De bekkenbodemspier

Omdat er toch nog regelmatig gevraagd wordt naar hoe je de bekkenbodemspier traind toch alsnog maar een aperte topic erover.

Ik zal een stuk neerzetten met een trainings-uitleg.
Deze spier helpt mannen een orgasme uit te kunnen stellen, het intensiveert het sexleven, kortom naar mijn mening zou iedereen die zich met sex bezighoudt een goed getrainde bekkenbodemspier moeten hebben.

Voor de mensen die er al mee bezig zijn, of het gaan doen, merk je verschil op?
Heb je nog andere handigheidjes om die spier te trainen?

PC-spier oefeningen:

In je jaren 50 van de 20ste eeuw ontwikkelde de arts Arnold Kegel(note van doompje, kegel, die naam zal veel vrouwen die kinderen hebben wel bekend voorkomen, kegel-oefeningen) oefeningen voor de bekkenbodemspieren, maar eeuwen daarvoor gingen deskundige er vanuit dat de behhersing van de pc-spier een manier was om een orgasme te krijgen, te intensiveren, te verlengen en te beheersen.
Het samentrekken van de pc-spier en de anale spieren werd ook toegepast om het wegvloeien van energie uit het lichaam te stoppen.

Om uw pc-spier te trainen, begint u met het ritmisch samenspannen en ontspannen ervan.
Start met 2 maal daags 20 keer spannen en ontspannen van de spier.
U kunt dit liggens, staand of zittens doen, waar u ook bent en wat u ook aan het doen bent -schrijven, lezen, werken, tijdens het wachten op de bus, de trein of het vliegtuig- en het leukste is dat het een aangename bezigheid is. Zeer aangenaam!

Bouw geleidelijk het aantal samentrekkingen op, maar ovedrijf niet -voorkom irritatie of een pijnlijke spier.(note van doompje, ergens anders in het boek word het cijfer 75 genoemd met samentrekkingen, meer als dat doe ik ook niet).
U merkt misschien dat u door het spannen van uw pc-spier ook andere spieren spant, bv die van uw onderbuik, maar u zult de samentrekkingen al snel kunnen isoleren, zodat de rest van uw lichaam ontspannen blijft.

Als u gewend bent aan deze oefening, kunt u uw training uitbreiden met het zo lang mogelijk aanspannen van uw pc-spier, waarna u hen volledig ontspant.
Begin weer met ongeveer 20 keer en bouw het langzaam op.
Zorg steeds voor totale ontspanning tussen de samentrekkingen.
Richt uw aandacht op wat u voelt in uw geslachtsdelen en wees niet verrast door erotische gevoelens - geniet ervan.

Het combineren van adembeheersing met het spannen en ontspannen van uw pc-spier zal de beleving op een hoger plan brengen.
Adem in terwijl u de spier spant - blijf verder ontspannen- en neem het gevoel vanuit uw geslachtsdelen op in uw lichaam.
Adem uit, duw naar beneden(oefen enige druk uit) en ontspan al uw spieren voordat u de oefening herhaalt.

Het duurt ruim 2 maanden om de pc-spier te traien en te versterken -het resultaat dat u bemerkt tijdens het liefdesspel zal u inspireren om door te gaan met de oefeningen.

quote:

Op vrijdag 26 maart 2004 10:13 schreef Nissanfreak het volgende:
Gewoon aan je schoonmoeder denken dat help ook!!!

Maar daar kan je geen orgasme mee oproepen, de pc spier is voor meer geschikt als alleen de ejaculatie van de man uitstellen...

En daarbij is met je pc spier werken een stuk aangenamer dan aan je schoonmoeder denken

quote:

Op vrijdag 26 maart 2004 12:38 schreef Bright het volgende:

[..]

Deze oefening was toch voor de mannen?

