LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik volg een hm-schema vd atletiekunie. Het gaat uit van 4 trainingen, waarbij je de 3e kunt skippen of vervangen door een crosstraining.
In de basis is dit het:
Maandag: 50' op midtempo, met paar blokjes van 5 of 6 minuten op snel tempo.
Woensdag: intervallen (piramideloop of climaxloop), bestaat uit 7 blokjes snel met 3' pauze (dribbelen/wandelen)
Donderdag: 30 minuten midtempo
Zaterdag: ldl van 15 tot 20km.
Dan zit je rond de 45-50km per week. Voor mij voor nu pittig genoeg.
Wat ik fijn vind is dat je de te volgen snelheid zelf via een tabelletje kunt vaststellen aan de hand van je 5km tijd.
In de basis is dit het:
Maandag: 50' op midtempo, met paar blokjes van 5 of 6 minuten op snel tempo.
Woensdag: intervallen (piramideloop of climaxloop), bestaat uit 7 blokjes snel met 3' pauze (dribbelen/wandelen)
Donderdag: 30 minuten midtempo
Zaterdag: ldl van 15 tot 20km.
Dan zit je rond de 45-50km per week. Voor mij voor nu pittig genoeg.
Wat ik fijn vind is dat je de te volgen snelheid zelf via een tabelletje kunt vaststellen aan de hand van je 5km tijd.
Ik ga voor mijzelf uit van 23:00 op de 5km. Dan zijn de tempo's die erbij horen:
1: ldl 5:36-5:51
2: midtempo 5:21-5:36
3: snel tempo 4:51-5:06
4: interval 4:21-4:36
De tempo's die horen bij 22:00 op de 5km zijn 12 seconden sneller. Dat houd ik nu soms ook aan, behalve bij de ldl.
Per minuut langzamer/sneller op de 5km tel je 12 seconden erbij op/af.
1: ldl 5:36-5:51
2: midtempo 5:21-5:36
3: snel tempo 4:51-5:06
4: interval 4:21-4:36
De tempo's die horen bij 22:00 op de 5km zijn 12 seconden sneller. Dat houd ik nu soms ook aan, behalve bij de ldl.
Per minuut langzamer/sneller op de 5km tel je 12 seconden erbij op/af.
Ja, dat soort schema's zijn altijd heel veel trainen in de 'grijze middelzone' terwijl er de laatste tijd toch steeds meer onderzoek komt dat bevestigt dat 80% vd tijd echt langzaam en 20% vd tijd echt intensief trainen (middels interval of zo) veel effectiever is.quote:Op vrijdag 16 september 2016 12:08 schreef Guard het volgende:
[..]
Voorbeeld van deze week:
Maandag: rust
Dinsdag: 9.6 km @ 4:39 min/km
Woensdag: 9.6 km @ 4:39 min/km
Donderdag: 12.8 waarvan 9.6 @ 4:1 5min/km
Vrijdag: 8 km @ 4:3 9min/km
Zaterdag: 8 km @ 4:39 min/km
Zondag: 20.8 km @ 4.58 min/km
Geen idee meer waar ik het vandaan heb, maar zoals je ziet weinig variatie en dus op zich niet zo heel vreemd dat ik me niet erg strikt eraan houd...
Ik word iig ook altijd vrij snel chagrijnig van dit soort schema's
Je bent altijd een beetje vermoeid, terwijil het juist zo fijn is om veel trainingen gewoon echt easy te kunnen lopen en dan met frisse benen je interval/snelheidstrainignen te doen..Wat heb je dan ingevoerd als streeftijd? 1.25?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Deze tempo's komen trouwens overeen met mijn schema (19 min op de 5km toch?). Alleen mis je een intervaltraining, dat op 3:33-3:48 zou moeten, en heb je twee extra trainingen op midtempo (voor jou dan hequote:
[..]
