Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat.. Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!
>>> Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen. Stuur EERST even een PM/DM naar mosselmossel en meld je DAARNA aan op Endomondo
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
1
2[code] [b] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url][/b]
[*] Naam - Afstand[/code ]
23 april 2016 - Koning van Spanje (Gulpen)
• CaLeX - 25km
24-4-2016 - Roermond City Run (Roermond)
• SEMTEX - 10km
• hoe-die-nie - 10km
• Glijdt_licht - 10 EM
24 april 2016 - 14-Gehuchtenloop (Sellingen)
• KolonelBroodje - 10km
28 april - Wielenloop (Rosmalen)
• mosselmossel - 5km
30 april 2016 - HOKA Highland Fling (Milngavie)
• YUR - 53 mijl
6 mei 2016 - Alkmaar City Run by night (Alkmaar)
• Devv - 10 km
• La_Tramposa - 10km
8 mei 2016 - Rondehoeploop (Ouderkerk a/d Amstel)
• Angel-A - 5,5 km
22 mei 2016 - Leiden Marathon (Leiden)
• Ajaxfan- Marathon
• thelaudprince - HM
• La_Tramposa - HM
• Leonos - 10km
22 mei 2016 - Ketelwald(Milsbeek)
• TheWhiteCowboy- 33 km
• Murmeli - 33 km
22 mei 2016 - Marikenloop (Nijmegen)
• Guppyfriend - 5 km
• Serinde - 5 km
22 mei 2016 - Copenhagen Marathon (Kopenhagen)
• Devv - Marathon
22 mei 2016 - Amc-loop (Amsterdam Zuid-Oost)
• Angel-A - 10 km
28 mei - Trappistenloop (Tilburg)
• mosselmossel - 5km
29 mei 2016 - Royal Ten (Den Haag)
• BlueT - 10km
29 mei 2016 - Vaalserbergtrail (Vaals)
• Guard - 38 km
29 mei 2016 - Vestingloop ('s-Hertogenbosch)
• SEMTEX - 15km
• hoe-die-nie - 15km
4 juni 2016 - Stockholm Marathon
• ..-._---_-.- - Marathon
5 juni 2016 - Marathon van Amersfoort (Amersfoort)
• Happel - HM
5 juni 2016 - Great Breweries Marathon (Puurs)
• Guard - 25 km
• Murmeli - 25 km
11 juni 2016 - Zwolse Halve Marathon (Zwolle)
• DeLuna - HM
11 juni 2016 - Solar Noord 5×5 Estafette (Stadskanaal)
• KolonelBroodje - 5km
12 juni 2016 - Gaasperplasrun (Amsterdam)
• Angel-A - 10 km
12-6-2016 - Maastrichts mooiste (Maastricht)
• Glijdt_licht - 10EM
18 juni 2016 - TT-Run (Assen)
• DeLuna - 8,8km
19 juni 2016 - Veluwezoomtrail (Dieren)
• Devv - 55 km
24 juni 2016 - Midzomernachtcross (Amsterdam)
• Angel-A - 10 km
26 juni 2016 - Marquetteloop (Heemskerk)
• La_Tramposa - HM
3 juli 2016 - RunForestRun & Swim (Gieten)
• DeLuna - 1km & 10km
10 juli 2016 - BROOKS 10K CHAMPIONS RUN (Amsterdam)
• Rana - 10 km
16 juli 2016 - Eiger Ultra Trail (Grindelwald)
• Guard - 51 km
17 juli 2016 - Dolomites Skyrace (Canazei)
• Devv - 22 km
31 juli 2016 - San Francisco Marathon
• Pijll - Marathon
20 augustus 2016 - Matterhorn Ultraks (Zermatt)
• Devv - 46 km
24 Augustus 2016 - Trail des Fantomes (La Roche en Ardenne)
• Daywalk3r - 33 km
• Murmeli - 19 km
26 augustus - T100 (London)
• rechtsedirecte - 100 miles
4 september 2016 - Strongmanrun Hellendoorn
• Daywalk3r- 21 km
• Broertie - 21 km
10 september 2016 - Stockholm Half Marathon (Stockholm)
• Devv - HM
18 september 2016 - Dam tot Damloop (Amsterdam)
• RobertCarlos - 10EM
25 september 2016 - BMW BERLIN-MARATHON (Berlijn)
• Devv - Marathon
25 sep 2016 - Geuzenloop (Zoetermeer)
• BlueT - HM
9 oktober 2016 - Marathon Eindhoven (Eindhoven)
• SEMTEX - HM
• hoe-die-nie - HM
9 oktober 2016 - De 4 Mijl van Groningen (Groningen)
• KolonelBroodje - 4EM
16 oktober 2016- TCS Amsterdam Marathon(Amsterdam)
• Ajaxfan - Marathon
22 oktober 2016 - Mourne Skyline MTR (Mourne Mountains, Noord-Ierland)
• Devv - 35 km
SPOILER: 2016 ChallengeChallenges 2016:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
http://www.123swets.com/FOK/schema2016.php?naam=<hier je username>
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
[ afbeelding ]
Verlopen challenges
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Ik kan het lekker wel (Twinky)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Stasera (Gogo83)
[ Bericht 0% gewijzigd door DeLuna op 22-04-2016 16:10:31 ]
Gelukkig is het stilstaande beeld wel leuk
SPOILER
Wow, deze is echt heel gaaf!! Inlijsten!quote:Op dinsdag 19 april 2016 21:13 schreef Guppyfriend het volgende:
Bewegend beeld van hardloopwedstrijden
Gelukkig is het stilstaande beeld wel leukSPOILER[ afbeelding ]
Wauw Guppy, die foto is echt heel gaaf!
Ook dat verslag van Guard is weer fijn!
Topprestatie natuurlijk!Dat is Ineke Scheffer. 55+ en 600+ marathons.quote:Op dinsdag 19 april 2016 18:44 schreef wyccie het volgende:
Leuke foto. Mooie zweef en je staat er nog heel fris op. Dat kan ik van die loper achterin niet zeggen.
Die loopt altijd zo.
Damn. Hmm. Dan zou ik vanaf nu ruim 20 marathons per jaar moeten lopen.quote:
[..]
Dat is Ineke Scheffer. 55+ en 600+ marathons.
Die loopt altijd zo.
Zag haar in Winschoten de 50 lopen en dacht "die moeten ze uit de wedstrijd halen"quote:
[..]
Damn. Hmm. Dan zou ik vanaf nu ruim 20 marathons per jaar moeten lopen.
Maar ze heeft nog in het Nederlands team WK en EK gelopen op de 24 uur
Ik 18,75. Vies veelquote:
[..]
Damn. Hmm. Dan zou ik vanaf nu ruim 20 marathons per jaar moeten lopen.
SPOILERIk heb me zojuist ein-de-lijk ingeschreven voor de opleiding ngs Sportmassage! Ben benieuwd hoe dat gaat en of het gaat lukken. 30 september beginnen!
quote:SPOILERIk heb me zojuist ein-de-lijk ingeschreven voor de opleiding ngs Sportmassage! Ben benieuwd hoe dat gaat en of het gaat lukken. 30 september beginnen!
Tofquote:
Voor mij nog geen marathon(s).. Ben al blij genoeg als ik de 5km weer kan rennenSPOILERIk heb me zojuist ein-de-lijk ingeschreven voor de opleiding ngs Sportmassage! Ben benieuwd hoe dat gaat en of het gaat lukken. 30 september beginnen!
Na ruim 20 jaar niet sporten, toch sinds december 2015 het hardlopen opgepakt. Begonnen met een tempo van 8 km/u en afstanden van max 4-5 km.
Dat langzaam opgevoerd naar iets langer en sneller en in maart de 10 km op de CPC gelopen in 56:10.
Nu in april zeker het hardloop virus te pakken en loop 2x per week en totaal plm 15-20km. Grootste probleem is niet te snel op te voeren, daar geeft mijn knie al wat signalen voor af.
Heb iig de HM Zoetermeer op 25 september al op de agenda staan. Inmiddels ook al eens 20km gelopen in 2:04. Bedoeling was 12 km, maar miste een afslag ☺.
Ik wilde vandaag voor het eerst een snelle 5km lopen. Normaal loop ik ongeveer een km in 5.50 en nu was mijn gemiddelde over 5km 5.21. Ik liep uiteindelijk een tijd van 26.48 en ik was de laatste kilometer echt kapot.
Zo kapot ben ik tot nu toe nog nooit geweest. Ik heb nu wel gelijk een mooi streven en dat is de 5 uiteindelijk onder de 25 min. lopen, even dooroefenen dus nog. Welkom! Rustig aan en dan blijft het plezier er zeggen zequote:
Bij deze maar even aanmelden:
Na ruim 20 jaar niet sporten, toch sinds december 2015 het hardlopen opgepakt. Begonnen met een tempo van 8 km/u en afstanden van max 4-5 km.
Dat langzaam opgevoerd naar iets langer en sneller en in maart de 10 km op de CPC gelopen in 56:10.
Nu in april zeker het hardloop virus te pakken en loop 2x per week en totaal plm 15-20km. Grootste probleem is niet te snel op te voeren, daar geeft mijn knie al wat signalen voor af.
Heb iig de HM Zoetermeer op 25 september al op de agenda staan. Inmiddels ook al eens 20km gelopen in 2:04. Bedoeling was 12 km, maar miste een afslag ☺.
En denk eraan, PR's loop je tijdens wedstrijden. Trainingen lekker op je dooie gemak. Niet elke dag 50 meter verder sprinten dus.
| 1 2 3 | [b] 9-10-2016 - [url=www.marathoneindhoven.nl] Marathon Eindhoven (Eindhoven)[/url][/b] [*] SEMTEX - HM [*] hoe-die-nie - HM |
Volgensmij is het geluktquote:Op dinsdag 19 april 2016 22:45 schreef SEMTEX het volgende:
Mogen we in de OP, DeLuna?
[ code verwijderd ]
Gups: toffe foto!
Dank u!quote:
Oh ff Guards verhaal teruglezen
quote:
SPOILER
quote:
Nice.In de weken voor de marathon ben ik de hele tijd heen en weer gegaan tussen "rustig lopen, je bent in training voor de Eiger" en "gewoon gaan, hoe vaak loop je nog een marathon" en alles wat er tussenin zit. Heb o.a. ook overwogen om me als haas aan te bieden aan een van mijn loopmaatjes.quote:
[..]
Wanneer had je dat besluit genomen? Vlak voor de start of al veel eerder?
Uiteindelijk mezelf gevraagd waar ik achteraf het meest tevreden over kon zijn en dat bleek toch te zijn: Volle bak erin gaan en maar kijken wat het brengt.
Zeker gezien het resultaat blij met die beslissing
Lopen in Lederhosen dus!quote:
Mooi verslag Guard. Leuk om te lezen hoe het ging en hoe je het beleefde. En hulde voor de supporters!
Guppy, toffe foto.
quote:
quote:
Top verslag en geniaal shirt!
Daar had ik al om gegiecheld, supertof verslag. Krijg gelijk zin om in te schrijvenquote:
Ik ga zo met Zwabber een stukje lopen. Er Is een boekje met hardlooproutes in Rotterdam en daarvan heeft Z er 2 aan elkaar geknoopt. Gezellig & zin in!
Gezellig? Dat is volgens zwabber toch niet verenigbaar met hardlopen? Afzien zul je!quote:
Ojaaaaa dat shirt is briljant! Is het een fijn stofje om mee te lopen ook?
Ik ga zo met Zwabber een stukje lopen. Er Is een boekje met hardlooproutes in Rotterdam en daarvan heeft Z er 2 aan elkaar geknoopt. Gezellig & zin in!
Ruim 96 % finisht de Boston Marathon. Ben benieuwd hoe dat in bijv Amsterdam en Rotterdam is. @iwanoprins ? http://www.bostonglobe.co(...)BAQJ2XeeO/story.html …?
Iwan Oprins @iwanoprins 1h1 hour ago
@runoutofhell
Rotterdam 2016: 91,9% gefinisht / Amsterdam 2015: 97,3% gefinisht. Grote verschillen dus!
Opvallend!
Misschien toch omdat je in Rotterdam van in de kou trainen naar een 'warme' marathon gaat en in Amsterdam andersom? Is toch altijd heel erg wennen als het ineens wat warmer is. Weet alleen niet hoe de temperaturen in Boston zijn.quote:
Bjorn Paree @runoutofhell
Ruim 96 % finisht de Boston Marathon. Ben benieuwd hoe dat in bijv Amsterdam en Rotterdam is. @iwanoprins ? http://www.bostonglobe.co(...)BAQJ2XeeO/story.html …?
Iwan Oprins @iwanoprins 1h1 hour ago
@runoutofhell
Rotterdam 2016: 91,9% gefinisht / Amsterdam 2015: 97,3% gefinisht. Grote verschillen dus!
Opvallend!
Maarja eigenlijk moeten we data over meer jaren hebben om Amsterdam en Rotterdam te vergelijken.. en allicht ook Eindhoven en Enschede erbij
Hahaha lol! Waarschijnlijk gaan we de gehele training tegen elkaar klagen over hoe kut het gaat of over het weer. En achteraf zeggen we: Was echt gezellig, gauw weer doen!quote:
[..]
Gezellig? Dat is volgens zwabber toch niet verenigbaar met hardlopen? Afzien zul je!
SPOILEREven klagenEcht nog nooit zulke zijsteek gehad, pijn door m'n hele borst en ademhalen deed ook best wel pijn. Ook had ik zo'n lege maag gevoel, heel vervelend. Ik had een half uur ervoor 2 broodjes en een cracker gegeten. Iemand nog tips hiervoor?
Veel eerder eten (2 uur van tevoren) en rustiger lopenquote:
g nooit zulke zijsteek gehad, pijn door m'n hele borst en ademhalen deed ook best wel pijn. Ook had ik zo'n lege maag gevoel, heel vervelend. Ik had een half uur ervoor 2 broodjes en een cracker gegeten. Iemand nog tips hiervoor?
In Rotterdam is het gewoon te verleidelijk om uit te stappen als je langs de Coolsingel komt en je dat rondje Kralingse Plas niet meer ziet zitten!quote:
Bjorn Paree @runoutofhell
Ruim 96 % finisht de Boston Marathon. Ben benieuwd hoe dat in bijv Amsterdam en Rotterdam is. @iwanoprins ? http://www.bostonglobe.co(...)BAQJ2XeeO/story.html …?
Iwan Oprins @iwanoprins 1h1 hour ago
@runoutofhell
Rotterdam 2016: 91,9% gefinisht / Amsterdam 2015: 97,3% gefinisht. Grote verschillen dus!
Opvallend!
Boston was dit jaar vrij zwaar wat ik las in de verslagen, lastige omstandigheden. Maar daar staan wel meer 'toppers' aan de start naar verhouding ja...
Ook bij een broodje nog eerder? En hoe doen jullie het dan in de ochtend, want zonder te eten uit bed komen en dan lopen lijkt me ook niet ideaal.quote:
[..]
