eerst cardio (en na hoelang gaat je verbranding nu echt aan de gang?) en dan kracht?
Of andersom?
Als je op internet zoekt krijg je zoveel verschillende info..(hier zal dat dus ook wel
) maar ik vroeg het me nu gewoon echt af 
dus wie oh wie kan deze Mod raad geven (0nderbouwd
) de lengte is omdat er een glucose voorraad is in de spieren die eerst worden aangesproken. Dus vooralleer de vetverbranding op gang komt moet er eerst nood aan zijn.
De intensiteit is omdat bij hogere intensiteiten er meer verbranding van glucose. Trage energie afgave vet+OČ verbranding, snelle energie afgave suikerverbranding.
dus bij hoge intensiteiten ga je sneller energie verbruiken en dus moet deze sneller geleverd worden.
Vermits krachtraining enorm zuur opbouwend is. kun je best je eigenlijke cardio ervoor doen en erna een korte cardiotraining aan zeer lage intensiteit
Maar het beste blijft voor het ontbijt een half uurtje te hardlopen. Verbrand je het meeste vet mee omdat je lichaam dan volledig zonder energie zit en je dus bijna direct vet gaat verbranden.
quote:met het laatste ga ik ook niet akkoord. is zelfs ongezondOp vrijdag 12 januari 2007 20:38 schreef Fugie het volgende:
Als je eerst krachttraining doet is de energie (glucose) uit je lichaam al voor een gedeelte weg, als je daarna wat cardio doet zal je lichaam sneller het vet aanspreken en dat verbranden.
Maar het beste blijft voor het ontbijt een half uurtje te hardlopen. Verbrand je het meeste vet mee omdat je lichaam dan volledig zonder energie zit en je dus bijna direct vet gaat verbranden.
maar wat jij bedoelt is een vetloop. Maar dat doe je door savonds 45minutjes te gaan joggen. en tijdens en erna enkel water te nuttigen. Hetzelfde doe je smorgens en ook enkel water nuttigen en daarna ontbijt. gaat ook het lichaam stimuleren om sneller over te gaan op vetverbranding.
Echter valt een vetloop nog altijd onder de noemer van gevaarlijk. En gaat men noooit aanraden als je niet over een zeer goede conditie beschikt. Mag ook niet meer dan 1 keer per week. (kan zelfs zijn dat de periode langer is, weet ik niet zeker).
en daarna nog krachttraining... (als ik heel erg in de the mood ben wil ik daarna soms nog wel eens 20 min fietsen/lopen of crosstrainen..)
Dit doe ik drie keer per week
Maar omdat je overal tegenstrijdige berichten leest wist ik eigenlijk niet zo goed wat nu het beste zou zijn...
(op mijn sportschool adviseren ze idd eerst cardio (60-75% max hartslag) en daarna kracht)
Als cardio doe ik meestal crosstrainer en roeien, omdat beide veel spieren inschakelen, en je dus meer verbrand als bijvoorbeeld fietsen of steppen.
dat je vooral je conditie trainde en nietzozeer vet aan het verbranden was.verwarrend allemaal hoor, al die tegenstrijdige berichten
quote:Wat ik meestal deed, als ik met vetverbranding bezig was, is 20 minuten cardio (fietsen/steppen/hardlopen), vervolgens krachttrainen (niet zwaar, maar lichte en langere setjes) en daarna weer een half uur hardlopen/fietsen/steppen.Op vrijdag 19 januari 2007 09:13 schreef DarkElf het volgende:
ik dacht altijd dat als je op echt flink hoge hartslag cardio-ot
verwarrend allemaal hoor, al die tegenstrijdige berichten
Conditioneel kon ik gewoon niet meer aan, vanwege een vervelende (chronische) beenblessure.
Probleem bij cardio, is dat je toch vaak de kracht van je benen nodig hebt.
quote:Mja, het is allebei waar (nog meer verwarring). Wat ik begreep is dat je het eerste half uur ongeveer meer conditie traint, en dat na dat half uur ook de vetverbranding op gang komt. Hoge hartslag is dus alleen nuttig als je langer cardio doet. Als je puur vetverbranding doet, moet je lagere hartslag houden. Bij mij is het ook conditie opbouw, omdat ik ernaast ook nog squash. Daar is ook mijn fitness op gericht, om meer power te hebben in bepaalde spiergroepen.Op vrijdag 19 januari 2007 09:13 schreef DarkElf het volgende:
ik dacht altijd dat als je op echt flink hoge hartslag cardio-ot
verwarrend allemaal hoor, al die tegenstrijdige berichten
Cardio is een aanvulling, geen middel. 30 minuten cardio verbrand ongeveer 1 mars
ik heb het hier gewoon over sporten.
