Ik fitness namelijk zelf ook weer sinds 3 weken, na een jaar niet gefitnesst te hebben. Vooral om spieren te kweken, al die cardiotroep heb ik geen zin in. Doe ook al aan voetbal namelijk. Nu zit ik erover te denken om Creatine te gaan nemen. Dit is een middel waardoor je spieren minder snel verzuren en je dus nét even een paar keer meer kan drukken bijv. Het effect zou na een week al merkbaar zijn. Ik heb rondgekeken op internet, maar ze zijn er niet negatief over, en het schijnt aardig te werken.
Dus iemand ervaring met slikken van supplementen, in het bijzonder Creatine??
Er zijn inderdad al meerdere topics geopend over het een en ander, en zelf heb ik ook al meerdere dingen gepost. Ook staan er her en der ook andere zeer nuttige dingen vermeld op de topics, waaronder het topic BODYBUILDING. Kijk anders eens bij mijn topics of die topic van bodybuilding, Ik heb verspreid al flinke dingen neergezet, onder ander over verschillende supplementen. Als je er niet uit komt moet je het maar even zeggen.
Ik doe zelf bodybuilding op een natuurlijke manier, en dat gaat goed. Heb zelf ook veel dingen gebruikt, om te kijken wat de effecten waren etc. Dan heb ik het over BCAA's, verschillende soorten creatine, Proteines, Koolhydraten, Arginine, IGF-1 etc. etc. (allen natuurlijk)
Succes,
Joel
even wat links:
Vetverbranders voor bij Fitness
http://www.nutriplaza.nl
[ Bericht 18% gewijzigd door Super_Six_One op 16-05-2005 16:42:42 ]
Ik let niet echt op wat ik eet, ik eet gewoon genoeg, maar niet specifieke voeding voor mijn lichaam ofzo. Verder drink ik liters water. Ben van mezelf al best stevig gebouwd, zo'n 92kg bij 1.88. Ik ben ook niet van plan om supergespierd te worden oid, maar gewoon klein beetje vet te verliezen en wat meer spieren te kweken. Breed hoef ik niet te worden, dat ben ik al, t moet gewoon allemaal wat steviger en harder worden zegmaar. Ook train ik me benen niet, want voetbal al, en vind dat wel best genoeg. Train vooral veel armen en borst, en beetje rug en schouders erbij af en toe, en buik natuurlijk. Zie trouwens al wel verschil met 3 weken terug, dus t gaat al aardig.
quote:Ik begrijp je volkomen, en ik geef je geen ongelijk. Of het nu hier betreft of op een site, barstensvol staat het altijd.Op maandag 16 mei 2005 16:43 schreef bmwdevil het volgende:
Ik heb ook al vanalles gevonden inmiddels op dit forum, maar er schijnen zoveel hulpmiddelen te zijn, dat ik door de bomen het bos niet meer zie. Ik wil wat natuurlijks, en kwam dus uit bij Creatine. Maar nu lees ik hier en daar weer dat dit geen zin heeft als ik net (weer) begin?? En het is belangrijk veel proteďne en eiwitten binnen te krijgen, maar hoe dan???
Ik let niet echt op wat ik eet, ik eet gewoon genoeg, maar niet specifieke voeding voor mijn lichaam ofzo. Verder drink ik liters water. Ben van mezelf al best stevig gebouwd, zo'n 92kg bij 1.88. Ik ben ook niet van plan om supergespierd te worden oid, maar gewoon klein beetje vet te verliezen en wat meer spieren te kweken. Breed hoef ik niet te worden, dat ben ik al, t moet gewoon allemaal wat steviger en harder worden zegmaar. Ook train ik me benen niet, want voetbal al, en vind dat wel best genoeg. Train vooral veel armen en borst, en beetje rug en schouders erbij af en toe, en buik natuurlijk. Zie trouwens al wel verschil met 3 weken terug, dus t gaat al aardig.
Oke als ik even op je lichaamsbouw af ga dan zal ik het volgende vertellen.
Je wilt wat meer spiermassa, je doet aan voetbal en verder wil je gewoon wat gespierder worden met behulp van voedingssuplementen.
Woord vooraf:
Je lichaam is een geheel, zo is dat ook met spieren, spieren reageren op elkaar en dat kan allemaal positieve effecten teweegbrengen. Daarom raad ik persoonlijk aan, om toch benen te trainen. Ook al voetbal je wil niet zeggen dat de spieren aan een zodanige belasting blootgesteld worden dat ze ook automatisch mee groeien. Daarvoor zal je ze echt moeten trainen mbv weerstand en dan kom je terecht bij oefeningen. Daarom verwaarloos je benen nooit tov van je bovenlijf, wat dat zal je lichaam ten nadele komen. Ik zou het ook zo plannen dat je je benen genoeg rust gunt, zodat je niet met vermoeide benen naar je voetbal training gaat. (Of andersom)
Supplementen:
Creatine word opgeslagen tussen je spiercellen, door een bepaald proces, zijn je spieren in staat een groter uithoudingsvermogen tot hun beschikking te hebben, waardoor je dus die laatste reps kunt nemen, en dus in staat bent om meer herhalingen te doen. Met andere woorden, je spieren zullen in staat zijn sneller aan te spannen wat dus voordelig is bij trainen. Een stof die hier zorg bij draagt is creatine. Dit is een lichaamseigen stof, die ook in vlees gevonden kan worden. Alleen je lichaam maakt er niet genoeg van aan, om er echt positieve effecten van te ondervinden. Je neem daarom creatine in als extraatje.
Algemene regel is bij creatine, dat je hier veel bij moet drinken, het liefst water. Doe je dat niet dan heb je kans op uitdroging omdat creatine veel vocht kan vasthouden. (per persoon verschillend)
De normale dosering is 5 gram per dag. Ook wordt men weleens aanbevolen om een oplaad week in te voeren als je net begint met creatine. Deze betreft een dosering van 20 gram per dag (4x5gram per dag) verspreid over de dag. Deze oplaad fase is er voor bedoelt, om je "creatine" depots helemaal te vullen zodat er een buffer is ontstaan. Sommige mensen zweren bij een oplaadfase, anderen doen het niet. Ik zou zeggen, doet het wel, de overbodige creatine word toch wel afgevoerd, omdat dat als afvalstoffen gezein gaat worden. En je kan er beter zeker van zijn dat alles vol zit, dan dat je dus half leeg bent.
Neem creatine in de ochtend of na de training in, of verdeel de grammen over de dag. Ik zelf nam de creatine altijd in na mijn training met een zoete drank. Omdat dan de opname van creatine (theoretisch) het best was in het lichaam aangezien de suikerspiegel hoog is van het lichaam. Je lichaam heeft ook snelle koolhydraten nodig direcht na de training. Snelle suikers voldoen hier perfect aan. Denk aan druivensuiker, of wit brood met veel jam. Uiteraard verschilt de opname van creatine per persoon en kunnen er geen vaste regels aan verbonden worden. Hier zul je zelf achter moeten komen na verloop van tijd. Regelmaat is de enige goede manier om hier achter te komen en dat heeft gewoon even zijn tijd nodig.