Veel eerder eten (2 uur van tevoren) en rustiger lopen
Dat doe ik wel eens ja! Zeker als je maar 5km loopt heb je echt nog genoeg energie in je lichaam. Het gevoel is misschien even wennen. Je kan natuurlijk ook wat kleins eten vlak van tevoren, een banaan of een handje rozijnen zit bij mij meestal niet echt in de weg als ik het vlak van tevoren neem. Maar rationeel gezien kun je met een halfuur geleden twee broodjes gegeten te hebben ook geen lege maag hebben toch? Dus ik denk dat je wat anders voelt..quote:
[..]
Ook bij een broodje nog eerder? En hoe doen jullie het dan in de ochtend, want zonder te eten uit bed komen en dan lopen lijkt me ook niet ideaal.
Ik denk dat je vooral gewoon moet proberen om op een rustig tempo te lopen, waarbij je ademhaling laag en rustig is. Als dat goed gaat kun je vanzelf snelheidstraining inbouwen..
Dat lijkt me iets met je ademhaling. Rustiger lopen of beter op je in en - uitademen letten. En als je last krijgt wil het bij mij vaak helpen door met een ongelijk aantal stappen te ademen. Dus per 3 stappen in, en 2 stappen uit. En dat na een keer of 5 wisselen, dus 2 in en 3 uit.quote:
Net weer een 5k gedaan. Gaat veel beter al, gewoon 1,5 minuut sneller dan de vorige keer terwijl ik net echt hele erge zijsteek had.SPOILEREven klagen
ja daar heb je een puntquote:
[..]
Dat doe ik wel eens ja! Zeker als je maar 5km loopt heb je echt nog genoeg energie in je lichaam. Het gevoel is misschien even wennen. Je kan natuurlijk ook wat kleins eten vlak van tevoren, een banaan of een handje rozijnen zit bij mij meestal niet echt in de weg als ik het vlak van tevoren neem. Maar rationeel gezien kun je met een halfuur geleden twee broodjes gegeten te hebben ook geen lege maag hebben toch? Dus ik denk dat je wat anders voelt..
Ik denk dat je vooral gewoon moet proberen om op een rustig tempo te lopen, waarbij je ademhaling laag en rustig is. Als dat goed gaat kun je vanzelf snelheidstraining inbouwen..
Dan probeer ik het wel een keer zonder eten, kijk hoe dat gaat. En ademhaling let ik nig niet echt op, dus dat ga ik dan ook proberen. Thanks!
Oke dat ik ga ik wel proberen, let bijna niet op mn ademhaling. soms doe ik 2 stappen in en dan 2 uit, maar daar moet ik echt op focusen.quote:
[..]
Dat lijkt me iets met je ademhaling. Rustiger lopen of beter op je in en - uitademen letten. En als je last krijgt wil het bij mij vaak helpen door met een ongelijk aantal stappen te ademen. Dus per 3 stappen in, en 2 stappen uit. En dat na een keer of 5 wisselen, dus 2 in en 3 uit.
Zoals al gezegd is, niet 2 broodjes en een cracker eten een half uur voor het lopenquote:
Net weer een 5k gedaan. Gaat veel beter al, gewoon 1,5 minuut sneller dan de vorige keer terwijl ik net echt hele erge zijsteek had.SPOILEREven klagen
Ik probeer meestal idd minimaal 2 uur van tevoren echt wat te eten, en soms een uurtje of half uur oid van tevoren nog wel een banaan of een krentenbol. Tot 10km lukt op een lege maag lopen (als niet te hard) ook prima.
Daarnaast, je zegt anderhalf minuut sneller dan de vorige keer. Hoe loop je, ga je vol? (wat was je tijd nu? Hoe was je hartslag?) If so, doe gewoon wat rustiger aan. (Hoewel af en toe vol prima is natuurlijk, heeft het veel meer zin op een rustiger tempo te lopen en tussen loopjes te varieren).
Ik heb het eigenlijk niet eerder durven vragen, maar nu den Zwabber dan toch weer genoemd wordt: waarom post hij hier niet meerquote:
[..]
Hahaha lol! Waarschijnlijk gaan we de gehele training tegen elkaar klagen over hoe kut het gaat of over het weer. En achteraf zeggen we: Was echt gezellig, gauw weer doen!
Kennelijk iets gebeurd toen ik met andere zaken bezig was en ik heb het dus compleet gemist...Dat vroeg ik mij ook al af ja..quote:
[..]
Ik heb het eigenlijk niet eerder durven vragen, maar nu den Zwabber dan toch weer genoemd wordt: waarom post hij hier niet meer
Volgens mij is er geen concrete aanleiding voor. Hij is gewoon gestopt met forummen, omdat het hem niet voldoende plezier meer gaf in verhouding tot de tijd die erin gaat zitten, heeft hij mij verteld. De langdurige blessure van vorig jaar heeft daarbij natuurlijk niet geholpen.quote:
[..]
Ik heb het eigenlijk niet eerder durven vragen, maar nu den Zwabber dan toch weer genoemd wordt: waarom post hij hier niet meer
Oke ik ga meestal in de ochtend dus dan eet ik wel niks of een banaan ofzo.quote:
[..]
Zoals al gezegd is, niet 2 broodjes en een cracker eten een half uur voor het lopen
Ik probeer meestal idd minimaal 2 uur van tevoren echt wat te eten, en soms een uurtje of half uur oid van tevoren nog wel een banaan of een krentenbol. Tot 10km lukt op een lege maag lopen (als niet te hard) ook prima.
Daarnaast, je zegt anderhalf minuut sneller dan de vorige keer. Hoe loop je, ga je vol? (wat was je tijd nu? Hoe was je hartslag?) If so, doe gewoon wat rustiger aan. (Hoewel af en toe vol prima is natuurlijk, heeft het veel meer zin op een rustiger tempo te lopen en tussen loopjes te varieren).
Mijn tijd was 21:35, ik kan opzich nog harder (conditioneel gezien) als ik niet dikke zijsteek had. Hartslag meet ik niet want heb geen apparatuur.
Dan ga je al best wel snel. Ik zou wat rustiger trainen en evt. de snelle 5k's tijdens een wedstrijd lopen.quote:
[..]
Oke ik ga meestal in de ochtend dus dan eet ik wel niks of een banaan ofzo.
Mijn tijd was 21:35, ik kan opzich nog harder (conditioneel gezien) als ik niet dikke zijsteek had. Hartslag meet ik niet want heb geen apparatuur.
Ik vind dat toch lastig plannen. Uiteindelijk het geplande rondje ingekort en een flink stuk langzamer gelopen dan ik had bedacht. Vanavond weer in de touwen, dan vooraf maar wat minder eten.
quote:
[..]
Volgens mij is er geen concrete aanleiding voor. Hij is gewoon gestopt met forummen, omdat het hem niet voldoende plezier meer gaf in verhouding tot de tijd die erin gaat zitten, heeft hij mij verteld. De langdurige blessure van vorig jaar heeft daarbij natuurlijk niet geholpen.
Dat er veel tijd in gaat zitten klopt wel ja, ik ga maar niet uitrekenen hoeveel productieve tijd ik kwijt ben aan dat domme geFok... Wel jammer van zwabber, mis zijn avatar ook Als ik niet zou forumen zou ik wel een andere manier vinden om mezelf te vervelen..Oke thanks, ga ik dat doenquote:
[..]
Dan ga je al best wel snel. Ik zou wat rustiger trainen en evt. de snelle 5k's tijdens een wedstrijd lopen.
Zaterdag weer een klein beetje lopen, tijdens een good form running clinic.
En dan volgende week weer wat opbouwen.
| 1 2 | [b] 24 april 2016 - [url=http://www.sellingenloopsport.nl/gehuchtenloop.php] 14-Gehuchtenloop (Sellingen)[/url][/b] [*] KolonelBroodje - 10km |
| 1 2 | [b] 11 juni 2016 - [url=https://5x5estafette.nl/] Solar Noord 5×5 Estafette (Stadskanaal)[/url][/b] [*] KolonelBroodje - 5km |
| 1 2 | [b] 9 oktober 2016 - [url=http://www.4mijl.nl/home] De 4 Mijl van Groningen (Groningen)[/url][/b] [*] KolonelBroodje - 4EM |
Dat heeft geen zin, die dingen zijn bij lange na niet steil genoeg.quote:
Guard, hoe ga je de heuvel training doen voor de Eiger? Viaduct/heuveltjes op het oog in de omgeving?
Volgende week waarschijnlijk weer dagje Terrils in Genk, keertje met Jero hoogtemeters maken in het oosten des lands, en nog twee trails 30+ km trails met de nodige hoogtemeters en het keukentrapje natuurlijk.
Dan nog een paar keer de duinen in om daar omhoog te ploeteren door het zand.
Nee hoor, er is niets voorgevallen. Hij wilde minder online zijn en is daarom van Fok gegaan.quote:
[..]
Ik heb het eigenlijk niet eerder durven vragen, maar nu den Zwabber dan toch weer genoemd wordt: waarom post hij hier niet meer
Oh, spuit 11 zie ik.
[ Bericht 1% gewijzigd door Murmeli op 20-04-2016 19:19:10 ]
#vloekenindekerkAnyway ik ga dat dus wel echt doen, zo word je sneller toch?
Volgende 2/3 weken mag ik als enige zelf opbouwen.( Koningsdag en vrije dag trainer, en daarna heb ik het wss druk met werk) Wel spannend maar ik zal mijn best doen.Mijn knie houd zich redelijk maar vind het nog teveel aanwezig tijdens het rennen. En de na-reactie is best heftig. Maargoed.
Positieve punt is, we hebben 5 km gerend (naja 4.98
) in 44 minuten met wandelen erbij. Ben dus wel blij . Nog 11 minuten en 40 sec eraf en ik zit weer bij mn pr Ik ontkom er soms niet aan om vlak voor het hardlopen te eten. Voor het eten hardlopen lukt meestal niet, want werk en daarna het avondritueel met de kinderen. Minimaal 2 uur wachten na het eten vind ik ook niets omdat het dan te laat is naar mijn zin.
Gisteren liep ik mijn "snelle 5" 1km/u sneller dan normaal en de laatste kilometer had ik inderdaad veel buikpijn/maagpijn en ik moest ook bijna overgeven.
Ik was ook echt kapot na die 5k. Voortaan als ik vlak na het eten ga hardlopen maar een rustige 5k doen dus. In het weekend doe ik een 10k en dat doe ik direct uit bed met alleen vlak voor het lopen een banaan of halverwege de ochtend zodat mijn ontbijt minimaal 2 uur eerder was. Dan heb ik eigenlijk nooit last van mijn buik.
Dit jaar wil ik deze weer gaan lopen om te kijken hoeveel verbetering er mogelijk is. Voor mijn gevoel en afgaande op mijn trainingstijden zit ik nu op het niveau van een maand voor de vorige halve marathon. Verbetering in de komende 5 maanden moet dus zeker mogelijk zijn.
Nu heb ik echter het plan opgepakt om in juli/augustus een maand te gaan backpacken. Trainen zit er dan echt niet in en van vorige backpackreizen heb ik wel geleerd dat je conditie snel achteruit gaat in zware en warme omstandigheden.
Hoe zou ik hier het beste mee om kunnen gaan? Na de reis kijken wat de schade is en in die resterende 2 maanden zo veel mogelijk conditie weer opbouwen? Kan dat snel gaan na 4 weken niet trainen of wordt dat lastig?
Misschien dat veel zwemmen helpt, of anders veel gewoon lopen. Ik denk dat het dan wel mee zal vallen met hoe snel het achteruit gaat.quote:
Afgelopen jaar heb ik mijn eerste halve marathon gelopen in oktober.
Dit jaar wil ik deze weer gaan lopen om te kijken hoeveel verbetering er mogelijk is. Voor mijn gevoel en afgaande op mijn trainingstijden zit ik nu op het niveau van een maand voor de vorige halve marathon. Verbetering in de komende 5 maanden moet dus zeker mogelijk zijn.
Nu heb ik echter het plan opgepakt om in juli/augustus een maand te gaan backpacken. Trainen zit er dan echt niet in en van vorige backpackreizen heb ik wel geleerd dat je conditie snel achteruit gaat in zware en warme omstandigheden.
Hoe zou ik hier het beste mee om kunnen gaan? Na de reis kijken wat de schade is en in die resterende 2 maanden zo veel mogelijk conditie weer opbouwen? Kan dat snel gaan na 4 weken niet trainen of wordt dat lastig?
Gewoon toch trainen tijdens vakantie. Waarom zou dat niet kunnen? Afentoe een km of 5 lopen moet wel kunnen toch? Als er tussen je vakantie en de hm een week of 6 zit is je conditie wel weer op pijl lijkt me. Welke hm wil je gaan lopen?quote:
Afgelopen jaar heb ik mijn eerste halve marathon gelopen in oktober.
Dit jaar wil ik deze weer gaan lopen om te kijken hoeveel verbetering er mogelijk is. Voor mijn gevoel en afgaande op mijn trainingstijden zit ik nu op het niveau van een maand voor de vorige halve marathon. Verbetering in de komende 5 maanden moet dus zeker mogelijk zijn.
Nu heb ik echter het plan opgepakt om in juli/augustus een maand te gaan backpacken. Trainen zit er dan echt niet in en van vorige backpackreizen heb ik wel geleerd dat je conditie snel achteruit gaat in zware en warme omstandigheden.
Hoe zou ik hier het beste mee om kunnen gaan? Na de reis kijken wat de schade is en in die resterende 2 maanden zo veel mogelijk conditie weer opbouwen? Kan dat snel gaan na 4 weken niet trainen of wordt dat lastig?
Nice, veel plezier!quote:
Vandaag Testafette Emmen-kampen lopen als voorbereiding voor de Roparun. Dat zijn de betere werkdagen.
Mochten er hier nog mensen interesse hebben voor het lopen van de Roparun, volgens mij zoekt ons team nog 1 of 2 lopers
Ik zou dit niet doen. Gewoon lekker gaan backpacken en als je terugkomt een halve kiezen om rustig naar toe te trainen.quote:
Afgelopen jaar heb ik mijn eerste halve marathon gelopen in oktober.
Dit jaar wil ik deze weer gaan lopen om te kijken hoeveel verbetering er mogelijk is. Voor mijn gevoel en afgaande op mijn trainingstijden zit ik nu op het niveau van een maand voor de vorige halve marathon. Verbetering in de komende 5 maanden moet dus zeker mogelijk zijn.
Nu heb ik echter het plan opgepakt om in juli/augustus een maand te gaan backpacken. Trainen zit er dan echt niet in en van vorige backpackreizen heb ik wel geleerd dat je conditie snel achteruit gaat in zware en warme omstandigheden.
Hoe zou ik hier het beste mee om kunnen gaan? Na de reis kijken wat de schade is en in die resterende 2 maanden zo veel mogelijk conditie weer opbouwen? Kan dat snel gaan na 4 weken niet trainen of wordt dat lastig?
Ik weet niet hoeveel je nu loopt per week, maar ergens in augustus beginnen met trainen voor een halve 2 maanden later met het doel sneller te zijn dan vorig jaar klinkt mij in de oren als een recept voor een blessure door overbelasting.
