SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dat gevoel wordt minder als je langer trained.quote:Op vrijdag 11 juni 2004 16:02 schreef releaz het volgende:
Dan ben ik in 20 minuten klaar joh
Maar ff ontopic. Waarom niet alle spieren trainen op 1 dag ? Gevaar voor overtraining of o.i.d. ?
ff wat offtopic:
Vinden jullie het ook zo'n lekker gevoel net na een setje gedaan te hebben. Dat je je spieren helemaal voelt trekken
En je pakt 3 a 4 oefeningen per spiergroep, 2 spiergroepen per dag. Dat lukt je niet in 20 min.
Schema voor 2x in de week:quote:Op vrijdag 11 juni 2004 16:59 schreef releaz het volgende:
Ok dan. Ik ga een schema opstellen voor 2 x in de week. En over een tijdje kijken of ik niet genoeg tijd heb om wat vaker te gaan, vind het erg lekker om te trainen namelijk.
Hoe hebben "jullie" eigenlijk een schema opgesteld. Ik zie wel schema's van mensen maar die vragen allemaal of het goed is. Iemand die er wat vestand van heeft die zijn schema wil posten toevallig ? Beetje een soort maatstaf voor mensen zoals mij.
Dag 1 Borst, schouders, triceps
Oefening nr. Oefening naam Setjes Herhalingen
Borst
1 Peck deck of fly's 3 10 of 8
2 Benchpress flat 3 10 of 8
3 Benchpress 45 degrees 3 10 of 8
4 Dips of cable crossovers 3 10 of 8
Schouders
1 Incline dumbble press 3 10 of 8
of shoulder press
2 Side raises 3 10 of 8
3 Upright rowing 3 10 of 8
Triceps
1 Straight bar pushdowns 3 10 of 8
2 French curls 3 10 of 8
3 Cable extensions 2 10 of 8
Buik
1 Crunches, sit-ups, machine 3x max
Dag 2 Rug, biceps, benen
Oefening nr. Oefening naam Setjes Herhalingen
Rug
1 Rowing torso 3 10 of 8
2 Lat pulldown 3 10 of 8
3 Pulley 3 10 of 8
4 Vertical row 3 10 of 8
Biceps
1 Alternate dumbbell curls 3 10 of 8
2 Bar preacher curls 3 10 of 8
3 Concentration curls 2 10 of 8
Benen
1 Leg extensions 3 10
2 Squat 3 10
3 Leg curl 3 10
4 Calf raises 3 10
Buik
1 Crunches, sit-ups 3x max
Rust tussen ieder setje: ongeveer een minuut. Bij benen mag het wat langer zijn 1,5 max 2.
Dan moet zo een schema binnen 60 of 70 minuten kunnen. Ben je toch langer bezig, skip dan de laatste oefening van triceps en biceps. Bij rug zou je eventueel de 1e oefening ook kunnen skippen. Die gebruik je toch ook al bij borst, schouders en rug. Probeer dit schema 6 weken en kijk of je dan vooruit bent gegaan. Ga na 6 weken over op een ander schema. Heel belangrijk: helemaal vol gaan in je training.
Even een algemene opmerking: Mensen moeten eens leren om effectief te trainen en goed met hun tijd om te gaan. Ik heb mn hele leven al zoveel lui eindeloos oefeningen zien doen en met trainingen van 3 uur bezig gezien, maar meestal zijn dat niet de mensen die echt resultaat boeken. Doe gewoon de basisoefeningen hard en je bent veel sneller klaar, en met meer resultaat.
Ceci n'est pas une signature.
Klote, de spaties staan er niet meer tussen in m'n laatste post zie ik. T'is dus 3 setjes per oefening (behalve laatste oefening triceps en biceps) en 8 of 10 herhalingen per oefening. Duidelijk toch zo?
Kut nog een foutje. Waar staat: "Die gebruik je toch ook al bij borst, schouders en rug", daarmee doel ik dus op de triceps en biceps.