Ook wordt aangeraden dat je creatine niet voor altijd achter elkaar moet gaan gebruiken omdat je lichaam dan lui wordt, en op ten duur zijn eigen creatine aanmaak stop zet. Deze zal wel weer op gang komen maar daar kan een hele lange tijd overheen gaan. Zorg daarom dat je het altijd aanpakt volgens deze regel: De tijd die je hebt genomen waarbij je creatine innam, moet je ook weer gebruiken om de creatine niet te nemen. Dus 1 maand creatine, Andere maand zonder creatine. Of 4 maanden creatine, 4 maanden geen creatine. Dit puur om de aanmaak van je lichaamseigen creatine te behouden.
Drink veel water over de dag, om te zorgen dat je je lichaam goed spoelt van binnen. En hou je aan de aanbevolen algemene dosering van 5 gram per dag.
Eiwitten & Koolhydraten:
Eiwitten heb je in verschillende soorten, je hebt langzame eiwitten en snel opneembare eitwitten. Deze laatste betreft de WEI-Eiwitten (Whey), de langzame zijn meestal een combiantie van snelle en langzame, o.a. caseine (melk), ei-eiwit en wei-eiwit.
Snel opneembare eiwitten zijn geschikt voor na de training (1 uur na de training) en langzame zijn bij uitstek geschikt voor over de normale dag verspreid. Omdat de afgifte dan wat geleidelijker gaat.
Eiwitten zijn de bouwstoffen van de spieren en zonder eiwitten kun je ook geen spieren bouwen. De hoeveelheid eiwit die genomen moet worden, daar zijn verschillende meningen over. Ik zelf raad toch echt aan om gewoon minstens bij de 1,8 - 2 gram per Kg lichaamsgewicht te zitten. (inclusief dagelijkse voeding) Dit is nodig om de spieren op te kunnen bouwen.
Koolhydraten zijn ook heel belangrijk, deze zorgen voor de energie van je lichaam die je nodig hebt om energiek te kunnen blijven gedurende de dag. Kom je koolhydraten te kort dan zal je lichaam eiwitten nemen voor de brandstof van het menselijk lichaam, en zijn er geen eiwitten meer dan zal je lichaam je spieren afbreken. Je begrijpt dat is wel het laatste wat je wilt, dus zorg ook voor voldoende koolhydraten verspreid over de dag.
Eiwit- & Koolhydraat poeders:
Deze zijn te verkijgen bij menig voedingssuplementen winkel en je hebt er verschillende doseringen van per pot of emmer. de hoeveelheid eiwitten en koolhydraten die zijn toegevoegd en die je binnen krijgt zijn meestal per 100 gram aangegeven. Bij koolhydraat poeders zit er meestal per 100 gram ook nog gemiddeld genomen 20 gram aan eiwitten in verwerkt, en dat is ook mooi meegenomen. Dit kan overigens ook verschillen per merk. Vraag hierna gerust bij de winkels. Ik zelf ben nogal cynisch over de meeste winkels, omdat ze je dingen liever aansmeren dan dat ze je daadwerkelijk pure raad geven. Bij twijfel kun je altijd hier je vragen stellen, mail me desnoods, of mail iemand anders hier op deze site, of op een andere site.
Eiwit & koolhydraat poeders zijn niet goedkoop, hier en daar zal er wel een stunt bijzitten maar meestal houdt het daar bij op. Kijk daarom ook goed naar de hoeveelheden per emmer, want voordat je het weet ben je veel duurder uit dan je had gewild. Ook aantrekkelijke aanbiedingen met snel opneembaar etc.etc. of in vloeibare vorm. Zijn meestal mooier gezegd dan gedaan, aangezien de voedingswaarde echt niet beter is dan wanneer je bij een onbekende merk de eiwitten en koolhydraten haalt.
Ik heb even globaal neergezet wat belangrijk is en wat wel handig is om te weten, ik begrijp dat je vast wel met nog meer vragen zit. Stel ze gerust.
Succes! Joel
Is me wel nu heel wat duidelijker geworden...
Heb nog wel wat vraagjes, maar maar kleintje hoor. Heeft het ook nut om alleen creatine te nemen, of kan je dan net zo goed niets nemen? En hoe zit het met proteine?
Dan zou t niet echt opschieten, als ik wat vet kwijt wil raken....
quote:Dat heeft ook nut, je zal in kracht toenemen en daarmee ook iets in spiermassa. Minder als wanneer je je ook richt op ook nog eiwitten en koolhydraten, maar het helpt zeker wel, als je maar gewoon goed traint, en zeker niet te snel opgeeft.Op maandag 16 mei 2005 18:21 schreef bmwdevil het volgende:
Thanx!!!
Is me wel nu heel wat duidelijker geworden...
Heb nog wel wat vraagjes, maar maar kleintje hoor. Heeft het ook nut om alleen creatine te nemen, of kan je dan net zo goed niets nemen? En hoe zit het met proteine?
Eiwitten zijn Proteines. Is alleen de engelse benaming ervoor
quote:De reden dat iemand er papperig van gaat worden is dat diegene, aanleg heeft om sowieso veel vet op te slaan. En diegene drinkt waarschijnlijk te weinig water, zodat creatine vanzelf veel vocht vasthoud van datgene wat je lichaam binnenkrijgt. Vandaar een beetje de pap achtige look. Dit verschilt overigens per stofwisseling van mensen, en lichaamsbouw. Als jij aanleg hebt om dik te worden, dan zou ik weinig koolhydraten innemen om zo het een en ander te compenseren. Drink gewoon veel water dat is erg belangrijk. En train ook een keer per 2 weken (of meerdere keren) een keertje droog. Ik wil hiermee zeggen. Doe meer herhalingen dan nodig is bij een oefening om zodoende al het vocht weg te trainen dat zich in de spieren heeft opgehoopt. Doe je dit op een juiste manier dan zullen je spiergroepen beter zichtbaar worden in de loop van de tijd.Op maandag 16 mei 2005 18:33 schreef bmwdevil het volgende:
Ik zat met fitnessfreak uit me klas er ook even over te praten, en die zegt dat creatine wel goed werkt, maar dat je er wel papperig van wordt??
Dan zou t niet echt opschieten, als ik wat vet kwijt wil raken....
Kijk na verloop van tijd even hoe je lichaam reageert, dan pas kan je oordelen en de effecten eventueel terugkoppelen naar mijn verhaal.
