SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Yo,
laten jullie het gewicht rusten tijdens de rep bij oefeningen zoals de benchpress en squat?
Of is het juist de bedoeling terwijl je naar 'beneden gaat' explosief weer 'terug' te gaan
Wil overigens beginnen met Starting Strength, heb het een en ander gelezen. Zal in de gym ook vragen hoe de oefeningen correct worden uitgevoerd. Maar heeft iemand ondertussen een duidelijke site waar men ook het een en ander over de oefeningen uitlegt?
thnkss
laten jullie het gewicht rusten tijdens de rep bij oefeningen zoals de benchpress en squat?
Of is het juist de bedoeling terwijl je naar 'beneden gaat' explosief weer 'terug' te gaan
Wil overigens beginnen met Starting Strength, heb het een en ander gelezen. Zal in de gym ook vragen hoe de oefeningen correct worden uitgevoerd. Maar heeft iemand ondertussen een duidelijke site waar men ook het een en ander over de oefeningen uitlegt?
thnkss
Starting Strength: boek + Youtube vids
Reps maken: Concentrische fase explosief, excentrische fase gecontroleerd.
Reps maken: Concentrische fase explosief, excentrische fase gecontroleerd.
Ik begrijp niet waarom in Starting Strength de deadlift voor beginners met max. vijf herhalingen per set wordt voorgeschreven terwijl dudes in de gym mij deze oefening helemaal niet aan raden. Natuurlijk ook door mijn gebrek aan ervaring.
Maar is het risico op flinke schade zo groot ja? Wanneer ben je geschikt voor deze oefening
Maar is het risico op flinke schade zo groot ja? Wanneer ben je geschikt voor deze oefening
Wanneer je het goed uitvoert is er niets aan de hand en kun je het gewoon doen. Vraag anders iemand om te kijken dat je je rug niet bol hebt.
Vraagje:
ik wil het dikke logge lijf in beweging krijgen en wil 3x per week krachttraining gaan combineren met 20 minuten loopband (interval).
Ik dacht aan fullbody 3x8. Gewicht gaan verzwaren als ik 3x15 kan. Ik dacht aan de volgende oefeningen: squat, deadlift, peckdeck, shoulderpress, lat pull, dip, tricep extensions, curls, roman chair en crunches.
Ben vrouw met BMI 26 met hoofddoel om te sporten 'gezondheid', maar wat strakker in het vel zitten kan ook geen kwaad.
Is dit een goed schema?
ik wil het dikke logge lijf in beweging krijgen en wil 3x per week krachttraining gaan combineren met 20 minuten loopband (interval).
Ik dacht aan fullbody 3x8. Gewicht gaan verzwaren als ik 3x15 kan. Ik dacht aan de volgende oefeningen: squat, deadlift, peckdeck, shoulderpress, lat pull, dip, tricep extensions, curls, roman chair en crunches.
Ben vrouw met BMI 26 met hoofddoel om te sporten 'gezondheid', maar wat strakker in het vel zitten kan ook geen kwaad.
Is dit een goed schema?
Op zich prima. Ik zou proberen 30 minuten cardio (loopband) te doen, en je workout mag iets korter.quote:Op dinsdag 20 november 2012 10:46 schreef Booyah het volgende:
Vraagje:
ik wil het dikke logge lijf in beweging krijgen en wil 3x per week krachttraining gaan combineren met 20 minuten loopband (interval).
Ik dacht aan fullbody 3x8. Gewicht gaan verzwaren als ik 3x15 kan. Ik dacht aan de volgende oefeningen: squat, deadlift, peckdeck, shoulderpress, lat pull, dip, tricep extensions, curls, roman chair en crunches.
Ben vrouw met BMI 26 met hoofddoel om te sporten 'gezondheid', maar wat strakker in het vel zitten kan ook geen kwaad.
Is dit een goed schema?
Squat, deadlift, shoulderpress, lat pull is prima. Ik zou de peckdeck vervangen voor de bench press, en alle isolatie oefeningen voor nu links laten liggen. Je hebt er op dit moment niet zoveel aan namelijk.
Ow, en ik zou niet van 3 x 8 naar 3 x 15 gaan. Je kan gewoon wat zwaarder gaan als je voelt dat 3 x 8 makkelijk wordt. Maar ik zou het wel op 3 x 8 houden.
@snakey Thanks, zal ik gaan doen. Word vervolgd...