Ja, dat soort schema's zijn altijd heel veel trainen in de 'grijze middelzone' terwijl er de laatste tijd toch steeds meer onderzoek komt dat bevestigt dat 80% vd tijd echt langzaam en 20% vd tijd echt intensief trainen (middels interval of zo) veel effectiever is.
Ik word iig ook altijd vrij snel chagrijnig van dit soort schema's
Wat heb je dan ingevoerd als streeftijd? 1.25?
) er in ruil voor terug gekregen.
Das wel balen inderdaad!! Succes met de kuiten!quote:Op vrijdag 16 september 2016 10:33 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Lang verhaal. Na de huwelijksreis rare benen. Liepen in no time vol, waardoor lopen niet fijn was. Minder gelopen, sportarts geweest, niks kunnen vinden, even lopen, eindelijk twee lekkere trainingen, daarna weer terugval. En nu zit ik al weer twee weken met een pijnlijke kuit (begon in aanhechting met achillespees) Dus al weer twee of drie weken niet gelopen ofzo. Is gewoon een halfjaartje baal ofzo. Komt wel weer goed.
Tip
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik snap niet helemaal wat je wilt zeggen?quote:Op vrijdag 16 september 2016 12:45 schreef steffelonio het volgende:
[..]
Deze tempo's komen trouwens overeen met mijn schema (19 min op de 5km toch?). Alleen mis je een intervaltraining, dat op 3:33-3:48 zou moeten, en heb je twee extra trainingen op midtempo (voor jou dan he
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Het viel mij op dat de tempo's uit mijn schema overeenkwamen met de tempo's van guards schema.quote:
[..]
Ik snap niet helemaal wat je wilt zeggen?
Ik heb ook vaak schema's gezien waarbij de ldl's in verhouding een stuk langzamer moeten worden gelopen.
Oh, ik zie dat ik toen jou (Lt) had gequoteerd, terwijl ik met 'jou' Guard bedoelde. Dat draagt ook bij aan onduidelijkheid.
Oh zo!quote:
[..]
Het viel mij op dat de tempo's uit mijn schema overeenkwamen met de tempo's van guards schema.
Ik heb ook vaak schema's gezien waarbij de ldl's in verhouding een stuk langzamer moeten worden gelopen.
Ja ik vind het ook vrij hard, nou is Guard daar op zich wel goed in.
Ik loop zelf trainingen die puur voor de duurconditie zijn ook liever op hartslag dan op tempo, of het moet een 6x1000 of 4x2000 wisselloop zijn of zo.. maar dan doe ik de 1000jes rust ook echt wel vrij rustig.
Maar goed, meerdere wegen en Rome en zo. Of helemaal geen schema schijnt ook nog te werken
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Over schema's, ben nu aan het voorbereiden op een 5km en loop daar nu 3x in de week voor. 8 weken schema ongeveer en was opgebouwd als volgt:
Standaard een LDL (10-15km) en een medium (2x15min op HM tempo met daartussen 3 min rust)
En verder de volgende interval opbouw, 1x per week interval dus...
10x1min @ 5km tempo/2 min recovery
5x2
5x3
4x4
5x4
4x5
5x5 <-- deze week zit ik nu
(4x6 en 5x6 nog)
Altijd lastig omdat je vaak zoveel verschillende verhalen en opties hoort. Maar klinkt dit fair? (Niet dat ik er nu nog veel aan kan aanpassen, de 5km is op 2 oktober )
Standaard een LDL (10-15km) en een medium (2x15min op HM tempo met daartussen 3 min rust)
En verder de volgende interval opbouw, 1x per week interval dus...
10x1min @ 5km tempo/2 min recovery
5x2
5x3
4x4
5x4
4x5
5x5 <-- deze week zit ik nu
(4x6 en 5x6 nog)
Altijd lastig omdat je vaak zoveel verschillende verhalen en opties hoort. Maar klinkt dit fair? (Niet dat ik er nu nog veel aan kan aanpassen, de 5km is op 2 oktober
)
Nee, dit is echt prut... Helaas!quote:
Over schema's, ben nu aan het voorbereiden op een 5km en loop daar nu 3x in de week voor. 8 weken schema ongeveer en was opgebouwd als volgt:
Standaard een LDL (10-15km) en een medium (2x15min op HM tempo met daartussen 3 min rust)
En verder de volgende interval opbouw, 1x per week interval dus...