quote:Mars is 267 calorieen, met crosstrainer doe ik dat per 10 minuten... Beetje onzin dus, omdat je verschillende soorten cardio hebt. Maar goed, niet gelijk na het sporten eten helpt ook, omdat je lichaam na het sporten nog een tijdje op hogere verbranding doordraait, en dus verbrand. Ga je gelijk eten, dan worden die stoffen aangesproken, ipv aanwezige reserves. Ik probeer ongeveer pas na 1 uur weer te eten. Wel goed drinken natuurlijk!!Op zaterdag 20 januari 2007 20:21 schreef Calyptus het volgende:
de beste vetverbranding krijg je door minder eten in meer portier te eten.
Cardio is een aanvulling, geen middel. 30 minuten cardio verbrand ongeveer 1 mars
quote:alleen nuttig als je gaat krachttrainen, cardio belast je spieren niet dusdanig dat het nodig is om extra eiwitten in te nemen.Op maandag 22 januari 2007 08:38 schreef DarkElf het volgende:
in een uur na je training kale kwark eten of kale yoghurt kom je wel vaak tegen... voor de eiwitten....
Indien je enkel wilt afvallen hoeft het niet
) daarom adviseren ze mag kwark als je thuiskomt...(sowieso beter dat dan iets anders vind ik aangezien ik honger krijg van sporten
)Kracht is om spieren te kweken
Wil je beide doen moet je eerst kracht doen dan cardio, maar niet meer dan 30/40 minuten cardio, anders verbrand je naast vet ook nog spieren.
Ik wil het deels voor mijn conditie doen maar voornamelijk om wat af te vallen.
ik sport nu 2 keer in de week (streetdance wedstrijd training) en daarnaast gaan we straks 1x per week naar de sportschool.
Welke oefeningen / apparaten kan ik gebruiken om (voornamelijk) mijn buikspieren te trainen?
mijn vraag is dus eigenlijk: waarmee verbrand je meer vet: fitness (zal wel cardio worden) of zwemmen, of is een combi ook goed te doen (bv half uurtje cardio, half uurtje zwemmen)
quote:Ga alstjeblieft naar het bodybuilding topic voor advies. Wat je hier krijgt heb je niets aanOp donderdag 25 januari 2007 16:09 schreef DarkElf het volgende:
mm op de sportschool zeggen ze dat het helpt je spieren te herstellen na de kracht / en na de cardio om te zorgen dat je niet je spieren inteert? (of zoiets
(sowieso beter dat dan iets anders vind ik aangezien ik honger krijg van sporten
Antwoord op je vraag: Eerst krachtraning voluit, dus niet op de huisvrouwen manier daarna zo nodig nog 20 minuutjes cardio
TVP
quote:Daar stond ie alOp woensdag 31 januari 2007 23:21 schreef Rejected het volgende:
TTT!!
quote:Als je je buikspieren traint moet je ook je rugspieren niet vergeten he? Voor de apparaten zou ik ook gewoon even in de sportschool vragen. Niet overal hebben ze dezelfde apparaten namelijk.Op woensdag 31 januari 2007 14:46 schreef kruimel_20 het volgende:
Mijn vriend en ik gaan binnenkort beginnen met fitness.
Ik wil het deels voor mijn conditie doen maar voornamelijk om wat af te vallen.
ik sport nu 2 keer in de week (streetdance wedstrijd training) en daarnaast gaan we straks 1x per week naar de sportschool.
Welke oefeningen / apparaten kan ik gebruiken om (voornamelijk) mijn buikspieren te trainen?
Die vijf trainingen zien er ongeveer zo uit:
Maandag: cardio ( 45 minuten crosstraining op 60/70% HF), rug, buikspieren
Dinsdag: Borst en schouders
Woensdag: rustdag
Donderdag; cardio (20 minuten crosstraining op 75/80% HF), benen, buikspieren
Vrijdag: triceps, biceps icm borst
Zaterdag: rustdag
Zondag: Borst
Mijn advies zou zijn voor iedereen die gaat fitnessen: eerst met cardio je conditie op een fatsoenlijk peil krijgen, dan je voedingspatroon langzaam aanpassen voor een snellere verbranding en vetopbouw, dan schouders, borst en armen (in die volgorde).
quote:Zo te horen heb je er dan ook de ballen verstand van... Schouders, borst, armen? Waar is de grootste spiergroep van je bovenlichaam? De rug dus. En waar het om gaat is dat je lichaam in balans blijft, dus allee spiergroepen traint. Je begint je training met de grote spiergroepen en eindigt met de kleinenere. Je traint 3 keer per week je borst, daar heb je dus geen zak aan. Je hele training zuigt aan alle kantenOp vrijdag 2 februari 2007 11:17 schreef Verloren_onschuld het volgende:
Mijn advies zou zijn voor iedereen die gaat fitnessen: eerst met cardio je conditie op een fatsoenlijk peil krijgen, dan je voedingspatroon langzaam aanpassen voor een snellere verbranding en vetopbouw, dan schouders, borst en armen (in die volgorde).
