Spinning: round&round&round.

omg

ik heb net mn spinningles afgezegd

gisteren bij het kickboksen been- en bilspieren ontdekt waarvan ik het bestaan niet wist... naar mn werk fietsen was al een hel

woensdag weer

Doe je RPM lessen of een soort van freestyle door de instructeur samengestelde lessen?

RPM?

Wij hebben gewoon lessen door de instructeur samengesteld. De ene instructeur geeft wat fijner les dan de ander, dat wel, maar over het algemeen kom je aardig aan het zweten

Vorige les (maandag) ook aardig in het zweet gewerkt met een ontzettend enthousiaste docent die echt zorgt dat je net dat beetje over je kunnen gaat, zodat je de volgende les wéér wat verder bent, heerlijk!

RPM is ontwikkeld door LesMills, iedere drie maanden een nieuwe release met muziek en oefeningen. Ik doe meestal een keer in de week RPM (drie keer dezelfde muziek trek ik niet) en dan nog twee keer freestyle, waarvan ik er één zelf geef.

dit lijkt me ook wel erg gaaf als het naar NL komt

Ik heb sinds 3 weken ook spinning"lessen". Erg leuk moet ik zeggen, je hebt echt het gevoel dat je in 50 minuten goed bezig bent geweest. Alleen mijn instructrice is een beetje dom vrees ik. Ze beweerde dat wanneer je intensiever trainde, je minder ver verbrandde. OMG hoe kan je zo dom zijn!!!!

je instructrice heeft gelijk

quote:

Op donderdag 20 november 2008 10:18 schreef oxylus11 het volgende:
Ik heb sinds 3 weken ook spinning"lessen". Erg leuk moet ik zeggen, je hebt echt het gevoel dat je in 50 minuten goed bezig bent geweest. Alleen mijn instructrice is een beetje dom vrees ik. Ze beweerde dat wanneer je intensiever trainde, je minder ver verbrandde. OMG hoe kan je zo dom zijn!!!!

episch dit

heb al tijdje niet gespinned (2 a 3 weken), maar ga vanaf volgende week weer 2 keer inplannen. Hardloopspierpijn is bijna weg, dus moet het wel kunnen

quote:

Op donderdag 20 november 2008 10:22 schreef Adelante het volgende:
je instructrice heeft gelijk

Nee dat heeft ze niet.

quote:

Op donderdag 20 november 2008 11:06 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

episch dit

heb al tijdje niet gespinned (2 a 3 weken), maar ga vanaf volgende week weer 2 keer inplannen. Hardloopspierpijn is bijna weg, dus moet het wel kunnen

Wat is er episch aan een instructrice die haar vakkennis niet op een rijtje heeft?

nou, en waarom heeft ze volgens jou ongelijk

argumentatie graag

Ik zie nu na wat gegoogle dat op een helemaal sites op het internet dit ook verkeerd vermeld stond. geen wonder dat veel fokkers ook denken dat de vetverbranding naar beneden gaat bij hogere intensiteiten. maar van mijn instructrice mag ik toch wel verwachten dat ze ze een beetje op een rijtje heeft?

ik mis nog steeds jouw argumentatie

Ok ok, ik zal het zo eenvoudig en gesimplificeerd proberen uit te leggen. Stel je traint op 60% van je vermogen dan verbrand je per uur ongeveer 500 calorien (voorbeeld, gaat niet om absolute getallen). 50% daarvan wordt uit vet gehaald. Dus je verbrand dan 250 "vetcalorien". Als je nu intensiever traint op 90% van je vermogen verbrand je ongeveer 750 calorien. Nu daalt het percentage vetverbranding van 50% naar 33%. 750*0.33= 250"vetcalorien", de overige 500 calorien worden voornamelijk uit glycogeen gehaald. Kortom de hoeveelheid verbrand vet is in absolute hoeveelheden gelijk. daarbij komt bij intensief trainen ook nog eens een "dieetbonus" , die 500 calorien die je bij hoge intensiteit verbrand en niet uit vet afkomstig is is voornamelijk afkomstig uit glycogeen (suikerpolymeer) die weer moet worden aangevuld na de training. Je kan dus extra suikers snoepen na een intensiever training dan na een relaxte training waar je slecht 250 "glycogeen" calorien verbrand.

