SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op donderdag 8 april 2004 13:38 schreef Bonobo11 het volgende:
* N_I_ lurkt hier
Democracy is like a trolleybus. You get in, and once you have reached your destination you get out
христианский солдат
христианский солдат
Zo ik ga lekker trainen, tien minuutjes fietsen, dan half uur krachtraining en dan nog buikspieroefeningen. Daarna lekker douchen en sauna met op de terugweg naar huis een lekker broodje haring en/of makreel!!!
Feyenoord!!! * Barça
Bullshit.quote:Op donderdag 8 april 2004 10:33 schreef Xanadu2k het volgende:
IEDERE dag 2 eiwitshakes??? Dat is lekker voor je nieren. In de normale voeding zit al genoeg eiwit, een shake na de training a la, een enkele keer een shake 's ochtends wanneer je echt spierpijn hebt ok.....maar met standaard 2 per dag hebben je nieren het erg zwaar. Bovendien is snel eiwit na de training wel nuttig maar de volgende ochtend maakt het natuurlijk weinig.
Voor mij werkt het prima om juist borst+triceps en rug+biceps te pakken. Het hangt natuurlijk een beetje af van hoe vaak je traint, maar wanneer je bijvoorbeeld borst+biceps doet zal je dat de komende 2 dagen nog wel merken wanneer je rug wil trainen. Je moet dan je training netjes over de week verdelen.
voor je naar supplementen gaat kijken kun je beter zorgen dat je goed eet. Zorgen voor voldoende koolhydraten wanneer je spiermassa wil opbouwen scheelt meer dan een theelepel creatine.
er is NOOIT aangetoont dat hoeveelheden eiwit tot 5gr per kg lichaamsgewicht per dag slecht is voor je nieren. Ik zit op 3gr per kg /d en mijn nierwaardes zijn perfect in orde.
Over de supp discussie ben ik van mening dat supps wel degelijk toegevoegde waarde hebben voor een bb'er. Denk alleen al aan je post workout shake (whey/casseine/dextrose) en crea na je trainen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dat van die eiwitten klopt idd. Het is alleen slecht als je toch al problemen had, anders niet. En wat betreft supps: tuurlijk helpen enkelen wel. Maar zoals ik al zei: 99% traint niet eens goed. Daar is vaak veel meer winst te behalen. Plus dat dit niet het BB-topic is, dus maximale massa is vermoedelijk niet het doel hier.
Ceci n'est pas une signature.
Sorry, ben al weg...quote:Op donderdag 8 april 2004 16:05 schreef phreaky_professor het volgende:
Dat van die eiwitten klopt idd. Het is alleen slecht als je toch al problemen had, anders niet. En wat betreft supps: tuurlijk helpen enkelen wel. Maar zoals ik al zei: 99% traint niet eens goed. Daar is vaak veel meer winst te behalen. Plus dat dit niet het BB-topic is, dus maximale massa is vermoedelijk niet het doel hier.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Er is een maximaal aantal berichten per thread ingesteld. ( bij mij is het maximale 13 pagina's, maar je kunt het aantal berichten per pagina aanpassen. Zie opties )quote:Op donderdag 8 april 2004 16:06 schreef petertje86 het volgende:
ik ga ook deze maar weer eens meelezen, maar hoezo moest de vroge dicht?
Democracy is like a trolleybus. You get in, and once you have reached your destination you get out
христианский солдат
христианский солдат
Wat vinden jullie van het onderstaande fitness apparaat?
Ik heb dit apparaat gezien waarmee je je buikspieren kunt trainen. Of het werkt is een tweede ... vadaar deze post .. Hieronder zie je het apparaat:
let maar niet op die foute gozer die erbij staat, en nee ik heb niet de illusie dat je ervan gaat zweven...
Voordat iedereen gaat roepen dat ik beter naar de sportschool kan gaan... dat doe ik al 2 maal in de week...
Dit apparaat leek me wel handig voor thuis, denken jullie dat dit werkt of dat het grote bagger is?
(het kost 39,99 bij de kijkshop)
Ik heb dit apparaat gezien waarmee je je buikspieren kunt trainen. Of het werkt is een tweede ... vadaar deze post .. Hieronder zie je het apparaat:
let maar niet op die foute gozer die erbij staat, en nee ik heb niet de illusie dat je ervan gaat zweven...
Voordat iedereen gaat roepen dat ik beter naar de sportschool kan gaan... dat doe ik al 2 maal in de week...
Dit apparaat leek me wel handig voor thuis, denken jullie dat dit werkt of dat het grote bagger is?
(het kost 39,99 bij de kijkshop)
Misschien zijn crunches en sit-ups toch echt de beste oplossing.. mits de techniek goed is.
Democracy is like a trolleybus. You get in, and once you have reached your destination you get out
христианский солдат
христианский солдат
/me ook.quote:Op donderdag 8 april 2004 13:38 schreef Bonobo11 het volgende:
* NewLife lurkt hier
Ik ga proberen volgend jaar minimaal 2 avondjes per week in de sportschool te hangen. Op dit moment heb ik daar helaas te weinig tijd en geld voor .
.3 avondjes per week Klimmen en 2 avondjes fitness lijkt mij wel een goede combinatie .
.
Sportschool is voor homo's. Gewoon buiten rennen, de sloot doorploeteren en als je terugkomt til je 10 keer een vuilniszak met bakstenen de lucht in.
Rieleks! Ik ben zelf ook niet echt klein. Maar ik dacht: laat ik mn antwoorden aan het doel van het topic aanpassen. En trouwens: waar ga je dan naartoe? Bij DBB zit ik ook hoor.quote:Op donderdag 8 april 2004 16:13 schreef Mr.J het volgende:
Sorry, ben al weg...
Ceci n'est pas une signature.
Dan stink je naar slootwater en wordt je nooit sterk. Want veel bakstenen, dan scheurt die vuilniszak uit.quote:Op vrijdag 9 april 2004 00:27 schreef Bronzo het volgende:
Sportschool is voor homo's. Gewoon buiten rennen, de sloot doorploeteren en als je terugkomt til je 10 keer een vuilniszak met bakstenen de lucht in.
Anyhoo: stfu tubby.
Ceci n'est pas une signature.
Je reageert ook echt op hemquote:Op vrijdag 9 april 2004 09:59 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Dan stink je naar slootwater en wordt je nooit sterk. Want veel bakstenen, dan scheurt die vuilniszak uit.
Anyhoo: stfu tubby.
Democracy is like a trolleybus. You get in, and once you have reached your destination you get out
христианский солдат
христианский солдат
Wel grappig geformuleerd maar het is natuurlijk 100% onzin; hiermee krijg je echt niet veel massa.quote:Op vrijdag 9 april 2004 00:27 schreef Bronzo het volgende:
Sportschool is voor homo's. Gewoon buiten rennen, de sloot doorploeteren en als je terugkomt til je 10 keer een vuilniszak met bakstenen de lucht in.
Niet iedereen traint op massa? Dit is Fitness geen Bodybuildingquote:Op vrijdag 9 april 2004 11:54 schreef Prondo het volgende:
[..]
Wel grappig geformuleerd maar het is natuurlijk 100% onzin; hiermee krijg je echt niet veel massa.
Democracy is like a trolleybus. You get in, and once you have reached your destination you get out
христианский солдат
христианский солдат
Ja, ik zit op mn werk en verveel me.quote:Op vrijdag 9 april 2004 11:07 schreef N_I_ het volgende:
Je reageert ook echt op hem
Ceci n'est pas une signature.
Ik was ook niet echt serieus hoor.quote:Op vrijdag 9 april 2004 09:57 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Rieleks! Ik ben zelf ook niet echt klein. Maar ik dacht: laat ik mn antwoorden aan het doel van het topic aanpassen. En trouwens: waar ga je dan naartoe? Bij DBB zit ik ook hoor.
Anyway, wie ben jij @ dbb.com?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Whehe, gister gewoon gefitnessed..
gewoon zonder programma, voor herhaling vatbaar
gewoon zonder programma, voor herhaling vatbaar
Op dinsdag 9 september 2003 13:57 schreef Dr.Daggla het volgende:
[13:57:43] <@Daggla> ik weet ei'k ook niet wie corleone is.. Uit ER ofzo?
[13:57:43] <@Daggla> ik weet ei'k ook niet wie corleone is.. Uit ER ofzo?
sportschool 4 dagen dicht, dus doe maar extra outdoortrainingen voor Triathlon en heb even gisteren thuis mijn biceps en schouders gedaan (de plekken die enbigzins achterlopen)
Maar er gaat niets boven het betere werk in de sportschool
Maar er gaat niets boven het betere werk in de sportschool
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Dit plus het feit dat ik zaterdag moet werken zorgt ervoor dat ik voor de 2e achtereenvolgende week niet 5x kan trainen.quote:Op zondag 11 april 2004 04:44 schreef Scighera het volgende:
sportschool 4 dagen dicht, dus doe maar extra outdoortrainingen voor Triathlon en heb even gisteren thuis mijn biceps en schouders gedaan (de plekken die enbigzins achterlopen)
Maar er gaat niets boven het betere werk in de sportschool
Kan ik verdomme weer hamstring en quads op 1 dag pakken, en rug 1 dag na schouders.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Enkele die-hards hebben mij gezegd dat het juist goed is af en toe (eens in de 3 maanden) een hele rustweek in te lassen. Dus als je met Pasen even wat minder traint is helemaal niet zo erg. (zeggen hun)
Yep, 1 heb 2 rustweken per jaar, maar die is nu nog niet aan de orde.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Wat vervelend, 4 keer is natuurlijk lang niet genoeg. Ik denk dat je minstens 5 kilo spiermassa verliest deze week!quote:Op zondag 11 april 2004 22:20 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dit plus het feit dat ik zaterdag moet werken zorgt ervoor dat ik voor de 2e achtereenvolgende week niet 5x kan trainen.
Kan ik verdomme weer hamstring en quads op 1 dag pakken, en rug 1 dag na schouders.
I don't suffer from insanity; I enjoy every minute of it!
Moet je dat rectaal of oraal gebruiken ? ?
quote:Op donderdag 8 april 2004 16:49 schreef So_Addictive het volgende:
Wat vinden jullie van het onderstaande fitness apparaat?
Ik heb dit apparaat gezien waarmee je je buikspieren kunt trainen. Of het werkt is een tweede ... vadaar deze post .. Hieronder zie je het apparaat:
[afbeelding]
[afbeelding]
let maar niet op die foute gozer die erbij staat, en nee ik heb niet de illusie dat je ervan gaat zweven...
Voordat iedereen gaat roepen dat ik beter naar de sportschool kan gaan... dat doe ik al 2 maal in de week...
Dit apparaat leek me wel handig voor thuis, denken jullie dat dit werkt of dat het grote bagger is?
(het kost 39,99 bij de kijkshop)
[i]As you are now, I once was. As I am now you'll never be[/i]
Das toch niet zo bezwaarlijk: rug 1 dag na schouders ??? Doe ik zelf op het moment ook..quote:Op zondag 11 april 2004 22:20 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dit plus het feit dat ik zaterdag moet werken zorgt ervoor dat ik voor de 2e achtereenvolgende week niet 5x kan trainen.
Kan ik verdomme weer hamstring en quads op 1 dag pakken, en rug 1 dag na schouders.
Moderator: "Je beledigt, kleineert en terroriseert alle mede-Fokkers. Labiele vrouwen probeer je in je bed te lullen, huwelijke maak je kapot en studenten drijf je tot zelfmoord!"
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Mwah, ik heb er zelf toch liever 48 uur tussen. Ik merk het nl. wel als ik de dag ervoor schouders heb getraint.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Je gebruikt aardig wat schouders bij roeien lijkt mij.quote:Op woensdag 14 april 2004 15:23 schreef tommie_b het volgende:
[..]
Das toch niet zo bezwaarlijk: rug 1 dag na schouders ??? Doe ik zelf op het moment ook..
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
vooruit jij mag hem van mij rectaal gebruikenquote:Op dinsdag 13 april 2004 19:38 schreef 3XL het volgende:
Moet je dat rectaal of oraal gebruiken ? ?
[..]
Ik (v, 26 jr., 63 kg.) ben nu een maand aan het trainen, daarvoor sportte ik eigelijk nauwelijks. Nu 3x per week!
Ik ga 1x per week een uur spinnen. Daarvoor doe ik een halfuurtje krachttraining. De andere twee keer doe ik krachttraining en een deel cardio, ongeveer 35 minuten. (Ik heb een schema dat in 3x gehakt is). Dat bevalt me tot nu toe prima, al vind ik 3x per week best wel veel, ben nu nooit meer 's avonds thuis bijna. Maar het werpt wel vruchten af. Ben 2 kilo lichter en vorig weekend vond iemand mijn bovenarmen al steviger & gespierder. Dat kan je ook echt al zien! En dat na een maand.
Ik vraag me wel af of ik het niet terug kan draaien naar 2 keer. Of kan je op die manier niet echt goede resultaten boeken?
Ik ga 1x per week een uur spinnen. Daarvoor doe ik een halfuurtje krachttraining. De andere twee keer doe ik krachttraining en een deel cardio, ongeveer 35 minuten. (Ik heb een schema dat in 3x gehakt is). Dat bevalt me tot nu toe prima, al vind ik 3x per week best wel veel, ben nu nooit meer 's avonds thuis bijna. Maar het werpt wel vruchten af. Ben 2 kilo lichter en vorig weekend vond iemand mijn bovenarmen al steviger & gespierder. Dat kan je ook echt al zien! En dat na een maand.
Ik vraag me wel af of ik het niet terug kan draaien naar 2 keer. Of kan je op die manier niet echt goede resultaten boeken?
Ik heb ff een vraagje... Hardheid van spieren, dat je je spierbal (biceps) bijna niet kan indrukken... Hoe krijg je dat voor elkaar. M'n spieren blijven leuk doorgroeien, maar heel hard worden ze niet. Ik doe denk ik iets verkeerds. Kan iemand me tips geve?
Mijn blonde honing
In het vorige topic kwam ik zegge en schrijve twee vrouwen tegen die aan krachttraining doen (hoewel ik natuurlijk niet alle profielen ben nagelopen). Zijn hier niet meer vrouwen die aan KT doen? Is het zo zeldzaam? Het lijkt me wel leuk om een beetje ervaringen uit te wisselen...
Ik ben zelf niet zo heel fanatiek (2 x per week een uur) en nogal lui, maar ik doe mijn best. Mijn rug (lats) is mijn sterke punt, hoewel ik me nog niet kan optrekken (ook vanwege zwakke schouders). Ik heb geen vast trainingsmaatje, wat wel jammer is.
Op de sportschool zijn ze wel trots op me, ik ben een van de sterkste vrouwen daar, dat is wel weer leuk, en goed voor het moraal
Maar goed. Meiden?
Ik ben zelf niet zo heel fanatiek (2 x per week een uur) en nogal lui, maar ik doe mijn best. Mijn rug (lats) is mijn sterke punt, hoewel ik me nog niet kan optrekken (ook vanwege zwakke schouders). Ik heb geen vast trainingsmaatje, wat wel jammer is.
Op de sportschool zijn ze wel trots op me, ik ben een van de sterkste vrouwen daar, dat is wel weer leuk, en goed voor het moraal
Maar goed. Meiden?
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Meid hier Zeldzaam is een groot woord maar op mijn sportschool grijpen de meeste vrouwen ook alleen maar naar de baby dumbells. Ik ben zelf verslaafd aan zwaar en zwaarder KT nu 3 dagen split, daarnaast 2 of 3 keer keer cardio.quote:Op dinsdag 20 april 2004 02:20 schreef wonderer het volgende:
In het vorige topic kwam ik zegge en schrijve twee vrouwen tegen die aan krachttraining doen (hoewel ik natuurlijk niet alle profielen ben nagelopen). Zijn hier niet meer vrouwen die aan KT doen? Is het zo zeldzaam? Het lijkt me wel leuk om een beetje ervaringen uit te wisselen...
Ik ben zelf niet zo heel fanatiek (2 x per week een uur) en nogal lui, maar ik doe mijn best. Mijn rug (lats) is mijn sterke punt, hoewel ik me nog niet kan optrekken (ook vanwege zwakke schouders). Ik heb geen vast trainingsmaatje, wat wel jammer is.
Op de sportschool zijn ze wel trots op me, ik ben een van de sterkste vrouwen daar, dat is wel weer leuk, en goed voor het moraal
Maar goed. Meiden?
Mijn rug is juist mijn zwakke punt, heb net gisteravond een weddenschap afgesloten dat ik me over een maand minimaal twee keer kan optrekken, unassisted dus, en daar moet ik nog flink voor doorpezen. Maar ik haal het ongetwijfeld
Gimme whiskey, give me bourbon, gimme gin..
'Cause it don't matter what I'm drinkin', Lord, as long as it drowns this sorrow I'm in.
'Cause it don't matter what I'm drinkin', Lord, as long as it drowns this sorrow I'm in.
Ik heb een weddenschap lopen dat ik de eerste ben van de huidige leden die de 60 kan drukken. Ook flink doorpezen, borst is niet mijn sterkste punt (lange armen ). Verder moet ik eens aan mijn benen gaan werken, maar bovenlichaam is zo veel leuker...
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Oh brrr nee, ik ben juist dol op benen trainen, dat gevoel dat je niet eens meer de trap af kan lopen, heerlijk 60 kilo bench press, netjes! Wat weeg je zelf?quote:Op dinsdag 20 april 2004 20:05 schreef wonderer het volgende:
Ik heb een weddenschap lopen dat ik de eerste ben van de huidige leden die de 60 kan drukken. Ook flink doorpezen, borst is niet mijn sterkste punt (lange armen ). Verder moet ik eens aan mijn benen gaan werken, maar bovenlichaam is zo veel leuker...
Gimme whiskey, give me bourbon, gimme gin..
'Cause it don't matter what I'm drinkin', Lord, as long as it drowns this sorrow I'm in.
'Cause it don't matter what I'm drinkin', Lord, as long as it drowns this sorrow I'm in.
hoihoi
Ik ben al een poosje (enkele maanden) bezig met fitniss voor vooral simpel meer kracht in het bovenlijf. Ik merk al goed dat me spieren harder worden. Me regelmaat is ongeveer 0. Meestal train ik bij een vriend thuis, die heeft bankje.
Nu ben ik ook van plan om bankje te kopen. Is het zinvol, of gaat het snel vervelen vanwege de eenzijdigheid van de mogelijkheden. Natuurlijk moet ik ook benen enzo eigelijk trainen, maar daar kom ik met lopen en fietsen wel aan, kracht in de benen is niet echt noodzaak voor mij.
Het gaat mij enkel om spier te kweken in boven lichaam...hoef geen nieuwe scwarzeneger te worden...gewoon me er lekker bij voelen enzo.
Dit bankje + steun en gewichten ben ik van plan
Is het zinvol....of toch maar sportschool?
Ik ben al een poosje (enkele maanden) bezig met fitniss voor vooral simpel meer kracht in het bovenlijf. Ik merk al goed dat me spieren harder worden. Me regelmaat is ongeveer 0. Meestal train ik bij een vriend thuis, die heeft bankje.
Nu ben ik ook van plan om bankje te kopen. Is het zinvol, of gaat het snel vervelen vanwege de eenzijdigheid van de mogelijkheden. Natuurlijk moet ik ook benen enzo eigelijk trainen, maar daar kom ik met lopen en fietsen wel aan, kracht in de benen is niet echt noodzaak voor mij.
Het gaat mij enkel om spier te kweken in boven lichaam...hoef geen nieuwe scwarzeneger te worden...gewoon me er lekker bij voelen enzo.
Dit bankje + steun en gewichten ben ik van plan
Is het zinvol....of toch maar sportschool?
ja toch?
Ik weet niet of deze vraag hier thuis hoort, maar ik vraag het toch maar even. Weet iemand hier nog goede fitness tijdschriften. Ik ken de menshealth wel, maar dat vind ik nu niet echt een super goed blad.
Alvast bedankt
Alvast bedankt
Ja, dat gevoel ken ik, op zich wel lekker... morgen maar eens flink er tegenaan Ik weeg zelf 74 kilo, maar mijn vetpercetage ligt veel te hoog, ergens rond de 25 geloof ik, brr. Ik ben lang (1.86) dus mijn spieren ook. Ik heb niet zo veel massa, maar de meeste spiergroepen hebben wel veel kracht. Soms baal ik daarvan, maar kracht is mijn prioriteit en massa is mooi meegenomen. Tenminste, tenzij je kleren wil gaan kopen...quote:Op dinsdag 20 april 2004 20:14 schreef josja het volgende:
[..]
Oh brrr nee, ik ben juist dol op benen trainen, dat gevoel dat je niet eens meer de trap af kan lopen, heerlijk 60 kilo bench press, netjes! Wat weeg je zelf?
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
helleu, ik train nou al 'n tijdje, en alles gaat best lekker, alleen mijn buik wordt boller en boller van de spieren. (En nee het komt echt niet door teveel eten en te weinig cardio ernaast...)
En nou hoorde ik van twee onafhankelijke personen dat ik mijn buik meer naar binnen moest trainen.
naar binnen trainen... nee das lekker duidelijk
Iemand enig idee wat ik me daarbij moet voorstellen?
En nou hoorde ik van twee onafhankelijke personen dat ik mijn buik meer naar binnen moest trainen.
naar binnen trainen... nee das lekker duidelijk
Iemand enig idee wat ik me daarbij moet voorstellen?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
*schop*
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Dat bestaat dus niet. Het enige wat je kan doen om je buik minder bol te maken is afvallen.quote:Op woensdag 21 april 2004 09:43 schreef mister_popcorn het volgende:
helleu, ik train nou al 'n tijdje, en alles gaat best lekker, alleen mijn buik wordt boller en boller van de spieren. (En nee het komt echt niet door teveel eten en te weinig cardio ernaast...)
En nou hoorde ik van twee onafhankelijke personen dat ik mijn buik meer naar binnen moest trainen.
naar binnen trainen... nee das lekker duidelijk
Iemand enig idee wat ik me daarbij moet voorstellen?
I don't suffer from insanity; I enjoy every minute of it!
Ehm, zoiets hoord eik bij extreme makeover. Dat je je spieren naar binnen moet aantrekken ofzo. Alleen dan krijg je een mooi strakke sixpack (ben er al gezegend me dus hoef zelf niks te doen gnagna ) maarja ik zou niet weten wat ze er mee bedoelen, eve googlen dan maar?
Mijn blonde honing
Misschien je buik intrekken zoals Frank Zane dat altijd deed? Ik heb wel eens gehoord dat dat een goede manier van buiktrainen is.quote:Op woensdag 21 april 2004 09:43 schreef mister_popcorn het volgende:
helleu, ik train nou al 'n tijdje, en alles gaat best lekker, alleen mijn buik wordt boller en boller van de spieren. (En nee het komt echt niet door teveel eten en te weinig cardio ernaast...)
En nou hoorde ik van twee onafhankelijke personen dat ik mijn buik meer naar binnen moest trainen.
naar binnen trainen... nee das lekker duidelijk
Iemand enig idee wat ik me daarbij moet voorstellen?
Iets anders kan ik me er niet bij voorstellen, eigenlijk........
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
lezen debiel.quote:Op donderdag 22 april 2004 22:00 schreef ChillyWilly het volgende:
[..]
Dat bestaat dus niet. Het enige wat je kan doen om je buik minder bol te maken is afvallen.
en adolstuta, ik d8 ook al aan zoiets, en heb het al een beetje geprobeerd vandaag en het voelt in ieder geval anders dan normaal Dus we gaan dat maar 's proberen en 's kijken wat voor effect dat heeft. Maar evengoed bedankt voor de tip
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Pardon?quote:Op vrijdag 23 april 2004 20:56 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
lezen debiel.
I don't suffer from insanity; I enjoy every minute of it!
quote:Op dinsdag 20 april 2004 22:15 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik weet niet of deze vraag hier thuis hoort, maar ik vraag het toch maar even. Weet iemand hier nog goede fitness tijdschriften. Ik ken de menshealth wel, maar dat vind ik nu niet echt een super goed blad.
Alvast bedankt
Ik lees zelf mens health staan denk ik toch wel de beste tips in i.v.m. voeding&training
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Hoe train jij je buik dan? Als je met weinig reps werkt, 8-10 dan groeit je buik meer in massa. Wil je echt strakke spieren, dan moet je meer reps gaan maken. Denk ikquote:Op woensdag 21 april 2004 09:43 schreef mister_popcorn het volgende:
helleu, ik train nou al 'n tijdje, en alles gaat best lekker, alleen mijn buik wordt boller en boller van de spieren. (En nee het komt echt niet door teveel eten en te weinig cardio ernaast...)
