[centraal] BodyBuilding-Topic deel II
[centraal] BodyBuilding-Topic deel III
[centraal] BodyBuilding-Topic deel IV
__________________________________________________
quote:Ja, staat in het Personal Training forum. Zal helaas niet op prijs worden gesteld als ik daar uit ga copy/pasten.
Op dinsdag 20 januari 2004 18:47 schreef dewd het volgende:
Mr J misschien weet jij het nog, er stond laatst niet op het forum maar de frontpage van DDB een aantal supplementen die in combinatie je verbranding een stuk omhoog deden. Net zoiets als BB vroegah deden met aspirine, koffie en zware hoest siroop(ivm efidrine erin).
Alleen dat iets minder drastisch dacht ik
Ik ga slapen. Rust = groei. Kijken of ik morgenochtend wakker wordt met 88kg. 
[edit]Hmm nee het moet ook nog ergens anders staan, niet op het forum dacht ik maar een soort verwijs pagina stond het. Je kon daarvandaan uit naar het forum toe. Ik mag nl niet in dat gedeelte op het forum komen en toch heb ik het gelezen.[/edit]
terugvindpost
Wat is voor duursporten (zo valt het een beetje te beschouwen) eigenlijk beter: rijst of pasta?
(shakes en dergelijken kan ik niet nemen aangezien ik veel buiten de deur zit met klanten en dan moeilijk tijdens een lunch of diner aan de shakes kan gaan 
)
quote:Rijst en pasta zijn beide koolhydraat bronnen. Persoonlijk zou ik voor (zilvervlies)rijst gaan.
Op woensdag 21 januari 2004 00:58 schreef Den_Haag het volgende:
Hmmm, vandaag weer een keer me vetpercentage gemeten en ik zat op 9,5%. Misschien moet ik toch maar iets meer gaan eten, is wat handiger.Wat is voor duursporten (zo valt het een beetje te beschouwen) eigenlijk beter: rijst of pasta?
(shakes en dergelijken kan ik niet nemen aangezien ik veel buiten de deur zit met klanten en dan moeilijk tijdens een lunch of diner aan de shakes kan gaan
quote:Met kip natuurlijk
Op woensdag 21 januari 2004 10:16 schreef Mr.J het volgende:[..]
Rijst en pasta zijn beide koolhydraat bronnen. Persoonlijk zou ik voor (zilvervlies)rijst gaan.
quote:Yep.
Op woensdag 21 januari 2004 10:40 schreef Den_Haag het volgende:[..]
Met kip natuurlijk
quote:En veel verse groenten, of maakt dat niet zoveel uit (eet het vooral voor maagvulling en omdat het ook lekker is)?
Op woensdag 21 januari 2004 10:49 schreef Mr.J het volgende:[..]
Yep.
quote:Is ook wel goed ja.
Op woensdag 21 januari 2004 11:19 schreef Den_Haag het volgende:[..]
En veel verse groenten, of maakt dat niet zoveel uit (eet het vooral voor maagvulling en omdat het ook lekker is)?
Ik eet bijv 2x op een dag:
75gr zilvervliesrijst / 50gr roerbakgroenten / 100gr kipfilet
quote:je bedoelt toch echt CEA stack
Op dinsdag 20 januari 2004 23:46 schreef dewd het volgende:
Ah maakt niet uit, dan kijk ik daar ff in(als ik erin kan kijken dan), weet iig waar het ongeveer stond..[edit]Hmm nee het moet ook nog ergens anders staan, niet op het forum dacht ik maar een soort verwijs pagina stond het. Je kon daarvandaan uit naar het forum toe. Ik mag nl niet in dat gedeelte op het forum komen en toch heb ik het gelezen.[/edit]
cafeine, efedrine, aspirine
Samen en in de juiste verhoudingen leiden ze tot enkele graden Celsius temperatuursverhoging waardoor het afvallen sneller gaat terwijl toch makkelijk spier vasthoudt. Dat is het werk van de efedrine. Efedrine is een broertje van clenbuterol en werkt ongeveer hetzelfde.
Cafeïne zit in koffie, Kolanoten, Guarana, cola en thee. Efedrine zit in Mua Huang en in veel hoestdrankjes. In een verhouding van 10 delen C op 1 deel E versterken ze elkaars werking synergetisch.
SYNERGETISCH? Stel dat cafeïne je temperatuur met 0,5 graad verhoogt, en efedrine met 0,7 graad. In een willekeurige verhouding heb je dan een temperatuurstijging van 1,2 graad Celsius. In een synergetische verhouding van 1 staat op 10 heb je echter een temperatuurstijging van 1,9 graad Celsius. (De getallen zijn bij wijze van voorbeeld...)
WERKING Volgens de bedenkers van de stack verhoogt cafeïne de aanmaak van neurotransmitters als adrenaline en nor-adrenaline. Efedrine werkt als nor-adrenaline of adrenaline. Cellen stompen snel af voor de prikkels van die stoffen, maar asprine voorkomt dat.
DOSERING: De minimale dosis die je temperatuur verhoogt, is 15 mg efedrine op 150 mg cafeine. De maximale hoeveelheid efedrine die je per inname kunt hebben is 30 mg. Per dag moet je dosis efedrine beneden de 90 milligram blijven.
Het lichaam wordt vrij snel ongevoelig voor cafeïne en efedrine. Aspirine vertraagt dat proces waardoor de werkzaamheid van de combinatie groter wordt. Een standaard tablet van 400-500 mg aspirine is daarvoor voldoende, ongeacht je dosering van C en A. Vind je 1500 mg aspirine op een dag te gortig, dan kun je ook volstaan met een kinderaspirientje.
Je kunt de afbraak van de cafeïne vertragen door er een grapefruit bij te eten: daarin zit een stof die het afbraakproces in de lever afremt.
KUURSCHEMA: Vijf dagen op, twee dagen af. Vier weken nemen, twee weken rust. Nooit langer dan vier maanden per jaar. Je kunt knap bibberig worden als je de stack in te grote hoeveelheden binnenkrijgt. Daarom moet je de dosering geleidelijk opvoeren.
BIJWERKINGEN: De stack is niet onschadelijk. In de VS zijn enkele tientallen jongeren overleden doordat ze gingen experimenteren met megadoses efedrine.
ps; ik ben zelf niet zo'n efedrine fan...en bovendien is dat hier nauwelijks te krijgen..daarvoor kan je beter even bij onze belgische vrienden kijken 
Efedrine geven we aan patienten op de Intensive Care hier als ze een te lage bloeddruk hebben bij hartfalen. Lang gebruik kan echter leiden tot verslechtering van de hartconditie.
Je moest eens weten wat ik in de sportschool tegenkwam tijdens mijn rondes... allerergste was een flesje met een etiket waar "fur tiere" op stond 
Wat mensen al niet over hebben voor een paar spiertjes.
quote:Niet als je je lichaam de tijd geeft zich te herstellen dmv van bijv. HCG en een oestrogeenblokker als Nolvadex. De gevolgen zijn dan zeer zeker te overzien.
Op woensdag 21 januari 2004 11:46 schreef KonnieKipke het volgende:
ik ben heus niet vies van expirimenteren, maar jarenlang testosteron-derivaten gebruiken is funest voor je cholestorolhuishouding en dito hart en vaten.. Heb geen zin om een hartaanval te overlijden.[..]
quote:O ja? Als iemand gewoon een basis heeft opgebouwd alvorens aan de AAS te beginnen zal hij gewoon normaal 'geconserveerd' blijven.
Op woensdag 21 januari 2004 12:00 schreef SHE het volgende:
Eens, naturals blijven trouwens ook beter geconserveerd met de jaren.
quote:Dat is geen human grade is hoeft niet meteen te betekenen dat dat product niet te gebruiken is. Als een veterinarian product gewoon uit het farmaceutische circuit komt, kan het zelfs van betere kwaliteit zijn dan een underground lab dat human grade AAS produceerd.