Daar hebben ze een edit knop voor uitgevondenquote:Op vrijdag 11 juni 2004 22:06 schreef De_Wout het volgende:
Kut nog een foutje. Waar staat: "Die gebruik je toch ook al bij borst, schouders en rug", daarmee doel ik dus op de triceps en biceps.
Trouwens, als ik het zo bezie, train ik nog best goed. Da's ongeveer mijn scheme, minus de benen (weet het, slecht). Ik doe alleen 10 - 8 -6/4 en niet drie keer 10 reps. Natuurlijk wel steeds zwaarder. Vandaag fly's met 18 kilo, 6 keer
Oh ja, wat zijn French curls en Pulley's?
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Bij french curls lig je op je rug op een bankje met je armen de lucht in. In je handen heb je een 'cambered bar'. In de uitgangspositie zijn je armen gestrekt (loodrecht omhoog). In de eindpositie zijn je ellebogen 90 graden gebogen.quote:Op zaterdag 12 juni 2004 01:25 schreef wonderer het volgende:
Oh ja, wat zijn French curls en Pulley's?
De pulley lijkt heel veel op de roeibeweging. Je zit rechtop met 2 handvaten in je handen en beweegt je armen horizontaal. In de uitgangspositie zijn je armen gestrekt. Je trekt het handvat naar je toe tot aan je buik.
Tik anders bij google (plaatjes) french curls en pulley in en met bovenstaande beschrijving moet je de juiste oefening kunnen vinden.
Offtopic: als ik wil editten krijg ik de boodschap: 'je hebt niet de rechten om dit bericht te wijzigen'.
Ooh, thanksquote:Op zaterdag 12 juni 2004 16:02 schreef phreaky_professor het volgende:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Heb alle rugoefeningen bekeken, maar degene die ik het liefste doe, staat er niet bij... ik weet ook niet hoe hij heet. ongeveer eenhandig roeien met een kabel, maar dan zit het gewicht en de kabel naast je in plaats van voor je. Alletwee de zijden tegelijk, beginpositie als jezus aan het kruis maar dan op je knieen en eindpositie met je ellebogen in je taille en je armen gebogen, handpalmen naar je hoofd toe. Snapt iemand wat ik bedoel? Ik vind het een erg fijne oefening, al heb ik vanaf 30 kilo hulp nodig, anders vlieg ik de lucht in
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/CBStandingFly.html
Zelfde toestel als deze. Je zit in kleermakerszit of met je benen voor je (laatste is makkelijker om je rug recht te houden). Uitgangspositie armen recht, rug van de hand wijst naar boven. Dan trek je je ellebogen naar je zij toe, terwijl je je handen draait zodat ze uiteindelijk naar je hoofd wijzen.
Sinds ik die oefening doe zijn mijn lats behoorlijk vooruit gegaan, zowel in massa als in kracht. Je moet alleen opletten dat je er geen bicepsoefening van maakt.
Zelfde toestel als deze. Je zit in kleermakerszit of met je benen voor je (laatste is makkelijker om je rug recht te houden). Uitgangspositie armen recht, rug van de hand wijst naar boven. Dan trek je je ellebogen naar je zij toe, terwijl je je handen draait zodat ze uiteindelijk naar je hoofd wijzen.
Sinds ik die oefening doe zijn mijn lats behoorlijk vooruit gegaan, zowel in massa als in kracht. Je moet alleen opletten dat je er geen bicepsoefening van maakt.
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Lijkt me een beetje veel? Als je schouders, triceps en biceps na een grote spiergroep doet, kan je best met wat minder setjes toe imo......quote:Op vrijdag 11 juni 2004 22:00 schreef De_Wout het volgende:
[..]
Schema voor 2x in de week:
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
Eindelijk, ook 2,5 keer vandaag, small underhand grip, ik voel me sterk Hoe gaat jouw 60 kilo bench?quote:Op dinsdag 11 mei 2004 23:13 schreef wonderer het volgende:
[..]
Vroeg me af hoe je vorderde. Ik haalde vandaag tot mijn verrassing 2.5 keer unassisted optrekken (ik weeg 74). Ben'k toch wel blij mee
Hoe gaat jouw 60 kilo bench?