Voor zowel man als vrouw....

quote:

Op vrijdag 26 maart 2004 15:16 schreef megajelquer het volgende:
Als man moet je het alleen doen als je soms moeite hebt om een erectie of een orgasme te krijgen. Er is een moment dat als je het teveel doet dat het dan voortijdige ejaculatie veroorzaakt. Dus als je geen problemen hebt om erecties of orgasmes te krijgen zou ik het niet doen.

Om eerlijk te zijn ben ik dat probleem nog nooit tegengekomen, alle mannen die ik heb gehad die de bekkenbodemspier hadden getraind waren betere minnaars dan degene met een ongetrainde spier, terwijl ik toch echt mannen heb gehad die daarvoor geen last van echt voortijdige ejaculatie's hadden(naar eigen zeggen dan).

Mijn eigen man traind die spier al jaren elke dag ongeveer, van hem weet ik dat hij niet een echt vroege klaarkomen is of ooit is geweest, nu houdt hij het nog langer vol(en dat vind ik helemaal niet erg) en de kwaliteit is er alleen maar beter op geworden .

Dan word het dus hoog tijd om de ademhalingsoefeningen erbij te halen, want dan leer je pas echt met je bekkenbodemspier werken als man zijnde...

In tantra word de bekkenbodemspier constant getraind en die leren dus klaarkomen zonder te ejaculeren...
Dat brengt dus meerdere orgasme's in 1 sexbeurt met zich mee voor de man...
Op dat nivo zit je als je bekkenbodemspier mega getraind is.

Maar ik denk dat jouw probleem met dan juist te snel klaarkomen i de gewonte van het aanspannen van de bekkenbodemspier zat.
Je moet hem niet alleen erg sterk maken, dus aantrekken, je moet hem ook helemaal leren ontspannen.

Beide moet je even goed onder de knie hebben.

Dit geld ook voor vrouwen, een heel strak kutje is hartstikke leuk, maar je wil haar ook kunnen ontspannen omdat je anders tegen te nauw zijn aan kunt gaan lopen.

Het gaat om een spier, dus denk eraan hoe spieren werken.
Je kan bv je onderarmen trainen door in een balletje te knijpen, maar als je dat te intens doet kom je erachter dat de spieren daar heel kort en dik worden waardoor je aan soepelheid verliest.

Als je bovenop dat balletje knijpen ook strek oefeningen doet dan blijft het in balans en zal het sterk en soepel zijn.

zo is het dus ook met de bekkenbodemspier, hem aan leren spannen is 1 ding, hem leren ontspannen is het andere ding, samen maakt het een balans.

Het is ook erg leuk om daarmee te spelen tijdens de sex, want als beide een zeer goed getrainde bekkenbodemspier hebben dan kan je sex hebben zonder te bewegen, alleen door het aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspier.

quote:

Op vrijdag 26 maart 2004 21:39 schreef Caesu het volgende:
ik ben al bezig
je kan ook langer je plas ophouden

Ja dat klopt, maar maak daar geen misbruik van, dat is slecht voor je blaas...

Je kan er ook je plas mee tegenhouden, dus gewoon gaan plassen en het dan stoppen tussendoor

quote:

Op woensdag 31 maart 2004 14:27 schreef Brighteyes het volgende:
De PC spier is die die je gebruikt om je plas op te houden. Zowel bij mannen als bij vrouwen.

_{Toch? Erodome?}

Je hebt het helemaal goed

Het is idd dezelfde spier als de buitenste anus spier, die spier loopt in een 8 vorm, om de anus en om de vagina/penis heen...

De kringspier is weer een andere spier.

Wil je weten welke spier het is, probeer dan eens je plas te stoppen als je aan het plassen bent.

Ook kan je als je een stijve hebt(als man zijnde dan ) eens de spieren daar aantrekken, als je penis gaat "wippen" dan heb je de goede te pakken.

Als je als dame zijnde niet goed weet welke spier bedoeld word...breng 1 vinger in en knijp, als ht goed is voel je het strakker worden om je vinger en weet je om welke spier het gaat.