Als ik tot half juli actief train op belasting dan zal dat in 4 weken toch niet geheel verdwenen zijn? Gaat in die 4 weken niet vooral uithoudingsvermogen omlaag en is het zaak om dat in die 2 maanden weer op pijl te brengen? Ik ben dus vooral benieuwd naar wat er in 4 weken niet trainen gebeurt.quote:
[..]
Ik zou dit niet doen. Gewoon lekker gaan backpacken en als je terugkomt een halve kiezen om rustig naar toe te trainen.
Ik weet niet hoeveel je nu loopt per week, maar ergens in augustus beginnen met trainen voor een halve 2 maanden later met het doel sneller te zijn dan vorig jaar klinkt mij in de oren als een recept voor een blessure door overbelasting.
Wellicht dat inderdaad af en toe een klein stukje hardlopen nog moet kunnen. Al is dat met 30+ graden en hoge luchtvochtigheid geen pretje waarschijnlijk.quote:
[..]
Gewoon toch trainen tijdens vakantie. Waarom zou dat niet kunnen? Afentoe een km of 5 lopen moet wel kunnen toch? Als er tussen je vakantie en de hm een week of 6 zit is je conditie wel weer op pijl lijkt me. Welke hm wil je gaan lopen?
Ik wil de HM in Eindhoven gaan lopen.
http://losseveter.nl/2015(...)ie-met-je-prestatie/quote:
[..]
Als ik tot half juli actief train op belasting dan zal dat in 4 weken toch niet geheel verdwenen zijn? Gaat in die 4 weken niet vooral uithoudingsvermogen omlaag en is het zaak om dat in die 2 maanden weer op pijl te brengen? Ik ben dus vooral benieuwd naar wat er in 4 weken niet trainen gebeurt.
[..]
Wellicht dat inderdaad af en toe een klein stukje hardlopen nog moet kunnen. Al is dat met 30+ graden en hoge luchtvochtigheid geen pretje waarschijnlijk.
Ik wil de HM in Eindhoven gaan lopen.
Zie hier! Wel getest met hele fitte fanatieke sporters..
Ik denk dat je gewoon lekker moet genieten van je vakantie, en dan kijken hoe het ervoor staat als je terugkomt. Als je nu goed getraind bent moet het prima te doen zijn in 2 maanden weer op te bouwen, maar zet er niet teveel druk op want anders kan het zoals Guard zegt misschien leiden tot overbelasting. Het belangrijkste is denk ik geen enge bacterie of ziekte oplopen
En je kunt idd altijd even een stukje gaan lopen daar of een sportschool in gaan als het toevallig zo uitkomt, maar ik snap ook wel dat je je reis niet daarom heen gaat plannen.[ Bericht 2% gewijzigd door La_Tramposa op 21-04-2016 09:56:37 ]
Helaas blijkt het hardlopen een hele andere belasting (vs. het korte, explosieve werk in het badminton). Ben vanuit de badminton gewend om elke training volle bak te gaan en daarom altijd de drang om zo hard mogelijk te gaan. Daardoor al twee keer de fout gemaakt door te snel, te ver en te hard te willen lopen. Daardoor een tijdje gekampt met overbelastingsblessures. Eerste keer linkerbovenbeen en daarna nog een keer in m'n rechterbovenbeen. Aldoende leert men…
Conditie is in de basis dus best ok, maar moet mezelf aanleren om met de rem erop te gaan trainen.
Nu begin april weer blessurevrij begonnen met lopen. Vind het nog lastig om het tempo laag te houden (en doe dat dus ook nog niet echt, al houd ik me wel al ietsjes in), maar houd de afstanden daarom bewust kort (5-7 km) om te compenseren voor de snelheid. Hopelijk kan ik dit langzaam uitbouwen naar een 10K.
Als alles goed blijft gaan eind mei volle bak op mijn eerste wedstrijd. Dan hoop ik de 5K te lopen bij de Royal Ten.
oke, mij gedachte voor wat ze waard zijn.quote:
Afgelopen jaar heb ik mijn eerste halve marathon gelopen in oktober.
Dit jaar wil ik deze weer gaan lopen om te kijken hoeveel verbetering er mogelijk is. Voor mijn gevoel en afgaande op mijn trainingstijden zit ik nu op het niveau van een maand voor de vorige halve marathon. Verbetering in de komende 5 maanden moet dus zeker mogelijk zijn.
Nu heb ik echter het plan opgepakt om in juli/augustus een maand te gaan backpacken. Trainen zit er dan echt niet in en van vorige backpackreizen heb ik wel geleerd dat je conditie snel achteruit gaat in zware en warme omstandigheden.
Hoe zou ik hier het beste mee om kunnen gaan? Na de reis kijken wat de schade is en in die resterende 2 maanden zo veel mogelijk conditie weer opbouwen? Kan dat snel gaan na 4 weken niet trainen of wordt dat lastig?
Uit eigen ervaring weet ik dat je je conditie in een paar weken weer opbouw.
Het probleem zit hem echter in "het gebrek aan kilometers in de benen" en dat is wel nodig om een snelle HM te kunnen lopen
Dus de T100 is op dit moment van de baan en Naseby weer op het programma.
Enige maar..... ik heb zoals het er nu uit ziet een week om de bekomen van mijn jet lag voor Naseby.
Maar zoals een vriend van mij zei "RD, na een week ben je niet vermoeider, alleen misschien vermoeid op een andere tijd van de dag"
Volgensmij is het gelukt.quote:
DeLuna, mag ik in de OP?
[ code verwijderd ]
[ code verwijderd ]
[ code verwijderd ]
Boh!quote:
oke, al weer een maandje geleden maar deze foto van mijn maatje Will en ik tijdens Northburn wil ik jullie niet onhouden.
[ afbeelding ]
SPOILERHopelijks niks ernstigs "back home"
valt mee, moeder wat aan het kwakkelen maar ja, ze loopt dan ook richting 80 dus dan zit dat er in.quote:
[..]
Boh!SPOILERHopelijks niks ernstigs "back home"
Vandaar nog wat onduidelijkheid
Ah juist. Die foto moet je inlijsten!quote:
[..]
valt mee, moeder wat aan het kwakkelen maar ja, ze loopt dan ook richting 80 dus dan zit dat er in.
Vandaar nog wat onduidelijkheid
daar zat ik ook aan te denken.quote:
[..]
Ah juist. Die foto moet je inlijsten!
Die foto verwoordt voor mij ultralopen, de mens in zijn strijd tegen de eenzaamheid en de grilligheid van de omstandigheden
Wat is "ver weg" wonen dan opeens ver weg he? Zelfde probleem hier, moeders wil toch verhuizen naar een serviceflat en het huis verkopen, maar wanneer dat dan wordt is lekker onduidelijk. Kan dus ook weinig plannen maken hier. Ach, maakt voor mij verder ook niet zo heel veel uit, ben natuurlijk wel lekker flexibel. Oh wacht, dit is niet KAA, dit is het hardlooptopicquote:
[..]
valt mee, moeder wat aan het kwakkelen maar ja, ze loopt dan ook richting 80 dus dan zit dat er in.
Vandaar nog wat onduidelijkheid
Gemiddelde hartslag van 152 bij een tempo van 6:31 min/km terwijl ik voorheen bij 7:00 min/km die hartslag had ofzo Ik merk nu ook niks meer van afgelopen zondag, herstel gaat bij zulke afstanden steeds sneller.
Hardlopen
Fitheidquote:Op donderdag 21 april 2016 15:09 schreef DeLuna het volgende:
Het is echt heeeerlijk weer. Even een heen en weertje gedaan van 10km. Het ging zo lekker
Ik merk nu ook niks meer van afgelopen zondag, herstel gaat bij zulke afstanden steeds sneller.
Hardlopen
quote:
Het is echt heeeerlijk weer. Even een heen en weertje gedaan van 10km. Het ging zo lekker
Ik merk nu ook niks meer van afgelopen zondag, herstel gaat bij zulke afstanden steeds sneller.
Hardlopen
Ik wil ook weer eens zo'n post maken
Had een vraagje. Ondertussen heb ik via runkeeper nu 1900km aan hardlopen gelogd. Dit kan ik allemaal netjes exporteren naar .csv, waarna de statisticus in mij hier vooruitgang uit wil plotten!
Ik heb onder andere kolommen met datum, distance, duration, pace, speed en average heartrate.
Nu kan ik dus altijd makkelijk 2 variabelen plotten, wat natuurlijk leuk is. Bijvoorbeeld de distance over time. Maar 2 dimensies vertellen nooit het volledige plaatje. Ik wil zien of ik daadwerkelijk mijn fitheid kan kwantificeren. En het lijkt mij dat fitheid bestaat uit de variabelen distance, speed en hartslag. Bijvoorbeeld: in 2013 deed ik 1 uur over 10 km met een gemiddelde hartslag van 160. Nu in 2016 doe ik 1 uur over 12 km met een gemiddelde hartslag van 160.
Mijn vraag is: is er een getal dat de algemene fitheid beschrijft van een hardloper, op basis van distance, speed en hartslag? Bijvoorbeeld een formule die de fitheid per gelogd loopje kan berekenen, waarna ik dus mijn fitheid over tijd kan plotten?
Iemand die hiermee met mij kan sparren?
Ik zou je loopjes in verschillende categorieën onder brengen (interval, korte loopjes, duurlopen, wedstrijden van verschillende afstanden) en dan per categorie een (scatter)grafiek maken die snelheid en hartslag tegen elkaar uitzet.quote:
Zelf gisteren weer 12 km kunnen lopen in een uur. De spieren voelden al weer een stuk soepeler na de marathon. Zo kan ik mijn normale rondjes weer gaan oppakken.
Had een vraagje. Ondertussen heb ik via runkeeper nu 1900km aan hardlopen gelogd. Dit kan ik allemaal netjes exporteren naar .csv, waarna de statisticus in mij hier vooruitgang uit wil plotten!
Ik heb onder andere kolommen met datum, distance, duration, pace, speed en average heartrate.
Nu kan ik dus altijd makkelijk 2 variabelen plotten, wat natuurlijk leuk is. Bijvoorbeeld de distance over time. Maar 2 dimensies vertellen nooit het volledige plaatje. Ik wil zien of ik daadwerkelijk mijn fitheid kan kwantificeren. En het lijkt mij dat fitheid bestaat uit de variabelen distance, speed en hartslag. Bijvoorbeeld: in 2013 deed ik 1 uur over 10 km met een gemiddelde hartslag van 160. Nu in 2016 doe ik 1 uur over 12 km met een gemiddelde hartslag van 160.
Mijn vraag is: is er een getal dat de algemene fitheid beschrijft van een hardloper, op basis van distance, speed en hartslag? Bijvoorbeeld een formule die de fitheid per gelogd loopje kan berekenen, waarna ik dus mijn fitheid over tijd kan plotten?
Iemand die hiermee met mij kan sparren?
Dit is zo verleidelijk he. Statistiekjesquote:
Of je zet je loopjes in smashrun en neemt het Premium abonnement.
Wil je dan mij uit de lijst halen voor 15 mei? Wegens vervelende knie loop ik tegenwoordig eigenlijk niet langer dan 5km... Die HM moet ik dus maar even links laten liggenquote:
quote:
[..]
Wil je dan mij uit de lijst halen voor 15 mei? Wegens vervelende knie loop ik tegenwoordig eigenlijk niet langer dan 5km... Die HM moet ik dus maar even links laten liggen
Jammer zeg..ik heb ooit redelijk snel naar een halve toegetrained, ik ging kapot op de laatste 3 km, gewoon omdat ik de kilometers in de voorbereiding niet had gemaakt.quote:
[..]
Als ik tot half juli actief train op belasting dan zal dat in 4 weken toch niet geheel verdwenen zijn? Gaat in die 4 weken niet vooral uithoudingsvermogen omlaag en is het zaak om dat in die 2 maanden weer op pijl te brengen? Ik ben dus vooral benieuwd naar wat er in 4 weken niet trainen gebeurt.
[..]
Wellicht dat inderdaad af en toe een klein stukje hardlopen nog moet kunnen. Al is dat met 30+ graden en hoge luchtvochtigheid geen pretje waarschijnlijk.
Ik wil de HM in Eindhoven gaan lopen.
Wil niet zeggen dat dat bij jou ook gebeurd uiteraard.
Maar er zijn nog genoeg halve marathons om te lopen (al is Eindhoven wel lekker snel natuurlijk).
En anders gewoon in die hoge luchtvochtigheid gaan trainen, valt het in Eindhoven straks alleen maar mee
Suunto Ambits en ik geloof ook de duurdere Garmins en de TomTom geven een prestatiewaarde aan je training. Ook met hartslag, snelheid en waarschijnlijk nog wel meer, maar geen idee wat voor formule erachter zit.quote:
Zelf gisteren weer 12 km kunnen lopen in een uur. De spieren voelden al weer een stuk soepeler na de marathon. Zo kan ik mijn normale rondjes weer gaan oppakken.
Had een vraagje. Ondertussen heb ik via runkeeper nu 1900km aan hardlopen gelogd. Dit kan ik allemaal netjes exporteren naar .csv, waarna de statisticus in mij hier vooruitgang uit wil plotten!
Ik heb onder andere kolommen met datum, distance, duration, pace, speed en average heartrate.
Nu kan ik dus altijd makkelijk 2 variabelen plotten, wat natuurlijk leuk is. Bijvoorbeeld de distance over time. Maar 2 dimensies vertellen nooit het volledige plaatje. Ik wil zien of ik daadwerkelijk mijn fitheid kan kwantificeren. En het lijkt mij dat fitheid bestaat uit de variabelen distance, speed en hartslag. Bijvoorbeeld: in 2013 deed ik 1 uur over 10 km met een gemiddelde hartslag van 160. Nu in 2016 doe ik 1 uur over 12 km met een gemiddelde hartslag van 160.
Mijn vraag is: is er een getal dat de algemene fitheid beschrijft van een hardloper, op basis van distance, speed en hartslag? Bijvoorbeeld een formule die de fitheid per gelogd loopje kan berekenen, waarna ik dus mijn fitheid over tijd kan plotten?
Iemand die hiermee met mij kan sparren?
Dan hoef je in ieder geval maar 1 waarde te bekijken.
steeds een minuutje pauze en halverwege een keer 3 min. Ging lekker hardlopen Wilde ik vandaag weer lekker lopen, liep mijn werkdag uit. Stapte ik vanochtend om 7:15h in de auto naar mijn werk, nu ook weer om 19:15h om naar huis te rijden.
Precies mijn werkdagquote:
Wilde ik vandaag weer lekker lopen, liep mijn werkdag uit. Stapte ik vanochtend om 7:15h in de auto naar mijn werk, nu ook weer om 19:15h om naar huis te rijden.