En nou hoorde ik van twee onafhankelijke personen dat ik mijn buik meer naar binnen moest trainen.
naar binnen trainen... nee das lekker duidelijk
Iemand enig idee wat ik me daarbij moet voorstellen?
Don't argue with me, I will drag you down to my level and beat you with experience
nogmaals, lezen debiel.quote:Op zaterdag 24 april 2004 00:11 schreef ChillyWilly het volgende:
[..]
Pardon?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
een jaartje een abo gehad op de MH, toen was ik het zat. Ik kan de muscle & Fitness aanbevelen, een stuk beter op dit gebiedquote:Op zaterdag 24 april 2004 00:41 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Ik lees zelf mens health staan denk ik toch wel de beste tips in i.v.m. voeding&training
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Ik probeer die wel eens (is dat trouwens ook een maandblad). Ik heb nu 4 maanden de MH en ik moet zeggen dat ik niet veel verschillende dingen heb kunnen lezen in dat blad. Maar dat is gewoon mijn mening tegenover dat bladquote:Op zaterdag 24 april 2004 19:51 schreef Scighera het volgende:
[..]
een jaartje een abo gehad op de MH, toen was ik het zat. Ik kan de muscle & Fitness aanbevelen, een stuk beter op dit gebied
Ik haal kijk maandag wel naar dat blad, want het lijkt me sterk dat ze die bij een tankstation hebben.
Je moet ff je smoel houden. Je vraagt om advies... ik geef advies...quote:Op zaterdag 24 april 2004 12:38 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
nogmaals, lezen debiel.
I don't suffer from insanity; I enjoy every minute of it!
*kickquote:Op dinsdag 20 april 2004 21:36 schreef petertje86 het volgende:
hoihoi
Ik ben al een poosje (enkele maanden) bezig met fitniss voor vooral simpel meer kracht in het bovenlijf. Ik merk al goed dat me spieren harder worden. Me regelmaat is ongeveer 0. Meestal train ik bij een vriend thuis, die heeft bankje.
Nu ben ik ook van plan om bankje te kopen. Is het zinvol, of gaat het snel vervelen vanwege de eenzijdigheid van de mogelijkheden. Natuurlijk moet ik ook benen enzo eigelijk trainen, maar daar kom ik met lopen en fietsen wel aan, kracht in de benen is niet echt noodzaak voor mij.
Het gaat mij enkel om spier te kweken in boven lichaam...hoef geen nieuwe scwarzeneger te worden...gewoon me er lekker bij voelen enzo.
Dit bankje + steun en gewichten ben ik van plan
[afbeelding]
Is het zinvol....of toch maar sportschool?
ja toch?
Ik heb het zelf ook wel eens geprobeerd, en het voelt idd heel anders aan. Voel het zelf meer aan de zijkanten.quote:Op vrijdag 23 april 2004 20:56 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
lezen debiel.
en adolstuta, ik d8 ook al aan zoiets, en heb het al een beetje geprobeerd vandaag en het voelt in ieder geval anders dan normaal Dus we gaan dat maar 's proberen en 's kijken wat voor effect dat heeft. Maar evengoed bedankt voor de tip
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
Een spier is een spier, je kan wel je buik intrekken, maar je buikspieren groeien wel of ze groeien niet, en niet gedeeltelijk om je buik een andere vorm te geven.quote:Op zondag 25 april 2004 18:11 schreef aldostuta het volgende:
[..]
Ik heb het zelf ook wel eens geprobeerd, en het voelt idd heel anders aan. Voel het zelf meer aan de zijkanten.
Nogmaals, de enige manier om een plattere buik te krijgen is door af te vallen!
I don't suffer from insanity; I enjoy every minute of it!
ja en jij moet FF lezen DEBIEL!quote:Op zondag 25 april 2004 12:42 schreef ChillyWilly het volgende:
[..]
Je moet ff je smoel houden. Je vraagt om advies... ik geef advies...
maar goed, aangezien jij het onderdeel begrijpend lezen duidelijk hebt overgeslapen, wil ik het wel samenvatten wat ik als eerste typte. Komt hierop neer, er valt bij mij NIETS af te vallen.
valt het kwartje eindelijk?
ik mag het hopen...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Het enige dat debiel is, is jouw reactie. Ik zeg niet dat jij persoonlijk moet afvallen, ik zeg dat dat de enige manier is om van een bolle buik af te komen.quote:Op zondag 25 april 2004 21:59 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ja en jij moet FF lezen DEBIEL!
maar goed, aangezien jij het onderdeel begrijpend lezen duidelijk hebt overgeslapen, wil ik het wel samenvatten wat ik als eerste typte. Komt hierop neer, er valt bij mij NIETS af te vallen.
valt het kwartje eindelijk?
ik mag het hopen...
En als jij niet meer hoeft af te vallen, dan zal je dus een bolle buik houden.
I don't suffer from insanity; I enjoy every minute of it!
Kinderen kinderen toch, het is ook zo moeilijk om normaal met elkaar om te gaan.
Wat buikspier betreft heb je grofweg 2 manieren waarop mensen dat trainen. Wanneer je dan een normale crunch pakt heb je mensen die een hele beweging maken, dus van helemaal plat liggen tot helemaal naar boven en je hebt de andere school die zegt dat alleen een contractie van de buikspier voldoende is zo lang je maar spanning op de buikspieren houdt gedurende de hele set. Dat betekent dat je schouders nooit de vloer mogen raken gedurende een setje en je maakt een hele kleine beweging, dat is misschien wat hier wordt bedoeld met "naar binnen trainen". Voordeel is dat je je rug minder belast, zeker wanneer je je onderrug goed in de mat drukt, plus dat je minder snel in de verleiding zal komen om aan je nek te gaan trekken. Maar ja, anderen vinden de ouderwetse crunch weer fijner....smaken verschillen.
Wat buikspier betreft heb je grofweg 2 manieren waarop mensen dat trainen. Wanneer je dan een normale crunch pakt heb je mensen die een hele beweging maken, dus van helemaal plat liggen tot helemaal naar boven en je hebt de andere school die zegt dat alleen een contractie van de buikspier voldoende is zo lang je maar spanning op de buikspieren houdt gedurende de hele set. Dat betekent dat je schouders nooit de vloer mogen raken gedurende een setje en je maakt een hele kleine beweging, dat is misschien wat hier wordt bedoeld met "naar binnen trainen". Voordeel is dat je je rug minder belast, zeker wanneer je je onderrug goed in de mat drukt, plus dat je minder snel in de verleiding zal komen om aan je nek te gaan trekken. Maar ja, anderen vinden de ouderwetse crunch weer fijner....smaken verschillen.
Bolle buik komt bij mij iig van het vele eten en daardoor 't uitzetten van de organen.
Eet eens een dag niet, zal je zien dat het daaraan ligt.
Eet eens een dag niet, zal je zien dat het daaraan ligt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
dank uquote:Op maandag 26 april 2004 09:33 schreef Mr.J het volgende:
Bolle buik komt bij mij iig van het vele eten en daardoor 't uitzetten van de organen.
Eet eens een dag niet, zal je zien dat het daaraan ligt.
I don't suffer from insanity; I enjoy every minute of it!
mister_popcorn, doe es normaal.
1) Plaatselijk vet afvallen KAN NIET! Als je een strakkere buik wil, moet je toch echt afvallen en vet verbranden
2) Als je een dikke buik heb, kan je je buikspieren trainen wat je wil maar je zal nooit een sixpack krijgen, de spieren die je ontwikkelt drukken de vetlaag gewoon verder weg, resultaat? je buik word nog dikker.
Ook zoiets leuk, van dat telsell gedoe, die beweren dat als je op zon speciaal apparaat je buiken traint dat je dan snel zal afvallen en een strakke buik krijg. BS! ..
1) Plaatselijk vet afvallen KAN NIET! Als je een strakkere buik wil, moet je toch echt afvallen en vet verbranden
2) Als je een dikke buik heb, kan je je buikspieren trainen wat je wil maar je zal nooit een sixpack krijgen, de spieren die je ontwikkelt drukken de vetlaag gewoon verder weg, resultaat? je buik word nog dikker.
Ook zoiets leuk, van dat telsell gedoe, die beweren dat als je op zon speciaal apparaat je buiken traint dat je dan snel zal afvallen en een strakke buik krijg. BS! ..
Juich niet te vroeg, want Mr. Popcorn heeft ook gelijk.quote:Op maandag 26 april 2004 09:45 schreef ChillyWilly het volgende:
[..]
dank u
Wat ik aangaf is de meest voor de hand liggende oplossing. Er zijn echter ademhalingsoefeningen die erop gericht zijn je buikspieren naar binnen te laten trekken. Details weet ik verder niet, maar R. Coleman heeft mede daardoor zijn gigantische uitpuilende STH/slin pens in weten te trekken bij de laatste Mr.O.
Dus het kan wel, maar aangezien Mr. Popcorn geen IFBB pro is met last van de bijverschijnselen van overmatig gebruik van STH/slin producten lijkt me dit dus niet relevant voor hem.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik had een vraagje.. Ben niet dik maar ik wil graag wat strakkere billen, bovenbenen en een strak buikje. Wat is dan het beste voor mij om te gaan doen? Ik zat zelf te denken aan cardio fitness... Is cardio fitness hier geschikt voor? En nog tips voor mij?
Thanks
Thanks
Probeer eens een lesje spinning. Bere goed voor de conditie en vetverbranding plus het kan ook geen kwaad voor je benen.
Nooit gedacht.. dat je onderarmen/boven/schouders.. zo snel zich ontwikkelen.
3 weekjes elke dag met zo'n halter klote.. en je hebt al resultaat
[ Bericht 0% gewijzigd door TimoBasso op 27-04-2004 15:27:39 ]
3 weekjes elke dag met zo'n halter klote.. en je hebt al resultaat
[ Bericht 0% gewijzigd door TimoBasso op 27-04-2004 15:27:39 ]
SKB | Michel Fabrizio | Noriyuki Haga
MotoGP | World Champion 2006 Nicky Hayden | World Champion 2007 Casey Stoner
Alice Team | Mika Kallio | Niccolò Canepa
MotoGP | World Champion 2006 Nicky Hayden | World Champion 2007 Casey Stoner
Alice Team | Mika Kallio | Niccolò Canepa
http://www.dutchbodybuild(...)?t=8535&page=1&pp=10quote:Op dinsdag 27 april 2004 12:27 schreef Marissssie het volgende:
een vraag-
Misschien iets?
Spinning is toch dat fietsen ?quote:Op dinsdag 27 april 2004 12:57 schreef Xanadu2k het volgende:
Probeer eens een lesje spinning. Bere goed voor de conditie en vetverbranding plus het kan ook geen kwaad voor je benen.
?
Krijg je ook sterke benen vanquote:Op vrijdag 30 april 2004 22:54 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
*schop*
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
ehhhhquote:Op vrijdag 9 april 2004 00:27 schreef Bronzo het volgende:
Sportschool is voor homo's. Gewoon buiten rennen, de sloot doorploeteren en als je terugkomt til je 10 keer een vuilniszak met bakstenen de lucht in.
En wat voor merk vuilniszak mag dat dan wel zijn ?
Klote man, wilde ik net m'n strakke trainingsschema van 4 x per week oppakken, pleur ik van de trap en breek m'n voet op twee plekken!!! Hij deed erg zeer en werd dik. Ik drie dagen met ijs erop en toen ging het wel weer, ben zelfs een keer krachtraning wezen doen. mijn voet bleef pijn doen, dus ik toch maar een x-ray laten maken.
Ja meneer Uw voet is gebroken, hoelang is dat geleden? Ik: ja een dag of tien. Toen zei de dokter : . U moet 4 weken rust houden en een gipsvoetje halen
Ja meneer Uw voet is gebroken, hoelang is dat geleden? Ik: ja een dag of tien. Toen zei de dokter : . U moet 4 weken rust houden en een gipsvoetje halen
. U moet 4 weken rust houden en een gipsvoetje halen 
Feyenoord!!! * Barça
Hehe... Zo ik heb mijn teen 9 dagen gebroken gehad zonder dat ik het wist... 2x .
Mijn blonde honing
oei, da's wel minder dan.... maar als iets heel erg pijn doet, dan zou ik er toch al snel even naar laten kijken, denk ik zo...
Weet iemand waar ik de: Gymform Quick Fitness kan kopen? Ik heb hem wel gezien bij tell sell maar dat schijnt niet te vertrouwen zijn. Dus misschien dat iemand weet in welke winkel ik zoiets kan kopen
Nee hij zegt het bedrijf Tell-Sell, wat niet te vertrouwen is .
Via Google, kostte me 10 seconde: http://www.sbsonline.nl/m(...)=via5_product&pid=80
[edit.1] Wtf... Opeens helft van mn post in TNR .
Via Google, kostte me 10 seconde: http://www.sbsonline.nl/m(...)=via5_product&pid=80
Zegt wel weer iets . Plus zo'n ding werkt volgens mij niet, en het is voor extreem luie mensen . Situps doen zal je (6).quote:Vlugger als 100 sit-ups!
[edit.1] Wtf... Opeens helft van mn post in TNR .
Mijn blonde honing
situps zijn ook niet bepaald effectief (effectief om je rug de vernieling in te helpen, dat wel)
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Ik geloof er geen bal van dat die apparaten werken.quote:Op dinsdag 4 mei 2004 09:55 schreef Keys het volgende:
Nee hij zegt het bedrijf Tell-Sell, wat niet te vertrouwen is .
Via Google, kostte me 10 seconde: http://www.sbsonline.nl/m(...)=via5_product&pid=80
Dat komt omdat ze niet werken, nouja, ze werken wel, maar je krijgt niet de resultated die ze belovenquote:Op dinsdag 4 mei 2004 10:11 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Ik geloof er geen bal van dat die apparaten werken.
(crunches zijn trouwens beter dan situps)
arggg... 3 dagen geleden getraint, nu nog klote veel spierpijn in mn borstspieren... niet kewl.. fo!king auw... maargoed... zo maar richting naar d sportschool weer gruwelijk aan d bak ...
Ik heb n poosje geleden mn schouder uit d kom gehad, iemand tips qua trainen?
Ik heb n poosje geleden mn schouder uit d kom gehad, iemand tips qua trainen?
Beter vol overtuiging fout, dan twijfelachtig goed
Eergisteren ben ik voor het eerst wezen fitnessen maar ik heb vresselijk veel pijn op de plek waar de pezen van de biceps bij je elleboog uitkomen ,precies op dat aanhechtingspunt.
Is dit ernstig of gaat het binnen een paar dagen over?
Is dit ernstig of gaat het binnen een paar dagen over?
Had ik ook, kwam niet door fitness maarja. Leek me een beetje op RSI (zenuwontsteking-achtig iets ... Zo voelde het). Maar het ging bij mij weer over binnen 5 dagen. Daarna is het nog 1 keer terug gekomen maar nu geen last meer. Misschien protesteert je lichaam ff tegen intensief gebruik vna spieren wat ze normaal niet doet.
Nu wil ik een vraag stellen ... Hoezo zijn situps/crunches/whatever slecht voor je rug. Hoe moet je je buikspieren dan trainen :S.
Nu wil ik een vraag stellen ... Hoezo zijn situps/crunches/whatever slecht voor je rug. Hoe moet je je buikspieren dan trainen :S.
Mijn blonde honing
Omdat veel mensen de crunches incorrect uitvoeren; ze trekken hun rug krom.quote:Op vrijdag 7 mei 2004 19:32 schreef Keys het volgende:
Nu wil ik een vraag stellen ... Hoezo zijn situps/crunches/whatever slecht voor je rug. Hoe moet je je buikspieren dan trainen :S.
Als je ze correct uitvoert, is er niets aan de hand.
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
Heb je een plaatje van "correct" uitvoeren (GIF, animated dus... Of anders een filmpje, whatever)?
Mijn blonde honing
Ik wil over een aantal weekjes samen met een maat van me een soort programma beginnen waarin we 5 dagen per week gaan trainen.
Wat me hier dan ook van belang lijkt is het voedsel dat je in zijn algemeenheid eet/drinkt.
Wat zijn zo'n beetje de do's en dont's ? Ik snap dat je geen al te vette dingen moet eten, maar ik bedoel in hoeverre moet je je voeding helemaal aanpassen ? Ik neem aan dat je niet meteen de meest vreemde produkten in huis moet halen ...
[edit]
Ja beetje klungelig verhaald, maar ja tis al laat en ben behoorlijk moe ondertussen......ik hoop in ieder geval dat jullie begrijpen wat ik bedoel
[/edit]
Wat me hier dan ook van belang lijkt is het voedsel dat je in zijn algemeenheid eet/drinkt.
Wat zijn zo'n beetje de do's en dont's ? Ik snap dat je geen al te vette dingen moet eten, maar ik bedoel in hoeverre moet je je voeding helemaal aanpassen ? Ik neem aan dat je niet meteen de meest vreemde produkten in huis moet halen ...
[edit]
Ja beetje klungelig verhaald, maar ja tis al laat en ben behoorlijk moe ondertussen......ik hoop in ieder geval dat jullie begrijpen wat ik bedoel
[/edit]
ウプピエ 八十三 << u-pu-pi-e hachi-ju-san, ik denk ik zeg het er maar ff bij :P
Je moet in ieder geval genoeg rust nemen Verder veel eiwitten en koolhydraten en niet te veel dierlijk vet. Vitamine C is ook belangrijk.Vette vis, volkoren granen (pasta, rijst, brood, aardappelen), voldoende groenten en fruit etc., mager vlees en niet te veel snoepen. Succesquote:Op zondag 9 mei 2004 02:46 schreef uppie83 het volgende:
[edit]
Ja beetje klungelig verhaald, maar ja tis al laat en ben behoorlijk moe ondertussen......ik hoop in ieder geval dat jullie begrijpen wat ik bedoel
[/edit]
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
z'n 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag Zuivel is ook heel goed, zoals melk/kaas (niet alle!!)/kwark/yoghurt etc...
Ik las juist dat koolhydraten ook een aardige boosdoener kunnen zijn. Althans zo beweert een of andere Amerikaan en sindsdien schijnt er ook een aflslankmethode gebaseerd te zijn op koolhydraat arm......
Anywayz....ik ga hier alvast mee beginnen, na mijn verjaardag
Vette vis wordt niet gerekend tot dierlijk vet ?
En sausjes, bijvoorbeeld over de pasta, zijn zeker ook uit den boze ?
Anywayz....ik ga hier alvast mee beginnen, na mijn verjaardag
Vette vis wordt niet gerekend tot dierlijk vet ?
En sausjes, bijvoorbeeld over de pasta, zijn zeker ook uit den boze ?
ウプピエ 八十三 << u-pu-pi-e hachi-ju-san, ik denk ik zeg het er maar ff bij :P
Het Atkins dieet bedoel je. Moet je vooral doen als je jezelf naar de klote wil helpen. Je hebt koolhydraten nodig als brandstof, vooral tijdens het sporten, vooral als je vijf keer per week wil gaan.
Vis heeft ander vet, of zo. Ik hoor in ieder geval overal dat het hartstikke goed voor je is, en het is nog lekker ook. Hoewel, elke dag een blik tonijn gaat je op den duur wel tegenstaan...
Vis heeft ander vet, of zo. Ik hoor in ieder geval overal dat het hartstikke goed voor je is, en het is nog lekker ook. Hoewel, elke dag een blik tonijn gaat je op den duur wel tegenstaan...
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Het hangt er van af wat je wil bereiken. Om af te vallen moet je wat rustiger doen met je koolhydraten maar wanneer je spiermassa wil opbouwen moet je juist flink koolhydraten inslaan. Maar als ik het zo lees heb je nog niet echt veel ervaring met fitness en sporten, misschien kan je beter rustig aan beginnen met 3 keer in de week en dan kan je later nog beslissen of je meer wil gaan sporten. Maar voor een beginner is 3 keer in de week voldoende om wat resultaten te zien.quote:Op maandag 10 mei 2004 00:41 schreef uppie83 het volgende:
Ik las juist dat koolhydraten ook een aardige boosdoener kunnen zijn. Althans zo beweert een of andere Amerikaan en sindsdien schijnt er ook een aflslankmethode gebaseerd te zijn op koolhydraat arm......
Anywayz....ik ga hier alvast mee beginnen, na mijn verjaardag
Vette vis wordt niet gerekend tot dierlijk vet ?
En sausjes, bijvoorbeeld over de pasta, zijn zeker ook uit den boze ?
Idealiter koop je een stomer en stop je daar iedere dag je stukje kip, stronkje broccoli en kopje rijst in. Maar aangezien je wel heel veel discipline moet hebben om dit vol te houden moet je gewoon gezond eten. Waar je vooral op moet letten is geraffineerde suiker en verzadigde vetten. Voor het sporten voldoende koolhydraten, na het sporten genoeg eiwitten. Verder stevig ontbijten en 5-7 eetmomenten per dag inbouwen.
Ben nog steeds aan het trainen ik ga nu tweemaal per week spinnen, loeizwaar!! Daarvoor doe ik afwisselend een borst-en een rugprogramma (puur met apparaten zeg maar). Thuis zou ik ook nog wel wat willen doen, vooral specifeik de amen (tri-en biceps). Nu kan ik een dumbbellsetje overnemen van iemand, met gewichten die je kunt instellen tot 5 kilo. Is dat aan te raden?
Het klinkt weinig, maar ik ben vrouw en wil eigenlijk alleen meer spierdefinitie (strakker uiterlijk) bereiken. Dan lijken me dit wel goede gewichten om mee te beginnen, of niet? Momenteel bewerk ik op de gym m'n triceps met dumbbels van 2 kilo (en biceps met 3 kilo) en dat voel ik echt al branden
Mijn vraag is eigenlijk, kun je om strakkere armen te krijgen volstaan metgewichten tot 5 kilogram en kan je het daarmee prima onderhouden, of moet je na verloop van tijd toch aan het zwaardere werk?
Het klinkt weinig, maar ik ben vrouw en wil eigenlijk alleen meer spierdefinitie (strakker uiterlijk) bereiken. Dan lijken me dit wel goede gewichten om mee te beginnen, of niet? Momenteel bewerk ik op de gym m'n triceps met dumbbels van 2 kilo (en biceps met 3 kilo) en dat voel ik echt al branden
Mijn vraag is eigenlijk, kun je om strakkere armen te krijgen volstaan metgewichten tot 5 kilogram en kan je het daarmee prima onderhouden, of moet je na verloop van tijd toch aan het zwaardere werk?
Voor een vrouw is 5 kilo wel genoeg om een beetje mee te trainen. Je zal er niet groot mee worden maar dat is ook niet de bedoeling. Ik denk dat je er meer aan hebt om je armen te koppelen aan je borst/rug training. Bij borst gebruik je ook je triceps, bij rug gebruik je biceps. Door borst+triceps en rug+biceps te trainen met wat meer gewicht dan je nu doet volsta je al wel. Maar je moet toch zeker wel naar de 5 kilo voor de armen gaan werken. Overigens zouden je triceps sterker moeten zijn dan je biceps.
Hoe "meet" je dat eigenlijk? Ik doe dumbbell curls met 16 kilo per arm... maar hoe vergelijk ik dat met triceps?quote:Op maandag 10 mei 2004 10:13 schreef Xanadu2k het volgende:
Overigens zouden je triceps sterker moeten zijn dan je biceps.
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Uhm....niet geheel onervaren hoor met fitness en sporten Ik heb tweemaal anderhalf jaar met 1 keer in de week trainen gefitnessed, alleen het resultaat blijft zo erg uit gewoon dat ik het nu wat serieuzer aan wil pakken. Werd gewoon ook saai aangezien er weinig resultaat was waardoor ik heeeeeel lang hetzelfde moest blijven doen...quote:Op maandag 10 mei 2004 08:15 schreef Xanadu2k het volgende:
[..]
Het hangt er van af wat je wil bereiken. Om af te vallen moet je wat rustiger doen met je koolhydraten maar wanneer je spiermassa wil opbouwen moet je juist flink koolhydraten inslaan. Maar als ik het zo lees heb je nog niet echt veel ervaring met fitness en sporten, misschien kan je beter rustig aan beginnen met 3 keer in de week en dan kan je later nog beslissen of je meer wil gaan sporten. Maar voor een beginner is 3 keer in de week voldoende om wat resultaten te zien.
