!
En tot die tijd:Stop met puberren en chips eten en doe elke avond 10 sit-up en smiddags ook
quote:De rest? Dude denk jij seriues dat heel Nederland met een sixpack rondloopt?Op zaterdag 17 maart 2007 17:11 schreef sir_me het volgende:
Yeah thxs ik wil echt van mijn lelijke buik af en gwn zijn zoals de rest zonder voor paal te staan ...
Leg de lat iets minder hoor.
quote:Als er een vetlaag over je buik heen ziet vallen die blokjes niet op hoor door die krachttraining. Hij moet eerst maar zorgen dat ie afvalt als ie resultaat met die sixpack wil behalen.Op zaterdag 17 maart 2007 17:12 schreef XiChico het volgende:
Trainen in de sportschool lamlul. En als je gewoon gespierd wilt gaan zwemmen van het zomer ben je de lul, want die vetrollen krijg je er voor die datum nog niet af. Vraag aan je ouders geld voor de sportschool, train 3x in de week krachttraining + cardio.
Let gwn op wat je eet! eet zo min mogelijk vetten en eet koolhydraten alleen als je veel gaat bewegen. Het belangrijkste is: wees realistisch, denk niet dat je na een paar weken al een godenlichaam zult hebben. stapje voor stapje zul je een strakker lichaam krijgen
suc6 ermee
quote:Op zaterdag 17 maart 2007 17:16 schreef sir_me het volgende:
hoe doeje dan best die vetlaag ervan ??
quote:of naar een of ander 3de wereld land en voor 20 euro het vet laten wegsnijden en het daat verkopen voor 10 per kilo/literOp zaterdag 17 maart 2007 17:17 schreef boem-dikkie het volgende:
Hardlopen, joggen, gezonder en minder eten!
quote:Hij mag nog niet eens bierOp zaterdag 17 maart 2007 17:02 schreef Sensation89 het volgende:
minder eten en bier drinken.
quote:hangt ervan af wat voor vlees en hoe het bereid isOp zaterdag 17 maart 2007 17:18 schreef sir_me het volgende:
Gezond eten doe ik maar ik eet wel nog vlees is dat dan gezond ?
speklapjes in croma boter
kipfilet in een grill
quote:ook mijn tip?Op zaterdag 17 maart 2007 17:22 schreef sir_me het volgende:
zal ik allemaal proberen ...
quote:Oke ik zal het proberen duidelijk te maken.Op zaterdag 17 maart 2007 17:25 schreef sir_me het volgende:
Neeh gwn voor alles een beetje ... Maar fitnessen is toch ook goed ?
Je kunt gaan fitnessen, met als doel spieren kweken, hierdoor zal je sixpack niet zichtbaar worden. Je sixpack wordt zichtbaar als dat vetjasje voor je buik weg is. Dit krijg je weg door middel van cardio. Fietsen etc.
Richt je op een van deze twee zaken. Voor spieren kweken moet je een calorie overschot creeren, wil je echter vet verliezen moet je een calorie tekort creeren. Je kunt niet en afvallen, en massa gainen.
Clear?
Iemand met een sixpack met een flinterdunne borst en magere armpjes, smalle rug en sprietenbenen maakt het totaal plaatje een lachertje.
Ben zelf meer voor, flink wat massa aan je lichaamsdelen, een wijde rug bijvoorbeeld vind ik vele malen mooier dan BloKjUuZzs.
quote:Mythe, niets mis met sterke spieren en sterke botten ontwikkelen.Op zaterdag 17 maart 2007 18:11 schreef mirannie het volgende:
Is toch helemaal niet gezond ofzo om als 14jarige spieren te kweken? Dacht zelfs dat ze bij mijn sportschool niet eens kinderen onder de 16 toelaten tot de krachttraining... Maar gewoon wat sit-ups doen, kan volgens mij geen kwaad. 50 per dag om mee te beginnen. En hardlopen om de rolletjes kwijt te raken.
