[Gezond Slank] Onderbuik(en) gevoel

quote:

Op vrijdag 20 januari 2017 09:40 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
ja dat is precies wat ik tegen mijn man zei! en dan heb ik toch liever die pizza

Aan de andere kant, een keer maakt het natuurlijk niet zoveel uit.
Of je deelt m met je man.. Ofzo.

nou ik heb de laatste weken wel even genoeg "voor 1 x kan het wel" gehad
Maar hij is nog wel even houdbaar, dus bewaar hem wel

Ik overwoog om via de personal trainer me te abonneren op een van hun pakketten
Je krijgt dan een minicursus over voeding, 2 weegmomenten/ evaluaties per week, toezicht op dagelijkse voeding en op verzoek nieuwe trainingschema's. Daarnaast kun je de paketten aanvullen met PT sessies
maar aangezien dat nogal prijzig is en ik best weet hoe het werkt met voeding twijfel ik nog. Vooral de meetmomenten en de stok achter de deur zouden dan interessant zijn..maar of me dat het geld waard is?

dus maar weer eens lijstjes hier en ook braaf op myfitnesspall invullen
lees er gerust overheen als het niet interessant is of geen commentaar als je denkt dat het nergens op slaat

o: Brinta 250 ml melk met 35 gr Brinta
t: nespresso met melk en beetje suiker
t: 25 gr beef jerkey
l: wrap met 65 gr tonijn, komkommer en beetje knoflooksaus
d: spitskool, aardappels braadworst
nog 188 over voor een t

wat is de voedingswaarde van je ontbijt?

255 kcal
4,6 gr vet
13 gr eiwit
38 gr kh

Zit je dan met een wrap en aardappels niet wat hoog in koolhydraten?

voor de instelling nu (default) niet 50% kh 25% vet 25% eiwit..zit dan precies goed
Maar de kh mag wel iets omlaag inderdaad...even kijken wat het beste is

beter zou 40% kh 25 % vet en 35% eiwit zijn, nu ingesteld

[ Bericht 17% gewijzigd door Bla_Bla_Bla op 25-01-2017 13:49:27 ]

quote:

Op vrijdag 13 januari 2017 09:18 schreef Ticootje het volgende:

[..]

Jazeker of een takje munt. Maar dat is toch wat lastiger op mn werk.

Niet hiermee

quote:

Op woensdag 25 januari 2017 14:38 schreef Phaidra het volgende:

[..]

Niet hiermee

[ afbeelding ]

Oh! Tof

handige dingen die flesjes, voor de zomer ook maar halen (winter is thee)

oke lijstje voor morgen

o: havermout crunchy muesli 45 gr, kwark 250 gr, aardbeien whey 10 gr
t: koffie, gekookt ei, appel, 100 gr kipreepjes
l: pannekoekjes body en fit
d: courgetti, met Toscaanse saus en gehakt.
t: yoghurt 250 ml met zwarte bessen en whey 10 gr

en nog 96 kcal over

Mijn faallijstje vandaag:
O: maaltijdshake body en fit
L: volkoren wrap, zuivelspread, kilfilet, rucola, pesto, ei.
T: 2 handjes chips ( ja als je bakjes chips voor de kindjes maakt, blijf er dan maar af)
D: varkenslapje, (veel) sperziebonen, klein lepeltje witte bonen ( voor de lekker) en ik prikte 5 krielaardappels van mijn zoon zn bord omdat hij niet hoefde.
Sla met rucola, komkommer, yoghurtdressing, pesto en ei.

Vandaag was mn auto in de garage: 14000 stappen, das zo'n 10000 meer als mijn gemiddelde dag.
Verder over de dag verdeeld 2,5 /3 liter water ongeveer.

Morgen:
O: shake body en fit
L: skyr 200 gram, 2 theelepels havermout (wat ik door de staafmixer heb gedaan dus heel fijn meel), 1 theelepel brinta, 1 theelepel rijstbloem. Hierdoor wordt het een soort snelbeton en valt het net niet onder de wapenwet.
D: bruinenbonenstamppot met meer bruine bonen dan aardappel en iets van vlees (denk kipworst)

Over de dag heen een liter brandnetelthee en 2 liter water.

Hoeveel kcal eet jij Ticootje?

quote:

Op woensdag 25 januari 2017 21:22 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
Hoeveel kcal eet jij Ticootje?

Ik gok rond de 1200/1300. Ik ben shakes aan het afbouwen, dus rustig aan opbouwen naar normaal en kijken wat werkt.

Ik zeg er meteen bij dat ik echt niet beweeg, dus 2000 werkt echt niet.