Je moest eens weten wat ik in de sportschool tegenkwam tijdens mijn rondes... allerergste was een flesje met een etiket waar "fur tiere" op stondWat mensen al niet over hebben voor een paar spiertjes.
Nadeel is vaak wel de hoeveelheid werkzame stof per ml. Deze ligt bij vet. products op bijv. 25mg/ml, dan mag je dus bijv 16ml zetten per week! 
Maar deze producten worden dan weer in underground labs geproduceerd in hoeveelheden van 200mg/ml oid.
[Dit bericht is gewijzigd door Mr.J op 21-01-2004 12:26]
En denk je nu echt dat op bijv. de Mr. Olympia naturals staan?
Ben prima tevreden met mn lichaam. Geen strakke abs zoals Mr J., maar wel fijne pectoralis major, schouder partij, armen en beentjes
Maar dat mag ook wel na 8 jaar.Goed, ik doe nu shoulder press met 2 halters van 33 KG en ik vind dat prima. Geen streven om nog groter te worden. Dan moet je het blijven onderhouden en daar heeft konniekipke soms geen zin in..
[Dit bericht is gewijzigd door KonnieKipke op 21-01-2004 12:49]
quote:oh, dat wil ik niet tegenspreken.. Als ik het zelf niet geprobeerd heb, kan ik er ook niet over oordelen en onderzoeken hiernaar zijn ook niet al te helder.
Op woensdag 21 januari 2004 12:12 schreef Mr.J het volgende:[..]
Niet als je je lichaam de tijd geeft zich te herstellen dmv van bijv. HCG en een oestrogeenblokker als Nolvadex. De gevolgen zijn dan zeer zeker te overzien.
[..]O ja? Als iemand gewoon een basis heeft opgebouwd alvorens aan de AAS te beginnen zal hij gewoon normaal 'geconserveerd' blijven.
[..]Dat is geen human grade is hoeft niet meteen te betekenen dat dat product niet te gebruiken is. Als een veterinarian product gewoon uit het farmaceutische circuit komt, kan het zelfs van betere kwaliteit zijn dan een underground lab dat human grade AAS produceerd.
Nadeel is vaak wel de hoeveelheid werkzame stof per ml. Deze ligt bij vet. products op bijv. 25mg/ml, dan mag je dus bijv 16ml zetten per week!
Ik vond het etiketje gewoon wat grappig; er stond een koe op en die tekst dus.
Dat goedje heb ik vervolgens in de kont van een hele grote meneer moeten spuiten...dus ik was wat angstig dat ie zo exploderen ofzo
Uiteindelijk blijft het bijna een complete studie, wat groeien en bloeien betreft.
quote:Hmm, als hij dood was gegaan, was jij verantwoordelijk geweest...
Op woensdag 21 januari 2004 12:49 schreef SHE het volgende:[..]
Dat goedje heb ik vervolgens in de kont van een hele grote meneer moeten spuiten...dus ik was wat angstig dat ie zo exploderen ofzo
quote:Hij was net zo groot als die koe op dat etiket...dus ik dacht bij mijn simpele zelf, dat als het die koe geen kwaad deed, het hem ook niet kon schaden.
Op woensdag 21 januari 2004 12:51 schreef KonnieKipke het volgende:[..]
Hmm, als hij dood was gegaan, was jij verantwoordelijk geweest...
Daarnaast weet ik hoe ik moet injecteren. Ik heb liever dat ik het zelf zet en weet dat het goed gebeurt ( en hygienisch ) dan dat men gaat zitten stunten.
Van een xtc-pil vallen ook doden en daar houd men ook alleen de ontvanger voor verantwoordelijk.
Ik snap je punt wel hoor..maar er is altijd een nuance natuurlijk.
quote:Precies. Iedereen heeft weer z'n eigen doelstellingen en hoe deze te behalen zijn.
Op woensdag 21 januari 2004 12:49 schreef KonnieKipke het volgende:
Tja, 't is natuurlijk ook aanleg en wat je er voorover hebt.
Ben prima tevreden met mn lichaam. Geen strakke abs zoals Mr J., maar wel fijne pectoralis major, schouder partij, armen en beentjesGoed, ik doe nu shoulder press met 2 halters van 33 KG en ik vind dat prima. Geen streven om nog groter te worden. Dan moet je het blijven onderhouden en daar heeft konniekipke soms geen zin in..
quote:Er zijn zat heldere onderzoeken hoor. Je moet ze alleen ff zoeken en dan ook lezen!
Op woensdag 21 januari 2004 12:49 schreef SHE het volgende:oh, dat wil ik niet tegenspreken.. Als ik het zelf niet geprobeerd heb, kan ik er ook niet over oordelen en onderzoeken hiernaar zijn ook niet al te helder.
quote:Haha, je explodeerd niet zo snel hoor!
Ik vond het etiketje gewoon wat grappig; er stond een koe op en die tekst dus.
Dat goedje heb ik vervolgens in de kont van een hele grote meneer moeten spuiten...dus ik was wat angstig dat ie zo exploderen ofzo
Zeker niet van die paar ml die er in een injectienaald zitten.quote:Het is een complete studie!
Uiteindelijk blijft het bijna een complete studie, wat groeien en bloeien betreft.
AAS en alles eromheen (biochemie van je lichaam) is al een studie an sich.
quote:O ja? Echt alle plaatsen plus wat erbij komt kijken enzo?
Op woensdag 21 januari 2004 12:54 schreef SHE het volgende:[..]
Daarnaast weet ik hoe ik moet injecteren. Ik heb liever dat ik het zelf zet en weet dat het goed gebeurt ( en hygienisch ) dan dat men gaat zitten stunten.
(Just curious!)
/edit:
Niet dat het zo moeilijk is, je moet je gewoon aan de 'regels' houden. Dus huid ontsmetten, niet met dezelfde naald injecteren als waarmee je de vloeistof opgezogen hebt, controleren of je niet direct in een adertje zit maar echt in het weefsel.
M'n vriendin doet het nu bij mij. Is toch net ff wat makkelijker dan zelf injecteren vind ik.
[Dit bericht is gewijzigd door Mr.J op 21-01-2004 12:59]
quote:Is ook zo..
Op woensdag 21 januari 2004 12:54 schreef SHE het volgende:[..]
Ik snap je punt wel hoor..maar er is altijd een nuance natuurlijk.
quote:Ik had ooit een vriendje met bobybuild aspiraties. Heb toen via een vriend ( arts ) een cursus gedaan in het diakonesshuis in Utrecht.
Op woensdag 21 januari 2004 12:57 schreef Mr.J het volgende:[..]
O ja? Echt alle plaatsen plus wat erbij komt kijken enzo?
(Just curious!)
/edit:
Niet dat het zo moeilijk is, je moet je gewoon aan de 'regels' houden. Dus huid ontsmetten, niet met dezelfde naald injecteren als waarmee je de vloeistof opgezogen hebt, controleren of je niet direct in een adertje zit maar echt in het weefsel.M'n vriendin doet het nu bij mij. Is toch net ff wat makkelijker dan zelf injecteren vind ik.
Je leert er spuiten in de bips, benen, knie en armen...in feite elke plek bruikbaar.
Je leert er zelfs dieren injecteren!
Dat kwam trouwens goed van pas toen mijn rottweiler suikerziekte kreeg
Focus ligt op hygiene en gebruik van schone naalden. In feite kan iedereen het, want zo moeilijk is het niet..mits je weet waar je mee bezig bent.