Waarom zouden kleine kinderen dan bijvoorbeeld wel mogen basketballen, waarbij elke sprong 2 a 3 keer het lichaamsgewicht op de enkels en knieen terecht komt. Bij dit soort sporten is de impact op gewrichten een stuk groter dan bij krachtsport.
Je moet natuurlijk niet hormonen spuiten op deze leeftijd. Maar dat was de jongen niet van plan denk ik.
[ Bericht 1% gewijzigd door Skazminko op 18-03-2007 11:16:01 ]
quote:Valt wel mee hoor, bij ons in de sportschool worden zelfs speciale circuittrainingen gegeven voor kinderen van 12-17 jaar waarbij ze met leeftijdsgenoten kunnen fitnessen.Op zaterdag 17 maart 2007 18:11 schreef mirannie het volgende:
Is toch helemaal niet gezond ofzo om als 14jarige spieren te kweken? Dacht zelfs dat ze bij mijn sportschool niet eens kinderen onder de 16 toelaten tot de krachttraining... Maar gewoon wat sit-ups doen, kan volgens mij geen kwaad. 50 per dag om mee te beginnen. En hardlopen om de rolletjes kwijt te raken.
Om een 6pack te kweken moet je eerst je vet verbranden met cardio en daarna kun je pas je buikspieren gaan trainen, en dat kun je gewoon met sit-ups doen dan
Traint ge zeer veel spierkes mee. quote:Op zaterdag 17 maart 2007 17:09 schreef boem-dikkie het volgende:
Ga Sonja bakkeren en doe elke dag buikspier oefeningen
!quote:Op zaterdag 17 maart 2007 17:32 schreef sir_me het volgende:
Skazminko heb je msn dat praat makkelijker ?
quote:fietsen/wandelen/hardlopen/zwemmen/crosstrainer enzovoortOp zaterdag 17 maart 2007 23:09 schreef sir_me het volgende:
kan iemand uitleggen wat cardio juist inhoud ???
schoonheid vraagt tijd ...
quote:Tijd in de zin van jaren.Op zaterdag 17 maart 2007 23:12 schreef sir_me het volgende:
Ahnj k nujaah ik zal alles proberen maar jammer dat het niet vroeger resultaat zal zijn maarja
schoonheid vraagt tijd ...
Dus niet volgende week een topic openen dat het niet opschiet he?
of bedoel je buikspieren
slik anabolen, krijg een opgezette prostaat en ga in het olympisch vrouwenteam discuswerpen van de USSR... ofzo..
quote:Van wie niet?Op zondag 18 maart 2007 05:11 schreef AllSmiles het volgende:
Ga gewoon is langs bij een fitnessgym, daar kunnen ze je wel advies geven over voeding en trainen. Volgens mij mag je zowiezo nog geen krachttraining doen omdat je nog aan het groeien bent.
quote:Ik verbied het!
Met weinig beginnen, tot je last krijgt van je spieren, dan nog 5 en dan gaan slapen.
Volgende dag hetzelfde verhaal etc. etc. totdat je op een gegeven moment meer dan 100 kunt zonder last te krijgen van je spieren.
Succes verzekerd.
quote:Tnx voor deze tips, daar heb ik wat aan!Op zondag 18 maart 2007 10:57 schreef GizartFRL het volgende:
Elke avond voor je gaat slapen situps doen.
Met weinig beginnen, tot je last krijgt van je spieren, dan nog 5 en dan gaan slapen.
Volgende dag hetzelfde verhaal etc. etc. totdat je op een gegeven moment meer dan 100 kunt zonder last te krijgen van je spieren.
Succes verzekerd.
wat liefffffffquote:meer dan 100 heb je nix aan..Op zondag 18 maart 2007 10:57 schreef GizartFRL het volgende:
Elke avond voor je gaat slapen situps doen.
Met weinig beginnen, tot je last krijgt van je spieren, dan nog 5 en dan gaan slapen.
