Bodypump

@ Maeghan: heel goed dat je je eerst concentreert op de techniek. Het is moeilijk een eenmaal verkeerd aangeleerde techniek weer af te leren en het voorkomt blessures. Dat je dit dan met relatief weinig gewicht doet is minder erg (je maakt wel minder vooruitgang). Bij de nummers waar je geen problemen hebt met de techniek kun je natuurlijk wel zoveel gewicht gebruiken dat je het goed gaat voelen. En je hoeft niet elke keer bij elk nummer extra gewicht erbij te doen. Doe dat alleen bij de nummers waar je van denkt dat je er nog wel wat meer uit kunt persen.

Het heeft mij bv. zeker een half jaar gekost voordat ik de lunges goed door had. Pas toen ik de techniek helemaal beheerste ben ik het gewicht goed gaan verhogen.

En wat die 35 kg betreft: 1. ik ben een man 2. dat was alleen met de squats 3. naast BP doe ik ook nog spinning, fitness en nog wat andere zaken. Hoeveel gewicht je doet ten opzichte van anderen is eigenlijk niet zo interessant; richt je op jezelf en probeer je eigen grenzen te verleggen. Geef het wat tijd en je zult zien dat je best snel vooruit zult gaan.

M.b.t. afvallen: Het kan zijn dat je gewicht weliswaar niet gedaalt is, maar dat je wel meer spieren hebt gekregen i.p.v. vet. Aangezien spieren zwaarder zijn dan vet, zou het kunnen zijn dat je wel wat slanker geworden bent (al is 4 weken nog niet zo heel lang). Je zou na een lesuur nog wat cardio gaan doen. En met spinning verbruik je ook veel calorien.

Tot slot je voeding: eet je gezond? ontbijt je goed?

quote:

Op dinsdag 16 mei 2006 23:37 schreef Videopac het volgende:
@ Maeghan: heel goed dat je je eerst concentreert op de techniek. Het is moeilijk een eenmaal verkeerd aangeleerde techniek weer af te leren en het voorkomt blessures. Dat je dit dan met relatief weinig gewicht doet is minder erg (je maakt wel minder vooruitgang). Bij de nummers waar je geen problemen hebt met de techniek kun je natuurlijk wel zoveel gewicht gebruiken dat je het goed gaat voelen. En je hoeft niet elke keer bij elk nummer extra gewicht erbij te doen. Doe dat alleen bij de nummers waar je van denkt dat je er nog wel wat meer uit kunt persen.

Ja, dat doe ik nu ook. Met die armoefeningen doe ik dus niet te veel gewicht, want nog geen tien seconden na het corrigeren heb ik m'n polsen alweer scheef. Andere dingen gaan wel goed.

Ik zal nooit proberen meer gewicht te gebruiken omdat anderen dat doen of zo hoor, maar soms realiseer je je opeens wat een watje je eigenlijkb ent. Nou ja, dat heb ik dan soms.

quote:

M.b.t. afvallen: Het kan zijn dat je gewicht weliswaar niet gedaalt is, maar dat je wel meer spieren hebt gekregen i.p.v. vet. Aangezien spieren zwaarder zijn dan vet, zou het kunnen zijn dat je wel wat slanker geworden bent (al is 4 weken nog niet zo heel lang). Je zou na een lesuur nog wat cardio gaan doen. En met spinning verbruik je ook veel calorien.

RPM komt pas in september en dan wil ik dat ook gaan doen. De fitnessclub is nogal nieuw, dus we hebben pas één zaal, nog geen apparaten en nog geen fietsen/ruimte voor RPM. Dat moet allemaal zo vanaf september komen. Ik doe geen cardio na pump, maar doe dus wel op andere dagen in de week Combat/Attack/Step. Is het beter om cardio na BP te doen dan los?

quote:

Tot slot je voeding: eet je gezond? ontbijt je goed?