En had jij ook aangebrande kip?quote:
Mag ik ook in de OP?
| 1 2 | [b] 29 mei 2016 - [url=www.royalten.nl]Royal Ten (Den Haag)[/url][/b] [*] BlueT - 10km |
| 1 2 | [b] 25 sep 2016 - [url=http://geuzenloop.geuzendag.nl/]Geuzenloop (Zoetermeer)[/url][/b] [*] BlueT - HM |
Nee, ik had gehaktbal om 12:00 uur. Met een witte pistolet.quote:
en had nog genoeg over gisteren, maar was al thuis.. Vind het nog steeds vaag wat ik had bij de laatste 10km-wedstrijd dat het na 7km gewoon niet meer ging.Voor het eerst een 10EM als wedstrijd. Primaire doel is sub 1:30, wat wel -zou- moeten lukken. Ga voor mijn gevoel uit van 1:28, en alles daaronder is mooi.
Nu alleen hopen dat mijn rechterknie (waar ik met de nieuwe schoenen soms last van krijg), en mijn astma zich koest houden.
Verder gelletjes.. Welke gebruiken jullie? Vind die van de Action echt je keel dichtknijpen voor enkele seconden en lekker is die ook niet.
De SiS en Born hydrogels (resp. lemon/lime en appel) vind ik prima.quote:Op donderdag 21 april 2016 21:44 schreef Glijdt_licht het volgende:
Verder gelletjes.. Welke gebruiken jullie? Vind die van de Action echt je keel dichtknijpen voor enkele seconden en lekker is die ook niet.
Ik kliktequote:
Ik ook! Mijn voeten deden nog wel een beetje lastig, maar rechts werd na de warming up steeds beter en links ging pas het laatste stukje pijn doen. Links is nu weer losgemaakt door de fysio bij de baan, maar zij is volgens mij nog steeds boos op mij omdat ik ooit van haar praktijk overgestapt ben naar de fysio die ik nu zit want ze heeft het echt superpijnlijk losgemaaktquote:
Ohhhh dat Was een lekkere training zeg! 10x3 min
Ik zit nu in een voetenbadje met ijswater.Maar de afgelopen 3 dagen maar 5km gelopen hebben heeft geleid tot mega-veel energieoverschot, dus ik ging echt superlekker! Ik deed 9x300m, elke keer 2 op souplesse-tempo en de derde op 3000m streeftempo maar ik moest me echt inhouden. Dus nu is de strategie, tot zondag ook niet meer lopen, misschien nog de voet intapen maar dan moet het goed gaan zondag!
Helaas was dit wel weer de laatste dag prachtig weer
Intervallen op beoogd wedstrijdtempo en dan 800tjes oid?
Ik zou dan sowieso je 5km aan één stuk zoals je die vandaag deed een stuk langzamer doen, je zat vandaag 20 seconden boven je 5km wedstrijdtempo, dat is niet heel veel. Ik zou dan voortaan gaan voor een rustigere, langere training (40-60 minuten op 5.20 per km bijvoorbeeld) en in de intervaltraining bijvoorbeeld 15x200 meter op 5km wedstrijdtempo, of 10x400 meter wat langzamer dan dat, 4.35-40/km bijvoorbeeld. En dan evenlang dribbelpauze, en wel altijd goed opwarmen van tevoren en achteraf uitlopen.quote:
Net weer lekker 5k gelopen in 4:45/km. Meteen maar ingeschreven voor de 5k bij de Royal Ten. Misschien vanaf komende week 1x in de week een intervaltraining inbouwen. Aan wat voor tempo's/lengte intervallen moet ik denken als ik voor een tijd ondef de 22 minuten ga?
Intervallen op beoogd wedstrijdtempo en dan 800tjes oid?
quote:
fun times ahead!!
Ja! Ben wel benieuwd of er nog hardloopverwijzingen opgenomen zijn in het programmaquote:
Mossel die al zwevend aan komt sprinten in pak en hardloopschoenen naar het altaar of zo Ik denk dat Gogo een lange tight onder haar trouwjurk aan heeftquote:
[..]
Ja! Ben wel benieuwd of er nog hardloopverwijzingen opgenomen zijn in het programma
Geniet ervan Gogo en Mossel
quote:
Dat schept verwachtingen voor je eigen grote dag natuurlijkquote:
Of de ringen in een spibelt! Haha ik kan hier nog uren over doorfantaseren..
Tja, mijn vriend heeft niet zoveel met hardlopen dus dat is toch minder gepastquote:Op vrijdag 22 april 2016 08:10 schreef MaleDuck het volgende:
[..]
Dat schept verwachtingen voor je eigen grote dag natuurlijk
bij ons zouden er roei-elementen in kunnen De ringen gepresenteerd op een roeispaan bv?quote:
[..]
Tja, mijn vriend heeft niet zoveel met hardlopen dus dat is toch minder gepast
. (wel aardig prijzig voor een 10km loop trouwens, maar het is in het centrum en je krijgt er een shirt bij )Ben 2 weken geleden weer begonnen met hardlopen. Routes van +- 7 kilometer in 36-38 minuten. Gaat op zich best lekker, want heb al een jaar of 2 a 3 niet meer gelopen. Zou de Rondehoeploop op 8 mei in Ouderkerk a/d Amstel eigenlijk ook wel willen doen (dichtbij huis), maar vind 5.5 km zo weinig en 17km is misschien nog net iets te veel. Of zou ik die in een heel rustig tempo wellicht wel kunnen lopen? 2/3 jaar geleden heb ik wel een aantal halve marathons gelopen, Dam tot Dam etc etc. Maar dat is dus alweer een tijdje geleden en 8 mei is al redelijk snel
Hele fijne dag lieve mossel en gogo
80-180mm regen in de komende 24 uur
Lol, dat zijn nog eens buien... Is het terrein daarna nog wel te begaan dan? Zwembandjes mee?quote:
Routeburn wordt waarschijnlijk een dag uitgesteld..... het weer wordt zo slecht dat de rescue heli's de lucht niet in kunnen mocht dit nodig zijn.
80-180mm regen in de komende 24 uur
Vooral modder op de downhill bits....heel veel modderquote:
[..]
Lol, dat zijn nog eens buien... Is het terrein daarna nog wel te begaan dan? Zwembandjes mee?
Op je kont naar beneden, supersnelquote:
[..]
Vooral modder op de downhill bits....heel veel modder
Mudmasterquote:
[..]
Vooral modder op de downhill bits....heel veel modder
Waarom de 5.5km niet, als het toch dichtbij huis is? Probeer dan gewoon alleen wat sneller te lopen, is goed voor jequote:
Ik loop de Brooks 10k Champions Cup trouwens ook
Ben 2 weken geleden weer begonnen met hardlopen. Routes van +- 7 kilometer in 36-38 minuten. Gaat op zich best lekker, want heb al een jaar of 2 a 3 niet meer gelopen. Zou de Rondehoeploop op 8 mei in Ouderkerk a/d Amstel eigenlijk ook wel willen doen (dichtbij huis), maar vind 5.5 km zo weinig en 17km is misschien nog net iets te veel. Of zou ik die in een heel rustig tempo wellicht wel kunnen lopen? 2/3 jaar geleden heb ik wel een aantal halve marathons gelopen, Dam tot Dam etc etc. Maar dat is dus alweer een tijdje geleden en 8 mei is al redelijk snel
Beetje afzien enzo.Mossel en Gogo een hele fijne dag, geniet ervan!
Ik ontdekte nu al een lijntje en kleurverschil
quote:Op vrijdag 22 april 2016 14:03 schreef DeLuna het volgende:
Voordeel van hardlopen met dit weer in korte broek: je bent eerder van je witte melkflessen af dan de gemiddelde Nederlander
Ik ontdekte nu al een lijntje en kleurverschil
Dit is een goede. Ik heb mijn loopjes inderdaad gecategoriseerd, waarna ik dus kan zien in een scatter wat mijn snelheid is over mijn gemiddelde hartslag.quote:
[..]
Ik zou je loopjes in verschillende categorieën onder brengen (interval, korte loopjes, duurlopen, wedstrijden van verschillende afstanden) en dan per categorie een (scatter)grafiek maken die snelheid en hartslag tegen elkaar uitzet.
Heb dit ook gedaan. Prima site! Die ga ik blijven gebruiken. Leuke statistiekjes, die mooi tevoorschijn kunnen gehaald. Werkt allemaal super.quote:
Of je zet je loopjes in smashrun en neemt het Premium abonnement.
Maar... ik zou toch wat meer willen. Smashrun heeft een performance index, waar je helaas alleen bij kunt als je er voor betaald. Die performance index is helaas precies hetgeen wat ik zoek, maar het liefst gebruik ik bestaande formules om iets soortgelijks in elkaar te knutselen.
Als het aan mij ligt zou een 'performance index' per loopje berekend kunnen worden op basis van hartslag, speed en distance. De gemiddelde hartslag zou in relatie gebracht moeten worden met de rusthartslag en max hartslag, om tot een factor te kunnen komen (lijkt mij). De speed en distance lijken mij vervolgens gewoon variabelen waartussen je een verhouding wilt gaan berekenen.
Wat ik in mijn hoofd heb is dit:
Stel ik ren op dag 1: distance 10 km, 12 km/u gemiddeld, hartslag van 160. Op dag 2 doe ik 8 km, 13 km/u met een hartslag van 170.
De verhouding tussen de snelheid en de afstand lijkt me een belangrijke factor, en daarnaast de relatieve hartslag factor. Helaas zullen deze vast niet lineair, en moet daar iemand met echt verstand van zaken iets nuttigs over kunnen zeggen. Maar op basis van deze 3 variabelen zouden beide runs een indexering kunnen krijgen. bijvoorbeeld dag 1 70/100 en dag 2 65/100. Dag 2 zou lagen kunnen zijn omdat bijvoorbeeld mijn hartslag hoger zit, ondanks een hogere gemiddelde snelheid.
Ik zit gewoon hardop te denken nu. Het lijkt mij best leuk om in te zien hoe een 'performance index' per run berekend kan worden, en mocht iemand weten hoe dit gedaan kan worden, dan hoor ik het graag!
Polar berekend ook een running index: http://support.polar.com/en/support/tips/Running_Index_feature
Ook interessant misschien: http://home.trainingpeaks(...)r-run-training-daily
quote:
Dag DeLuna,
Mag ik ook in de OP?
[ code verwijderd ]
[ code verwijderd ]
Ik denk dat je gevoel voor hoe het ging een betere performance index is dan wat jij voorstelt. Zoals yur zegt, hoe snel je hartslag oploopt bij bepaalde snelheden kun je niet zomaar plotten, daarin zitten juist heel veel verschillen tussen personen. Dat is wat je meet in een inspanningstest. Daarnaast zal je hartslag ook beïnvloed worden door het weer, hoe laat je gegeten hebt etc. Daar houdt die betaalde performance index natuurlijk ook geen rekening mee. Wat je zou kunnen doen is een bestandje waarin je de gegevens van de training zet (hartslag, afstand, splittijden), je gevoel van vermoeidheid (1-10) vooraf en je gevoel van hoe makkelijk het ging (1-10). Daar kun je best veel uit aflezen achteraf.quote:
[..]
Dit is een goede. Ik heb mijn loopjes inderdaad gecategoriseerd, waarna ik dus kan zien in een scatter wat mijn snelheid is over mijn gemiddelde hartslag.
[..]
Heb dit ook gedaan. Prima site! Die ga ik blijven gebruiken. Leuke statistiekjes, die mooi tevoorschijn kunnen gehaald. Werkt allemaal super.
Maar... ik zou toch wat meer willen. Smashrun heeft een performance index, waar je helaas alleen bij kunt als je er voor betaald. Die performance index is helaas precies hetgeen wat ik zoek, maar het liefst gebruik ik bestaande formules om iets soortgelijks in elkaar te knutselen.
Als het aan mij ligt zou een 'performance index' per loopje berekend kunnen worden op basis van hartslag, speed en distance. De gemiddelde hartslag zou in relatie gebracht moeten worden met de rusthartslag en max hartslag, om tot een factor te kunnen komen (lijkt mij). De speed en distance lijken mij vervolgens gewoon variabelen waartussen je een verhouding wilt gaan berekenen.
Wat ik in mijn hoofd heb is dit:
Stel ik ren op dag 1: distance 10 km, 12 km/u gemiddeld, hartslag van 160. Op dag 2 doe ik 8 km, 13 km/u met een hartslag van 170.
De verhouding tussen de snelheid en de afstand lijkt me een belangrijke factor, en daarnaast de relatieve hartslag factor. Helaas zullen deze vast niet lineair, en moet daar iemand met echt verstand van zaken iets nuttigs over kunnen zeggen. Maar op basis van deze 3 variabelen zouden beide runs een indexering kunnen krijgen. bijvoorbeeld dag 1 70/100 en dag 2 65/100. Dag 2 zou lagen kunnen zijn omdat bijvoorbeeld mijn hartslag hoger zit, ondanks een hogere gemiddelde snelheid.
Ik zit gewoon hardop te denken nu. Het lijkt mij best leuk om in te zien hoe een 'performance index' per run berekend kan worden, en mocht iemand weten hoe dit gedaan kan worden, dan hoor ik het graag!
Polar berekend ook een running index: http://support.polar.com/en/support/tips/Running_Index_feature
Ook interessant misschien: http://home.trainingpeaks(...)r-run-training-daily
Neig naar optie Bquote:
Hmm tijdslimiet voor morgen met een half uur uitgebreid. Is dat A goed nieuws want dat kan ik tenminste halen of B slecht nieuws want het is zwaarder dan ze initieel van plan waren
Lekker sneeuwballen gooien onderwegquote:
Hmm tijdslimiet voor morgen met een half uur uitgebreid. Is dat A goed nieuws want dat kan ik tenminste halen of B slecht nieuws want het is zwaarder dan ze initieel van plan waren
De Tuinen Cooling Gel erop en maar zien wat morgen brengt......
Ik vond het al een bescheiden loopje, maar weet nu waarom. Niet vreemd denk ik, met de marathon zo kort geleden.quote:
half uurtje gehobbeld vandaag, viel niet mee. Mijn dijbeen was aan het protesteren...
De Tuinen Cooling Gel erop en maar zien wat morgen brengt......
Oh jee, dat wordt wat. Zal ik dan nu toch nog een extra training inlassen?quote:
Hmm tijdslimiet voor morgen met een half uur uitgebreid. Is dat A goed nieuws want dat kan ik tenminste halen of B slecht nieuws want het is zwaarder dan ze initieel van plan waren
Jammer dat het net juist in het weekend slechter weer wordt. Ik wil er een leuk weekendje Maastricht van maken.
Slapen!quote:
5 o'clock in the morning and the race is postponed.....backt to bed
Pak die extra rust.
even een heuvel training er doorheen jagenquote:Op vrijdag 22 april 2016 18:28 schreef wyccie het volgende:
Gogo en mossel, geniet van jullie grote dag!
[..]
Oh jee, dat wordt wat. Zal ik dan nu toch nog een extra training inlassen?
Jammer dat het net juist in het weekend slechter weer wordt. Ik wil er een leuk weekendje Maastricht van maken.
Dat is wel een verleidelijk klote-eind.quote:
Voor de liefhebber van een snel parcours: www.afsluitdijkopen.nl
*zucht* vooruit dan maar weer:quote:
Voor de liefhebber van een snel parcours: www.afsluitdijkopen.nl
Voor-ingeschreven.
veel te ver en veel te vroeg voor mij, maar ja: once-in-a-lifetime opportunity.quote:
[..]