Volgende dag hetzelfde verhaal etc. etc. totdat je op een gegeven moment meer dan 100 kunt zonder last te krijgen van je spieren.
Succes verzekerd.
doe maar 25 maar dan zwaarder :/
quote:sociaal schiet het niet echt op heOp zondag 18 maart 2007 11:07 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Tnx voor deze tips, daar heb ik wat aan!
Gefeliciteerd! Je hebt een perfect gewicht. Je bent 14
Sporten is prima, maar afvallen is zwaar overbodig.
Ga lekker hardlopen en buikspieroefeningen doen. Evt krachttraining in de sportschool.
Deze knul zegt 15 te zijn. Lijkt me niet dat je op je 15e zo'n body kunt hebben zonder anabole steroïden:
http://www.aquaforum.nl/gallery/upload/8_0_51b_dsc00843.jpg
Dan maar een beetje een zacht buikje
Stuk beter dan een uitsmijtersuiterlijkquote:ik vind het mooiOp zondag 18 maart 2007 18:09 schreef freecell het volgende:
Is wel ongelofelijk lelijk
Dan maar een beetje een zacht buikje
. Maar hij moet niet veel verder gaan. En bij een vrouw vind ik het absoluut niet mooi .'S morgens: beschuitje met kaas + thee of glas melk
op school boterhammen,
's Middags: fruit
en savonds warm eten, als je honger hebt kan je nog wat brinta eten is lekker en doe ik ook.
ik ben zelf gespierder geworden en vet kwijt geraakt.
Succes!
Trouwens:
quote:Die gast is wel 15 en is van het DutchBodyBuilding ForumOp zondag 18 maart 2007 18:05 schreef Viking84 het volgende:
Idd, wat Freecell zegt.
Ga lekker hardlopen en buikspieroefeningen doen. Evt krachttraining in de sportschool.
Deze knul zegt 15 te zijn. Lijkt me niet dat je op je 15e zo'n body kunt hebben zonder anabole steroïden:
http://www.aquaforum.nl/gallery/upload/8_0_51b_dsc00843.jpg
of dit knulletje. Staat bekend als de sterkste jongen ter wereld. Zag hem laatst in een docu en daar was ie pas 13
.quote:Je bent in de groei!Op zondag 18 maart 2007 18:13 schreef Drumpie het volgende:
Ik ben zelf ook 14 en ik ga 3x per weeks naar fitness, vooral kracht daarnaast doe ik hardlopen elke dag 15 tot 30 minuten, geen snoep af en toe kan wel maar niet veel, goed eten dus,
'S morgens: beschuitje met kaas + thee of glas melk
Hoppa! Brood eten 's morgens of brinta of havermout of whatever.
Mijn moeder van 62, die eet een beschuitje als ontbijt!
quote:jongens van 14 moeten op voetbal of hockey.Op zondag 18 maart 2007 18:25 schreef freecell het volgende:
[..]
Je bent in de groei!
Hoppa! Brood eten 's morgens of brinta of havermout of whatever.
Mijn moeder van 62, die eet een beschuitje als ontbijt!
Niet naar de sportschool. Kom op je 18e maar terug
.quote:Voetbal boeit me niet, Hockey ook niet, ik wil MassaOp zondag 18 maart 2007 18:31 schreef Viking84 het volgende:
[..]
jongens van 14 moeten op voetbal of hockey.
Niet naar de sportschool. Kom op je 18e maar terug
quote:Met zo'n voeding gaat dat je niet lukken.Op zondag 18 maart 2007 18:39 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Voetbal boeit me niet, Hockey ook niet, ik wil Massa
quote:Is zeker wel mogelijk. Flink eten, goed trainings schema en aanleg is dat mogelijk.Op zondag 18 maart 2007 18:05 schreef Viking84 het volgende:
Idd, wat Freecell zegt.
Ga lekker hardlopen en buikspieroefeningen doen. Evt krachttraining in de sportschool.
