SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Even een vraagje want ik zie door de bomen het bos niet meer.
Wat is nou een goede cardio vorm om af te vallen?
Fietsen ? En welke training dan? Interval of rustig
Alvast bedankt
Edit : ook zwemmen is een mogelijkheid, weet alleen niet of dit een goede vorm is.
[ Bericht 19% gewijzigd door WeCanDoIt op 03-10-2013 16:48:51 ]
Wat is nou een goede cardio vorm om af te vallen?
Fietsen ? En welke training dan? Interval of rustig
Alvast bedankt
Edit : ook zwemmen is een mogelijkheid, weet alleen niet of dit een goede vorm is.
[ Bericht 19% gewijzigd door WeCanDoIt op 03-10-2013 16:48:51 ]
Minder eten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
alle lichamelijke handelingen waardoor je energie verbruikt is een goede vorm. doe wat je zelf het leukste vindt. 3 dagen per week jezelf kapot fietsen hou je waarschijnlijk maar een paar maanden vol. minder eten is het makkelijkste, maar zelf lijkt me krachttraining het beste. kost veel energie tijdens dat je bezig bent, en erna om je spieren te laten herstellen. zo kan je nog best veel eten terwijl je nog steeds een calorietekort hebt. en met alleen cardio word je een botje omdat je vet+spier afvalt, met krachttraining hou je dat laatste wat tegen.
Aha! Thanksquote:Op donderdag 3 oktober 2013 17:06 schreef Deeltjesversneller het volgende:
alle lichamelijke handelingen waardoor je energie verbruikt is een goede vorm. doe wat je zelf het leukste vindt. 3 dagen per week jezelf kapot fietsen hou je waarschijnlijk maar een paar maanden vol. minder eten is het makkelijkste, maar zelf lijkt me krachttraining het beste. kost veel energie tijdens dat je bezig bent, en erna om je spieren te laten herstellen. zo kan je nog best veel eten terwijl je nog steeds een calorietekort hebt. en met alleen cardio word je een botje omdat je vet+spier afvalt, met krachttraining hou je dat laatste wat tegen.
Ik probeer een balans te vinden, sowieso 1x in de week krachttraining .
Een keer is wel vrij weinig, zou je niet beter een voedingsschema kunnen opstellen en wat vaker krachttraining ipv cardio gaan doen?quote:Op donderdag 3 oktober 2013 17:48 schreef WeCanDoIt het volgende:
[..]
Aha! Thanks
Ik probeer een balans te vinden, sowieso 1x in de week krachttraining .
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Zwemmen is prima cardio.quote:
Even een vraagje want ik zie door de bomen het bos niet meer.
Wat is nou een goede cardio vorm om af te vallen?
Fietsen ? En welke training dan? Interval of rustig
Alvast bedankt
Edit : ook zwemmen is een mogelijkheid, weet alleen niet of dit een goede vorm is.
De vraag is wel of cardio (kcal uit verhogen) nuttig voor je is, als het je enkel om afvallen gaat kun je net zo goed minder gaan eten (kcal in verlagen). Afvallen doe je voor 90-100% in de keuken. Wil je tevens je conditie verbeteren is HIIT een goede manier.
Ga extra krachttraining ipv cardio doen, zou ik zeggen.
[ Bericht 3% gewijzigd door Nic1 op 04-10-2013 10:25:44 ]
Blijft altijd leuk om te zien. Mensen die een percentage geven aan de belangrijkheid van voedselinname om af te vallen. Het gaat om de balans tussen je voedselinname en je energieverbruik. Als er 1 niet klopt vergeleken met het ander gaat het verkeerd.
Kijk eens naar het dieet van michael phelps. Dat is afgestemd op zijn energiebehoefte.
Kijk eens naar het dieet van michael phelps. Dat is afgestemd op zijn energiebehoefte.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Uiteraard zijn enige percentages compleet uit de duim gezogen.quote:
Blijft altijd leuk om te zien. Mensen die een percentage geven aan de belangrijkheid van voedselinname om af te vallen. Het gaat om de balans tussen je voedselinname en je energieverbruik. Als er 1 niet klopt vergeleken met het ander gaat het verkeerd.
Kijk eens naar het dieet van michael phelps. Dat is afgestemd op zijn energiebehoefte.
Het was meer om een punt te maken, aangezien mensen vaak hun energiebehoefte en het aandeel sport daarin flink overschatten. Het andere uitersterste is natuurlijk wanneer sport je beroep is, maar voor mensen die 1 a 2 uur per week een beetje bewegen is het aandeel te verwaarlozen.
Wanneer je te dik bent is je kcal in veel te hoog en daar moet je wat aan doen, eventueel aangevuld met wat cardio als je dat fijn vind.
En waarom? en wat voor een kuur?quote:
Volgende week met mijn eerste kuurtje beginnen ben benieuwd.
Huidige stats? Pics? Nolva ook al klaar liggen? En HCG ernaast?