*zucht* vooruit dan maar weer:
Voor-ingeschreven.
Dan maar hopen op een stevige zuidwesterwind, dus ook vooringeschreven..
De hele afstand?quote:
[..]
*zucht* vooruit dan maar weer:
Voor-ingeschreven.
Heel verleidelijk, hij staat eigenlijk al in de planning om in Mei te gaan lopen als ik er toch in de buurt moet zijn.quote:
Voor de liefhebber van een snel parcours: www.afsluitdijkopen.nl
Zou zomaar in een voorbereiding op een najaars marathon kunnen passenquote:
Ja, dat is een goeie! Wel hopen op wind meequote:
[..]
Zou zomaar in een voorbereiding op een najaars marathon kunnen passen
Wind tegen zou het wel verheffen tot een loopje van epische proporties.quote:
[..]
Ja, dat is een goeie! Wel hopen op wind mee
Het jaar is net begonnen joh...quote:
Ik heb dit jaar wel weer genoeg wind tegen gehad
Kan je nagaan...quote:
Watquote:
Ik ben nog nooit op de Afsluitdijk geweest
Ik ook niet, zo ver ik me kan herinnerenquote:
Ik ben nog nooit op de Afsluitdijk geweest
No shit! Geen idee wat ik daar zou moeten doen ookquote:
ik zou er echt alleen heengaan om naar de Afsluitdijk te gaan dan, en dat vind ik dan ook weer een beetje gek.Dat lijkt me gaafquote:
Voor de liefhebber van een snel parcours: www.afsluitdijkopen.nl
Zou dat wat zijn om mijn eerste 30+ te lopen?
Ohja ik kom uit Friesland natuurlijk, dus dan moet je er eerder wel eens overheen dan als je in het zuiden woont.quote:
[..]
No shit! Geen idee wat ik daar zou moeten doen ook
Ja, en ik woonde eerder ook nog op zo'n punt dat het niet zoveel uitmaakte in afstand of je nou linksom of rechtsom om het IJsselmeer ging. Maar als kind ben ik ook nooit op een Waddeneiland geweest. En zelfs nu pas 1x op Amelandquote:
[..]
Ohja ik kom uit Friesland natuurlijk, dus dan moet je er eerder wel eens overheen dan als je in het zuiden woont.
ik ben een waardeloze Nederlandse toeristIk ook niet, dus ook maar ingeschreven. Had de hele willen doen, nu voor de halve gekozen. De hele is voor een najaarsmarathontraining nog veel te vroeg. Waarschijnlijk ook te warm. En het is een dag na een bruiloft. Eigenlijk komt het helemaal niet uit.quote:
Ik ben nog nooit op de Afsluitdijk geweest
quote:
[..]
Ik ook niet, dus ook maar ingeschreven. Had de hele willen doen, nu voor de halve gekozen. De hele is voor een najaarsmarathontraining nog veel te vroeg. Waarschijnlijk ook te warm. En het is een dag na een bruiloft. Eigenlijk komt het helemaal niet uit.
Aan welke kant start je eigenlijk?
Ja en hoe gaat dat als je een toeschouwer meeneemt.. Moet die helemaal omrijden?quote:
[..]
Aan welke kant start je eigenlijk?
Ja, want dat ding is afgeslotenquote:
[..]
Ja en hoe gaat dat als je een toeschouwer meeneemt.. Moet die helemaal omrijden?
en hoe kom je weer terug? Zoveel vragen!Ik wacht rustig afquote:Meer informatie over de Afsluitdijk Open volgt binnenkort.
Zolang het niet je eigen bruiloft is maakt dat toch niet zo heel veel uitquote:
Belangrijker voor mij: hoe laat begint het eigenlijk?
Reglement, staat gewoon op de website.
Nou ja, het is wel van mijn zusje. En ik slaap graag.quote:
[..]
Zolang het niet je eigen bruiloft is maakt dat toch niet zo heel veel uit
Shit, dat is nog best vroeg.quote:Op vrijdag 22 april 2016 21:38 schreef Pino112 het volgende:
http://afsluitdijkopen.nl/reglement.pdf
Reglement, staat gewoon op de website.
Ik zie trouwens niet hoeveel ze ervoor vragen?
ok, dan geef ik je wel gelijk (ja ook over het slapen, maar ik ben daar de laatste tijd niet meer zo goed in. De toptijden die in mijn studententijd haalde op slaapgebied heb ik al een tijdje niet meer overtroffenquote:
[..]
Nou ja, het is wel van mijn zusje. En ik slaap graag.
)Waarschijnlijk om 07:00 (want tijdlimiet is 270 minuten voor hele afsluitdijk en finish is uiterlijk om 11:30)quote:
Belangrijker voor mij: hoe laat begint het eigenlijk?
Wel staat er dat je uiterlijk om 08:30 moet starten, dus schijnbaar mag je zelf kiezen hoe laat je opstaat en wil starten
De Afsluitdijk is dus om 2 uur 's nachts al afgesloten. Wil er iemand dan al gaan lopen? Dat zou wel heel tof zijn.
Beetje zoals de droomtijdloopquote:
De hele wordt het dus sowieso niet.
De Afsluitdijk is dus om 2 uur 's nachts al afgesloten. Wil er iemand dan al gaan lopen? Dat zou wel heel tof zijn.
Ik heb trouwens eindelijk een korte broek gevonden, maar dan niet te kort zegmaar. Dus hij valt gewoon iets langer dan die gemiddelde korte broekjes. En daar ben ik echt blij mee, want dikke benen
.SPOILERHet afgelopen weekend was ik in Servië voor de halve marathon van Belgrado. Het zou niet alleen de zwaarste wedstrijd worden die ik tot nu toe gelopen heb, maar ook de eerste keer zijn dat ik serieus overwogen heb om voortijdig uit te stappen.
De voorbereiding was alles behalve vlekkeloos verlopen, want door een pijnlijke kuit had ik noodgedwongen drie weken rust genomen. En met nog vijf weken tot de marathon van Kopenhagen begon ik langzaam in tijdnood te komen. Het was voor mij dus ook een grote test om te zien of Kopenhagen nog haalbaar was. Ik had natuurlijk niet gelijk de handdoek in de ring geworpen, maar je moet op een gegeven moment een keuze maken.
Het weer
Het zou op de wedstrijddag erg warm worden. Er gingen dagen voor vertrek al berichten rond dat het kwik weleens boven de 25 graden kon gaan stijgen. En die voorspelling leek met een maximale temperatuur van 27 graden helemaal uit te komen. Je kunt je afvragen in hoeverre het nog verantwoord is om in die hitte te gaan hardlopen. Het zijn omstandigheden die toch wel om enig aanpassingsvermogen vragen, want het gevaar voor uitdroging moet je nooit onderschatten.
Rustdag…of toch niet
We hadden overdag eigenlijk teveel rondgelopen. Je bent in het buitenland dus je wilt ook nog wat van de stad zien. Het is iets waar je rekening mee moet houden als je een wedstrijd in het buitenland gaat lopen. We konden onze startnummers bij de avondmaaltijd ophalen dus dat bespaarde ons weer een hoop tijd. Ik vind het ophalen van startnummers echt wel bij de hele ervaring horen, maar deze keer had ik er door de warmte niet zoveel zin in. Het was vrijdag al rond de 25 graden en zaterdag zou het nog warmer worden. We waren onderling al een beetje aan het kijken wat iedereen van plan was, maar het werd al snel duidelijk dat de meesten de hoop op een snelle tijd hadden laten varen. De routekaart met het hoogteprofiel werd nog eens goed bekeken en toen was het al snel tijd om richten bed te gaan.
Wedstrijddag
We hadden om 9:00 uur vlak bij de start afgesproken om eerst nog op de foto te gaan. Het was voor ons 5 minuten lopen dus we hoefden er niet heel vroeg uit. Ik was nog even snel naar de overkant gelopen voor een ontbijt, maar dat was niet echt een groot succes. De zon was al in volle hevigheid te voelen toen we richting het verzamelpunt liepen. Het kwik ging op dat moment al richting de 25 graden. Er stond gelukkig bij het verzamelpunt een grote tent waar we nog een flesje water konden pakken, waarna we rond 9:30 uur richting de start gingen.
De halve marathon ging gelijk met de marathon van start. Er waren zover ik kon zien geen startvakken dus iedereen op de topatleten na stonden door elkaar. De marathonlopers waren duidelijk te herkennen aan een groen startnummer. En die kregen terecht veel succeswensen van de halve marathonlopers. We hadden het er met elkaar nog over hoe zwaar die het zouden krijgen, want er was onderweg nauwelijks beschutting tegen de zon.
Kort na iets wat leek op een volkslied klonk dan eindelijk het startschot en kwam de menigte in beweging. We gingen in het begin nog gelijk op maar al snel moest ik de rest laten gaan. Ik wilde rustig starten en vanaf daar kijken wat er mogelijk was. De eerste twee kilometer verliepen helemaal volgens plan al had ik wel veel last van de warmte. Het flesje water wat ik bij de start had, was helemaal leeg.
Bergafwaarts
Na 2 kilometer volgde een afdaling van 4 kilometer. Hier maakte ik, mede door de luide toeschouwers de fout door te versnellen. Het tempo ging tijdens de afdaling van 5:06/km naar 4:16/km. Dat was niet helemaal de bedoeling. Het duurde ook niet lang voordat ik genadeloos afgestraft werd. Nog voordat ik de brug over was, kreeg ik de eerste klap te verwerken. En die kwam heel hard aan, want ineens werd ik volledig bevangen door de warmte.
De brug
Het was weer een klassiek leermoment waarvan er al veel zijn geweest en er vast nog meer zullen volgen. Je kunt nog zoveel willen maar als er aan de handrem wordt getrokken dan ben je gezien. En zo voelde het op dat moment. Er gebeurde iets wat ik nog niet eerder meegemaakt heb; ik was na 7 kilometer al op en wilde zo snel mogelijk uitstappen. Het geloof om op deze manier nog eens 14 kilometer verder te kunnen lopen, was helemaal weg. Ik stopte bij de Cheer Zone in de zinderende warmte met hardlopen, want ondanks de geweldige aanmoedigingen moest ik even bij zinnen komen.
Er waren twee gedachten die door mijn hoofd gingen: opgeven of doorgaan. Ik heb altijd gezegd dat ik nog liever ga wandelen, maar 14 kilometer lang wandelen? Dat gaat het toch ook niet worden dus ging ik het weer proberen.
De verzorgingsposten waren goed geregeld. Je kon naast de gebruikelijke bekers drank ook flesjes water krijgen. En langs de route stonden watersproeiers om voor de nodige verkoeling te zorgen. Je kon duidelijk merken dat er rekening gehouden was met het warme weer. Er stonden in dit gedeelte van de stad een stuk minder toeschouwers langs de kant. Dat maakte het er allemaal niet makkelijker op. Het tempo zakte behoorlijk in en bij iedere verzorgingspost nam ik de tijd om water te drinken. Het goed drinken begon zich na een paar kilometer uit te betalen, want de krachten kwamen heel langzaam weer terug.
Cheer Zone
Het leek alsof ik een reservevoorraad brandstof aangeboord had, want ik kon ineens weer versnellen. Heel geleidelijk begon ik het tempo weer op te voeren. De kilometers die eerder tergend langzaam voorbij gingen, vlogen nu voorbij. Kort voor het naderen van de Cheer Zone haalde ik iemand van onze crew in die het erg moeilijk had. We besloten de laatste 3 kilometer samen te lopen. Het is moeilijk om uit te leggen wat de aanmoedigingen van de Cheer Zone met je doen. Je moet het meegemaakt hebben om het te kunnen begrijpen. Het voelde voor mij in ieder geval als het laatste zetje in de rug. De vermoeidheid maakte plaats voor blijdschap toen we door de Cheer Zone vlogen. En dat hadden we even nodig, want de laatste 2 kilometer waren de zwaarste van de route.
Er zat nog een behoorlijk stevige klim in, maar ook die werd bedwongen. De bordjes voor de laatste meters werden zichtbaar; nog 400 meter, nog 300 meter, nog 200 meter, nog 100 meter… En, ja! De finish! We kwamen ondanks de zware omstandigheden toch nog in 1:54:19 binnen. En dat is gewoon heel netjes. Het was niet de beste wedstrijd die ik gelopen heb maar ik stapte niet uit toen het moeilijk ging. En dat was voor mij de aller grootste winst.
Mooi verslag. Ik kan me wel voorstellen hoe zwaar dat was.quote:
Ik had even wat tijd nodig om bij te komen maar bij deze is hier alsnog een wedstrijdverslag van de halve marathon van BelgradoSPOILERHet afgelopen weekend was ik in Servië voor de halve marathon van Belgrado. Het zou niet alleen de zwaarste wedstrijd worden die ik tot nu toe gelopen heb, maar ook de eerste keer zijn dat ik serieus overwogen heb om voortijdig uit te stappen.
[ afbeelding ]
De voorbereiding was alles behalve vlekkeloos verlopen, want door een pijnlijke kuit had ik noodgedwongen drie weken rust genomen. En met nog vijf weken tot de marathon van Kopenhagen begon ik langzaam in tijdnood te komen. Het was voor mij dus ook een grote test om te zien of Kopenhagen nog haalbaar was. Ik had natuurlijk niet gelijk de handdoek in de ring geworpen, maar je moet op een gegeven moment een keuze maken.
Het weer
Het zou op de wedstrijddag erg warm worden. Er gingen dagen voor vertrek al berichten rond dat het kwik weleens boven de 25 graden kon gaan stijgen. En die voorspelling leek met een maximale temperatuur van 27 graden helemaal uit te komen. Je kunt je afvragen in hoeverre het nog verantwoord is om in die hitte te gaan hardlopen. Het zijn omstandigheden die toch wel om enig aanpassingsvermogen vragen, want het gevaar voor uitdroging moet je nooit onderschatten.
Rustdag…of toch niet
We hadden overdag eigenlijk teveel rondgelopen. Je bent in het buitenland dus je wilt ook nog wat van de stad zien. Het is iets waar je rekening mee moet houden als je een wedstrijd in het buitenland gaat lopen. We konden onze startnummers bij de avondmaaltijd ophalen dus dat bespaarde ons weer een hoop tijd. Ik vind het ophalen van startnummers echt wel bij de hele ervaring horen, maar deze keer had ik er door de warmte niet zoveel zin in. Het was vrijdag al rond de 25 graden en zaterdag zou het nog warmer worden. We waren onderling al een beetje aan het kijken wat iedereen van plan was, maar het werd al snel duidelijk dat de meesten de hoop op een snelle tijd hadden laten varen. De routekaart met het hoogteprofiel werd nog eens goed bekeken en toen was het al snel tijd om richten bed te gaan.
Wedstrijddag
We hadden om 9:00 uur vlak bij de start afgesproken om eerst nog op de foto te gaan. Het was voor ons 5 minuten lopen dus we hoefden er niet heel vroeg uit. Ik was nog even snel naar de overkant gelopen voor een ontbijt, maar dat was niet echt een groot succes. De zon was al in volle hevigheid te voelen toen we richting het verzamelpunt liepen. Het kwik ging op dat moment al richting de 25 graden. Er stond gelukkig bij het verzamelpunt een grote tent waar we nog een flesje water konden pakken, waarna we rond 9:30 uur richting de start gingen.