Waarom heb je niet veel aan isolatieoefeningen, is dat omdat grote spiergroepen eerst getrainder moeten worden? Heb je überhaupt wel wat aan isolatieoefeningen?
Dip is compound toch?
Waarom heb je niet veel aan isolatieoefeningen, is dat omdat grote spiergroepen eerst getrainder moeten worden? Heb je überhaupt wel wat aan isolatieoefeningen?
Dip is compound toch?
Omdat je beter eerst spieropbouw kan doen. Isolatie doet dat, in mindere mate, ook, maar niet zo goed als de grote compound oefeningen welke als je gewicht wil verliezen een stuk belangrijker zijn. Ik zou het in ieder geval de eerste 3 maanden zonder isolatie oefeningen doen.quote:
@snakey Thanks, zal ik gaan doen. Word vervolgd...
Waarom heb je niet veel aan isolatieoefeningen, is dat omdat grote spiergroepen eerst getrainder moeten worden? Heb je überhaupt wel wat aan isolatieoefeningen?
Dip is compound toch?
Dips is ook compound, maar als je zegt dat je nu ongetraind op een BMI van 26 zit zou ik dat nog even niet doen. Tenzij je het lukt, maar dan ben je behoorlijk sterk.
Hou ons op de hoogte, ik ben erg benieuwd hoe het gaat.
Iemand die gelijk zo luistert naar "de meesters". 
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Hey boys and girls, ik heb nog wat vraagjes:
- kennen jullie nog oefeningen voor de beenspieren? Ik doe momenteel squats + cardio + 1x per week voetballen, maar het voetballen stopt binnenkort vanwege de winter. Het liefst iets waarbij ik m'n knieën een beetje kan ontzien, want daar heb ik snel last van.
- wat denken jullie van supplementen? Op aanraden van een collega heb ik de laatste trainingen afgesloten met een proteïneshake, en dat deed echt wonderen. Ik had veel minder last van m'n spieren en ik was de rest van de dag veel minder vermoeid. Maar is dat wel aan te raden voor een nog relatief beginnende sporter, of kan ik daar beter mee wachten tot ik wat meer gevorderd ben? Zo ja (op dat eerste), wat zijn goede merken, waar moet ik op letten, wat is een normale richtprijs?
Hij had het ook over dextrose. Is dat wat?
Geen vraag, wel een opmerking: ik heb die filmpjes van ScoobyDoo nog eens zitten bekijken, en die zijn echt leuk, ook voor beginnende sporters. De meeste van die filmpjes hebben alleen macho's die ruig doen, hij is lekker zichzelf. Dat werkt enorm aanstekelijk.
- kennen jullie nog oefeningen voor de beenspieren? Ik doe momenteel squats + cardio + 1x per week voetballen, maar het voetballen stopt binnenkort vanwege de winter. Het liefst iets waarbij ik m'n knieën een beetje kan ontzien, want daar heb ik snel last van.
- wat denken jullie van supplementen? Op aanraden van een collega heb ik de laatste trainingen afgesloten met een proteïneshake, en dat deed echt wonderen. Ik had veel minder last van m'n spieren en ik was de rest van de dag veel minder vermoeid. Maar is dat wel aan te raden voor een nog relatief beginnende sporter, of kan ik daar beter mee wachten tot ik wat meer gevorderd ben? Zo ja (op dat eerste), wat zijn goede merken, waar moet ik op letten, wat is een normale richtprijs?
Hij had het ook over dextrose. Is dat wat?
Geen vraag, wel een opmerking: ik heb die filmpjes van ScoobyDoo nog eens zitten bekijken, en die zijn echt leuk, ook voor beginnende sporters. De meeste van die filmpjes hebben alleen macho's die ruig doen, hij is lekker zichzelf. Dat werkt enorm aanstekelijk.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.htmlquote:
Hey boys and girls, ik heb nog wat vraagjes:
- kennen jullie nog oefeningen voor de beenspieren? Ik doe momenteel squats + cardio + 1x per week voetballen, maar het voetballen stopt binnenkort vanwege de winter. Het liefst iets waarbij ik m'n knieën een beetje kan ontzien, want daar heb ik snel last van.
- wat denken jullie van supplementen? Op aanraden van een collega heb ik de laatste trainingen afgesloten met een proteïneshake, en dat deed echt wonderen. Ik had veel minder last van m'n spieren en ik was de rest van de dag veel minder vermoeid. Maar is dat wel aan te raden voor een nog relatief beginnende sporter, of kan ik daar beter mee wachten tot ik wat meer gevorderd ben? Zo ja (op dat eerste), wat zijn goede merken, waar moet ik op letten, wat is een normale richtprijs?