Deze knul zegt 15 te zijn. Lijkt me niet dat je op je 15e zo'n body kunt hebben zonder anabole steroïden:
http://www.aquaforum.nl/gallery/upload/8_0_51b_dsc00843.jpg
Nog een voorbeeld.
http://i15.tinypic.com/2eg4pxl.jpg
Deze jongen is op de eerste twee foto's 14, op de derde en vierde is hij 15 jaar.
Hij traint vooral voor kracht, neemt 6000 kcal per dag tot zich aan schoon voedsel (geen junkvoer etc) en traint flink.
Hij kan 110 kilogram bankdrukken, en ik kan je vertellen dat ik weinig mensen ken die dat kunnen, laat staan 15 jarigen die dat binnen een jaar trainen voor elkaar krijgen.
quote:Ik heb betere voeding, maar ik zei maar paar dingen van de zoveel wat je nodig hebt.Op zondag 18 maart 2007 18:50 schreef seto het volgende:
[..]
Met zo'n voeding gaat dat je niet lukken.
quote:6000 kcal. Oh my fucking God!Op zondag 18 maart 2007 19:25 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Is zeker wel mogelijk. Flink eten, goed trainings schema en aanleg is dat mogelijk.
Nog een voorbeeld.
http://i15.tinypic.com/2eg4pxl.jpg
Deze jongen is op de eerste twee foto's 14, op de derde en vierde is hij 15 jaar.
Hij traint vooral voor kracht, neemt 6000 kcal per dag tot zich aan schoon voedsel (geen junkvoer etc) en traint flink.
Hij kan 110 kilogram bankdrukken, en ik kan je vertellen dat ik weinig mensen ken die dat kunnen, laat staan 15 jarigen die dat binnen een jaar trainen voor elkaar krijgen.
.Wat eet 'ie dan zoal? (of ben je het zelf gewoon?
).Ik eet tamelijk normaal en ik eet zo rond de 1500 per dag.
quote:Dagelijks 20 boterhammen, 3 liter melk en een avondmaaltijd. Dat is de leidraad. Daar kan je ook nog fruit, en suplementen, tonijn, kwark etc bij nemen.Op zondag 18 maart 2007 19:54 schreef Viking84 het volgende:
[..]
6000 kcal. Oh my fucking God!
Wat eet 'ie dan zoal? (of ben je het zelf gewoon?
Ik eet tamelijk normaal en ik eet zo rond de 1500 per dag.
quote:Men neme een blender en gooien erin:Op zondag 18 maart 2007 20:01 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Dagelijks 20 boterhammen, 3 liter melk en een avondmaaltijd. Dat is de leidraad. Daar kan je ook nog fruit, en suplementen, tonijn, kwark etc bij nemen.
- 1 liter melk
- 150gr havermout
- 1 banaan
- 1 kiwi
- 2 eetlepels pindakaas
- 250 gr magere kwark
Lekker opdrinken en je hebt al meer dan 1500kcal binnen!
quote:Goeie mix, is dat voor of na fitness, of maakt het niet uit?Op zondag 18 maart 2007 20:12 schreef McGilles het volgende:
[..]
Men neme een blender en gooien erin:
- 1 liter melk
- 150gr havermout
- 1 banaan
- 1 kiwi
- 2 eetlepels pindakaas
- 250 gr magere kwark
Lekker opdrinken en je hebt al meer dan 1500kcal binnen!
quote:Maakt niet uit.Op zondag 18 maart 2007 20:15 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Goeie mix, is dat voor of na fitness, of maakt het niet uit?
quote:Is dat voor Bulken of Cutten?
quote:Ik zou zeggen bulken.
! Als ik heb en niet een buik en geen SicKxS PaCk!1 Je denkt dat al je vriendjes ook sixpacks hebben? Dat zijn hun ribben
!quote:Jammer van de pindakaas, verder lijkt het best te vreten. Mik er ook een halve KG suiker bij, dan heb je nog meer kcal!Op zondag 18 maart 2007 20:12 schreef McGilles het volgende:
[..]
