Hardlopen voor beginners #13: Evy is fier op ons.

ja hoor bij de meeste mensen zie je toch snel een opbouw

Tis trouwens koud! maar ik ga toch maar eens lopen, heb een rondje van 6.5 km uitgestippeld. waarvan anderhalve km wrs felle tegenwind dus ik zal geen wereldtijd neerzetten maar soit.

quote:

Op woensdag 2 maart 2011 10:35 schreef Susanne81 het volgende:

[..]

Merkte jullie wel echt verbetering na een aantal lessen? Ik heb namelijk het gevoel dat ik over 5 lessen nog steeds die twee minuten niet ga halen

Dat gaat best snel hoor, na les 1 dacht ik dat nooit 3 minuten achter elkaar zou lopen, maar zit nu bij les 6 en dat gaat prima.
Hoewel ik nog steeds heel benieuwd ben of ik straks echt 5 km achter elkaar kan lopen
Dat heb ik heel mijn leven nog niet gekund, maar we houden gewoon vol!

Ik heb gisteren les 9 gedaan waar je voor het eerst 4 en 5 minuten moet gaan lopen.
Bij les 2 ofzo met een paar maal 3 minuten lopen haalde ik het nét maar.

Maar gisteren ging het ontzettend goed, ik had na de 5 minuten zelfs ruimte over. Dus ja, je conditie gaan zienderwijze vooruit. Wel doe ik de dag rust nemen altijd wel (behalve afgelopen weekeind).

quote:

Op woensdag 2 maart 2011 11:24 schreef mascarpone het volgende:
Ik heb gisteren les 9 gedaan waar je voor het eerst 4 en 5 minuten moet gaan lopen.
Bij les 2 ofzo met een paar maal 3 minuten lopen haalde ik het nét maar.

Maar gisteren ging het ontzettend goed, ik had na de 5 minuten zelfs ruimte over. Dus ja, je conditie gaan zienderwijze vooruit. Wel doe ik de dag rust nemen altijd wel (behalve afgelopen weekeind).

Ik merkte dat juist vanaf het 6 minuten lopen dat het beter ging. De eerste 3 minuten waren dan zwaar, maar daarna raak je in een cadans en kun je voor je gevoel eindeloos doorlopen

Mijn knie is nog een heel klein beetje gevoelig, maar lang niet meer zo pijnlijk als gisteren. Ik ga straks na het werk dus gewoon proberen te rennen, maar ga proberen om me meer te concentreren op m'n techniek. Ik vermoed dat ik de afgelopen keren te langzaam heb gerend,waardoor m'n gewicht veel te hard op m'n knie klapte (meer sjokken dan joggen ).

Zijn er hier nog mensen die rennen met een hartslag meter? Polar ft40, heb er een paar vragen over.

[ Bericht 17% gewijzigd door Turalyon op 02-03-2011 18:00:19 ]

quote:

Op woensdag 2 maart 2011 11:46 schreef Turalyon het volgende:
Zijn er hier nog mensen die rennen met een hartslag meter? Polar ft40.

Nee, maar kzou wel willen eigenlijk. Is zo'n ding duur?

tis superlekker weer voor t rennen en t ging zo lekker dat ik er nog 2 km achteraan geplakt hebt dus in totaal 8.6 km gelopen.

en vorig jaar juni ben ik na een flink ziekbed en zware operatie op 0 conditie begonnen, gewoon bij les 1 van evy 0-5 dus je ziet, iedereen kan t leren zelfs ik

quote:

Op woensdag 2 maart 2011 11:47 schreef egeltje1985 het volgende:

[..]

Nee, maar kzou wel willen eigenlijk. Is zo'n ding duur?

¤ 95 voor de polar ft40, daarmee meet hij je hartslag op het moment. Berekent ook op basis van je leeftijd, gewicht lengte, maximum heart rate / vo2 max(als je dit hebt laten testen dan) wat je hartslag moet zijn om vet te verbranden, of wat je hartslag moet zijn om aan je conditie te werken. Hij werkt vrij nauwkeurig, hartslag verandert om de 5 seconde wel en je ziet hem duidelijk omhoog gaan als je wat tempo maakt.