[ afbeelding ]
De halve marathon ging gelijk met de marathon van start. Er waren zover ik kon zien geen startvakken dus iedereen op de topatleten na stonden door elkaar. De marathonlopers waren duidelijk te herkennen aan een groen startnummer. En die kregen terecht veel succeswensen van de halve marathonlopers. We hadden het er met elkaar nog over hoe zwaar die het zouden krijgen, want er was onderweg nauwelijks beschutting tegen de zon.
Kort na iets wat leek op een volkslied klonk dan eindelijk het startschot en kwam de menigte in beweging. We gingen in het begin nog gelijk op maar al snel moest ik de rest laten gaan. Ik wilde rustig starten en vanaf daar kijken wat er mogelijk was. De eerste twee kilometer verliepen helemaal volgens plan al had ik wel veel last van de warmte. Het flesje water wat ik bij de start had, was helemaal leeg.
Bergafwaarts
Na 2 kilometer volgde een afdaling van 4 kilometer. Hier maakte ik, mede door de luide toeschouwers de fout door te versnellen. Het tempo ging tijdens de afdaling van 5:06/km naar 4:16/km. Dat was niet helemaal de bedoeling. Het duurde ook niet lang voordat ik genadeloos afgestraft werd. Nog voordat ik de brug over was, kreeg ik de eerste klap te verwerken. En die kwam heel hard aan, want ineens werd ik volledig bevangen door de warmte.
De brug
Het was weer een klassiek leermoment waarvan er al veel zijn geweest en er vast nog meer zullen volgen. Je kunt nog zoveel willen maar als er aan de handrem wordt getrokken dan ben je gezien. En zo voelde het op dat moment. Er gebeurde iets wat ik nog niet eerder meegemaakt heb; ik was na 7 kilometer al op en wilde zo snel mogelijk uitstappen. Het geloof om op deze manier nog eens 14 kilometer verder te kunnen lopen, was helemaal weg. Ik stopte bij de Cheer Zone in de zinderende warmte met hardlopen, want ondanks de geweldige aanmoedigingen moest ik even bij zinnen komen.
Er waren twee gedachten die door mijn hoofd gingen: opgeven of doorgaan. Ik heb altijd gezegd dat ik nog liever ga wandelen, maar 14 kilometer lang wandelen? Dat gaat het toch ook niet worden dus ging ik het weer proberen.
De verzorgingsposten waren goed geregeld. Je kon naast de gebruikelijke bekers drank ook flesjes water krijgen. En langs de route stonden watersproeiers om voor de nodige verkoeling te zorgen. Je kon duidelijk merken dat er rekening gehouden was met het warme weer. Er stonden in dit gedeelte van de stad een stuk minder toeschouwers langs de kant. Dat maakte het er allemaal niet makkelijker op. Het tempo zakte behoorlijk in en bij iedere verzorgingspost nam ik de tijd om water te drinken. Het goed drinken begon zich na een paar kilometer uit te betalen, want de krachten kwamen heel langzaam weer terug.
Cheer Zone
Het leek alsof ik een reservevoorraad brandstof aangeboord had, want ik kon ineens weer versnellen. Heel geleidelijk begon ik het tempo weer op te voeren. De kilometers die eerder tergend langzaam voorbij gingen, vlogen nu voorbij. Kort voor het naderen van de Cheer Zone haalde ik iemand van onze crew in die het erg moeilijk had. We besloten de laatste 3 kilometer samen te lopen. Het is moeilijk om uit te leggen wat de aanmoedigingen van de Cheer Zone met je doen. Je moet het meegemaakt hebben om het te kunnen begrijpen. Het voelde voor mij in ieder geval als het laatste zetje in de rug. De vermoeidheid maakte plaats voor blijdschap toen we door de Cheer Zone vlogen. En dat hadden we even nodig, want de laatste 2 kilometer waren de zwaarste van de route.
[ afbeelding ]
Er zat nog een behoorlijk stevige klim in, maar ook die werd bedwongen. De bordjes voor de laatste meters werden zichtbaar; nog 400 meter, nog 300 meter, nog 200 meter, nog 100 meter… En, ja! De finish! We kwamen ondanks de zware omstandigheden toch nog in 1:54:19 binnen. En dat is gewoon heel netjes. Het was niet de beste wedstrijd die ik gelopen heb maar ik stapte niet uit toen het moeilijk ging. En dat was voor mij de aller grootste winst.
En hoe fijn zo'n cheerzone is!
voor je prestatie.Je ziet er overigens nog best fris uit op de foto, en je kan nog lachen
Mooi verslag, en goed dat je toch hebt doorgezet!quote:
Ik had even wat tijd nodig om bij te komen maar bij deze is hier alsnog een wedstrijdverslag van de halve marathon van BelgradoSPOILERHet afgelopen weekend was ik in Servië voor de halve marathon van Belgrado. Het zou niet alleen de zwaarste wedstrijd worden die ik tot nu toe gelopen heb, maar ook de eerste keer zijn dat ik serieus overwogen heb om voortijdig uit te stappen.
[ afbeelding ]
De voorbereiding was alles behalve vlekkeloos verlopen, want door een pijnlijke kuit had ik noodgedwongen drie weken rust genomen. En met nog vijf weken tot de marathon van Kopenhagen begon ik langzaam in tijdnood te komen. Het was voor mij dus ook een grote test om te zien of Kopenhagen nog haalbaar was. Ik had natuurlijk niet gelijk de handdoek in de ring geworpen, maar je moet op een gegeven moment een keuze maken.
Het weer
Het zou op de wedstrijddag erg warm worden. Er gingen dagen voor vertrek al berichten rond dat het kwik weleens boven de 25 graden kon gaan stijgen. En die voorspelling leek met een maximale temperatuur van 27 graden helemaal uit te komen. Je kunt je afvragen in hoeverre het nog verantwoord is om in die hitte te gaan hardlopen. Het zijn omstandigheden die toch wel om enig aanpassingsvermogen vragen, want het gevaar voor uitdroging moet je nooit onderschatten.
Rustdag…of toch niet
We hadden overdag eigenlijk teveel rondgelopen. Je bent in het buitenland dus je wilt ook nog wat van de stad zien. Het is iets waar je rekening mee moet houden als je een wedstrijd in het buitenland gaat lopen. We konden onze startnummers bij de avondmaaltijd ophalen dus dat bespaarde ons weer een hoop tijd. Ik vind het ophalen van startnummers echt wel bij de hele ervaring horen, maar deze keer had ik er door de warmte niet zoveel zin in. Het was vrijdag al rond de 25 graden en zaterdag zou het nog warmer worden. We waren onderling al een beetje aan het kijken wat iedereen van plan was, maar het werd al snel duidelijk dat de meesten de hoop op een snelle tijd hadden laten varen. De routekaart met het hoogteprofiel werd nog eens goed bekeken en toen was het al snel tijd om richten bed te gaan.
Wedstrijddag
We hadden om 9:00 uur vlak bij de start afgesproken om eerst nog op de foto te gaan. Het was voor ons 5 minuten lopen dus we hoefden er niet heel vroeg uit. Ik was nog even snel naar de overkant gelopen voor een ontbijt, maar dat was niet echt een groot succes. De zon was al in volle hevigheid te voelen toen we richting het verzamelpunt liepen. Het kwik ging op dat moment al richting de 25 graden. Er stond gelukkig bij het verzamelpunt een grote tent waar we nog een flesje water konden pakken, waarna we rond 9:30 uur richting de start gingen.
[ afbeelding ]
De halve marathon ging gelijk met de marathon van start. Er waren zover ik kon zien geen startvakken dus iedereen op de topatleten na stonden door elkaar. De marathonlopers waren duidelijk te herkennen aan een groen startnummer. En die kregen terecht veel succeswensen van de halve marathonlopers. We hadden het er met elkaar nog over hoe zwaar die het zouden krijgen, want er was onderweg nauwelijks beschutting tegen de zon.
Kort na iets wat leek op een volkslied klonk dan eindelijk het startschot en kwam de menigte in beweging. We gingen in het begin nog gelijk op maar al snel moest ik de rest laten gaan. Ik wilde rustig starten en vanaf daar kijken wat er mogelijk was. De eerste twee kilometer verliepen helemaal volgens plan al had ik wel veel last van de warmte. Het flesje water wat ik bij de start had, was helemaal leeg.
Bergafwaarts
Na 2 kilometer volgde een afdaling van 4 kilometer. Hier maakte ik, mede door de luide toeschouwers de fout door te versnellen. Het tempo ging tijdens de afdaling van 5:06/km naar 4:16/km. Dat was niet helemaal de bedoeling. Het duurde ook niet lang voordat ik genadeloos afgestraft werd. Nog voordat ik de brug over was, kreeg ik de eerste klap te verwerken. En die kwam heel hard aan, want ineens werd ik volledig bevangen door de warmte.
De brug
Het was weer een klassiek leermoment waarvan er al veel zijn geweest en er vast nog meer zullen volgen. Je kunt nog zoveel willen maar als er aan de handrem wordt getrokken dan ben je gezien. En zo voelde het op dat moment. Er gebeurde iets wat ik nog niet eerder meegemaakt heb; ik was na 7 kilometer al op en wilde zo snel mogelijk uitstappen. Het geloof om op deze manier nog eens 14 kilometer verder te kunnen lopen, was helemaal weg. Ik stopte bij de Cheer Zone in de zinderende warmte met hardlopen, want ondanks de geweldige aanmoedigingen moest ik even bij zinnen komen.
Er waren twee gedachten die door mijn hoofd gingen: opgeven of doorgaan. Ik heb altijd gezegd dat ik nog liever ga wandelen, maar 14 kilometer lang wandelen? Dat gaat het toch ook niet worden dus ging ik het weer proberen.
De verzorgingsposten waren goed geregeld. Je kon naast de gebruikelijke bekers drank ook flesjes water krijgen. En langs de route stonden watersproeiers om voor de nodige verkoeling te zorgen. Je kon duidelijk merken dat er rekening gehouden was met het warme weer. Er stonden in dit gedeelte van de stad een stuk minder toeschouwers langs de kant. Dat maakte het er allemaal niet makkelijker op. Het tempo zakte behoorlijk in en bij iedere verzorgingspost nam ik de tijd om water te drinken. Het goed drinken begon zich na een paar kilometer uit te betalen, want de krachten kwamen heel langzaam weer terug.
Cheer Zone
Het leek alsof ik een reservevoorraad brandstof aangeboord had, want ik kon ineens weer versnellen. Heel geleidelijk begon ik het tempo weer op te voeren. De kilometers die eerder tergend langzaam voorbij gingen, vlogen nu voorbij. Kort voor het naderen van de Cheer Zone haalde ik iemand van onze crew in die het erg moeilijk had. We besloten de laatste 3 kilometer samen te lopen. Het is moeilijk om uit te leggen wat de aanmoedigingen van de Cheer Zone met je doen. Je moet het meegemaakt hebben om het te kunnen begrijpen. Het voelde voor mij in ieder geval als het laatste zetje in de rug. De vermoeidheid maakte plaats voor blijdschap toen we door de Cheer Zone vlogen. En dat hadden we even nodig, want de laatste 2 kilometer waren de zwaarste van de route.
[ afbeelding ]
Er zat nog een behoorlijk stevige klim in, maar ook die werd bedwongen. De bordjes voor de laatste meters werden zichtbaar; nog 400 meter, nog 300 meter, nog 200 meter, nog 100 meter… En, ja! De finish! We kwamen ondanks de zware omstandigheden toch nog in 1:54:19 binnen. En dat is gewoon heel netjes. Het was niet de beste wedstrijd die ik gelopen heb maar ik stapte niet uit toen het moeilijk ging. En dat was voor mij de aller grootste winst.
Ik heb vanavond meegedaan aan een lokaal evenementje hier dichtbij, de Cityrun in Hardenberg. Beetje pretentieuze naam voor een plaats als Hardenberg, maar een erg leuke loop. Heel veel publiek, goede sfeer.
Ik deed mee aan de 10KM, helaas een aantal rondes maar ik vond het wel mooi in mijn opbouw naar een 10EM eind Mei en een HM begin juni passen. Begin de Ekiden met 5km op tempo en nu een 10KM op tempo.
Het doel was om zo'n 44 minuten zonder helemaal stuk te gaan. Ik had iets te laat en te veel gegeten, dus mijn volle maag zat me iets in de weg. Geen grote verwachtingen dus.
Maar de temperatuur was perfect, iets wind maar het parcours lag gunstig. En ik kwam al na zo'n 2 kilometer in een groepje terecht van een man of 6 dat erg aan elkaar gewaagd was. Eén man liep het grootste deel aan kop op een ongelooflijk strak tempo, zo ron 4:10/km. Ik loop meestal mijn eigen tempo/race, maar dit liep echt geweldig. Af en toe moest ik even lossen maar kon ook makkelijk weer terugkomen. Onderweg de eerste vrouw gepasseerd en nog even uit de wind gehouden en aangemoedigd.
Pas op de laatste halve kilometer liep de groep iets uit elkaar. Ik finishte uiteindelijk in 41:41. Dik tevreden dus. Pas toen ik thuis was zag ik dat ik 4e in mijn categorie was geworden... Bijna 50 Euro verdiend
I feel your pain....ik heb met Mrs.RD meer toeristische attracties bezocht dan in de 27 jaar ervoor.quote:
[..]
Ja, en ik woonde eerder ook nog op zo'n punt dat het niet zoveel uitmaakte in afstand of je nou linksom of rechtsom om het IJsselmeer ging. Maar als kind ben ik ook nooit op een Waddeneiland geweest. En zelfs nu pas 1x op Ameland
Ik maak me nu dan ook al weer op voor haar verlanglijstje in augustus
Komen mooie tijden aan op die 10EM en de HM
Sterkte! Komt Mrs. RD oorspronkelijk ook uit Nederland of is het allemaal nieuw voor haar?quote:
[..]
I feel your pain....ik heb met Mrs.RD meer toeristische attracties bezocht dan in de 27 jaar ervoor.
Ik maak me nu dan ook al weer op voor haar verlanglijstje in augustus
Leuke uitdaging om dan mooie loopjes rondom die attracties te vinden, kun je mooi combineren.
Hm en week na de trail des fantomes.. Of dat zo slim is..quote:
Voor de liefhebber van een snel parcours: www.afsluitdijkopen.nl
Alleen duren die loopjes van rd een paar dagen...quote:
[..]
Sterkte! Komt Mrs. RD oorspronkelijk ook uit Nederland of is het allemaal nieuw voor haar?
Leuke uitdaging om dan mooie loopjes rondom die attracties te vinden, kun je mooi combineren.
Dappere beslissing na een domme fout en een mooie tijd alsnog ja!quote:
Ik had even wat tijd nodig om bij te komen maar bij deze is hier alsnog een wedstrijdverslag van de halve marathon van BelgradoSPOILERHet afgelopen weekend was ik in Servië voor de halve marathon van Belgrado. Het zou niet alleen de zwaarste wedstrijd worden die ik tot nu toe gelopen heb, maar ook de eerste keer zijn dat ik serieus overwogen heb om voortijdig uit te stappen.