Men neme een blender en gooien erin:
- 1 liter melk
- 150gr havermout
- 1 banaan
- 1 kiwi
- 2 eetlepels pindakaas
- 250 gr magere kwark
Lekker opdrinken en je hebt al meer dan 1500kcal binnen!
quote:Of gewoon een 1/2 liter olijfolie. Heb je gelijk 4500kcal erbij.Op zondag 18 maart 2007 22:39 schreef veldmuis het volgende:
[..]
Jammer van de pindakaas, verder lijkt het best te vreten. Mik er ook een halve KG suiker bij, dan heb je nog meer kcal!
quote:Lekkere kcal bom, maarja hier heb je helemaal niks aan. Als je dit gebruikt zal je zeer gemotiveerd moeten trainen, of je word alleen maar dikker.. In het begin kan je beter niks extra's nemen, alleen op je voeding letten, cardio, en lekker aan die gewichten trekken. Als je spieren eenmaal gewend zijn moet je voedingssuplementen, vezelrijk voedsel en eiwitsupplementen nemen. Dan groei je perfect.Op zondag 18 maart 2007 20:12 schreef McGilles het volgende:
[..]
Men neme een blender en gooien erin:
- 1 liter melk
- 150gr havermout
- 1 banaan
- 1 kiwi
- 2 eetlepels pindakaas
- 250 gr magere kwark
Lekker opdrinken en je hebt al meer dan 1500kcal binnen!
Extreem veel eieren of melk gaan drinken is nergens goed voor en zal je groei niet stimuleren.
quote:sorry, 14 jaar en afvallen. Doe eens gewoon. Dat is baby vet wat je nog hebt. Ga gewoon sportenOp zaterdag 17 maart 2007 17:00 schreef sir_me het volgende:
Ik ben een jongen van 14 en ik ben 1.68 meter en weeg ongeveer 60 kilo. Ik heb een nogal breed lichaam en wil hier iets aan doen ik zou graag een 6 pack hebben en gwn gespierd willen kunnen gaan zwemmen in school zonder voor paal te staan bij de meisjes ... Heeft er iemand raad om af te vallen en gespierd te raken ? Of mss een soort shema ofzo opstellen ??? Pleaze i need help !!!
en drink meer water en blijf af van frituur en eet meer voedsel met veel koolhydraten -spaghetti- en
fruit. Wedden dat je dan al veel verbetering ziet?
quote:Vanochtend geprobeerd. Ranzig, niet weg te krijgen .. zeker niet op te drinken! Moet je gewoon eten met een lepelOp zondag 18 maart 2007 23:45 schreef XiChico het volgende:
Dat ga ik morgen maar eens in de blender flikkeren dan.
. beter pak je halve liter yoghurt, paar stukken fruit en een glas appelsap en kijl je dat door elkaar in de blender. bordje brinta erbij en je hebt ook goede voeding binnen.quote:Ben van plan hem eens een keer te maken, maar in plaats van eieren doe ik whey en ik moet nog weightgainer hebben, en ook nog lecithine.3 koppen magere melk
1 1/2 kop room (slagroom is t lekkerst)
6 rauwe eieren
12 eetlepels Weight Gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat(reformwinkel)
2 eetlepels vruchtensuiker
Banaan met melk,room en eieren en lecithine in de mixer doen en met gemiddelde snelheid mixen.Enkele minuten wachten om de lecithine te laten oplossen, op hoge snelheid verder mixen en lepelsgewijs de WG en vruchtensuiker toevoegen.De room kan vervangen worden door 12 eetlepels distelolie en 1 kop water.Goed gekoeld bewaren en verdelen in 4 porties
Voedingswaarden
kcal.3154
prot.131
koolhydr.303
vet 155
Deze shake is tot nu toe onovertroffen(zeggen ze), de klassieke Bulk upp shake uit Arnolds's dagen.