Het stoppen van de plas geld voor beide geslachten, de dame's zullen hier misschien wat meer ervaring mee hebben als de heren.

quote:

Op woensdag 31 maart 2004 15:23 schreef Zephon het volgende:

[..]

het werkt twee kanten op (voor zover ik ervaren heb) tijdens het neuqen kan het bij te vaak herhalen een vroegtijdig orgasme oproepen.
stel; ben bezig zit voor "the point of no return" (mannen weten wel waarover ik het heb) kan je achter elkaar die spieraanspannen en ontspannen...dit bevorderd (bij mij) het krijgen van een orgasme...gaat dus sneller, maar dan als je bijna klaarkomt moet je die spier spannen en pas loslaten als je niet meer kan... mits goed uitgevoerd i.c.m. de benodigde geilheid en voorspel is dit een traditionele "oe...aaa...jaaaaa......*omrollen*....ohwjah ik hou van je...*snurk*" (you know what i mean) voor mij, maar dat weet me vriendin gelukkig


zonder dollen; voortijdig spannen onspannen en tijdens, net voor spannen en vasthouden

En ademen!!!!!!!!!!

Wil je echt het klaarkomen uitstellen tot zelfs je ejaculatie uitstellen(wel klaarkom gevoel, geen gespuit!!) dan moet je erbij ademen, de ademhalingsoefeningen zijn onontbeerlijk!!!

Beheersing van de ejaculatie.

Het beheersen van de ejaculatie is niet simpelweg het stoppen van de ejaculatie, hoewel dat een belangerijk aspect ervan is.
Het gaat erom dat een man zijn ching of sexuele energie transformeert en in zijn lichaam laat circuleren, zodat hij lichamelijk en spiritueel gevoed wordt.
Wanneer hij de energiestromen in zijn lichaam voelt, kan hij die langs zijn ruggegraat vanuit zijn geslachtsstreek omhoog laten gaan en uit de voorzijde van zijn lichaam "duwen" om tijdens het liefdesspel de energie te laten circuleren tussen hemzelf en zijn partner.
Zo word een energiekringloop gecreeerd waarin de negatieve en positieve krachten, yin en yang, worden uitgewisseld en individuele mensen een zijn in perfecte balans en harmonie.

Een ander voordeel van het tegenhouden van de ejaculatie is dat een man wanneer hij zijn sexuele vloeistoffen binnenhoudt en opneemt in zijn lichaam, zijn sexuele identiteit vasthoudt en intensiveert.
Als dit gebeurt, zal hij een groter en langduriger verlangen naar zijn partner ervaren en ontstaat er meer intimiteit.
Dit zorgt weer voor een verhoogde intensiteit van het genot, voor versterking van de gezondheid en een spirituele groei.
Als u deze uitwerkingen wilt voelen, zult u het moeten proberen.

Hoe een man zijn ejaculatie zou kunnen leren beheersen, is afhankelijk van zijn leeftijd, gezondheid en levensstijl.
Vermenigvuldig uw leeftijd met 2 en deel het getal door 10.
Als u bv 30 jaar bent, rekent u als volgt: 30*2:10=6.
Dit is het minimun aantal dagen tussen 2 ejaculatie's; zo behoudt u uw levenskracht zonder dat uw sexleven erdoor word beperkt.

Als u meer gevoel ontwikkelt voor uw eigen energie en uw persoonlijke behoeften, kunt u w eigen ritme bepalen.
Door beheersing van de ejaculatie en het stimuleren van de energiestroom zult u merken dat uw lichaam krachtiger word en meer openstaat voor ervaringen.
Bovendien kunt u met een langer liefdesspel beter aan de verlangens van een vrouw beantwoorden- het sexueel bevredigen van de vrouw is een belangerijk aspect van de tao van liefde.

Technieken om het zaad binnen te houden.
Er zijn verschillende methoden en technieken om de ejaculatie te beheersen, het zaad vast te houden en sexuele energie op te bouwen.
Deze kunnen u helpen om het liefdesspel te verlengen door u ejaculatie uit te stellen.
Als u er bedreven in raakt kunt u orgasmen hebben die voelen als een lange reeks langzame, aangename golven en een stroom van energie- zonder te ejaculeren.