[ afbeelding ]
De voorbereiding was alles behalve vlekkeloos verlopen, want door een pijnlijke kuit had ik noodgedwongen drie weken rust genomen. En met nog vijf weken tot de marathon van Kopenhagen begon ik langzaam in tijdnood te komen. Het was voor mij dus ook een grote test om te zien of Kopenhagen nog haalbaar was. Ik had natuurlijk niet gelijk de handdoek in de ring geworpen, maar je moet op een gegeven moment een keuze maken.
Het weer
Het zou op de wedstrijddag erg warm worden. Er gingen dagen voor vertrek al berichten rond dat het kwik weleens boven de 25 graden kon gaan stijgen. En die voorspelling leek met een maximale temperatuur van 27 graden helemaal uit te komen. Je kunt je afvragen in hoeverre het nog verantwoord is om in die hitte te gaan hardlopen. Het zijn omstandigheden die toch wel om enig aanpassingsvermogen vragen, want het gevaar voor uitdroging moet je nooit onderschatten.
Rustdag…of toch niet
We hadden overdag eigenlijk teveel rondgelopen. Je bent in het buitenland dus je wilt ook nog wat van de stad zien. Het is iets waar je rekening mee moet houden als je een wedstrijd in het buitenland gaat lopen. We konden onze startnummers bij de avondmaaltijd ophalen dus dat bespaarde ons weer een hoop tijd. Ik vind het ophalen van startnummers echt wel bij de hele ervaring horen, maar deze keer had ik er door de warmte niet zoveel zin in. Het was vrijdag al rond de 25 graden en zaterdag zou het nog warmer worden. We waren onderling al een beetje aan het kijken wat iedereen van plan was, maar het werd al snel duidelijk dat de meesten de hoop op een snelle tijd hadden laten varen. De routekaart met het hoogteprofiel werd nog eens goed bekeken en toen was het al snel tijd om richten bed te gaan.
Wedstrijddag
We hadden om 9:00 uur vlak bij de start afgesproken om eerst nog op de foto te gaan. Het was voor ons 5 minuten lopen dus we hoefden er niet heel vroeg uit. Ik was nog even snel naar de overkant gelopen voor een ontbijt, maar dat was niet echt een groot succes. De zon was al in volle hevigheid te voelen toen we richting het verzamelpunt liepen. Het kwik ging op dat moment al richting de 25 graden. Er stond gelukkig bij het verzamelpunt een grote tent waar we nog een flesje water konden pakken, waarna we rond 9:30 uur richting de start gingen.
[ afbeelding ]
De halve marathon ging gelijk met de marathon van start. Er waren zover ik kon zien geen startvakken dus iedereen op de topatleten na stonden door elkaar. De marathonlopers waren duidelijk te herkennen aan een groen startnummer. En die kregen terecht veel succeswensen van de halve marathonlopers. We hadden het er met elkaar nog over hoe zwaar die het zouden krijgen, want er was onderweg nauwelijks beschutting tegen de zon.
Kort na iets wat leek op een volkslied klonk dan eindelijk het startschot en kwam de menigte in beweging. We gingen in het begin nog gelijk op maar al snel moest ik de rest laten gaan. Ik wilde rustig starten en vanaf daar kijken wat er mogelijk was. De eerste twee kilometer verliepen helemaal volgens plan al had ik wel veel last van de warmte. Het flesje water wat ik bij de start had, was helemaal leeg.
Bergafwaarts
Na 2 kilometer volgde een afdaling van 4 kilometer. Hier maakte ik, mede door de luide toeschouwers de fout door te versnellen. Het tempo ging tijdens de afdaling van 5:06/km naar 4:16/km. Dat was niet helemaal de bedoeling. Het duurde ook niet lang voordat ik genadeloos afgestraft werd. Nog voordat ik de brug over was, kreeg ik de eerste klap te verwerken. En die kwam heel hard aan, want ineens werd ik volledig bevangen door de warmte.
De brug
Het was weer een klassiek leermoment waarvan er al veel zijn geweest en er vast nog meer zullen volgen. Je kunt nog zoveel willen maar als er aan de handrem wordt getrokken dan ben je gezien. En zo voelde het op dat moment. Er gebeurde iets wat ik nog niet eerder meegemaakt heb; ik was na 7 kilometer al op en wilde zo snel mogelijk uitstappen. Het geloof om op deze manier nog eens 14 kilometer verder te kunnen lopen, was helemaal weg. Ik stopte bij de Cheer Zone in de zinderende warmte met hardlopen, want ondanks de geweldige aanmoedigingen moest ik even bij zinnen komen.
Er waren twee gedachten die door mijn hoofd gingen: opgeven of doorgaan. Ik heb altijd gezegd dat ik nog liever ga wandelen, maar 14 kilometer lang wandelen? Dat gaat het toch ook niet worden dus ging ik het weer proberen.
De verzorgingsposten waren goed geregeld. Je kon naast de gebruikelijke bekers drank ook flesjes water krijgen. En langs de route stonden watersproeiers om voor de nodige verkoeling te zorgen. Je kon duidelijk merken dat er rekening gehouden was met het warme weer. Er stonden in dit gedeelte van de stad een stuk minder toeschouwers langs de kant. Dat maakte het er allemaal niet makkelijker op. Het tempo zakte behoorlijk in en bij iedere verzorgingspost nam ik de tijd om water te drinken. Het goed drinken begon zich na een paar kilometer uit te betalen, want de krachten kwamen heel langzaam weer terug.
Cheer Zone
Het leek alsof ik een reservevoorraad brandstof aangeboord had, want ik kon ineens weer versnellen. Heel geleidelijk begon ik het tempo weer op te voeren. De kilometers die eerder tergend langzaam voorbij gingen, vlogen nu voorbij. Kort voor het naderen van de Cheer Zone haalde ik iemand van onze crew in die het erg moeilijk had. We besloten de laatste 3 kilometer samen te lopen. Het is moeilijk om uit te leggen wat de aanmoedigingen van de Cheer Zone met je doen. Je moet het meegemaakt hebben om het te kunnen begrijpen. Het voelde voor mij in ieder geval als het laatste zetje in de rug. De vermoeidheid maakte plaats voor blijdschap toen we door de Cheer Zone vlogen. En dat hadden we even nodig, want de laatste 2 kilometer waren de zwaarste van de route.
[ afbeelding ]
Er zat nog een behoorlijk stevige klim in, maar ook die werd bedwongen. De bordjes voor de laatste meters werden zichtbaar; nog 400 meter, nog 300 meter, nog 200 meter, nog 100 meter… En, ja! De finish! We kwamen ondanks de zware omstandigheden toch nog in 1:54:19 binnen. En dat is gewoon heel netjes. Het was niet de beste wedstrijd die ik gelopen heb maar ik stapte niet uit toen het moeilijk ging. En dat was voor mij de aller grootste winst.
Een voorinschrijving is niet gelijk aan een definitieve inschrijving toch? Was vergeten dat ik dan bij lowlands benquote:
Voor de liefhebber van een snel parcours: www.afsluitdijkopen.nl
Mrs.RD is a Kiwi Chickquote:
[..]
Sterkte! Komt Mrs. RD oorspronkelijk ook uit Nederland of is het allemaal nieuw voor haar?
Leuke uitdaging om dan mooie loopjes rondom die attracties te vinden, kun je mooi combineren.
Ik stond ook op het punt om me in te schrijven en checkte nog even mijn agenda: Lowlandweekend inderdaadquote:
[..]
Een voorinschrijving is niet gelijk aan een definitieve inschrijving toch? Was vergeten dat ik dan bij lowlands ben
oh weekje na de TdF...quote:
[..]
Hm en week na de trail des fantomes.. Of dat zo slim is..
Eens kijken wat die afsluitdijk gein moet gaan kosten, als het niet teveel schrijf ik me wel in en dan zie ik wel of het gaat lukken of niet
Er is niks verteld wat ik nog niet wist, maar wel nuttige tips gehad.
Jaquote:
[..]
Ik stond ook op het punt om me in te schrijven en checkte nog even mijn agenda: Lowlandweekend inderdaad
Weet ook niet wat ik zwaarder vind, een weekend lowlands of de hele afsluitdijk aflopen
Waar doe je dat soort clinics?quote:
Vanochtend een good form running clinic gehad.
Er is niks verteld wat ik nog niet wist, maar wel nuttige tips gehad.
Deze werd gegeven vanuit de lokale hardloopshop. Is een New Balance clinic, dus ook de hele dag New Balance dag in de shop, 20% korting op alles New Balance.quote:
Deze 4 stappen werden besproken: http://www.goodformrunning.com/
Met wat oefeningen om het verschil te laten voelen.
Die heb ik ook een keertje gedaan ja. Geinig, maar niet onmisbaarquote:
[..]
Deze werd gegeven vanuit de lokale hardloopshop. Is een New Balance clinic, dus ook de hele dag New Balance dag in de shop, 20% korting op alles New Balance.
Deze 4 stappen werden besproken: http://www.goodformrunning.com/
Met wat oefeningen om het verschil te laten voelen.
Zelfde aandachtspunten als chirunningquote:
[..]
Deze werd gegeven vanuit de lokale hardloopshop. Is een New Balance clinic, dus ook de hele dag New Balance dag in de shop, 20% korting op alles New Balance.
Deze 4 stappen werden besproken: http://www.goodformrunning.com/
Met wat oefeningen om het verschil te laten voelen.
Ja zoals ik zei: niks nieuws, soort van refresher coursequote:
[..]
Zelfde aandachtspunten als chirunning
Vanmorgen een duurloop gedaan van 18km. Op rustig tempo, zo rond de 5:45min/km. Maar was toch best pittig. Ik denk omdat ik gisteren ook al had gelopen. Nu maar even rustig aandoen.
Het is nooit fout hè, het kan hoogstens wat beterquote:
Klinkt wel interessant, die clinic. Heb geen idee of ik goed loop, denk t niet eigenlijk. Ik doe maar wat.
Vanmorgen een duurloop gedaan van 18km. Op rustig tempo, zo rond de 5:45min/km. Maar was toch best pittig. Ik denk omdat ik gisteren ook al had gelopen. Nu maar even rustig aandoen.
Het is gewoon een verzameling tips waar je wat mee kan.
Als je er echt meer van wilt weten moet je eens met Paul van Anyones Running op de Korvelseweg gaan praten. Dat is welliswaar minimalistisch, maar dan zijn die principes van good form running nog belangrijker.
Paul kan er zo een hele middag over praten....
Ja daar moet je zelf voor zorgen dan, ik had m'n racevest altijd vol met 2 liter water en gelletjes.quote:
Na zo'n lange duurloop heb ik altijd wel nog meer respect voor de marathon lopers. En dan met name die trainingen van 30 en 35 kilometer. Dat lijkt me echt niet meevallen, zo op een zaterdag ochtend. Zonder drinkposten en dergelijke.
Geen verslagje, maar ruim binnen doeltijd binnen. Rustig begonnen en daarna wat mensen op kunnen pikken. Heerlijk loopje, heel anders dan de klein zwitserland trail. Dit ligt me iets beter, al moet ik wel werken aan heuvelop.
Hartslag schoot naar het einde toe naar beneden, wat ik niet helemaal kan verklaren want daar zette ik nog wel even aan.
Ah oke, vooral leuk als ik een keer in de buurt benquote:
[..]
Deze werd gegeven vanuit de lokale hardloopshop. Is een New Balance clinic, dus ook de hele dag New Balance dag in de shop, 20% korting op alles New Balance.
Deze 4 stappen werden besproken: http://www.goodformrunning.com/
Met wat oefeningen om het verschil te laten voelen.
Verandert natuurlijk niks aan wat je moet of kan maar het loopt toch lekkerder zonder druk.. Wat was dat voor loopje?quote:
https://www.endomondo.com/users/1099529291963/workouts/711916662
Geen verslagje, maar ruim binnen doeltijd binnen. Rustig begonnen en daarna wat mensen op kunnen pikken. Heerlijk loopje, heel anders dan de klein zwitserland trail. Dit ligt me iets beter, al moet ik wel werken aan heuvelop.
Hartslag schoot naar het einde toe naar beneden, wat ik niet helemaal kan verklaren want daar zette ik nog wel even aan.
En hartslag naar beneden kan zijn omdat je door je koolhydratenvoorraad heen bent..
. Ik had het vermoeden dat mijn wedstrijdschoenen te licht waren.En dat oa door die schoenen de renknie verergerd. Dus ik dacht laat ik er eens heen gaan . Zo gezegd zo gedaan... Dacht ik.
Ik heb maarliefst 10 paar aan gehad.. Ik zak toch met mijn li voet wat naar binnen. Ook met de zooltjes. Uiteindelijk bedacht de verkoper zich dat hij nog 1 paar had wat wellicht wel eens wat kon zijn. En jahoor, dit was echt de juiste. Mijn voet zakt stukken minder naar binnen met die schoenen aan. En belangrijkste ze zitten echt lekker! Adidas Supernova sequence 8.
Gelukkig had ik nog superveel vvvbonnen liggen en scheelde het enorm veel geld
. Ben er echt blij mee !
SPOILER
Mooi, en ik ben hebt roerend met jullie eens, prachtige manier om iets van de wereld te zien.quote:
Ik heb een entry gemaakt over de Halbmarathon Berlin: https://mariskalooptharde(...)n-halbmarathon-2016/
Heb jij wedstrijdschoenen? Niet lullig bedoeld hoor, maar waarom loop je wedstrijden niet ook gewoon op de schoenen waar je op traint en die neem ik aan meer steun hebben?quote:
Zo ik heb een middagje bij Pk runningshop gezeten
Zo gezegd zo gedaan... Dacht ik.
Ik heb maarliefst 10 paar aan gehad.. Ik zak toch met mijn li voet wat naar binnen. Ook met de zooltjes. Uiteindelijk bedacht de verkoper zich dat hij nog 1 paar had wat wellicht wel eens wat kon zijn. En jahoor, dit was echt de juiste. Mijn voet zakt stukken minder naar binnen met die schoenen aan. En belangrijkste ze zitten echt lekker! Adidas Supernova sequence 8.
Gelukkig had ik nog superveel vvvbonnen liggen en scheelde het enorm veel geld
Ben er echt blij mee !SPOILER[ afbeelding ]
Ik begrijp je, maar de gewone schoenen heb ik vaker een wedstrijd opgelopen. Ja ik weet niet, ik vond en vind het gewoon niet helemaal lekker lopen tijdens een wedstrijd.. Het lijkt of je dan een beetje met de rem erop loopt. Kan het niet echt goed uitleggen.quote:
[..]
Heb jij wedstrijdschoenen? Niet lullig bedoeld hoor, maar waarom loop je wedstrijden niet ook gewoon op de schoenen waar je op traint en die neem ik aan meer steun hebben?