Gimme whiskey, give me bourbon, gimme gin..
'Cause it don't matter what I'm drinkin', Lord, as long as it drowns this sorrow I'm in.
'Cause it don't matter what I'm drinkin', Lord, as long as it drowns this sorrow I'm in.
Onder het motto: Er is altijd ruimte voor verbetering.. mijn train- en eet schema.
Eten:
07.15 Whey-shake en een flinke kom brinta met melk + multi vit. & mineralen
11.00 2 sneetjes bruin brood met tonijnsalade
2 sneetjes bruin brood met kip-kerrysalade
2 sneetjes bruin brood met extra belegen kaas
2 sneetjes bruin brood met eiersalade
1 sneetje bruin brood met swarzwalder schinken (soort spek)
2 of 3 glazen karnemelk
15.00 2 sneetjes bruin brood met tonijnsalade, 2 glazen water erbij
18.15 2 sneetjes bruin brood met kipfilet en een weightgainer + zinktablet
19.00 TRAINEN
20.30 Whey-shake met creatine en m'n avondeten (rijst met kip, groente en vlees etc.)
22.30 kwark en een appel (een groene, weet niet hoe die 'echt' heet)
Training:
Maandag: borst+biceps (weer eens wat anders)
Woensdag: benen (onder en boven)
Vrijdag: rug+triceps
Ik ben van plan weer 5 dagen p/w te trainen. Ik wissel mn schema om de 10 weken.
Meer over mezelf:
Man 18 jaar
1.85 m
88.8 kg
vet 11% denk ik ongeveer (wasbord boven, maar onder een laagje vet van een centimeter)
de omvang (borst/buik/armen/benen) zal ik maar weer eens gaan meten...
Ik loop 's ochtends kranten en meer 'cardio' doe ik niet...
Iemand tips/commentaar ter verbetering ??????
Eten:
07.15 Whey-shake en een flinke kom brinta met melk + multi vit. & mineralen
11.00 2 sneetjes bruin brood met tonijnsalade
2 sneetjes bruin brood met kip-kerrysalade
2 sneetjes bruin brood met extra belegen kaas
2 sneetjes bruin brood met eiersalade
1 sneetje bruin brood met swarzwalder schinken (soort spek)
2 of 3 glazen karnemelk
15.00 2 sneetjes bruin brood met tonijnsalade, 2 glazen water erbij
18.15 2 sneetjes bruin brood met kipfilet en een weightgainer + zinktablet
19.00 TRAINEN
20.30 Whey-shake met creatine en m'n avondeten (rijst met kip, groente en vlees etc.)
22.30 kwark en een appel (een groene, weet niet hoe die 'echt' heet)
Training:
Maandag: borst+biceps (weer eens wat anders)
Woensdag: benen (onder en boven)
Vrijdag: rug+triceps
Ik ben van plan weer 5 dagen p/w te trainen. Ik wissel mn schema om de 10 weken.
Meer over mezelf:
Man 18 jaar
1.85 m
88.8 kg
vet 11% denk ik ongeveer (wasbord boven, maar onder een laagje vet van een centimeter)
de omvang (borst/buik/armen/benen) zal ik maar weer eens gaan meten...
Ik loop 's ochtends kranten en meer 'cardio' doe ik niet...
Iemand tips/commentaar ter verbetering ??????
Moderator: "Je beledigt, kleineert en terroriseert alle mede-Fokkers. Labiele vrouwen probeer je in je bed te lullen, huwelijke maak je kapot en studenten drijf je tot zelfmoord!"
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Go you Knap hoor, een deadline stellen en je daar ook gewoon aan houden. Dat kan ik echt niet. Toen ik die 60 kilo bench ging proberen, sliep ik die nacht zo slecht, gewoon zenuwachtig, alsof je een wedstrijd had. Nou ja, daar schiet je kracht van achteruit, dus dat doe ik niet meer.quote:Op maandag 14 juni 2004 21:11 schreef josja het volgende:
[..]
