[Etappe 3] Valenciennes - Duinkerke #3

quote:

Mathieu van der Poel deze keer wel top in de Tour (mede) dankzij hittetraining, maar hoe werkt dat precies? “Zelfs bij koersen in vijf graden helpt het”

Waarom Mathieu van der Poel in tegenstelling tot de voorbije jaren wél op de top van z’n kunnen is in de Ronde van Frankrijk? De goesting is groter en het parcours ligt hem dit jaar beter, maar minstens even belangrijk: Van der Poel is in topvorm. Met dank aan hittetraining, de nieuwe hype in uithoudingssporten.

Performance manager bij Alpecin-Deceuninck Kristof De Kegel vertelde het zondag na de aankomst in Boulogne-sur-Mer, enkele ogenblikken nadat Van der Poel de rit won en meteen ook het geel veroverde. “We hebben bij Mathieu, maar ook bij de rest van de ploeg, meer ingezet op actieve hittetraining. We deden al passieve hittetraining: sauna, warm bad. Daar is een extra prikkel aan toegevoegd.” Een week eerder hetzelfde verhaal bij Tim Wellens, die in Binche in snikhete temperaturen net Belgisch kampioen was geworden. “Ik heb dit jaar zo veel hittetrainingen gedaan op de rollen. Het voelt alsof je aan het stikken ben. Dat wil ik zelfs mijn dichtste concurrent niet aandoen. Maar het was het helemaal waard, want de warmte is tegenwoordig geen probleem meer.”

Niet dat het in Boulogne-sur-Mer zondag zo warm was – een graad of achttien. Dat is ook het straffe aan de hittetraining: het zorgt er niet alleen voor dat atleten beter presteren bij warme omstandigheden, het is bij alle temperaturen prestatiebevorderend. Sep Vanmarcke deed tijdens zijn actieve carrière al aan hittetraining en weet waarom het zo wijdverspreid is in het peloton.

“Door hittetraining te doen, maakt je lichaam meer bloedplasma aan. En meer bloedplasma zorgt voor een beter zuurstoftransport naar je spieren. Hittetraining wordt vaak in één adem genoemd met hoogtetraining, maar het is niet hetzelfde. Hoogtetraining zorgt ervoor dat je lichaam meer rode bloedcellen aanmaakt, waardoor je meer zuurstof kan opnemen, terwijl hittetraining ervoor zorgt dat de opgenomen zuurstof sneller en gemakkelijker naar de spieren kan worden getransporteerd. In beide gevallen wordt je uithoudingsvermogen er beter van.” Uit wetenschappelijke studies blijkt ook dat hittetraining de effecten van een hoogtestage kan verlengen.

“Daarnaast leer je je lichaam door de hittetraining ook om warmte af te voeren. Ook dat is niet alleen handig bij heel warme temperaturen, maar eveneens in frissere omstandigheden. Bij grote inspanningen gaat je lichaamstemperatuur sowieso de hoogte in. Ook als het buiten amper vijf graden is”, aldus Vanmarcke.

Zoals De Kegel aanhaalde, bestaan er passieve en actieve vormen van hittetraining. Na een training in de sauna kruipen of een warm bad nemen zijn voorbeelden van passieve hittetraining, bij actieve hittetraining gaat een renner een uurtje op de rollen rijden, maar zo dik gekleed dat de lichaamstemperatuur tussen de 38,5 en de 40 graden komt te liggen. Opgelet: stijgt je lichaamstemperatuur boven de veertig graden, wordt het gevaarlijk. En hittetraining heeft zo’n impact op het lichaam, dat je je trainingsload sowieso wat moet verminderen. Maar als het goed wordt uitgevoerd, kan hittetraining een serieus voordeel opleveren. Vraag maar aan Van der Poel.

quote:

Op dinsdag 8 juli 2025 19:15 schreef Bugno3 het volgende:
Wat een rit jongens

Wel jammer dat Wout weer een rit die hij zou kunnen winnen niet pakt. Nog maar 6 kansen.