Genoeg groente, fruit en vezels. Iedere dag volkorenbrood of All Bran en 's avonds voldoende gekookte aardappels/rijst/pasta en een klein stukje vlees. Zuivel kan ik niet tegen, dus soms gebruik ik soyamelk en soms calciumtabletjes. Voor het sporten eet ik een plak ontbijtkoek of niets, afhankelijk van wat ik doe. Naar attack neem ik wat vruchtensap aangelengd met water mee omdat ik anders erg slap word. De rest gewoon water. Drink sporadisch frisdrank, eet sporadisch fastfood. Meestal drink ik thee, water en koffie, maar in de zomer ook wel vruchtensap soms omdat ik die warme dingen dan niet wegkrijg en water op een gegeven moment m'n neus uit komt (maar dan hebben we het al over bronwaters met vruchtensap en niet over puur vruchtensap, meestal niet meer dan twee glazen). Na het sporten neem ik m'n normale brunch van 4 boterhammen met gevarieerd beleg (vleeswaren, kaas, sandwichspread, lightjam) of twee schaaltjes AllBran met sojamelk. Verder dagelijks 200 mg magnesium voor het slapen gaan ivm spier- en gewrichtsklachten klachten en op dagen dat ik denk dat dat nodig is slik ik nog wel extra foliumzuur, zink en selenium. Ik kan niet tegen zuivel en noten, maar ik houd ook niet zo van vlees en eieren. Ik probeer er wel op te letten, maar volgens de voedingswijzer waren dat de drie voedingsstoffen die ik regelmatig weinig tot te weinig binnenkrijg.

Verder tussendoor voornamelijk fruit, dingen als rijstewafels, soms mueslirepen of sultana's, en als ik 's avonds moet werken nog twee extra boterhammen voor ik de deur uit ga.

Het enige slechte wat ik doe is snoepen. Chips eet ik al jaren niet meer (nou ja, twee of drie keer per jaar) omdat ik weet dat ik zo de zak leeg eet als ik de kans krijg, en suikerwerk kan ik sinds ca. een jaar niet meer eten omdat ik dan opeens veel last van ontstoken tandvlees krijg. Alleen chocola en chocoladekoekjes he... Maar ook dan probeer ik het te beperken tot een klein reepje of een grote bonbon van de Bijenkorf, in plaats van de grote chocoladerepen die ik vroeger wegvrat. Ik kan me niet voorstellen dat het hier in zit, want meer chocola dan vorig jaar eet ik echt niet, eerder minder, en vorig jaar ben ik van januari tot september of zo van 91 naar 83 kilo gegaan met grofweg bovenstaand eetpatroon (en totaal geen sport).

Nou ja, misschien dat dit een soort 'plateaufase' is of zo. M'n vader had hetzelfde. Ironisch genoeg heeft ie een tijd lang 100.1 gewogen, heel irritant vond ie dat haha. Misschienwil m'n lichaam gewoon even niet verder na totaal 11,6 kilo gewichtsverlies. Maar af en toe is het wel ontmoedigend. Hoewel ik dan vandaag toch het idee had dat m'n broek iets losser zat, maar agz weegschaal en meetlint geen verandering geven zit dat mss. toch tussen m'n oren, of mss. is m'n broekband wel uitgelubberd.

[ Bericht 2% gewijzigd door Maeghan op 17-05-2006 00:17:52 ]

Hihi, misschien zat m'n broek wel losser, want ik ging vanochtend op de weegschaal staan en eindelijk was er wat af. Weegschaal gaf in eerste instantie drie ons onder het gewicht voor ik ging sporten, en toen ik er nog een keer op ging staan m'n oude gewicht. Dus er is ergens tussen een halve en een hele kilo af. =)

goed zo!!!

Gisteren een andere instructeur gehad, hij zei dat hij wat simpel werd van de huidige cd dus hij heeft stiekum een paar nieuwe nummers gedraaid, en die oefeningen waren zwaaaaaar! Interval en variaties maakte het echt heavy.

quote:

Op donderdag 18 mei 2006 14:10 schreef melonovy het volgende:
goed zo!!!

Gisteren een andere instructeur gehad, hij zei dat hij wat simpel werd van de huidige cd dus hij heeft stiekum een paar nieuwe nummers gedraaid, en die oefeningen waren zwaaaaaar! Interval en variaties maakte het echt heavy.

Dan heb je geluk gehad welke waren zwaarder? Ik gok de lunges tenmiste daar zijn we voor gewaarschuwd.......en borst is ook wel heftig zeker...vrij lang nummer volgens mij? we zullen wel zien ......

Ik heb begrepen dat bij de borst je 3 omhoog gaat en 2 terug? En dat je opeens singles gaat doen terwijl je het niet verwacht? Lunges zijn heavy, hoorde ik van me instructrice. Ben benieuwd!

ja die ja, oef, wat was ie zwaar

quote:

Op dinsdag 16 mei 2006 19:05 schreef kluivie het volgende:

[..]