Eindelijk, ook 2,5 keer vandaag, small underhand grip, ik voel me sterk Hoe gaat jouw 60 kilo bench?
Ik weet niet eens hoeveel ik met small underhand zou halen, ik deed gewoon iets meer dan schouderbreedte overhand.
Bench blijf ik op hetzelfde gewicht hangen, 4x50, maar ik deed laatst wel 6x18 fly's waar ik toch wel trots op ben.
Maar ik heb eindelijk werk, een goed eetritme en voldoende cardio, dus hopelijk ga ik binnenkort nog wat vooruit. Ik wil dat kreng voor het einde van het jaar hebben, verdorie!
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Zag net iets heel stoms... nu ik hem weer ff nalees... dit schema doe ik voorlopig... (periode van 2 weken) zo doe ik ook wel eens een power schema (alleen benchen, deathliften, squatten)..quote:Op dinsdag 15 juni 2004 10:33 schreef tommie_b het volgende:
Onder het motto: Er is altijd ruimte voor verbetering.. mijn train- en eet schema.
blablabla
Haastige spoed....
zal even mn 5 daagse schema neerzetten..
maandag:
Borst
dinsdag:
Schouders
woensdag:
Benen
donderdag:
rug
vrijdag:
biceps/triceps of waar nog puf in zit... (sorry, niet professioneel kweet het)
Ik doe maar 1 spiergroep per dag i.v.m. de tijd die ik ervoor heb. meestal 5 setjes per spiergroep
Moderator: "Je beledigt, kleineert en terroriseert alle mede-Fokkers. Labiele vrouwen probeer je in je bed te lullen, huwelijke maak je kapot en studenten drijf je tot zelfmoord!"
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Wat mij goed bevalt is rug+biceps en borst+triceps. Geeft je ook de gelegenheid om alles 2 keer per week te pakken. Bovendien pak je je biceps al behoorlijk bij rug en triceps bij borst. Je pakt dan wel minder gewicht met je armen dan wanneer je fris bent maar dat maakt voor het resultaat niet uit, als je maar tot het uiterste gaat. Met dit splitschema volsta je met 3 setjes voor iedere spiergroep.
Dat zijn toch die apparaten die je stroomstootjes geven en waarvan je 30 kilo kunt afvallen?
Gewoon niet kopen die dingen.
Gewoon niet kopen die dingen.
Nou niet echt, maar het is gewoon een fitness apparaat voor thuis.quote:Op woensdag 16 juni 2004 12:26 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Dat zijn toch die apparaten die je stroomstootjes geven en waarvan je 30 kilo kunt afvallen?
Gewoon niet kopen die dingen.
Na de zomer ga ik me inschrijven bij een sportschool, maar tot die tijd ga ik thuis een beetje met dumbells trainen. Ik ben hier al een maandje of 2 mee bezig en ik moet zeggen dat ik toch wel wat gespierder ben geworden hierdoor
Is het ook mogelijk om met dumbells mijn rug te trainen? Ik heb best wel een zwakke rug en die zou ik graag wat sterker willen maken.
Is het ook mogelijk om met dumbells mijn rug te trainen? Ik heb best wel een zwakke rug en die zou ik graag wat sterker willen maken.
Rug zijn veelal pullup, pulldown en extension (buig) oefeningen. Daarvoor kun je geen dumbells gebruiken. Wat wel verstandig is bij een zwakke rug is je buikspieren flink trainen, dat helpt je middel te stabiliseren.
Beste oefening voor de rug is pullup / chins. Echter bent-over dumbbell row of barbell row, t-bar row zijn ook erg goede oefeningen. Die vind ik iig beter dan pull down oefeningen. Meestal wanneer men het over een slechte rug heeft dan praat men over de onderrug. Bovenstaande oefeningen hebben meer betrekking op de lats dan op de onderrug. Om de onderrug wat beter te trainen zou ik deadliften aanraden. Maar hier komt een hele grote serieuze waarschuwing. Met deadliften kan je erg zware blessures oplopen wanneer niet goed of te zwaar uitgevoerd, zeker als je een zwakke rug hebt. Doe dit enkel onder begeleiding van iemand die er verstand van als je niet weet precies wat en hoe je het moet doen.