Idealiter koop je een stomer en stop je daar iedere dag je stukje kip, stronkje broccoli en kopje rijst in. Maar aangezien je wel heel veel discipline moet hebben om dit vol te houden moet je gewoon gezond eten. Waar je vooral op moet letten is geraffineerde suiker en verzadigde vetten. Voor het sporten voldoende koolhydraten, na het sporten genoeg eiwitten. Verder stevig ontbijten en 5-7 eetmomenten per dag inbouwen.
ウプピエ 八十三 << u-pu-pi-e hachi-ju-san, ik denk ik zeg het er maar ff bij :P
Meten doe je het eigenlijk niet. De ene oefening is nu eenmaal niet 1 op 1 met een andere te vergelijken. Maar triceps is een driekoppige spier, biceps is tweekoppig. In theorie zouden je triceps sterker moeten zijn maar in de praktijk is dat vaak niet zo omdat de biceps simpelweg meer worden getraind. Bovendien is het bij biceps veel makkelijker om te smokkelen waardoor de meeste mensen toch meer gewicht met biceps omhoog kunnen werken.quote:Op maandag 10 mei 2004 19:34 schreef wonderer het volgende:
[..]
Hoe "meet" je dat eigenlijk? Ik doe dumbbell curls met 16 kilo per arm... maar hoe vergelijk ik dat met triceps?
Met 1 keer in de week bouw je niks op omdat je lichaam er niet op reageert.quote:Op dinsdag 11 mei 2004 00:07 schreef uppie83 het volgende:
[..]
Uhm....niet geheel onervaren hoor met fitness en sporten Ik heb tweemaal anderhalf jaar met 1 keer in de week trainen gefitnessed, alleen het resultaat blijft zo erg uit gewoon dat ik het nu wat serieuzer aan wil pakken. Werd gewoon ook saai aangezien er weinig resultaat was waardoor ik heeeeeel lang hetzelfde moest blijven doen...
Zeker wel als je het hard genoeg doet, hoor.quote:Op dinsdag 11 mei 2004 08:27 schreef Xanadu2k het volgende:
[..]
Met 1 keer in de week bouw je niks op omdat je lichaam er niet op reageert.
Ceci n'est pas une signature.
Je lichaam ervaart het als een incident en zal niet of nauwelijks gestimuleerd worden om spiermassa aan te maken, maakt niet uit hoe hard je bezig bent. Met 1 keer in de week kom je niet verder dan onderhoud.
Hmmm... Als ik vroegah alleen met onderhoud bezig was, dan had ik 2x het wereldrecord gedrukt als ik vaker had getraind! Nee dus.
Je kan dat soort stellingen NOOIT zo categorisch maken. Voor sommigen is het niet genoeg. Voor anderen precies goed. Weer anderen vinden dat al teveel (denk HIT). Kortom: 1x per week kan zeker effectief zijn.
Je kan dat soort stellingen NOOIT zo categorisch maken. Voor sommigen is het niet genoeg. Voor anderen precies goed. Weer anderen vinden dat al teveel (denk HIT). Kortom: 1x per week kan zeker effectief zijn.
Ceci n'est pas une signature.
Waarschijnlijk bij mij dan niet......ik krijg niet zo snel spiermassa/definitie (weet nog niet helemaal/helemaal niet het verschil ) erbij wanneer ik train.
Maar weet iemand een goede oefening voor je polsen.....en neej de grapjes zijn niet leuk.
Ik bedoel echt dat je gewoon wat stevigere polsen krijgt.
Maar weet iemand een goede oefening voor je polsen.....en neej de grapjes zijn niet leuk.
Ik bedoel echt dat je gewoon wat stevigere polsen krijgt.
ウプピエ 八十三 << u-pu-pi-e hachi-ju-san, ik denk ik zeg het er maar ff bij :P
Massa is de hoeveelheid spiermassa die je hebt. Definitie is hoe goed je de spieren kunt zien. Als je heel droog bent (=weinig vet) heb je dus meer definitie dan als je een laag blubber over je spieren hebt zitten.quote:Op dinsdag 11 mei 2004 23:03 schreef uppie83 het volgende:
Waarschijnlijk bij mij dan niet......ik krijg niet zo snel spiermassa/definitie (weet nog niet helemaal/helemaal niet het verschil ) erbij wanneer ik train.
Maar weet iemand een goede oefening voor je polsen.....en neej de grapjes zijn niet leuk.
Ik bedoel echt dat je gewoon wat stevigere polsen krijgt.
Mijn trainer zegt altijd dat je vanzelf sterke onderarmen krijgt tijdens het trainen van andere spieren, en dat je die niet apart hoeft te trainen... Wat ik jongens wel es zie doen, is op een bankje zitten, onderarmen daar plat op, handen buitenboord en dan met een barbell een soort curls doen, dus stang laten zakken en naar voren halen, alsof je iemand wenkt. Lastig uitleggen zo...
Misschien dat iemand anders het beter kan
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Vroeg me af hoe je vorderde. Ik haalde vandaag tot mijn verrassing 2.5 keer unassisted optrekken (ik weeg 74). Ben'k toch wel blij meequote:Op dinsdag 20 april 2004 07:21 schreef josja het volgende:
[..]
Mijn rug is juist mijn zwakke punt, heb net gisteravond een weddenschap afgesloten dat ik me over een maand minimaal twee keer kan optrekken, unassisted dus, en daar moet ik nog flink voor doorpezen. Maar ik haal het ongetwijfeld
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Om een HIT training te kunnen volhouden heb je een behoorlijk fitnessniveau nodig en volgens mij ging het hier om iemand die begon met 1 keer in de week trainen. De reden dat HIT effectief kan zijn is de verandering in de manier van trainen. Wanneer jij alleen HIT doet haal je daar ook steeds minder rendement uit. Je bouwt dan wel spieruithoudingsvermogen op maar dat is niet gelijk aan spierkracht, en vice versa.quote:Op dinsdag 11 mei 2004 15:48 schreef phreaky_professor het volgende:
Je kan dat soort stellingen NOOIT zo categorisch maken. Voor sommigen is het niet genoeg. Voor anderen precies goed. Weer anderen vinden dat al teveel (denk HIT). Kortom: 1x per week kan zeker effectief zijn.
Maar natuurlijk kan 1 keer per week wel effect hebben, in een split schema voor 3-4 keer per week pak je immers ook maar 1 keer per week een spiergroep en dat heeft zeker wel effect. Maar uitgaande van de gemiddelde huis-tuin-en-keuken fitnesser die met 1 keer per week zijn gehele lichaam wil trainen durf ik wel te zeggen dat 1 keer per week nooit genoeg is.
Het idee van fitness is juist dat je traint om je algehele fysiek te verbeteren. Om een zo goed mogelijk rendement uit je training te halen probeer je zo veel mogelijk variatie in je training te stoppen. Daarom zie je veel mensen in de sportschool die best redelijk wat gewicht met een biceps curl of bench press kunnen hebben, maar vraag ze om een setje te chinnen en ze komen niet verder dan 2 keer. Een eenzijdig trainingschema heeft wel zijn effect in de zin dat je steeds wat zwaarder kan gaan, maar dat wil niet zeggen dat je ook continu sterker wordt.
Wow.. wat ben je sterk Netjes, op mijn sportschool ken ik geen een vrouw die zich unassisted kan optrekken.quote:Op dinsdag 11 mei 2004 23:13 schreef wonderer het volgende:
[..]
Vroeg me af hoe je vorderde. Ik haalde vandaag tot mijn verrassing 2.5 keer unassisted optrekken (ik weeg 74). Ben'k toch wel blij mee
Maandag was mijn rugdag en zit nu op 6 keer met 10 kg als tegengewicht.. Over twee weken moet het me toch minstens 2 keer gaan lukken Weeg 55 kg btw.
Gimme whiskey, give me bourbon, gimme gin..
'Cause it don't matter what I'm drinkin', Lord, as long as it drowns this sorrow I'm in.
'Cause it don't matter what I'm drinkin', Lord, as long as it drowns this sorrow I'm in.
Specifiek je onderarmen trainen is zeker aan te raden: in je pull-chain (handen-onderarmen-bovenarmen-schouders-rug) zijn je onderarmen vaak de zwakke schakel. Probeer maar eens 15 pull-ups te doen (alleen lichaamsgewicht): vaak is pijn in je polsen de reden dat je moet stoppen!quote:Op dinsdag 11 mei 2004 23:10 schreef wonderer het volgende:
[..]
Mijn trainer zegt altijd dat je vanzelf sterke onderarmen krijgt tijdens het trainen van andere spieren, en dat je die niet apart hoeft te trainen... Wat ik jongens wel es zie doen, is op een bankje zitten, onderarmen daar plat op, handen buitenboord en dan met een barbell een soort curls doen, dus stang laten zakken en naar voren halen, alsof je iemand wenkt. Lastig uitleggen zo...
Misschien dat iemand anders het beter kan
Zoals bij elke oefening: vergeet niet de antagonist te trainen.
Dus niet alleen deze:
maar ook deze:
"the same sun that melts the wax, hardens the clay"
Wie zegt er dat ik het over HIT had? Ik deed of 5x5 zwaar, of 10x3 op snelheid. En ik ben met beide toch best wel sterk geworden. (is wel een beetje off-topic hier, want FITNESS)quote:Op woensdag 12 mei 2004 08:45 schreef Xanadu2k het volgende:
...
verhaal
...
Ceci n'est pas une signature.
Dank je. Ik heb me de afgelopen maanden wel erg op de rug geconcentreerd, dus misschien dat het daar aan ligt. Met de jongens meetrainen helpt ookquote:Op woensdag 12 mei 2004 08:52 schreef josja het volgende:
[..]
Wow.. wat ben je sterk Netjes, op mijn sportschool ken ik geen een vrouw die zich unassisted kan optrekken.
Maandag was mijn rugdag en zit nu op 6 keer met 10 kg als tegengewicht.. Over twee weken moet het me toch minstens 2 keer gaan lukken Weeg 55 kg btw.
Naja, nou die bench van 60 kilo nog. Dat schiet ook maar niet op.
@Litman: ik merk inderdaad dat ik last krijg van mijn onderarmen terwijl de spieren die ik train nog wel een repje aankunnen, maar sinds ik straps gebruik, gaat dat ook redelijk. Ik heb tijden zonder straps getraind, maar op een gegeven moment liepen mijn onderarmen zo ver achter dat ik het niet meer redde. Misschien toch maar een paar oefeningen doen. Ik wil eigenlijk zo'n powerball, denk je dat dat ook zou helpen?
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Ik ben al een tijdje aan het trainen, en de bovenkant van me lichaam ziet er nu al stukken beter uit, maar mijn buik blijft een last... Ik ben niet echt dik ofzo, maar sinds ik me buikspieren train, wordt het alleen maar "boller" lijkt wel (zit nog een vetlaagje omheen ook).
Graag meer uitleg over wat ik hier tegen kan doe en wat voor oefeningen goed zijn hiertegen.
Graag meer uitleg over wat ik hier tegen kan doe en wat voor oefeningen goed zijn hiertegen.
My mission is to kill time, and time's to kill me in its turn. How comfortable one is among murderers.
Cardio en/of je voedingsschema aanpassen.quote:Op donderdag 13 mei 2004 00:21 schreef Leatherneck het volgende:
Ik ben al een tijdje aan het trainen, en de bovenkant van me lichaam ziet er nu al stukken beter uit, maar mijn buik blijft een last... Ik ben niet echt dik ofzo, maar sinds ik me buikspieren train, wordt het alleen maar "boller" lijkt wel (zit nog een vetlaagje omheen ook).
Graag meer uitleg over wat ik hier tegen kan doe en wat voor oefeningen goed zijn hiertegen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Sinds 3 weken loop ik 2 keer in de week hard, dus ik denk dat ik nog ff geduld moet hebben op resultaat of me voedingsschema goed aanpassen.
Maar mijn eerste doel is toch massa krijgen, kan ik dit combineren met het hardlopen? (dus op de dagen waar ik geen KT doe, dat ik dan op die dag hardloop?).
Of raden jullie me wat anders aan?
Maar mijn eerste doel is toch massa krijgen, kan ik dit combineren met het hardlopen? (dus op de dagen waar ik geen KT doe, dat ik dan op die dag hardloop?).
Of raden jullie me wat anders aan?
My mission is to kill time, and time's to kill me in its turn. How comfortable one is among murderers.
/edit
My mission is to kill time, and time's to kill me in its turn. How comfortable one is among murderers.
Dat bedoelde ik dus idd ook met een voedselschema......gewoon mijn voedingsschema aanpassen zodat ik wat sneller resultaat krijg.
ウプピエ 八十三 << u-pu-pi-e hachi-ju-san, ik denk ik zeg het er maar ff bij :P
Je kunt prima twee keer hardlopen én spiermassa winnen. Als je maar niet loopt vlak na krachttraining (dat is niet goed voor de spieropbouw) of vlak ervoor (dan heb je minder kracht). Op je rustdag kun je dus zeker hardlopen!
Afvallen en spiermassa krijgen gaat niet echt goed samen, tenzij je erg dik bent.quote:Op vrijdag 14 mei 2004 11:01 schreef LordByron het volgende:
Je kunt prima twee keer hardlopen én spiermassa winnen. Als je maar niet loopt vlak na krachttraining (dat is niet goed voor de spieropbouw) of vlak ervoor (dan heb je minder kracht). Op je rustdag kun je dus zeker hardlopen!
Ik ben niet echt dik, maar heb een klein beetje een "zwembandje". Ik denk dat ik nog ff wacht met cardio trainingen, eerst maar eens méér massa krijgen.
Ik heb trouwens iets gelezen over Vacuum training, ik hoop dat dit voor mij werkt.
Ik heb trouwens iets gelezen over Vacuum training, ik hoop dat dit voor mij werkt.
My mission is to kill time, and time's to kill me in its turn. How comfortable one is among murderers.
Trouwens, is het verstandig op met een dumbell crunches te doen? Om wat meer tegenstand te krijgen...
My mission is to kill time, and time's to kill me in its turn. How comfortable one is among murderers.
Als jij het gevoel hebt dat je crunches te licht gaan, kun je je gewichten in je handen nemen, en bijvoorbeeld je armen over je borst kruisen.
Don't argue with me, I will drag you down to my level and beat you with experience
weet iemand trouwens een goede gym in Amsterdam? Heb de afgelopen paar maanden in de gym op werk getraint maar m'n project houdt op dus mijn lidmaatschap daar ook Fitness First hoor ik wel goeie dingen over echter zit die in het centrum en heeft dus geen parkeergelegenheid en ik wil direct uit mijn werk gaan (als ik eerst naar huis ga gebeurt het niet meer ).
Ik werd hierheen verwezen door een modje , dus hier mijn vraag nog een keer:
Ik ben op zoek naar een Powertec Power Rack (http://www.powertecfitness.com/gallery/powertec-fitness_p_pr.htm). Nu kan ik het wel bestellen in Amerika, maar ik vrees dat de verzendkosten dan veels te veel worden. Weet iemand of dit systeem (of een dergelijk systeem) in een Nederlandse winkel te koop/te bestellen is? (of Belgie, Duitsland, etc, zolang de verzendkosten maar niet al te hoog worden )
Ik ben op zoek naar een Powertec Power Rack (http://www.powertecfitness.com/gallery/powertec-fitness_p_pr.htm). Nu kan ik het wel bestellen in Amerika, maar ik vrees dat de verzendkosten dan veels te veel worden. Weet iemand of dit systeem (of een dergelijk systeem) in een Nederlandse winkel te koop/te bestellen is? (of Belgie, Duitsland, etc, zolang de verzendkosten maar niet al te hoog worden )
Ik had hetzelfde probleem. De beste en goedkoopste oplossing is zelf een rack (laten) lassen. Dan hoef je alleen staal te hebben en toegang tot een lasapparaat -- en eventueel iemand die kan lassen. Spaar je echt 100en Euro's uit. Ik heb nu voor 250 aan staal gekocht (overkill qua dikte) en voor 50 laat ik het zagen&lassen door een kennis. Voor 300 dus een rack wat EXACT naar mijn wens is. EN veel steviger dan de meeste die online te koop zijn.quote:Op dinsdag 18 mei 2004 18:24 schreef Gio het volgende:
Ik werd hierheen verwezen door een modje , dus hier mijn vraag nog een keer:
Ik ben op zoek naar een Powertec Power Rack (http://www.powertecfitness.com/gallery/powertec-fitness_p_pr.htm). Nu kan ik het wel bestellen in Amerika, maar ik vrees dat de verzendkosten dan veels te veel worden. Weet iemand of dit systeem (of een dergelijk systeem) in een Nederlandse winkel te koop/te bestellen is? (of Belgie, Duitsland, etc, zolang de verzendkosten maar niet al te hoog worden )
Ceci n'est pas une signature.
Dat is natuurlijk ook een mogelijkheid ja, maar dan kan je het zeker niet meer uit elkaar halen of wel? En toevoegingen maken (b.v. een mogelijkheid maken tot dips en chin-ups) gaat dan waarschijnlijk ook wat moeilijker. Maargoed, het is natuurlijk wel een idee. Heb je misschien wat foto's ervan?quote:Op woensdag 19 mei 2004 09:16 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Ik had hetzelfde probleem. De beste en goedkoopste oplossing is zelf een rack (laten) lassen. Dan hoef je alleen staal te hebben en toegang tot een lasapparaat -- en eventueel iemand die kan lassen. Spaar je echt 100en Euro's uit. Ik heb nu voor 250 aan staal gekocht (overkill qua dikte) en voor 50 laat ik het zagen&lassen door een kennis. Voor 300 dus een rack wat EXACT naar mijn wens is. EN veel steviger dan de meeste die online te koop zijn.
Maar heb jij nog wel wat gevonden wat in de buurt kwam? (of heb je uberhaupt niet gezocht? )
[ Bericht 0% gewijzigd door Gio op 19-05-2004 13:13:48 ]
Hoi,
Ik wil graag thuis m'n spieren trainen zonder hulpmiddelen. Kunnen jullie mij vertellen hoe ik m'n biceps, triceps en borstspieren train zonder hulpmiddelen? De spieren van m'n buik heb ik al behoorlijk getraind, de bovenste buikspieren zijn te zien, maar de spieren onderin m'n buik niet.. Hoe train ik m'n onderste buikspieren goed? Dus m'n onderste buikspieren, biceps, triceps en borstspieren zonder hulpmiddelen trainen. Hoe doe ik dat?
Ik wil graag thuis m'n spieren trainen zonder hulpmiddelen. Kunnen jullie mij vertellen hoe ik m'n biceps, triceps en borstspieren train zonder hulpmiddelen? De spieren van m'n buik heb ik al behoorlijk getraind, de bovenste buikspieren zijn te zien, maar de spieren onderin m'n buik niet.. Hoe train ik m'n onderste buikspieren goed? Dus m'n onderste buikspieren, biceps, triceps en borstspieren zonder hulpmiddelen trainen. Hoe doe ik dat?
http://www.newyorkbarbells.tv/openracks&gyms.htmlquote:Op woensdag 19 mei 2004 13:08 schreef Gio het volgende:
Dat is natuurlijk ook een mogelijkheid ja, maar dan kan je het zeker niet meer uit elkaar halen of wel? En toevoegingen maken (b.v. een mogelijkheid maken tot dips en chin-ups) gaat dan waarschijnlijk ook wat moeilijker. Maargoed, het is natuurlijk wel een idee. Heb je misschien wat foto's ervan?
Maar heb jij nog wel wat gevonden wat in de buurt kwam? (of heb je uberhaupt niet gezocht? )
Hier staan tig verschillende racks. Ik maak degene na met code C-Pro92650 (open aan bovenkant).
Maar je kan het wel gewoon demontable maken. De mijne laat ik vastlassen, maar als je gewoon platte stukjes staal aan de eindes van de balkjes laat lassen (zoals ze eigenlijk allemaal gebouwd zijn), dan kan je hem ook gewoon demonteren. De hoeveelheid laswerk blijft ongeveer hetzelfde en is zelfs makkelijker uit te voeren.
Mocht je ijzer zoeken: www.ijzershop.nl
Aardige lui, goede service. Ik gebruik vierkant 80x80x3, maar dat is omdat het een open cage is. Voor conventioneel is 50x50x3 ook stevig zat -- tenzij je echt heel sterk bent.
Ceci n'est pas une signature.
Vanmiddag abo op de fitness school genomen. Al 2 jaar niet naar de sportschool geweest, alles thuis gedaan. Begin zaterdag over een week (tijdgebrek, daarom kon ik niet eerder).
Post binnenkort wel wat resultaat (lees: pats) foto's
Post binnenkort wel wat resultaat (lees: pats) foto's
Mijn blonde honing
Kan iemand mij wat vertellen over de "Tille Failure procedure"
Ik had het advies van de EHF-groep gelezen maar dat vond ik nogal onduidelijk.
Moet je namelijk eerst 2 sets van (bijv.) 15 doen en dan de laatste set tot je niet meer kan ?
Of de laatste set tot je niet meer kan en dan steeds eentje minder dan die ?
Tast echt volledig in het duister volgens mij.
Ik had het advies van de EHF-groep gelezen maar dat vond ik nogal onduidelijk.
Moet je namelijk eerst 2 sets van (bijv.) 15 doen en dan de laatste set tot je niet meer kan ?
Of de laatste set tot je niet meer kan en dan steeds eentje minder dan die ?
Tast echt volledig in het duister volgens mij.
het gaat erom dat als je hard en serieus wil trainen, dan moet je 'till failure' gaajn,dus totdat je spieren echt niet meer kunnen. Als je spieren maximaal uitgeput worden en je geeft ze dan voldoende rust, groeien ze het best.quote:Op donderdag 20 mei 2004 00:01 schreef releaz het volgende:
Kan iemand mij wat vertellen over de "Tille Failure procedure"
Ik had het advies van de EHF-groep gelezen maar dat vond ik nogal onduidelijk.
Moet je namelijk eerst 2 sets van (bijv.) 15 doen en dan de laatste set tot je niet meer kan ?
Of de laatste set tot je niet meer kan en dan steeds eentje minder dan die ?
Tast echt volledig in het duister volgens mij.
voor massawinst is 8 herhalingen het beste, voor spieruithoudingsvermogen meer dan 15. Je moet dus voor massawinst een gewicht kiezen waar je nog net 8 herhalingen mee kan maken. of je echt bij elke set helemaal till failure gaat, kan je het beste zelf bekijken of je je daar goed bij voelt. als je het te zwaar vind kun je ook bv. 2/3e deel till failure doen.
JAAA, gips is eraf gegaan vandaag! Morgen weer naar de sportschool!!quote:Op maandag 3 mei 2004 13:48 schreef Bonobo11 het volgende:
Klote man, wilde ik net m'n strakke trainingsschema van 4 x per week oppakken, pleur ik van de trap en breek m'n voet op twee plekken!!! Hij deed erg zeer en werd dik. Ik drie dagen met ijs erop en toen ging het wel weer, ben zelfs een keer krachtraning wezen doen. mijn voet bleef pijn doen, dus ik toch maar een x-ray laten maken.
Ja meneer Uw voet is gebroken, hoelang is dat geleden? Ik: ja een dag of tien. Toen zei de dokter : . U moet 4 weken rust houden en een gipsvoetje halen
Feyenoord!!! * Barça
Bedankt, ik zal het eens even goed doorkijken.quote:Op woensdag 19 mei 2004 20:15 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
http://www.newyorkbarbells.tv/openracks&gyms.html
Hier staan tig verschillende racks. Ik maak degene na met code C-Pro92650 (open aan bovenkant).
Maar je kan het wel gewoon demontable maken. De mijne laat ik vastlassen, maar als je gewoon platte stukjes staal aan de eindes van de balkjes laat lassen (zoals ze eigenlijk allemaal gebouwd zijn), dan kan je hem ook gewoon demonteren. De hoeveelheid laswerk blijft ongeveer hetzelfde en is zelfs makkelijker uit te voeren.
Mocht je ijzer zoeken: www.ijzershop.nl
Aardige lui, goede service. Ik gebruik vierkant 80x80x3, maar dat is omdat het een open cage is. Voor conventioneel is 50x50x3 ook stevig zat -- tenzij je echt heel sterk bent.