Dat klinkt wel plausibel.

Ik heb maandag voor het eerst gespind. Vandaag beginnen mijn benen het weer een beetje te doen
In hoeverre belast je met spinnen nou je knieen? Ik heb een knieblessure en volgens mijn bewegingscoach ( ) was dat geen probleem, maar ik geloof dat ik er toch wel last van heb

Ik weet 't niet...

in theorie klinkt het alsof 't kan kloppen, maar in praktijk houd je een constant tempo dat niet op je max ligt (dus rond de 60 a 70 %) beter vol en blijft je lichaam in constantere vetverbranding, ook als je in een rustfase van je klim zit..

Ik denk dat ze niet bedoelde dat je überhaupt minder vet verbrandt als je meer richting je max gaat, maar dat de kans dat je een constant tempo volhoudt veel redelijker is en, dat je dit wel een uur vol kunt houden. Jezelf opvoeren naar 90%, wat je richting je max brengt en dus intensiever doet kost je/men zoveel energie, dat hou je geen uur lang spinnen vol.

Daarbij, als mensen, afvallende vrouwen bijvoorbeeld, horen dat je alleen afvalt als je keihard gaat zitten fietsen en intensief traint, dat een ieder zichzelf voorbij fietst, terwijl het in principe gaat om ritme en dit constant vasthouden (wel meegaan met de ritmeveranderingen van de muziek uiteraard )

zeg maar

ze weet vast wel waar ze het over heeft...

Knieen kún je last van krijgen als je zadel te laag staat en je teveel naar voren leunt tijdens een staande klim of een running.

Kwestie van goede techniek. Wat zei de spinninginstructeur ervan CF?

quote:

Op donderdag 20 november 2008 12:11 schreef ColdFeet het volgende:
Dat klinkt wel plausibel.

Ik heb maandag voor het eerst gespind. Vandaag beginnen mijn benen het weer een beetje te doen
In hoeverre belast je met spinnen nou je knieen? Ik heb een knieblessure en volgens mijn bewegingscoach ( ) was dat geen probleem, maar ik geloof dat ik er toch wel last van heb

Naast een verkeerde houding op de fiets kan het ook liggen aan het feit dat je knieen zware belasting niet aankunnen. Ik bedoel dus waneer je zwaar "bergop" fietst. Op de weg krijgen ook veel wielrenners last van hun knieen omdat ze een te zware versnelling ronddraaien.

quote:

Op donderdag 20 november 2008 12:36 schreef motorbloempje het volgende:
Ik weet 't niet...

in theorie klinkt het alsof 't kan kloppen, maar in praktijk houd je een constant tempo dat niet op je max ligt (dus rond de 60 a 70 %) beter vol en blijft je lichaam in constantere vetverbranding, ook als je in een rustfase van je klim zit..

Ik denk dat ze niet bedoelde dat je überhaupt minder vet verbrandt als je meer richting je max gaat, maar dat de kans dat je een constant tempo volhoudt veel redelijker is en, dat je dit wel een uur vol kunt houden. Jezelf opvoeren naar 90%, wat je richting je max brengt en dus intensiever doet kost je/men zoveel energie, dat hou je geen uur lang spinnen vol.

Daarbij, als mensen, afvallende vrouwen bijvoorbeeld, horen dat je alleen afvalt als je keihard gaat zitten fietsen en intensief traint, dat een ieder zichzelf voorbij fietst, terwijl het in principe gaat om ritme en dit constant vasthouden (wel meegaan met de ritmeveranderingen van de muziek uiteraard )

zeg maar

ze weet vast wel waar ze het over heeft...

