Manieren om snel aan te komen?

Ik zou naar een sportwinkel gaan en daar shakes halen voor massa, gaat erg snel, combineer het met een goede training zodat je spiermassa goed toeneemt en je niet blubbervet wordt.

Dit heeft mij heel snel van mijn dieptepunt van 43 kilo genezen

Probeer gewoon meer calorieën binnen te krijgen...

Ik heb dus precies hetzelfde 'probleem', ik ben 1.80m en weeg 60kg (20j), wat dus net ondergewicht is. Ik ben vegetarisch, wat er (misschien/deels) ook mee te maken zal hebben. Ik kan eten wat ik wil, maar mn gewicht blijft ±60kg. Ook drink ik regelmatig energy-drinks, waar caffeine in zit; die de stofwisseling versneld. Ook heeft dit denk ik te maken met de 'bouw' van je lichaam; je genen.

Ik ga dus (wat ik hier al eerder las) beginnen met Whey. Ik heb er veel info over opgezocht, en denk dat dit deels een oplossing voor mij is. Ik zal het vanzelf merken.

Ik zie dat je BMI 16.9 is. (<18.5 is ondergewicht.) Het is dus idd té laag. Ik zou zeggen zoek veel informatie op internet hierover, sport voldoende, eet goed, en wanneer echt niets helpt zou je raad kunnen vragen bij je huisarts. Succes..

Heb zelf (totdat ik nieuwe medicijnen kreeg waarvan ik veel aankwam) heel lang een 'te laag' BMI gehad. Hier moet ik wel bij zeggen dat de BMI niet heilig is, ik was volgens de BMI veel te licht maar zelf had ik er niet zoveel problemen mee, ik voelde me verder ook gezond. En eerlijk gezegd was ik altijd al dun.

Ik heb het hier wel een keer met mijn huisarts over gehad, hij vertelde me dat ik veel koolhydraat-rijk voedsel moest eten, en ook meer eiwitten & producten met ijzer, e.d.
Misschien is het ook voor jou een idee om het hier eens me je huisarts over te hebben? Je weet immers nooit met welke goede ideeen hij/zij op de proppen komt.

quote:

Op maandag 18 juli 2005 16:47 schreef erodome het volgende:
Ik zou naar een sportwinkel gaan en daar shakes halen voor massa, gaat erg snel, combineer het met een goede training zodat je spiermassa goed toeneemt en je niet blubbervet wordt.

* aansluit

En je bent idd wel erg licht (voor een man, maar voor een vrouw vind ik het ook veels te licht). Zelf weeg ik rond de 48 - 50 kg bij een lengte van 1.65 m en wil ook wat zwaarder/iets steviger (krachtiger) worden.

Wat doe ik eraan: weight gainer besteld (veel koolhydraten + melkeiwitten) + min. 3 x p/w sporten, 2 intensieve (fitness + bodycombat) + 1 lichtere (pilates en/of bodybalance). Mijn streven: meer kracht, lenigheid, goede/juiste houding (ben geneigd om wat krommig te zitten soms) + steviger armen, etc. Iets meer spier nog, maar wel strak en niet mager.

Voor de rest, wat adviezen:
- bruin brood ipv wit
- (veel) kipfilet met sla (en knoflooksaus )
- veel (volle) melk ipv halfvolle melk en chocolademelk (nesquick = ook lekker)
- goed ontbijten! Altijd een pré
etc etc

Dit zou in combi met sporten niet alleen voor figuursverbetering kunnen en moeten zorgen, maar zorgt tevens voor meer zelfverzekerdheid en nog tal van pluspunten. Overigens zijn mensen die aan atletiek doen vaak ook mager(der). Als het je stoort, combi van dus doen. En anders ook (idd) naar even naar een diëtiste (mijn dokter verwees mij overigens niet door , ik was goed, bladiebla), maar heb inmiddels een andere.

Succes!

Hmm ik zit met precies hetzelfde probleem: 1.87 en 59 kilo. Doe aan American Football wat mijn spieren wel heeft doen groeien maar ik wil nog meer dus binnenkort ben ik ook in de sportschool te vinden. Alleen weet ik niet precies of ik van die weight-gainers daarbij moet gebruiken want ik eet regelmatig maar niet speciaal om aan te komen (wel eet ik nog voor het slapen gaan wat cornflakes).

Naar een dietiste gaan! Ik ben 1.72 en weeg nu eindelijk weer 48 kilo nog 4 kilotjes eraan en ik ben helemaal happy.

Wat hierboven staat, patat, bier, pizza kan je doen, maar helpt niks. Als ik zoiets doe voel ik me alleen maar zwaar beroerd en ik val gewoon af.