Hoi,
Ik fitness nu al een tijdje 2 keer per week, en om toch wat meer spierdefinitie te krijgen (massa gaat wel ok) vind ik dat het nu ook wel eens tijd is om m'n voedingsschema aan te passen. Nu is het probleem dat ik niet iedere avond in de hand heb wat er 's avonds gegeten wordt, aangezien ik in een studentenhuis woon en er vaker voor me gekookt wordt dan dat ik zelf kook. De rest van de dag eet ik volgens mij wel gezond (volkorenbrood, fruit etc.), maar heb niet het gevoel dat de hoeveelheid vet die angstaanjagend dicht naar zwembandjes neigen minder worden.
Kortom: m'n grootste problemen zijn (denk ik) de avondmaaltijden waar ik niet altijd invloed op uit kan oefenen en de biertjes op z'n tijd. Hier kan (en wil ) ik geen opofferingen in maken, maar ik ben zeker wel bereid om de rest van de dag streng rekening te houden met m'n voeding.
Iemand hier ervaring mee of iemand die hier tips voor heeft? Ik kan zelf namelijk niets vinden, omdat alle vindbare tips voornamelijk op hele-dag eetpatronen (dus inclusief avondmaaltijden) gericht zijn...
Ik fitness nu al een tijdje 2 keer per week, en om toch wat meer spierdefinitie te krijgen (massa gaat wel ok) vind ik dat het nu ook wel eens tijd is om m'n voedingsschema aan te passen. Nu is het probleem dat ik niet iedere avond in de hand heb wat er 's avonds gegeten wordt, aangezien ik in een studentenhuis woon en er vaker voor me gekookt wordt dan dat ik zelf kook. De rest van de dag eet ik volgens mij wel gezond (volkorenbrood, fruit etc.), maar heb niet het gevoel dat de hoeveelheid vet die angstaanjagend dicht naar zwembandjes neigen minder worden.
Kortom: m'n grootste problemen zijn (denk ik) de avondmaaltijden waar ik niet altijd invloed op uit kan oefenen en de biertjes op z'n tijd. Hier kan (en wil ) ik geen opofferingen in maken, maar ik ben zeker wel bereid om de rest van de dag streng rekening te houden met m'n voeding.
Iemand hier ervaring mee of iemand die hier tips voor heeft? Ik kan zelf namelijk niets vinden, omdat alle vindbare tips voornamelijk op hele-dag eetpatronen (dus inclusief avondmaaltijden) gericht zijn...
Gedurende de dag moet je er erg op letten wat je eet en drinkt. Bruin brood, sultana en wat fruit en geen koeken, marsen dat soort zaken. Tevens geen frisdrank. Drink water en vruchtensap. Niet te veel melk, das ook weer vet. Zaken als koffie/ thee zonder suiker drinken.quote:Op donderdag 20 mei 2004 01:57 schreef Neroc het volgende:
Hoi,
Ik fitness nu al een tijdje 2 keer per week, en om toch wat meer spierdefinitie te krijgen (massa gaat wel ok) vind ik dat het nu ook wel eens tijd is om m'n voedingsschema aan te passen. Nu is het probleem dat ik niet iedere avond in de hand heb wat er 's avonds gegeten wordt, aangezien ik in een studentenhuis woon en er vaker voor me gekookt wordt dan dat ik zelf kook. De rest van de dag eet ik volgens mij wel gezond (volkorenbrood, fruit etc.), maar heb niet het gevoel dat de hoeveelheid vet die angstaanjagend dicht naar zwembandjes neigen minder worden.
Kortom: m'n grootste problemen zijn (denk ik) de avondmaaltijden waar ik niet altijd invloed op uit kan oefenen en de biertjes op z'n tijd. Hier kan (en wil ) ik geen opofferingen in maken, maar ik ben zeker wel bereid om de rest van de dag streng rekening te houden met m'n voeding.
Iemand hier ervaring mee of iemand die hier tips voor heeft? Ik kan zelf namelijk niets vinden, omdat alle vindbare tips voornamelijk op hele-dag eetpatronen (dus inclusief avondmaaltijden) gericht zijn...
Naast het letten op je voeding zou ik ook een half uur gaan cardiooen na je krachttraining. Dan werk je op twee manieren tegelijk aan meer definitie. Met voeding let je op de calorieeninname en met de cardio verbrand je calorieen.
quote:Op woensdag 19 mei 2004 19:47 schreef Uddel het volgende:
Hoi,
Ik wil graag thuis m'n spieren trainen zonder hulpmiddelen. Kunnen jullie mij vertellen hoe ik m'n biceps, triceps en borstspieren train zonder hulpmiddelen? De spieren van m'n buik heb ik al behoorlijk getraind, de bovenste buikspieren zijn te zien, maar de spieren onderin m'n buik niet.. Hoe train ik m'n onderste buikspieren goed? Dus m'n onderste buikspieren, biceps, triceps en borstspieren zonder hulpmiddelen trainen. Hoe doe ik dat?
Vetten zijn essentieel, en die moet je wel dergelijk binnenkrijgen, je word niet dik van alleen een paar gram vet maar vooral van snelle koolhydraten (suikers). Zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijg, en daarom raad ik ook aan om veel melk te drinken (half volle). Kijk anders een op de voedingsectie @ www.dutchbodybuilding.com/forum . Kan je heel veel van leren.quote:Op donderdag 20 mei 2004 15:14 schreef De_Wout het volgende:
[..]
Gedurende de dag moet je er erg op letten wat je eet en drinkt. Bruin brood, sultana en wat fruit en geen koeken, marsen dat soort zaken. Tevens geen frisdrank. Drink water en vruchtensap. Niet te veel melk, das ook weer vet. Zaken als koffie/ thee zonder suiker drinken.
Naast het letten op je voeding zou ik ook een half uur gaan cardiooen na je krachttraining. Dan werk je op twee manieren tegelijk aan meer definitie. Met voeding let je op de calorieeninname en met de cardio verbrand je calorieen.
Succes
Als je je onderste buikspieren nog niet ziet omdat er een vetlaagje op zit moet je lager in je vet-percentage gaan zitten, afvallen dus. Er staan een hoop oefeningen op www.exrx.net met uitleg en animated gif's. Moet je eens gaan kijken want ik dacht dat er ook oefeningen bijstonden waarbij je geen hulpmiddelen nodig heb. Nou voor je borst, breed opdrukken - nadruk op borstspieren. Smal opdrukken (palmen naast elkaar) - nadruk triceps. Heb je een optrek stang? want dan kan je je rug + biceps trainen, als je die niet heb moet je toch aan een of ander gewicht komen op biceps/hammer curl te gaan doen. Zelf vind ik leg raises voor je abs wel een goede. Maar neem die site maar eens door en succes!quote:Op donderdag 20 mei 2004 16:50 schreef Uddel het volgende:
[..]
Dank je prondo..
Reden dat ik Till Failure wil doen is namelijk als ik "normaal" train 3x15 sets doe, en daar tussen dan 20/30 sec wacht. Maarr ik dan na 10 sec alweer het gevoel heb dat ik weer kan. Ookal heb ik het in de set soms moeilijkvanaf de 12de rep.
Reden dat ik Till Failure wil doen is namelijk als ik "normaal" train 3x15 sets doe, en daar tussen dan 20/30 sec wacht. Maarr ik dan na 10 sec alweer het gevoel heb dat ik weer kan. Ookal heb ik het in de set soms moeilijkvanaf de 12de rep.
Bedanktquote:Op donderdag 20 mei 2004 17:07 schreef Extend het volgende:
[..]
Als je je onderste buikspieren nog niet ziet omdat er een vetlaagje op zit moet je lager in je vet-percentage gaan zitten, afvallen dus. Er staan een hoop oefeningen op www.exrx.net met uitleg en animated gif's. Moet je eens gaan kijken want ik dacht dat er ook oefeningen bijstonden waarbij je geen hulpmiddelen nodig heb. Nou voor je borst, breed opdrukken - nadruk op borstspieren. Smal opdrukken (palmen naast elkaar) - nadruk triceps. Heb je een optrek stang? want dan kan je je rug + biceps trainen, als je die niet heb moet je toch aan een of ander gewicht komen op biceps/hammer curl te gaan doen. Zelf vind ik leg raises voor je abs wel een goede. Maar neem die site maar eens door en succes!
die vruchtendrankjes zijn echt fuckin slecht.quote:Op donderdag 20 mei 2004 17:01 schreef Extend het volgende:
[..]
Vetten zijn essentieel, en die moet je wel dergelijk binnenkrijgen, je word niet dik van alleen een paar gram vet maar vooral van snelle koolhydraten (suikers). Zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijg, en daarom raad ik ook aan om veel melk te drinken (half volle). Kijk anders een op de voedingsectie @ www.dutchbodybuilding.com/forum . Kan je heel veel van leren.
Succes
vooral dat suiker wat erin zit is 'n killer voor vet. Gaat je insuline-peil van stijgen waardoor je meer vet opslaat. En jij maar denken dat je gezond bezig bent met je liters vruchtensap...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ehhh.....sultana zijn gefrituurde koekjes met een laag suiker. Waar je vooral op moet letten is dat je geen geraffineerde suiker neemt. Verder alles met mate. Wil je massa opbouwen dan neem vooraf voldoende koolhydraten en na de training voldoende eiwitten plus nog wat koolhydraten. Als je wil afvallen moet je weinig koolhydraten nemen, aangezien de kans dan groter is dat je lichaam spierweefsel gaat omzetten in brandstof moet je zorgen dat je voor en na de training voldoende eiwitten neemt. Glutamine helpt ook om spierafbraak te voorkomen, lichaamseigen stof dus kan geen kwaad.quote:Op donderdag 20 mei 2004 15:14 schreef De_Wout het volgende:
[..]
Bruin brood, sultana en wat fruit en geen koeken, marsen dat soort zaken. Tevens geen frisdrank.
Dat zeg ik, snelle koolhydraten (suikers) zoals dextrose vermijden. Probeer alleen een hoop dextrose binnen te krijg na je training, eet dan bijvoorbeeld een banaan.quote:Op donderdag 20 mei 2004 20:01 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
die vruchtendrankjes zijn echt fuckin slecht.
vooral dat suiker wat erin zit is 'n killer voor vet. Gaat je insuline-peil van stijgen waardoor je meer vet opslaat. En jij maar denken dat je gezond bezig bent met je liters vruchtensap...
Iedereen is het hier wel lekker met elkaar eens
ウプピエ 八十三 << u-pu-pi-e hachi-ju-san, ik denk ik zeg het er maar ff bij :P
Ik vermoed dat dit niet geldt voor magere melk: deze bevat nl. geen vet.quote:Op donderdag 20 mei 2004 15:14 schreef De_Wout het volgende:
[..]
Niet te veel melk, das ook weer vet.
Ey, ik heb het niet over 'liters'. 2 glazen per dag ongeveer. k'snap ook wel dat je te veel suikers binnenkrijgt van zeg 2 liter sap per dag.quote:Op donderdag 20 mei 2004 20:01 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
die vruchtendrankjes zijn echt fuckin slecht.
vooral dat suiker wat erin zit is 'n killer voor vet. Gaat je insuline-peil van stijgen waardoor je meer vet opslaat. En jij maar denken dat je gezond bezig bent met je liters vruchtensap...
In melk zitten idd aardig wat eiwitten. Maar de verhouding eiwit/vet is niet gunstig. Te vet dus. Dan kies ik ervoor de eiwitten in een andere vorm binnen te krijgen (magere kwark, tonijn, gekookte eitjes, shakes). Die producten bevatten aanzienlijk minder/ geen vet. Ik drink wel melk omdat er calcium inzit, maar met mate dus.quote:Op donderdag 20 mei 2004 17:01 schreef Extend het volgende:
[..]
Vetten zijn essentieel, en die moet je wel dergelijk binnenkrijgen, je word niet dik van alleen een paar gram vet maar vooral van snelle koolhydraten (suikers). Zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijg, en daarom raad ik ook aan om veel melk te drinken (half volle). Kijk anders een op de voedingsectie @ www.dutchbodybuilding.com/forum . Kan je heel veel van leren.
Succes
Niet overdrijven he .... je hebt ook sultanakoekjes zonder suiker, gewoon volkoren met krentjes of zo. En volgens mij worden koekjes 'gebakken' en niet 'gefrituurd'. Geraffineerde suiker is idd niet goed.quote:Op vrijdag 21 mei 2004 08:04 schreef Xanadu2k het volgende:
[..]
Ehhh.....sultana zijn gefrituurde koekjes met een laag suiker. Waar je vooral op moet letten is dat je geen geraffineerde suiker neemt.
Zo heb ik op alle kritiek ff lekker gereageerd.
bij cardioen is hethandig om op hartslag te trainen
ik heb gehoord dat als je op hartslag 130 traint, dat je dan vet verbrand, en dat je bij hartslag 150 nauwelijks/veel minder vet verbrand maar meer je conditie traint
klopt dit ?
ik heb gehoord dat als je op hartslag 130 traint, dat je dan vet verbrand, en dat je bij hartslag 150 nauwelijks/veel minder vet verbrand maar meer je conditie traint
klopt dit ?
Ik doe al een jaar of tien aan fitness, eerst gecombineerd met aerobics maar sinds een knieblessuren zo'n 4 jaar geleden alleen nog maar KT en cardiofitness. Meestal begin ik met ongeveer een uur cardio (Rotex, step, ligfiets en loopband) en daarna doe ik ongeveer 3 kwartier KT; ik sluit af met de Powerplate. Dat doe ik maar een minuut of vijf, alleen de massage-oefeningen (héérlijk...).
Er zijn in mijn sportschool ook niet zoveel vrouwen die met veel gewicht trainen in de fitnessruimte. Dat is echter anders in de Body Pump les, waar de vrouwen toch behoorlijke gewichten aan hun barbells hangen. Zelf gebruik ik trouwens ook niet van die zware gewichten, behalve met de leg press (110 kilo), vanwege die blessure nog!
25% vet is misschien voor een bodybuilder of fotomodel veel te hoog, maar het is een goed en gezond vetpercentage voor vrouwen tot ca. 30 jaar. Daarboven is zelfs 27,5% nog goed. Of je het mooi vindt, is een tweede, maar het is in elk geval niet te hoog in de zin van ongezond!
Weather
Er zijn in mijn sportschool ook niet zoveel vrouwen die met veel gewicht trainen in de fitnessruimte. Dat is echter anders in de Body Pump les, waar de vrouwen toch behoorlijke gewichten aan hun barbells hangen. Zelf gebruik ik trouwens ook niet van die zware gewichten, behalve met de leg press (110 kilo), vanwege die blessure nog!
25% vet is misschien voor een bodybuilder of fotomodel veel te hoog, maar het is een goed en gezond vetpercentage voor vrouwen tot ca. 30 jaar. Daarboven is zelfs 27,5% nog goed. Of je het mooi vindt, is een tweede, maar het is in elk geval niet te hoog in de zin van ongezond!
Weather
Maar dan zijn het geen sultana's meer he slimmeke. Sultana is een merk, geen soort. Als je de verpakking leest zal je zien dat sultana's gefrituurd worden. Natuurlijk is er niks mis met biscuitjes, met of zonder krenten, maar als jij zegt dat mensen sultana's moeten eten gaan ze voor het merk sultana en daar zullen ze niet dunner van worden (check de voedingswaarde).quote:Op zondag 23 mei 2004 20:19 schreef De_Wout het volgende:
[..]
Niet overdrijven he .... je hebt ook sultanakoekjes zonder suiker, gewoon volkoren met krentjes of zo. En volgens mij worden koekjes 'gebakken' en niet 'gefrituurd'. Geraffineerde suiker is idd niet goed.
Zo heb ik op alle kritiek ff lekker gereageerd.
OK, dan heb ik iets te simpel gedacht. Zelf eet ik idd van die koekjes die op sultana lijken (van de aldi) maar niet dat merk. Maar voor het gemak gebruikte ik de naam 'sultana'. Hou het dus bij biscuitjes allemaal en sorry als mensen nu een pallet sultana hebben in huis hebben gehaald.quote:Op maandag 24 mei 2004 08:39 schreef Xanadu2k het volgende:
[..]
Maar dan zijn het geen sultana's meer he slimmeke. Sultana is een merk, geen soort. Als je de verpakking leest zal je zien dat sultana's gefrituurd worden. Natuurlijk is er niks mis met biscuitjes, met of zonder krenten, maar als jij zegt dat mensen sultana's moeten eten gaan ze voor het merk sultana en daar zullen ze niet dunner van worden (check de voedingswaarde).
Toch bevat halvolle melk naast wat vet ook meer suikers dan eiwitten. Dus veel melk drinken om vooral eiwitten binnen te krijgen is dan misschien niet zo slim om de reden die je zelf aangaf.quote:Op donderdag 20 mei 2004 17:01 schreef Extend het volgende:
[..]
Vetten zijn essentieel, en die moet je wel dergelijk binnenkrijgen, je word niet dik van alleen een paar gram vet maar vooral van snelle koolhydraten (suikers). Zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijg, en daarom raad ik ook aan om veel melk te drinken (half volle). Kijk anders een op de voedingsectie @ www.dutchbodybuilding.com/forum . Kan je heel veel van leren.
Succes
Ik vind het voor mijzelf een beetje erg overdreven om op dat soort zaken te gaan letten. Ik heb globaal uitgestippeld wat ik per dag nodig heb aan voeding en hoe ik daar aankom. Als ik dan daar af en toe van afwijk of "zondig" is dat geen enkel probleem. Zolang het globaal maar enigzins klopt.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Onzin, je verbrandt bij hartslag 150 net zoveel vet en nog wat koolhydraten extra dan bij hartslag 130quote:Op zondag 23 mei 2004 21:58 schreef boerio het volgende:
bij cardioen is hethandig om op hartslag te trainen
ik heb gehoord dat als je op hartslag 130 traint, dat je dan vet verbrand, en dat je bij hartslag 150 nauwelijks/veel minder vet verbrand maar meer je conditie traint
klopt dit ?
Feyenoord!!! * Barça
Je optimale verbranding zit tussen de 65 en 80% van je max hartslag.quote:Op zondag 23 mei 2004 21:58 schreef boerio het volgende:
bij cardioen is hethandig om op hartslag te trainen
ik heb gehoord dat als je op hartslag 130 traint, dat je dan vet verbrand, en dat je bij hartslag 150 nauwelijks/veel minder vet verbrand maar meer je conditie traint
klopt dit ?
Daarboven wordt het idd meer conditie.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Vuistregel idd, dus ongeveer jaquote:Op maandag 24 mei 2004 14:27 schreef Keys het volgende:
Je maximale hartslag was toch 220-<je leeftijd> ?
Feyenoord!!! * Barça
ik ben 19, dus das in mijn geval:quote:Op maandag 24 mei 2004 14:17 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Je optimale verbranding zit tussen de 65 en 80% van je max hartslag.
Daarboven wordt het idd meer conditie.
65% : hartslag 130
80%: hartslag 160
das nog lekker breed.. die 30 hartslag maakt wel veel verschil
Ik ben 15 . In mijn geval, bijna hetzelfde natuurlijk:
65% -> 133
80% -> 164.
Das idd nog vrij breed... Nja ik houd 145 wel aan .
65% -> 133
80% -> 164.
Das idd nog vrij breed... Nja ik houd 145 wel aan .
Mijn blonde honing
Trouwens is het nu beter om voor je krachttraining cardio te doen of erna ik hoor van iedereen nl. weer wat anders .
Meestal doe ik eerst een uur cardio, daarna even snel een flesje extran opdrinken en dan bezig met de krachttraining.
Of doe ik het nu helemaal verkeerd
Meestal doe ik eerst een uur cardio, daarna even snel een flesje extran opdrinken en dan bezig met de krachttraining.
Of doe ik het nu helemaal verkeerd
Sjaak-Banaan goeie vraag, wil ik ook wel erg graag weten.
Ik weet alleen wel dat het niet goed is om Extran of AA o.i.d. tijdens het sporten te drinken.
Ik weet alleen wel dat het niet goed is om Extran of AA o.i.d. tijdens het sporten te drinken.
Van de ehf-group website gehaald.quote:Sportdrankjes tijdens het sporten
Zoals ook al hiervoor is vermeld, is het niet aan te raden om een hypertone drankjes te nemen tijdens het sporten. De maag moet hierdoor gaan werken (om het vocht naar de andere kant te krijgen), wat niet de bedoeling is als er gesport moet worden (het is of het ene of het andere ; als het spierstelsel werkt dan wordt het darmstelsel 'uitgeschakeld' en vice versa). Sommige sporten (zoals wielrennen) hebben dit echter wel nodig, omdat door de lengte van de sport de spieren energie nodig hebben (advies hier is om al vroeg te beginnen met kleine hoeveelheden hypertone drankjes in te nemen en dit gedurende de gehele sportprestatie voort te zetten). De gouden regel is dat je pas na 1 uur intensief sporten deze extra suikers nodig hebt die in hypertone drankjes te vinden zijn (met de nadruk op intensief ; rustige fitness van anderhalf uur zonder al te veel inspanning is niet intensief te noemen).
Hypertone drankjes : Extran Energy, AA high energy, AA multi-nine, Dextro Energy
Ik zou toch mijn koolhydraten moeten binnen krijgen, anders 'leent' het toch brandstof van je spieren ofzo
Het hangt af van je doel en de intensiteit van je cardio.
Voor vetverbranding moet je je hartslag op een bepaald niveau houden (70-80% van je max). Wanneer je met cardio begint betekent dit dat je de eerste paar minuten bezig bent om je hartslag langzaam omhoog te brengen. Wanneer je begint met krachttraining zal je bij cardio sneller je hartslag op niveau krijgen waardoor je efficienter met je cardio tijd om gaat. Wanneer je echter heel intensief en langdurig cardio doet (bijvoorbeeld een uur spinnen) kan dit de effecten van je krachttraining beinvloeden doordat je het herstel van je spieren tegen gaat (voor optimaal effect moet je kort na de training wat extra eiwitten nemen, bouwstoffen voor je spieren) plus dat je mogelijk spierweefsel gaat verbranden.
Wanneer ik ga spinnen probeer ik dit voor de krachttraining te doen( of op een dag dat ik geen krachttraining doe), maar wanneer ik gewoon 20 minuten cardio doe dan plak ik dat achter de training.
Voor vetverbranding moet je je hartslag op een bepaald niveau houden (70-80% van je max). Wanneer je met cardio begint betekent dit dat je de eerste paar minuten bezig bent om je hartslag langzaam omhoog te brengen. Wanneer je begint met krachttraining zal je bij cardio sneller je hartslag op niveau krijgen waardoor je efficienter met je cardio tijd om gaat. Wanneer je echter heel intensief en langdurig cardio doet (bijvoorbeeld een uur spinnen) kan dit de effecten van je krachttraining beinvloeden doordat je het herstel van je spieren tegen gaat (voor optimaal effect moet je kort na de training wat extra eiwitten nemen, bouwstoffen voor je spieren) plus dat je mogelijk spierweefsel gaat verbranden.
Wanneer ik ga spinnen probeer ik dit voor de krachttraining te doen( of op een dag dat ik geen krachttraining doe), maar wanneer ik gewoon 20 minuten cardio doe dan plak ik dat achter de training.
Eigenlijk wel...quote:Op dinsdag 25 mei 2004 17:40 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Trouwens is het nu beter om voor je krachttraining cardio te doen of erna ik hoor van iedereen nl. weer wat anders .
Meestal doe ik eerst een uur cardio, daarna even snel een flesje extran opdrinken en dan bezig met de krachttraining.
Of doe ik het nu helemaal verkeerd
Eerst krachttraining dan cardio...
Met krachttraining train je een stukje kort en dan neem je rust. Met cardio ga je helemaal leeg (tenminste dat doe ik met cardiotraining). Als je helemaal leeg bent is er weinig energie meer over voor krachttraining. Dus eerst krachttraining en dan je laatste energie voor de cardio gebruiken/verbranden...
Ik kan me trouwens ook geen argument bedenken om het andersom te doen
Moderator: "Je beledigt, kleineert en terroriseert alle mede-Fokkers. Labiele vrouwen probeer je in je bed te lullen, huwelijke maak je kapot en studenten drijf je tot zelfmoord!"
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Het probleem is dat ik meestal te fanatiek bezig ben met cardio, dus ik ben bang dat ik eigenlijk meer spieren 'verbrand' dan dat ik vet verbrandquote:Op woensdag 26 mei 2004 14:53 schreef tommie_b het volgende:
[..]