Hij had het ook over dextrose. Is dat wat?
Geen vraag, wel een opmerking: ik heb die filmpjes van ScoobyDoo nog eens zitten bekijken, en die zijn echt leuk, ook voor beginnende sporters. De meeste van die filmpjes hebben alleen macho's die ruig doen, hij is lekker zichzelf. Dat werkt enorm aanstekelijk.
Je kan gewoon shakes nemen, geen probleem.
En welk merk zouden jullie aanraden, of welke richtprijs? Ik heb ze tot nog toe bij de sportschool zelf gekocht, omdat ik het eerst wilde uitproberen. Maar ik vermoed dat dat stevig duurder is dan zelf maken.quote:Op zondag 25 november 2012 17:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html
Je kan gewoon shakes nemen, geen probleem.
Goede site trouwens, die zou je in de OP kunnen zetten.
body en fitshop, goedkoper is er niet
maar let op: als de rest van je voeding kut is zijn die 'shakes' weggegooid geld
meer dan een aanvulling om je dagelijkse eiwitbehoefte te halen is het niet
als je een lichtgewicht bent is het zelfs heel makkelijk om zonder whey de benodigde eiwitten binnen te krijgen
maar let op: als de rest van je voeding kut is zijn die 'shakes' weggegooid geld
meer dan een aanvulling om je dagelijkse eiwitbehoefte te halen is het niet
als je een lichtgewicht bent is het zelfs heel makkelijk om zonder whey de benodigde eiwitten binnen te krijgen
http://www.bodylab.nl/BBeX/Mass-Protein-4%2c54-kg-3251 45 euro per 10lbs, nog 15 euro goedkoper dan B&Fshop.
Alleen wel maar 2 smaken helaas.
Alleen wel maar 2 smaken helaas.
Ohai!
Vandaag na bijna 5 jaar, waarvan 4.5 jaar ziek en zeker 3 jaar rolstoel voor het eerst weer naar de sportschool geweest
!!!
Dit heb ik gedaan:
De wandeling heen, 2.5 km, 30 minuten.
Leg extension 3X15 5kg
Leg curl 3X15 12,5 kg
Leg Press 3X15 10 kg
Buikspieren 3X15 15 kg
Rotary torso (zijbuikspieren) beide kanten 3X15 7.5kg
Lower Back 3X15 10kg
Vertical Traction 3X15 20 kg
Chest Press 3X15 7.5 kg
Sauna
30 minuten naar huis lopen.
Uiteraard met fysiobegeleiding ivm de afgelopen jaren misere.
Het plan is nu om eerst de benen wat meer op niveau met de rest te krijgen en vanaf daar alles weer verder op te bouwen. Doel is uiteraard verbetering van de conditie en kracht, vooral rondom gewrichten die slecht gebouwd zijn bij mij (knie, heup, onderrug)
Squats ga ik nooit doen, dan vliegen mijn knieschijven weg, no fun.
Ooit deed ik legpress met 90 kg, mocht ik dat ooit weer bereiken, dan ga ik echt een fijne fles champagne scoren.
Oh en mijn specs: vrouw, 1.80, slinger tussen de 70 en de 75 kg, 36 jaar.
Lijkt me leuk om hier een beetje mijn progressie bij te houden en te vergelijken met niveau van andere mensen, ook gezien het feit dat ik basicly weer bij 0 begin.
Het afgelopen half jaar ben ik eea gaan opbouwen, van een blokje om het huis naar inmiddels minstens 3 keer per week een wandeling van 7.5 km, nu is het tijd voor de volgende stap
Vandaag na bijna 5 jaar, waarvan 4.5 jaar ziek en zeker 3 jaar rolstoel voor het eerst weer naar de sportschool geweest
!!!Dit heb ik gedaan:
De wandeling heen, 2.5 km, 30 minuten.
Leg extension 3X15 5kg
Leg curl 3X15 12,5 kg
Leg Press 3X15 10 kg
Buikspieren 3X15 15 kg
Rotary torso (zijbuikspieren) beide kanten 3X15 7.5kg
Lower Back 3X15 10kg
Vertical Traction 3X15 20 kg
Chest Press 3X15 7.5 kg
Sauna
30 minuten naar huis lopen.
Uiteraard met fysiobegeleiding ivm de afgelopen jaren misere.