Succes
quote:Oke creatine is goed, in combinatie met HMB is helemaal niet slecht, maar om bij HMB een beetje voordelig uit te zijn moet je aardig wat mg innemen, en dan kom je behoorlijk prijzig uit. denk aan (7000 mg) Ik zelf heb niet daverende effecten bemerkt met HMB. Creatine daar zou ik jouw geval dan meer mijn geld op in zetten.Op zaterdag 21 mei 2005 12:13 schreef bmwdevil het volgende:
Ik heb besloten om creatine te gaan nemen, in combinatie met hmb. Lijkt me wel een geschikte combi toch?? Heb op meerdere site gelezen dat dat goed samengaat. Ik wil niet téveel geld uitgeven namelijk aan die zooi. Maar heeft het ook nut als ik bijvoorbeeld een maand train met suplementen, en daarna een maand zonder..?? Want creatine kan je niet blijven doorslikken toch?? En ik heb meerdere sites bezocht waar ik kan bestellen, maar welk merk moet ik in godsnaam nemen, er is zoveel!!!
Als je dan toch HMB wilt gebruiken naar verloop van tijd, dan zou ik persoonlijk niet alleen Creatine en HMB gebruiken, maar maak dan het hele plaatje compleet door ook nog eens een grote hoeveelheid BCAA's in te nemen met eventueel Glutamine erbij. Deze 4 supplementen moet je zien als een compleet setje, met elkaar zijn ze echt supersterk mits je correct en hard traint! Dit bedoel ik echt serieus en is misschien een beetje cliche. Maar alleen dan heb je profijt van de supplementen, zoniet dan is het pure geldverspilling.
Dit neemt trouwens niet weg dat wanneer je een paar van die supplementen zou gebruiken ze niet goed zouden werken. Maar wat is "goed" daar zul je zelf achter moeten komen wat deze supplementen bij jou voor een effect hebben.
Bovendien geldt ook weer, het is een geldkwestie. Heb je een klein budget zul je toch overwegingen moeten maken, om zo goed mogelijk uit te kunnen komen. (hierbij is Creatine grondlegger nummer 1)
Zeker omdat je nu net gaat beginnen is het van belang dat je je lichaam laat wennen aan dit proces wat namelijk geheel nieuw is voor je lichaam. Daarom zou ik alleen met Creatine beginnen, en dan beginnen met de oplaadfase (1 week, 20 gram per dag) en dan steeds de normale dosering van 5 gram per dag innemen. Wat betreft het merk creatine, niet elke merk is ook even zuiver, en niet elke merk heeft een goede prijs/kwaliteit verhouding.
Ik denk zelf aan het merk DYMATIZE. Ik vind het een vertrouwd merk, en niet al te duur, en je hebt goede keuze aan verschillende doseringen per potje. Ik weet niet waar jij je supplemente wilt gaan halen, maar in de echte supplementen-winkels liggen de prijzen over het algemeen wel iets hoger dan op de internetsites, daar moet je niet van schrikken. Kijk daarom ook goed wat je neemt en orienteer je op verschillende dingen alvorens iets te gaan halen, zodat je geen miskoop doet.
Twee tips:
http://www.nutriplaza.nl/index.php?showproduct=show&idee=318
http://www.nutriplaza.nl/index.php?showproduct=show&idee=243
Kijk verder op de site, indien je van plan bent van een ander merk aan te schaffen ivm nog lagere prijzen bijvoorbeeld. (het ligt er vaak ook aan hoe groot je budget is)
Succes ermee!
p.s. Creatine kun je gewoon blijven innemen, maar zorg gewoon met pauzes ertussendoor zodat je lichaam niet alleen maar gewend raakt aan de eigen toegevoegde creatine aan het lichaam.
[ Bericht 8% gewijzigd door Super_Six_One op 21-05-2005 13:32:57 ]
Zodra je iets opmerkt aan je lichaam omdat je spieren gespannen zijn weet je dat de creatine zijn werk begint te doen.
Veel water drinken indien mogelijk, drink gewoon om de paar uur 1 tot 2 grote glazen met water weet je zeker dat je goed zit
Je kunt beter beginnen met Glutamine (herstel en opbouw) en Whey proteďne en als je echt op volle vaart traint en geen spierpijn meer hebt langzaam aan de Creatine opbouwen.
Ik bestel zelf altijd eigen merk van perfectbody.nl
Die lui zitten er ook niet alleen om te verkopen, ze mailen je ook advies en als je iets besteld wat (nog) niet verstandig is, dan wijzen ze je daar ook op. Wel netjes.
Maar ik zal oppassen voor overbelasting hoor, zal niet gelijk 10kg meer gaan drukken, maar doorgaan met rustig opbouwen van de gewichten. Nja, iets sneller dan anders misschien, maar niet té snel, dat komt wel goed!!!
En water drink ik altijd al veel, drink wel minimaal 2 liter per dag, maar denk gem. wel 3 liter. Ligt er beetje aan of ik er de kans voor krijg natuurlijk.
quote:Als je spierpijn hebt, dan krijg je in feite een seintje van je lichaam dat je je spieren overbelast.Op zondag 22 mei 2005 10:12 schreef bmwdevil het volgende:
Voor zover ik weet moet je juist spierpijn hebben, want dan weet je dat je goed getraint heb...
Maar ik zal oppassen voor overbelasting hoor, zal niet gelijk 10kg meer gaan drukken, maar doorgaan met rustig opbouwen van de gewichten. Nja, iets sneller dan anders misschien, maar niet té snel, dat komt wel goed!!!
En water drink ik altijd al veel, drink wel minimaal 2 liter per dag, maar denk gem. wel 3 liter. Ligt er beetje aan of ik er de kans voor krijg natuurlijk.
Je kunt prima trainen zonder spierpijn te krijgen, bedenk maar dat hardlopers doodlopers zijn.
Als je jezelf echt een blessure traint ben je langer bezig. Creatine maakt dat jouw lijf de grenzen van wat je kunt verlegd. En je dus niet zo snel meer voelt of je jezelf overbelast.
Dezelfde gewichten nemen heeft ook niet altijd zin, want je lijf kan nog in herstel zijn van de vorige keer. En zo'n theorie is dus ook geen garantie dat je het goed doet.
Kort gezegd, je trekt een essentieele graadmeter weg met creatine die je nu zeer zeker nog hard nodig hebt. Ik zou er een maand of 3 mee wachten (als je veel traint, >5x per week) of 6 maanden als je minder traint.
quote:Ach, ik ben eigenwijs he...Op zondag 22 mei 2005 10:41 schreef DoucheMeermin het volgende:
[..]
Als je spierpijn hebt, dan krijg je in feite een seintje van je lichaam dat je je spieren overbelast.
Je kunt prima trainen zonder spierpijn te krijgen, bedenk maar dat hardlopers doodlopers zijn.
Als je jezelf echt een blessure traint ben je langer bezig. Creatine maakt dat jouw lijf de grenzen van wat je kunt verlegd. En je dus niet zo snel meer voelt of je jezelf overbelast.