Voordeel van BB-ers is trouwens is dat je nooit misprikt aangezien aders en spieren goed zichtbaar zijn
Benen, billen en schouders zijn het meest in trek. Daar is vaak het spierweefsel het dikst. Maar eigenlijk kan je dus overal injecteren ja.
quote:Bewegingswetenschappen is een doctoraal studie aan de VU
Op woensdag 21 januari 2004 12:55 schreef Mr.J het volgende:Het is een complete studie!
AAS en alles eromheen (biochemie van je lichaam) is al een studie an sich.
en daarnaast zit ik erover te denken om sportarts te worden als specialisatie.
quote:Zie dat je in de buurt van Amsterdam woont.. Welke sportschool zit je? Zit zelf nu bij Uilenstede, maar gaan tijdelijk naar Amstelpark. Bij mij in Diemen zit nu een grote in mijn straat, Club Sportive.
Op woensdag 21 januari 2004 12:55 schreef Mr.J het volgende:[..]
Precies. Iedereen heeft weer z'n eigen doelstellingen en hoe deze te behalen zijn.
[..]
quote:Cool! Kom ik tegen die tijd wel langs om te kijken of je mij nog wat kan leren!
Op woensdag 21 januari 2004 13:09 schreef KonnieKipke het volgende:[..]
Bewegingswetenschappen is een doctoraal studie aan de VU
en daarnaast zit ik erover te denken om sportarts te worden als specialisatie.
(Kan je nu volgens mij ook wel trouwens)quote:Ik woon in een plaatsje onder Amstelveen, Uithoorn. Daar train ik ook. De sportschool heet Total Body en is echt een hardcore gym.
Op woensdag 21 januari 2004 13:20 schreef KonnieKipke het volgende:
Zie dat je in de buurt van Amsterdam woont.. Welke sportschool zit je? Zit zelf nu bij Uilenstede, maar gaan tijdelijk naar Amstelpark. Bij mij in Diemen zit nu een grote in mijn straat, Club Sportive.
ClubSportive train ik heel soms als ik ergens noodgedwongen uit moet wijken. Ik train dan bij die op de 1ste Weteringsdwarsstraat.
Helaas is het altijd zo schrikbarend duur om ergens 1x ff 3/4 uur te trainen. 15 euro ofzo.
Dan maar wat overuren opnemen en pas om 12.00 beginnen zodat ik wel m'n training voor die dag kan doen.
quote:Een bber is niet altijd droog dus dat gaat niet op en bovendien zie je alleen de aders aan de oppervlakte.
Op woensdag 21 januari 2004 13:06 schreef SHE het volgende:[..]
...
Voordeel van BB-ers is trouwens is dat je nooit misprikt aangezien aders en spieren goed zichtbaar zijn
Het is gebruikelijk om te injecteren op plekken waar de kans dat je een ader raakt bijzonder klein is (bv buiten-bovenkant billen) en vervolgens trek je de plunger van de naald wat terug. Als er dan alleen lucht de naald in komt, zit je goed.
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
quote:heeft ook niets met droog zijn te maken. Ik kan bij een BB-er beter zien waar spierweefsel zit.
Op woensdag 21 januari 2004 14:03 schreef Manji het volgende:[..]
Een bber is niet altijd droog dus dat gaat niet op en bovendien zie je alleen de aders aan de oppervlakte.
Het is gebruikelijk om te injecteren op plekken waar de kans dat je een ader raakt bijzonder klein is (bv buiten-bovenkant billen) en vervolgens trek je de plunger van de naald wat terug. Als er dan alleen lucht de naald in komt, zit je goed.
benen hebben trouwens naast de bil ook de voorkeur..maar goed, ik denk niet dat dit topic bedoelt was voor shot-tips
quote:Lekker in 't centrum
Op woensdag 21 januari 2004 14:01 schreef Mr.J het volgende:ClubSportive train ik heel soms als ik ergens noodgedwongen uit moet wijken. Ik train dan bij die op de 1ste Weteringsdwarsstraat.
Ken ook een stel jongens die daar zitten uit mn horeca-verleden...
[Dit bericht is gewijzigd door KonnieKipke op 21-01-2004 14:14]
quote:Yep!
Op woensdag 21 januari 2004 14:11 schreef KonnieKipke het volgende:[..]
Lekker in 't centrum
Ken ook een stel jongens die daar zitten uit mn horeca-verleden...
Werk op 't Leidseplein. 't Hirsch gebouw nl. (= gebouw boven ABN). Top locatie!
quote:Maar die moet juist wel weer direct in een ader geinjecteerd worden.
Op woensdag 21 januari 2004 14:13 schreef KonnieKipke het volgende:
Is het nou dat je van testosteron-derivaten extra geil wordt?
quote:ohw, dan ben je vast wel eens wezen lunchen bij de Palladium.. Daar werk ik op zaterdag meestal
Op woensdag 21 januari 2004 14:14 schreef Mr.J het volgende:[..]
Yep!
Werk op 't Leidseplein. 't Hirsch gebouw nl. (= gebouw boven ABN). Top locatie!
quote:
Op woensdag 21 januari 2004 14:13 schreef KonnieKipke het volgende:
Is het nou dat je van testosteron-derivaten extra geil wordt?
Tuurlijk, je eigen test. productie gaat wel plat, maar je vervangt dit weer door synthetische hormonen in veel grotere hoeveelheden. Dus zeker bij testosteron (gekoppeld aan willekeurige ester) is een verhoogd libido duidelijk te merken.
Aan de andere kant leg je met 6 weken 400mg deca (nandrolone) /w only je libido echt plat. (Deca dick)
quote:Ik ken Palladium wel ja! Alleen echt lunchen door de weeks doe ik op m'n werkplek met een bord rijst/kip en groenten.
Op woensdag 21 januari 2004 14:14 schreef KonnieKipke het volgende:[..]
ohw, dan ben je vast wel eens wezen lunchen bij de Palladium.. Daar werk ik op zaterdag meestal
quote:Mja, je legt natuurlijk je hypofyse plat, omdat je synthetisch hormoon toedient, waardoor je LH en FSH niet meer je sertoli en lydig cellen van je zaadballen stimuleren, waardoor je vervolgens geen testosteron meer aldaar produceert en bovendien (tijdelijk) verminderd vruchtbaar bent.
Op woensdag 21 januari 2004 14:16 schreef Mr.J het volgende:[..]
Aan de andere kant leg je met 6 weken 400mg deca (nandrolone) /w only je libido echt plat. (Deca dick)
Eigenlijk begint het al bij je hypothalamus (toch?) die dan geen GnRH meer produceerd waarna je hypofyse geen 'opdracht' meer krijgt om stuurhormonen (LH en FSH) aan te maken.
Dit komt door de negatieve feedback die de oestrogenen geven als ze zich hechten aan receptoren.
Maar met andere AAS heb je wel een verhoogd libido, alleen deca legt hem plat als je er geen test. naast zet.
quote:Of je het nou bij een bber doet of niet... hoe kan je nou de spier missen als je injecteert in de benen of billen
Op woensdag 21 januari 2004 14:09 schreef SHE het volgende:[..]
heeft ook niets met droog zijn te maken. Ik kan bij een BB-er beter zien waar spierweefsel zit.
benen hebben trouwens naast de bil ook de voorkeur..maar goed, ik denk niet dat dit topic bedoelt was voor shot-tips
Maar goed dit is idd een beetje OT.
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
En tja, zo OT is dit toch ook niet?
quote:Uiteraard. Maar of je nou sterk ontwikkelde spieren hebt of niet, het maakt voor het plaatsen van de injectie weinig tot niks uit.
Op woensdag 21 januari 2004 14:58 schreef Mr.J het volgende:
Je moet wel in het juiste gedeelte van de spier injecteren. Want je wilt niet in het midden van je bil je sciatische zenuw raken!En tja, zo OT is dit toch ook niet?
