Gewoon gezond eten
Gewoon gezond sporten
Ineens heel veel van beide doen (wat het dus eigenlijk ongezond maakt
) heb je geen flikker aan, ik neem aan dat je wel eens van het jojo-effect gehoord hebt? :}Maarre.. doe het maar 'even', 10 kilo in 2 maand.. typisch gevalletje 'makkelijker gezegd dan gedaan'
de eerste paar kilo's gaan meestal snel....
maar als je het niet bij houd zit het er ook zo weer aan....
ik snap ook niet waarom je dat zou willen.
je kan het beter op de langere termijn doen, en er ook nog eens langer plezier van hebben.
Wat verstandig is is ongeveer 2 kilo per maand.
Ik was dan wel de hele dag aan het sporten op mijn toenmalige opleiding. Verder is voeding idd een erg belangrijk item wat je zeker niet moet onderschatten.3x per dag eten en als je slim bent, eet je je warme maaltijd door de middag of 's ochtends. De reden hiervoor is dat er in het avondeten (lees: warm eten) het meeste zit. De grootste hoeveelheid stoffen, caloriën enz. Als je de dag begint met dit, haal je dit er makkelijk af met een dag werken en andere dingen doen. Als je dit voor het slapen gaan nog neemt, verteer je niet alles, aangezien je in je slaap een veel langzamere spijsvertering hebt. In je slaap verbrand je dus amper wat. Door de maaltijden dus om te draaien scheelt het je weer een hoop energie die je moet verbranden.
Dus 's ochtends of \s middags warme maaltijd en 's avonds een boterham. Probeer te matigen met vlees, aangezien daar het meeste vet in zit tijdens je warme maaltijd. Ook rustig aan met saus, chips, drank, drop! en alle andere ongezonde dingen. Probeer elke avond wat te sporten. Zwemmen is een aanrader. Doe ik ook nu. Je leert mensen kennen. Je bent actief bezig. Het is bijna blessure vrij. Het is ontspannend en vooral intensief. Als je een aanleg of verliefd bent op een bal en een racket, dan moet je gaan squashen. Zeer intensief en goed tegen overtollig vet. Het is natuurlijk niet altijd mogelijk om te sporten, maar probeer er toch zeker zo'n 3 a 4 keer per week iets aan te doen. Als je niet intensief bezig bent met zwemmen of squashen, kan je ook nog een eindje gaan wandelen. Het gaat natuurlijk minder snel, maar het is beter dan voor de tv zitten en alles wat er af gaat is mooi meegenomen natuurlijk
Neem fruit. Je voelt je na 2 maanden niet alleen 10 kilo lichter, ook een stuk fitter en opgewekter. Neem het maar van mij aan
succes!
over 4-5 maanden denk ik. En dan dagelijks een half uurtje hardlopen lijkt
me ook wel leuk.
quote:Bedankt voor het advies sannydude.Op maandag 21 maart 2005 23:54 schreef sannydude het volgende:
Het is mij gelukt hoor
succes!
heb er trouwens nog wat aan toegevoegd als je gewoon gezond eet en gaat sporten (5 keer per week)
raak je zo een 1 a 2 kilo per week kwijt
dus val je precies 10 kilo of zelfs meer af in 2 maanden
en er is niks mis mee dat is een gezonde snelheid
Op naar de sportschool en de groenteboer!
Als je de mogelijkheid hebt op de sportschool, laat dan een vetmeting doen.
Schrap niet definitief ongezonde dingen af, nuttig ze alleen in kleine hoeveelheden en niet te vaak.
Je begint nu, maar ga gewoon door, een gezonde levenstyle is belangrijk.
Ben nu nog steeds bezig met afvallen.. op ongeveer hetzelfde tempo.
Ik hou het constant bij door te sporten, over een tijdje ga ik ff stoppen en kijken wat er na een week bij zit qua gewicht.
[ Bericht 50% gewijzigd door dp81 op 22-03-2005 07:47:54 ]
[ Bericht 100% gewijzigd door Silmarwen op 22-03-2005 10:57:03 (Reageer eens normaal) ]
Daarnaast fietst ik door de week 2 kilometer op mijn hometrainer en fiets is zondags een kilometer of 20 op mijn moutainbike. TOCH schiet 't niet erg op met de zwembandjes .. die wil ik er ook af
Misschien eens gaan joggen..
