[Fitness] topic deel 19 Power clean voor beginners

Toch zou ik een tijdje wel kcal tellen. Al is het alleen maar om een idee te hebben. Ik heb nu al zo vaal gezien dat mensen die ´het wel weten´ ver van hun benodigde intake zitten.

Ik heb het een aantal keren geteld zodat ik wel weet wat ik per dag ongeveer binnenkrijg, aangezien ik dagelijks de zelfde hoevelheden eet en vaak dezelfde dingen (brood, kip, pindakaas, kwark, rijst, groenten en fruit) weet ik wel waar ik ongeveer sta qua kcal inname per dag

quote:

Op maandag 4 februari 2013 20:30 schreef Questular het volgende:
Ik heb het een aantal keren geteld zodat ik wel weet wat ik per dag ongeveer binnenkrijg, aangezien ik dagelijks de zelfde hoevelheden eet en vaak dezelfde dingen (brood, kip, pindakaas, kwark, rijst, groenten en fruit) weet ik wel waar ik ongeveer sta qua kcal inname per dag

Dat dus. Avondeten weet ik niet vaak van te voren maar dat is gewoon met mate en nadenken bij wat je naar binnen propt. Ik ga echt niet de lepeltjes saus af staan wegen om te kijken of ik niet 1.75 kcal teveel of te weinig binnenkrijg

Ik eet elke dag wel andere dingen (en onthoud nooit iets), dus heb een excel sheet waarin ik snel kan zien hoeveel ik binnenkrijg.

quote:

Op maandag 4 februari 2013 17:08 schreef 16meter het volgende:
Billen en kuiten = benen.

En 11 oefeningen voor je benen en dan ook nog rug erbij is veeeel te veel.

Met de oefeningen die je boven opnoemt doe je al genoeg voor je glutes. Zou i.p.v. die 'TRX squats' een oefening voor je hamstrings doen, bijv. Glute ham raise, Romanian Deadlift of Leg Curl. Nog een isolatie oefening voor je kuiten erbij en je bent klaar.

Rug op een aparte dag doen.

Okay!

Thanks!

Dan zal ik ffkes meer over cals lezen en dat mezelf aanleren. Thx People

quote:

Op zondag 3 februari 2013 12:26 schreef G.R.S. het volgende:
Ik ben nu een vierdaagse splitschema aan het maken. Hoeveel oefeningen per spiergroep is eigenlijk ideaal?

Voor mijn benen heb ik zes oefeningen

Is zes niet teveel van het goede?

Oefeningen zijn:

Barbell squat (4x12)
Dumbell lunges (4x12)
Split squat met dumbell (3x10)
2x Leg press (3x10) (eenmaal benen wijd en benen kort bij elkaar)
TRX squats (3x25 plus 30 seconden 'stilzitten')

Daarnaast doe ik nog 3 oefeningen voor billen en twee voor kuiten. Ook doe ik mijn rug erbij.

Tegen mij vertellen dat ik onzin praat maar wel 9 beenoefeningen gaan doen

quote:

Op dinsdag 5 februari 2013 02:37 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Tegen mij vertellen dat ik onzin praat maar wel 9 beenoefeningen gaan doen

wanneer dan?

Het zijn trouwens 5 beenoefeningen.


Edit: ik neem aan dat je het over eiwitten hebt?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het is wat ik persoonlijk vind.

[ Bericht 14% gewijzigd door G.R.S. op 05-02-2013 09:05:28 ]

Vraag:
Ik kreeg vandaag een splitschema bij mijn sportcentrum. Dit was voor 4 dagen.
Nu was dit als volgt verdeeld:

1. Triceps, borst en schouders.
2. Biceps, rug en benen.

Nu is de bedoeling dus om beide delen twee keer per week te doen en af te wisselen om overbelasting te voorkomen. Ik lees op internet dat als mensen het over een split schema hebben dat ze alle spiergroepen 1x per week pakken.

Kan deze manier van mijn sportschool ook of is het beter om de spiergroepen 1x te pakken per week? Graag advies,bedankt!

