pas begonnen met fitness

Je bent pas begonnen zeg je net...
Focus niet op dat gewicht. Je bent precies even lang als ik en bijna net zo zwaar.

Cardio en trainen met gewichten beter verdelen over de dagen.
Maar los daarvan zit de meeste winst in het volhouden en voeding.

quote:

Op woensdag 28 februari 2007 13:59 schreef naittun1 het volgende:
HOI!

Ik ben pas begonnen met fitness, maar ik nu vrag ik me af, ik fitness 3 dagen in de week ongeveer 1,5 maand nu. Meestal doe ik als warming up 1 km roeien, daarna krachttraining en als afsluiting 2 km roeien en een halfuur fietsen. Maar ik merk nog niet echt resultaat? Ik wil vooral afvallen (87 kg/ 1m 78), ben nog niks afgevallen maar voel me alleen fitter?

je bent waarschijnlijk wel afgevallen... alleen heb je in die tijd ook spieren gekweekt....en die wegen ook wat..binnenkort zul je zien dat je kleren wat wijder zijn terwijl je weegschaal bijna nix aangeeft...hou vol!

Als je wil afvallen moet je stoppen met krachttraining en vooral cardio gaan doen.

quote:

Op woensdag 28 februari 2007 14:03 schreef naittun1 het volgende:
Haha oke, mensen die soortgelijke dingen merkten? Ik wil vooral die banden kwijt, maar is zittend fietsen dan wel een goede oplossing of ik kan dan beter gaan joggen/ hardlopen?

Je kan niet vet wegbranden op plaatsen waar jij dat wil. Je lichaam bepaalt waar het vet weggaat en daar heb je zelf geen grip op.

quote:

Op woensdag 28 februari 2007 13:59 schreef naittun1 het volgende:
HOI!

Ik ben pas begonnen met fitness, maar ik nu vrag ik me af, ik fitness 3 dagen in de week ongeveer 1,5 maand nu. Meestal doe ik als warming up 1 km roeien, daarna krachttraining en als afsluiting 2 km roeien en een halfuur fietsen. Maar ik merk nog niet echt resultaat? Ik wil vooral afvallen (87 kg/ 1m 78), ben nog niks afgevallen maar voel me alleen fitter? Traplopen, rennen enzo gaat wel beter maar wat is nou echt een goede oefening om snel gewicht te verliezen?

Of je overlegt even met de fitness instructeur. Krachttraining krijg je spieren van, val je niet van af. Cardio vasculaire training val je van af. Overgens wegen spieren meer dan vet, dus het zal me niks verbazen als je zelfs aangekomen bent.

quote:

Op woensdag 28 februari 2007 14:02 schreef juon_jacket1 het volgende:

[..]

je bent waarschijnlijk wel afgevallen... alleen heb je in die tijd ook spieren gekweekt....en die wegen ook wat..binnenkort zul je zien dat je kleren wat wijder zijn terwijl je weegschaal bijna nix aangeeft...hou vol!

Sport sinds een maand of 6 weer regelmatig. Ben gezakt van 88 naar 78 kilo. Maar weeg ondertussen weer 83 kilo terwijl er toch geen gram vet bij is gekomen

quote:

Op woensdag 28 februari 2007 14:03 schreef naittun1 het volgende:
Haha oke, mensen die soortgelijke dingen merkten? Ik wil vooral die banden kwijt, maar is zittend fietsen dan wel een goede oplossing of ik kan dan beter gaan joggen/ hardlopen?

ik herken het wel ja Qua gewicht ben ik nauwelijks afgevallen, maar het is allemaal wel strakker enzo Merk je ook niet dat je kleding beter zit? Uiteindelijk maakt het aantal kilo's ook niet zo gek veel uit natuurlijk...hoewel het soms wel irritant is als je al weken op je voeding let, regelmatig sport en die pokke weegschaal werkt niet mee

Volgens mij maakt het niet zo heel veel uit of je nu fietst of jogt. Belangrijker is dat je hartslag binnen de grenzen blijft, zodat je vet verbrandt ipv spiermassa

quote:

Op woensdag 28 februari 2007 14:05 schreef beelz het volgende:

[..]

Je kan niet vet wegbranden op plaatsen waar jij dat wil. Je lichaam bepaalt waar het vet weggaat en daar heb je zelf geen grip op.

Ten dele waar. Je kan het lichaam echter wel helpen door bepaalde spiergroepen te trainen. Als je bijvoorbeeld gewicht/ vet kwijt wil van je dijbenen, heeft het meer nut on beenspier oefeningen te doen dan armspier oefeningen.

cardio gaan doen, spieren wegen meer dan vet. dus je kweekt spieren en er wordt vet verbrand: kans dat je zelfs zwaarder wordt hierdoor.

dus cardio.

ps: laat je informeren bij je sportschool

quote:

Op woensdag 28 februari 2007 14:04 schreef beelz het volgende:
Als je wil afvallen moet je stoppen met krachttraining en vooral cardio gaan doen.

