[Gezond Slank] #2306 Slank de zomer in!

quote:

Op zaterdag 18 juni 2016 18:38 schreef Zomerjurkje het volgende:
Hoi, ik kom weer even kijken hier. Hoewel het werken met lijstjes bij mij het verkeerde effect sorteerde (fixeerde er veel te veel op) heb ik hier wel een hoop nuttige tips gekregen. Ik bleek in feite veel te veel fruit (en daarmee suikers) te eten en te weinig eiwit waardoor ik geen spieropbouw creëerde en wel extra vetopslag. Over de kwestie "vet rond mijn organen" is nu op de sportschool zelfs een heftige discussie gaande; ik ben namelijk op borst, schouders, armen, en benen zo droog als het maar zijn kan (spieren zijn héél duidelijk zichtbaar) aleen buik, billen en taille is nog voor verbetering vatbaar.
Ik heb dan ook een nieuw doel geformuleerd, los van massa of spieren; ik wil dat mijn navel een verticaal streepje wordt (was een horizontaal streepje, neigt nu naar een neutrale stand).

Ik weet niet hoe het niveau is in jouw sportschool, maar de meeste mensen weten veel van hoe het hoort te werken voor jonge mannen. Het lichaam van een vrouw (zeker na de overgang) doet niet hetzelfde wat het lichaam van een (jonge) man doet.

Doel-boks. Vroeger had ik ook een verticaal streepje, dus haalbaar.

Vroeger kon ik in spijkerbroekmaat 26 en had ik blokjes op mn buik EN kon ik alles eten wat ik wilde.

Vroeger maat 27 hier (fatty). Model extra slim "als hij dicht kan, dan past het".

Zoooo blij dat er toen nog geen digitale fotografie en facebook bestonden.

quote:

Op maandag 20 juni 2016 15:18 schreef loveli het volgende:
Vroeger maat 27 hier (fatty). Model extra slim "als hij dicht kan, dan past het".

Zoooo blij dat er toen nog geen digitale fotografie en facebook bestonden.

Onze schaammomenten zijn in elk geval niet tot het eind der tijden op te zoeken. * Denkt aan blauwe en zwarte lippenstift, kanariegeel haar, paarse en blauwe plukken....

Hier ook weer een schommeling omhoog maar nog voldoende speling voor de vakantie

Vrijdag workshop op kantoor en wilde sushi halen maar de collega met wie ik zou eten had al de menukaart uitgeprint van de tent dichtbij kantoor en we hadden weinig tijd etc. Dus: gezwicht voor een tapas schotel. Heerlijk. Bij de workshop chocoladeballen met drop. Ze weet dat ik daar een zwak voor heb

Zaterdag ook lekker uit eten geweest maar best verstandige keuzes gemaakt.

Lijstje van vandaag
O: Skyr, granola van de bakker, banaan
L: salade met wat aardappeltjes, tomaat, gegrilde tomaat, gekookt ei en een plak zelf gesneden brood met roomboter
D: varkenslapjes met aardappeltjes, appel en spinazie (Marley Spoon)
T's: appel, nakd reep, 2 leonidas bonbons (begin van de vakantie )

S: uur bodyboxx en 20 minuten extra stabiliteit/kracht

[ Bericht 2% gewijzigd door Serinde op 20-06-2016 17:01:19 ]

Geen hups vanvond. Net bloed gegeven. Dus een glas chocomel en een stroopwafel instead .

Even een vraagje. Ben benieuwd naar jullie meningen / kennis.

De laatste 3 weken eet ik structureel te weinig vet. Ik ben aan het afvallen en eet erg clean. Gemiddeld eet ik zo'n 40 gram vet per dag, waar dit op basis van mijn lichaamsgewicht rond de 80 gram zou moeten zijn. Nu hoor ik veel over hormoonhuishouding en de link met vetinname en dat te weinig vet eten dus niet goed voor je is. Hebben jullie hier ervaring mee of eventueel een wetenschappelijk onderzoek?

quote:

Op woensdag 22 juni 2016 14:07 schreef SausDip het volgende:
Even een vraagje. Ben benieuwd naar jullie meningen / kennis.