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 18:08 schreef Ambicioso het volgende:
Vraag:
Ik kreeg vandaag een splitschema bij mijn sportcentrum. Dit was voor 4 dagen.
Nu was dit als volgt verdeeld:

1. Triceps, borst en schouders.
2. Biceps, rug en benen.

Nu is de bedoeling dus om beide delen twee keer per week te doen en af te wisselen om overbelasting te voorkomen. Ik lees op internet dat als mensen het over een split schema hebben dat ze alle spiergroepen 1x per week pakken.

Kan deze manier van mijn sportschool ook of is het beter om de spiergroepen 1x te pakken per week? Graag advies,bedankt!

Het is een standaard sportschool schema wat je beter niet kan gebruiken. Als voorbeeld: als je met triceps begint vermoei je die spier terwijl je die juist hard nodig hebt voor borst en schouders. Daarnaast is borst en schouders op 1 dag niet zo slim omdat, stel dat je met borst begint, wederom weinig kracht overhoudt voor schouders. Biceps voor je je rug traint is ook niet slim omdat je om je rug te trainen je biceps nodig hebt. Aangezien dat (triceps ook) relatief kleine spieren zijn zijn die dus eerder 'uitgeput' dan de grote spieren die je daarna wil trainen.

Een 4 dagen split is inderdaad opgedeeld in verschillende spiergroepen. Ik doe in een 4 dagen split MA borst, DI rug, WO rust, DON schouders, VR benen.

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 18:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is een standaard sportschool schema wat je beter niet kan gebruiken. Als voorbeeld: als je met triceps begint vermoei je die spier terwijl je die juist hard nodig hebt voor borst en schouders. Daarnaast is borst en schouders op 1 dag niet zo slim omdat, stel dat je met borst begint, wederom weinig kracht overhoudt voor schouders. Biceps voor je je rug traint is ook niet slim omdat je om je rug te trainen je biceps nodig hebt. Aangezien dat (triceps ook) relatief kleine spieren zijn zijn die dus eerder 'uitgeput' dan de grote spieren die je daarna wil trainen.

Een 4 dagen split is inderdaad opgedeeld in verschillende spiergroepen. Ik doe in een 4 dagen split MA borst, DI rug, WO rust, DON schouders, VR benen.

Oke, bedankt!
Ik was ook van plan om deze 6 spiergroepen te gaan verdelen over 3 dagen (omdat het dan een echte split wordt en ik 3 dagen fijner vind dan 4). Wat is dan een goede verdeling?

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 18:35 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Kun je het schema posten?
Zodat we inhoudelijk de oefeningen kunnen bekijken en beargumenteren.

Zeer waarschijnlijk zal het schema worden afgeschoten, dat ligt niet aan jou.. maar aan de parasiet die het voor je heeft gemaakt.

Let us know.

Ik zal dit doen als ik de verdeling van de spiergroepen op orde heb. Ik heb het schema namelijk niet op de pc maar alleen op papier nu

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 19:48 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Foto maken met je phone--->dropbox public folder--->url hier posten.

Het is meerde pagina's maar ik zet het er binnenkort op zodat er inhoudelijk gereageerd kan worden. Nu wil ik er even achter komen wat de beste verdeling is voor een split van 3 dagen.

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 19:44 schreef Ambicioso het volgende:

[..]

Ik zal dit doen als ik de verdeling van de spiergroepen op orde heb. Ik heb het schema namelijk niet op de pc maar alleen op papier nu

Hij bedoelt het schema wat je in de sportschool gekregen hebt.

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 19:55 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Altijd leuk om die (onderbouwd) af te fikken.

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 19:52 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hij bedoelt het schema wat je in de sportschool gekregen hebt.

Daar heb ik het ook over. Maar inhoudelijk advies op de oefeningen is pas nodig als ik weet welke spiergroepen ik welke dag ga trainen.

Welke verdeling is handig voor een 3 daagse split met de spiergroepen; biceps, triceps, rug, schouders, borst en benen?