Gister:
Calories : 1158 kcal
Carbs: 136 g
Fat: 51 g
Eiwit: 91 g
Zout: 903 mg
Suiker: 29 g

Ik zat gister iets hoog in vetten, maar een keertje chips kan natuurlijk opzich geen kwaad.

Vandaag:

Calories: 1276 kcal
Carbs: 119 g
Vetten: 39 g
Eiwitten: 106 g
Zout: 2179 mg
suiker: 18 g

Hier zie ik meteen dat gebakken spekjes door de stamppot echt een enorme zoutbom zijn niet dat is ze er dan maar uitlaat, daar zijn ze te lekker voor.

Het lijkt weinig en qua kcal moet ik ook wel wat omhoog om gewoon op gewicht te blijven. Maar het commentaar bv op die faja dat je met 1300 - 1600 kcals op een dag jezelf uithongert en dat je dan echt niet vol kan zitten, das echt zo onzin. Ik kon gister na het avondeten geen pap meer zeggen, maar het is maar net waar je voor kiest. Sperziebonen en sla kun je vrijwel onbeperkt eten.
Mijn lunch met skyr met havermout(meel) en theelepel brinta levert me 300 kcal en dat valt echt als een blok beton op de maag.
Vanavond heb ik dan een flinke avondmaaltijd, ik kan er bijna een pizza voor naar binnen werken, maar ik weet nu al dat ik vanavond bijna buikpijn heb van wat ik naar binnen werk voor 800 kcal. (waarom dan geen pizza -> omdat je daar na een uurtje alweer honger van hebt en een goede bonenstamp zit je de volgende ochtend ongeveer nog vol van)


---> Uiteraard sta ik open voor suggesties op mn lijstjes. Ik zoek namelijk nog een vervanging voor de maaltijdshake in de ochtend dat wel dezelfde voedingswaarden heeft.
Ik denk erover om bv skyr in de ochtend te gaan eten en in de middag meer iets van wraps of een maaltijdsalade.. wat denken jullie?

[ Bericht 22% gewijzigd door Ticootje op 26-01-2017 08:57:13 ]

ghehe 2000 nee dat werkt bij mij ook niet en ik sport 4 dgn per week

Ik zit nu ook op 1350..en het lijstje dat ik voor vandaag poste heb ik nog 96 over..maar ik vindt het echt veel (ruim genoeg) wat ik dan eet.
Eerst maar weer even aan deze hoeveelheden wennen en dan ga ik dan kijken of ik langzaam omhoog kan naar 1500/1600

Dat gezeik over Faja vind ik ook nergens op slaan trouwens

Vandaag:
Calories: 1254 kcal
Carbs: 124 g
Vetten: 31 g
Eiwitten: 117 g
Zout: 591 mg
suiker: 59 g 14g (teveel)

quote:

Op donderdag 26 januari 2017 09:13 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
ghehe 2000 nee dat werkt bij mij ook niet en ik sport 4 dgn per week

Ik zit nu ook op 1350..en het lijstje dat ik voor vandaag poste heb ik nog 96 over..maar ik vindt het echt veel (ruim genoeg) wat ik dan eet.
Eerst maar weer even aan deze hoeveelheden wennen en dan ga ik dan kijken of ik langzaam omhoog kan naar 1500/1600

Dat gezeik over Faja vind ik ook nergens op slaan trouwens

Vandaag:
Calories: 1254 kcal
Carbs: 124 g
Vetten: 31 g
Eiwitten: 117 g
Zout: 591 mg
suiker: 59 g 14g (teveel)

Je suiker komt waarschijnlijk van de cruesli?

6,3 gr voor de meusli..valt me eigenlijk nog wel mee

Puur qua kcals zitten wij niet zover van elkaar af.

Is jouw doel gewicht behouden of afvallen?

quote:

Op donderdag 26 januari 2017 06:10 schreef Ticootje het volgende:

---> Uiteraard sta ik open voor suggesties op mn lijstjes. Ik zoek namelijk nog een vervanging voor de maaltijdshake in de ochtend dat wel dezelfde voedingswaarden heeft.
Ik denk erover om bv skyr in de ochtend te gaan eten en in de middag meer iets van wraps of een maaltijdsalade.. wat denken jullie?

Lijkt me prima, wat voor suggesties zoek je?

Ikzelf eet liever 's ochtends gewoon helemaal niet, ik krijg nogal honger van eten, en vooral van een béétje eten. Deze ochtend heb ik wel gegeten, maar dan ook een spinazie-ei (225gr diepvriesspinazie a-la-c, 3 eieren, kaas) en een bak bonensalade (1 blik bonen, likje mayo)

quote:

Op donderdag 26 januari 2017 10:22 schreef Ticootje het volgende:
Puur qua kcals zitten wij niet zover van elkaar af.