10x1min @ 5km tempo/2 min recovery
5x2
5x3
4x4
5x4
4x5
5x5 <-- deze week zit ik nu
(4x6 en 5x6 nog)
Altijd lastig omdat je vaak zoveel verschillende verhalen en opties hoort. Maar klinkt dit fair? (Niet dat ik er nu nog veel aan kan aanpassen, de 5km is op 2 oktober
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
[..]
Nee, dit is echt prut... Helaas!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Duidelijk, ik heb me meteen alweer afgemeld voor de 5k
Nah, maar ik vind het ook altijd lastig. Je ziet zoveel verschillende schemas met allemaal hun eigen argumenten. Aan de andere kant, misschien kun je het gewoon niet fout doen en kan je gewoon kiezen wat jou het beste ligt!
En de uitleg hierbij klonk acceptabel, daarnaast ook een goede afwisseling en balans naar mijn gevoel...Streeftijd is tussen de 18:20 en 18:30 maar afhankelijk van de dag heb ik daar meer en minder vertrouwen inquote:
Wat is je streeftijd trouwens Moridin?
Maar iig tussen de 18:30 en 18:45. PR staat op 19:02 oid en wil onder die magische 19
En dit is dan ook een basis om mijn 10km onder de 39 te tillen (die heb ik 2 weken later weer, PR daar is 39:13)
Nou, dat zijn snelle tijden!!
In je interval loop je dan wel flink meer op wedstrijdsnelheid dan 5km. Lijkt me dat je dan in de wedstrijd dat tempo die 18 minuutjes ook wel moet kunnen volhouden 5*5 lijkt me zwaarder dan 1*18.
In je interval loop je dan wel flink meer op wedstrijdsnelheid dan 5km. Lijkt me dat je dan in de wedstrijd dat tempo die 18 minuutjes ook wel moet kunnen volhouden 5*5 lijkt me zwaarder dan 1*18.
quote:
[..]
Das wel balen inderdaad!! Succes met de kuiten!
TipPINDAKAAS!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Haha, thanks... en klopt. Ik verbaas me altijd over hoeveel moeite het kost om 'iets' sneller te gaan... Maar dan bedenk ik me, je gaat zo hard als aankan. Maar dan NOG wat harder, das niet niksquote:
Nou, dat zijn snelle tijden!!
In je interval loop je dan wel flink meer op wedstrijdsnelheid dan 5km. Lijkt me dat je dan in de wedstrijd dat tempo die 18 minuutjes ook wel moet kunnen volhouden 5*5 lijkt me zwaarder dan 1*18.
Maar ik heb geen idee, natuurlijk heb je bij een wedstrijd ook wat adrenaline enzo. En hou ik er die week wat meer rekening mee dan ik nu met intervallen enzo doe... (Als in geen drank de dag/dagen van tevoren).
Maar ben heel benieuwd! Eerste keer een echte 5km, normaal meer vd 10 (en vorig jaar de HM in berlijn waar we dit jaar ook weer heen gaan ).
Maar met wedstrijdjes wil echt zo snel als ik kan, grenzen verleggen. Maar verder is 'gewoon lopen' ook heerlijk. Laatst ook Outside Voices gezien (docu over Jenn Shelton), op zich sowieso best prima maar als ik dan dat lopen door het land zie... prachtig!
En num! Pindakaas (met nootjes)
Ik had zelf de intervallen altijd op 15x1 minuut of 8x2 minuten of zo gehouden, of afwisselen tussen die twee.. Juist die korte intervalletjes zijn altijd lekker om je snelheid te verhogen!quote:
Over schema's, ben nu aan het voorbereiden op een 5km en loop daar nu 3x in de week voor. 8 weken schema ongeveer en was opgebouwd als volgt:
Standaard een LDL (10-15km) en een medium (2x15min op HM tempo met daartussen 3 min rust)
En verder de volgende interval opbouw, 1x per week interval dus...