Eigenlijk wel...
Eerst krachttraining dan cardio...
Met krachttraining train je een stukje kort en dan neem je rust. Met cardio ga je helemaal leeg (tenminste dat doe ik met cardiotraining). Als je helemaal leeg bent is er weinig energie meer over voor krachttraining. Dus eerst krachttraining en dan je laatste energie voor de cardio gebruiken/verbranden...
Ik kan me trouwens ook geen argument bedenken om het andersom te doen
Interessante sitequote:Op donderdag 20 mei 2004 17:07 schreef Extend het volgende:
[..]
Als je je onderste buikspieren nog niet ziet omdat er een vetlaagje op zit moet je lager in je vet-percentage gaan zitten, afvallen dus. Er staan een hoop oefeningen op www.exrx.net met uitleg en animated gif's. Moet je eens gaan kijken want ik dacht dat er ook oefeningen bijstonden waarbij je geen hulpmiddelen nodig heb. Nou voor je borst, breed opdrukken - nadruk op borstspieren. Smal opdrukken (palmen naast elkaar) - nadruk triceps. Heb je een optrek stang? want dan kan je je rug + biceps trainen, als je die niet heb moet je toch aan een of ander gewicht komen op biceps/hammer curl te gaan doen. Zelf vind ik leg raises voor je abs wel een goede. Maar neem die site maar eens door en succes!
Daar ontkom je niet aan (in enige mate), maar daar zou ik me niet te druk om maken. Gewoon genoeg eiwitten eten en dan komt het allemaal wel goed.quote:Op woensdag 26 mei 2004 22:33 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Het probleem is dat ik meestal te fanatiek bezig ben met cardio, dus ik ben bang dat ik eigenlijk meer spieren 'verbrand' dan dat ik vet verbrand
En als je het andersom doet bouw je gegarandeerd minder spieren op. Steek eerst je energie in de krachttraining en dan de cardio. Nu doe je net alsof wanneer je net getraint hebt je dan meteen spieren erbij hebt....
neej dat komt pas in de rust fase... en hoe harder je dan krachttraining gedaan hebt hoe beter de spiertjes groeien.
Moderator: "Je beledigt, kleineert en terroriseert alle mede-Fokkers. Labiele vrouwen probeer je in je bed te lullen, huwelijke maak je kapot en studenten drijf je tot zelfmoord!"
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
ik doe ook zeer veel duursport (aerobics, triathlon) maar door 1x KT bovenlichaam, 1x KT onderlichaam en 1x Bodyump en voldoende en juist eten zit ik op een nette 73kg (bij 1.80m) met een vet% van rond de 9-10% .
ALs je voldoende en goed eezt moet het iig geen probleem zijn
ALs je voldoende en goed eezt moet het iig geen probleem zijn
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Al bij al gaat het trainen okey, proteine-shakes zijn niet nodig omdat ik een buffer-voorraad heb aangelegd een paar jaar Enige probleem is dat mijn schouders wat achterblijven, dat probleem heb ik altijd wat gehad. Schouders en rug trainen vind ik ook minder dan de rest.
Sportcentrum heeft veel nieuwe apparaten aangeschaft, vooral de apparaten voor de buikspieren en benen zijn hyper-modern vergeleken met 7 jaar terug. ( Grappig om te zien hoe die ontwikkeling in apparatuur zich voortzet)
Heb me voorgenomen om schouders heel licht te trainen, maar dan met veel herhalingen en de oefening perfect uitvoeren en langzaam uitvoeren zodat de pijn harder aanvoelt. Zal dat gaan helpen? Vraag me sowieso af wat het verschil is tussen licht trainen en veel herhalingen in combi met goede uitvoering en zwaar trainen met weinig herhalingen waarbij de oefening niet zo goed uitgevoerd wordt.
Sinds 2007 anti depressiva vrij,
In 2008 gezonder enigsins rustiger blij.
Gekte en waanzin voorbij.
Eindelijk tijd voor de normalere realiteit.
In 2008 gezonder enigsins rustiger blij.
Gekte en waanzin voorbij.
Eindelijk tijd voor de normalere realiteit.
Ik ben vorige week zaterdag, na een stop van 2 jaar, weer begonnen met fitnessen. Beviel me goed. Mijn schouders willen ook niet echt breder worden, ik ben wel best sterk in mn schouders/armen maar mn schouders zijn helemaal niet breed, wel klote... Is er geen oefening waar je puur schouderbreedte op traint?
Weinig gewicht, veel herhalingen: spierconditie. Veel gewicht, weinig herhalingen (wel goed blijven uitvoeren!): Spieropbouw. Dat is wat je over het algemeen aan kunt houden.quote:Heb me voorgenomen om schouders heel licht te trainen, maar dan met veel herhalingen en de oefening perfect uitvoeren en langzaam uitvoeren zodat de pijn harder aanvoelt. Zal dat gaan helpen? Vraag me sowieso af wat het verschil is tussen licht trainen en veel herhalingen in combi met goede uitvoering en zwaar trainen met weinig herhalingen waarbij de oefening niet zo goed uitgevoerd wordt.
Mijn blonde honing
Zucht...quote:Op zaterdag 29 mei 2004 12:12 schreef Dromenvanger het volgende:
Al bij al gaat het trainen okey, proteine-shakes zijn niet nodig omdat ik een buffer-voorraad heb aangelegd een paar jaar
Brede schouders is deels je lichaamsbouw en verder de spieren op de kop van je schouders. Je zou dan goed de voorkant, bovenkant en achterkant van je schouders moeten trainen. Snelle contractie en langzaam terug met 80%+ van je max gewicht zou dan moeten werken. Dus oefeningen als side raises (staand en zittend gebogen), upright row, dumbell press, front raises enzovoort.
Upright rows gebruik ik voor traps ipv schouders.quote:Op dinsdag 1 juni 2004 08:10 schreef Xanadu2k het volgende:
Brede schouders is deels je lichaamsbouw en verder de spieren op de kop van je schouders. Je zou dan goed de voorkant, bovenkant en achterkant van je schouders moeten trainen. Snelle contractie en langzaam terug met 80%+ van je max gewicht zou dan moeten werken. Dus oefeningen als side raises (staand en zittend gebogen), upright row, dumbell press, front raises enzovoort.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Het doel van upright rows is toch echt je deltoids. Traps train je door je schouders te bewegen, schouders train je door je armen te bewegen (en je schouders op hun plaats te houden). Er komen bij de upright row nog wel wat andere spieren kijken waaronder een deel van je traps, maar dat is niet de focus. Om op je traps te focussen moet je toch echt shrugs doen.
Shrug is voornamelijk bovenkant traps (monnikskapspier).
Met Upright rows (cable of stang) kan je wel degelijk goed je traps pakken als je je erop focussed.
Met Upright rows (cable of stang) kan je wel degelijk goed je traps pakken als je je erop focussed.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Je kan sinds een tijdje een lichaamsvet-analyse laten maken in mijn sportschool,
dus heb ik voor de gein eens laten doen. Ik was wel benieuwd.
Ik had het nooit eerder gedaan, dus ik kan het nergens mee vergelijken.
Geslacht: Man
Leeftijd: 25
Lichaamstype: Standaard*
Lengte: 180cm
Gewicht: 75Kg
Vetpercentage: 12% (normaal voor mannen tot 30 is tussen de 14 en 20%)
Je gaat op een weegschaal staan met blote voeten die vervolgens dmv. een elektrische prikkel je weerstand meet.
Ik ga ervan uit dat ik dit percentage nog wel gaat dalen, want ik ben voornamelijk een hardloper. (train 3x per week, heb meerdere 1/2 marathons gelopen en loop in de herfst mijn eerste hele) Ik fitness 2x per week en dan bijna alleen maar spiertraining; veel reps/sets, relatief laag gewicht.
Is er zoiets als een te lage waarde? Als ik over een maand of 3 onder de 10% zou komen, is het dan verstandig om echt "bij" te gaan eten om je vetpercentage op peil te houden?
Uiteraard eet ik gewoon normaal, ongeveer 4x per dag, gewoon zoveel als dat ik nodig heb.
*: standaard of athletisch: 'athletisch' is volgens de handleiding (de fitnessinstructeur was ook nog niet bekend met het apparaat ) voor hen die meer dan 10u. p/w sporten en een rustpols van onder de 60 hebben. Dat laatste heb ik wel (ik ben een hardloper) en ik sport veel, maar niet meer dan 10u. p/w...
dus heb ik voor de gein eens laten doen. Ik was wel benieuwd.
Ik had het nooit eerder gedaan, dus ik kan het nergens mee vergelijken.
Geslacht: Man
Leeftijd: 25
Lichaamstype: Standaard*
Lengte: 180cm
Gewicht: 75Kg
Vetpercentage: 12% (normaal voor mannen tot 30 is tussen de 14 en 20%)
Je gaat op een weegschaal staan met blote voeten die vervolgens dmv. een elektrische prikkel je weerstand meet.
Ik ga ervan uit dat ik dit percentage nog wel gaat dalen, want ik ben voornamelijk een hardloper. (train 3x per week, heb meerdere 1/2 marathons gelopen en loop in de herfst mijn eerste hele) Ik fitness 2x per week en dan bijna alleen maar spiertraining; veel reps/sets, relatief laag gewicht.
Is er zoiets als een te lage waarde? Als ik over een maand of 3 onder de 10% zou komen, is het dan verstandig om echt "bij" te gaan eten om je vetpercentage op peil te houden?
Uiteraard eet ik gewoon normaal, ongeveer 4x per dag, gewoon zoveel als dat ik nodig heb.
*: standaard of athletisch: 'athletisch' is volgens de handleiding (de fitnessinstructeur was ook nog niet bekend met het apparaat ) voor hen die meer dan 10u. p/w sporten en een rustpols van onder de 60 hebben. Dat laatste heb ik wel (ik ben een hardloper) en ik sport veel, maar niet meer dan 10u. p/w...
Elektronische meting nemen ook je orgaanvet mee ed.
Gewoon voor een 3 punts huidplooimeting gaan. Kom je stukken lager uit met je bf%.
Gewoon voor een 3 punts huidplooimeting gaan. Kom je stukken lager uit met je bf%.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ok maar je kan toch ook je einddoel op de meting van dat apparaat instellen. Hoef je ook niet moeilijk te doen met zo'n huidplooi-meter.quote:Op dinsdag 1 juni 2004 14:27 schreef Mr.J het volgende:
Elektronische meting nemen ook je orgaanvet mee ed.
Gewoon voor een 3 punts huidplooimeting gaan. Kom je stukken lager uit met je bf%.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Die elec. metingen kan je met een flinke korel zout nemen, de huidplooimeting is de enige echte nauwkeurige. vaak moet je bij die elec. dringen ook je leeftijd, lengte gewicht/BMI invoeren, waardoor het IMHO maar giswerk is van het apparaat (een drogebodybuilder krijgt dan een hoog vet%, en een een dame met veel vet en relatief weinig spieren een laag vet%
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
ik vraag me dus af in hoe verre een paar sigaretjes per dag je progressie in kracht/masssa (bodybuiling) negatief beïnvloed.
Tot in hoe verre kan dit kwaad, en in welke maten kan dit zonder echte schade toch gedaan worden.
iemand die er verstand van heeft?
Tot in hoe verre kan dit kwaad, en in welke maten kan dit zonder echte schade toch gedaan worden.
iemand die er verstand van heeft?
In geen enkele mate kan het zonder schade gedaan worden. Dus wat dat betreft hoef je het niet te eens te vragen.
En de directe invloed op je training is dat je uithoudingsvermogen direct goed of liever gezegd slecht wordt beinvloed. Dat heeft tot gevolg dat je minder zwaar kan trainen waardoor je progressie minder is. Rook maar eens vlak voordat je gaat trainen een sigaret om te zien wat voor een invloed dat heeft.
En de directe invloed op je training is dat je uithoudingsvermogen direct goed of liever gezegd slecht wordt beinvloed. Dat heeft tot gevolg dat je minder zwaar kan trainen waardoor je progressie minder is. Rook maar eens vlak voordat je gaat trainen een sigaret om te zien wat voor een invloed dat heeft.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Nee niet je massa, wel je conditie. En om het ultime resultaat te krijgen heb je je conditie nodig. Dus flikker die stinkstok aan de kant en heb dicipline.quote:Op dinsdag 1 juni 2004 21:51 schreef Jorgos het volgende:
ik vraag me dus af in hoe verre een paar sigaretjes per dag je progressie in kracht/masssa (bodybuiling) negatief beïnvloed.
Tot in hoe verre kan dit kwaad, en in welke maten kan dit zonder echte schade toch gedaan worden.
iemand die er verstand van heeft?
Ik weet er het fijne niet van, maar ik neem aan dat de electrische weerstand van vet verschilt van die van spiermassa. Door je lengte,leeftijd en gewicht in te voeren bepalen ze wat de rest van je lijf zou moeten zijn (skelet, organen enzo) dan weet je ongeveer wat je kan verwachten aan weerstand. De rest van je lijf is dan vet en spier en door de weerstand te meten zouden ze een idee moeten kunnen krijgen van die verhouding. Het is dus onderbouwd giswerkquote:Op dinsdag 1 juni 2004 20:46 schreef Scighera het volgende:
Die elec. metingen kan je met een flinke korel zout nemen, de huidplooimeting is de enige echte nauwkeurige. vaak moet je bij die elec. dringen ook je leeftijd, lengte gewicht/BMI invoeren, waardoor het IMHO maar giswerk is van het apparaat (een drogebodybuilder krijgt dan een hoog vet%, en een een dame met veel vet en relatief weinig spieren een laag vet%
Ik dacht juist dat de huidplooimeting niet erg nauwkeurig was, omdat de persoon die hem uitvoert natuurlijk teveel of te weinig (toch?) huid kan pakken om goed te meten. Als je verschil ten opzichte van de vorige keer wil weten lijkt mij de electronische variant geschikter (en niet per definitie nauwkeuriger)!, nietwaar?
nee, weer verwijzing naar eerdere post van mij.
je moet er idd van uitgaan dat degene die het meet het goed doet, maar dan nog is het nauwkeurige; onderhuids vocht heeft nl geen invloed op die metig, en daarbij wordt er op meerdere plaatsen gemeten en daar het gemiddelde van genomen. een elec meting is daarbij zeer lokaal dacht ik
je moet er idd van uitgaan dat degene die het meet het goed doet, maar dan nog is het nauwkeurige; onderhuids vocht heeft nl geen invloed op die metig, en daarbij wordt er op meerdere plaatsen gemeten en daar het gemiddelde van genomen. een elec meting is daarbij zeer lokaal dacht ik
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Ok fitness nu sinds een paar weken En is wel lekker gevoel zeg
Ga meestal eerst een stukkie fietsen en daarna krachttrainen
Ben gaan fitnessen om een conditie op te bouwen en strakker bovenlichaam te krijgen
Doe ik het dus goed zoals ik het nu doe
Ga meestal eerst een stukkie fietsen en daarna krachttrainen
Ben gaan fitnessen om een conditie op te bouwen en strakker bovenlichaam te krijgen
Doe ik het dus goed zoals ik het nu doe
I'm sick of all this pooping stuff i'm getting my buttcheeks pierced together .
Ik ben geen expert, maar als je de posts hierboven leest, kan je zien dat het niet goed is om eerst al je kracht te gebruiken in een cardio oefening en daarna nog KT te doen.
Als je eerst 10 minuutjes fietst om jezelf op te warmen moet het wel kunnen.
Ik fiets meestal 10 minuutjes en ga daarna ongeveer 1 uur krachtraining doen. soms daarna weer ff fietsen of rennen.
Als je eerst 10 minuutjes fietst om jezelf op te warmen moet het wel kunnen.
Ik fiets meestal 10 minuutjes en ga daarna ongeveer 1 uur krachtraining doen. soms daarna weer ff fietsen of rennen.
Bedankt voor de tip .
Ben fitness n00b .
Ben fitness n00b .
I'm sick of all this pooping stuff i'm getting my buttcheeks pierced together .
Gewoon opwarmen dmv een licht gewicht. Na de kt cardio indien nodig.
Als je al <10% zou ik er niet te snel fanatiek mee aan de slag gaan, dan ligt je eerste prioriteit bij het winnen van massa.
Als je al <10% zou ik er niet te snel fanatiek mee aan de slag gaan, dan ligt je eerste prioriteit bij het winnen van massa.
Godfather Bodybuilding topic reeks
wat bedoel je met dat <10%
I'm sick of all this pooping stuff i'm getting my buttcheeks pierced together .
Thnx heb hier zo;n weegschaal die dat meet
Dus al is me bodyfat onder de 10 ken ik beter eerst krachttraining doen .
Dus al is me bodyfat onder de 10 ken ik beter eerst krachttraining doen .
I'm sick of all this pooping stuff i'm getting my buttcheeks pierced together .
Ik vroeg me trouwens af wanneer je voelt dat je jezelf overtraint?
Ik fitness nu 2 a 3 keer in de week, meestal dinsdag en donderdag.
Ik loop beide dagen alle toestellen door, d.w.z. train me hele lichaam.
en soms als ik nog genoeg puf heb doe ik nog wat cardio erna.
Kan je jezelf wel overtrainen door zo'n schema of hoef ik me in principe nergens druk om te maken ?
Ik fitness nu 2 a 3 keer in de week, meestal dinsdag en donderdag.
Ik loop beide dagen alle toestellen door, d.w.z. train me hele lichaam.
en soms als ik nog genoeg puf heb doe ik nog wat cardio erna.
Kan je jezelf wel overtrainen door zo'n schema of hoef ik me in principe nergens druk om te maken ?
Als je 's ochtends vroeg wakker wordt en je hebt 't bloed heet, je hardslag is rond de 100 of hoger en je blijft moe ookal heb je goed geslapen/uitgerust dan kan je er wel vanuit gaan dat je richting overtraind gaat.
fair fight.... I'll take survival over chivalry any day !
Wat jij doet heeft niks met schema te maken, begin maar s met een schema boek je veel sneller resultaat.quote:Op vrijdag 4 juni 2004 18:40 schreef releaz het volgende:
Ik vroeg me trouwens af wanneer je voelt dat je jezelf overtraint?
Ik fitness nu 2 a 3 keer in de week, meestal dinsdag en donderdag.
Ik loop beide dagen alle toestellen door, d.w.z. train me hele lichaam.
en soms als ik nog genoeg puf heb doe ik nog wat cardio erna.
Kan je jezelf wel overtrainen door zo'n schema of hoef ik me in principe nergens druk om te maken ?
Met 2 a 3 keer in de week zal je niet overtraint raken. Overtrainen is wat anders dan stevig trainen en heeft niks met spierpijn te maken. Je lichaam heeft af en toe een paar dagen rust nodig, wanneer je dat niet neemt kan je overtraint raken.
Spierpijn is ook een teken dat je lichaam herstel nodig heeft. Overtrainen hoeft ook niet veroorzaakt te worden door te weinig rust nemen maar kan ook een oorzaak hebben in te weinig voedingstoffen.quote:Op maandag 7 juni 2004 07:26 schreef Xanadu2k het volgende:
Met 2 a 3 keer in de week zal je niet overtraint raken. Overtrainen is wat anders dan stevig trainen en heeft niks met spierpijn te maken. Je lichaam heeft af en toe een paar dagen rust nodig, wanneer je dat niet neemt kan je overtraint raken.
Meestal als ik tegen overtrainen aan zit dan krijg ik een soort gejaagd / stresserig gevoel. Net alsof je te veel koffie op hebt. Je slaapt dan slecht en heel erg bezweet, krijgt het overdag snel koud of soms juist heel heet. Ik denk dat de oorzaak daarvan vooral in het zenuwstelsel ligt wat ook herstel nodig heeft.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Als ik overtraint ben val ik gewoon midden in de dag in slaap en heb ik geen fut meer om iets te doenquote:Op maandag 7 juni 2004 10:13 schreef Najra het volgende:
[..]
Spierpijn is ook een teken dat je lichaam herstel nodig heeft. Overtrainen hoeft ook niet veroorzaakt te worden door te weinig rust nemen maar kan ook een oorzaak hebben in te weinig voedingstoffen.
Meestal als ik tegen overtrainen aan zit dan krijg ik een soort gejaagd / stresserig gevoel. Net alsof je te veel koffie op hebt. Je slaapt dan slecht en heel erg bezweet, krijgt het overdag snel koud of soms juist heel heet. Ik denk dat de oorzaak daarvan vooral in het zenuwstelsel ligt wat ook herstel nodig heeft.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Overtrainen is gewoon roofbouw op je lichaam, zei het een tekort van voedingsstoffen, lichamelijke of geestelijke rust, whatever. Feit is dat je meer rust en bouwstoffen nodig hebt wanneer je veel sport dus die link is wel te leggen.
Ik ben nu z'n dikke 2 maanden vrij intensief aan het trainen (gemiddeld 2x probeer 3x in de week)
Nou heb ik echt jaren niet gesport, dus hebben we eerst maar eens een programma samen gesteld om conditie op te bouwen. Nou merk ik dat al best goed conditie is echt veel vooruit gegaan, maar ik ben nog geen gram afgevallen juist aangekomen.
Nou weet ik wel dat spier zwaarder weegt als vet maar aan mijn lichaam is ook nog niks te zien ik heb net zoals velen het beruchte "bolle buikje" en op mijn borts is al een klein cup maatje aan het onstaan (waar ik dus HELEMAAL niet blij mee ben).
Heeft er iemand nog tips om mijn program aan te passen ik doe dus op dit moment vrij weinig met gewichten en wat ik doe is alleen met apparaten dus nix met halters ofzo.
Hier een kleine indikatie van hoe mij program eruit ziet:
8 min roeien
leg press 20 x 100 kilo 3x
abb crunch 20 x 30 kilo 3x
12 min rennen oplopen van 8 naar 11 kph
verticul phull 15 x 40 kilo 3x
8 min rotex 100 watt
12 minuten fietsen aflopen van 190 watt naar 100
en nog oefeningen voor de boven rug (volgens mij horisontaal pull) 20 x 20 kilo 3x
en nog een keer de arm spieren 15 x 22,5 3x
maar van die oefeningen weet ik zo de naam niet meer
ik lees veel dat je het beste eerst kracht en daarna cardio moet doen, ik combineer dit noujuist om de spieren ff tot rust te kunnen laten komen dus bv:
rennen en daarna abb crunch dan fietsen dan armen enz...
Is dit een goede manier.....
Iemand nog tips voor mij.....
alles is welkom
[ Bericht 9% gewijzigd door Morph op 07-06-2004 20:59:02 ]
Nou heb ik echt jaren niet gesport, dus hebben we eerst maar eens een programma samen gesteld om conditie op te bouwen. Nou merk ik dat al best goed conditie is echt veel vooruit gegaan, maar ik ben nog geen gram afgevallen juist aangekomen.
Nou weet ik wel dat spier zwaarder weegt als vet maar aan mijn lichaam is ook nog niks te zien ik heb net zoals velen het beruchte "bolle buikje" en op mijn borts is al een klein cup maatje aan het onstaan (waar ik dus HELEMAAL niet blij mee ben).
Heeft er iemand nog tips om mijn program aan te passen ik doe dus op dit moment vrij weinig met gewichten en wat ik doe is alleen met apparaten dus nix met halters ofzo.
Hier een kleine indikatie van hoe mij program eruit ziet:
8 min roeien
leg press 20 x 100 kilo 3x
abb crunch 20 x 30 kilo 3x
12 min rennen oplopen van 8 naar 11 kph
verticul phull 15 x 40 kilo 3x
8 min rotex 100 watt
12 minuten fietsen aflopen van 190 watt naar 100
en nog oefeningen voor de boven rug (volgens mij horisontaal pull) 20 x 20 kilo 3x
en nog een keer de arm spieren 15 x 22,5 3x
maar van die oefeningen weet ik zo de naam niet meer
ik lees veel dat je het beste eerst kracht en daarna cardio moet doen, ik combineer dit noujuist om de spieren ff tot rust te kunnen laten komen dus bv:
rennen en daarna abb crunch dan fietsen dan armen enz...
Is dit een goede manier.....
Iemand nog tips voor mij.....
alles is welkom
[ Bericht 9% gewijzigd door Morph op 07-06-2004 20:59:02 ]
Je moet iedere training minimaal een half uur aaneengesloten cardio doen op 70%+ van je max hartslag. Met al die kleine beetjes kom je er niet. Begin met een fietsenen daarna nog een wat pittiger apparaat, bijvoorbeeld allebei 20 of 30 minuten. Wat betreft cardio en kracht zou ik me daar nog niet al te druk om maken, je bent immers bezig met afvallen.
