[Centraal] Fitness topic deel 10

Dumbell press en incline dumbell press. Daarnaast flyes voor wat isolatie, maar je zult uren aan het bankdrukken moeten gaan (al dan niet met dumbells).

Na ruim een jaar aanmodderen heb ik nu mijn eerste squat uitgevoerd in een schema MET (fatsoenlijke) beentraining.

Twee setjes van 8 met 50kg.

Nu is het gewicht niet het grootste probleem (al dachten mijn Jerommeke beentjes daar anders over) maar die stang drukt nogal op een klein punt op mijn wervelkolom.

Heb ik nu een speknek nodig tegen een beurse plek of kan ik met iets anders dat verminderen?

quote:

Op dinsdag 10 januari 2006 09:13 schreef BertV het volgende:
Na ruim een jaar aanmodderen heb ik nu mijn eerste squat uitgevoerd in een schema MET (fatsoenlijke) beentraining.

Twee setjes van 8 met 50kg.

Nu is het gewicht niet het grootste probleem (al dachten mijn Jerommeke beentjes daar anders over) maar die stang drukt nogal op een klein punt op mijn wervelkolom.

Heb ik nu een speknek nodig tegen een beurse plek of kan ik met iets anders dat verminderen?

de stang iets meer op je schouderspieren leggen, dus een fractie naar achteren zeg maar, moet je gewoon even uitproberen tot het "goed " aanvoelt.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2006 09:28 schreef Tarado het volgende:

[..]

de stang iets meer op je schouderspieren leggen, dus een fractie naar achteren zeg maar, moet je gewoon even uitproberen tot het "goed " aanvoelt.

meer op de schouderbladen, maar dan moet je wat meer voorover buigen om 'm te houden. Dacht de rug zo recht mogelijk moest zijn?

quote:

Op dinsdag 10 januari 2006 09:32 schreef BertV het volgende:

[..]

meer op de schouderbladen, maar dan moet je wat meer voorover buigen om 'm te houden. Dacht de rug zo recht mogelijk moest zijn?

je moet zeker niet voorover buigen maar je rug hol houden, probeer maar de stang iets naar achteren te leggen, als dit niet lukt of mijn uitleg is niet duidelijk kan je proberen met een handdoek om de stang, ik vind dat zelf niet prettig omdat ik dan het gevoel "kwijt" ben

Kreta juli 2005:


gisteren (12jan. 2006):

quote:

Op vrijdag 13 januari 2006 14:36 schreef Nick1983 het volgende:
Kreta juli 2005:
[afbeelding]

gisteren (12jan. 2006):
[afbeelding]

Jammer dat je benen achterblijven.... je lichaam is daardoor m.i. niet meer mooi symmetrisch!

quote:

Op vrijdag 13 januari 2006 14:41 schreef Rekkie het volgende:

[..]

Jammer dat je benen achterblijven.... je lichaam is daardoor m.i. niet meer mooi symmetrisch!

Dat viel mij ook op in bovenstaande foto's.
Ik zelf ben in een half jaar redelijk gegroeid, maar mijn benen groeien ongeveer net zo als de rest van mijn lichaam.
Ik denk dat die zelfs wat sneller groeien dan de rest (buikspieren gaan ook vrij snel, en onderarmen besteed ik ook redelijk wat tijd aan).

Ja he, maar jongens, we mogen hem ook wel wat complimentjes geven voor wat hij bereikt heeft met z'n bovenlichaam in die paar maanden. Klasse hoor! Idd, relatief wat meer aandacht aan benen besteden, geeft een wat mooier totaal plaatje.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2006 14:56 schreef De_Wout het volgende:
Ja he, maar jongens, we mogen hem ook wel wat complimentjes geven voor wat hij bereikt heeft met z'n bovenlichaam in die paar maanden. Klasse hoor! Idd, relatief wat meer aandacht aan benen besteden, geeft een wat mooier totaal plaatje.

Ik let liever op de punten die voor verbetering vatbaar zijn.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2006 14:41 schreef Rekkie het volgende:

[..]