De laatste 3 weken eet ik structureel te weinig vet. Ik ben aan het afvallen en eet erg clean. Gemiddeld eet ik zo'n 40 gram vet per dag, waar dit op basis van mijn lichaamsgewicht rond de 80 gram zou moeten zijn. Nu hoor ik veel over hormoonhuishouding en de link met vetinname en dat te weinig vet eten dus niet goed voor je is. Hebben jullie hier ervaring mee of eventueel een wetenschappelijk onderzoek?

Niet alleen hormonen, maar ook in celmembranen en transporten door de celwand spelen vetten/vetzuren een rol. Al je celmembranen bestaan uit vetzuren, half verzadigd half onverzadigd. Dat betekent ook dat je een redelijke voorraad hebt. Niet alleen voorraad in vetcellen, maar ook rond de cellen in je lichaam.

Na 3 weken zul je echt nog niet merken dat je te weinig vet binnenkrijgt, omdat je genoeg voorraad hebt. Ben je van plan dit heel lang vol te houden of ga je na het strandseizoen weer gewoon eten?

Lijstje
o. havermout met cacaobits en kokos
t. rolmops + 3 dadels
l. lasagne met 2 handen kiemgroente
t. roomijs (2 bolletjes en horentje), dropstaaf
d. 2 wijn, ham en meloen, broodje met boter, biefstuk, patat, sla, mayonaise, 2 bonbons

Hm. Te veel.

Ja, lijstje!

O: kwarktaart
S: 35 km fietsen
T: Italiaans ijs, 2 bolletjes in een bakje. Ik houd niet van die hoorntjes .
L: 2 bth: komkommersalade en graskaas
T: 4 blokjes chocolade
D: pompoenlasagne + salade

Wel ok

Ik ben ook anti- hoorntjes heel soms hebben ze echt lekkere. Dus liever een bakje.

Hoorntjes vind ik juist het lekkerste van een ijsje..

Lijstjes:
Gister:
O: Boterham filet american
L: Boterham pate
T: Klein handje chips
D: Pasta, uit de oven met creme fraiche, tomaten puree, italiaanse kruiden, kaas, kaas en kaas en cherry tomaten.

Planning vandaag:
O: 4 ( ) crackers met oude kaas
T: ontbijtkoek zero
L: breaker
T: mueslireepje
D:??

Vandaag onder de 66-> 65,8

Ik neem alleen een bakje als ze plastic lepeltjes hebben. Houten spateltjes zijn goor. Het mondgevoel... *rilt

Doe ik ook even een lijstje!
B: 20 km fietsen
O: 250 gr turkse yoghurt met muesli, lijnzaad, amaranth en fruitspul
T: dubbele boterham venkelsalami
S: half uurtje hardlopen
L: dubbele boterham kaas, dubbele boterham venkelsalami
B: 20 km fietsen
D: zoete aardappel/andijvie stamppot met spekjes
T: zelf gebakken koekje

Tevens #teambakje

Planning vandaag
o. 5 eetlepels havermout, halve appel, melk
t. koffie met melk (meermaals)
l. salade van rolmops, krieltjes augurk, ui, kiemen, halve appel, eetlepel mayo, 2 eetlepels yoghurt (rode bieten waren helaas niet goed meer )
t. negerzoen + blokje kaas + stukje chocolade
s. uur sportschool
d. weet ik nog niet. heb zin in sushi

Gewicht doet weer wat het moet doen, spekrand nog niet helemaal. Komt misschien omdat ik nog niet helemaal sport.

Nog niet helemaal of helemaal nog niet?

*kuch*

Ter compensatie heb ik tijdens crossfit alleen maar armen en schouders getraind geloof ik.
Ik hoop dat ik morgen mn jurkje zelf kan dichtritsen.

quote:

Op vrijdag 24 juni 2016 14:29 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:

Ter compensatie heb ik tijdens crossfit alleen maar armen en schouders getraind geloof ik.
Ik hoop dat ik morgen mn jurkje zelf kan dichtritsen.

En ik maar denken dat je een man was.

quote:

Op woensdag 22 juni 2016 21:20 schreef loveli het volgende:

[..]

