- benen 90 graden de lucht in en niet voorbij je heupen, liefst iets verder [meer weerstand] en dan je rechterbeen uitstrekken naar voren en terug halen, en dan je linkerbeen, of beide benen uitstrekken in weer intrekken tot startpositie.
- gewoon situps maar dan met 2.5 / 5 kg schijf achter je hoofd vastpakken
- je handen onder je billen zodat je steunt op je ellebogen en dan je benen uitstrekken en weer terug
- je benen 90 graden en je benen omhoog brengen [probeer niet te veel te zwaaien met je benen en ga recht omhoog ipv naar je borst toe] en als je terug komt kan je hem ook nog links/rechts indraaien
- de hoover: steunend op je ellebogen en je lichaam is recht & aangespannen en dan blijf je zolang mogelijk steunen [statisch trainen]
- op je zij liggen, steunend op 1 elleboog [onder je schouder plaatsten] de ander in je zij of omhoog richting plafond en je steunt op je voeten en je lichaam is recht & aangespannen
Nooit kin op de borst!
Altijd navel intrekken!
En gewoon veel oefeningen afwisselen.
Someday you're gonna know
There's more to get than what you've got
You gotta learn to let go
Stop living it up, ready or not