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
quote:True.
Op woensdag 21 januari 2004 15:13 schreef Manji het volgende:[..]
Uiteraard. Maar of je nou sterk ontwikkelde spieren hebt of niet, het maakt voor het plaatsen van de injectie weinig tot niks uit.
Alleen prikt het denk ik wat makkelijker in een vors ontwikkelde spier.
quote:Dat zou kunnen... of moet je misschien juist wat meer kracht zetten als bij een 'normale' spier
Op woensdag 21 januari 2004 15:18 schreef Mr.J het volgende:[..]
True.
Alleen prikt het denk ik wat makkelijker in een vors ontwikkelde spier.
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
quote:juist minder
Op woensdag 21 januari 2004 15:30 schreef Manji het volgende:[..]
Dat zou kunnen... of moet je misschien juist wat meer kracht zetten als bij een 'normale' spier
quote:Nee niet echt, deze combo ken ik wel, die heb ik wel eens gebruikt. Werkte ok maar zoveel aspirine op een dag is niet zo goed voor mij. En efidrine hcl is hier idd niet te krijgen, maar ik las gisteren op bbf dat ze in belgie ook niet altijd door de douane komen.
Op woensdag 21 januari 2004 11:39 schreef SHE het volgende:[..]
je bedoelt toch echt CEA stack
cafeine, efedrine, aspirine
ik train 4 keer in de week. en dit is mijn voedingsschema
Totaal samen:
kcal: 4601,5
eiwit: 328,56
kh: 596,5
vet: 103,05
Maaltijd 1:
50gr. Brinta
250ml. Geitenmelk
50gr. Rozijnen
250gr. magere kwark
1 eetlepel lijnzaadolie
1000mg. vitamine C
Multivitamine
Maaltijd 2:
100gr. rijst
4 eieren
Maaltijd 3:
250gr. Magere kwark
150gr. Muesli
Maaltijd 4:
100gr. rijst
200gr. Kipfilet
1 eetlepel lijnzaadolie
Totaal:
Maaltijd 5:
100gr. rijst
200gr. Kipfilet
1 eetlepel lijnzaadolie
Maaltijd 6:
50gr. Whey
75gr. Dextrose
1 eetlepel kaneel
1000mg. Vitamine C
Maaltijd 7:
500gr. Magere kwark
1 eetlepel lijnzaadolie
en elke dag fruit en groente
nu de vraag hoeveel maanden gaan er over heen voor dat je wat resultaat ziet???
quote:Wat houdt dat dan precies in, je libido? Dus als je nadrolone gebruikt gaat je libido plat....vertel es wat meer over graag
Op woensdag 21 januari 2004 14:16 schreef Mr.J het volgende:[..]
Aan de andere kant leg je met 6 weken 400mg deca (nandrolone) /w only je libido echt plat. (Deca dick)
Wat is het verschil tussen nandrolone en oxandrolone?
quote:Je libido is je sexuele drift als het ware. Als die plat ligt, krijg je hem niet meer omhoog dus.
Op donderdag 22 januari 2004 09:40 schreef D-MIXXX het volgende:
Wat houdt dat dan precies in, je libido? Dus als je nadrolone gebruikt gaat je libido plat....vertel es wat meer over graag
Wat is het verschil tussen nandrolone en oxandrolone?
Nandrolone = DecaDurabolin. Eiwitspaarder gekoppeld aan een ester met de langste halfwaarde tijd. Zeer drukkend op je axis. Niet zo 'mild' als menigeen denkt.
Oxandrolone = Anavar. Een zeer lichte (orale) steroide.
quote:Libido is zin hebben in sex, ik zie niet in hoe die plat kan gaan maar je bent iig gewaarschuwd nu Jim..
Op donderdag 22 januari 2004 09:40 schreef D-MIXXX het volgende:[..]
Wat houdt dat dan precies in, je libido? Dus als je nadrolone gebruikt gaat je libido plat....vertel es wat meer over graag
Wat is het verschil tussen nandrolone en oxandrolone?
Voor je andere vragen kun je dat bb forum wel joinen , zo een beetje iedereen daar hangt aan het infuus dus ervaring met anabolen genoeg denk ik
Ik dacht uit me oude grijse geheugen te herinneren dat je van oxandrolone knal harde spieren kreeg je en vrij sterk wordt en dat laatste is gevaarlijker als je denkt.
quote:Qua voeding heb je iig je huiswerk gedaan. De verhoudingen tussen de koolhydraten, proteinen en vetten zijn goed en de bronnen waaruit je de stoffen verkrijgt zijn ook goed.
Op woensdag 21 januari 2004 22:27 schreef heerder het volgende:
ik ben net begonnen.ik train 4 keer in de week. en dit is mijn voedingsschema
Totaal samen:...
nu de vraag hoeveel maanden gaan er over heen voor dat je wat resultaat ziet???
Ik neem aan dat je voordat je dit schema samenstelde een idee had van je dagelijkse calorie-verbruik? Als je daar te ver boven gaat zitten zul je namelijk ook een redelijke hoeveelheid vet aanzetten, hoe 'schoon' je dieet ook is.
Het is moeilijk te zeggen hoe snel je resultaat zal zien want er spelen natuurlijk ook zaken behalve je dieet, maar aan je dieet zal het iig niet liggen als je geen vooruitgang boekt.
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
En Anavar is a) geen massabouwer en b) geen krachtwinner. Als je er toch perse je geld aan wilt uitgeven stack het dan in een cut kuur met test prop of boldone, maar stack hem niet in een massa kuur.
Valt wel mee idd met dat bb forum, al wat handige tips gelezen daar, maar geintje moet kunnen
Hoe weet je nou of je op je genetische grens zit ? Ik train een jaartje ongeveer ben nu 12 kilo zwaarder en al een maand of 4 gaat het heel langzaam. Ik verwacht natuurlijk niet dat ik nu al op me genetische grens zit ofzo. Ik weet dat trainen (voor massa-toename) heel erg lang duurt (natural dan he). Volgens mij doe ik het qua eten en trainingsschema's (en wissels) wel goed.
Zou je kunnen zeggen dat je na een jaar of 6 op je limiet zit ? of is je lichaam een "Forever growing garden" ?
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Maar thuis doe ik regelmatig opdrukken. Alleen om mijn tietspieren
te trainen. En verdomd het lukt aardig. Ze zijn aardig groot.
En je armen train je er ook goed mee.
quote:Is verschillend.
Op donderdag 22 januari 2004 10:32 schreef tommie_b het volgende:
Wat ik me afvraag de laatste tijd..Hoe weet je nou of je op je genetische grens zit ? Ik train een jaartje ongeveer ben nu 12 kilo zwaarder en al een maand of 4 gaat het heel langzaam. Ik verwacht natuurlijk niet dat ik nu al op me genetische grens zit ofzo. Ik weet dat trainen (voor massa-toename) heel erg lang duurt (natural dan he). Volgens mij doe ik het qua eten en trainingsschema's (en wissels) wel goed.
Zou je kunnen zeggen dat je na een jaar of 6 op je limiet zit ? of is je lichaam een "Forever growing garden"
Maar ik denk dat na 8 a 10 jaar (goed) trainen je wel op je gen. grens zit.