Jammer dat je benen achterblijven.... je lichaam is daardoor m.i. niet meer mooi symmetrisch!

Heb je helemaal gelijk in... ik ga ook wat meer aandacht aan mijn benen besteden, had het zelf ook al opgemerkt

Maar over het algemeen is het wel een aardige vooruitgang toch ?

quote:

Op vrijdag 13 januari 2006 14:58 schreef Nick1983 het volgende:

[..]

Heb je helemaal gelijk in... ik ga ook wat meer aandacht aan mijn benen besteden, had het zelf ook al opgemerkt

Maar over het algemeen is het wel een aardige vooruitgang toch ?

Ik denk zelfs dat je nog sneller gegroeid bent dan mij in een half jaar (ik begon rond dezelfde tijd met krachttraining), terwijl ik al heel wat complimenten heb gehad, ook van mensen die al een stuk langer trainen, dus het is zeker niet verkeerd.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2006 14:58 schreef Nick1983 het volgende:

[..]

Heb je helemaal gelijk in... ik ga ook wat meer aandacht aan mijn benen besteden, had het zelf ook al opgemerkt

Maar over het algemeen is het wel een aardige vooruitgang toch ?

Bovenlichaam is goed vooruitgegaan.. mooie prestatie!

vind het wel erg hard vooruitgegaan eigenlijk?
of lijk je gespierder op de 2e foto ivm met schaduwpartijen tussen de spieren... (ivm frontaal zonlicht en dus weinig aftekening.)

wow, das wel een hele prestatie Nick! Erg goeie vooruitgang idd, maar zoals al gezegd jammer dat je beenspieren achter blijven, als je daar meer aandacht aan besteedt heb je echt een toplijf

quote:

Op vrijdag 13 januari 2006 15:11 schreef Dacide het volgende:
vind het wel erg hard vooruitgegaan eigenlijk?
of lijk je gespierder op de 2e foto ivm met schaduwpartijen tussen de spieren... (ivm frontaal zonlicht en dus weinig aftekening.)

Nee dat is het niet heb nog meer foto's vanuit een ander aanzicht en het veranderd niet echt

Moet wel zeggen dat ik aardig veel train. Ben de laatste tijd 4 tot 5 keer per week in de sportschool te vinden. Alleen inderdaad mn benen moet ik gewoon even goed aanpakken.

Wanneer die gegroeit zijn zal ik wel weer even een iets plaatsen

iig bedankt voor de complimentjes

ik vergeleek jou ff met mezelf...

train zelf zo'n 9 maanden waarvan zo'n 6 maanden 4 tot 5 x per week...

Maar nu moet ik wel zeggen dat ik er heel anders dan jou uit zag toen ik begon (lekkere a cup en een behoorlijk buik etc... was vroeger altijd dik.. woog 90kilo toen ik 13 was... nu zit ik hal heel lang rond de 81... bn 23 nu btw)

vet is nu wel bijna weg... ik verwacht over een maand of 3 vetvrij te zijn..

Het vet wegtrainen is lastig ik begon nu precies een jaar geleden met 95 kilo (1.95 lang). Het eerste half jaar viel ik niet af, maar zagen anderen wel degelijk dat ik was afgevallen (vet ingewisseld voor spieren), en daarna ben ik ook afgevallen. Nu zit ik al tijden op 85 kilo.
2 maand geleden zat mijn vetpercentage nog op zo'n 17%, en ik schat dat dat nu nog zo'n 15% is, maar ik wil dat buikje gewoon helemaal weg hebben Als ik kleren aanheb zie je er niks van, maar ik wil gewoon een volledig platte buik. Pas daarna wil ik weer groeien en gespierder worden.

Heeft iemand nog tips hiervoor? Ik let al enorm op mijn eten (zo weinig mogelijk vetten en suikers), en tevens doe ik alle keren dat ik in de sportschool kom minstens een half uurtje aan cardio. Maar toch willen die laatste procenten er niet echt af

toen ik pas begon heb ik mijn vet laten meten (via elektrish apparaat)
lengte is 1,56

15,3% @ 86kilo

daarna
15,3% @ 83kilo (ongeveer)

daarna 14, 4 @ 83 kilo (ongeveer)

toen een keer 11, xx @ 81 kilo

en nu 10,xx @ 80 kilo...

percentages lijken me niet reeel... (daarvoor moet je vet meten met een huidplooi meter)...

maar ik let alleen op de stapjes (vooruitgang)... en dat valt me reuze mee.