Dezelfde gewichten nemen heeft ook niet altijd zin, want je lijf kan nog in herstel zijn van de vorige keer. En zo'n theorie is dus ook geen garantie dat je het goed doet.
Kort gezegd, je trekt een essentieele graadmeter weg met creatine die je nu zeer zeker nog hard nodig hebt. Ik zou er een maand of 3 mee wachten (als je veel traint, >5x per week) of 6 maanden als je minder traint.
En ik blijf erbij dat spierpijn niet fout is.
quote:Als je het toch allemaal al weet vraag ik me af waarom je een topic opent.Op zondag 22 mei 2005 12:08 schreef bmwdevil het volgende:
[..]
Ach, ik ben eigenwijs he...
En ik blijf erbij dat spierpijn niet fout is.
Maar goed, jouw lijf. Je hebt er maar 1 maar als je geen zin hebt om er zuinig op te zijn, dat is jouw keuze.
quote:Volgens mij opende ik ook geen topic om te vragen of het goed of slecht was oid, maar meer wat de mogelijkheden waren. En als ik verscheidene finessinstructeurs hoor zeggen dat spierpijn helemaal niet slecht is, juist eerder goed, waarom zou ik daar dan aan twijfelen?? Die donkere, die altijd op tv is, ben zijn naam even kwijt, die zei dat ook.Op zondag 22 mei 2005 13:28 schreef DoucheMeermin het volgende:
[..]
Als je het toch allemaal al weet vraag ik me af waarom je een topic opent.
Maar goed, jouw lijf. Je hebt er maar 1 maar als je geen zin hebt om er zuinig op te zijn, dat is jouw keuze.
Of het verstandig is om al zo vroeg creatine te nemen weet ik niet, waarschijnlijk niet. Geloof je daar heus wel in, maar wat dat betreft ben ik eigenwijs, maar train mijn lichaam heus niet de vernieling in, weet wel zo'n beetje wat mijn lichaam wel en niet kan. Heb al redelijk lang gefitnesst, maar was gestopt ivm drukke studie ed.
Vat dit niet op als een persoonlijke aanval aub, zo bedoel ik t niet.
quote:Nee weet ik wel, hoop alleen dat je voorzichtig met je lijf omgaat. Ook zonder creatine kun je best snel spiermassa opbouwen, weet ik uit ervaring. En ik ben nog wel een vrouw, die hebben het op dat front al moeilijker dan mannen.Op zondag 22 mei 2005 13:56 schreef bmwdevil het volgende:
[..]
Vat dit niet op als een persoonlijke aanval aub, zo bedoel ik t niet.
Rome is ook niet in 1 dag gebouwd moet je maar denken. Maar het resultaat mag er zijn
Iig veel succes met je body shapen! Dat het resultaat toppie mag worden
spierpijn kan twee redenen hebben:
-ophoping van melkzuur wat niet weg kan (heb je tijdens of vlak erna)
-scheurtjes in de spiervezels; voel je meestal pas na een dag
scheurtjes in de spiervezels lijkt erg, maar is het niet. het is een zijn voor het lichaam dat hij zich moet verbeteren (ja, dat doe je in je rust). het lichaam repareert de schade en doet dat iest extra om zo de belasting beter op te vangen. daarom is rus en goede voeing (eiwitrijk -> bouwstoffen)
zo belangrijk.
Over Creatine en andere supplemenetn; zorg eerst maar dat je normale voeding op orde is, dan pas aan gaan vullen met supplementen.
Creatine gebruik je in ongeveer 5-6 weken op, en dan 5-6 weken weer zonder; om gewenning te voorkomen
succes!
quote:Als spreekwoord danOp maandag 23 mei 2005 12:33 schreef Scighera het volgende:
hardlopers doodloper? triathlonlopers zijn doodlopers; die lopen in uitgeputte toestand (ja, ik ben erzelf een)
spierpijn kan twee redenen hebben:
-ophoping van melkzuur wat niet weg kan (heb je tijdens of vlak erna)
-scheurtjes in de spiervezels; voel je meestal pas na een dag
scheurtjes in de spiervezels lijkt erg, maar is het niet. het is een zijn voor het lichaam dat hij zich moet verbeteren (ja, dat doe je in je rust). het lichaam repareert de schade en doet dat iest extra om zo de belasting beter op te vangen. daarom is rus en goede voeing (eiwitrijk -> bouwstoffen)
zo belangrijk.
Over Creatine en andere supplemenetn; zorg eerst maar dat je normale voeding op orde is, dan pas aan gaan vullen met supplementen.
Creatine gebruik je in ongeveer 5-6 weken op, en dan 5-6 weken weer zonder; om gewenning te voorkomen
succes!
Maar deel dezelfde mening als jij, goede voeding en goed opbouwen van beweging is belangrijk.
Ik ben wel direct met eiwit begonnen, maar was ook omdat ik lijn, om de noodtoestand niet op m'n lijf af te roepen zeg maar. Werkt trouwens heel goed, eiwit en lijnen.
en het wordt helaas vaak vergeten; dat het de spieren zijn die het lichaam stark maken, vormgeven en zorgen voor een hogere stofwisseling; als de dames die druk bezig zijn met cardio dat nou eens leren. Gelukkig doe jij het wel goed
ik ben zelf duursporter in de extreme zin. doe ook ondersteunende krachttraining en ik geef les in bodypump. Ik gebruik ook supplementen; een hoop (proteine, verschillende vitamine en mineralen) , puur om te zorgen dat ik alles binnenkrijg en te voorkomen dat ik mijn eigen lichaam afbreek. Als sporter gebruik je nou eenmaal meer dan een gemiddeld persoon. eiwitten is niet alleen voor krachtsporters belangrijk; maar ook voor duursporters; ook iets wat vaak wordt vergeten
een Vit. C 1000 supplement is iets wat je als sporter goed kan gebruiken.
Dat eiwit is een gouden greep vind ik zelf. Ben sinds 3 januari 23 kilo afgevallen, op m'n sloffen haast en eind april 2 weken op vakantie naar Turkije geweest, had echt wel een terugval verwacht qua gewicht maar was gewoon afgevallen, half kilootje. En een broek die ik graag mee wilde nemen op vakantie maar die nog lang niet paste, die zat na terugkomst als gegoten.
Avondje uit eten, ik kan de volgende dag nog een kilo minder wegen ook. Denk dat het je stofwisseling wel erg goed op pijl houdt als je je spiermassa zo in stand weet te houden.
Verder heb ik gelezen dat overtollige creatine wordt opgeslagen onder de huid (soms), waardoor je dikker lijkt te worden. Kan je dit er dan niet aftrainen, door cardio bijvoorbeeld??
Ik denk dat je de effecten van creatine overschat.
Het is net ff fijner trainen, je spieren zijn na een training net ff voller en harder.