Drink de massabom verdeeld over de dag,tussen! de maaltijden zowel voor als na de training, als je nog wat over hebt, dan drink je dat voor t slapen gaan.
quote:WTFOp maandag 19 maart 2007 16:20 schreef Skazminko het volgende:
Ja en de meester der shakes zal ik er maar ook bij gooien dan.
[..]
Ben van plan hem eens een keer te maken, maar in plaats van eieren doe ik whey en ik moet nog weightgainer hebben, en ook nog lecithine.
En wat voegt dat toe aan je training?
quote:Niets aan je training. Maar wel aan je voeding. Je groeit ervan als kool als je er 1 per dag naar binnen werkt, naast je normale voedsel en een goed trainingsschema.Op maandag 19 maart 2007 16:45 schreef -Menn0- het volgende:
[..]
WTF
En wat voegt dat toe aan je training?
quote:Serieus?! T lijkt me te smerig voor woordenOp maandag 19 maart 2007 16:46 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Niets aan je training. Maar wel aan je voeding. Je groeit ervan als kool als je er 1 per dag naar binnen werkt, naast je normale voedsel en een goed trainingsschema.
quote:Maakt dat iets uit dan?Op maandag 19 maart 2007 17:12 schreef -Menn0- het volgende:
[..]
Serieus?! T lijkt me te smerig voor woorden
quote:Die shake van mij is ook niet lekker, soms flikker ik er zoveel verschillende dingen in dat ie echt te ranzig word dat ik er bijna van moet nekken, maar precies, boeit toch niks.
quote:Volgens mij zou ik zwaar over mn nek gaan met 6 eieren
quote:Juist, als ik eten binnen krijg én houd, maakt het mij niets uit hoe het smaakt.Op maandag 19 maart 2007 17:47 schreef McGilles het volgende:
[..]
Die shake van mij is ook niet lekker, soms flikker ik er zoveel verschillende dingen in dat ie echt te ranzig word dat ik er bijna van moet nekken, maar precies, boeit toch niks.
quote:Je weet niet wat je zegt gek.Op maandag 19 maart 2007 18:48 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Juist, als ik eten binnen krijg én houd, maakt het mij niets uit hoe het smaakt.
quote:Oke, als het naar kots smaakt, het ziet eruit als kots en het ruikt naar kots, eet ik het niet op. Het moet wel een beetje eetbaar zijn qua smaak. Als het maar lekker voedzaam is.
[ Bericht 4% gewijzigd door Skazminko op 22-03-2007 20:49:30 ]
quote:structuur is ook belangrijk ...Op donderdag 22 maart 2007 20:42 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Oke, als het naar kots smaakt, het ziet eruit als kots en het ruikt naar kots, eet ik het niet op. Het moet wel een beetje eetbaar zijn qua smaak. Als het maar lekker voedzaam is.
quote:Hoe wil je dan zo snel cutten, welke dingen zal hij gebruikt hebben, en hoeOp zondag 18 maart 2007 19:25 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Is zeker wel mogelijk. Flink eten, goed trainings schema en aanleg is dat mogelijk.
Nog een voorbeeld.
http://i15.tinypic.com/2eg4pxl.jpg
Deze jongen is op de eerste twee foto's 14, op de derde en vierde is hij 15 jaar.
Hij traint vooral voor kracht, neemt 6000 kcal per dag tot zich aan schoon voedsel (geen junkvoer etc) en traint flink.
Hij kan 110 kilogram bankdrukken, en ik kan je vertellen dat ik weinig mensen ken die dat kunnen, laat staan 15 jarigen die dat binnen een jaar trainen voor elkaar krijgen.
quote:Carbs en vetten omlaag, eiwitten omhoog, cardio. Hij had vrij veel spieren dus daarom zal het snel zijn gegaan met vet verliezen.Op vrijdag 23 maart 2007 16:23 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Hoe wil je dan zo snel cutten, welke dingen zal hij gebruikt hebben, en hoe