quote:Dit is natuurlijk een redenering die als een kut op Dirk slaat hé. De ingenomen hoeveelheid energie is niet anders, dus er zullen evenveel calorieën verbrand moeten worden. Op het moment dat energie niet voorraadig is uit voedsel (glucose) wordt het uit de vetreserves gehaald. Per saldo zal het dus niet of nauwelijks uitmaken.Op maandag 21 maart 2005 23:54 schreef sannydude het volgende:
3x per dag eten en als je slim bent, eet je je warme maaltijd door de middag of 's ochtends. De reden hiervoor is dat er in het avondeten (lees: warm eten) het meeste zit. De grootste hoeveelheid stoffen, caloriën enz. Als je de dag begint met dit, haal je dit er makkelijk af met een dag werken en andere dingen doen. Als je dit voor het slapen gaan nog neemt, verteer je niet alles, aangezien je in je slaap een veel langzamere spijsvertering hebt. In je slaap verbrand je dus amper wat. Door de maaltijden dus om te draaien scheelt het je weer een hoop energie die je moet verbranden.
Als je het gaat sporten is het belangrijk om ná het sporten gewoon even wat te eten, een plak koek bijvoorbeeld. Je lichaam staat op dat moment open voor bouwstoffen en heeft deze ook nodig om te herstellen.
Legenda:
A: gewone maaltijd
B: warme maaltijd
Het aantal calorien wat je binnenkrijgt is 2xA + B.
Optie 1:
Je begint de dag met A zodat je genoeg energie hebt tot de volgende periode waarin je honger krijgt, namelijk het middag uur. Daar neem je weer A zodat je net genoeg hebt voor het avondeten. B is meer dan 2x zo groot, maar de dag is niet lang meer, aangezien een gemiddeld mens rond 6 uur eet en rond 12 uur gaat slapen. In die tijd verbrand je net iets meer dan een A en wordt de rest op een laag pitje tijdens je slaap verbrand. Uiteindelijk hou je nog een rest over, want de lichaamsactiviteit is te laag om alles te verbranden. Deze neem je mee naar de volgende dag.
Optie 2:
Als je de dag begint met B heb je voldoende energie om het lang vol te houden op de werkvloer. Het hongergevoel komt later opzetten. Deze valt rond 3 uur gemiddeld gezien. Aangezien je 2x zoveel naar binnen krijgt met B t.o.v. maaltijd A. Als je rond 3 uur eet, heb je nog energie genoeg om het eind van je werkdag te halen. Met je laatste maal, wat A in dit geval is, heb je genoeg om in slaap te komen, en zo niet, neem je een sneetje extra, zodat je dat haalt. In je slaap verbrand je A+wat extra.
Voor het sporten is optie 2 ook handiger, er van uitgaand dat je in de avond sport. Als je wilt gaan sporten en volop bezig wilt zijn, moet je niet net maal B naar binnen hebben. Je krijgt hierdoor de welbekende steken wat je belemmert in het optimaal bewegen en verbranden. Ook na het sporten heb je vaak geen zin meer om een grote maaltijd weg te werken. Mijn persoonlijke ervaring vertelt mij dat ik nooit echt zin heb in een groot bord hutspot als ik klaar ben met eten. Het is wel aan te raden om wat te eten na het sporten, bijvoorbeeld A. Dit scheelt een hoop calorieën en je hebt vaak ook niet altijd meer zin om ’s avonds laat nog te koken. (mocht je laat klaar zijn met sporten.) Je kan ook beter bepalen hoeveel je nodig hebt door meerdere boterhammen te eten bijvoorbeeld. Je stopt als je het gevoel hebt dat je genoeg hebt tot aan je gaat slapen of net ietsje meer. Met B is dat toch wat moeilijker in te schatten. Niet onmogelijk, maar wel lastiger.
Conclusie:
Je krijgt dus uiteindelijk wel evenveel naar binnen bij beide opties, maar optie 2 geeft je net een beetje extra, waardoor het opzich niet onverstandig is om eerder voor optie 2 te kiezen dan voor optie 1. Niet dat ik zelf voor optie 2 kies, maar wil je wat extra’s afvallen en echt alles proberen, is het net even iets rendabeler. De ingenomen energie is inderdaad niet anders, maar de verbranding wel. Ik schat dat je met optie 2 ongeveer een gewone maaltijd extra verbrand dan met optie 1. Tel dat op in een maand en dan heb je toch al weer een hoop winst gemaakt.
Liefs
(Ik heb wel normaal gegeten toen!)quote:Tijdens de ontgroening uiteraard géén drank
Het is de fysieke arbeid en te kort aan slaap die voor gegarandeerde resultaten zorgen.
quote:Of het zo gezond is, is dan weer een tweede, maar het vloog erafOp woensdag 23 maart 2005 02:50 schreef 205_Lacoste het volgende:
[..]