Zo weinig dat het een placebo effect zou kunnen zijn.
quote:Mensen bij wie dit gebeurt, handhaven niet goed hun eiwitinname e.d.Op maandag 23 mei 2005 20:08 schreef bmwdevil het volgende:
Ik lees net ergens, dat als je stopt met creatine, dat je alles wat je hebt opgebouwd weer kwijtraakt. Maar wat zou dan het nut zijn van creatine innemen?? Want je moet sowieso toch bijvoorbeeld een maand innemen, en dan weer een maand niet. Betekent dat dat je in die maand dat je niet inneemt weer helemaal terugvalt??
Verder heb ik gelezen dat overtollige creatine wordt opgeslagen onder de huid (soms), waardoor je dikker lijkt te worden. Kan je dit er dan niet aftrainen, door cardio bijvoorbeeld??
Zorg dat je in die tijd ook voldoende eiwitten en koolhydraten binnen krijgt en gewoon hard blijft trainen. Je moet creatine niet zien als vervanger voor de spieren, maar als extra boost voor onder de training. Op die manier leg je de lat steeds hoger en probeer je uiteindelijk steeds meer voordeel te halen uit je training mbv de creatine.
Overtollige creatine van onder huid... sorri daar heb ik nog niet van gehoord... Ze bedoelen waarschijnlijk het vocht wat vastgehouden word. En ja dat kan je er inderdaad aftrainen ja, indien je dat toch hebt. Overtollige creatine wordt vanzelf uitgescheiden door je urine, en daarom is het ook tevens van belang om veel te drinken zodat je lichaam goed alles afvalstoffen af kan voeren zonder dat je nieren te veel belast worden.
Maar ik heb mijn creatine nu binnen, maar hoe moet ik het nu innemen dan?? Een theelepel in een glas gooien en er dan water bij gieten?? Dat heb ik gedaan, maar de creatine lost dan niet op, het zinkt zelfs weer naar de bodem als je rustig drinkt...
quote:Niet met water maar met vruchtensap innemen, wat schudden terwijl je drinkt.Op donderdag 26 mei 2005 08:03 schreef bmwdevil het volgende:
Eiwitten krijg ik wel genoeg binnen door de eieren die ik eet. Is toch het goedkoopste.
Maar ik heb mijn creatine nu binnen, maar hoe moet ik het nu innemen dan?? Een theelepel in een glas gooien en er dan water bij gieten?? Dat heb ik gedaan, maar de creatine lost dan niet op, het zinkt zelfs weer naar de bodem als je rustig drinkt...
Hoe neem je dat dan nog in?
Ik gebruik al een poosje glutamine, als ik smorgens wakker wordt pers ik een verse jus, en dat door de blender met glutamine. Dan een uur later ontbijt met de eiwitshake, want eiwit mag weer niet samen met glutamine. Maar glutamine en creatine, mag dat samen? Nu doe ik weer 1 uur na die eiwitshake een glas Hero fruit of Wicky met de creatine. En een uur na de lunch en diner weer (ook aan het opbouwen dus).
Maar tis me het schema zo wel
Ik ga zelf nu pas met eiwit supplementen werken, 1.80m @ 72kg 10% vet... een beetje fanatieke vrouwelijke fitnesser heeft flinkere armen dan ik.
Ik weet dat eiwit aangeraden word na het trainen, voor spieropbouw.
quote:Ah okay, ik mail m'n suplementenboer wel even dan. Ging erom, kan creatine gelijk met glutamineOp donderdag 26 mei 2005 10:40 schreef BertV het volgende:
DoucheMeermin, ik moet toegeven dat ik daar niet zoveel van weet.
Ik ga zelf nu pas met eiwit supplementen werken, 1.80m @ 72kg 10% vet... een beetje fanatieke vrouwelijke fitnesser heeft flinkere armen dan ik.
Ik weet dat eiwit aangeraden word na het trainen, voor spieropbouw.
Glutamine niet met eiwit iig, zover was ik nog 
Maar nog niet echt van gekomen, want heb t druk met school, tentamens enzo, trainen is ook al niet doorgegaan vandaag, lekker begin...
Ik deed vroeger veel aan fitness, maar de laatste tijd zwem ik eigenlijk alleen maar.
Ik merk dat als ik een tijdje schoolslag doe, dat mijn arm en beenspieren vermoeid raken.
Heeft creatine wel nut in mijn geval, of is schoolslag veel te licht daarvoor.
Ik weet wel dat je met krachttraining je spieren een stuk zwaarder belast.
Verder las ik wel ergens dat borstcrawling wel geschikt zou zijn, maar dat is ook een stuk zwaarder dan schoolslag natuurlijk.
Hopelijk weet iemand raad.
Alvast bedankt.
quote:Beste Boempa,Op donderdag 21 juli 2005 01:55 schreef boempa het volgende:
Ik heb ff een vraagje en ik weet niet of ik beter een apart topic kan openen.
Ik deed vroeger veel aan fitness, maar de laatste tijd zwem ik eigenlijk alleen maar.
Ik merk dat als ik een tijdje schoolslag doe, dat mijn arm en beenspieren vermoeid raken.
Heeft creatine wel nut in mijn geval, of is schoolslag veel te licht daarvoor.
Ik weet wel dat je met krachttraining je spieren een stuk zwaarder belast.
Verder las ik wel ergens dat borstcrawling wel geschikt zou zijn, maar dat is ook een stuk zwaarder dan schoolslag natuurlijk.
Hopelijk weet iemand raad.
Alvast bedankt.
Ja je kan zeker creatine gaan gebruiken. Dit zal op langere termijn je spieren meer uithoudingsvermogen geven en ook zal je je er energieker en fitter door gaan voelen. Het is het proberen waard! En het heeft ook geen nadelige gevolgen op je gezondheid, mits je de aanbevolen doseringen gebruikt.
Succes ermee!
Groeten Joël
Ik ben alleen bang dat ik mijn lichaam dan misschien teveel ga uitputten.
Het is de bedoeling dat ik met de fitnessapparaten met gewichten ga werken, en cardio achterwege laat.
Dan combineer ik als het ware duursport met krachtsport.
Is dit goed te doen?
Met zwemmen en fietsen krijg je namelijk geen/niet zo veel dikkere spieren (tenzij je borstcrawl doet), en ik wil juist wel dikkere spieren, naast een betere conditie.
Wat is jullie mening hierover?
Alvast bedankt voor de reakties.