Pak verder een buikspier les van een half uur ipv 3 setjes van 20. Of doe op zijn minst 3 oefeningen, 3 of 4 setjes van 25 met een halve minuut rust tussendoor.
De krachttraining kan je er bij doen, maar je zal er niet van afvallen. Hou daarbij niet teveel vast aan dezelfde oefeningen maar varieer een beetje.
Pak verder een buikspier les van een half uur ipv 3 setjes van 20. Of doe op zijn minst 3 oefeningen, 3 of 4 setjes van 25 met een halve minuut rust tussendoor.
De krachttraining kan je er bij doen, maar je zal er niet van afvallen. Hou daarbij niet teveel vast aan dezelfde oefeningen maar varieer een beetje.
Je vertelt helemaal niks over je voedingspatroon. Let je daar ook op? Als je wilt afvallen moet je vanuit 2 kanten werken: sporten en voeding. Schrijf gewoon eens op wat je zoal op een dag eet (hoeveel maaltijden, wat je eet, de regelmaat), en ga daarmee naar de instructeur of post het hier zodat wij er commentaar op kunnen leveren.quote:Op maandag 7 juni 2004 19:33 schreef Morph het volgende:
Ik ben nu z'n dikke 2 maanden vrij intensief aan het trainen (gemiddeld 2x probeer 3x in de week)
Nou heb ik echt jaren niet gesport, dus hebben we eerst maar eens een programma samen gesteld om conditie op te bouwen. Nou merk ik dat al best goed conditie is echt veel vooruit gegaan, maar ik ben nog geen gram afgevallen juist aangekomen.
Nou weet ik wel dat spier zwaarder weegt als vet maar aan mijn lichaam is ook nog niks te zien ik heb net zoals velen het beruchte "bolle buikje" en op mijn borts is al een klein cup maatje aan het onstaan (waar ik dus HELEMAAL niet blij mee ben).
Heeft er iemand nog tips om mijn program aan te passen ik doe dus op dit moment vrij weinig met gewichten en wat ik doe is alleen met apparaten dus nix met halters ofzo.
Hier een kleine indikatie van hoe mij program eruit ziet:
8 min roeien
leg press 20 x 100 kilo 3x
abb crunch 20 x 30 kilo 3x
12 min rennen oplopen van 8 naar 11 kph
verticul phull 15 x 40 kilo 3x
8 min rotex 100 watt
12 minuten fietsen aflopen van 190 watt naar 100
en nog oefeningen voor de boven rug (volgens mij horisontaal pull) 20 x 20 kilo 3x
en nog een keer de arm spieren 15 x 22,5 3x
maar van die oefeningen weet ik zo de naam niet meer
ik lees veel dat je het beste eerst kracht en daarna cardio moet doen, ik combineer dit noujuist om de spieren ff tot rust te kunnen laten komen dus bv:
rennen en daarna abb crunch dan fietsen dan armen enz...
Is dit een goede manier.....
Iemand nog tips voor mij.....
alles is welkom
Ik zit dus met mijn cardio op rond de 90% van mijn hartslag, rond de 180 dus. Waarom is dit minder goed dan bijvoorbeeld op 70% van je hartslag zitten als je vet wilt verbranden?
Je verbrand toch meer energie?
Je verbrand toch meer energie?
Omdat de druk in je bloevaten zo hoog kan worden dat je bijv een herseninfarct kan oplopen.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Mm mijn gemidelde voedingspatroon is ongeveer:
4:30: Ontbijt meestal een muslie met melk/yogurt of 2 boterhammen
tussendoor pak ik 1 of 2 broodjes krentenbol/waldcornbol (meestal rond half 8)
12:00: Middag eten 4 tarwe sneetjes met ham/kaas worst rookvlees enz
17:00 Avondeten gewonen hollandse pot of rijst ofzo eet savonds niet super veel (te weinig volgens sommige) Soms een toetje yoghurt/magere kwark enz
En soms als ik savonds nog honger heb neem ik nog een paar boterhammen met zoet hagelslag/vlokken
En tuurlijk zo nu en dan een koekje bij de koffie of iets anders
Ben niet echt een fruit man, eet ook niet veel chips en al die onzin (1x in de week), op zijn tijd een vette hap is wel lekker.
Ben ook niet iemand die aan de shake's ofzo zou gaan vindt sporten leuk maar zo ver ga ik er (nog) niet in.
Tja dat is wel een beetje gemiddeld, ja en rond deze tijd komen natuurlijk de BBQ en al die dingen weer. Maar daar ben ik ook niet zo extreem in.
4:30: Ontbijt meestal een muslie met melk/yogurt of 2 boterhammen
tussendoor pak ik 1 of 2 broodjes krentenbol/waldcornbol (meestal rond half 8)
12:00: Middag eten 4 tarwe sneetjes met ham/kaas worst rookvlees enz
17:00 Avondeten gewonen hollandse pot of rijst ofzo eet savonds niet super veel (te weinig volgens sommige) Soms een toetje yoghurt/magere kwark enz
En soms als ik savonds nog honger heb neem ik nog een paar boterhammen met zoet hagelslag/vlokken
En tuurlijk zo nu en dan een koekje bij de koffie of iets anders
Ben niet echt een fruit man, eet ook niet veel chips en al die onzin (1x in de week), op zijn tijd een vette hap is wel lekker.
Ben ook niet iemand die aan de shake's ofzo zou gaan vindt sporten leuk maar zo ver ga ik er (nog) niet in.
Tja dat is wel een beetje gemiddeld, ja en rond deze tijd komen natuurlijk de BBQ en al die dingen weer. Maar daar ben ik ook niet zo extreem in.
Hm ik neem op het moment 2 shakes, 1 reep en 4 pillen per dag.
Klinkt eigenlijk als best veel nu ik het zo lees.
's ochtends 2 pillen Stack 5 bij het ontbijt
Stack 5 ben ik aan het proberen of dat uberhaupt iets doet.
Ontbijt is gewoon een bak cornflakes.
Dan na een uur of 2 / 3. Drink ik wat van een Labrada meal replacement shake en eet ik 2 plakken ontbijtkoek. Die shake drink ik gedurende de dag op. 40 gr eiwit voor de hele shake.
Dan om 12:30 soep en weer 2 plakken ontbijtkoek.
15:00 / 15:30. Broodje selderie, broodje zalm filet en een sinaasappel.
18:30 Mega bite reep. 20 gr eiwit. 2 pillen Stack5.
19:30 Trainen
Daarna avondeten
Dan rond een uur of 22:30 Pro max shake. Ook iets van 20 / 30 gr eiwit.
01:00 slapie slapie
Ok brandt maar los met het commentaar.
Klinkt eigenlijk als best veel nu ik het zo lees.
's ochtends 2 pillen Stack 5 bij het ontbijt
Stack 5 ben ik aan het proberen of dat uberhaupt iets doet.
Ontbijt is gewoon een bak cornflakes.
Dan na een uur of 2 / 3. Drink ik wat van een Labrada meal replacement shake en eet ik 2 plakken ontbijtkoek. Die shake drink ik gedurende de dag op. 40 gr eiwit voor de hele shake.
Dan om 12:30 soep en weer 2 plakken ontbijtkoek.
15:00 / 15:30. Broodje selderie, broodje zalm filet en een sinaasappel.
18:30 Mega bite reep. 20 gr eiwit. 2 pillen Stack5.
19:30 Trainen
Daarna avondeten
Dan rond een uur of 22:30 Pro max shake. Ook iets van 20 / 30 gr eiwit.
01:00 slapie slapie
Ok brandt maar los met het commentaar.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Tsja, als ik het zo lees is dat toch niet echt te veel, of te vet of zo. Maar nog 2 dingen:quote:Op dinsdag 8 juni 2004 17:24 schreef Morph het volgende:
Mm mijn gemidelde voedingspatroon is ongeveer:
4:30: Ontbijt meestal een muslie met melk/yogurt of 2 boterhammen
tussendoor pak ik 1 of 2 broodjes krentenbol/waldcornbol (meestal rond half 8)
12:00: Middag eten 4 tarwe sneetjes met ham/kaas worst rookvlees enz
17:00 Avondeten gewonen hollandse pot of rijst ofzo eet savonds niet super veel (te weinig volgens sommige) Soms een toetje yoghurt/magere kwark enz
En soms als ik savonds nog honger heb neem ik nog een paar boterhammen met zoet hagelslag/vlokken
En tuurlijk zo nu en dan een koekje bij de koffie of iets anders
Ben niet echt een fruit man, eet ook niet veel chips en al die onzin (1x in de week), op zijn tijd een vette hap is wel lekker.
Ben ook niet iemand die aan de shake's ofzo zou gaan vindt sporten leuk maar zo ver ga ik er (nog) niet in.
Tja dat is wel een beetje gemiddeld, ja en rond deze tijd komen natuurlijk de BBQ en al die dingen weer. Maar daar ben ik ook niet zo extreem in.
1 Hoe zit je met drinken? Drink veel water (vooral met dit weer), geen suiker in koffie/thee, en wees matig met frisdrank, vruchtensap. Bij de koffie geen koekjes. Probeer na je avondmaaltijd van 17.00 uur niet te veel meer te eten, eet dan iets meer bij je avondeten als je bang bent later weer honger te krijgen. Je hebt het daarna nog over een paar boterhammen maar hou het op 1 of hooguit 2.
2 Wat is je lengte en lichaamsgewicht? Als je nou een klein opdondertje bent zou het wel eens te veel kunnen zijn wat je op een dag naar binnen werkt.
T'zijn dus een paar kleine dingetjes waar je nog wat aan zou kunnen doen, maar als ik het zo bekijk is je voeding op zich wel OK. Misschien dat iemand anders nog wat weet (ik ben geen deskundige en praat alleen uit ervaring en wat ik van anderen hoor en wat ik lees)? Ga zo ie zo ook naar je fitnessinstructeur (hoewel die soms ook dingen zeggen waarvan ik niks snap).
Nog een optie: meldt je aan bij www.dutchbodybuilding.com. Daar hebben ze een aparte rubriek voeding of dieten of zoiets. Leg daar je problematiek uit, zeker weten dat er gasten zijn die meer weten dan ik en je verder kunnen helpen.
Ff wat algemene info:
22 jaar
1,86 lang
78 kilo (heb eigenlijk altijd tussen de 70 en 75 gewogen maar dat is de laatste tijd dus omhoog gegaan)
Ik drink vrij veel ik werk in een bakkerij dus daar is het altijd warm (en met dit weer snik heet)
Drink vrij veel koffie met suiker
Water ook veel en 2 of 3 glazen fris op een dag.
En thanx voor de link zal hem eens bekijken
22 jaar
1,86 lang
78 kilo (heb eigenlijk altijd tussen de 70 en 75 gewogen maar dat is de laatste tijd dus omhoog gegaan)
Ik drink vrij veel ik werk in een bakkerij dus daar is het altijd warm (en met dit weer snik heet)
Drink vrij veel koffie met suiker
Water ook veel en 2 of 3 glazen fris op een dag.
En thanx voor de link zal hem eens bekijken
voeding is niet verkeerd, je krijgt wel redelijk wat suiker binnen. In muesli zit behoorlijk wat suiker. Beter neem je cornflakes of brinta (zonder suiker, eventueel met zoetstof). Wat fruit tussendoor zou wel goed voor je zijn. Er zitten niet echt veel vitamientjes in je eetpatroon. Verder weinig mis mee.
Probeer anders ook wat minder herhalingen om zo meer massa te kweken, ga zwaarder maar dan met 6-12 herhalingen.
Mijn trainingspatroon:
k train (fitness) 1x in de week.... doe met cardio me benen en me bovenlichaam met gewichten trainen
k badminton 1 a 2x in de week
als k maar 1x in de week badminton, doe k of een avondje hardlopen of voetballen
verder doe k dagelijks 3x 15 min crunch (waarvan 2x incl. schuine abs) + 3x 20 push-ups (2x palmen naast elkaar, 1x palmen uit elkaar)
Mijn eetpatroon:
08.15 1 boterham jam
10.45 1 boterham kaas
13.00 1 boterham kaas + tomaat
15.00 1 boterham jam
18.00 avondeten (aardappeld + groente + vlees)
20.45 kiwi
Mijn drinkpatroon:
08.15 water + melk
10.45 water (0,25l)
13.00 water (0,25l)
15.00 melk + koffie
18.00 water
20.45 melk + koffie (decafe)
Verder ben k van plan binnenkort me trainingspatroon te veranderen in:
2x in de week fitness
1x in de week badminton
Hebben jullie tips over wat fout is aan mijn totale plaatje? En hoe k sneller resultaat zou kunnen boeken? (dat koffie slecht is weet ik al)
k train (fitness) 1x in de week.... doe met cardio me benen en me bovenlichaam met gewichten trainen
k badminton 1 a 2x in de week
als k maar 1x in de week badminton, doe k of een avondje hardlopen of voetballen
verder doe k dagelijks 3x 15 min crunch (waarvan 2x incl. schuine abs) + 3x 20 push-ups (2x palmen naast elkaar, 1x palmen uit elkaar)
Mijn eetpatroon:
08.15 1 boterham jam
10.45 1 boterham kaas
13.00 1 boterham kaas + tomaat
15.00 1 boterham jam
18.00 avondeten (aardappeld + groente + vlees)
20.45 kiwi
Mijn drinkpatroon:
08.15 water + melk
10.45 water (0,25l)
13.00 water (0,25l)
15.00 melk + koffie
18.00 water
20.45 melk + koffie (decafe)
Verder ben k van plan binnenkort me trainingspatroon te veranderen in:
2x in de week fitness
1x in de week badminton
Hebben jullie tips over wat fout is aan mijn totale plaatje? En hoe k sneller resultaat zou kunnen boeken? (dat koffie slecht is weet ik al)
@partysander
Je eet absoluut niet voldoende. Ik vind het nog knap dat je hiermee uberhaupt de puf nog hebt om iets aan sport te doen. Maar echt serieus kan het niet zijn. Bestaat niet met zo weinig voedsel.
Je eet absoluut niet voldoende. Ik vind het nog knap dat je hiermee uberhaupt de puf nog hebt om iets aan sport te doen. Maar echt serieus kan het niet zijn. Bestaat niet met zo weinig voedsel.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Neej serieus 4 boterhammen overdag (riant belegt), 's avonds veel avondeten en na het sporten nog een kiwi... hou k prima vol zo hoorquote:Op donderdag 10 juni 2004 00:31 schreef Najra het volgende:
@partysander
Je eet absoluut niet voldoende. Ik vind het nog knap dat je hiermee uberhaupt de puf nog hebt om iets aan sport te doen. Maar echt serieus kan het niet zijn. Bestaat niet met zo weinig voedsel.
maar je wil dus zeggen meer eten... maar wat is dan het beste om eraan toe te voegen?
Verdere info ff over mezelf: 17jr, m, 165cm, 54kg, vetpercentage ckr onder 10%
Dat geloof ik wel en je bent van jezelf ook niet al te groot dus heb je ook minder nodig dan anderen. Maar wat je nu eet is echt minimaal. Je hebt van zowel koolhydraten en eiwitten veel meer nodig om echt serieus stevig te sporten en daar ook van te groeien.quote:Op donderdag 10 juni 2004 13:42 schreef partysander het volgende:
[..]
Neej serieus 4 boterhammen overdag (riant belegt), 's avonds veel avondeten en na het sporten nog een kiwi... hou k prima vol zo hoor
Zoek een site op met uitleg over voeding, er staan er in dit topic en de eerdere topics genoeg genoemd en lees wat je nodig hebt.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Maak je niet dik. Veel mensen denken dat ze veel eten terwijl het niet zo is. Maar jij eet echt heeeeeel weinig. Knap dat je nog 54 weegt!quote:Op donderdag 10 juni 2004 13:42 schreef partysander het volgende:
Neej serieus 4 boterhammen overdag (riant belegt), 's avonds veel avondeten en na het sporten nog een kiwi... hou k prima vol zo hoor
maar je wil dus zeggen meer eten... maar wat is dan het beste om eraan toe te voegen?
Verdere info ff over mezelf: 17jr, m, 165cm, 54kg, vetpercentage ckr onder 10%
Wat moet je meer eten: makkelijkste zou zijn om in ieder geval als ontbijt 3 of 4 boterhammen binnen te krijgen, en bij de lunch ook 2 of 3. Maar dan niet de andere maaltijden gaan overslaan. En natuurlijk meer eiwit. Makkelijkste is melk of een ander zuivelprodukt, dus elke dag een pak halfvolle melk of zo extra. Minimaal.
en als je denkt dat dat overdreven is: de meeste atleten van jouw gewicht eten al snel 4-5 keer wat jij nu eet. Een boterham (zelfs een goed belegde) is hooguit 150-200 Kcal. Dus 10 stuks is maar nèt je onderhoudsniveau qua calorieën. En jij neemt er 4. Lijkt me toch duidelijk, dan.
NB
Je zou eens moeten kijken wat zwaardere powerlifters en bodybuilders eten...6-8000 Kcal of het niks is.
Ceci n'est pas une signature.
quote:Op donderdag 10 juni 2004 16:37 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Volgens mij zit je op ondergewicht met die 54 kg
Op de site van voedingscentrum.nl heb ik gevonden dat me BMI op een gezond gewicht zitquote:Op donderdag 10 juni 2004 16:11 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Maak je niet dik. Veel mensen denken dat ze veel eten terwijl het niet zo is. Maar jij eet echt heeeeeel weinig. Knap dat je nog 54 weegt!
Hmm.... k denk dak wel ondergewicht zou hebben dan aangezien ik toch redelijk gespierd ben, drm weeg k ook die 54kg (zal grotendeels spierkracht zijn)
Onderhoudsniveau in zijn totaliteit? Of alleen aan boterhammen?quote:Op donderdag 10 juni 2004 16:11 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Een boterham (zelfs een goed belegde) is hooguit 150-200 Kcal. Dus 10 stuks is maar nèt je onderhoudsniveau qua calorieën. En jij neemt er 4. Lijkt me toch duidelijk, dan.
Aha, tnx, k drink hier thuis in verhouding al superveel melk... maar k denk dat k ga beginnen met het ontbijt een bakje yoghurt erbij te nemen! Verder meer fruit tussendoor en meer boterhammen, zowel om 10.45 als om 13.00 1extra. Nu wil k wel mijn suikerlevel naar beneden brengen (is denk wel te hoog bij mij, heel veel suiker in koffie en heel veel jam), dus wat kan k dan het beste als beleg gaan gebruiken?quote:Op donderdag 10 juni 2004 16:11 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Wat moet je meer eten: makkelijkste zou zijn om in ieder geval als ontbijt 3 of 4 boterhammen binnen te krijgen, en bij de lunch ook 2 of 3. Maar dan niet de andere maaltijden gaan overslaan. En natuurlijk meer eiwit. Makkelijkste is melk of een ander zuivelprodukt, dus elke dag een pak halfvolle melk of zo extra. Minimaal.
Kipfilet, tonijn, pindakaas, gewone kaas, zalm etc.quote:Op donderdag 10 juni 2004 18:52 schreef partysander het volgende:
wat kan k dan het beste als beleg gaan gebruiken?
Feyenoord!!! * Barça
En het BMI van grote bodybuilders en powerlifters is al snel obees of ernstig obees. Die site zuigt echt en geeft alleen een indicatie voor huisvrouwen die nooit aan sport doen. Dus hun info met een korrel zout nemen is verstandig.quote:Op de site van voedingscentrum.nl heb ik gevonden dat me BMI op een gezond gewicht zit
Hmm.... k denk dak wel ondergewicht zou hebben dan aangezien ik toch redelijk gespierd ben, drm weeg k ook die 54kg (zal grotendeels spierkracht zijn)
[..]
Onderhoudsniveau in zijn totaliteit? Of alleen aan boterhammen?
[..]
Je basale niveau aan Kcal is moeilijk te zeggen, maar het is heel simpel: val je af, dan eet je te weinig. Kom je aan, dan is het teveel (tenzij je zwaarder wilt worden, dan is het natuurlijk weer goed). In jouw geval (misschien nog niet helemaal uit de groei) zou ik liever iets te veel eten dan te weinig.
Ben trouwens wel benieuwd: wat vindt jij véél melk?
Ceci n'est pas une signature.
Neem als ontbijt een bak brinta, heb je meteen je melk en koolhydraten binnen zonder dat je een kwartier op boterhammen zit te kauwen. Echt lekker is het niet maar het is zeker een goed begin van de dag.
Je kan de suiker in je koffie vervangen door zoetstof.
Maak 's ochtends een bak fruit met magere kwark om mee te nemen. Dus schil die kiwi, gooi er een banaan bij, nog een appeltje ofzoiets en dan een paar flinke scheppen kwark. Makkelijk en lekker.
Je kan de suiker in je koffie vervangen door zoetstof.
Maak 's ochtends een bak fruit met magere kwark om mee te nemen. Dus schil die kiwi, gooi er een banaan bij, nog een appeltje ofzoiets en dan een paar flinke scheppen kwark. Makkelijk en lekker.
Ik zou alleen geen kiwi in de kwark gooien.
Kiwi en zuivel smaakt echt vreselijk.
Kiwi en zuivel smaakt echt vreselijk.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Sinds een maandje doe ik ook fanatiek aan fitness daarvoor was het al een jaar 1 x per week maar sinds een aantal weken ben ik zeer fanatiek. Ik train nu 3x in de week met fitness en daarnaast doe ik nog 2 x per week aan classic boxing. Daarnaast probeer ik 1 a 2 keer in de week nog een stuk te gaan skeeleren of hardlopen.
Alle oefeningen doe ik in 3 series van 15, gemiddeld breng ik zo'n anderhalf a 2 uur op een avond door op de sportschool.
M'n schema zal ik vandaag of morgen nog wel eens plaatsen.
Ben 21 jaar, 1.83m lang en ik weeg op dit moment 75 kg.
Voeding probeer ik zoveel mogelijk gezond te doen, niet teveel suikers, zo min mogelijk koffie (moeilijk want ik ben koffieverslaafd) en veel pasta's. ik drink véél water en voor en na het trainen gebruik ik creatine.
Heeft het veel zin om eiwit shakes te gebruiken?
Alle oefeningen doe ik in 3 series van 15, gemiddeld breng ik zo'n anderhalf a 2 uur op een avond door op de sportschool.
M'n schema zal ik vandaag of morgen nog wel eens plaatsen.
Ben 21 jaar, 1.83m lang en ik weeg op dit moment 75 kg.
Voeding probeer ik zoveel mogelijk gezond te doen, niet teveel suikers, zo min mogelijk koffie (moeilijk want ik ben koffieverslaafd) en veel pasta's. ik drink véél water en voor en na het trainen gebruik ik creatine.
Heeft het veel zin om eiwit shakes te gebruiken?
the week is a useless interruption of the weekend
visit my site: http://www.jaytd.nl
visit my site: http://www.jaytd.nl
Tja, wel een beetje. Maar eigenlijk kan je uit normale voeding genoeg eiwitten halen. Wat wel nuttig zou zijn is, om korter te trainen. na 60-75 minuten trainen ga je teveel cortisol aanmaken en heeft verdere training geen nut. Sterker: het werkt dan tegen je. Een uur per keer is meer dan genoeg; het gaat om KWALITEIT, niet KWANTITEIT.
Ceci n'est pas une signature.
Ja altijd? T gaat erom wat en wanneer je eet, niet hoeveel.quote:Op vrijdag 11 juni 2004 11:26 schreef JayTD het volgende:
Sinds een maandje doe ik ook fanatiek aan fitness daarvoor was het al een jaar 1 x per week maar sinds een aantal weken ben ik zeer fanatiek. Ik train nu 3x in de week met fitness en daarnaast doe ik nog 2 x per week aan classic boxing. Daarnaast probeer ik 1 a 2 keer in de week nog een stuk te gaan skeeleren of hardlopen.
Alle oefeningen doe ik in 3 series van 15, gemiddeld breng ik zo'n anderhalf a 2 uur op een avond door op de sportschool.
M'n schema zal ik vandaag of morgen nog wel eens plaatsen.
Ben 21 jaar, 1.83m lang en ik weeg op dit moment 75 kg.