Voor 5 keer per week kan ik wel wat effectievers verzinnen
Edit: Ik zie dat je rug en benen wel traint maar de balans is er totaal niet
[ Bericht 8% gewijzigd door JoeyT op 02-02-2007 11:29:47 ]
quote:Misschien moet je eens beter kijken inderdaad en nee ik heb niet alle oefeningen en alles erbij gezet. Ik heb daar namelijk gewoon geen zin in nu, ik ben gewoon ff lui.Op vrijdag 2 februari 2007 11:23 schreef JoeyT het volgende:
En waar het om gaat is dat je lichaam in balans blijft, dus allee spiergroepen traint. Je begint je training met de grote spiergroepen en eindigt met de kleinenere. Je traint 3 keer per week je borst, daar heb je dus geen zak aan. Je hele training zuigt aan alle kanten
Voor 5 keer per week kan ik wel wat effectievers verzinnen
Edit: Ik zie dat je rug en benen wel traint maar de balans is er totaal niet
Het probleem met fitness is dat er teveel mensen tegelijkertijd de ballen en niet de ballen verstand van hebben, waardoor iedereen maar wat roept en bijna niemand wat zegt. Ik zeg niet dat mijn bovengenoemde training perfect is, maar een training baseer je op een lichaam en niet andersom. Het ligt er ook maar aan wat je wil trainen.
Voor een algemene training is dit een begin, maar is natuurlijk nog wel afhankelijk van WAT je wil trainen. Ik train mijn borstgroep inderdaad nu veel en dan begin je bij het versterken van je rug/schouders. Ik train zo omdat dit voor mij werkt en ik hier en daar al gespierd WAS. Overigens probeer ik WEL al mijn spiergroepen afwisselend te trainen. Suggesties zijn overigens welkom, maar dat gelul van bullshit/geen balans ... daar heb ik geen boodschap aan.
[ Bericht 2% gewijzigd door Verloren_onschuld op 02-02-2007 12:48:28 ]
Je traint 3 x je borst en alle andere groepen slechts 1 maal.
Ik zou dan 1 x borst omruilen met nog een keer rug.
Dat is al veel beter.
Verder kan ik me niet voorstellen dat je op 1 dag triceps, biceps en borst traint.
Volgens mij put je dan alleen maar je armen uit.
In welke volgorde doe je het?
Ik zou dan mij triceps en biceps apart doen.
quote:Ik deed eerst triceps en biceps apart, een tijd geleden en dan ging ik af en toe te ver door. Daar heb je gelijk in, dan krijg je lamme armen. Toen had ik dus een paar dagen lamme triceps en een paar dagen lamme triceps. Nu bouw ik eerst mijn rug e.d. weer op (na een periode van minder getraind te hebben) om daarna weer mijn triceps en biceps tot vol ornaat te laten groeien. Nu pak ik ze inderdaad samen rustigaan en wellicht is het een goede tip om ze over een tijd weer los te pakken. Thanks.Op vrijdag 2 februari 2007 12:47 schreef Robar het volgende:
Eigenlijk snap ik je trainingsopbouw ook totaal niet
Je traint 3 x je borst en alle andere groepen slechts 1 maal.
Ik zou dan 1 x borst omruilen met nog een keer rug.
Dat is al veel beter.
Verder kan ik me niet voorstellen dat je op 1 dag triceps, biceps en borst traint.
Volgens mij put je dan alleen maar je armen uit.
In welke volgorde doe je het?
Ik zou dan mij triceps en biceps apart doen.
Bij borst op die ene dag pak ik overigens minder zwaar dan normaal en de wat lichtere oefeningen zoals de dumb-bell incline press e.d. Geheel zwart-wit kun je het sowieso niet doen omdat je bij veel oefeningen niet sec 1 spiergroep pakt, het is meer een rauwe indeling. Het is inderdaad een idee om borst om te zetten in rug, maar momenteel loopt dit lekker en ben ik ben ik mijn borst vooral weer helemaal strak aant krijgen.
P.S. Nu moet ik zeggen dat ik niet train om overall maar groter te worden, sommige spiergroepen hou ik 'op sterkte' en andere probeer ik te laten groeien, al dan niet in samenspraak natuurlijk etc.