(PS: dikkere spieren voor meer kracht is handig ivm. met mijn werk in een tuinderij, omdat je vaak met kratten vol potgrond en plantjes loopt te zeulen, en schoffelen/harken/scheppen etc. kan ook vrij zwaar zijn, en daarnaast een goede conditie is handig voor als ik een stukje grond volplant met, ik noem maar wat, sla ofzo)
kijk www.musclegaintips.com en bestel dat boek gewoon
zonder suplementen, goed eten (veel eten) en 4 keer per week 1 uur 1 spiergrop trainen,
kost alleen veel discipline
quote:Goed eten, Goed trainen is sowieso altijd een must geweest. Supplementen geven net die ene extra's, bovendien weten veel mensen niet waar supplementen voor dienen en wat ze nu precies doen, omdat elke supplement bestanddeel een andere werking heeft op het menselijk lichaam. (er zijn vele soorten) zie ook mijn andere posts in dit topic of anderen.Op vrijdag 22 juli 2005 20:18 schreef jercovski het volgende:
ik zou al die troep laten liggen:
kijk www.musclegaintips.com en bestel dat boek gewoon
zonder suplementen, goed eten (veel eten) en 4 keer per week 1 uur 1 spiergrop trainen,
kost alleen veel discipline
Veel eten zoals jij schrijft, is geen must, is ook een verkeerde opvatting die veel mensen maken. Je moet correct eten, niet perse veel. De juiste hoeveelheid, met de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten.
En iemand die correct en hard wilt trainen heeft altijd een goede dosis discipline nodig anders bereik je helemaal niks.
vriend van me volgt dat programma van anthony ellis, eet haast elke dag kip, is nu 5 of 6 kilo aan gekomen in 3,5 week
Nu heb ik een vraag aan de experts van Fok!:
Allereerst wat is de beste dag van de week om te beginnen, of maakt dat niks uit?
Is er voor iedere cyclus voor de creatine een oplaadfase?
Wat is de beste indeling voor inname per dag?
Ik hoop dat iemand hier meer over weet.
Alvast bedankt.
Het zijn lekker weishakes waar je je creatine doorheen kunt mixen na het sporten. Het heeft mij absoluut (in combinatie met creatine) heel erg geholpen.
Dit is gewoon een uitkomst aangezien creatine makkelijk is om in tenemen maar eiwitten e.d. erbij zijn super belangrijk anders doe je het bijna voor niets. Dit vergeet je ook makkelijk (Wie gaat er nou grote bakken vol yogurt, kip zonder vel enz enz. elke dag eten), Hard body zorgt ervoor dat je het niet vergeet
alles zit erin! (lijkt wel of het ik promoot)hiero had ik het toendertijd vandaan
http://www.vitamins.nl/nl/products.htm?id=600030786
succes!
quote:Hoi Boempa,Op dinsdag 26 juli 2005 13:14 schreef boempa het volgende:
Hoi, ik heb net mijn bestelling ontvangen van 3x 120 capsules HMB en 2x 400 gram Creatine.
Nu heb ik een vraag aan de experts van Fok!:
Allereerst wat is de beste dag van de week om te beginnen, of maakt dat niks uit?
Is er voor iedere cyclus voor de creatine een oplaadfase?
Wat is de beste indeling voor inname per dag?
Ik hoop dat iemand hier meer over weet.
Alvast bedankt.
De beste dag van de week maakt niet uit, voor het gemak zou ik gewoon op een maandag beginnen ofzo, dan kan je gewoon per week heel makkelijk weten hoeveel weken je er nu mee bezig bent... anders zit je midden in een week. Dat rekent niet echt lekker vind ik persoonlijk dan.
De oplaadfase; Sommige mensen zweren erbij andere kan het niet veel uitmaken. Ik persoonlijk denk, doe dat toch maar een weekje... beter nu iets te veel dan de te weinig dan weet je precies dat je lichaam er vol me zit.
OPLAADFASE: 5 dagen achter elkaar 20 gram creatine per dag. De creatine verdelen in porties over de hele dag. De resterende weken, gewoon gem. 5 gram per dag innemen na de training of voor de training, met een heldere drank. Geen melk. (probeer een beetje te experimenteren wat beter aanslaat, voor de training of na de training) Eventueel zou je ook nog 2.5 gram los van de training in kunnen nemen, en de andere 2.5 gram in je fles meenemen naar de training en zo onder het trainen je lichaam te voorzien van creatine. Ikzelf zie daar niet echt het nut van in, kan net zo goed erna, dan kan de hele 5 gram direct opgenomen worden. Maar misschien boek jij ook er betere resultaten mee?
p.s. Zorg dat je voor de HMB als richtlijn minstens 75 gram HMB per kilo lichaamsgewicht gebruikt. Rond het altijd af naar boven, zodat je eigenlijk zeker weet dat je niks te kort komt.
Misschien kan je me nog helpen met een paar vragen:
Op de verpakkingen van de Creatine en HMB staan lagere aanbevolen doseringen, die lager uitkomen dan wat jij aanbeveelt.
Maakt het dan ook veel uit die verschillen, of ligt het eraan of je duur- of krachtsport doet, en hoe zwaar je traint?
Ik heb net ook 3x 900 gram Whey Protein IsoConcentrate besteld voor 3 maanden, omdat het makkelijker is dan iedere dag kwark eten, en er zitten weinig calorieen in.
Misschien weet jij hoe je dat het beste in kan nemen?
En tot slot, hoeveel weken na de oplaadfase is het beste om creatine te blijven gebruiken, en hoeveel weken is het beste om vervolgens geen creatine meer te gebruiken voordat de cyclus opnieuw begint?
Alvast bedankt.
Dat kan best zijn dat de doseringen lager zijn dan ik heb gezegd of (algemeen) aanbevolen is. Alleen waar je aan moet denken is dat men bepaalde doseringen heeft voor bepaalde doelen. Iemand die aan fitness zou anders moeten trainen dan iemand die aan bodybuilding doet. Net als daar zit ook in de doseringen verschil. Sommige doseringen kunnen veel uitmaken bij anderen is het mooi meegenomen, maar is het afhankelijk van het budget wat je tot je beschikking hebt.
Kracht en duursport daar zitten wel verschillen in. Als je spieren wilt bouwen, en sterker wilt worden raad ik de "hogere" doseringen aan. Zal men duursport beoefenen, dan zullen over het algemeen bepaalde doseringen lager liggen dan bij krachtsport. Overigens wil dat niet zeggen dat dat met elke supplement zo is, er zijn ook supplementen waarbij de doseringen hoger ligt dan bij de krachtsport. Ieder supplement heeft namelijk zijn eigen (meerdere) specifieke werking(en). Dus ook in verschil bij de "zwaarte" van een training. Een spier krijgt namelijk meer te verduren als men deze direct belast met een bepaalde/geringe weerstand waarbij puur die spier ook geacht word arbeid te verrichten. Oftewel als je je spieren traint met het doel om ze groter en sterker te maken. (directe belasting) Hierbij worden de spieren kapot gemaakt, deze worden na goed herstel weer dikker. (kort samengevat)
Mede door dat verschil is er zeker ook een verschil in doseringen van supplementen. Bij bijvoorbeeld duursporten als hardlopen, vind deze verandering niet plaats. De spieren zullen wel belast worden, maar op een zodanige manier dat de spieren niet de neiging hebben tot spierverdikking. (hypertrofie)
Whey proteine is een goede proteine. Het grote punt bij wei proteine is het feit dat deze snel opgenomen wordt. Zeer voordelig voor na de training, en 's ochtends bij het opstaan. Je zou de proteine ook op een ander tijdstip kunnen opnemen, maar om daar 2-3-4 uur op te teren, daar zou ik mezelf (en jezelf) geen goed mee doen. Om het meeste uit die weiproteine te halen zou je het op die twee tijdstippen in moeten nemen.