Doe je deadliften echter goed dan is er eigenlijk geen betere oefening.
Pas tevens op bij van die halfgebakken oefeningen zoals hyperextensions of bij buikspieroefeningen zoals sit ups. Daarmee kan je ook je onderrug behoorlijk blesseren.
Doe je deadliften echter goed dan is er eigenlijk geen betere oefening.
Pas tevens op bij van die halfgebakken oefeningen zoals hyperextensions of bij buikspieroefeningen zoals sit ups. Daarmee kan je ook je onderrug behoorlijk blesseren.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Hm nu ik erover nadenk, zwakke rug, daarmee bedoel je uiteraard niet goed gespierd.
Dan is mijn advies
Deadlift
Gevolgd door
Chins of als je de mogelijkheid daarvoor niet hebt Bent-over dumbbell rows.
Dan is mijn advies
Deadlift
Gevolgd door
Chins of als je de mogelijkheid daarvoor niet hebt Bent-over dumbbell rows.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Mijn probleem: uit proportie .
Ik druk/trek/duw gemiddeld zo'n 40~60 kilo voor mn armen, met de meeste machines. Soms zit ik maar 5 of 10 kilo van het maximale gewicht af. En ja ik haal mijn herhalingen gewoon zonder problemen, dus het is neit te veel gewicht.
Mijn probeem, mijn benen daarentegen staat op mijn schema nu 20 kilo ongeveer. Zichtbaar is ook dat mn bovenlichaam wel is ontwikkeld maar benen niet. Wat zal ik doen? Wel verder gaan met armen maar niet voor spieropbouw, alleen behouden van spieren en voor 80% focussen op de benen. Of de tweede mogelijkheid, gewoon stug doorgaan met huidige gewichten.
Ik druk/trek/duw gemiddeld zo'n 40~60 kilo voor mn armen, met de meeste machines. Soms zit ik maar 5 of 10 kilo van het maximale gewicht af. En ja ik haal mijn herhalingen gewoon zonder problemen, dus het is neit te veel gewicht.
Mijn probeem, mijn benen daarentegen staat op mijn schema nu 20 kilo ongeveer. Zichtbaar is ook dat mn bovenlichaam wel is ontwikkeld maar benen niet. Wat zal ik doen? Wel verder gaan met armen maar niet voor spieropbouw, alleen behouden van spieren en voor 80% focussen op de benen. Of de tweede mogelijkheid, gewoon stug doorgaan met huidige gewichten.
Mijn blonde honing
Ik zou eerst eens een beetje gaan lezen hoe je moet trainen en welke spiergroep je traint.
Met trek / duw / druk oefeningen train je meestal wat anders dan je armen. Bovendien moet je nooit makkelijk je herhalingen kunnen halen maar iig bij de laatste set toch echt wel enige moeite hebben anders train je te licht.
Maar goed dat gezegd. Je kan om je lichaam weer in proportie te krijgen voorlopig voor je bovenlichaam op onderhoud trainen. Dus niet meer extra gewicht erbij of meer herhalingen of iets dergelijks doen. De basis oefening voor je bovenbenen is squatten en voor je kuiten calf raises.
Meestal doet men dan nog een oefening voor de hamstrings erbij zoals leg curl of straight leg deadlift.
[ Bericht 3% gewijzigd door Najra op 25-06-2004 00:21:12 ]
Met trek / duw / druk oefeningen train je meestal wat anders dan je armen. Bovendien moet je nooit makkelijk je herhalingen kunnen halen maar iig bij de laatste set toch echt wel enige moeite hebben anders train je te licht.
Maar goed dat gezegd. Je kan om je lichaam weer in proportie te krijgen voorlopig voor je bovenlichaam op onderhoud trainen. Dus niet meer extra gewicht erbij of meer herhalingen of iets dergelijks doen. De basis oefening voor je bovenbenen is squatten en voor je kuiten calf raises.