[ Bericht 51% gewijzigd door fathank op 04-10-2013 13:46:30 ]
[ Bericht 51% gewijzigd door fathank op 04-10-2013 13:46:30 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
97kg, 1.86, 15%.quote:Op vrijdag 4 oktober 2013 13:39 schreef fathank het volgende:
Huidige stats? Pics? Nolva ook al klaar liggen? En HCG ernaast?
Nolva ook ja
Tbol ook
Hcg
Test e
Mja, moet het toch met Nic1 zijn dat voor de meeste mensen die teveel of te weinig vet hebben, het makkelijker is om in de keuken zaken op orde te stellen dan meer/minder bewegen. Uiteraard helpt bewegen om een deficit te creeren bij dikkerts, en het helpt zeker voor je conditie, maar ik ken geen enkele dikkert waarbij niet de eetgewoontes het echte problem was ipv te weinig bewegen.quote:
Blijft altijd leuk om te zien. Mensen die een percentage geven aan de belangrijkheid van voedselinname om af te vallen. Het gaat om de balans tussen je voedselinname en je energieverbruik. Als er 1 niet klopt vergeleken met het ander gaat het verkeerd.
Kijk eens naar het dieet van michael phelps. Dat is afgestemd op zijn energiebehoefte.
Zeg ik ook als former dikkert, hoor.
Confidence through competence
Dat zeg ik zelf toch ook. Dat beide in balans moeten zijn. Als iemand 2000kcal heeft als onderhoud moet hij niet meer dan dit gaan consumeren of moet erbij gaan sporten om extra kcal te nuttigen( Sport wordt vaak overschat in kcal). Als je een duursporter hebt zal die meer moeten eten en stem je dit hier op af. Bij een dik iemand die weinig beweegt is de energieuitgave laag en zal hij/zij minder moeten eten..quote:
[..]
Mja, moet het toch met Nic1 zijn dat voor de meeste mensen die teveel of te weinig vet hebben, het makkelijker is om in de keuken zaken op orde te stellen dan meer/minder bewegen. Uiteraard helpt bewegen om een deficit te creeren bij dikkerts, en het helpt zeker voor je conditie, maar ik ken geen enkele dikkert waarbij niet de eetgewoontes het echte problem was ipv te weinig bewegen.
Zeg ik ook als former dikkert, hoor.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
We zijn het wel met elkaar eens, maar wil er toch even iets aan toevoegen.quote:
[..]
Dat zeg ik zelf toch ook. Dat beide in balans moeten zijn. Als iemand 2000kcal heeft als onderhoud moet hij niet meer dan dit gaan consumeren of moet erbij gaan sporten om extra kcal te nuttigen( Sport wordt vaak overschat in kcal). Als je een duursporter hebt zal die meer moeten eten en stem je dit hier op af. Bij een dik iemand die weinig beweegt is de energieuitgave laag en zal hij/zij minder moeten eten..
Je duursporter voorbeeld klopt natuurlijk voor mensen die eten om een sportprestatie te kunnen leveren en elke dag te kunnen trainen, maar niet voor de gemiddelde dikkert die al jaren teveel eet. Die moet gewoon minder gaan eten en niet denken dat je met een beetje sporten kunt afvallen.
Ik overdreef expres, omdat ik regelmatig mensen in de sportschool ontmoet die maar niet snappen waarom ze niet afvallen, ondanks dat ze 2x in de week een uur op de lopende band rennen.
Hier zie je meestal een combinatie van onderschatten van een calorie inname ("maar ik eet toch gezond") en een overschatting van hun calorieverbruik in de sportschool. Vandaar dat ik altijd predik dat mensen gewoon een kcal inname in orde moeten krijgen en zich niet echt met cardio moeten bezig houden om af te vallen (tenzij er nog andere doelen zijn, zoals sport, krachtontwikkeleling, gezondheid, etc).
Maar ik denk dat sporten juist voor vrouwen extra belangrijk is als ze gaan afvallen, en het 'andere doel' is dan een gestroomlijnd lichaam. Want vet kun je wel kwijtraken als je minder eet, maar dat betekent niet dat je er een strak lichaam voor terugkrijgt. En dat lijkt me uiteindelijk een belangrijker doel dan 'afvallen'. Nou weet ik niet of cardio zinvol is als je dat wilt (krachttraining is dat sowieso wel), maar bewegen om een beetje strakheid te creëren, lijkt me wel noodzakelijk als je van plan bent om serieuze kilo's te gaan lozen. En misschien geldt dat ook wel voor mannen.quote:
[..]
Ik overdreef expres, omdat ik regelmatig mensen in de sportschool ontmoet die maar niet snappen waarom ze niet afvallen, ondanks dat ze 2x in de week een uur op de lopende band rennen.
Hier zie je meestal een combinatie van onderschatten van een calorie inname ("maar ik eet toch gezond") en een overschatting van hun calorieverbruik in de sportschool. Vandaar dat ik altijd predik dat mensen gewoon een kcal inname in orde moeten krijgen en zich niet echt met cardio moeten bezig houden om af te vallen (tenzij er nog andere doelen zijn, zoals sport, krachtontwikkeleling, gezondheid, etc).