De ene proteine mengt goed met water of melk, de ander mengt misschien minder goed. Ook kan er een smaak aan toegevoegd zijn enzo... ik weet niet of jij een smaak hebt? Maargoed, wat ik ook nog even wil zeggen daarover... is dat jeje niet moet verkijken op de smaak van sommige proteines. Sommige zullen lekker smaken met water, sommige niet maar wel weer met melk. Sommige zullen goed mengen met melk en anderen weer niet en wel weer met water. Ik heb vele uitgeprobeerd en niet een proteine soort vind ik optimaal mengen en optimaal smaken. Dus verkijk je niet op de smaak die er bij de meeste uitkomt, als het werkt dan werkt het
(soms is het even je neus dichtknijpen..)***Tip: Als je een neutrale smaak hebt van proteinesoort, meng er siroop doorheen. Werkt uitstekend!
Ten slotte je vraag over de weken na de oplaadfase. Creatine is een lichaamseigen stof, deze word in mindere mate dus zelf aangemaakt door het lichaam maar niet in voldoende mate dat het echt effect heeft op de krachttrainingen. Daarom zou men dus eventuele extra creatine in kunnen nemen, zodat men er extra profijt van heeft. Wat ik hiermee wil zeggen is dat... wanneer jij zelf je lichaam een overschot aan creatine geeft, begint het lichaam "lui" te worden. Daarmee wil ik zeggen dat als je "theoretisch gezien" jaar in jaar uit door blijft gaan met creatine, je lichaam zijn eigen creatine productie stopzet. Dit komt na een tijdje weer op gang, maar hoelanger je doorgaat met creatine hoe langer het duurt voordat je eigen creatine "huishouding" weer op gang komt. Bij de ene persoon zou het zelfs kunnen dat die helemaal stopt. Dit is niet dodelijk ofzo, maar je begrijpt natuurlijk dat geen enkel persoon die aan krachtraining doet dat leuk lijkt....
Daarom word aangeraden om dezelfde hoeveelheid dagen dat je creatine gebruikt, die dagen ook weer "niet-gebruikt". Stel ik zou het 2 maanden nemen, neem dan de 2 maanden daarna geen creatine in. Dit is nodig zeg maar om je lichaam je eigen creatine productie te behouden en te stimuleren. Het is geen must, maar het is voor je eigen bestwil, zeker als je begrijpt dat als je eigen creatine aanmaak zou stoppen, dat niet echt voordelig zou zijn voor iemand die juist spieren zou willen bouwen. Ik zelf zou doen, om de maand, zo heb voldoende afwisseling en heeft je lichaam toch weer voldoende tijd om te herstellen.
Het is bovendien ook belangrijk bij gebruik van creatine veel water te drinken. (toch wel minstens 2.5 liter per dag) Zo kan de overtollige creatine makkelijk uit het lichaam "gespoeld" worden en worden je organen niet overmatig belast met de verwerking ervan.
Ik hoop dat je weer even vooruit kunt met de informatie... zo niet, vraag gerust
Succes ermee! en laat het me weten als je voorruitgang boekt
GRoeten Joël
Ik had enkele dagen terug naar aanleiding van jouw eerdere reaktie en de informatie die op de formulieren van de supplementen staan een schema voor 3 maanden gemaakt (voor de creatine wordt dan een gebruiksfase van 4 weken en een onthoudingsfase van 2 tot 4 weken te hanteren.
Ik heb het 2 ingedeeld dat ik zo goed mogelijk uitkom met de supplementen die ik heb gehad voor die 3 maanden, zodat ik nergens te weinig van heb, of teveel overhoud van een bepaald supplement.
Ik heb het opgedeeld is 2 fases van 6 weken:
-Week 1-
Maandag 1 augustus: 20 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Dinsdag 2 augustus: 20 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Woensdag 3 augustus: 20 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Donderdag 4 augustus: 20 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Vrijdag 5 augustus: 20 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
zaterdag 6 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
zondag 7 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
-Week 2-
Maandag 8 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Dinsdag 9 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Woensdag 10 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Donderdag 11 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Vrijdag 12 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
zaterdag 13 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
zondag 14 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
-Week 3-
Maandag 15 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Dinsdag 16 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Woensdag 17 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Donderdag 18 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Vrijdag 19 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
zaterdag 20 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
zondag 21 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
-Week 4-
Maandag 22 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Dinsdag 23 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Woensdag 24 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Donderdag 25 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Vrijdag 26 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
zaterdag 27 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
zondag 28 augustus: 12 gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
-Week 5-
Maandag 29 augustus: -gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Dinsdag 30 augustus: -gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Woensdag 31 augustus: -gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Donderdag 1 september: -gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Vrijdag 2 september: -gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
zaterdag 3 september: -gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
zondag 4 september: -gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
-Week 6-
Maandag 5 september: -gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Dinsdag 6 september: -gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Woensdag 7 september: -gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Donderdag 8 september: -gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
Vrijdag 9 september: -gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
zaterdag 10 september: -gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
zondag 11 september: -gr creatine, 4 caps HMB, 30 gr whey protein.
----------------------------
En zo heb ik het ook voor week 7 t/m 12 ingedeeld.
Voor een volgende keer kan ik dus misschien beter 2x zoveel HMB bestellen.
De tijden voor inname zal ik nog apart toevoegen, zodat de schema's compleet zijn, en ik morgen kan beginnen.
1 nadeel is alleen dat na volgende week de fitnesszaal 2 weken gesloten is ivm. vakantie, dus in die tijd kan ik alleen zwemmen.
Ik weet niet of dat een groot bezwaar is.
(PS. de Whey Protein heeft een aarbij smaak, ik ben van plan om de creatine in druivensap te mengen en de Whey Protein in water.)
Na de training moet ik dus creatine en whey protein innemen.
Als ik de whey protein met halfvolle melk inneem, heeft dat invloed op de creatine?
En als ik de creatine telkens met druivensap inneem, is dat ook goed?
Maakt het voor de HMB nog uit verder?
Alvast bedankt.
quote:Hey,Op maandag 8 augustus 2005 23:00 schreef boempa het volgende:
Ik heb ff een vraagje.
Na de training moet ik dus creatine en whey protein innemen.
Als ik de whey protein met halfvolle melk inneem, heeft dat invloed op de creatine?
En als ik de creatine telkens met druivensap inneem, is dat ook goed?
Maakt het voor de HMB nog uit verder?
Alvast bedankt.
Neem de Whey een uur na je training met melk/water/yoghurt/etc... in met een maaltijd.