Meestal doet men dan nog een oefening voor de hamstrings erbij zoals leg curl of straight leg deadlift.
[ Bericht 3% gewijzigd door Najra op 25-06-2004 00:21:12 ]
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
vraagje ivm met een blessure
Ik ben laatst gevallen en nu heb ik mijn pols zwaar verstuikt, eerste week gips om gehad en dus niet kunnen sporten, nu zit er alleen verband omheen. Ik kan met veel pijn en moeite een glas vasthouden dus ik kan absoluut geen druk zetten. Bewegen met de arm is af en toe ook pijnlijk
Is het verstandig om wel de cardio-workout te gaan doen of moet ik dit ff uitstellen en wachten tot de pols beter genezen is?
Ik ben laatst gevallen en nu heb ik mijn pols zwaar verstuikt, eerste week gips om gehad en dus niet kunnen sporten, nu zit er alleen verband omheen. Ik kan met veel pijn en moeite een glas vasthouden dus ik kan absoluut geen druk zetten. Bewegen met de arm is af en toe ook pijnlijk
Is het verstandig om wel de cardio-workout te gaan doen of moet ik dit ff uitstellen en wachten tot de pols beter genezen is?
Fietsen, en hadrlopen kan niet zo veel kwaad. Maar ik zou echt alles in het werk stellen om die pols niet te belasten. Als je dat nu wel gaat doen, is de kans om meer schade te veroorzaken een stuk groter dan je lief is. Gewoon nog ff rustig aan doen, iig niet die pols belasten.quote:Op vrijdag 25 juni 2004 01:16 schreef Blik het volgende:
vraagje ivm met een blessure
Ik ben laatst gevallen en nu heb ik mijn pols zwaar verstuikt, eerste week gips om gehad en dus niet kunnen sporten, nu zit er alleen verband omheen. Ik kan met veel pijn en moeite een glas vasthouden dus ik kan absoluut geen druk zetten. Bewegen met de arm is af en toe ook pijnlijk
Is het verstandig om wel de cardio-workout te gaan doen of moet ik dit ff uitstellen en wachten tot de pols beter genezen is?
Ik zou meer aandacht gaan besteden aan je benen en dergelijke. Je moet daarbij niet je armen totaal vergeten anders kun je over 3 maanden daar weer mee aan de slag.quote:Op donderdag 24 juni 2004 23:28 schreef Keys het volgende:
Mijn probleem: uit proportie .
Ik druk/trek/duw gemiddeld zo'n 40~60 kilo voor mn armen, met de meeste machines. Soms zit ik maar 5 of 10 kilo van het maximale gewicht af. En ja ik haal mijn herhalingen gewoon zonder problemen, dus het is neit te veel gewicht.
Mijn probeem, mijn benen daarentegen staat op mijn schema nu 20 kilo ongeveer. Zichtbaar is ook dat mn bovenlichaam wel is ontwikkeld maar benen niet. Wat zal ik doen? Wel verder gaan met armen maar niet voor spieropbouw, alleen behouden van spieren en voor 80% focussen op de benen. Of de tweede mogelijkheid, gewoon stug doorgaan met huidige gewichten.
Ik zou als ik jou was ff overleggen met je sportschool houder oid. Die hebben daar het meeste verstand van.
Btw. NoXxa fitnessed nu 3 maanden. En is ruim 3 kilo afgevallen. Vind het echt relaxed. Krijg uit m'n omgeving complimenten dat ik er beter uit zie qua spiermassa en overall body weight. *ego boost* .
.
@Keys
Doe 2 stevige beentrainingen in de week met minimaal 2 volle dagen rust tussen de trainingen. Dus squats (front, back en hack squats), leg press, legt extensions, leg curl, calf raises, lunges. Zorg dat je alle oefeningen 1 keer in de week pakt. Eerst even 10 minuten warm lopen/fietsen/whatever , dan beginnen met de zwaardere oefeningen voor quadriceps, dan hamstrings en eindigen met kuiten. Verder gewoon doorgaan met de rest.