En als je dan toch bezig bent mag je de mijne ook uitrekenen!
quote:LOL!!! Das mijn voedingsschema
Op woensdag 21 januari 2004 22:27 schreef heerder het volgende:
ik ben net begonnen.ik train 4 keer in de week. en dit is mijn voedingsschema
Totaal samen:kcal: 4601,5
eiwit: 328,56
kh: 596,5
vet: 103,05Maaltijd 1:
50gr. Brinta
250ml. Geitenmelk
50gr. Rozijnen
250gr. magere kwark
1 eetlepel lijnzaadolie
1000mg. vitamine C
MultivitamineMaaltijd 2:
100gr. rijst
4 eierenMaaltijd 3:
250gr. Magere kwark
150gr. MuesliMaaltijd 4:
100gr. rijst
200gr. Kipfilet
1 eetlepel lijnzaadolieTotaal:
Maaltijd 5:
100gr. rijst
200gr. Kipfilet
1 eetlepel lijnzaadolieMaaltijd 6:
50gr. Whey
75gr. Dextrose
1 eetlepel kaneel
1000mg. Vitamine CMaaltijd 7:
500gr. Magere kwark
1 eetlepel lijnzaadolieen elke dag fruit en groente
nu de vraag hoeveel maanden gaan er over heen voor dat je wat resultaat ziet???
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=12820
Ik raad je aan om niet zomaar mijn voedingsschema klakkeloos over te nemen Je bent net begonnen, dus waarschijnlijk is dit te veel van het goed (of je moet echt dik ecto zijn zijn :p)
Dit schema heb ik opgebouwd voor de bulk en mijn statszijn 91kg bij 1.70m. Niet echt een beginners schema
Ik zie alleen vit. C staan. Geen B, zink, magnesium, choline etc?
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
Zit ook in lecithine trouwens .
Leuk detail: dat geven topfokkers ook aan paarden
Het reguleert oa. je vetstofwisseling en houdt cholesterol in oplossing.
Zit van nature in sojabonen , groene bladgroenten.
Heeft geen toxische grens
Ik heb samen met BigCat dit schema opgesteld, misschien heb je er wat aan!
quote:hehe
Op donderdag 22 januari 2004 12:42 schreef DBB_KaLe het volgende:[..]
LOL!!! Das mijn voedingsschema
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=12820
Ik raad je aan om niet zomaar mijn voedingsschema klakkeloos over te nemen
Dit schema heb ik opgebouwd voor de bulk en mijn statszijn 91kg bij 1.70m. Niet echt een beginners schema
ik vond het wel een goed schema, ben 1,84 en 84 kg.
Ben 1,85 en 85 kilo
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
quote:
Op donderdag 22 januari 2004 22:49 schreef Den_Haag het volgende:[..]
Vetzak
8%bf erbij vergeten te zetten!
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
quote:Wat voor merk oxandrolone gebruikte je en hoeveel pilletjes per dag?
Op donderdag 22 januari 2004 10:29 schreef dewd het volgende:
Mja tis nogal lang geleden dat ik ooit een keer wat geprobeerd had, dacht dat het oxandrolone was, maar wat het ook was ik leek wel een powerlifter, valt ook een beetje op in de sportschool als je zo sterk bent :/[...]
Oa 800 pond squats , 2500 pond leg presses en 500 pond bench presses voor 10 reps
quote:Liiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiight weight baby!
Op vrijdag 23 januari 2004 11:56 schreef westrtp het volgende:
Over een aantal maanden weer een nieuwe coleman video he..
Oa 800 pond squats , 2500 pond leg presses en 500 pond bench presses voor 10 reps
quote:Wow! Klinkt bruut man!
Op vrijdag 23 januari 2004 10:27 schreef Manji het volgende:
98 kilo bij 1m75. Vetpercentage ligt rond de 16%. Voor de zomer hoop ik het vetpercentage te hebben gehalveerd (begin eind maart met cutten) en dan 92-94 kilo over te houden.
quote:
Op vrijdag 23 januari 2004 12:59 schreef Mr.J het volgende:[..]
Wow! Klinkt bruut man!
Maar of 't lukt is een tweede natuurlijk...
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
Een zeer informatieve site over supplementen, maar ook doping, vind je hier.
Want van dit soort proza:
quote:geciteerd uit een artikel over 'clean' groeien, kan ik erg enthousiast worden
Kroon heeft een arm - "geen varkensarm" - van 48 cm koud, doet dumbbellcurls met 30 kg, draait op de bank een setje met 135 kg, duwt 100 kg vanuit de nek en heeft een paar poten waar een paard de hik van krijgt. De man die acht jaar moest trainen om een setje van 100 kg te kunnen banken, is door gestaag doortrainen inmiddels een powerhouse geworden, die voor geen gebruiker - "ik sloop ze allemaal" - hoeft onder te doen.
[Dit bericht is gewijzigd door Eb op 23-01-2004 14:01]
quote:Bovendien sloopte ik hem als ik het zo lees
Op vrijdag 23 januari 2004 13:52 schreef Eb het volgende:
Momenteel ben ik me intensief aan het orienteren op de afstemming van het juiste dieet op de juiste schema's.
Een zeer informatieve site over supplementen, maar ook doping, vind je hier.Want van dit soort proza:
[..]geciteerd uit een artikel over 'clean' groeien, kan ik erg enthousiast worden
Ik probeer nog steeds een beetje uit te vogelen hoeveel ik nu mag/moet eten per dag (het spreiden is soms moeilijk maar ik doe mijn best)
Eet ongeveer 5 keer per dag, kleine porties. Maar geen speciaal voedsel
Rustig aan opbouwen is vaak het advies. Dit aanhouden, na een tijdje wat meer per maaltijd nemen, etc. etc.
suc6
quote:Ben ik mee bezig
Op zaterdag 24 januari 2004 09:51 schreef Mr.J het volgende:
Hoeft ook niet direct.Rustig aan opbouwen is vaak het advies. Dit aanhouden, na een tijdje wat meer per maaltijd nemen, etc. etc.
suc6
Ben alleen nu in 2 dagen 4 kilo aangekomen. En me vetpercentage is 0,5% omhoog gegaan, zit nu op 10%
beetje vaag
Weet alleen me gewicht niet nu. Snap er niks meer van. Misschien toch maar eens naar een sportdietist. Weet iemand het adres van een goede in Den Haag?
Gebruik je supplementen? drink je alcohol? Heb je een medische historie? etc etc
het is handig te weten wat je eet: brood, pasta, rijst. Let er goed op dat er weinig vet in zit. Probeer ligt te blijven voor het hockey, veel massa is en groot nadeel.
hoe lang je dat al doet: Let nu al 1,5 jaar goed op me eten, eerst streng dieet om massa (vet) kwijt te raken en nu sinds een paar maanden ben ik het iets aan het opvoeren maar ook meer aan het spreiden wanneer ik eet.
en sinds wanneer je traint: Trainde eerst alleen 2-3 keer per week looptraining (hockey) en een klein beetje met dumbells thuis.
Nu: Ik zit nu ongeveer 1,25 jaar in de sportschool. Eerst 2 keer per week (met daarnaast nog 2 looptrainingen voor het hockey), nu in de winterstop 2 maanden 3 keer per week in de sportschool
Gebruik je supplementen? Alleen vitaminen. Geen dope voor mij (behalve wanneer ik daar zin in heb )
drink je alcohol? Niet veel. Behalve tijdens het uitgaan. Heb deze week eigenlijk niks gedronken.
Heb je een medische historie? Geen medische historie die hiermee te maken kan hebben (door het sporten veel ongelukjes gehad en hechtingen)
Wat voor een apparaat is dat waar je je vetpercentage kan meten?
Ik sport 3x per weet bij de pelikaan in Amersfoort maar heb nooit zo'n apparaat gezien en vraag em tot wel af hoeveel vet ik eigenlijk heb.
Heb wel 2 jaar geleden de politietest gedaan daar had ik toen 13% zei de dokter na bepaalde maten te hebebn genomen.
Ben 1.87 en 83 kg.
Weet iemand toevallig ook een site waar ik kan zien hoe de verschillende oefeningen heten?