Het plan is nu om eerst de benen wat meer op niveau met de rest te krijgen en vanaf daar alles weer verder op te bouwen. Doel is uiteraard verbetering van de conditie en kracht, vooral rondom gewrichten die slecht gebouwd zijn bij mij (knie, heup, onderrug)
Squats ga ik nooit doen, dan vliegen mijn knieschijven weg, no fun.
Ooit deed ik legpress met 90 kg, mocht ik dat ooit weer bereiken, dan ga ik echt een fijne fles champagne scoren.
Oh en mijn specs: vrouw, 1.80, slinger tussen de 70 en de 75 kg, 36 jaar.
Lijkt me leuk om hier een beetje mijn progressie bij te houden en te vergelijken met niveau van andere mensen, ook gezien het feit dat ik basicly weer bij 0 begin.
Het afgelopen half jaar ben ik eea gaan opbouwen, van een blokje om het huis naar inmiddels minstens 3 keer per week een wandeling van 7.5 km, nu is het tijd voor de volgende stap
Benen: Squats, lunges, leg curls
Leg extension is zo ongeveer de meest nutteloze oefening die er is, zeker voor beginners.
Zwakke gewrichten, slechte onderrug, gebrek aan motivatie, blablabla: squats juist doen om het probleem te verhelpen. Als je leg extensions (de knie verneuker bij uitstek) kunt doen, dan kun je zeker squatten.
Leg extension is zo ongeveer de meest nutteloze oefening die er is, zeker voor beginners.
Zwakke gewrichten, slechte onderrug, gebrek aan motivatie, blablabla: squats juist doen om het probleem te verhelpen. Als je leg extensions (de knie verneuker bij uitstek) kunt doen, dan kun je zeker squatten.
Nopequote:
Benen: Squats, lunges, leg curls
Leg extension is zo ongeveer de meest nutteloze oefening die er is, zeker voor beginners.
Zwakke gewrichten, slechte onderrug, gebrek aan motivatie, blablabla: squats juist doen om ze sterker te maken. Als je leg extensions (de knie verneuker bij uitstek) kunt doen dan kun je [b]zeker squatten.
mijn knieschijven zitten te ver naar buiten en er het spoor waar je knieschijf doorheen moet glijden ontbreekt totaal, ik heb ze al meerdere keren moeten terugmeppen, een paar keer is dat niet gelukt en vlogen ze nagenoeg naar de achterkant van mijn been, dus je bekijkt het maar fijn met je squats
Die helpt me dan juist weer wel, is er eentje die ik overgehouden heb uit meerdere keren revaliderenquote:
Pas maar op met leg extensions dan. Serieus.
En ja, ik ben eigenwijs, als het nog nodig is om dat te vermelden
Ondanks een waarschijnlijk niet al te toffe voorgeschiedenis wel heel tof dat je nu weer begint (of misschien beter gezegd, weer kan beginnen).quote:
Ohai!
Vandaag na bijna 5 jaar, waarvan 4.5 jaar ziek en zeker 3 jaar rolstoel voor het eerst weer naar de sportschool geweest
Dit heb ik gedaan:
De wandeling heen, 2.5 km, 30 minuten.
Leg extension 3X15 5kg
Leg curl 3X15 12,5 kg
Leg Press 3X15 10 kg
Buikspieren 3X15 15 kg
Rotary torso (zijbuikspieren) beide kanten 3X15 7.5kg
Lower Back 3X15 10kg
Vertical Traction 3X15 20 kg
Chest Press 3X15 7.5 kg
Sauna
30 minuten naar huis lopen.
Uiteraard met fysiobegeleiding ivm de afgelopen jaren misere.
Het plan is nu om eerst de benen wat meer op niveau met de rest te krijgen en vanaf daar alles weer verder op te bouwen. Doel is uiteraard verbetering van de conditie en kracht, vooral rondom gewrichten die slecht gebouwd zijn bij mij (knie, heup, onderrug)
Squats ga ik nooit doen, dan vliegen mijn knieschijven weg, no fun.
Ooit deed ik legpress met 90 kg, mocht ik dat ooit weer bereiken, dan ga ik echt een fijne fles champagne scoren.
Oh en mijn specs: vrouw, 1.80, slinger tussen de 70 en de 75 kg, 36 jaar.
Lijkt me leuk om hier een beetje mijn progressie bij te houden en te vergelijken met niveau van andere mensen, ook gezien het feit dat ik basicly weer bij 0 begin.
Het afgelopen half jaar ben ik eea gaan opbouwen, van een blokje om het huis naar inmiddels minstens 3 keer per week een wandeling van 7.5 km, nu is het tijd voor de volgende stap
Ben wel een beetje benieuwd hoe het zit met je spieren. Zijn bijvoorbeeld je beenspieren (of benen zelf) flink kleiner geworden als je er niets mee doet/kan? Dat het net luciferhoutjes zijn zeg maar?
En ook benieuwd naar hoe het lichaam het weer oppakt dan.
Ik had inderdaad dunne slappe beentjes, maar dat is in de afgelopen 6 maanden al redelijk opgebouwd door de kilometers die ik inmiddels wegloop. Ik had een tamelijk strakke jeans, die krijg ik nu niet meer om mijn kuitenquote:
[..]
Ondanks een waarschijnlijk niet al te toffe voorgeschiedenis wel heel tof dat je nu weer begint (of misschien beter gezegd, weer kan beginnen).
Ben wel een beetje benieuwd hoe het zit met je spieren. Zijn bijvoorbeeld je beenspieren (of benen zelf) flink kleiner geworden als je er niets mee doet/kan? Dat het net luciferhoutjes zijn zeg maar?
En ook benieuwd naar hoe het lichaam het weer oppakt dan.
Toch is er nog wel een groot verschil zichtbaar tussen de spieren in m'n bovenlijf en die in mijn onderlijf, dat hoop ik de komende maanden wat gelijk te trekken.
Al heel fijn dat je nu al ziet dat het groeit. Zeker die doelstelling van 90 kilo leg ext is dan mooi doel zoals je zelf al aangaf. Ben benieuwd hoe ver je het schopt, letterlijk en figuurlijk.quote:
[..]
Ik had inderdaad dunne slappe beentjes, maar dat is in de afgelopen 6 maanden al redelijk opgebouwd door de kilometers die ik inmiddels wegloop. Ik had een tamelijk strakke jeans, die krijg ik nu niet meer om mijn kuiten
Toch is er nog wel een groot verschil zichtbaar tussen de spieren in m'n bovenlijf en die in mijn onderlijf, dat hoop ik de komende maanden wat gelijk te trekken.
Hier toch maar eens een keer posten.
Zoals zoveel mensen zou ik graag wat afvallen en wat meer body kweken. Geen behoefte aan body building gedoe, maar gewoon vet weg en iets meer body.
Sportschool vinden, dat lukt mij wel, maar voeding is voor mij een grote drempel. Ik ben namelijk beperkt door het feit dat ik een hoop dingen niet eet.
Ik heb een tijdje bij een sportschool gezeten, maar niet alleen daar, maar ook bij andere sportscholen en dingen die ik lees op het internet, zijn soms zo verschrikkelijk tegenstrijdig dat ik op een gegeven moment zoiets had van; laat maar weer.
Aangezien ik nu werkloos thuis zit, is het een uitstekend moment om eindelijk eens actief te worden. Dus ik ben echt op zoek naar wat hulp. Ik zie echt overal linkjes staan naar hele lappen tekst en dergelijke, maar dat werkt voor mij niet. Ik ben meer van, leren tijdens het uitoefenen van en op die manier begrijpen wat je doet en waarvoor je het doet.
Hopelijk kunnen mensen hier mij helpen.
Zoals zoveel mensen zou ik graag wat afvallen en wat meer body kweken. Geen behoefte aan body building gedoe, maar gewoon vet weg en iets meer body.
Sportschool vinden, dat lukt mij wel, maar voeding is voor mij een grote drempel. Ik ben namelijk beperkt door het feit dat ik een hoop dingen niet eet.
Ik heb een tijdje bij een sportschool gezeten, maar niet alleen daar, maar ook bij andere sportscholen en dingen die ik lees op het internet, zijn soms zo verschrikkelijk tegenstrijdig dat ik op een gegeven moment zoiets had van; laat maar weer.
Aangezien ik nu werkloos thuis zit, is het een uitstekend moment om eindelijk eens actief te worden. Dus ik ben echt op zoek naar wat hulp. Ik zie echt overal linkjes staan naar hele lappen tekst en dergelijke, maar dat werkt voor mij niet. Ik ben meer van, leren tijdens het uitoefenen van en op die manier begrijpen wat je doet en waarvoor je het doet.
Hopelijk kunnen mensen hier mij helpen.
Dit account is niet meer in gebruik.