Tijdens de ontgroening uiteraard géén drank
Het is de fysieke arbeid en te kort aan slaap die voor gegarandeerde resultaten zorgen.
quote:Wat een onzin dat je je maaltijd 's ochtends of 's middags moet nemen, het aantal calorien op de dag blijft hetzelfde, en het aantal calorien dat je op de dag zult verbranden ook, dus het maakt geen fuck uit. En 3 maaltijden vind ik wat weinig, neem er eerder 6 om je spijsvertering op te krikken.Op maandag 21 maart 2005 23:54 schreef sannydude het volgende:
Het is mij gelukt hoor
3x per dag eten en als je slim bent, eet je je warme maaltijd door de middag of 's ochtends. De reden hiervoor is dat er in het avondeten (lees: warm eten) het meeste zit. De grootste hoeveelheid stoffen, caloriën enz. Als je de dag begint met dit, haal je dit er makkelijk af met een dag werken en andere dingen doen. Als je dit voor het slapen gaan nog neemt, verteer je niet alles, aangezien je in je slaap een veel langzamere spijsvertering hebt. In je slaap verbrand je dus amper wat. Door de maaltijden dus om te draaien scheelt het je weer een hoop energie die je moet verbranden.
Probeer elke avond wat te sporten. Zwemmen is een aanrader. Doe ik ook nu. Je leert mensen kennen. Je bent actief bezig. Het is bijna blessure vrij. Het is ontspannend en vooral intensief. Als je een aanleg of verliefd bent op een bal en een racket, dan moet je gaan squashen. Zeer intensief en goed tegen overtollig vet. Het is natuurlijk niet altijd mogelijk om te sporten, maar probeer er toch zeker zo'n 3 a 4 keer per week iets aan te doen. Als je niet intensief bezig bent met zwemmen of squashen, kan je ook nog een eindje gaan wandelen. Het gaat natuurlijk minder snel, maar het is beter dan voor de tv zitten en alles wat er af gaat is mooi meegenomen natuurlijk
Neem fruit. Je voelt je na 2 maanden niet alleen 10 kilo lichter, ook een stuk fitter en opgewekter. Neem het maar van mij aan
succes!
quote:Want waarom zou je dan sneller aankomen ?Op woensdag 23 maart 2005 08:22 schreef Little_Angel het volgende:
Het kan wel, de kans is alleen aanwezig dat je dan net zo snel of misschien sneller aankomt, denk niet echt dat dát de bedoeling is, niet?
Ik begin mijn dag met een bakje magere yoghurt met zoetstof, rond een uur of 10 een banaan/plak ontbijtkoek/pakje sultana (dat laatste komt niet vaak voor), dan gewoon lunch 2 of 3 boterhammen met iets gezonds. Dan rond 2 uur een stuk fruit en 4 uur cup a soup (helder) bijvoorbeeld. En 's avonds gewoon warm eten zonder jus en vet vlees sla ik af en dan kook ik een eitje oid.
Na het avondeten niks meer nemen! Ik step gemiddeld zo'n 3 kwartier per dag (zijn 1800 steps).
Mijn grootste probleem is wel zelf-disipline. Als ik lekker eten zie, dan vlieg ik er op af
en denk ik dan: "ok vanaf nu begin ik er aan". Een dag later denk ik weer hetzelfde.
Nu is het 3 maanden later en ben er nog steeds niet aan begonnen.
Discipline: Enig idee hoe ik me dat zelf kan bijbrengen
. Zo ging het ij mij een jaar geleden en inmiddels is er alleen maar 5 kilo extra afgegaan .Bedenk je maar dat de eerste weken het moeilijkst zijn omdat je lichaam er dan nog aan moet wennen. Als je er eenmaal aan gewend bent zal het makkelijker gaan.
En als je afgevallen bent is dat natuurlijk een mooie motivatie om door te gaan.
Kortom, de eerste weken zijn onwijs kut! Even doorbijten.
wil nu wel eens resultaat zien
quote:Maar jij bent toch al aardig afgevallen? *Kijkt in dieetclubtopic*Op woensdag 23 maart 2005 11:57 schreef Faithy het volgende:
* Faithy is daar lekker rustig mee bezig.. veel fruit, sapjes en dat soort dingen
wil nu wel eens resultaat zien
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 23-03-2005 11:59:25 ]
quote:Als je nou deze termijn van 4/5 maanden ook weer aanhoudt om weer 10 kilo af te vallen. Dat lijkt mij een veel gezondere manier. Ik weet niet of je nu al sport, maar als je dat niet doet, dan komt het echt wel goed i.s.m. niet/minder snacken.Op maandag 21 maart 2005 23:49 schreef Proxima het volgende:
hmmm ik ben 1.80 en woog altijd gemiddeld 75 kilo. Maar sinds een aantal maanden had ik wat prive probleempjes en had ik me gestort op veel eten (om mijn problemen te vergeten denk ik). Vooral snacks. Dus 10 kilo aangekomen in 4-5 maanden. Dus als ik nu met de snacks stop en dagelijks ga sporten moet het mij denk ik lukken. Alleen zeggen ze nu in mijn omgeving dat 10 kilo in 2 maanden zeer ongezond is.