Direct na de training neem je je portie creatine. Creatine gemengd met melk heeft inderdaad nadelige gevolgen. Alleen met een vruchtendrank (ook druivensap), of water mengen. Ik zelf zou aanbevelen met druivensap, iig iets zeer zoets. Dat komt de opname van de creatine alleen maar ten goede!
Voor de HMB maakt het allemaal verder niks uit. Als het kan zorg er voor dat je bij HMB inname wat kan eten. (bij je grote warme maaltijd bijvoorbeeld.)
En als ik direkt na het zwemmen ga fitnessen (want de fitnesszaal is boven het zwembad), dan eet ik dus avondeten nadat ik gefitnessed heb.
Dan wordt het wat lastig om eerst whey protein in te nemen, maar misschien kan dat dan tijdens het avondeten (en na het eten dus de resterende creatine en HMB).
quote:Een oplossing zou dan kunnen zijn om na de fitness in de kleedkamer een aparte bidon met de creatine en druivensap te gebruiken, en zodra ik thuis ben even wachten totdat het tijd is om de whey protein in te nemen met een broodje?Op dinsdag 9 augustus 2005 23:01 schreef boempa het volgende:
Een oplossing zou dan kunnen zijn om na de fitness in de kleedkamer een aparte bidon met de creatine en druivensap te gebruiken, en zodra ik thuis ben even wachten totdat het tijd is om de whey protein in te nemen met een broodje?
En als ik direkt na het zwemmen ga fitnessen (want de fitnesszaal is boven het zwembad), dan eet ik dus avondeten nadat ik gefitnessed heb.
Dan wordt het wat lastig om eerst whey protein in te nemen, maar misschien kan dat dan tijdens het avondeten (en na het eten dus de resterende creatine en HMB).
reply: Apart in bidon meenemen met druivensap is perfect, zo kun je direct na de training dat innemen!
En als ik direkt na het zwemmen ga fitnessen (want de fitnesszaal is boven het zwembad), dan eet ik dus avondeten nadat ik gefitnessed heb.
Dan wordt het wat lastig om eerst whey protein in te nemen, maar misschien kan dat dan tijdens het avondeten (en na het eten dus de resterende creatine en HMB).
reply: Avond eten idd nadat je alles hebt gedaan, en dan neem je die whey proteine er gelijk bij. Geen probleem, zo doe ik het ook altijd. Alleen neem de creatine wel gelijk in na het fitnessen. Dat is het beste.
ik doe boksen op wedstrijd niveau 5x in de week en ik doe 3 x in de week krachttraining
maar ik wil toch me uithoudingsvermogen verbeteren is hmb dan goed?
[ Bericht 20% gewijzigd door hendrixfan op 15-11-2005 20:02:03 ]
quote:Ik zou dan in eerste instantie gaan voor Creatine. HMB gaat feitelijk gezien alleen de afbraak van de spieren tegen.Op dinsdag 15 november 2005 19:48 schreef hendrixfan het volgende:
Aan de experts
ik doe boksen op wedstrijd niveau 5x in de week en ik doe 3 x in de week krachttraining
maar ik wil toch me uithoudingsvermogen verbeteren is hmb dan goed?
Succes!
quote:maar creatine is toch meer voor spieropbouw? ik wil wel een beetje gespierd zijn maar niet opgepomptOp dinsdag 15 november 2005 20:26 schreef Super_Six_One het volgende:
[..]
Ik zou dan in eerste instantie gaan voor Creatine. HMB gaat feitelijk gezien alleen de afbraak van de spieren tegen.
Succes!
quote:Indirect wel, het zorgt voor meer spierkracht en meer uithoudingvermogen in de spieren, hierdoor zou je net iets harder kunnen trainen en op den duur dus net iets groter/gespierder worden dan als je het niet zou hebben gebruikt.Op dinsdag 15 november 2005 22:09 schreef hendrixfan het volgende:
[..]
maar creatine is toch meer voor spieropbouw? ik wil wel een beetje gespierd zijn maar niet opgepompt
Heb net mijn eigen bestelling binnen:
2,2kg Whey Bulk (MDY)
4,5kg Weightgainer (MDY)
Specs:
1,91m
93kg
11% vet
quote:Maak je geen zorgenOp dinsdag 15 november 2005 22:09 schreef hendrixfan het volgende:
[..]
maar creatine is toch meer voor spieropbouw? ik wil wel een beetje gespierd zijn maar niet opgepompt
zolang jij niet extreem hard traint of uitbundig tekeer gaat met gewichten hoef niet bang te zijn dat je extreem opgepompt raakt alla een fitness/bodybuilding mannetje. Echt niet 
Creatine zorgt er in eerste instantie voor dat je spieren meer "uithoudings vermogen" krijgen. Wil je echt opgepomt raken en spieren kweken zul je meer moeten doen dan alleen creatine te gebruiken. (en dan komt HMB weer om de hoek kijken, omdat HMB er op een natuurlijke manier voor zorgt dat de spierafbraak tegenhouden wordt. Daarom raad ik persoonlijk HMB sowieso niet aan.)
Dus in jouw geval, zal creatine sowieso voordelig uitkomen, aangezien je straks beschikt over een iets groter uithoudingsvermogen, wat weer kan resulteren in een grotere stootkracht.
Groet Joël
quote:ok thx dan zal van het weekend creatine halenOp donderdag 17 november 2005 11:47 schreef Super_Six_One het volgende:
[..]
Maak je geen zorgen
Creatine zorgt er in eerste instantie voor dat je spieren meer "uithoudings vermogen" krijgen. Wil je echt opgepomt raken en spieren kweken zul je meer moeten doen dan alleen creatine te gebruiken. (en dan komt HMB weer om de hoek kijken, omdat HMB er op een natuurlijke manier voor zorgt dat de spierafbraak tegenhouden wordt. Daarom raad ik persoonlijk HMB sowieso niet aan.)
Dus in jouw geval, zal creatine sowieso voordelig uitkomen, aangezien je straks beschikt over een iets groter uithoudingsvermogen, wat weer kan resulteren in een grotere stootkracht.
Groet Joël
quote:Weet je ook de doseringen e.d. ? Ik heb in dit topic een en ander gepost over de basissuplementen, en in nog een ander topic ook ergens. Als je het niet kan vinden. (het is best veel) vraag dan nog maar een keer aan me.Op donderdag 17 november 2005 17:28 schreef hendrixfan het volgende:
[..]
ok thx dan zal van het weekend creatine halen
Succes!
quote:ja ik heb al een aantal dingen van je gelezen over de doseringenOp vrijdag 18 november 2005 01:09 schreef Super_Six_One het volgende:
[..]
Weet je ook de doseringen e.d. ? Ik heb in dit topic een en ander gepost over de basissuplementen, en in nog een ander topic ook ergens. Als je het niet kan vinden. (het is best veel) vraag dan nog maar een keer aan me.
Succes!