Dat is zoooo'n ouderwetse opvatting. Als je wilt afvallen moet je zowel kracht- als cardio-training doen. Krachttraining helpt je metabolisme namelijk omhoog......

quote:

Op woensdag 28 februari 2007 14:22 schreef Blobje het volgende:

[..]

Dat is zoooo'n ouderwetse opvatting. Als je wilt afvallen moet je zowel kracht- als cardio-training doen. Krachttraining helpt je metabolisme namelijk omhoog......

Op zich doet elke vorm van inspanning dat, en dat effect werkt nog een uur oid na ook. Pittig gekruid eten ook trouwens.

quote:

Op woensdag 28 februari 2007 14:21 schreef naittun1 het volgende:
Krachtraining doe ik omdat ik ook wat sterker wil worden, vooral in t bovenlichaam.

Daarom doe ik op maandagavond altijd m'n beentrainingen...

Overigens moet je natuurlijk ook op je eten leten, je kan je helemaal de dinges trainen maar totaal niet op je voeding letten, dan val ja natuurlijk ook niet af

Hmmz, ik sport sinds een regelmatig, maar ik doe het juist om aan te komen. Spieren kweken, afvallen lukt sowieso niet zo, want ik weeg vrij weinig.

Maar geduld is een schone zaak. Volgens mij verschilt het ook nog eens per persoon.

quote:

Op woensdag 28 februari 2007 14:31 schreef Teije het volgende:
Overigens moet je natuurlijk ook op je eten leten, je kan je helemaal de dinges trainen maar totaal niet op je voeding letten, dan val ja natuurlijk ook niet af

volgens mij gaat dat redelijk vanzelf als je aan het sporten geslagen bent. Ergens in de eerste of tweede week was ik zo slim om te gaan sporten na het naar binnen werken van een frietje oorlog en 2 fricandellen speciaal Dat leer je vanzelf af

quote:

Op woensdag 28 februari 2007 14:34 schreef teamlead het volgende:

[..]

volgens mij gaat dat redelijk vanzelf als je aan het sporten geslagen bent. Ergens in de eerste of tweede week was ik zo slim om te gaan sporten na het naar binnen werken van een frietje oorlog en 2 fricandellen speciaal Dat leer je vanzelf af

just stating the obvious

quote:

Op woensdag 28 februari 2007 14:37 schreef naittun1 het volgende:
Op me voeding letten doe ik meestal wel, doordeweeks snoep en snack ik eigenlijk nooit. Wat wel een slechte gewoonte is en ik kom er bijna niet vanaf is door 's ochtends niks te eten omdat ik dan totaal niks naar binnen krijg. Zelfs iets als yoghurt niet. En 's avonds rond half 11 eet ik dan weer 2 boterhammen, wat dus slecht is.

Mwah, als je het bij twee boterhammen houd valt het wel mee. Als je je maar niet helemaal volpropt, beste is natuurlijk wel om gewoon in de ochtend "iets" te eten.. al is het maar een appel.

precies, je geeft zelf al aan waar het probleem zit dus daar moet je aan werken. je zegt in het weekend wel vet te eten. ook niet meer doen! ga eerst gewoon lekker door met cardio. over een maand 3 of een beetje krachttraining erbij en dat steeds meer opbouwen. let wel op met krachttraining, ga niet aan de zware gewichten zitten. maar doe bijv 3 x 20/30 met hele lichte gewichten.

Meet je vetpercentage! Aan de hand daarvan kun je nagaan of je vordering boekt. Je bent inderdaad spiermassa aan het opbouwen en dat weegt ZWAARDER dan vet

Ter aanvulling op wat hierboven geroepen wordt,
Als je op korte termijn vooral flink wil afvallen (kg's), zou ik me focussen op puur vetverbranding (cardio, hardlopen, spinning, aerobics) en minder/gezonder eten!
Als je voor de lange termijn gaat, zou ik dit ook afwisselen met krachttraining, zodat je lichaam meer energie verbrandt in rust (hogere stofwisseling).

Door het toenemend sporten kun je de neiging krijgen om meer te gaan eten en vetter. Kijk hier mee uit, want vorodat je het weet is je intake van vet nog steeds hoger dan wat je verbrandt. Dat is mijn eigen ervaring in ieder geval.

Wél ontbijten en ook op zondag iets eten.
Vergis je er niet door te denken dat niet eten goed voor je is en dat je hierdoor afvalt....!

quote:

Op woensdag 28 februari 2007 14:28 schreef Deadl0ck het volgende:

[..]