Ik heb hem pas 1x gebruikt, snap nog niet hoe alle knoppen precies werken, maar is wel leuk. Daarom vroeg ik of iemand anders hier miss al wat langer ervaring mee heeft .

quote:

Op woensdag 2 maart 2011 11:46 schreef Turalyon het volgende:
Zijn er hier nog mensen die rennen met een hartslag meter? Polar ft40, heb er een paar vragen over.

Nope Bewust overigens. Heeft naar mijn idee nog niet veel nut zolang ik niet 5 km achter elkaar kan lopen . Misschien hebben ze in SPT wel antwoorden (bij hardlopen voor amateurs)

Les 18 zit er weer op. Weer hetzelfde liedje als vorige keer... Na afloop had ik erg veel last van m`n benen, volgens mij is het gewoon spierpijn wat misschien komt doordat ik over een paadje ren waar je bijna over de boomwortels struikelt. Volgende keer neem ik dus een andere route om te kijken of het beter gaat. Overigens is de pijn nu weer weg en de volgende dag heb ik ook nergens last van, dus hoef ik me geen zorgen te maken hoop ik?

quote:

Op woensdag 2 maart 2011 11:34 schreef Chevalric het volgende:
Mijn knie is nog een heel klein beetje gevoelig, maar lang niet meer zo pijnlijk als gisteren. Ik ga straks na het werk dus gewoon proberen te rennen, maar ga proberen om me meer te concentreren op m'n techniek. Ik vermoed dat ik de afgelopen keren te langzaam heb gerend,waardoor m'n gewicht veel te hard op m'n knie klapte (meer sjokken dan joggen ).

Zo werkt het niet, altijd eerst laag tempo stabiel krijgen en dan pas door. Snelheid verhogen is geen oplossing voor een slechte techniek.

Met knie moet je oppassen, aangezien het een gewricht is. Waarschijnlijk beter letten op je landing, goede kans dat je linker-of rechtervoet (of beide) slecht landt.

[ Bericht 8% gewijzigd door Aukje83 op 03-03-2011 09:01:47 ]

quote:

Op woensdag 2 maart 2011 23:34 schreef kip_zonder-kop het volgende:
Les 18 zit er weer op. Weer hetzelfde liedje als vorige keer... Na afloop had ik erg veel last van m`n benen, volgens mij is het gewoon spierpijn wat misschien komt doordat ik over een paadje ren waar je bijna over de boomwortels struikelt. Volgende keer neem ik dus een andere route om te kijken of het beter gaat. Overigens is de pijn nu weer weg en de volgende dag heb ik ook nergens last van, dus hoef ik me geen zorgen te maken hoop ik?

Als je in rust nergens last van hebt dan is er niks aan de hand. Je kan je benen best wel wat klappen geven, zolang je maar niet in rust merkt dat je kwetsuren verergeren tot blessures.

Je meet altijd de dag erna he, stel dat ik maandagavond ren en ik ga dinsdagavond niet dan zouden mijn benen uiterlijk woensdagmiddag weer fit moeten voelen.

quote:

Op woensdag 2 maart 2011 11:46 schreef Turalyon het volgende:
Zijn er hier nog mensen die rennen met een hartslag meter? Polar ft40, heb er een paar vragen over.

nope, heb wel eens zo'n ding geleend van mijn zus (was nieuwsgierig, hartslag was keurig laag en zakte na stijgen met rennen ook weer goed, dus nieuwsgierigheid was bevredigd)

vind het leuker om gewoon lekker te rennen, km's te maken, dan op snelheid of hartslag oid te trainen

quote:

Op donderdag 3 maart 2011 08:54 schreef Aukje83 het volgende:

[..]

Zo werkt het niet, altijd eerst laag tempo stabiel krijgen en dan pas door. Snelheid verhogen is geen oplossing voor een slechte techniek.

Met knie moet je oppassen, aangezien het een gewricht is. Waarschijnlijk beter letten op je landing, goede kans dat je linker-of rechtervoet (of beide) slecht landt.

Ik heb er gisteren extra op gelet tijdens het rennen, maar ik rol gewoon goed af, volgens mij. Desondanks nu toch weer last van m'n knieën. Ik ben bang dat hardlopen niet is weggelegd voor mij .

vervelend en ja hardlopen is niet voor iedereen weggelegd helaas. Tis een heftige en zware sport en luisteren naar je lichaam is echt belangerijk.

heb je goeie schoenen? loop je op asfalt? kan je op zachte grond in de buurt lopen of een atletiekbaan?