Weet niet of je al regelmatig eetpatroon heb, dus op vaste tijden eten, dat helpt al heel goed!

quote:

Op dinsdag 19 juli 2005 18:55 schreef MissPeppertje het volgende:


Wat hierboven staat, patat, bier, pizza kan je doen, maar helpt niks. Als ik zoiets doe voel ik me alleen maar zwaar beroerd en ik val gewoon af.

Misschien moest je lichaam gewoon even wennen aan gezond voedsel?

quote:

Op dinsdag 19 juli 2005 19:12 schreef doemaardrie het volgende:

[..]

Misschien moest je lichaam gewoon even wennen aan gezond voedsel?

Ik eet juist altijd gezond

Maar omdat ik helemaal hopeloos was en echt aan wilde komen begon ik dus ongezond te eten..daardoor alleen maar afgevallen en zat kut in mijn vel...

quote:

Op dinsdag 19 juli 2005 19:17 schreef MissPeppertje het volgende:

[..]

Ik eet juist altijd gezond

Maar omdat ik helemaal hopeloos was en echt aan wilde komen begon ik dus ongezond te eten..daardoor alleen maar afgevallen en zat kut in mijn vel...

Bier, friet, pizza, peuken en koffie zijn de hoeksteen van elke gezonde maaltijd ja.

quote:

Op dinsdag 19 juli 2005 19:24 schreef doemaardrie het volgende:

[..]

Bier, friet, pizza, peuken en koffie zijn de hoeksteen van elke gezonde maaltijd ja.

Van peuken val je juist af!

quote:

Op dinsdag 19 juli 2005 19:26 schreef MissPeppertje het volgende:

[..]

Van peuken val je juist af!

Een uitgebalanceerd dieët heet dat.

Je sport veel, maar geen krachttraining zeg je.
Daar ligt het probleem, door al dat fietsen en rennen kom je natuurlijk nooit aan in gewicht, je spieren worden mooi gevormd, maar nauwelijks groter.

Als je echt wilt aankomen zou ik toch gaan minderen met het fietsen enz en in plaats daarvan aan krachttraining beginnen. En natuurlijk, een goed dieet en genoeg slaap is net zo belangrijk.
Probeer op 5 maaltijden per dag te mikken, geen kleine maar redelijk grote maaltijden.

Ik had het nog erger dan jou een jaar geleden. 1.80 met 54 kilo. Ik dacht altijd maar dat ik nooit zou kunnen aankomen, ook al at ik 10 taarten op. Maar ik at gewoon niet genoeg. Nu zit ik op de 67 kilo and rising. Goed eten+slaap+trainen =

Het hoeven geen snacks te zijn, eet gewoon voedsel met overvloed aan eiwitten en koolhydraten.
Denk aan brood, aardappelen, vis, pindakaas, kwark.

quote:

Op dinsdag 19 juli 2005 23:52 schreef sitting_elfling het volgende:
hoe moet ik me dat voorstellen. Dat ik na lang sporten, dat drink en dan zwaarder wordt? En dus moet minderen met 'fietsen' maar meer met 'echte' kracht bezig gaan?

Zo kan je het zien idd, de sporten die jij doet/beoefent, daar verlies je onwijs veel koolhydraten mee en zal je spieren (gewicht) niet in massa (gaan) omzetten op die manier. Dus of minderen met fietsen, hardlopen ed of combineren met veel eten (en/of gecombineerd met een weight gainer of whey) en een krachtsport of sporten erbij.

* sweetgirly een kilo is aangekomen , of ik ben zwanger

Geen cardio, minmaal 5x zoveel binnenkrijgen aan voeding dan die miezerige 10 broodjes per dag en wat met gewichten slepen.

Niet naar een dietiste gaan, en je voeding vnl. proberen te halen uit dingen als rijst, havermout, kip, vis, kwark ed., niet eerder genoemde shakes.

quote:

Op woensdag 20 juli 2005 10:55 schreef Mr.J het volgende:
Geen cardio, minmaal 5x zoveel binnenkrijgen aan voeding dan die miezerige 10 broodjes per dag en wat met gewichten slepen.

Niet naar een dietiste gaan, en je voeding vnl. proberen te halen uit dingen als rijst, havermout, kip, vis, kwark ed., niet eerder genoemde shakes.

Geloof jij helemaal niet in eiwitshakes en dergelijke? Naast mijn dagelijkse hoeveelheden brood, brinta, kwark en pasta neem ik dus ook nog koolhydraten en eiwitshakes als aanvulling. Is er een reden voor dat je geen supplement gebruikt of heb je het gewoon niet nodig?. Zelf ben ik de trotse bezitter van een enorm snelle verbranding ( ) en kan simpelweg niet meer voedsel tot me nemen dan ik nu al doe. Shakes zijn dan een uitkomst imo.

Ik gebruik ook zat eiwitshakes. Maar ik train even wat anders dan dat de TS zal gaan doen.