Op zich doet elke vorm van inspanning dat, en dat effect werkt nog een uur oid na ook. Pittig gekruid eten ook trouwens.

Verbranding ligt na krachttraining veel hoger dan na cardiotraining.

Ik fiets dagelijks een 32 -36 minuten op de spinner waarbij er een 300-500 kalorieen afgaan, ik vraag me af of dit de goede weg is om gewicht kwijt te raken?

Kun je bijvoorbeeld niet beter 3x een uur fietsen per week?

En is het niet beter om te fietsen met veel weerstand waardoor je het "berg op" gevoel creeert ipv voluit 30km per uur fietsen?

Oh ja, op het eten wordt al gelet...

Oi lui,

Ik ben sinds eergisteren zelf begonnen met trainen. Dit komt voornamelijk doordat ik een bierbuik heb gekregen en manboobs eraan zitten te komen

Ik weeg nu 90Kg voor iemand van 1,70m. Volgens de BMI-meter heb ik zwaar overgewicht, wat ik ook accepteer. Ik moet afvallen dus van dat BMI-geval.

Nou heb ik dit topic doorgelezen, en de gouden regels schijnt blijkbaar te zijn:

Afvallen; cardio doen (hardlopen, joggen, fietsen)
Spieren kweken: krachttraining (dumbell exercises, opdrukken, situps etc).

Z'n bierbuik gaat alleen weg met cardio-trainingen (cardio = afvallen las ik) of is dat niet geheel waar? Ik wil voornamelijk die bierbuik veranderen naar een licht wasbordje (jaja, ik ben gedreven o/ ) en mijn (vet)borst(en)kas veranderen naar een mooie breede borstkas.

Voordat ik aan mijn hamvraag begin, wil ik eerst mijn 2 dagen beschreven in de hoop tips/op- of aanmerkingen etc te krijgen over het gene wat ik gedaan heb.

quote:

Dinsdag heb ik 35Km gefietst. Ondanks ik amper zweette bij thuiskomst (droeg alleen een t-shirt), heb ik het gevoel dat ik mijn benen aardig heb getraind. Volgens mij train je met fietsen alleen je kuiten en dijen toch?

Vanochtend (woensdag) heb ik 60 min gejogged (1stap per halve seconde), waarvan 15min besteed zijn aan tussenliggende rustmomenten (van joggen naar lopen gegaan). Dit heeft mij meer goed gedaan dan het fietsen; ik voel werkelijk waar tot op dit moment nog de pijn in mijn benen (heerlijk!). Iets wat ik vroeger bij voetbal ook altijd had

Vanavond 1uur gevoetbald. Wat mij gelijk opviel is dat ik na 10min al kapot zweette, terwijl ik na het joggen amper wat had (komt dat doordat ik steeds kleine slokjes water in de rustpauzes nam?). Ook dit zorgde voor enige sensatie in de benen :p

Vannacht heb ik 30reps over 10sessies gedaan met crunches. Ook hier vraag ik mij af waarom ik alleen de boven en middenste gedeelte van mijn buik voel branden, en niet het gedeelte net onder de navel.

Heb nog geprobeerd op te drukken, maar dankzij een holle rug (vanaf jongs af al zo) krijg onzettende pijn als ik het op deze manier probeer te doen:



Dus ik heb mij toen maar aan de dumbells gewaagt en deze oefening uitgevoerd:



Op aanraden van de meegeleverde schema moest ik voor krachttraining (ik wil immers af van de tieten en een mooie borstkas krijgen) die dumbells zo zwaar mogelijk maken. Elke dumbell weegt ong. 12Kg en die heb ik maar 8rep. 2ses. omhoog kunnen krijgen. Daarna had ik ontzettende last van mijn armen (die zijn dat niet gewend nee), maar totaal geen gevoel in mijn borstkas. Mijn vraag hierbij is dan ook: Train ik hiermee alleen mijn armen of ongemerkt ook mijn borstkas, want ik voel serieus niks.

En nu komt de hamvraag:

Ik weet bij god niet welke trainingen ik nou als eerst moet volgen. De nadruk ligt op spieren kweken maar ook gedeeltelijk lichaamlijk fit worden.

Ik wacht op jullie antwoord af

quote:

Op donderdag 3 mei 2007 02:00 schreef P0rt0 het volgende:


En nu komt de hamvraag:

Ik weet bij god niet welke trainingen ik nou als eerst moet volgen. De nadruk ligt op spieren kweken maar ook gedeeltelijk lichaamlijk fit worden.

Ik wacht op jullie antwoord af

Je hoeft niet te wachten met "spieren kweken" totdat je met cardio 20 kg bent afgevallen.
cardio en gewichttrainingen niet op dezelfde dag, verder maakt het niet veel uit.
Netjes eten werkt beter dan cardio als je moet afvallen. Wel is voor je algehele gezondheid cardio noodzakelijk. Ga niet te weinig eten, maar gezond!