Voeding probeer ik zoveel mogelijk gezond te doen, niet teveel suikers, zo min mogelijk koffie (moeilijk want ik ben koffieverslaafd) en veel pasta's. ik drink véél water en voor en na het trainen gebruik ik creatine.
Heeft het veel zin om eiwit shakes te gebruiken?
Hij zit redelijk hoog in zijn herhalingen vandaar dat hij zolang bezig is denk ik. (of een goed schema ontbreekt)quote:Op vrijdag 11 juni 2004 12:02 schreef phreaky_professor het volgende:
Tja, wel een beetje. Maar eigenlijk kan je uit normale voeding genoeg eiwitten halen. Wat wel nuttig zou zijn is, om korter te trainen. na 60-75 minuten trainen ga je teveel cortisol aanmaken en heeft verdere training geen nut. Sterker: het werkt dan tegen je. Een uur per keer is meer dan genoeg; het gaat om KWALITEIT, niet KWANTITEIT.
fair fight.... I'll take survival over chivalry any day !
het zit hem inderdaad in de herhalingen dat ik zolang bezig ben. Ik ga niet elke dag dezelfde spiergroepen af. Zal m'n schema vd week ff posten.
the week is a useless interruption of the weekend
visit my site: http://www.jaytd.nl
visit my site: http://www.jaytd.nl
Is dat een uur inspanning of een uur in de sportschool zijn. Zeker bij fitness maakt dat nogal wat verschil aangezien er redelijk wat tijd aan rust wordt besteed. Wanneer het een uur inspanning is kom je wel aan de 2 uur tijdsbesteding.
Jah, dat d8 ik ook al jah dat het zoiets was. Daarom gaf ik zelf al aan dat me BMI wel omhoog mag.quote:Op donderdag 10 juni 2004 22:57 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
En het BMI van grote bodybuilders en powerlifters is al snel obees of ernstig obees. Die site zuigt echt en geeft alleen een indicatie voor huisvrouwen die nooit aan sport doen. Dus hun info met een korrel zout nemen is verstandig.
Ik wil niet zwaarder worden, maar grotere spiermassa's kweken En ben (helaas) al wel uit de groei.quote:Op donderdag 10 juni 2004 22:57 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Kom je aan, dan is het teveel (tenzij je zwaarder wilt worden, dan is het natuurlijk weer goed). In jouw geval (misschien nog niet helemaal uit de groei) zou ik liever iets te veel eten dan te weinig.
quote:Op donderdag 10 juni 2004 22:57 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Ben trouwens wel benieuwd: wat vindt jij véél melk?
ong. 0,75l per dag
Jah, ik ga denk ik ook meer fruit eten en heb thuis al aangegeven 's ochtends voortaan ook yoghurt te eten, zodat er meer van wordt ingeslagenquote:Op vrijdag 11 juni 2004 08:08 schreef Xanadu2k het volgende:
Maak 's ochtends een bak fruit met magere kwark om mee te nemen. Dus schil die kiwi, gooi er een banaan bij, nog een appeltje ofzoiets en dan een paar flinke scheppen kwark. Makkelijk en lekker.
tnx voor de tips en het komt denk omdak hier thuis toch ong het meeste eet, maar ook ckr het meeste sport, dat ik d8 dat ik veel at
Meer spiermassa = zwaarder worden. Dus moet je ook een calorie-overschot in je dieet hebben.quote:Op vrijdag 11 juni 2004 14:59 schreef partysander het volgende:
Ik wil niet zwaarder worden, maar grotere spiermassa's kweken En ben (helaas) al wel uit de groei.
[..]
ong. 0,75l per dag
0,75 per dag? Ik ben wel "wat" zwaarder, maar zit toch minimaal aan 1 pak karnemelk als ontbijt en tijdens de dag nog minimaal 1 of 2 pakken yoghurt. En dat is als ik op gewicht moet blijven...
zwaarder, maar zit toch minimaal aan 1 pak karnemelk als ontbijt en tijdens de dag nog minimaal 1 of 2 pakken yoghurt.
Ceci n'est pas une signature.
Als je je cardio meerekent kan het iets langer zijn. Maar goed; waar besteedt je dan zoveel tijd aan? Ik heb toch echt binnen 20-40 minuten alles wat nodig is gedaan. Rust nemen doe ik naderhand wel.quote:Op vrijdag 11 juni 2004 14:52 schreef Xanadu2k het volgende:
Is dat een uur inspanning of een uur in de sportschool zijn. Zeker bij fitness maakt dat nogal wat verschil aangezien er redelijk wat tijd aan rust wordt besteed. Wanneer het een uur inspanning is kom je wel aan de 2 uur tijdsbesteding.
(vooral dat "alles wat nodig is" zegt alles. De meeste mensen leggen hun prioriteiten verkeerd. Meestal schuld van waardeloze begeleiding.)
Ceci n'est pas une signature.
Koffieverslaafd en creatine gebruiken??? Dan is het resultaat van je creatinegebruik 0,00000! Cafeine en creatine gaan niet samen (dus ook geen cola, red bull, thee etc.). Wat wel kan: s'ochtends 1 of hooguit 2 bakjes koffie en s'avonds pas creatine. Als je toch een beetje koffie wil drinken zorg dan dat er zoveel mogelijk uren tussen je koffieinname en creatineinname zit. Dan is het overgrote deel van de cafeine uit je lichaam op het moment dat je crea inneemt. Inname crea: na de training is OK, maar dan ook met wat koolhydraat-en eiwitrijk (direct na training koolhydraten, half uur daarna eiwitten) voedsel erbij.quote:Op vrijdag 11 juni 2004 11:26 schreef JayTD het volgende:
Sinds een maandje doe ik ook fanatiek aan fitness daarvoor was het al een jaar 1 x per week maar sinds een aantal weken ben ik zeer fanatiek. Ik train nu 3x in de week met fitness en daarnaast doe ik nog 2 x per week aan classic boxing. Daarnaast probeer ik 1 a 2 keer in de week nog een stuk te gaan skeeleren of hardlopen.
Alle oefeningen doe ik in 3 series van 15, gemiddeld breng ik zo'n anderhalf a 2 uur op een avond door op de sportschool.
M'n schema zal ik vandaag of morgen nog wel eens plaatsen.
Ben 21 jaar, 1.83m lang en ik weeg op dit moment 75 kg.
Voeding probeer ik zoveel mogelijk gezond te doen, niet teveel suikers, zo min mogelijk koffie (moeilijk want ik ben koffieverslaafd) en veel pasta's. ik drink véél water en voor en na het trainen gebruik ik creatine.
Heeft het veel zin om eiwit shakes te gebruiken?
En idd: kort je schema in. Train hooguit een uur. Setjes 3x8 of 2x12 per oefening bijvoorbeeld.
Ik heb een klein vraagje over mijn trainings-"schema" (als je het al een schema kan noemen).
Train nu 2x in de week, wil eigenlijk 3 x trainen maar op dit moment heb ik een beetje tijdsgebrek.
Ok hier dan mijn zogenaamde schema;
10 min fietsen (opwarmen)
Shoulder Press 3x12
Leg Push 3x15 (waar je jezelf moet wegduwen)
Chest Press 3x15
Leg Extension 3x15
Lat Macgine 3x12
Leg Curl 3x15
Buikspieren, Crunches 3x20, en ook nog 3x20 sideways.
Dan nog wat oefeningen waar ik de namen niet precies van weet.
Eentje lijkt op de Lat-Machine (stang naar beneden trekken), maar dan in "echte" machine.
Die "andere machines" zijn wel allemaal voor me armen, en lower back en upper back.
Dit schema doe ik alle 2 de dagen.
Even wat info over me zelf, ik ben 20 jr., 1.83 ong 65kilo (kan ff meer zijn, beetje crappy digi weegschaal).
Mijn doel is om wat gespierder te worden. (dat je ze wat meer ziet)
Is dit schema acceptabel of bereik je hier niks mee ?
Ik wil wat meer äankomen, dus doe nu nog vrj weinig cardio, slim of niet ?
Train nu 2x in de week, wil eigenlijk 3 x trainen maar op dit moment heb ik een beetje tijdsgebrek.
Ok hier dan mijn zogenaamde schema;
10 min fietsen (opwarmen)
Shoulder Press 3x12
Leg Push 3x15 (waar je jezelf moet wegduwen)
Chest Press 3x15
Leg Extension 3x15
Lat Macgine 3x12
Leg Curl 3x15
Buikspieren, Crunches 3x20, en ook nog 3x20 sideways.
Dan nog wat oefeningen waar ik de namen niet precies van weet.
Eentje lijkt op de Lat-Machine (stang naar beneden trekken), maar dan in "echte" machine.
Die "andere machines" zijn wel allemaal voor me armen, en lower back en upper back.
Dit schema doe ik alle 2 de dagen.
Even wat info over me zelf, ik ben 20 jr., 1.83 ong 65kilo (kan ff meer zijn, beetje crappy digi weegschaal).
Mijn doel is om wat gespierder te worden. (dat je ze wat meer ziet)
Is dit schema acceptabel of bereik je hier niks mee ?
Ik wil wat meer äankomen, dus doe nu nog vrj weinig cardio, slim of niet ?
Je bereikt hier vrij weinig mee.quote:Op vrijdag 11 juni 2004 15:42 schreef releaz het volgende:
Ik heb een klein vraagje over mijn trainings-"schema" (als je het al een schema kan noemen).
Train nu 2x in de week, wil eigenlijk 3 x trainen maar op dit moment heb ik een beetje tijdsgebrek.
Ok hier dan mijn zogenaamde schema;
10 min fietsen (opwarmen)
Shoulder Press 3x12
Leg Push 3x15 (waar je jezelf moet wegduwen)
Chest Press 3x15
Leg Extension 3x15
Lat Macgine 3x12
Leg Curl 3x15
Buikspieren, Crunches 3x20, en ook nog 3x20 sideways.
Dan nog wat oefeningen waar ik de namen niet precies van weet.
Eentje lijkt op de Lat-Machine (stang naar beneden trekken), maar dan in "echte" machine.
Die "andere machines" zijn wel allemaal voor me armen, en lower back en upper back.
Dit schema doe ik alle 2 de dagen.
Even wat info over me zelf, ik ben 20 jr., 1.83 ong 65kilo (kan ff meer zijn, beetje crappy digi weegschaal).
Mijn doel is om wat gespierder te worden. (dat je ze wat meer ziet)
Is dit schema acceptabel of bereik je hier niks mee ?
Ik wil wat meer äankomen, dus doe nu nog vrj weinig cardio, slim of niet ?
Even wat basis dingen:
1 Ga minimaal 4 keer in de week
2 Train 2 tot maximaal 3 spiergroepen op een dag (niet alles 1 oefening 3 herhalingen)
voorbeelden: Ma: Borst/triceps di: schouders/rug/buik woe: Biceps/benen (vervolgens val je in de herhaling)
3 train iedere spiergroep in 3 tot 4 setjes en dan 3 tot 4 verschillende oefeningen
4 Ga nooit boven de 10 herhalingen (alles wat daar boven komt is vet verbranding)
5 Goede methode is 10 x (iets lichter) 8 x (iets zwaarder) 6 x (aller zwaarst)
6 Let op je eten (granen, vleesm eiwitten)
7 cardio ook zo nu en dan doen (houd je coditie op pijl)
Succes iig.
Doel is aankomen. Dan is cardio niet nodig nee. 2x in de week: ik zou je schema splitten d.w.z bijvoorbeeld:quote:Op vrijdag 11 juni 2004 15:42 schreef releaz het volgende:
Ik heb een klein vraagje over mijn trainings-"schema" (als je het al een schema kan noemen).
Train nu 2x in de week, wil eigenlijk 3 x trainen maar op dit moment heb ik een beetje tijdsgebrek.
Ok hier dan mijn zogenaamde schema;
10 min fietsen (opwarmen)
Shoulder Press 3x12
Leg Push 3x15 (waar je jezelf moet wegduwen)
Chest Press 3x15
Leg Extension 3x15
Lat Macgine 3x12
Leg Curl 3x15
Buikspieren, Crunches 3x20, en ook nog 3x20 sideways.
Dan nog wat oefeningen waar ik de namen niet precies van weet.
Eentje lijkt op de Lat-Machine (stang naar beneden trekken), maar dan in "echte" machine.
Die "andere machines" zijn wel allemaal voor me armen, en lower back en upper back.
Dit schema doe ik alle 2 de dagen.
Even wat info over me zelf, ik ben 20 jr., 1.83 ong 65kilo (kan ff meer zijn, beetje crappy digi weegschaal).
Mijn doel is om wat gespierder te worden. (dat je ze wat meer ziet)
Is dit schema acceptabel of bereik je hier niks mee ?
Ik wil wat meer äankomen, dus doe nu nog vrj weinig cardio, slim of niet ?
dag 1: Borst, Schouders, Triceps
dag 2: Rug, Biceps, Benen.
3 oefeningen per spiergroep behalve voor benen, daarvoor minimaal 4 (en voor bicpes/triceps zou eventueel 2 oefeningen ook genoeg zijn).
ga je 3x in week? Dan je iedere training 2 spiergroepen bv.
dag 1: borst, triceps
dag 2: rug biceps
dag 3: benen schouders
1: hij zei dat ie maar 2x in de week kan ivm tijdgebrekquote:Op vrijdag 11 juni 2004 15:49 schreef Rolex het volgende:
[..]
Je bereikt hier vrij weinig mee.
Even wat basis dingen:
1 Ga minimaal 4 keer in de week
2 Train 2 tot maximaal 3 spiergroepen op een dag (niet alles 1 oefening 3 herhalingen)
voorbeelden: Ma: Borst/triceps di: schouders/rug/buik woe: Biceps/benen (vervolgens val je in de herhaling)
3 train iedere spiergroep in 3 tot 4 setjes en dan 3 tot 4 verschillende oefeningen
4 Ga nooit boven de 10 herhalingen (alles wat daar boven komt is vet verbranding)
5 Goede methode is 10 x (iets lichter) 8 x (iets zwaarder) 6 x (aller zwaarst)
6 Let op je eten (granen, vleesm eiwitten)
7 cardio ook zo nu en dan doen (houd je coditie op pijl)
Succes iig.
4: vetverbranding?? dat doen we met cardio. Op z'n tijd een schema met setjes met meer dan 10 herhalingen kan best effectief zijn voor de afwisseling (maar meer dan 15x zou ik ook niet doen).
7: het doel was aankomen, geen conditie.
Dit is mijn mening over deze punten. Voor de overige punten vind ik die ook OK.
Dan ben ik in 20 minuten klaar joh
Maar ff ontopic. Waarom niet alle spieren trainen op 1 dag ? Gevaar voor overtraining of o.i.d. ?
ff wat offtopic:
Vinden jullie het ook zo'n lekker gevoel net na een setje gedaan te hebben. Dat je je spieren helemaal voelt trekken
Maar ff ontopic. Waarom niet alle spieren trainen op 1 dag ? Gevaar voor overtraining of o.i.d. ?
ff wat offtopic:
Vinden jullie het ook zo'n lekker gevoel net na een setje gedaan te hebben. Dat je je spieren helemaal voelt trekken
Nadeel van alle spieren op 1 dag:quote:Op vrijdag 11 juni 2004 16:02 schreef releaz het volgende:
Dan ben ik in 20 minuten klaar joh
Maar ff ontopic. Waarom niet alle spieren trainen op 1 dag ? Gevaar voor overtraining of o.i.d. ?
ff wat offtopic:
Vinden jullie het ook zo'n lekker gevoel net na een setje gedaan te hebben. Dat je je spieren helemaal voelt trekken
1 je bent veel langer dan 1 uur met krachttraining bezig: stress in je spieren, aanmaak cortisol = niet groeien.
2 de spiergoepen die je als laatste traint, kan je niet voluit pakken omdat je lichaam al moe is van de voorgaande oefeningen.
Als je alle spiergoepen 1x in de week traint is dat echt genoeg, als je maar wel helemaal voluit gaat tijdens de trainingen. Na een training heb je minimaal 48 herstel van nodig van de toen getrainde spieren* (sommige mensen langer), daarna begin je pas met de supercompensatie (= meer spieren opbouwen dan je had voor de training), daarna zijn ze pas weer klaar voor gebruik.
* je kan wel 2 dagen achter elkaar trainen, maar pak dan verschillende spiergroepen per training.
Ok dan. Ik ga een schema opstellen voor 2 x in de week. En over een tijdje kijken of ik niet genoeg tijd heb om wat vaker te gaan, vind het erg lekker om te trainen namelijk.
Hoe hebben "jullie" eigenlijk een schema opgesteld. Ik zie wel schema's van mensen maar die vragen allemaal of het goed is. Iemand die er wat vestand van heeft die zijn schema wil posten toevallig ? Beetje een soort maatstaf voor mensen zoals mij.
Hoe hebben "jullie" eigenlijk een schema opgesteld. Ik zie wel schema's van mensen maar die vragen allemaal of het goed is. Iemand die er wat vestand van heeft die zijn schema wil posten toevallig ? Beetje een soort maatstaf voor mensen zoals mij.
Dat gevoel wordt minder als je langer trained.quote:Op vrijdag 11 juni 2004 16:02 schreef releaz het volgende:
Dan ben ik in 20 minuten klaar joh
Maar ff ontopic. Waarom niet alle spieren trainen op 1 dag ? Gevaar voor overtraining of o.i.d. ?
ff wat offtopic:
Vinden jullie het ook zo'n lekker gevoel net na een setje gedaan te hebben. Dat je je spieren helemaal voelt trekken
En je pakt 3 a 4 oefeningen per spiergroep, 2 spiergroepen per dag. Dat lukt je niet in 20 min.
Schema voor 2x in de week:quote:Op vrijdag 11 juni 2004 16:59 schreef releaz het volgende:
Ok dan. Ik ga een schema opstellen voor 2 x in de week. En over een tijdje kijken of ik niet genoeg tijd heb om wat vaker te gaan, vind het erg lekker om te trainen namelijk.
Hoe hebben "jullie" eigenlijk een schema opgesteld. Ik zie wel schema's van mensen maar die vragen allemaal of het goed is. Iemand die er wat vestand van heeft die zijn schema wil posten toevallig ? Beetje een soort maatstaf voor mensen zoals mij.
Dag 1 Borst, schouders, triceps
Oefening nr. Oefening naam Setjes Herhalingen
Borst
1 Peck deck of fly's 3 10 of 8
2 Benchpress flat 3 10 of 8
3 Benchpress 45 degrees 3 10 of 8
4 Dips of cable crossovers 3 10 of 8
Schouders
1 Incline dumbble press 3 10 of 8
of shoulder press
2 Side raises 3 10 of 8
3 Upright rowing 3 10 of 8
Triceps
1 Straight bar pushdowns 3 10 of 8
2 French curls 3 10 of 8
3 Cable extensions 2 10 of 8
Buik
1 Crunches, sit-ups, machine 3x max
Dag 2 Rug, biceps, benen
Oefening nr. Oefening naam Setjes Herhalingen
Rug
1 Rowing torso 3 10 of 8
2 Lat pulldown 3 10 of 8
3 Pulley 3 10 of 8
4 Vertical row 3 10 of 8
Biceps
1 Alternate dumbbell curls 3 10 of 8
2 Bar preacher curls 3 10 of 8
3 Concentration curls 2 10 of 8
Benen
1 Leg extensions 3 10
2 Squat 3 10
3 Leg curl 3 10
4 Calf raises 3 10
Buik
1 Crunches, sit-ups 3x max
Rust tussen ieder setje: ongeveer een minuut. Bij benen mag het wat langer zijn 1,5 max 2.
Dan moet zo een schema binnen 60 of 70 minuten kunnen. Ben je toch langer bezig, skip dan de laatste oefening van triceps en biceps. Bij rug zou je eventueel de 1e oefening ook kunnen skippen. Die gebruik je toch ook al bij borst, schouders en rug. Probeer dit schema 6 weken en kijk of je dan vooruit bent gegaan. Ga na 6 weken over op een ander schema. Heel belangrijk: helemaal vol gaan in je training.
Even een algemene opmerking: Mensen moeten eens leren om effectief te trainen en goed met hun tijd om te gaan. Ik heb mn hele leven al zoveel lui eindeloos oefeningen zien doen en met trainingen van 3 uur bezig gezien, maar meestal zijn dat niet de mensen die echt resultaat boeken. Doe gewoon de basisoefeningen hard en je bent veel sneller klaar, en met meer resultaat.
Ceci n'est pas une signature.
Klote, de spaties staan er niet meer tussen in m'n laatste post zie ik. T'is dus 3 setjes per oefening (behalve laatste oefening triceps en biceps) en 8 of 10 herhalingen per oefening. Duidelijk toch zo?
Kut nog een foutje. Waar staat: "Die gebruik je toch ook al bij borst, schouders en rug", daarmee doel ik dus op de triceps en biceps.
Daar hebben ze een edit knop voor uitgevondenquote:Op vrijdag 11 juni 2004 22:06 schreef De_Wout het volgende:
Kut nog een foutje. Waar staat: "Die gebruik je toch ook al bij borst, schouders en rug", daarmee doel ik dus op de triceps en biceps.
Trouwens, als ik het zo bezie, train ik nog best goed. Da's ongeveer mijn scheme, minus de benen (weet het, slecht). Ik doe alleen 10 - 8 -6/4 en niet drie keer 10 reps. Natuurlijk wel steeds zwaarder. Vandaag fly's met 18 kilo, 6 keer
Oh ja, wat zijn French curls en Pulley's?
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Bij french curls lig je op je rug op een bankje met je armen de lucht in. In je handen heb je een 'cambered bar'. In de uitgangspositie zijn je armen gestrekt (loodrecht omhoog). In de eindpositie zijn je ellebogen 90 graden gebogen.quote:Op zaterdag 12 juni 2004 01:25 schreef wonderer het volgende:
Oh ja, wat zijn French curls en Pulley's?
De pulley lijkt heel veel op de roeibeweging. Je zit rechtop met 2 handvaten in je handen en beweegt je armen horizontaal. In de uitgangspositie zijn je armen gestrekt. Je trekt het handvat naar je toe tot aan je buik.
Tik anders bij google (plaatjes) french curls en pulley in en met bovenstaande beschrijving moet je de juiste oefening kunnen vinden.
Offtopic: als ik wil editten krijg ik de boodschap: 'je hebt niet de rechten om dit bericht te wijzigen'.
Ooh, thanksquote:Op zaterdag 12 juni 2004 16:02 schreef phreaky_professor het volgende:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Heb alle rugoefeningen bekeken, maar degene die ik het liefste doe, staat er niet bij... ik weet ook niet hoe hij heet. ongeveer eenhandig roeien met een kabel, maar dan zit het gewicht en de kabel naast je in plaats van voor je. Alletwee de zijden tegelijk, beginpositie als jezus aan het kruis maar dan op je knieen en eindpositie met je ellebogen in je taille en je armen gebogen, handpalmen naar je hoofd toe. Snapt iemand wat ik bedoel? Ik vind het een erg fijne oefening, al heb ik vanaf 30 kilo hulp nodig, anders vlieg ik de lucht in
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/CBStandingFly.html
Zelfde toestel als deze. Je zit in kleermakerszit of met je benen voor je (laatste is makkelijker om je rug recht te houden). Uitgangspositie armen recht, rug van de hand wijst naar boven. Dan trek je je ellebogen naar je zij toe, terwijl je je handen draait zodat ze uiteindelijk naar je hoofd wijzen.
Sinds ik die oefening doe zijn mijn lats behoorlijk vooruit gegaan, zowel in massa als in kracht. Je moet alleen opletten dat je er geen bicepsoefening van maakt.
Zelfde toestel als deze. Je zit in kleermakerszit of met je benen voor je (laatste is makkelijker om je rug recht te houden). Uitgangspositie armen recht, rug van de hand wijst naar boven. Dan trek je je ellebogen naar je zij toe, terwijl je je handen draait zodat ze uiteindelijk naar je hoofd wijzen.
Sinds ik die oefening doe zijn mijn lats behoorlijk vooruit gegaan, zowel in massa als in kracht. Je moet alleen opletten dat je er geen bicepsoefening van maakt.
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Lijkt me een beetje veel? Als je schouders, triceps en biceps na een grote spiergroep doet, kan je best met wat minder setjes toe imo......quote:Op vrijdag 11 juni 2004 22:00 schreef De_Wout het volgende:
[..]
Schema voor 2x in de week:
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
Eindelijk, ook 2,5 keer vandaag, small underhand grip, ik voel me sterk Hoe gaat jouw 60 kilo bench?quote:Op dinsdag 11 mei 2004 23:13 schreef wonderer het volgende:
[..]