Ik vind lichtere schoenen gewoon fijner voor een wedstrijd. Overigens deze hebben ook steun genoeg hoor. Deze waren echt het beste voor mijn voeten van allemaal
Ik heb ze ook tegelijk met mijn trainingsschoen aangehad en ik voelde wel echt verschil.Wij volgen in je voetsporenquote:
[..]
Mooi, en ik ben hebt roerend met jullie eens, prachtige manier om iets van de wereld te zien.
. Eerst Las Vegas, dan de rest van de wereld Oke, dan is het goedquote:
[..]
Ik begrijp je, maar de gewone schoenen heb ik vaker een wedstrijd opgelopen. Ja ik weet niet, ik vond en vind het gewoon niet helemaal lekker lopen tijdens een wedstrijd.. Het lijkt of je dan een beetje met de rem erop loopt. Kan het niet echt goed uitleggen.
Ik vind lichtere schoenen gewoon fijner voor een wedstrijd. Overigens deze hebben ook steun genoeg hoor. Deze waren echt het beste voor mijn voeten van allemaal
Het klonk nu meer alsof je hele snelle of lichte schoenen had om een paar seconden winst te pakken, terwijl pijnvrij lopen een veel groter issue is Maar als deze schoenen het beste zijn voor je voeten, waarom loop je er dan niet altijd op vraag ik me dan weer af? wat guard zegt; koning van Spanje trailquote:
Ojee.. de andere 3000m van ons competitieteam is ziek dus ik moet ineens voor de punten gaan lopen
[..]
Wat was dat voor loopje?
En hartslag naar beneden kan zijn omdat je door je koolhydratenvoorraad heen bent..
Was ook alweer stiekem aan het kijken naar een andere Rock 'n Roll Marathon. De medailles zijn super maar de parcoursen zijn redelijk fanatasieloos.quote:
[..]
Wij volgen in je voetsporen
Het Hamburg clubje is ook alweer op zoek naar een volgende, tot nu toe zijn o.a. Rome, Istanbul, en München al genoemd
Hahah neequote:
[..]
Oke, dan is het goed
. Nou, de trainingschoenen zijn dus zwaarder, en hebben meer demping dan deze adidas. En, dus voor de training zijn ze prima, voor wedstrijden niet. Als ik straks weer 2 of 3 x pw kan trainen, doe ik dus de ene keer de asics aan en de andere keer de adidas. En met wedstrijden dus echt alleen de adidas. Overigens zijn die asics nog gewoon goed en niet versleten ofzo dus die laat ik niet aan de kant staan.. Snap je het nog ? Sorry ik ben wat warrig met uitleggen soms Oke, ik snap het jaquote:
[..]
Hahah nee
Afwisseling is heel goed, worden je voeten sterker van! Hopelijk gaat het snel volgens plan met je knie!SPOILER
En nee, we hebben geen hardloopfoto's gemaakt.
Niet eens zuurstokroze of troetelbeertjeskotskleurtjes?quote:
Adidas Supernova sequence 8.SPOILER[ afbeelding ]
Mooi!quote:
Ik heb een entry gemaakt over de Halbmarathon Berlin: https://mariskalooptharde(...)n-halbmarathon-2016/
. We gingen niet eens door de rivier. Het was verder wel heel mooi en best zwaar.Haha.. Ik heb een grote maat.. Dus die leuke kleurtjes zijn meestal niet in mijn maatquote:
[..]
Niet eens zuurstokroze of troetelbeertjeskotskleurtjes?
. Maar zuurstokroze of troetelbeertjeskots is niet echt mijn ding . Ben al blij genoeg dat dit nog wel een damesmodel was haha Bij mij ook wel. Ergens ben ik strontjaloers, maar aan de andere kant is het ook wel goed zo. Ik mag me over een week uitleven. Nu over een week ben ik misschien binnen, de klok staat dan op 13,5 uur.quote:
Tis behoorlijk druk met posts over de KvS op mijn FB feed.
Vanmorgen voor het eerst sinds weken weer een fijn loopje gehad, hamstring technisch gezien dan
Was ook even jaloers, maar och ik loop nog steeds met een dikke glimlach van vorige week rond, en gezien het geklier van mijn dijbeen van gisteravond was het ook niet verstandig geweest.quote:
[..]
Bij mij ook wel. Ergens ben ik strontjaloers, maar aan de andere kant is het ook wel goed zo. Ik mag me over een week uitleven. Nu over een week ben ik misschien binnen, de klok staat dan op 13,5 uur.
Vanmorgen voor het eerst sinds weken weer een fijn loopje gehad, hamstring technisch gezien dan
+: Over minder dan een maandje Vaalserberg, ook mooi
Die is zeker mooi! Ik moet hem missen, best jammer...maar om het goed te maken zijn we eind juni anderhalve week in Vaalsquote:
[..]
Was ook even jaloers, maar och ik loop nog steeds met een dikke glimlach van vorige week rond, en gezien het geklier van mijn dijbeen van gisteravond was het ook niet verstandig geweest.
+: Over minder dan een maandje Vaalserberg, ook mooi
Mei wordt een afkickmaandje. De eerste maand van 2016 zonder marathon(+)-afstand
Uiteindelijk hoopt hij voor zijn 50e bij de 100 marathonclub te komen. Wie in dit topic heeft eigenlijk de meeste marathons (of meer) gelopen? Iemand die al in de buurt komt van doe club?
Dat was mijn kamergenoot bij de Eiger afgelopen jaar. Hij heeft me op ideeën gebracht, zoals ik ook op FB reageerdequote:
Ik las vandaag een stuk op runnersworld via Facebook over een meneer die zijn 50e marathon(+) afstand liep, 50km. Hij wilde om het mooi te maken ook nog startnummer 50 hebben
Uiteindelijk hoopt hij voor zijn 50e bij de 100 marathonclub te komen. Wie in dit topic heeft eigenlijk de meeste marathons (of meer) gelopen? Iemand die al in de buurt komt van doe club?
Oh dat had ik nog niet gezienquote:
[..]
Dat was mijn kamergenoot bij de Eiger afgelopen jaar. Hij heeft me op ideeën gebracht, zoals ik ook op FB reageerde
Training telt dan weer niet vind ik. Ik kom geloof ik op 6 stuks nu.quote:
Volgende week wordt mijn elfde. Maar ik weet dat RD er ook heel wat in training heeft gelopen
En jij loopt ze nog in 6 minuten ook!quote:
[..]
Training telt dan weer niet vind ik. Ik kom geloof ik op 6 stuks nu.
Eh huh?quote:
[..]
En jij loopt ze nog in 6 minuten ook!
Opzich hoef je niet zo veel 30 kilometers te doen voor een marathon is mijn eigen ervaring. Heb in voorbereiding op alle drie m'n marathons telkens maar 1 keer de 30 aangetikt, en dat was dan in een wedstrijd. Dus wel op flink tempo, maar ook met waterposten en mentaal is dat net wat makkelijker.quote:
Na zo'n lange duurloop heb ik altijd wel nog meer respect voor de marathon lopers. En dan met name die trainingen van 30 en 35 kilometer. Dat lijkt me echt niet meevallen, zo op een zaterdag ochtend. Zonder drinkposten en dergelijke.
Verder wel regelmatig zo'n 25 gedaan, maar dan altijd met loopmaatjes. Dan wordt het opeens leuk en gezellig. Je loopt immers toch redelijk op praattempo. In Amsterdam en omgeving ken ik ondertussen de waterposten wel, dus ook dat is geen bezwaar.
Ik kijk daarom nu alweer uit naar de lange runs in de zomer.
Liep vandaag bij de HM van Ermelo de 10km, speaker had het over mij, dat ik vorig jaar het parkoersrecord had gelopen op de 5k en dat ik 2x de Sallandtrail 75km had gelopen, in 6 minuten en 5 minuten...quote:
Hij was niet helemaal helder denk ik. Dan heb je het goed aangepakt! Het lijkt mij inderdaad mentaal lastig om een 30km loop af te werken.quote:
[..]
Opzich hoef je niet zo veel 30 kilometers te doen voor een marathon is mijn eigen ervaring. Heb in voorbereiding op alle drie m'n marathons telkens maar 1 keer de 30 aangetikt, en dat was dan in een wedstrijd. Dus wel op flink tempo, maar ook met waterposten en mentaal is dat net wat makkelijker.
Verder wel regelmatig zo'n 25 gedaan, maar dan altijd met loopmaatjes. Dan wordt het opeens leuk en gezellig. Je loopt immers toch redelijk op praattempo. In Amsterdam en omgeving ken ik ondertussen de waterposten wel, dus ook dat is geen bezwaar.
Ik kijk daarom nu alweer uit naar de lange runs in de zomer.
Hoewel ik een paar keer een 25km loopje heb gedaan, wat goed beviel. Maar dat was meer een dagje weg dan alleen maar hardlopen, want na 10km nam ik even pauze om wat te eten/drinken, zo nu en dan stoppen om te kijken of ik nog de route goed aanhield, alles op het gemakje etc.
Je hebt helemaal gelijk dat je vooral mentaal getraind moet raken om die langere afstanden in training af te werken. Ik zou er nu ook niet aan moeten denken, maar mijn lichaam kan het vast nog wel aanquote:
[..]
Dan heb je het goed aangepakt! Het lijkt mij inderdaad mentaal lastig om een 30km loop af te werken.
Hoewel ik een paar keer een 25km loopje heb gedaan, wat goed beviel. Maar dat was meer een dagje weg dan alleen maar hardlopen, want na 10km nam ik even pauze om wat te eten/drinken, zo nu en dan stoppen om te kijken of ik nog de route goed aanhield, alles op het gemakje etc.
Maar dat bouw je ook geleidelijk op in zo'n marathontraining, op een gegeven moment vind je 23km een korte training.Gemakje is wel het toverwoord ja, als het leuk is dan zie je er niet tegenopquote:
[..]
Dan heb je het goed aangepakt! Het lijkt mij inderdaad mentaal lastig om een 30km loop af te werken.
Hoewel ik een paar keer een 25km loopje heb gedaan, wat goed beviel. Maar dat was meer een dagje weg dan alleen maar hardlopen, want na 10km nam ik even pauze om wat te eten/drinken, zo nu en dan stoppen om te kijken of ik nog de route goed aanhield, alles op het gemakje etc.
En Jeffrey wil ook maar zijn lichaam niet.. Maar ik heb ook weer zin in lange afstanden. Gewoon uren lopen.quote:
Laatste anderhalf jaar is het snel gegaan volgens mij, YUR loopt er iedere maand een, Semtex heeft er in no time 5 gelopen, Jero loopt regelmatig een ultra, en ja RD is de Koning van de lange afstand hier.
Ja, misschien moet er een apart topic komen voor "dat soort mensen"quote:
Laatste anderhalf jaar is het snel gegaan volgens mij, YUR loopt er iedere maand een, Semtex heeft er in no time 5 gelopen, Jero loopt regelmatig een ultra, en ja RD is de Koning van de lange afstand hier.
De rest kan oprotten naar het beginners topic, toch?quote:
[..]
Ja, misschien moet er een apart topic komen voor "dat soort mensen"
Echte ultras of anders niks!quote:
[..]
De rest kan oprotten naar het beginners topic, toch?
BBC
Ok ik ga alquote:
[..]
De rest kan oprotten naar het beginners topic, toch?
Edit: toch maar hier
Straks weer eens een 5 km voor t eerst sinds juli. Nu al zenuwachtig
Hoop iets rond de 25.00 te lopen
[ Bericht 24% gewijzigd door Murmeli op 24-04-2016 08:24:09 ]
Ik heb er zin in vandaag! Hopen dat het weer een tikkie meewerkt
Go Murmeli!quote:
[..]
Ok ik ga al
Edit: toch maar hier
Straks weer eens een 5 km voor t eerst sinds juli. Nu al zenuwachtig
Hoop iets rond de 25.00 te lopen
Mossel en Gogo: gefeliciteerd, zag er geweldug uit!
Semtex, mooi, enthousiast verslag. Moet heerlijk zijn om zo samen mee te kunnen doen.
Ik ga straks even een rustig herstelloopje doen, mijn nieuwe schoenen inlopen.
Na 2x Brooks en daarvoor 2x Saucony nu een Asics setje. In de winkel liepen ze heerlijk.Ik heb gisteravond nog ik-weet-niet-hoeveel foto's doorgescand van het loopje op vrijdag. Ik denk dat er meer fotografen dan deelnemers waren. En toch valt het tegen om mij er mooi op te zetten... Ik zal even kijken of ik hier nog eentje geplakt krijg.
Oh, en ik sta stiekem ook op de voorinschrijving voor de Afsluitdijk loop. ALS ik toch voor een marathon ga trainen, wie weet. Lijkt me wel een bijzondere ervaring.
En gek genoeg lijken de langere duurlopen (nu nog) mij juist het leuke aan de hele M-voorbereiding. Ik vind het nu tenminste nog heerlijk om 20+ te lopen, hoe langer hoe beter.
Veel in Limburg te doen dit weekend.
En gecrashtquote:
London marathon is aan het starten. Wheelers, visually impaired en arm amputees zijn al gestart. Op BBC1
Jaquote:
En als je dan een marathon wedstrijd als training loopt?quote:
[..]
Training telt dan weer niet vind ik. Ik kom geloof ik op 6 stuks nu.
En wat heeft die pacer met de blauwe hoofdband bij de dames een ongemakkelijke loophouding! Ze gaat er hard mee, maar het ziet er heel oncomfortabel uit.
. Harde twijfel wat ik aan moet doen..Brinta met banaan en kiwi gehad, hopelijk zo geen energietekort
SPOILER
Hier trekt er net een sneeuw/hagel/regenbui overquote:
Wat is het koud
Brinta met banaan en kiwi gehad, hopelijk zo geen energietekort
zielig voor de TeamTriathlon die nu bezig is in de stad Vind je dat nou echt interessant om te kijken? Ik heb het even geprobeerd te volgen vanochtend maar ik vond het zo niet boeiend.. Je ziet nauwelijks verschil in stijlen, of uitputting..quote:
Dat wordt weer een spannende finish bij de wheelers.. Ben benieuwd
Ik vind dat echt interessant ja. Vooral ook het tactische gedeelte op de weg, dat is voor de wheelers vaak nog belangrijker, gezien alle obstakels en stoepjes waar ze soms ook langs moeten. Waar ga je rijden? Hoe snel neem je deze bocht?quote:
[..]
Vind je dat nou echt interessant om te kijken? Ik heb het even geprobeerd te volgen vanochtend maar ik vond het zo niet boeiend.. Je ziet nauwelijks verschil in stijlen, of uitputting..
Ik volg het al een paar jaar dus ik weet ook een beetje wie de gevestigde namen zijn, dat maakt een sport ook al leuker om te volgen natuurlijk.
oh helemaal vergeten dat die vandaag wasquote:
Vanaf 09.30 is de London Marathon live op de BBC
BBC
Ze zijn nog maar 50min onderweg (de mannen dan), dus je kunt nog gerust inschakelenquote:
[..]
oh helemaal vergeten dat die vandaag was
Hij staat op hoorquote:
[..]
Ze zijn nog maar 50min onderweg (de mannen dan), dus je kunt nog gerust inschakelen