Los daarvan, neem niet teveel hooi op je vork.
Beter rustig beginnen en jaren volhouden, dan direct in een sportman schema stappen en dit een paar weken volhouden.

ik ben vorig jaar in 7 weken 10 kilo afgevallen door op mijn voeding te letten, en iedere dag minimaal 25km te fietsen (hometrainer). Een half uurtje is wat aan de korte kant, de eerste 15/20 minuten verbrand je nl. geen vet.

dus een 45 min per dag op de hometrainer/spinner zou tot resultaat moeten leiden als ik mijn rollen kwijt wil (naast het letten op voeding)?

quote:

Op donderdag 3 mei 2007 20:35 schreef theduellist76 het volgende:
dus een 45 min per dag op de hometrainer/spinner zou tot resultaat moeten leiden als ik mijn rollen kwijt wil (naast het letten op voeding)?

tuurlijk, als je jarenlang, 45 min per dag op dat ding wil zitten.

In de praktijk is dat vaak niet haalbaar, verjaardag, ziekte, moe etc.
Stap twee is dus wat minder trainen. Stap drie is dan makkelijk. Er weer helemaal mee stoppen.

Neem iets wat je jaren kunt volhouden, of bouw na een rustig begin uit naar een hogere intensiviteit.

quote:

Op donderdag 3 mei 2007 02:00 schreef P0rt0 het volgende:En nu komt de hamvraag:

Ik weet bij god niet welke trainingen ik nou als eerst moet volgen. De nadruk ligt op spieren kweken maar ook gedeeltelijk lichaamlijk fit worden.

Ik wacht op jullie antwoord af

De oefening die noemt op de bank is de Dumbbell Bench Press

De borstspier wordt het meest getraind. Maar ook de triceps en schouders worden er door meegenomen.
Ik heb vaak bij http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm gekeken naar oefening per spiergroep. Je moet alleen kijken wat je het best ligt. Zeker als je een hole rug hebt. Dan moet je echt uitkijken!

Je wil meer spieren, maar je hebt ook overgewicht. Ik ga ervan uit dat je zowel wil afvallen, maar ook meer spierdefenitie wil hebben.

Als je wil afvallen moet je zorgen dat je zeker blijft krachttrainen. Des te meer spieren, des te meer je verbrand. Je moet niet op een te hoge hartslag gaan zitten bij de cardio wil je de spieropbouw niet verstoren. Kijk op internet of bij de fitness zaal op welke hartslag je moet zitten bij jouw leeftijd. Je moet rond de 60-65%% (van je max) zitten voor de meest pure vetverbranding. Des te hoger de precentage, des te meer andere reserves worden aangesproken dan vet alleen (en dat is niet ideaal). Met een goedkope hartslag meter van polar kan je je hartslag in de gaten houden (zeker bij hardlopen is je hardslag meestal hoger moeilijker te regelen dan bij andere cardio, dat geldt voor mij iig). Varieren bij cardio is ook goed. Je lichaam raakt steeds beter ik conditie en monotoom elke keer dezelfde training maakt je lichaam lui. Varier in intensiteit. Maar hou het gros van de vardio wel bij de vetverbanding.

Je vet moet weg voordat je echt verandering gaat zien. Je voelt de verandering wel eerder, door betere uithoudingsvermogen aka meer energie. Ga er niet vanuit dat je meteen een 6-pack krijgt. Zorg voor haalbare doelen op een redelijk termijn. Laat je vetprecentage meten. Zolang je vetpercentage omlaag gaat en je gewicht blijft gelijk of gaat omhoog, dan ben je goed bezig met vet aan het verbranden en spieren te kweken. Ga ook niet elke week je vorderingen meten. Doe dat om de 3-4 weken of zo. Verandering kost tijd. Ga pas aan een 6-pack denken als het grootste deel van je extra vet weg is.

Gericht vetverbranden is (vrijwel) niet mogelijk. Je vet opslag is genetisch bepaald, en de voor jou lastige stukken (vaak de "love-handels" en onderbuik) gaan als laatste weg. Zolang je dat soort dingen in je hoofd houd ben je zinnig bezig.

Succes.

quote:

Op woensdag 28 februari 2007 14:04 schreef beelz het volgende:
Als je wil afvallen moet je stoppen met krachttraining en vooral cardio gaan doen.

Dus met ALLEEN een hoop fietsen/spinnen zou je resultaat moeten kunnen boeken?

Ik fiets ongeveer 4x per week zo'n 45 minuten en een 30km p/u, mijn fiets geeft aan dat ik dan zo'n 700 kalorieen verbrand per keer.