Is eigenlijk te weinig probeer is te combineren, Bodypump is maar uurtje en doe gewoon twee keer minimaal bodypump en doe er na nog wat cardio desnoods, ligt er natuurlijk aan welk doel je hebt

Nja, als ik ga bodypumpen doe ik vaak ook nog een half uurtje cardio. Heel af en toe doe ik dan ook nog fitness erbij. Soms heb ik weken waarop ik 2 keer, en soms zelfs 3 keer bodypump+cardio doe. Maar vaak 1 keer bodypump+cardio en 1 keer cardio+fitness.

als het goed is moet je dan toch al resultaten gaan zien!!!!

Kan iemand me uitleggen wat Body Attack inhoudt

quote:

Op zaterdag 20 mei 2006 15:37 schreef _Boo_ het volgende:
Kan iemand me uitleggen wat Body Attack inhoudt

www.lesmills.com

quote:

Op zaterdag 20 mei 2006 15:37 schreef _Boo_ het volgende:
Kan iemand me uitleggen wat Body Attack inhoudt

Het is high impact aerobic......het gaat allemaal supersnel veel springen maar voor je conditie is het top......echt waar je weet niet wat je overkomt de eerste weken maar op den duur doe je gewoon mee ....is aan te raden hoor....

Owja www.lesmills.nl is er ook, je kan ook naar mijn site gaan daar vind je genoeg over de lesmills !

Combat bevalt me overigens wel. Leuke aanvulling in de vorm van cardio op mijn normale trainingen .

quote:

Op zaterdag 20 mei 2006 15:44 schreef kluivie het volgende:

[..]

Het is high impact aerobic......het gaat allemaal supersnel veel springen maar voor je conditie is het top......echt waar je weet niet wat je overkomt de eerste weken maar op den duur doe je gewoon mee ....is aan te raden hoor....

Owja www.lesmills.nl is er ook, je kan ook naar mijn site gaan daar vind je genoeg over de lesmills !

Ja ik had al op die site gekeken, alleen is die uitleg van BodyAttack nogal vaag.

Ik heb zojuist m'n eerste lesje BodyPump ingepland, ben benieuwd!

Maandag a.s. wordt de nieuwe BP 58 gelanceerd, kan niet wachten!
Triceps push-ups zitten er nog in????
Op BC 28 moeten we helaas nog een tijdje wachten komt hier pas half juli.

heeft iemand de nieuwe tracklijst van de rpm 31 al? of van de combat 28?

Wereldrecordpoging BODYPUMP op het strand!

In navolging van het succes van vorig jaar organiseert fitnessketen HealthCity deze zomer wederom een BODYPUMP Sunset Party!

Dit jaar zal de Sunset Party plaatsvinden op zaterdag 22 juli aanstaande bij Beachclub Vroeger in Bloemendaal. De bedoeling is om net als vorig jaar met zoveel mogelijk sportievelingen een deelnemersrecord BODYPUMP op het strand neer te zetten. Daarnaast zal dit jaar ook geprobeerd worden een deelnemersrecord BODYBALANCE op het strand te vestigen.

Extra tintje aan het evenement is dat het nu gaat om een wereldrecordpoging die officieel geregistreerd zal worden door het Guinessbook of Records. De BODYPUMP recordpoging vindt tussen 16.00 en 17.00 uur plaats, tussen 17.00 en 18.00 uur zal de BODYBALANCE recordpoging worden gevestigd. Na de workouts verzorgt Beachclub Vroeger nog een gezellig avondvullend programma (met barbecue en feest). Deelname aan de BODYPUMP en/of BODYBALANCE les is gratis, deelname aan de barbecue kost EUR 10,00.

Wil je ook meehelpen het wereldrecord BODYPUMP/BODYBALANCE op het strand te vestigen? Dat kan! Deelname aan dit unieke evenement is gratis, maar uitsluitend mogelijk na inschrijving! Je kunt jezelf opgeven via www.healthcity.nl/onthebeach

Ik ben van de partij!
Mijn sportschool geeft zelf ook al in een beachworkout. Bodypump, Bodybalance & XCO op 't strand!

quote:

Op donderdag 25 mei 2006 14:24 schreef PowerPoes het volgende:
Wereldrecordpoging BODYPUMP op het strand!

In navolging van het succes van vorig jaar organiseert fitnessketen HealthCity deze zomer wederom een BODYPUMP Sunset Party!