Doe 2 stevige beentrainingen in de week met minimaal 2 volle dagen rust tussen de trainingen. Dus squats (front, back en hack squats), leg press, legt extensions, leg curl, calf raises, lunges. Zorg dat je alle oefeningen 1 keer in de week pakt. Eerst even 10 minuten warm lopen/fietsen/whatever , dan beginnen met de zwaardere oefeningen voor quadriceps, dan hamstrings en eindigen met kuiten. Verder gewoon doorgaan met de rest.
@Xanadu2k
Dat is echt veels te veel man.
Dat is echt veels te veel man.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Ik zeg ook 2 trainingen per week en iedere oefening 1 keer per week. Dus wat er staat delen door 2 en je hebt een workout Gisteren nog benen gedaan : hack squat, back squat, leg extensions, leg curl, calf raises. Dat was best een aardige workout, goed te doen. Wanneer ik squats doe skip ik de leg press en andersom.
Zo heb ik gisteren avond toch ff meegedaan aan dat geile body-pump!!
Is wel erg leuk met zo'n halterstang heen en weer raggen op de muziek.
Aangemoedigd door een leuke lerares van ongeveer 19 die heel de tijd roept:
Til maar lekker op die halter en zak maar lekker naar beneden "aaaah"
en het is nog goed voor je figuur ook nou wat wil je nog meer?
Hebben jullie ook zo goede ervaringen?
Is wel erg leuk met zo'n halterstang heen en weer raggen op de muziek.
Aangemoedigd door een leuke lerares van ongeveer 19 die heel de tijd roept:
Til maar lekker op die halter en zak maar lekker naar beneden "aaaah"
op die halter en zak maar lekker naar beneden "aaaah" en het is nog goed voor je figuur ook nou wat wil je nog meer?
Hebben jullie ook zo goede ervaringen?
reach out and touch faith
Uit gesloten topic in LIF:
quote:Op maandag 5 juli 2004 01:45 schreef Steijn het volgende:
Ik heb laatst een beginnende buikje ontdekt bij mezelf, mijn rug wordt minder gespierd en ook mijn benen worden dikker. Het valt nu allemaal nog binnen de perken maar onder het motto voorkomen is beter dan genezen wil ik de zak allemaal weer wat platter krijgen. Dus blokjes, brede gespierde armen armen en schouders en minder dikke benen. Hoe trainen kun je al die spieren trainen? En hoe vaak moet je die oefeningen dan doen?
Ik ben al bezig met push-ups (zo\'n 90 per keer) en sit-ups voor de bovenbuikspieren en zijbuikspieren (zo\'n 60 per keer).
Ik wil absoluut geen bodybuilder worden maar ik wil wel iets meer spieren zien.
“A good life is when you assume nothing, do more, need less, smile often, dream big, laugh a lot and realize how blessed you are for what you have”
Ik heb een probleempje met mn buikspieren...
we hebben hier zo'n ab rol ding...zo'n oude nog.... daar doe ik elke dag 600 crunches mee... 100 recht en 100 iedere zijn, en dat dan nog een keer in herhaling.
Er begint nu ook echt resultaat te komen maar alleen bij mn boven en midden buikspieren... de onderbuiskpieren doen helemaal nix.... het lijkt nu bij mij wel een 4pack i.p.v. een 6pack...
hoe kan ik het best die onderbuikspieren trainen ?
we hebben hier zo'n ab rol ding...zo'n oude nog.... daar doe ik elke dag 600 crunches mee... 100 recht en 100 iedere zijn, en dat dan nog een keer in herhaling.
Er begint nu ook echt resultaat te komen maar alleen bij mn boven en midden buikspieren... de onderbuiskpieren doen helemaal nix.... het lijkt nu bij mij wel een 4pack i.p.v. een 6pack...
hoe kan ik het best die onderbuikspieren trainen ?
Je overtraint echt niet met zo'n "schema" hoor.quote:Op vrijdag 4 juni 2004 18:40 schreef releaz het volgende:
Ik vroeg me trouwens af wanneer je voelt dat je jezelf overtraint?