Ik bedoel soms zie ik hier mensen bepaalde oefeningen aanraden, maar die namen zeggen mij helemaal nix.
quote:Niet slim, onverzadigd vet heb je hard nodig, daarom dagelijks lijnzaadolie, noten en vette vis eten
Op zaterdag 24 januari 2004 13:41 schreef Den_Haag het volgende:het is handig te weten wat je eet: brood, pasta, rijst. Let er goed op dat er weinig vet in zit.
quote:Op sommige cardio-apparaten zit ook een vetmeter. Vraag het eens bij de sportschool zou ik zeggen. Je kunt ze ook kopen bij de kijkshop of een dergelijke zaak.
Op zondag 25 januari 2004 06:31 schreef WWWest het volgende:
Even een vraagje van deze newbee.Wat voor een apparaat is dat waar je je vetpercentage kan meten?
Ik sport 3x per weet bij de pelikaan in Amersfoort maar heb nooit zo'n apparaat gezien en vraag em tot wel af hoeveel vet ik eigenlijk heb.
quote:http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Op zondag 25 januari 2004 06:31 schreef WWWest het volgende:...
Weet iemand toevallig ook een site waar ik kan zien hoe de verschillende oefeningen heten?
Ik bedoel soms zie ik hier mensen bepaalde oefeningen aanraden, maar die namen zeggen mij helemaal nix.
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
quote:hij is niet down, hij is ff aan t verhuizen deze week
Op zondag 25 januari 2004 14:34 schreef Varr het volgende:
DBB is nou al een tijdje down...Mijn vet% is gemeten en was 12%, ben ik wel tevreden mee.
quote:ooh oke..vandaar.
Op zondag 25 januari 2004 15:48 schreef Doctor_Bara het volgende:[..]
hij is niet down, hij is ff aan t verhuizen deze week
quote:ja maar vraag niet hoe
Op zondag 25 januari 2004 19:44 schreef 3XL het volgende:
DBB draait weer
quote:Wie, wat, waar?
Op vrijdag 23 januari 2004 11:56 schreef westrtp het volgende:
Over een aantal maanden weer een nieuwe coleman video he..
Oa 800 pond squats , 2500 pond leg presses en 500 pond bench presses voor 10 reps
quote:"The page cannot be displayed"
Op zondag 25 januari 2004 20:47 schreef Doctor_Bara het volgende:[..]
ja maar vraag niet hoe
En ik heb verdomme wel een redelijk belangrijke vraag uitstaan bij BigCat...
quote:Sure.
Op dinsdag 27 januari 2004 23:12 schreef Den_Haag het volgende:
Mr. J, kan ik jou niet een keer me trainings- en eetschema gooien om te zien of dat wel in balans is? Weet er zelf geen kloot vanaf eigenlijk
Maar advies dat ik je geef geef ik je vanuit mijn oogpunt. Als je echt wat meer info uit meerdere hoeken wilt raad ik je aan jezelf te registreren bij dutchbodybuilding.com en daar het eea in het voeding gedeelte te vragen.
Ik doe na de training altijd een kwartiertje sauna namelijk
quote:Dat is meer bodybuildingvoer
Op woensdag 28 januari 2004 11:02 schreef Mr.J het volgende:[..]
Sure.
Maar advies dat ik je geef geef ik je vanuit mijn oogpunt. Als je echt wat meer info uit meerdere hoeken wilt raad ik je aan jezelf te registreren bij dutchbodybuilding.com en daar het eea in het voeding gedeelte te vragen.
Hoop dat jij een iets bredere blik hebt
quote:Nou, dat valt best mee. Uit hoofde van mn werk zie ik veel wetenschappelijke info en het valt me op dat WK er vaak wel de goede punten uit haalt.
Op vrijdag 23 januari 2004 14:09 schreef Mr.J het volgende:
Sorry maar Ergogenics neem ik op z'n minst met een korreltje zout. Er staat misleidende en onjuiste info op.
En over die gewichten die er voor die Kroon genoemd worden: ik vond dat eigenlijk allemaal aan de lage kant klinken, behalve die curls -- maar die doe ik nooit, dus heb geen vergelijkingsmateriaal. Misschien stel ik hem me te groot/zwaar voor. Want als hij onder de 100 weegt, dan is het wel behoorlijk goed.
Maar bij een aantal AAS gerelateerde zaken zat hij er toch behoorlijk naast. Ik zal eens kijken of ik die issue met BigCat nog kan vinden.
zal vast wel eens voorbijgekomen zijn
quote:Voor mij persoonlijk is het een nutteloos product. Qua krachttoename merk ik er helemaal niets van en de enige 'massa' die ik er mee won was water.
Op dinsdag 3 februari 2004 15:30 schreef sizzler het volgende:
Hebben er mensen ervaring met creatine? Welk effect had het, hoe is het bevallen etc?zal vast wel eens voorbijgekomen zijn
Verder gebruikt een kennis van me het nu een aantal maanden en hij wordt snel vermoeid zodra hij er even mee stopt.
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
Maar je houdt idd er vocht van vast.
quote:Maar verder geen krachttoename?
Op dinsdag 3 februari 2004 15:50 schreef Mr.J het volgende:
Tja, het meerendeel van de beginnende en gemiddelde fitnessers zal er vaak wel baat bij hebben.Maar je houdt idd er vocht van vast.
quote:Wel hoor, bij de meesten althans wel.
Op dinsdag 3 februari 2004 16:20 schreef sizzler het volgende:[..]
Maar verder geen krachttoename?
Kracht en wat massa.
quote:Ok. Ik ben toch wat beginnend/gemiddeld wat dat betreft.
Op dinsdag 3 februari 2004 16:24 schreef Mr.J het volgende:[..]
Wel hoor, bij de meesten althans wel.
Kracht en wat massa.
Vraagje, ik train nou vanaf vorig jaar, train sinds juli echt serieus, en deed met voeding al redelijk rekening houden.
Ik wil me er nu echt meer mee bezig houden, en daarom dus de vraag............... hoe reken ik uit hoeveel gram koolhydraten, proteïnen en vetten ik per dag nodig heb???
Ik zorg dat ik nu elke 2 uur sowieso koolhydraten en proteïnen consumptie heb. In de vorm van eten, en anders als ik geen tyd heb, weight gainer en een ampul vloeibare amino, om zo toch aan mijn koolhydraten en proteïnen te komen.
quote:6 tot 8 weekjes... vind ik wel wat lang eerlijk gezegd.. ik gebruik het maar 4 a 5 weekjes... wel zeer regelmatig dan maar probeer het zeker niet te lang/te veel in te nemen.. Zakt je testosteron spiegel wat van is mij altijd verteld door de "kenners"
Op dinsdag 3 februari 2004 16:55 schreef Mr.J het volgende:
Gewoon lekker 6 tot 8 weekjes proberen. Goed eten, lekker trainen enzo, komt 't allemaal goed!
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
quote:8 weken is max, dan treedt gewenning op.
Op woensdag 4 februari 2004 09:19 schreef tommie_b het volgende:[..]
6 tot 8 weekjes... vind ik wel wat lang eerlijk gezegd.. ik gebruik het maar 4 a 5 weekjes... wel zeer regelmatig dan maar probeer het zeker niet te lang/te veel in te nemen.. Zakt je testosteron spiegel wat van is mij altijd verteld door de "kenners"
Test. spiegels zijn volgens mij niet veranderbaar door gebruik van crea hoor!
Wat vinden jullie van dit schema:
Dag 1(elke vrijdag) borst en armen:
- Bench press
- pec deck
- incl. dumble press
- chest press
- halter curl
- press down
- arm curl
- tricep press
- buik
- 15 min cardio
dag 2(maandag) benen
- squad
- leg extension
- leg press(1 been)
- leg curl
- toe press
- calf raises
cardio 15 min
dag 3 (woensdag) rug schouders
- lat pully
- pull over
- vertical row
- dumble row
- seated row
- dumble press
- lateralls
- front raises
- upright row
- buik
cardio 15 min
doe dit schema 2 aanden. Pobeer training in maximaal 75 min af te werken.