Dit jaar zal de Sunset Party plaatsvinden op zaterdag 22 juli aanstaande bij Beachclub Vroeger in Bloemendaal. De bedoeling is om net als vorig jaar met zoveel mogelijk sportievelingen een deelnemersrecord BODYPUMP op het strand neer te zetten. Daarnaast zal dit jaar ook geprobeerd worden een deelnemersrecord BODYBALANCE op het strand te vestigen.

Extra tintje aan het evenement is dat het nu gaat om een wereldrecordpoging die officieel geregistreerd zal worden door het Guinessbook of Records. De BODYPUMP recordpoging vindt tussen 16.00 en 17.00 uur plaats, tussen 17.00 en 18.00 uur zal de BODYBALANCE recordpoging worden gevestigd. Na de workouts verzorgt Beachclub Vroeger nog een gezellig avondvullend programma (met barbecue en feest). Deelname aan de BODYPUMP en/of BODYBALANCE les is gratis, deelname aan de barbecue kost EUR 10,00.

Wil je ook meehelpen het wereldrecord BODYPUMP/BODYBALANCE op het strand te vestigen? Dat kan! Deelname aan dit unieke evenement is gratis, maar uitsluitend mogelijk na inschrijving! Je kunt jezelf opgeven via www.healthcity.nl/onthebeach

Ik ben van de partij!
Mijn sportschool geeft zelf ook al in een beachworkout. Bodypump, Bodybalance & XCO op 't strand!

Jammer ben op vakantie dan

quote:

Op woensdag 24 mei 2006 22:33 schreef sita-tiger het volgende:
heeft iemand de nieuwe tracklijst van de rpm 31 al? of van de combat 28?

Dit is hem van de combat
1. Listen To Your Heart - ColorBox
Trouble - Pink
2. The Final Countdown - HeavyDance
3. Come With Me - Special D
4. Push It Again - DJ Lawless Vs. Oliver Swab
5. Hymn - Tina Cousins
6. Hung Up - SBI
7. Fight - KopyKatz
8. Reach Out - Maximum
9. Switch - Will Smith
10. Because Of You - Kelly Clarkson

have fun...hij komt ook op mijn website te staan (als ik hem kan uploaden grrrr server ligt eruit volgens mij) maar komt wel weer!

Nieuwe Body pump vandaag gedaan
Viel mij wat tegen, alleen de schouder track had wat nieuws wel leuke beweging
Lunges stuk zwaarder dan BP 57
Muziek ook niet echt goed, borst track beter nu. Op naar BP 59.

Hoe vaak wordt er gewisseld van programma/muziek?

quote:

Op maandag 29 mei 2006 22:42 schreef _Boo_ het volgende:
Hoe vaak wordt er gewisseld van programma/muziek?

1 keer in de 3 maanden

quote:

Op donderdag 25 mei 2006 20:40 schreef kluivie het volgende:

[..]

Dit is hem van de combat
1. Listen To Your Heart - ColorBox
Trouble - Pink
2. The Final Countdown - HeavyDance
3. Come With Me - Special D
4. Push It Again - DJ Lawless Vs. Oliver Swab
5. Hymn - Tina Cousins
6. Hung Up - SBI
7. Fight - KopyKatz
8. Reach Out - Maximum
9. Switch - Will Smith
10. Because Of You - Kelly Clarkson

have fun...hij komt ook op mijn website te staan (als ik hem kan uploaden grrrr server ligt eruit volgens mij) maar komt wel weer!

Hij staat erop hoor inmiddels ook die van de nieuwe bodypump

Wil volgende week gaan beginnen met bodypump

Heb ooit een paar lessen balance gevolgd, maar de manier van lesgeven bevalt wel!

Iemand een idee met hoeveel kilo je goed kan beginnen? (Man, 22, niet zo afschuwlijk sterk)

Begin gewoon lekker licht. Als je lang niet gesport hebt gewoon beginnen met de lichtste schijven en anders zou ik gewoon even voelen wat bij je past, maar houd het een beetje licht, zeker het uiterste niet opzoeken. Dan weet je gelijk hoe zwaar/licht het is, overbelast je niets en je kunt je richten op het correct uitvoeren van de bewegingen. Onze instructeur moet toch regelmatig mensen waarschuwen en soms zelfs vragen of ze de stang weg willen leggen omdat ze een gevaar voor zichzelf en een ander zijn =P (ok, ik overdrijf, maar ze belasten m.n. hun rug en knieën vaak verkeerd, en ik hield m'n polsen in het begin niet goed recht, dus ik vond het zeer nuttig om licht te beginnen).