Geef t rust de komende weken en train je bovenbeenspieren (als die sterker worden dan kunnen zij je knieën ontlasten wist je dat? ) en misschien als je echt geen last meer hebt het weer eens proberen?

Tis vooral frusterend als je al in zo'n vroeg stadium aan je techniek moet werken inderdaad. Mja kan je je inderdaad afvragen of je dat er voor over hebt.

quote:

Op donderdag 3 maart 2011 09:21 schreef DarkElf het volgende:
vervelend en ja hardlopen is niet voor iedereen weggelegd helaas. Tis een heftige en zware sport en luisteren naar je lichaam is echt belangerijk.

heb je goeie schoenen? loop je op asfalt? kan je op zachte grond in de buurt lopen of een atletiekbaan?

Geef t rust de komende weken en train je bovenbeenspieren (als die sterker worden dan kunnen zij je knieën ontlasten wist je dat? ) en misschien als je echt geen last meer hebt het weer eens proberen?

Ja, ik heb goeie schoenen (laten aanmeten bij Runners World in Utrecht). Ik loop inderdaad wel op asfalt en heb niet echt de mogelijkheid om in de buurt op zachte grond te lopen. Dan moet ik weer met de auto ergens heen gaan rijden en zo fanatiek ben ik dan ook weer niet.

Ik ga nu gewoon even 1-2 weken rust nemen en dan weer opnieuw beginnen met les 1 van Evy. Gelukkig was ik pas bij les 5, dus heel ver terug ga ik niet .

quote:

Op donderdag 3 maart 2011 09:23 schreef Aukje83 het volgende:
Tis vooral frusterend als je al in zo'n vroeg stadium aan je techniek moet werken inderdaad. Mja kan je je inderdaad afvragen of je dat er voor over hebt.

Het probleem is ook dat ik in m'n eentje ren, zonder begeleiding die er echt verstand van heeft, is het natuurlijk lastig om je techniek te verbeteren. Ik heb wel een ex-collega die er verstand van heeft, misschien hem eens vragen of hij een keer mee wilt lopen en wat tips wil geven.

Maar ik vermoed dat ik vooral eerst moet zorgen dat ik wat kilo's kwijt raak. Al dat extra gewicht drukt natuurlijk extra zwaar op je knieën tijdens het hardlopen.

te zwaar zijn en rennen is geen goeie combi, dat geeft veel te veel krachten op je gewrichten idd.
en je bovenbeenspieren trainen, echt , dat helpt bij zwakke knieën

quote:

Op donderdag 3 maart 2011 09:16 schreef Chevalric het volgende:

[..]

Ik heb er gisteren extra op gelet tijdens het rennen, maar ik rol gewoon goed af, volgens mij. Desondanks nu toch weer last van m'n knieën. Ik ben bang dat hardlopen niet is weggelegd voor mij .

Had je bij les 1 ook al last van je knieën? Anders zou je die misschien gewoon een paar keer moeten herhalen.

Jeetje wat gaan die topics hard hier zeg! Maar ik ben gelukkig nog steeds bezig met het Couch to 5k en ik ben echt enthousiast over het hardlopen geworden.

Een half jaar terug was ik eigenwijs en ging ik gewoon rennen tot ik niet meer kon.. gevolg was dat ik nooit echt merkbaar vooruitgang boekte en dat demotiveert ook..
Afgelopen weekend was het zaterdag erg slecht weer dus heb ik het hardlopen overgeslagen, zondagochtend scheen ineens de zon dus ben ik na de koffie gelijk naar buiten gesprint. Heerlijk langs het kanaal hardlopen met een zonnetje op mn giechel!
Gisteravond hetzelfde geval, weer een lekker avondzonnetje en heerlijk mijn les gelopen. Les 3 zit ik nu, waarbij ik 90 sec moet rennen, 90 lopen, 3 minuten rennen, 3 minuten lopen en dat 2 keer.. Kon zelfs bij mijn laatste 3 minuut-sessie nog 2 minuten langer doorrennen dus ik ben helemaal klaar voor les 4 waarbij ik 5 minuten aan een stuk moet rennen.. dat zal morgenavond gebeuren denk ik zo..

Maar het geeft me veel meer voldoening als ik een programma heb voltooid en ook elke keer zijn les succesvol afrond.. je merkt de vooruitgang! heerlijk!