De basistechnieken kunt u afzonderlijk of in combinatie gebruiken, afhankelijk van uw individuele behoeften en mogelijkheden.
Als u prostaatproblemen hebt, moet u eerst een arts raadplegen voordat u oefeningen gaat doen om zaad binnen te houden.

Ademen en stoten

Een van de fysiologische effecten die worden geassocieerd met ejaculatie is een versnelling van de hartslag.
Als u uw hartslag dicht bij normaal kunt houden tijdens de geslachtsdaad, zult u de neiging om te ejaculeren kunnen beheersen.

Een goede manier om uw hartslag te reguleren wanneer u de liefde bedrijft, is door diep en ritmisch adem te halen, waardoor u vermijdt dat uw hartstocht met u op de loop gaat.
Adembeheersing is nog effectiever als u deze techniek combineert met het frequente gebruik van mula bandha, een ademtechniek waarbij de anale sluitspier word samengetrokken.

U kunt uw adembeheersing nog effectiever maken door deze te combineren met de beheersing van uw stoten.
Een kenmerk van de mannelijke ejaculatie is dat de snelheid en de diepte van de stoten toenemen als de ejaculatie nadert.
Wanneer u voelt dat de ejaculatie zich bijna aandient, kunt u beter langzaam en ondiep stoten.
Deze manier van stoten heeft het bijkomende voordeel dat u zo kunt bewegen dat het wat minder gevoelige bovenste oppervlak van uw penis de meeste wrijving ondervindt.
Houd contact met de zeer gevoelige clitoris van uw partner, zodat u haar opwinding vergroot en die van uzelf vermindert.

Als het ondiepe stoten de neiging tot ejaculatie onvoldoende onderdrukt, kunt u uw penis gedeeltelijk of geheel terugtrekken totdat de opwinding enigzins gezakt is.
Blijf uw partner met de hand prikkelen tot u de geslachtsdaad kunt hervatten.

Druk- of knijptechniek

Een traditionele taoistische methode is het gelijktijdig samentrekken van de pc-spier en de anale sluitspier.
Als dit u niet lukt kunt u proberen de wijsvinger en de middelvinger van 1 hand tegen het perineum te drukken, op het punt dat halverwege tussen de anus en het scrotum ligt(zoek dit punt voordat je de techniek toepast).
Dit voorkomt dat sperma de urinebuis ingaat, zodat er geen zaadlozing plaatsvind.

Ok als aanvulling zet ik er een paar stukje over ademhaling en bandha's(mula bandha dan er zijn er 3, maar ik beperk me tot deze) bij, dit worden kleine stukjes om even duidelijk te maken wat het is, dus niet zo letterlijk overgenomen(ja toch wel, maar dan net wat anders, een beetje van mij een beetje van maggie, oh nee caroline... ).

Voor een goede ademhaling moet je wat basisdingen weten en doen.......

Je ademd altijd door je neus in, uitademen verschilt een beetje van oefening tot oefening, maar mag door neus en door mond.
Bij sex adem in en uit door je neus(foutje is echt niet erg).

In gecontroleerde ademhaling gebruiken we de techniek die je als baby ook gebruikte.
Niet gewoon vast aan elkaar ademen, volwassen mensen ademen in/uit in/uit, baby's ademen in-pauze-uit-pauze-in-pauze-uit enz. enz. enz.

Er zijn verschillende ritme's beschreven, dit boek wat ik hier gebruik gaat uit van de verhouding 1:4:2(oftwel in 1 tel inademen, 4 tellen vasthouden, in 2 tellen uitademen).
2 andere boeken gaan uit van 2:4:2.

Het maakt niet zoveel uit, hoe lang een tel duurt ligt toch aan het persoon zelf.
Belangerijk om te weten is dat het niet onprettig moet zijn, als je het gevoel hebt dat je blauw aanloopt van een zuurstoftekort is dat niet ok

Vind zelf een ritme wat lekker voelt.