Vroeg me af hoe je vorderde. Ik haalde vandaag tot mijn verrassing 2.5 keer unassisted optrekken (ik weeg 74). Ben'k toch wel blij mee
Gimme whiskey, give me bourbon, gimme gin..
'Cause it don't matter what I'm drinkin', Lord, as long as it drowns this sorrow I'm in.
'Cause it don't matter what I'm drinkin', Lord, as long as it drowns this sorrow I'm in.
Onder het motto: Er is altijd ruimte voor verbetering.. mijn train- en eet schema.
Eten:
07.15 Whey-shake en een flinke kom brinta met melk + multi vit. & mineralen
11.00 2 sneetjes bruin brood met tonijnsalade
2 sneetjes bruin brood met kip-kerrysalade
2 sneetjes bruin brood met extra belegen kaas
2 sneetjes bruin brood met eiersalade
1 sneetje bruin brood met swarzwalder schinken (soort spek)
2 of 3 glazen karnemelk
15.00 2 sneetjes bruin brood met tonijnsalade, 2 glazen water erbij
18.15 2 sneetjes bruin brood met kipfilet en een weightgainer + zinktablet
19.00 TRAINEN
20.30 Whey-shake met creatine en m'n avondeten (rijst met kip, groente en vlees etc.)
22.30 kwark en een appel (een groene, weet niet hoe die 'echt' heet)
Training:
Maandag: borst+biceps (weer eens wat anders)
Woensdag: benen (onder en boven)
Vrijdag: rug+triceps
Ik ben van plan weer 5 dagen p/w te trainen. Ik wissel mn schema om de 10 weken.
Meer over mezelf:
Man 18 jaar
1.85 m
88.8 kg
vet 11% denk ik ongeveer (wasbord boven, maar onder een laagje vet van een centimeter)
de omvang (borst/buik/armen/benen) zal ik maar weer eens gaan meten...
Ik loop 's ochtends kranten en meer 'cardio' doe ik niet...
Iemand tips/commentaar ter verbetering ??????
Eten:
07.15 Whey-shake en een flinke kom brinta met melk + multi vit. & mineralen
11.00 2 sneetjes bruin brood met tonijnsalade
2 sneetjes bruin brood met kip-kerrysalade
2 sneetjes bruin brood met extra belegen kaas
2 sneetjes bruin brood met eiersalade
1 sneetje bruin brood met swarzwalder schinken (soort spek)
2 of 3 glazen karnemelk
15.00 2 sneetjes bruin brood met tonijnsalade, 2 glazen water erbij
18.15 2 sneetjes bruin brood met kipfilet en een weightgainer + zinktablet
19.00 TRAINEN
20.30 Whey-shake met creatine en m'n avondeten (rijst met kip, groente en vlees etc.)
22.30 kwark en een appel (een groene, weet niet hoe die 'echt' heet)
Training:
Maandag: borst+biceps (weer eens wat anders)
Woensdag: benen (onder en boven)
Vrijdag: rug+triceps
Ik ben van plan weer 5 dagen p/w te trainen. Ik wissel mn schema om de 10 weken.
Meer over mezelf:
Man 18 jaar
1.85 m
88.8 kg
vet 11% denk ik ongeveer (wasbord boven, maar onder een laagje vet van een centimeter)
de omvang (borst/buik/armen/benen) zal ik maar weer eens gaan meten...
Ik loop 's ochtends kranten en meer 'cardio' doe ik niet...
Iemand tips/commentaar ter verbetering ??????
Moderator: "Je beledigt, kleineert en terroriseert alle mede-Fokkers. Labiele vrouwen probeer je in je bed te lullen, huwelijke maak je kapot en studenten drijf je tot zelfmoord!"
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Go you Knap hoor, een deadline stellen en je daar ook gewoon aan houden. Dat kan ik echt niet. Toen ik die 60 kilo bench ging proberen, sliep ik die nacht zo slecht, gewoon zenuwachtig, alsof je een wedstrijd had. Nou ja, daar schiet je kracht van achteruit, dus dat doe ik niet meer.quote:Op maandag 14 juni 2004 21:11 schreef josja het volgende:
[..]
Eindelijk, ook 2,5 keer vandaag, small underhand grip, ik voel me sterk Hoe gaat jouw 60 kilo bench?
Ik weet niet eens hoeveel ik met small underhand zou halen, ik deed gewoon iets meer dan schouderbreedte overhand.
Bench blijf ik op hetzelfde gewicht hangen, 4x50, maar ik deed laatst wel 6x18 fly's waar ik toch wel trots op ben.
Maar ik heb eindelijk werk, een goed eetritme en voldoende cardio, dus hopelijk ga ik binnenkort nog wat vooruit. Ik wil dat kreng voor het einde van het jaar hebben, verdorie!
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Zag net iets heel stoms... nu ik hem weer ff nalees... dit schema doe ik voorlopig... (periode van 2 weken) zo doe ik ook wel eens een power schema (alleen benchen, deathliften, squatten)..quote:Op dinsdag 15 juni 2004 10:33 schreef tommie_b het volgende:
Onder het motto: Er is altijd ruimte voor verbetering.. mijn train- en eet schema.
blablabla
Haastige spoed....
zal even mn 5 daagse schema neerzetten..
maandag:
Borst
dinsdag:
Schouders
woensdag:
Benen
donderdag:
rug
vrijdag:
biceps/triceps of waar nog puf in zit... (sorry, niet professioneel kweet het)
Ik doe maar 1 spiergroep per dag i.v.m. de tijd die ik ervoor heb. meestal 5 setjes per spiergroep
Moderator: "Je beledigt, kleineert en terroriseert alle mede-Fokkers. Labiele vrouwen probeer je in je bed te lullen, huwelijke maak je kapot en studenten drijf je tot zelfmoord!"
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Wat mij goed bevalt is rug+biceps en borst+triceps. Geeft je ook de gelegenheid om alles 2 keer per week te pakken. Bovendien pak je je biceps al behoorlijk bij rug en triceps bij borst. Je pakt dan wel minder gewicht met je armen dan wanneer je fris bent maar dat maakt voor het resultaat niet uit, als je maar tot het uiterste gaat. Met dit splitschema volsta je met 3 setjes voor iedere spiergroep.
Dat zijn toch die apparaten die je stroomstootjes geven en waarvan je 30 kilo kunt afvallen?
Gewoon niet kopen die dingen.
Gewoon niet kopen die dingen.
Nou niet echt, maar het is gewoon een fitness apparaat voor thuis.quote:Op woensdag 16 juni 2004 12:26 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Dat zijn toch die apparaten die je stroomstootjes geven en waarvan je 30 kilo kunt afvallen?
Gewoon niet kopen die dingen.
Na de zomer ga ik me inschrijven bij een sportschool, maar tot die tijd ga ik thuis een beetje met dumbells trainen. Ik ben hier al een maandje of 2 mee bezig en ik moet zeggen dat ik toch wel wat gespierder ben geworden hierdoor
Is het ook mogelijk om met dumbells mijn rug te trainen? Ik heb best wel een zwakke rug en die zou ik graag wat sterker willen maken.
Is het ook mogelijk om met dumbells mijn rug te trainen? Ik heb best wel een zwakke rug en die zou ik graag wat sterker willen maken.
Rug zijn veelal pullup, pulldown en extension (buig) oefeningen. Daarvoor kun je geen dumbells gebruiken. Wat wel verstandig is bij een zwakke rug is je buikspieren flink trainen, dat helpt je middel te stabiliseren.
Beste oefening voor de rug is pullup / chins. Echter bent-over dumbbell row of barbell row, t-bar row zijn ook erg goede oefeningen. Die vind ik iig beter dan pull down oefeningen. Meestal wanneer men het over een slechte rug heeft dan praat men over de onderrug. Bovenstaande oefeningen hebben meer betrekking op de lats dan op de onderrug. Om de onderrug wat beter te trainen zou ik deadliften aanraden. Maar hier komt een hele grote serieuze waarschuwing. Met deadliften kan je erg zware blessures oplopen wanneer niet goed of te zwaar uitgevoerd, zeker als je een zwakke rug hebt. Doe dit enkel onder begeleiding van iemand die er verstand van als je niet weet precies wat en hoe je het moet doen.
Doe je deadliften echter goed dan is er eigenlijk geen betere oefening.
Pas tevens op bij van die halfgebakken oefeningen zoals hyperextensions of bij buikspieroefeningen zoals sit ups. Daarmee kan je ook je onderrug behoorlijk blesseren.
Doe je deadliften echter goed dan is er eigenlijk geen betere oefening.
Pas tevens op bij van die halfgebakken oefeningen zoals hyperextensions of bij buikspieroefeningen zoals sit ups. Daarmee kan je ook je onderrug behoorlijk blesseren.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Hm nu ik erover nadenk, zwakke rug, daarmee bedoel je uiteraard niet goed gespierd.
Dan is mijn advies
Deadlift
Gevolgd door
Chins of als je de mogelijkheid daarvoor niet hebt Bent-over dumbbell rows.
Dan is mijn advies
Deadlift
Gevolgd door
Chins of als je de mogelijkheid daarvoor niet hebt Bent-over dumbbell rows.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Mijn probleem: uit proportie .
Ik druk/trek/duw gemiddeld zo'n 40~60 kilo voor mn armen, met de meeste machines. Soms zit ik maar 5 of 10 kilo van het maximale gewicht af. En ja ik haal mijn herhalingen gewoon zonder problemen, dus het is neit te veel gewicht.
Mijn probeem, mijn benen daarentegen staat op mijn schema nu 20 kilo ongeveer. Zichtbaar is ook dat mn bovenlichaam wel is ontwikkeld maar benen niet. Wat zal ik doen? Wel verder gaan met armen maar niet voor spieropbouw, alleen behouden van spieren en voor 80% focussen op de benen. Of de tweede mogelijkheid, gewoon stug doorgaan met huidige gewichten.
Ik druk/trek/duw gemiddeld zo'n 40~60 kilo voor mn armen, met de meeste machines. Soms zit ik maar 5 of 10 kilo van het maximale gewicht af. En ja ik haal mijn herhalingen gewoon zonder problemen, dus het is neit te veel gewicht.
Mijn probeem, mijn benen daarentegen staat op mijn schema nu 20 kilo ongeveer. Zichtbaar is ook dat mn bovenlichaam wel is ontwikkeld maar benen niet. Wat zal ik doen? Wel verder gaan met armen maar niet voor spieropbouw, alleen behouden van spieren en voor 80% focussen op de benen. Of de tweede mogelijkheid, gewoon stug doorgaan met huidige gewichten.
Mijn blonde honing
Ik zou eerst eens een beetje gaan lezen hoe je moet trainen en welke spiergroep je traint.
Met trek / duw / druk oefeningen train je meestal wat anders dan je armen. Bovendien moet je nooit makkelijk je herhalingen kunnen halen maar iig bij de laatste set toch echt wel enige moeite hebben anders train je te licht.
Maar goed dat gezegd. Je kan om je lichaam weer in proportie te krijgen voorlopig voor je bovenlichaam op onderhoud trainen. Dus niet meer extra gewicht erbij of meer herhalingen of iets dergelijks doen. De basis oefening voor je bovenbenen is squatten en voor je kuiten calf raises.
Meestal doet men dan nog een oefening voor de hamstrings erbij zoals leg curl of straight leg deadlift.
[ Bericht 3% gewijzigd door Najra op 25-06-2004 00:21:12 ]
Met trek / duw / druk oefeningen train je meestal wat anders dan je armen. Bovendien moet je nooit makkelijk je herhalingen kunnen halen maar iig bij de laatste set toch echt wel enige moeite hebben anders train je te licht.
Maar goed dat gezegd. Je kan om je lichaam weer in proportie te krijgen voorlopig voor je bovenlichaam op onderhoud trainen. Dus niet meer extra gewicht erbij of meer herhalingen of iets dergelijks doen. De basis oefening voor je bovenbenen is squatten en voor je kuiten calf raises.
Meestal doet men dan nog een oefening voor de hamstrings erbij zoals leg curl of straight leg deadlift.
[ Bericht 3% gewijzigd door Najra op 25-06-2004 00:21:12 ]
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
vraagje ivm met een blessure
Ik ben laatst gevallen en nu heb ik mijn pols zwaar verstuikt, eerste week gips om gehad en dus niet kunnen sporten, nu zit er alleen verband omheen. Ik kan met veel pijn en moeite een glas vasthouden dus ik kan absoluut geen druk zetten. Bewegen met de arm is af en toe ook pijnlijk
Is het verstandig om wel de cardio-workout te gaan doen of moet ik dit ff uitstellen en wachten tot de pols beter genezen is?
Ik ben laatst gevallen en nu heb ik mijn pols zwaar verstuikt, eerste week gips om gehad en dus niet kunnen sporten, nu zit er alleen verband omheen. Ik kan met veel pijn en moeite een glas vasthouden dus ik kan absoluut geen druk zetten. Bewegen met de arm is af en toe ook pijnlijk
Is het verstandig om wel de cardio-workout te gaan doen of moet ik dit ff uitstellen en wachten tot de pols beter genezen is?
Fietsen, en hadrlopen kan niet zo veel kwaad. Maar ik zou echt alles in het werk stellen om die pols niet te belasten. Als je dat nu wel gaat doen, is de kans om meer schade te veroorzaken een stuk groter dan je lief is. Gewoon nog ff rustig aan doen, iig niet die pols belasten.quote:Op vrijdag 25 juni 2004 01:16 schreef Blik het volgende:
vraagje ivm met een blessure
Ik ben laatst gevallen en nu heb ik mijn pols zwaar verstuikt, eerste week gips om gehad en dus niet kunnen sporten, nu zit er alleen verband omheen. Ik kan met veel pijn en moeite een glas vasthouden dus ik kan absoluut geen druk zetten. Bewegen met de arm is af en toe ook pijnlijk
Is het verstandig om wel de cardio-workout te gaan doen of moet ik dit ff uitstellen en wachten tot de pols beter genezen is?
Ik zou meer aandacht gaan besteden aan je benen en dergelijke. Je moet daarbij niet je armen totaal vergeten anders kun je over 3 maanden daar weer mee aan de slag.quote:Op donderdag 24 juni 2004 23:28 schreef Keys het volgende:
Mijn probleem: uit proportie .
Ik druk/trek/duw gemiddeld zo'n 40~60 kilo voor mn armen, met de meeste machines. Soms zit ik maar 5 of 10 kilo van het maximale gewicht af. En ja ik haal mijn herhalingen gewoon zonder problemen, dus het is neit te veel gewicht.
Mijn probeem, mijn benen daarentegen staat op mijn schema nu 20 kilo ongeveer. Zichtbaar is ook dat mn bovenlichaam wel is ontwikkeld maar benen niet. Wat zal ik doen? Wel verder gaan met armen maar niet voor spieropbouw, alleen behouden van spieren en voor 80% focussen op de benen. Of de tweede mogelijkheid, gewoon stug doorgaan met huidige gewichten.
Ik zou als ik jou was ff overleggen met je sportschool houder oid. Die hebben daar het meeste verstand van.
Btw. NoXxa fitnessed nu 3 maanden. En is ruim 3 kilo afgevallen. Vind het echt relaxed. Krijg uit m'n omgeving complimenten dat ik er beter uit zie qua spiermassa en overall body weight. *ego boost* .
.
@Keys
Doe 2 stevige beentrainingen in de week met minimaal 2 volle dagen rust tussen de trainingen. Dus squats (front, back en hack squats), leg press, legt extensions, leg curl, calf raises, lunges. Zorg dat je alle oefeningen 1 keer in de week pakt. Eerst even 10 minuten warm lopen/fietsen/whatever , dan beginnen met de zwaardere oefeningen voor quadriceps, dan hamstrings en eindigen met kuiten. Verder gewoon doorgaan met de rest.
Doe 2 stevige beentrainingen in de week met minimaal 2 volle dagen rust tussen de trainingen. Dus squats (front, back en hack squats), leg press, legt extensions, leg curl, calf raises, lunges. Zorg dat je alle oefeningen 1 keer in de week pakt. Eerst even 10 minuten warm lopen/fietsen/whatever , dan beginnen met de zwaardere oefeningen voor quadriceps, dan hamstrings en eindigen met kuiten. Verder gewoon doorgaan met de rest.
@Xanadu2k
Dat is echt veels te veel man.
Dat is echt veels te veel man.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Ik zeg ook 2 trainingen per week en iedere oefening 1 keer per week. Dus wat er staat delen door 2 en je hebt een workout Gisteren nog benen gedaan : hack squat, back squat, leg extensions, leg curl, calf raises. Dat was best een aardige workout, goed te doen. Wanneer ik squats doe skip ik de leg press en andersom.
Zo heb ik gisteren avond toch ff meegedaan aan dat geile body-pump!!
Is wel erg leuk met zo'n halterstang heen en weer raggen op de muziek.
Aangemoedigd door een leuke lerares van ongeveer 19 die heel de tijd roept:
Til maar lekker op die halter en zak maar lekker naar beneden "aaaah"
en het is nog goed voor je figuur ook nou wat wil je nog meer?
Hebben jullie ook zo goede ervaringen?
Is wel erg leuk met zo'n halterstang heen en weer raggen op de muziek.
Aangemoedigd door een leuke lerares van ongeveer 19 die heel de tijd roept:
Til maar lekker op die halter en zak maar lekker naar beneden "aaaah"
en het is nog goed voor je figuur ook nou wat wil je nog meer?
Hebben jullie ook zo goede ervaringen?
reach out and touch faith
Uit gesloten topic in LIF:
quote:Op maandag 5 juli 2004 01:45 schreef Steijn het volgende:
Ik heb laatst een beginnende buikje ontdekt bij mezelf, mijn rug wordt minder gespierd en ook mijn benen worden dikker. Het valt nu allemaal nog binnen de perken maar onder het motto voorkomen is beter dan genezen wil ik de zak allemaal weer wat platter krijgen. Dus blokjes, brede gespierde armen armen en schouders en minder dikke benen. Hoe trainen kun je al die spieren trainen? En hoe vaak moet je die oefeningen dan doen?
Ik ben al bezig met push-ups (zo\'n 90 per keer) en sit-ups voor de bovenbuikspieren en zijbuikspieren (zo\'n 60 per keer).
Ik wil absoluut geen bodybuilder worden maar ik wil wel iets meer spieren zien.
“A good life is when you assume nothing, do more, need less, smile often, dream big, laugh a lot and realize how blessed you are for what you have”
Ik heb een probleempje met mn buikspieren...
we hebben hier zo'n ab rol ding...zo'n oude nog.... daar doe ik elke dag 600 crunches mee... 100 recht en 100 iedere zijn, en dat dan nog een keer in herhaling.
Er begint nu ook echt resultaat te komen maar alleen bij mn boven en midden buikspieren... de onderbuiskpieren doen helemaal nix.... het lijkt nu bij mij wel een 4pack i.p.v. een 6pack...
hoe kan ik het best die onderbuikspieren trainen ?
we hebben hier zo'n ab rol ding...zo'n oude nog.... daar doe ik elke dag 600 crunches mee... 100 recht en 100 iedere zijn, en dat dan nog een keer in herhaling.
Er begint nu ook echt resultaat te komen maar alleen bij mn boven en midden buikspieren... de onderbuiskpieren doen helemaal nix.... het lijkt nu bij mij wel een 4pack i.p.v. een 6pack...
hoe kan ik het best die onderbuikspieren trainen ?
Je overtraint echt niet met zo'n "schema" hoor.quote:Op vrijdag 4 juni 2004 18:40 schreef releaz het volgende:
Ik vroeg me trouwens af wanneer je voelt dat je jezelf overtraint?
Ik fitness nu 2 a 3 keer in de week, meestal dinsdag en donderdag.
Ik loop beide dagen alle toestellen door, d.w.z. train me hele lichaam.
en soms als ik nog genoeg puf heb doe ik nog wat cardio erna.
Kan je jezelf wel overtrainen door zo'n schema of hoef ik me in principe nergens druk om te maken ?
Je traint heel je lichaam wat je zoiezo niet moet doen, gewoon per spiergroep trainen.
En natuurlijk de oefening goed doen en niet op het gewicht letten, ik zie veel mensen in me sportschool stoer lopen doen met zware gewichten maar hun hele rug verkloten door alles fout te doen
3x per week is dan dus :
Dag 1 : Borst, Biceps, Buik
Dag 2 : Rug, Triceps, Buik
Dag 3 : Onderarmen, Schouders, Benen
2X per week = full body work out
3x per week = 2 daagse split
4x per week = 3 daagse split
Dit zijn de indelingen waar mijn klanten het meeste resultaat hebben geboekt.
3x per week = 2 daagse split
4x per week = 3 daagse split
Dit zijn de indelingen waar mijn klanten het meeste resultaat hebben geboekt.
"Meisje kijk me aan en laat je tranen lopen.
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Jezus wat ben ik pissig. Kom vandaag achter dat de fitness/squashclub dicht is van 12 tot 5. Normaal nooit iets van gemerkt omdat ik altijd na werk erna toe ging. Nu wou ik een keer in de middag gewoon omdat ik nu even niet werk en kom erachter dat het dicht is.
Toch een beetje schandalig als ik een lidmaatschap voor 12 maanden betaal. en tevens is het zaterdag open van 9 tot 2 uur s'middags.
Toch een beetje schandalig als ik een lidmaatschap voor 12 maanden betaal. en tevens is het zaterdag open van 9 tot 2 uur s'middags.
In de vakantie moet de fitness juist vaker open vind ik, dan hebben de mensen toch meer tijd ervoor? Zet er gewoon 1 zo'n bijklussend ALO of CIOS gozertje neer en je kunt toch gewoon de zaak open houden als eigenaar. En dan heb ik ook nog een vraag: Is het echt veel effectiever om per spiergroep te trainen? Ik ga 4 of 5 keer in de week 1 a 1,5 uur trainen en dan pak ik gelijk alles mee. Wel besteed ik het meeste aandacht aan Bi en Triceps en buik en borstspieren.
JoeyT
Met split bedoel je dus per training bepaalde spiergroepen ?
en Full Body Workout neem ik aan dus echt alle machines (ik doe nog geen gewichten omdat ik nog niet zo lang bezig ben)
Met split bedoel je dus per training bepaalde spiergroepen ?
en Full Body Workout neem ik aan dus echt alle machines (ik doe nog geen gewichten omdat ik nog niet zo lang bezig ben)
vind ook dat het vaker open moet zijn. Heb nu eindelijk tijd om gedaan door de dag te trainen en niet na werk waar je misschien een beetje moe bent en is het dicht.
In de vakantie is het volgens mij juist rustiger. Mensen zijn op vakantie of met het mooie weer gaan mensen liever iets anders doen.
En dan word het tegen de winter weer drukker en na oud&nieuw (goeie voornemens etc.)
Maarja ik ben het er wel mee eens dat ze gewoon open moeten blijven. Er zijn genoeg mensen die wel fitnessen.
En dan word het tegen de winter weer drukker en na oud&nieuw (goeie voornemens etc.)
Maarja ik ben het er wel mee eens dat ze gewoon open moeten blijven. Er zijn genoeg mensen die wel fitnessen.
Misschien beter op zn plaats in het bodybuilding topic...
[ Bericht 53% gewijzigd door Ghettobob op 10-07-2004 17:38:49 ]
[ Bericht 53% gewijzigd door Ghettobob op 10-07-2004 17:38:49 ]
Remind yourself: Nobody's build like you, you designed yourself...
Wat zijn mogelijke oorzaken voor hoofdpijn tijdens het trainen.
Ik heb denk ik bij de meest intensieve oefeningen wel eens last van hoofdpijn. Een soort druk op me slapen voel ik dan. Het is me nu dik twee weken geleden opgevallen en het is nu iig zo ver dat ik al een training daarom heb overgeslagen.
Vocht te kort? Spanning in de schouders? Te hoge bloeddruk?
Dat laatste lijkt me overigens zeer onwaarschijnlijk.
Ik heb denk ik bij de meest intensieve oefeningen wel eens last van hoofdpijn. Een soort druk op me slapen voel ik dan. Het is me nu dik twee weken geleden opgevallen en het is nu iig zo ver dat ik al een training daarom heb overgeslagen.
Vocht te kort? Spanning in de schouders? Te hoge bloeddruk?
Dat laatste lijkt me overigens zeer onwaarschijnlijk.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