10x1min @ 5km tempo/2 min recovery
5x2
5x3
4x4
5x4
4x5
5x5 <-- deze week zit ik nu
(4x6 en 5x6 nog)
Altijd lastig omdat je vaak zoveel verschillende verhalen en opties hoort. Maar klinkt dit fair? (Niet dat ik er nu nog veel aan kan aanpassen, de 5km is op 2 oktober
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Hmmm, mjah... Aan de andere kant klonk het ook wel logisch om 'langer op dat tempo volhouden' te oefenen. Als je die intervallen zo kort houdt, zou je ze dan op een nog iets hoger tempo trainen ook?quote:
[..]
Ik had zelf de intervallen altijd op 15x1 minuut of 8x2 minuten of zo gehouden, of afwisselen tussen die twee.. Juist die korte intervalletjes zijn altijd lekker om je snelheid te verhogen!
Nee, zeker niet. Gewoon lekker op 5km-tempo lopen en proberen dat zo ontspannen mogelijk te doen. Ik snap dat je op zoek bent naar het vertrouwen dat je het straks 18 minuten in één keer vol kunt houden, maar het heeft geen zin om in training al méér dan de inspanning van de wedstrijd te oefenen. Je doet al 2x15min op HM tempo voor je intensieve-duur conditie..quote:
[..]
Hmmm, mjah... Aan de andere kant klonk het ook wel logisch om 'langer op dat tempo volhouden' te oefenen. Als je die intervallen zo kort houdt, zou je ze dan op een nog iets hoger tempo trainen ook?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Duidelijk! Cheersquote:
[..]
Nee, zeker niet. Gewoon lekker op 5km-tempo lopen en proberen dat zo ontspannen mogelijk te doen. Ik snap dat je op zoek bent naar het vertrouwen dat je het straks 18 minuten in één keer vol kunt houden, maar het heeft geen zin om in training al méér dan de inspanning van de wedstrijd te oefenen. Je doet al 2x15min op HM tempo voor je intensieve-duur conditie..
Heb net begin deze week de 5x5 gehad dus kan altijd nog 2 keer de kortere intervallen aanhouden. Overigens ging het schema tot 4x5 of misschien 5x5 en heb ik de rest uitgebouwd omdat ik nog 2 extra weken had...
Is misschien ook meer voor mensen die hun eerste 5k lopen of die er omtrent 30 min. om doen?quote:
[..]
Duidelijk! Cheers
Heb net begin deze week de 5x5 gehad dus kan altijd nog 2 keer de kortere intervallen aanhouden. Overigens ging het schema tot 4x5 of misschien 5x5 en heb ik de rest uitgebouwd omdat ik nog 2 extra weken had...
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Heh, dat zou eigenlijk best goed kunnen. Weet even niet meer waar ik hem vond alleen... Ah well, mooie basis voor de 10k dan eventueel onbedoeldquote:
[..]
Is misschien ook meer voor mensen die hun eerste 5k lopen of die er omtrent 30 min. om doen?
Duidelijk Brits/Amerikaans met al die afstanden die eigenlijk mijlen zijn. Dat DIY-schema van runnersweb heeft dat ook.quote:
[..]
Voorbeeld van deze week:
Maandag: rust
Dinsdag: 9.6 km @ 4:39 min/km
Woensdag: 9.6 km @ 4:39 min/km
Donderdag: 12.8 waarvan 9.6 @ 4:1 5min/km
Vrijdag: 8 km @ 4:3 9min/km
Zaterdag: 8 km @ 4:39 min/km
Zondag: 20.8 km @ 4.58 min/km
Geen idee meer waar ik het vandaan heb, maar zoals je ziet weinig variatie en dus op zich niet zo heel vreemd dat ik me niet erg strikt eraan houd...
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |