SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Eerste tip wat ik aan de newbees hier wil meegeven is dat je tot je limiet moet proberen te trainen. Je moet je setjes niet moeiteloos halen. Je hoeft niet tot failure te trainen, maar voel je lichaam branden, trillen. Push jezelf naar de next level.
Ik zie te veel mensen die maar voor zich uit zitten te staren op de pecdeck met 15kg, die zonder moeite 4*8 halen en vervolgens door gaan naar de cable rows, om ook moeiteloos 4*8*15kg te doen.
Daarnaast eiwitrijk eten. Zorg dat je kipfilet, pindakaas en kwark naar binnen krijgt. Kap met producten als jam en jonge 48+ kaas. Suikers zijn het slechtst voor je. Vooral tot anderhalf uur na je training is het belangrijk voldoende eiwitten te eten, dit wordt namelijk direct gebruikt voor je herstel. Het domste wat ik vaak hoor thuis of bij vrienden als ik me na mijn trainingen volbunker, is 'ga je het er nou allemaal weer aanvreten?'.
Ik zie te veel mensen die maar voor zich uit zitten te staren op de pecdeck met 15kg, die zonder moeite 4*8 halen en vervolgens door gaan naar de cable rows, om ook moeiteloos 4*8*15kg te doen.
Daarnaast eiwitrijk eten. Zorg dat je kipfilet, pindakaas en kwark naar binnen krijgt. Kap met producten als jam en jonge 48+ kaas. Suikers zijn het slechtst voor je. Vooral tot anderhalf uur na je training is het belangrijk voldoende eiwitten te eten, dit wordt namelijk direct gebruikt voor je herstel. Het domste wat ik vaak hoor thuis of bij vrienden als ik me na mijn trainingen volbunker, is 'ga je het er nou allemaal weer aanvreten?'.
Deathlift or Die.
Ik geef het net aan? je had de 99% niet letterlijk moeten nemen. Het ging mij hierbij om het eiwit gehalte hierin erg hoog was en de overige vet aan koolhydraten erg weinig is.
quote:Omdat ze het hierboven niet snappen: (100gram: 8,8Gram eiwit, 4,8Gram kool, 0,1Gram Vet)
Anabolic window jonguh!!!quote:Op maandag 15 oktober 2012 12:05 schreef Ethanolic het volgende:
Vooral tot anderhalf uur na je training is het belangrijk voldoende eiwitten te eten, dit wordt namelijk direct gebruikt voor je herstel.
PhD BroScience
jeweetut nou nu ga k aan de geranamine en aan de ijzers hange xoxoquote:
[..]
Anabolic window jonguh!!!
PhD BroScience
Deathlift or Die.
Klopt, maar ben wel een jongenquote:
Wat moet ik fout hebben dan?
Marcie moet wat meer eten.. het is een scholier en woont nog thuis. Ik ga er hierdoor vanuit dat er niet extra wordt gekookt om Marcie van voedsel te voorzien (of ze moet het zelf doen uiteraard). Daarna mist ze het belangrijkste als ze ook meerdere keren doet krachttraining en dat zijn eiwitten.
Wat wil je Marcie anders aanraden waar ze direct mee kan beginnen zonder er teveel moeite in te steken.
Bedankt voor alle hulp, hier kan ik iets mee
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Na je training goed eten is belangrijk, maar dingen als "protein window" zijn natuurlijk dikke broscience. Voeding en eiwitten zijn belangrijk voor je herstel, maar als jij op maandagochtend ruim voor je training een bak kwark eet en een paar boterhammen met kipfilet, dan profiteer je maandag na je training nog van de eiwitten die daarin zitten. Het duurt wel even voordat het afgebroken is.
Excuses , je naam is daarin wat onduidelijk.
Ik wist bijna zeker dat ik met een jongen te maken had.. maar je naam liet me twijfelen.
ook wat Ethanolic zegt:
Daarnaast eiwitrijk eten. Zorg dat je kipfilet, pindakaas en kwark naar binnen krijgt. Kap met producten als jam en jonge 48+ kaas.
Als je boodschappen doet kijk een keer naar de voedingswaarden. Je schrikt je eigen soms te pleuris hoeveel suiker ergens inzit.
, je naam is daarin wat onduidelijk.Ik wist bijna zeker dat ik met een jongen te maken had.. maar je naam liet me twijfelen.
ook wat Ethanolic zegt:
Daarnaast eiwitrijk eten. Zorg dat je kipfilet, pindakaas en kwark naar binnen krijgt. Kap met producten als jam en jonge 48+ kaas.
Als je boodschappen doet kijk een keer naar de voedingswaarden. Je schrikt je eigen soms te pleuris hoeveel suiker ergens inzit.
Maakt niet uit hoorquote:
Excuses
Ik wist bijna zeker dat ik met een jongen te maken had.. maar je naam liet me twijfelen.
ook wat Ethanolic zegt:
Daarnaast eiwitrijk eten. Zorg dat je kipfilet, pindakaas en kwark naar binnen krijgt. Kap met producten als jam en jonge 48+ kaas.
Als je boodschappen doet kijk een keer naar de voedingswaarden. Je schrikt je eigen soms te pleuris hoeveel suiker ergens inzit.
Over kipfilet, dat pak ik meestal wel, ik zou ook pindakaas gaan pakken. Bedankt allemaal!
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
IF ?quote:
En als je IF doet groei je ook, terwijl je 2/3e van de dag niet eet.
Dus even alles op een rijtje :
Voedsel
Kipfilet, pindakaas, kwark
200 a 300 kcal onder mijn dagelijks behoefte
Over KT heb ik nog wel een vraag : hoeveel sessies moet ik doen (en hoeveel keer moet ik iets doen in 1 setje, 8x?)
En moet ik tussen die setjes door ook rust pakken of niet?
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Je kunt 3 setjes van 10 keer doen en dan bv elke keer hetzelfde gewicht pakken of zoals ik liever doequote:
[..]
IF ?
Dus even alles op een rijtje :
Voedsel
Kipfilet, pindakaas, kwark
200 a 300 kcal onder mijn dagelijks behoefte
Over KT heb ik nog wel een vraag : hoeveel sessies moet ik doen (en hoeveel keer moet ik iets doen in 1 setje, 8x?)
En moet ik tussen die setjes door ook rust pakken of niet?
1 setje 12x bv 56kg
1 setje 10x bv 62 kg
1 setjes 8x 70 kg
Bij het laatste heb ik het gevoel dat het zwaarder is en je zo dus iets meer tot het gaatje moet gaan. Kan er natuurlijk ook naast zitten
Intermittend fasting. 16 uur vasten 8 uur eten. Of 20 uur vasten 4 uur eten etc. Kleine maaltijd voor de workout, rest van de dagelijkse calorieėn erna. Zie ook http://www.leangains.com.quote:
Ik doe trouwens altijd 4 sets. 10, 8, 8, 6. En dan elke keer zwaarder gaan. Maar wissel ook wel af met dropsets bij bepaalde oefeningen of piramidesets. Beetje afwisselen eens in de zoveel tijd.
Ik dacht juist altijd dat je kwark voor het slapen gaan moest eten?quote:
Eerste tip wat ik aan de newbees hier wil meegeven is dat je tot je limiet moet proberen te trainen. Je moet je setjes niet moeiteloos halen. Je hoeft niet tot failure te trainen, maar voel je lichaam branden, trillen. Push jezelf naar de next level.
Ik zie te veel mensen die maar voor zich uit zitten te staren op de pecdeck met 15kg, die zonder moeite 4*8 halen en vervolgens door gaan naar de cable rows, om ook moeiteloos 4*8*15kg te doen.
Daarnaast eiwitrijk eten. Zorg dat je kipfilet, pindakaas en kwark naar binnen krijgt. Kap met producten als jam en jonge 48+ kaas. Suikers zijn het slechtst voor je. Vooral tot anderhalf uur na je training is het belangrijk voldoende eiwitten te eten, dit wordt namelijk direct gebruikt voor je herstel. Het domste wat ik vaak hoor thuis of bij vrienden als ik me na mijn trainingen volbunker, is 'ga je het er nou allemaal weer aanvreten?'.
IF lijkt me niks voor mij.quote:Op maandag 15 oktober 2012 15:59 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Intermittend fasting. 16 uur vasten 8 uur eten. Of 20 uur vasten 4 uur eten etc. Kleine maaltijd voor de workout, rest van de dagelijkse calorieėn erna. Zie ook http://www.leangains.com.
Ik doe trouwens altijd 4 sets. 10, 8, 8, 6. En dan elke keer zwaarder gaan. Maar wissel ook wel af met dropsets bij bepaalde oefeningen of piramidesets. Beetje afwisselen eens in de zoveel tijd.
Zit met school, vroeg op staan etc.
Oke ik ga vanavond 25 min cardio, 25 min kracht denk ik.
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
kracht moet je niet in min uitdrukken gewoon al je oefeningen netjes afrondenquote:
[..]
IF lijkt me niks voor mij.
Zit met school, vroeg op staan etc.
Oke ik ga vanavond 25 min cardio, 25 min kracht denk ik.
Ja snap ik, maar ben meestal in 20 min klaarquote:
[..]
kracht moet je niet in min uitdrukken gewoon al je oefeningen netjes afronden
En nog iets :
We hebben een nieuwe blender, we hebben yoghurt en we hebben bananen.
Ik had een recept gezien :
1 banaan, 1 kop yoghurt, 1 glas sinaasappelsap.
Is dit een goed tussendoortje.
Ik ga over 10 minuten eten. Dan om 19:00 richting het sporten, rond 20:30 weer terug, en dan de smoothie?
[ Bericht 0% gewijzigd door marcie216 op 15-10-2012 17:48:24 ]
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Yoghurt zitten mindere voedingswaarde in dan Kwark. Ik zou als ik jou was eerst kwark gewoon proberen (zonder toegevoegde smaak, anders zit er echt teveel suiker in). Vind je dit echt smerig zou ik op yoghurt overstappen..
Je gaat ook banaan met sinaasappel mengen lijkt me niet zo tof.
Mocht je een stapje verder willen gaan, kan je ook een supplement kopen. (eiwitshakes, 100den smaken van banaan tot chocolade)
Je gaat ook banaan met sinaasappel mengen
lijkt me niet zo tof.Mocht je een stapje verder willen gaan, kan je ook een supplement kopen. (eiwitshakes, 100den smaken van banaan tot chocolade)
Shakes die maaltjden vervangen of die puur helpen bij het sporten?quote:
Yoghurt zitten mindere voedingswaarde in dan Kwark. Ik zou als ik jou was eerst kwark gewoon proberen (zonder toegevoegde smaak, anders zit er echt teveel suiker in). Vind je dit echt smerig zou ik op yoghurt overstappen..
Je gaat ook banaan met sinaasappel mengen
Mocht je een stapje verder willen gaan, kan je ook een supplement kopen. (eiwitshakes, 100den smaken van banaan tot chocolade)
niet maaltijden vervangen maar voor het sporten 1tje pakken. Hier zitten snelle eiwitten in welke je lichaam nodig heeft na het sporten.
Je kan eventueel ook eiwit isolaat pakken.. hier zit bijna alleen maar eiwit in in vergelijking met koolhydraten of vet.
Voorbeeld: http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/ (let aub niet op de tekst die ze erbij zetten).
Je kan eventueel ook eiwit isolaat pakken.. hier zit bijna alleen maar eiwit in in vergelijking met koolhydraten of vet.
Voorbeeld: http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/ (let aub niet op de tekst die ze erbij zetten).
Beter eerst goed gaan eten en trainen voordat je geld uitgeeft aan supplementen.
Iemand die thuis wat aankloot moet zich daar al helemaal niet mee bezighouden.
Iemand die thuis wat aankloot moet zich daar al helemaal niet mee bezighouden.
Niet zo tof, van niet lekker, of van niet goedquote:
Yoghurt zitten mindere voedingswaarde in dan Kwark. Ik zou als ik jou was eerst kwark gewoon proberen (zonder toegevoegde smaak, anders zit er echt teveel suiker in). Vind je dit echt smerig zou ik op yoghurt overstappen..
Je gaat ook banaan met sinaasappel mengen
Mocht je een stapje verder willen gaan, kan je ook een supplement kopen. (eiwitshakes, 100den smaken van banaan tot chocolade)
?
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Dus een smoothie met yoghurt, banaan en wat sinaasappelsap kan ik beter voor het trainen paken dan er naquote:
niet maaltijden vervangen maar voor het sporten 1tje pakken. Hier zitten snelle eiwitten in welke je lichaam nodig heeft na het sporten.
Je kan eventueel ook eiwit isolaat pakken.. hier zit bijna alleen maar eiwit in in vergelijking met koolhydraten of vet.
Voorbeeld: http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/ (let aub niet op de tekst die ze erbij zetten).
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Ja, het eten van langzame eiwitten (zoals kwark) voor het slapen gaan is een goed idee.quote:
[..]
Ik dacht juist altijd dat je kwark voor het slapen gaan moest eten?
Met IF eet je gewoon niets tot (na) de middag, wat heeft dat met school en vroeg op staan te maken?quote:
[..]
IF lijkt me niks voor mij.
Zit met school, vroeg op staan etc.
Even het programma :quote:
[..]
Ja, het eten van langzame eiwitten (zoals kwark) voor het slapen gaan is een goed idee.
[..]
Met IF eet je gewoon niets tot (na) de middag, wat heeft dat met school en vroeg op staan te maken?
06:45 op staan
Dan mag ik 8 uur eten, 15:00, daarna niet meer.
Om 17:30 eet ik al weer s'avonds.
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