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 19:57 schreef Ambicioso het volgende:

[..]

Daar heb ik het ook over. Maar inhoudelijk advies op de oefeningen is pas nodig als ik weet welke spiergroepen ik welke dag ga trainen.

Welke verdeling is handig voor een 3 daagse split met de spiergroepen; biceps, triceps, rug, schouders, borst en benen?

Ah okee.

Een standaard 3 dagen split is MA borst, WO rug, VR benen en schouders. Daar kan je dan als aanvulling wat isolatie oefeningen bij doen zoals biceps en triceps.

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 19:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ah okee.

Een standaard 3 dagen split is MA borst, WO rug, VR benen en schouders. Daar kan je dan als aanvulling wat isolatie oefeningen bij doen zoals biceps en triceps.

Wat moet ik doen als ik triceps en biceps daar in wil verwerken?
Op welke dagen kunnen deze er dan het beste bij?

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 20:01 schreef Ambicioso het volgende:

[..]

Wat moet ik doen als ik triceps en biceps daar in wil verwerken?
Op welke dagen kunnen deze er dan het beste bij?

Triceps na borst doen, biceps na rug.

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 20:51 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:

[..]

Triceps na borst doen, biceps na rug.

Oke bedankt. Waarom is dit het beste eigenlijk?

Ik lees al een tijdje mee in dit forumdeel en had eigenlijk een vraag betreffende fitness!

Sinds ongeveer 2 maanden ben ik begonnen met fitness en dit deed ik niet echt volgens een schema, vaak bestond mijn training uit 10 min cardio warmup daarna wat krachtapparaten en dan voornamelijk leg extension,leg curl, lat pulldown en standing milititary press machine. Daarna deed ik meestal ~30/45 minuten cardio.

Nu wil ik het wat serieuzer aan gaan pakken en dan voornamelijk om af te vallen.
Het afgelopen jaar ben ik van 107kg naar 95kg gegaan en graag zou ik nog rond de 10/15kg af willen vallen en ook een strakker buikje krijgen.
Mijn eetgedrag heb ik in die tijd erg aangepast en dit gaat nu een stuk beter. Ik ben nog bezig om een goed voedingsschema samen te stellen maar ik ben erachter gekomen dat het vrij lastig is om een goed schema op te stellen.

Maar wat is nu eigenlijk het meest efficient om af te vallen? Bij het ene forum zeggen ze 3x pw fullbody, bij de andere staat er weer alleen cardio of een combinatie van cardio en kracht.

Hoe is bijvoorbeeld zo een schema om te beginnen?

Arm curl
Tricep Press
Abdominal
Shoulder press
Peck deck
lat pulldown
Horizontal leg press
Chest press
Leg extension

En dan bv 3x12 bij alles? 3x pw
Hierna dan rest van de energie in cardio stoppen?

[ Bericht 6% gewijzigd door Aardappelprofeet op 06-02-2013 21:23:41 ]

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 21:06 schreef Ambicioso het volgende:

[..]

Oke bedankt. Waarom is dit het beste eigenlijk?

Lees deze nog eens een keer.

quote:

Op woensdag 6 februari 2013 18:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is een standaard sportschool schema wat je beter niet kan gebruiken. Als voorbeeld: als je met triceps begint vermoei je die spier terwijl je die juist hard nodig hebt voor borst en schouders. Daarnaast is borst en schouders op 1 dag niet zo slim omdat, stel dat je met borst begint, wederom weinig kracht overhoudt voor schouders. Biceps voor je je rug traint is ook niet slim omdat je om je rug te trainen je biceps nodig hebt. Aangezien dat (triceps ook) relatief kleine spieren zijn zijn die dus eerder 'uitgeput' dan de grote spieren die je daarna wil trainen.

Een 4 dagen split is inderdaad opgedeeld in verschillende spiergroepen. Ik doe in een 4 dagen split MA borst, DI rug, WO rust, DON schouders, VR benen.