Ik fitness nu 2 a 3 keer in de week, meestal dinsdag en donderdag.
Ik loop beide dagen alle toestellen door, d.w.z. train me hele lichaam.
en soms als ik nog genoeg puf heb doe ik nog wat cardio erna.
Kan je jezelf wel overtrainen door zo'n schema of hoef ik me in principe nergens druk om te maken ?
Je traint heel je lichaam wat je zoiezo niet moet doen, gewoon per spiergroep trainen.
En natuurlijk de oefening goed doen en niet op het gewicht letten, ik zie veel mensen in me sportschool stoer lopen doen met zware gewichten maar hun hele rug verkloten door alles fout te doen
3x per week is dan dus :
Dag 1 : Borst, Biceps, Buik
Dag 2 : Rug, Triceps, Buik
Dag 3 : Onderarmen, Schouders, Benen
2X per week = full body work out
3x per week = 2 daagse split
4x per week = 3 daagse split
Dit zijn de indelingen waar mijn klanten het meeste resultaat hebben geboekt.
3x per week = 2 daagse split
4x per week = 3 daagse split
Dit zijn de indelingen waar mijn klanten het meeste resultaat hebben geboekt.
"Meisje kijk me aan en laat je tranen lopen.
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Jezus wat ben ik pissig. Kom vandaag achter dat de fitness/squashclub dicht is van 12 tot 5. Normaal nooit iets van gemerkt omdat ik altijd na werk erna toe ging. Nu wou ik een keer in de middag gewoon omdat ik nu even niet werk en kom erachter dat het dicht is.
Toch een beetje schandalig als ik een lidmaatschap voor 12 maanden betaal. en tevens is het zaterdag open van 9 tot 2 uur s'middags.
Toch een beetje schandalig als ik een lidmaatschap voor 12 maanden betaal. en tevens is het zaterdag open van 9 tot 2 uur s'middags.
In de vakantie moet de fitness juist vaker open vind ik, dan hebben de mensen toch meer tijd ervoor? Zet er gewoon 1 zo'n bijklussend ALO of CIOS gozertje neer en je kunt toch gewoon de zaak open houden als eigenaar. En dan heb ik ook nog een vraag: Is het echt veel effectiever om per spiergroep te trainen? Ik ga 4 of 5 keer in de week 1 a 1,5 uur trainen en dan pak ik gelijk alles mee. Wel besteed ik het meeste aandacht aan Bi en Triceps en buik en borstspieren.
JoeyT
Met split bedoel je dus per training bepaalde spiergroepen ?
en Full Body Workout neem ik aan dus echt alle machines (ik doe nog geen gewichten omdat ik nog niet zo lang bezig ben)
Met split bedoel je dus per training bepaalde spiergroepen ?
en Full Body Workout neem ik aan dus echt alle machines (ik doe nog geen gewichten omdat ik nog niet zo lang bezig ben)
vind ook dat het vaker open moet zijn. Heb nu eindelijk tijd om gedaan door de dag te trainen en niet na werk waar je misschien een beetje moe bent en is het dicht.
In de vakantie is het volgens mij juist rustiger. Mensen zijn op vakantie of met het mooie weer gaan mensen liever iets anders doen.
En dan word het tegen de winter weer drukker en na oud&nieuw (goeie voornemens etc.)
Maarja ik ben het er wel mee eens dat ze gewoon open moeten blijven. Er zijn genoeg mensen die wel fitnessen.
En dan word het tegen de winter weer drukker en na oud&nieuw (goeie voornemens etc.)
Maarja ik ben het er wel mee eens dat ze gewoon open moeten blijven. Er zijn genoeg mensen die wel fitnessen.
Misschien beter op zn plaats in het bodybuilding topic...
[ Bericht 53% gewijzigd door Ghettobob op 10-07-2004 17:38:49 ]
[ Bericht 53% gewijzigd door Ghettobob op 10-07-2004 17:38:49 ]
Remind yourself: Nobody's build like you, you designed yourself...