Ik wil graag mijn doel in juli gerealiseerd hebben. Ik ben 71 kg, 18 j heb al gespierd lichaam door intensief sporten en heb dus ook al goede conditie. Ik wil alleen wat meer zichbare spieren en wat breder worden, maar nie te extreem gewoon normaal. Ik boks ook 2keer per week op di en do 2 uur lang is ook erg intensief let btje op me voeding, meer fruit minder snoep en firsdrank etc. Mijn lichaamsbouw ligt ergens tussen ectomorf en mesomorf maar meer ectomorf.
Ist dit een goed schema of moet ik hem, al dan niet na 2 maanden, laten aanpassen. Ben nu 1,5 week bezig.
alvast bedankt.
Mathijs
quote:Tja, misschien is het wat handiger voor ons te beoordelen als je de reps. en de sets erbij vermeld die je doet bij een oefening...
Op zaterdag 7 februari 2004 14:42 schreef Mat-T het volgende:
doe dit schema 2 aanden. Pobeer training in maximaal 75 min af te werken.
Ik wil graag mijn doel in juli gerealiseerd hebben. Ik ben 71 kg, 18 j heb al gespierd lichaam door intensief sporten en heb dus ook al goede conditie. Ik wil alleen wat meer zichbare spieren en wat breder worden, maar nie te extreem gewoon normaal. Ik boks ook 2keer per week op di en do 2 uur lang is ook erg intensief let btje op me voeding, meer fruit minder snoep en firsdrank etc. Mijn lichaamsbouw ligt ergens tussen ectomorf en mesomorf maar meer ectomorf.
Ist dit een goed schema of moet ik hem, al dan niet na 2 maanden, laten aanpassen. Ben nu 1,5 week bezig.
alvast bedankt.
Mathijs
Maar op het eerste gezicht een goed schema... Al ben ik een beetje uitgekeken op die samengestelde sets...
* tommie_b kan niet w8en op superset maand
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
quote:Ik zat vrijdag aan de 6x 45kg met dumbbell press. Voelde niet verkeerd eigenlijk.
Op zaterdag 7 februari 2004 14:57 schreef Varr het volgende:
Damn, ik dacht vandaag, ik ga even voor het eerst bench pressen. Er hing nog 2x 10kilo aan dus ik ga vol goeie moed bezig. PFFF dat was me toch ff zwaar zeg, wat valt me dat tegen, eerst nog maar ff flink oefenen...
maar was mijn vraag is,....weet iemand een verkoop adres van Swole v2 Creatine in omgeving Rotterdam ?
[Dit bericht is gewijzigd door Mighty_Mike op 10-02-2004 11:24]
Gister even whey besteld van muscles.nl, ik ben benieuwt.
quote:Gewoon online bestellen.
Op dinsdag 10 februari 2004 10:56 schreef Mighty_Mike het volgende:
gister voort eerst 2x 115 gedrukt, maar wel met zo'n vast bankdruk apparaat,maar was mijn vraag is,....weet iemand een verkoop adres van Swole v2 Creatine in omgeving Rotterdam ?
http://www.krachtvoeding.nl/catalog/default.php?manufacturers_id=31
quote:Alle begin is moeilijk. Lekker doorgaan, komt 't allemaal wel goed.
Op dinsdag 10 februari 2004 11:09 schreef Varr het volgende:
Kga vandaag nog ff vast bankdrukken, even kijken hoeveel ik daarmee kan. Haha bankdrukken met 2x 5kilo lijkt zo zielig.
Gister even whey besteld van muscles.nl, ik ben benieuwt.
Bovendien zijn de gewichten die je gebruikt bijzaak. Het gaat er in de eerste instantie om op je lichaam tot groei aan te zetten, en of je dat nu met 20 of met 120kg doet maakt niets uit.
quote:bedankt, deze site is te vertrouwen? vast wel....zeker een creditcard nodig.....
Op dinsdag 10 februari 2004 11:54 schreef Mr.J het volgende:[..]
Gewoon online bestellen.
http://www.krachtvoeding.nl/catalog/default.php?manufacturers_id=31
quote:kep m besteld, als je vooraf betaald ,hoe gaat dat dan ?
Op dinsdag 10 februari 2004 12:04 schreef Mighty_Mike het volgende:[..]
bedankt, deze site is te vertrouwen? vast wel....zeker een creditcard nodig.....
quote:Betaling via girotje doen naar hun.
Op dinsdag 10 februari 2004 12:13 schreef Mighty_Mike het volgende:[..]
kep m besteld, als je vooraf betaald ,hoe gaat dat dan ?
Krijg je het daarna keurig thuis. Nooit problemen mee gehad iig.
[Dit bericht is gewijzigd door Mighty_Mike op 11-02-2004 08:36]
Ik bestel nu zelf ook via internet omdat dit erg veel scheelt in de kosten maar hoe weeet je nu dat iets betrouwbaar is?
Ik zelf bestel bij bodyenfitshop.nl en gebruik hun eigen merk wat goed voldoet.
groetjes
quote:Die site kende ik nog niet... en hij is goedkoop! Bedankt voor de tip! En als ze gewoon op tijd leveren is er niets aan de hand toch
Op woensdag 11 februari 2004 12:33 schreef Mr.LovaLova het volgende:
Ik had ook een vraagje over voeding via internet bestellen.Ik bestel nu zelf ook via internet omdat dit erg veel scheelt in de kosten maar hoe weeet je nu dat iets betrouwbaar is?
Ik zelf bestel bij bodyenfitshop.nl en gebruik hun eigen merk wat goed voldoet.
groetjes
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
Heb uienzalf geprobeert, leek wat te helpen maar t is nu alleen wat minder paars.
quote:Ja dat dacht ik ook ja, maar dat helpt alleen voorkomen. Probleem is dat die striemen paars zijn, wil dus dat ze normaal huidskleur zijn. Gewoon lidtekens, valt t niet zo op.
Op donderdag 12 februari 2004 11:55 schreef Mr.J het volgende:
Vit. E hielp dacht ik ook.
Eerst maakte ik me er niet druk om, zag t alleen wanneer ik arm omhoog deed, maar nu trekt t zeg maar 'uit' mn oksel richting borst waardoor je t ook in normale stand gaat zien.
Dit wordt een serieus probleem...
quote:Jah koop een vitamine E olie en smeer het er gewoon op.. ff 5 minuutjes in laten trekken en na een maand of 3 a 4 (tenminste bij mij) worden de paarse striemen iets lichter dan je huid (dus littekens
Op donderdag 12 februari 2004 11:58 schreef El-Rico het volgende:[..]
Ja dat dacht ik ook ja, maar dat helpt alleen voorkomen. Probleem is dat die striemen paars zijn, wil dus dat ze normaal huidskleur zijn. Gewoon lidtekens, valt t niet zo op.
Eerst maakte ik me er niet druk om, zag t alleen wanneer ik arm omhoog deed, maar nu trekt t zeg maar 'uit' mn oksel richting borst waardoor je t ook in normale stand gaat zien.
Dit wordt een serieus probleem...
)Ik heb ze nu al een half jaar en doordat ik ook onder de zonnebank ga zie je wel aardig goed dat ik die littekens heb. Bij mij zitten ze overigens bovenop mn schouders (allebei de kanten), ik denk omdat ik in het begin als een speer ben gegaan met groeien. Iets van 12 kilo in 3 maanden (of 4)
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
quote:Zelfde idee dus, maarja al mn trainingsmaatjes hebben t. Ene wel op andere plaatsen dan anderen. Eigenlijk moet je vanaf het begin al smeren, maarja daar denk je dan niet aan.