Toen ik begon was ik 88 kilo @ 1,98m en nu is het 94 kilo @ 1,98m

Ik heb geen echt buikje ofzo, maar ook weer geen six pack. Ben hard aan het werk om een six pack te krijgen en je ziet nu langzaam aan blokjes tevoorschijn komen

Ik heb me via een huidplooi meter laten meten en toen zat ik op 18% en via zo een weegschaal was het 21% dus ik zou niet teveel af gaan op de weegschalen enzo.

Als ik de omvang heb die ik wil hebben, ga ik alles proberen droog te trainen. Ik hoef iig geen bodybuilder ofzo te worden, maar wil een sportief gespierd lichaam.

Ik ben in ieder geval in Augustus aan het trainen geslagen en ben dus nu zoals op de foto. Ik ben dus 6 maanden aan het trainen.

Dat vet in de buik baal ik ook gigantisch van.
Buikspieren zijn aardig dik, maar doordat er vet voorzit zie je het gewoon niet.
Dat wordt wat meer cardio de komende tijd.
@Nick1983:
Train je zijwaartse buikspieren ook met een apparaat?
Ik doe dan vaak Rowing Torso, ik ben benieuwd hoeveel KG bij hoeveel reps je dat kan doen (om te kijken of ik al goed op weg ben).

[ Bericht 36% gewijzigd door boempa op 13-01-2006 18:51:48 ]

Ik doe mn "rechte" buikspieren met een apparaat met rond 25 reps op 50kg , 25 reps op 60kg en 25 reps op 65kg.
Verder doe ik mn zijwaartse buikspieren zonder apparaat en gewicht en doe ik 3 keer 105 reps.

quote:

Op zondag 15 januari 2006 04:13 schreef Nick1983 het volgende:
Ik doe mn "rechte" buikspieren met een apparaat met rond 25 reps op 50kg , 25 reps op 60kg en 25 reps op 65kg.
Verder doe ik mn zijwaartse buikspieren zonder apparaat en gewicht en doe ik 3 keer 105 reps.

Dat is zeker die Crunch ROM of hoe die ook heet?
Dan ben je een stuk verder dan mij iig.
Ik red net 15 keer bij 65KG.
En zonder gewicht zijwaarts misschien 40 keer.
Wel netjes dat je al zo ver bent daarmee.

Ja ik weet niet precies hoe dat ding heet Maar volgens mij hebben we het wel over dezelfde

Mn buikspieren train ik elke keer als ik ga trainen. Toch vind ik het nog te langzaam gaan met mijn buik In het begin ging het eerst heel snel, maar de laatste tijd gaat het erg langzaam Maarja, geduld is een schone zaak he

Weer even een vraagje:

Zoals ik eerder al aangaf ben ik druk bezig het laatste beetje vet rond de buik weg te werken. Nu ben ik dus aardig aan het minderen qua eten: geen suiker meer in de koffie & thee, mager vlees op het brood, en een broodje minder tussen de middag. Verder drink ik natuurlijk ook nog heel veel water. Ik weet vrij zeker dat ik per dag meer calorien verbrand dan dat ik inneem, dus die kilo's gaan er wel af. Het probleem is dat ik ook Krachttraining doe, en eigenlijk geen spierverlies wil (of beter nog: gewoon vooruitgang). Nu zit ik al een hele tijd te twijfelen om aan de wei-eiwitten te gaan, maar ik las ergens dat als je niet genoeg vreet die eiwitten puur als brandstof gebruikt zullen worden. Op die manier val je dus minder af, en heb je niet de positieve effecten van de eiwitten.

Wat is jullie mening? zo snel mogelijk aan de eiwitten, of toch ff wachten tot ik tevreden ben met het vetpercentage?