Ik zit op >300gram eiwitten per dag, dat red ik niet uit alleen kip en rijst. Maar voor een beginner is het mijn inziens beter eerst eea uit voeding te halen en het later aan te vullen met shakes.

quote:

Op dinsdag 19 juli 2005 23:52 schreef sitting_elfling het volgende:
Mja, ik fiets/wielren wel vaak gecombineerd met hardlopen. Ik zie er qua conditie en gespierd dan ook wel redelijk uit. Qua armspieren, zijn het 2 luciferstokjes lol. En mn ribbenkast is ook zeer goed te zien maar zoals erodome zei, die shakes.. voor massa? .. hoe moet ik me dat voorstellen. Dat ik na lang sporten, dat drink en dan zwaarder wordt? En dus moet minderen met 'fietsen' maar meer met 'echte' kracht bezig gaan?

Ik heb dus shakes, wat ik deed ik 3 keer per dag een glas melk met shake nemen(lekker bananensmaak, was niet vies), dit geeft een basis voor de rest van de dag, zie het als een soort van onderlaag die je alvast legt, al het eten wat je tot je neemt is daar bovenop en zet aan, maar dat spul zorgt er vooral voor dat je spiermassa sneller groeit.

Maar om je spiermassa te laten groeien moet je je spiermassa wel wat te doen geven, krachttraining dus, maar als je hard loopt moet je niet te snel naar de fitness gaan, laat je heel goed informeren, want er zijn een aantal apperaten die bv je hamstrings trainen, maar waar je met hardlopen erg last van gaat krijgen(blessure), doe je training zo dat je het dichtste bij de bewegingen komt die je ook wil doen in je sport....

De shake geeft je een basis om op te werken, ik drink er nu nog 2 per dag om op gewicht te blijven, nu ik veel sport is dat noodzakelijk omdat ik anders gewoon in gewicht daal, wat ik ook eet.

quote:

Op woensdag 20 juli 2005 10:55 schreef Mr.J het volgende:
Geen cardio, minmaal 5x zoveel binnenkrijgen aan voeding dan die miezerige 10 broodjes per dag en wat met gewichten slepen.

Niet naar een dietiste gaan, en je voeding vnl. proberen te halen uit dingen als rijst, havermout, kip, vis, kwark ed., niet eerder genoemde shakes.

Kijk, dit soort adviezen zijn erg leuk he, maar ik krijg gewoon niet meer dan 10 boterhammen op een dag weg en dan ook nog ander eten, dat kan ik gewoon op mijn buik schrijven...
Wat zeg ik 10 boterhammen gaat al een probleem worden, zeker als ik verder ook nog gewoon moet eten.

Bedenk je ook eens dat je niet meer dan 7 keer op een dag mag eten en/of drinken, anders is het beroerd slecht voor je gebit.

Ik heb die shakes nodig als basis omdat ik de rest gewoon niet bij kan eten en geloof me ik at best wel heel veel, eet nogsteeds best veel.

quote:

Op woensdag 20 juli 2005 13:23 schreef erodome het volgende:

[..]

Kijk, dit soort adviezen zijn erg leuk he, maar ik krijg gewoon niet meer dan 10 boterhammen op een dag weg en dan ook nog ander eten, dat kan ik gewoon op mijn buik schrijven...
Wat zeg ik 10 boterhammen gaat al een probleem worden, zeker als ik verder ook nog gewoon moet eten.

Bedenk je ook eens dat je niet meer dan 7 keer op een dag mag eten en/of drinken, anders is het beroerd slecht voor je gebit.

Ik heb die shakes nodig als basis omdat ik de rest gewoon niet bij kan eten en geloof me ik at best wel heel veel, eet nogsteeds best veel.

Opbouwen.

Als je steeds je voedingsinname rustig aan verhoogd verhoog je je metabolisme (doe je trouwens ook als je meer spiermassa krijgt) dus krijg je vanzelf wel mee honger.

Ik ben zelf van 8 boterhammen per dag naar dit gegaan: http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls

Ik eet er nu 10 per dag, met nog vanalles er tussendoor, yoghurt enz.
En man, ik ben al geen fan als het om brood gaat, dus meer dan 10 zal me nooit lukken.

Ja en dan heb je een loeier van een maag en komt er een dag dat je niet zomaar meer afvalt, dan ben je het bokkie, want dan heb je bere honger steeds als je niet dik wil worden...

Zo snel rekt je maag niet mee hoor. En waarom ben je dan het bokkie?

Cardio + wat carbs laten vallen + eiwitten & vetten iets omhoog gooien en je valt weer af hoor.

Als je wilt aankomen moet je van wit meel gebakken vet voedsel eten met veel suiker erop. Allerlei banketbakdingen dus, cakejes, dat soort dingen.