan de patat vermijd op vrijdag snackdag, want je hebt dinsdag al patat gehad(goed excuus en niet onwaar) met je salade. Kun je wel 7 wijntjes doen bij de vrijmibo. En alsnog afvallen als de rest voornamelijk E's en V's waren.

/mijn beste interpretatie (ik kan 3800 kcal per dag hebben, dus niet vergelijkbaar. Legday of backday zelfs ~5000+, ben vrij groot)