Staar je ook niet blind op gewicht, als je straks krachttraining doet bijvoorbeeld...spieren zijn zwaarder dan vet
quote:door dipje en nare gebeurtenissen enzo niet echt op eten gelet en weer lekker aanegkomenOp woensdag 23 maart 2005 11:58 schreef heaven7 het volgende:
[..]
Maar jij bent toch al aardig afgevallen? *Kijkt in dieetclubtopic*
maar ben nu weer heftig bezig..
ben zelfs een sportschool aan 't zoeken...
quote:Lekker eten hoeft niet altijd slecht te zijn, maarja als je echt slechte lekkere dingen gaat eten met veel vet en suiker heb je weer een dag voor niks gesport. Zolang je maar meer calorien verbruikt als je binnen krijgt zit je goed.Op woensdag 23 maart 2005 11:45 schreef Proxima het volgende:
Interessante reakties allemaal bedankt
Mijn grootste probleem is wel zelf-disipline. Als ik lekker eten zie, dan vlieg ik er op af
en denk ik dan: "ok vanaf nu begin ik er aan". Een dag later denk ik weer hetzelfde.
Nu is het 3 maanden later en ben er nog steeds niet aan begonnen.
Discipline: Enig idee hoe ik me dat zelf kan bijbrengen
quote:Precies, verwen jezelf met lekkere dingen die ook gezond zijnOp woensdag 23 maart 2005 13:08 schreef Varr het volgende:
[..]
Lekker eten hoeft niet altijd slecht te zijn, maarja als je echt slechte lekkere dingen gaat eten met veel vet en suiker heb je weer een dag voor niks gesport. Zolang je maar meer calorien verbruikt als je binnen krijgt zit je goed.
Dat zijn er zat, met name voor het avondeten heb je veel keuze.Wat je doet is je lichaam met zware tekorten opzadelen, hierdoor gaat je lichaam de reserve afbouwen, in die reserve zitten gifstoffen opgeslagen die naar buiten komen dan in korte tijd vrij veel wat je organen belast.
Maar het vervelendste is dat als je weer gewoon gaat eten je lichaam als een beest aan de gang gaat om die tekorten aan te vullen, voor elke kilo die je verliest krijg je er 2 terug omdat je zelf dat mechanisme van reserve's plaatsen in werking heb gesteld...
Beter kijk je op de langere termijn, ga gezond eten, blijf van suikers af, ga sporten en over een jaartje zie je er geweldig uit, misschien niet je uiteindelijke streefgewicht, maar een gewicht dat bij jouw gezonde lichaam past, je zal gezondheid uitstralen en daardoor op je mooist zijn omdat lichaam en geest in balans komen.
quote:Je mag niet meer dan 7 keer eten en drinken op een dag he, anders is het te slecht voor je tanden...Op woensdag 23 maart 2005 08:31 schreef Varr het volgende:
[..]
Wat een onzin dat je je maaltijd 's ochtends of 's middags moet nemen, het aantal calorien op de dag blijft hetzelfde, en het aantal calorien dat je op de dag zult verbranden ook, dus het maakt geen fuck uit. En 3 maaltijden vind ik wat weinig, neem er eerder 6 om je spijsvertering op te krikken.
Te horen gekregen van mijn tandarts en de kinderarts op school..
quote:Als je je hier al druk om moet maken, kan je beter in quarantene worden genomenOp woensdag 23 maart 2005 13:34 schreef erodome het volgende:
[..]
Je mag niet meer dan 7 keer eten en drinken op een dag he, anders is het te slecht voor je tanden...
Te horen gekregen van mijn tandarts en de kinderarts op school..
water? cola?
bier?
quote:Zal overigens wel niet voor water gelden, ik neem aan dat jij niet continue suikerhoudende drankjes drinkt.
quote:Ik wil een biertje drinken op een terras
quote:Op woensdag 23 maart 2005 13:58 schreef Faithy het volgende:
een Wieckse Witte met citroen op het terras van een strandtent hier op 100 meter vandaan.. iemand die meewil?
witbier, jumjum.Alleen moet nog tot 5 uur werken en zit in Amsterdam, dat red ik niet
Verder lijkt 10 kg in 2 maanden me wat veel, ik zou het over 4 maanden uitspreiden.