Is jouw doel gewicht behouden of afvallen?

wil lager in vetpercentage

quote:

Op donderdag 26 januari 2017 12:24 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:

[..]

wil lager in vetpercentage

Wat is vetpercentage nu dan?

23 volgens mijn wegschaal...5 punts meting was lager voor feestdagen (21)
maar ik moet deze week even opnieuw fatsoendelijk meten want weegschaal is niet oz heel betrouwbaar

quote:

Op donderdag 26 januari 2017 14:24 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
23 volgens mijn wegschaal...5 punts meting was lager voor feestdagen (21)
maar ik moet deze week even opnieuw fatsoendelijk meten want weegschaal is niet oz heel betrouwbaar

Dan zit je toch al erg laag? Te laag is ook gevaarlijk he?

Voor mannen tussen de 30 tot en met 39 jaar is een vetpercentage van 15% tot 17,5% gezond. Voor vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep is dat 25% tot 27,5%.

Vetpercentage tabel vrouwen
Leeftijd te laag gezond te hoog veel te hoog
20-39 < 21% 21% - 33% 33% - 39% > 39%
40-59 < 23% 23% - 34% 34% - 40% > 40%
60-79 < 24% 24% - 36% 36% - 42% > 42%

Qua mooi slank zou je dan misschien beter kunnen focussen op spieropbouw (niet te veel, want das niet zo mooi) dan de focus leggen op alleen vetpercentage.



Die eerste

[ Bericht 18% gewijzigd door Ticootje op 26-01-2017 14:38:40 ]

ik wil gaan voor het beeld op foto 3, dat vind ik mooi en daar ben ik nog niet
oke met iets forsere benen, dat wel
En je kunt wel focussen op alleen spier..maar dat zie je dan ook niet perse goed als je vetpercentage nog hoger is
Ik heb een periode gehad dat je mooi de lijnen van mijn buikspieren zag..maar dat is momenteel niet zo.

nou niet alleen die eerste..2e vind ik ook niks

quote:

Op donderdag 26 januari 2017 15:46 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
ik wil gaan voor het beeld op foto 3, dat vind ik mooi en daar ben ik nog niet
oke met iets forsere benen, dat wel
En je kunt wel focussen op alleen spier..maar dat zie je dan ook niet perse goed als je vetpercentage nog hoger is
Ik heb een periode gehad dat je mooi de lijnen van mijn buikspieren zag..maar dat is momenteel niet zo.

nou niet alleen die eerste..2e vind ik ook niks

uhuh, toen ik 20 was ofzo...
Ik zie de lijntjes bij mn heupen, dat vind ik wel mooi. Mn huid zou wat strakker mogen, maar goed 3x flink uitrekken doet sowieso geen goed voor de huid.

Ik kan wel eens een vetpercentage opmeten, want ik zit wel heel wijs te doen enzo, maar volgens mij is het mijne ook niet zo hoog.

ghehe nee..nee mijn huis is ook niet meer strak..maar zolang ik rechtop sta valt dat niet zo op

als je wilt opmeten kun je beste met 5 puntsmeting doen ipv 3, is nauwkeuriger
stata precies op internet hoe dat moet

quote:

Op donderdag 26 januari 2017 16:02 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
ghehe nee..nee mijn huis is ook niet meer strak..maar zolang ik rechtop sta valt dat niet zo op

als je wilt opmeten kun je beste met 5 puntsmeting doen ipv 3, is nauwkeuriger
stata precies op internet hoe dat moet

Ik was al even aan het lezen idd. Ik heb zo'n meter ook gewoon thuis.

kijk
zal vanavond ook manllief eens vragen opnieuw te meten

quote:

Op donderdag 26 januari 2017 16:04 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
kijk
zal vanavond ook manllief eens vragen opnieuw te meten

Bij mijn man is de buikomtrek nu ruim onder de 100cm. Nog iets van 2 of 3 kilo en dan zou hij een gezond gewicht hebben.

Nou ik meet denk gewoon niet goed:
Naast mn navel: 10mm, boven darmbeen, aan de heupkant: 20mm, bovenbeen: 12mm, triceps: 10mm.

Ga ik nu dood?

Mijn meter was gebroken, dus heb gisteravond gelijk een digitale besteld. Komt morgen aan als het goed is, dan zal ik mijn meting eensneerzetten.

Ik gok dat je niet goed meet...zijn wel hoge cijfers van wat ik me van mijn meting kan herrineren.