Vroeger ging ik geregeld hardlopen e.d. maar daar heb ik het nu (zogenaamd) allemaal te druk voor. De laatste weken ben ik lekker na m'n werk gaan fietsen een uurtje. Soms ook wat hardlopen. Ik ga nu een keer per week zwemmen. Ik ben me de laatste weken gigantisch veel beter gaan voelen! Echt ontzettend! Ik ben niet loom meer, heb meer energie, héérlijk!
Nu ben ik ook naar m'n voeding gaan kijken, die opzich heel goed is. Gevarieerd, veel groente en fruit e.d. Echter, na een testje op het web ben ik erachter gekomen (wist het zelf al een beetje) dat ik best veel ondergewicht heb. Met m'n 1,86 meter weeg ik maar 60 Kilo. Dat is al gauw 10 Kilo te licht. Er werd geadviseerd meer calorierijk voedsel te eten. Niet dat ik me nu helemaal vol moet proppen met Marsen e.d....
Heeft iemand tips om op een 'gezonde' manier gewicht aan te komen? Ik ben lekker op weg qua levensstyle, maar terwijl véél mensen graag willen afvallen, wil ik gewoon graag minimaal 10 Kilo eraan! Moet ik halverwege de middag aan de spaghetti ofzo? Ik weet het niet
Heb zelf ook ondergewicht. Al blijf ik erbij dat het me bouw gewoon is. Weeg 55 kilo en ben 1,81
Mja, tenminste iemand die niet op dieet hoeft tegenwoordig...Dus kom maar op met die tips.
quote:Suggesties voor tussendoortjes
Bij mensen met ondergewicht kan snoepen tussen de maaltijden door geen kwaad. Wat suggesties voor tussendoortjes die naast calorieën ook vitamines en mineralen leveren:
een beschuit, cracker, toost of knäckebröd, besmeerd en belegd met plakjes banaan, appel of aardbeien, brie of (smeer)kaas met tomaat en/of tuinkers, een lepel tonijnsalade, plakjes gebraden rosbief of fricandeau met wat mosterd of chutney, cervelaat- of gekookte worst met plakjes augurk.
een tosti met kaas, ham en plakjes ananas of appel
een mueslibol met kaas
een plak ontbijtkoek, tussendoorbiscuit
een glas melk, karnemelk, yoghurtdrank, chocolademelk of milkshake
een schaaltje vla met yoghurt, yoghurt met vruchten, een ijsje
een kop soep met stukjes kip of soepballetjes, groente en vermicelli, met een stukje stokbrood
Tips om de eetlust te bevorderen:
Maak het eten en de tussendoortjes niet te zwaar en te vet. Te vet eten remt de eetlust, terwijl het juist de bedoeling is elke paar uur iets te eten.
Friszure gerechten stimuleren vaak de eetlust, zoals een glas vruchtensap of tomatensap of een paar partjes fruit. Ook een kop bouillon of eventueel een glaasje alcohol een half uur voor de warme maaltijd, kunnen de trek op gang brengen.
Zorg voor variatie in smaak (zoet-hartig), in temperatuur (warm-koud), kleur en keuze van ingrediënten en bereidingsmethoden.
Zorg voor voldoende rust, ontspanning en lichaamsbeweging.
Zorg voor een goede basisvoorraad boodschappen in huis. Zo is er altijd iets te eten, ook voor tussendoor.
Ik ben 1,86 met 61 kg. Dat gewicht heb ik al sinds mijn 14de (de lengte ook trouwens) en daar heb ik geen probleem mee.
Ik heb in mijn geval gemerkt dat voeding eigenlijk geen donder uitmaakt voor mijn gewicht.
Wat wel duidelijk is, maar dat heb je ook ontdekt, is dat je veel prettiger bent als je lekker beweegt daar bij.
Waarom wil je gewicht bijkweken? Als je je goed voelt zie ik geen enkele reden om aan te komen.
Geloof me dat doet wonderen. Je moet op een gegeven moment wel stoppen omdat je aankomt als een gek.
quote:1.81 en 55 kiloOp maandag 16 mei 2005 23:54 schreef Sirr het volgende:
Cool dit topic moet ik in de gaten gaan houden.
Heb zelf ook ondergewicht. Al blijf ik erbij dat het me bouw gewoon is. Weeg 55 kilo en ben 1,81
Dus kom maar op met die tips.
ben je somalier ofzo??
quote:De vriend van Mien DobbelsteenOp dinsdag 17 mei 2005 00:27 schreef SwOoSh het volgende:
[..]
1.81 en 55 kilo
[afbeelding]
.aankomen in gewicht, hoe het snelst en goed?
Gezond voedzaam eten is meer aan te raden dan veel vet eten.
Maargoed in dat topic staan meer dan genoeg tips.
ik zal deze OP even kopieren daar naar toe.
hier slotje dus