Misschien heeft ze zich inderdaad verkeerd uitgedrukt, en bedoelde ze wat ik ook bedoel. hoop tenminste van wel. Een uur op 90% hou je inderdaad niet vol, maar je kan misschien wel denken aan een training met 65% als basis met stukken ertussen die op 80 a 90% gedaan worden.

Wat betreft je opmerking over afvallende vroeuwen: helemaal mee eens. Het is ook belangrijk dat mensen weten dat ze op 60% ook goed vetverbranden, en je je niet helemaal te pletter hoeft te fietsen om het "goed" te doen.

Vaak krijg je ook knieklachten bij een te lage weerstand. Het gewricht moet dan iedere keer een "klap" opvangen bij het ronddraaien, terwijl dat bij de juiste weerstand gelijkmatiger gaat.

Ik had niet het idee dat ik een te lage weerstand had... Maar idd misschien af en toe toch een 'klap' op die knie. Hmm. Ik heb het er naderhand niet over gehad met de instructeur, want ik kreeg er pas de dag erna last van

Nou ja, ik ga maandag wel weer. Kijken of het beter gaat. En omdat het me hetzelfde soort kick geeft als hardlopen (wat ik ontzettend mis ).

Ahh in spinningtopic!

Dan ga ik hier ook nog even mijn lijstje plaatsen!
Ik moet namelijk voor het eerst les gaan geven (word intern opgeleid, en moet dan eerst een halve les overnemen terwijl de instructrice er naast zit) en heb het volgende aan nummers bedacht.
Commentaar is welkom!

The last shadow puppets - my mistakes were made for you >Warming up
Ryan Shaw - do the 45 OF Tight fit - The lions sleep tonight >vlakke weg evt staan aan eind
Mark Ronson - Toxic >afwisselend zitten en staan positie 2
MTV Mash ups: Faithless vs Eurithmix remix sweet insomnia >Staande klim
Sting & Cheb Mami - desert rose (civtor calderone mix) >vervolg klim, ook naar achter leunen
NOvastar - because (nog niet zeker) > dubbeltempo met 2 stukjes staan
Natasha beddingfield - jump > Sprintjes trekken
Alex Gaudino ft C&C Music factory - Work that body > klim
Anouk - good god > Klim met sprinten door de weerstand heen

Ik weet alleen nog niet of ik het 1e of laatste halfuur moet doen, nu is de lijst gebaseerd op het eerste, anders vervalt nr 1 en moet er nog een cooldown nummer bij.

warming up is wel heel traag nummer, benieuwd wat je daar op kunt
heb zelf nu als intro

werknummers vind ik erg "vrouwelijk", maar misschien moet je ook lesgeven aan vrouwen, dus dat kan ik niet bepalen, als men zou ik er meer stampwerk in willen hebben.

Ik mis een wat rustiger nummer tussendoor, of is dat die van natasha beddingfield

maar succes!

Thanks voor je reactie!

Warming up heeft een BPM van 97, das toch niet traag? Ik doe daar trouwens niks mee, mag zelf worden ingefietst, het nummer daarna is eigenlijk ook nog warming up, die ga ik wel begeleiden.
Ik weet nog niet zo goed wat ik met die BPM aan moet.. wat is goed voor een vlakke weg, met korte stukjes (4 of 8 tellen) staan?


Vrouwelijk.. Hmm,.. ja ik ben ook een vrouw, maar er zitten wel degelijk mannen in de les. Maar wil die van Novastar er misschien toch uit hebben, en daar dan een 'mannelijk'nummer voor de vlakke weg inzetten?
Tis maar een half uur, daar hoeft niet echt rust tussen lijkt me? ik had bedacht dat de hartslag met een constante vlakke weg wel weer zakt, en daarna kan hij weer omhoog met wat sprintjes (dat is zeker geen rustig nummer)

Voor spinningmuziek / profielen: kijk ook eens op:
Pedal-On
Spinning-hyve topic 1
Spinning hyve topic 2