Niet alleen hormonen, maar ook in celmembranen en transporten door de celwand spelen vetten/vetzuren een rol. Al je celmembranen bestaan uit vetzuren, half verzadigd half onverzadigd. Dat betekent ook dat je een redelijke voorraad hebt. Niet alleen voorraad in vetcellen, maar ook rond de cellen in je lichaam.

Na 3 weken zul je echt nog niet merken dat je te weinig vet binnenkrijgt, omdat je genoeg voorraad hebt. Ben je van plan dit heel lang vol te houden of ga je na het strandseizoen weer gewoon eten?

Bedankt voor je reactie! Het is geen bewuste keuze geweest om zo weinig vet te eten. Zag het toevallig in MFP. Heb het nu per direct aangepast, en let meer op de vetten (zit de laatste dagen op 80gr per dag). Fijn om te lezen dat het in zo'n korte periode geen kwaad kan.

quote:

Op maandag 20 juni 2016 14:52 schreef loveli het volgende:

[..]

Ik weet niet hoe het niveau is in jouw sportschool, maar de meeste mensen weten veel van hoe het hoort te werken voor jonge mannen. Het lichaam van een vrouw (zeker na de overgang) doet niet hetzelfde wat het lichaam van een (jonge) man doet.

Doel-boks. Vroeger had ik ook een verticaal streepje, dus haalbaar.

Niveau in de sportschool is heel wisselend, maar met mijn eigen trainster ben ik wel blij. Is voormalig Nederlands kampioene gewichtheffen, dus weet wel waar ze het over heeft. Het was gewoon maf dat mijn vetpercentage toenam op het moment dat ik begon met trainen, maar het lag waarschijnlijk aan een verkeerde verhouding aan voedingsstoffen in combinatie met te veel cardio training. Over twee weken weer een meting, ik ben heel benieuwd wat dat aan gaat geven. Ben het met je eens dat je lichaam na de overgang wel heel anders reageert, helemaal strak zal het denk ik niet meer gaan worden

Doel-boks terug, als ik m'n armen omhoog hou is het een keurig verticaal streepje

Lees ik nou dat je vetpercentage toenam van te veel cardio? Was je spieren aan het verbranden ofzo?

[ Bericht 47% gewijzigd door Tinkepink op 26-06-2016 13:49:02 ]

Lijstjes

Donderdag is uiteindelijk geworden:
o. 5 eetlepels havermout, halve appel, melk
t. koffie met melk (meermaals)
l. salade van rolmops, krieltjes augurk, ui, kiemen, halve appel, eetlepel mayo, 2 eetlepels yoghurt (rode bieten waren helaas niet goed meer )
t. 3 negerzoen
s. uur sportschool
d. stoofvlees met rode kool en andijvie

Vrijdag
o. havermout met kokos/melk/vijg
l. patatje met
t. alcoholvrij bier met ijsthee (vies!)
d. 4 wijn, heel veel vlees (alles rund) op verschillende manieren bereid, ijs, stukje stokbrood met boter

Zaterdag
o. zoet brood met boter
l. salade van sla, radijs, avocado, tomaat, gele peper, munt, dressing + gebakken kipfilet + inktvisringen met aoli
d. gebakken zoute kaas + gebakken tomaat + 2 wortels + 2 plakken zoet brood met boter

Vandaag
o. plak zoet brood met boter
s. yoga
l. kwart kip + doperwten/wortelen/mais + bakje kwark met kaneel
t. 2 eetlepels zelfgemaakte aardbeienjam + 2 dropjes
d. brood met avocado en zalm en ui plus een boterham verse jam
t. Tonic met een scheutje gin + ijsje

Niet veel. Lijkt wel alsof ik wat vergeet...

[ Bericht 1% gewijzigd door Tinkepink op 26-06-2016 21:10:19 ]

Gooooedemorgen mensen!

Zo, terug van een heerlijk weekje italie!
Helemaal nergens op gelet qua eten of drinken en ik kwam 2 kilo zwaarder terug. Ik gok een deel ervan vocht want mensen wat was het daar warm zeg.

Dus nu weer netjes
o: brinta met cacao en honing, koffie
t: 2 cracottes
l: kwark met honing
t: kipfilet
t: banaan of appel
s: paardrijden
d: soep en stokbrood met tonijnsalade