Goed de mula bandha...

De mula bandha voorkomt dat apana(een van de levensenergieen) aan het onderlichaam worden onttrokken.
Daarnaast word het basischakra gestimuleerd en maakt de bandha het tegenhouden van de ejaculatie gemakkelijker.

Voer de mula bandha als volgt uit: span uw anale sluitspier en dan uw buikspieren.
Houdt na het inademen uw adem vast.

Goed aanvulling van mij hierop, hou je adem dus zo lang mogelijk vast(niet blauw aanlopen!!!), geloof me dit is makkelijker gezegd als gedaan als je niet gewend bent je spieren daar aan te spannen en tegelijk niet te ademen...
Ik ken dit systeem vooral erg goed van de reiki-inwijdingen.....
Met de inwijdingen is het al verdomde lastig om het vol te houden, laat staan tijdens de sex....

Oefen dit dus....

Van daar uit kan ik hier ook een hele leuke aanvulling geven.
Houdt het puntje van je tong net achter je tanden tegen je verhemelte, dan laat je de energie nog verder doorstromen....

quote:

Op vrijdag 2 april 2004 17:34 schreef bigore het volgende:
Erodome, waar heb jij dat allemaal geleerd? via yoga of zo?

Tantrisme en taoisme...

quote:

Op vrijdag 2 april 2004 16:21 schreef domovis het volgende:
Oke Erodome, maar even in zijn plat hollands HOE TRAIN IK ZE ALS MAN?

Groetjes en tot ziens.

Zie de beschrijving in de openingpost, als je die volgt komt het goed.

Maar plat hollands nog een keer.
Je begrijpt om welke spier het gaat?

Ik ga er even vanuit dat je dat begrijpt.

Beginnerstraining...

Je neemt 2 punten op een dag om te trainen, test even of je er geen stijve van krijgt, zo niet dan kun je het overal doen.

Je spant de spier flink aan en laat hem rustig aan weer los(let op, je wil totaal ontspannen, zet er dus evt. wat druk achter, soort van persen), dit doe je 25 keer per serie, elke week voer je dat getal met 10 op tot je rond de 75 keer zit.
Met 2 maanden heeft u een sterke bekkenbodemspier.

Ik heb verschillende dingen gehoort over hoe het orgasme uit te stellen, dat blijkt van man tot man een beetje te verschillen, de een houdt het orgasme tegen door de spier flink aan te trekken, de ander door hem juist te ontspannen.

De methode die hierboven beschreven staat heb ik alleen nog maar goede dingen over gehoort en goede ervaringen mee bij mijn husbie.

quote:

Op maandag 5 april 2004 19:41 schreef megajelquer het volgende:

[..]

Misschien heb ik het ergens over het hoofd gelezen, maar is het iets wat je samen moet doen?

Nee nee nee nee nee

Maar de ervaring leert dat voor hem de bovenstaande methode werkt, dat merk ik natuurlijk ook op

quote:

Op maandag 5 april 2004 19:40 schreef Mr. Orange het volgende:
misschien een domme vraag maar PC-Spier

Bekkenbodemspier, wordt ook wel PC spier genoemd, maar vraag me niet waar die afkorting voor staat, ik heb het ooit geweten, maar ben het net zo hard weer vergeten.

Aha, nu begrijp ik ook weer waarom ik het zo snel vergeten was

Die spier loopt als een 8 om je geslachtsdeel en om je anus heen.

Als je echt niet weet hoe of wat, je hebt er geen idee van welke spier er dan bedoeld was doe dan het volgende als je straks gaat plassen...
Je laat je plas komen en zodra je aan het plassen bent probeer je je plas te stoppen, dat is de spier die je moet hebben...

Als je sper goed getraind hebt is het geen enkel probleem je plas tegen te stoppen, zelfs als je heel nodig moest en er bijna geen houden meer aan was

Als je die spier aantrekt als je een stijve hebt zal je zien dat je penis omhoog wipt.