Ik begin er langzaam van overtuigd te raken dat krachttraining de enige manier is om een strak lijf te krijgen voor vrouwen.quote:
[..]
Maar ik denk dat sporten juist voor vrouwen extra belangrijk is als ze gaan afvallen, en het 'andere doel' is dan een gestroomlijnd lichaam. Want vet kun je wel kwijtraken als je minder eet, maar dat betekent niet dat je er een strak lichaam voor terugkrijgt. En dat lijkt me uiteindelijk een belangrijker doel dan 'afvallen'. Nou weet ik niet of cardio zinvol is als je dat wilt (krachttraining is dat sowieso wel), maar bewegen om een beetje strakheid te creëren, lijkt me wel noodzakelijk als je van plan bent om serieuze kilo's te gaan lozen. En misschien geldt dat ook wel voor mannen.
Ik zie namelijk al jaren dezelfde vrouwen en meisjes de zumba, bodypump etc doen. Die dames zijn absoluut wel slanker geworden (de meeste). Hoewel je het wel zou verwachten hebben ze niet echt een strak lijf. Dat kan natuurlijk nog steeds aan de voedingkant liggen, veel mensen denken dat als ze 2x per week sporten ze recht hebben op van die extraatjes in voeding, maar het viel me afgelopen week toen ik weer in nederland was ineens op.
quote:
Ik begin er langzaam van overtuigd te raken dat krachttraining de enige manier is om een strak lijf te krijgen voor vrouwen.
In het verleden wel allerlei groepslessen gevolgd, fanatiek hard gelopen etc. Maar zoals mijn lijf is veranderd sinds ik gewicht hef....ik kan het nog amper geloven als ik mezelf in een spiegel zie
En toch, als vrouwen mij vragen hoe ik dat gedaan heb en ik leg het uit, dan krijg ik bijna altijd als antwoord dat ze 'niet gespierd' willen worden en dus nooit aan krachttraining zullen gaan doen. Ik ben toch ook niet gespierd geworden?! Alleen maar een stuk strakker en ja, je ziet mijn spieren nu (met name buik, schouders, billen), maar ik schaar het absoluut niet onder de noemer gespierd.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ik den dat het vooral met het imago van krachttraining te maken heeft dat veel mensen, zonder je uit te laten praten, al omdraaien met de woorden dat het niks voor hun is. Mensen (mannen) hebben geen idee wat er voor nodig is om een goed gespierd lichaam op te bouwen. Die denken vaak dat je dat 'wel even doet'. Volgens mij de grootste reden waarom je veel mannen en jongens een paar maanden ziet, om ze nooit meer terug te zien.quote:
[..]
Maar zoals mijn lijf is veranderd sinds ik gewicht hef....ik kan het nog amper geloven als ik mezelf in een spiegel zie
Vrouwen denken inderdaad dat ze er erg gespierd uit gaan zien, vooral omdat ze het associeren met de BB foto's van vrouwen de liften, en in sommige gevallen aan fitness doen. Die denken dat ze met een zucht en een scheet zo'n lichaam hebben, wat ze niet willen (sure
ze willen niet aan de slag, dat is eerlijker) maar zich niet beseffen dat ze helemaal nooit zo'n lichaam zullen krijgen als ze niet dezelfde killing discipline volgen die die vrouwen volgen. Ik begin er niet eens meer aan om het te proberen uit te leggen.
Ik leg alles in geuren en kleuren uit als ze oprecht enthousiaste belangstelling tonenquote:Op zaterdag 5 oktober 2013 15:38 schreef Snakey het volgende:
Ik begin er niet eens meer aan om het te proberen uit te leggen.
Maar blijkbaar doe ik het nog steeds niet goed, want er is maar 1 vrouw ook met krachttraining begonnen daardoor en zij is alweer een paar weken geleden afgehaakt/niet meer naar de sportschool gekomen 
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Daarnaast, als je als vrouw krachttraining doet is dit ook nog praktisch. Opeens is die 'zware' boodschappentas helemaal niet zo zwaar meer. De trap op en aflopen, veel minder moeite.
Afvallen is inderdaad 1 ding, maar dan ben je dun doch zwak. Wat krachttraining er bij en je bent dun en kan veel meer.
Afvallen is inderdaad 1 ding, maar dan ben je dun doch zwak. Wat krachttraining er bij en je bent dun en kan veel meer.
Ik zie dingen als zware boodschappen tassen inmiddels als 'tussendoor krachttraining'quote:
Daarnaast, als je als vrouw krachttraining doet is dit ook nog praktisch. Opeens is die 'zware' boodschappentas helemaal niet zo zwaar meer. De trap op en aflopen, veel minder moeite.
Afvallen is inderdaad 1 ding, maar dan ben je dun doch zwak. Wat krachttraining er bij en je bent dun en kan veel meer.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
O well. We stand out in a crowd.quote:
[..]
Ik leg alles in geuren en kleuren uit als ze oprecht enthousiaste belangstelling tonen