Op donderdag 12 februari 2004 12:06 schreef tommie_b het volgende:[..]
blaat
quote:Telkens 3 sets van 12 herhalingen. Ik hoop maar dat ik mooi resultaat heb inde zomer..
Op dinsdag 10 februari 2004 09:13 schreef tommie_b het volgende:[..]
Tja, misschien is het wat handiger voor ons te beoordelen als je de reps. en de sets erbij vermeld die je doet bij een oefening...
Maar op het eerste gezicht een goed schema... Al ben ik een beetje uitgekeken op die samengestelde sets...
* tommie_b kan niet w8en op superset maand
quote:zink ook geprobeerd?
Op donderdag 12 februari 2004 11:54 schreef El-Rico het volgende:
Die tering striemen wordt ik helemaal gek van...Heb uienzalf geprobeert, leek wat te helpen maar t is nu alleen wat minder paars.
quote:Veels teveel reps bro.
Op donderdag 12 februari 2004 15:55 schreef Mat-T het volgende:[..]
Telkens 3 sets van 12 herhalingen. Ik hoop maar dat ik mooi resultaat heb inde zomer..
8 max voor massa. 8-8-6 / 8-8-4 / 8-6-4 oid komt meer in de buurt.
En een goed gespierd lichaam bouwen doe je in jaren, niet in weken.
Maar ach, net 2weken fitnissen gehad dus morgen eerst ff 2x12.5 proberen.
Morgen ff de whey van muscles.nl van het postkantoor ophalen, ik ben benieuwt!
[Dit bericht is gewijzigd door Varr op 12-02-2004 16:32]
Ik vind het persoonlijk meer onder je dagelijkse benodigde voeding vallen dan dat ik het als een supp. zie.
quote:Tja zo staat het op me schema, ik hoef sowieso niet onwijs breed te worden alleen wat mooier gespierd, ik heb al ene goed gespierd lichaam was bordje etc, ik wil het alleen wat groter hebben maar niet eens zoveel erbij. Ik weeg nu 71 kg , 1.85m. Het si me al opgveallen dat ik sinds fittnes het dubblele eet als normaal:s
Op donderdag 12 februari 2004 16:30 schreef Mr.J het volgende:[..]
Veels teveel reps bro.
8 max voor massa. 8-8-6 / 8-8-4 / 8-6-4 oid komt meer in de buurt.
En een goed gespierd lichaam bouwen doe je in jaren, niet in weken.
quote:En daar gaan gigantisch veel mensen de fout in..
Op donderdag 12 februari 2004 16:30 schreef Mr.J het volgende:
En een goed gespierd lichaam bouwen doe je in jaren, niet in weken.
Ik sprak laatst de eigenaar van mijn sportschool (Kin's Gym te Almelo),
er zijn zoveel mensen die tegen deze tijd van het jaar zich aanmelden,
en verwachten dan in de zomervakantie een mooi gespierd lichaam te hebben
Deze mensen zeggen hun lidmaatschap dan meestal ook aan het einde van de vakantie weer op..
Als het zo makkelijk was dan liepen er heel wat meer gespierde mannen rond, ik ben d'r blij van dat het een hele tijd duurt,
als iedereen gespierd is, is het ook niet leuk meer
Xbox 360 Live: EN4 360
"Ik train geen benen, heb ik niet nodig, ze zijn al dik genoeg."
Zie je ze lopen na 1,5 jaar (als ze dan nog trainen) met een lichtjes (half) gespierd bovenlijf waar de houding totaal verkeerd van is en 2 spillebeentjes!
quote:Is het niet zo dat 4-6 reps meer voor kracht is?
Op donderdag 12 februari 2004 16:30 schreef Mr.J het volgende:[..]
Veels teveel reps bro.
8 max voor massa. 8-8-6 / 8-8-4 / 8-6-4 oid komt meer in de buurt.
En een goed gespierd lichaam bouwen doe je in jaren, niet in weken.
quote:Bouw je op? Of steeds zelfde gewicht?
Op vrijdag 13 februari 2004 10:53 schreef Doctor_Bara het volgende:
nah, 1-3 is meer voor kracht, ik zelf zat vroeger rond de 8-12 reps, laatste 1,5 jaar rond de 4-8. Groei er beter op.
quote:Als je traint gaan je spieren opzetten, is normaal, heeft niks met massa te maken.
Op vrijdag 13 februari 2004 17:57 schreef Mat-T het volgende:
Als het jaren duurt hoe komt het dan dat ik na 3 weken al lichtjes resultaat zie??
quote:Na 3 weken zie je dat niet, dat gevoel heb je zelf misschien.
Op vrijdag 13 februari 2004 17:57 schreef Mat-T het volgende:
Als het jaren duurt hoe komt het dan dat ik na 3 weken al lichtjes resultaat zie??
Bij de één zie je natuurlijk sneller resultaat als bij de ander,
maar 3 weken is wel erg vroeg.
Xbox 360 Live: EN4 360
quote:aflopende sets, toenemend gewicht
Op vrijdag 13 februari 2004 12:19 schreef El-Rico het volgende:[..]
Bouw je op? Of steeds zelfde gewicht?
quote:Eerder onmogelijk .
Op vrijdag 13 februari 2004 21:52 schreef -En4Cer- het volgende:[..]
Na 3 weken zie je dat niet, dat gevoel heb je zelf misschien.
Bij de één zie je natuurlijk sneller resultaat als bij de ander,
maar 3 weken is wel erg vroeg.
In de eerste twee maande verbeterd de intermusculaire conditie (samenwerking van spieren) en de intramusculaire conditie (samenwerking van spiervezels)
na deze periode begint pas de hypertrofie, wat betekent dat er spiermassa wordt aangemaakt om de spieren weer sterker te maken om het trainingsgewicht aan te kunnen.
Het kan zijn dat de spieren harder worden, of beter zichtbaar door een dalend vet%, maar meer massa is bij een beginnend krachtsporter onmogelijk in zo'n korte periode
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:He kins gym heb ik van gehoord is dat een beetje een mooie gym
Op donderdag 12 februari 2004 21:59 schreef -En4Cer- het volgende:[..]
En daar gaan gigantisch veel mensen de fout in..
Ik sprak laatst de eigenaar van mijn sportschool (Kin's Gym te Almelo),
er zijn zoveel mensen die tegen deze tijd van het jaar zich aanmelden,
en verwachten dan in de zomervakantie een mooi gespierd lichaam te hebben
Deze mensen zeggen hun lidmaatschap dan meestal ook aan het einde van de vakantie weer op..
Als het zo makkelijk was dan liepen er heel wat meer gespierde mannen rond, ik ben d'r blij van dat het een hele tijd duurt,
als iedereen gespierd is, is het ook niet leuk meer
in flex enz zie ik wel vaak wedstrijdatleten die daar trainen ..
quote:Ja klopt, is een erg mooie sportschool.
Op zaterdag 14 februari 2004 13:37 schreef masterblaster het volgende:[..]
He kins gym heb ik van gehoord is dat een beetje een mooie gym
in flex enz zie ik wel vaak wedstrijdatleten die daar trainen ..
De eigenaar is een Amerikaan, oud-prof.
Er trainen veel wedstrijdatleten en toekomstige pro's.
Xbox 360 Live: EN4 360
quote:Kom laten we met zn allen wat van die voedingssuplementen naar binnen gooien dan hoeven we niet meer zo goed op ons eten te letten
Op donderdag 12 februari 2004 16:42 schreef Varr het volgende:
Nee dat niet, ik zie het meer als "als het helpt is het mooi meegenomen". Ik kan sobiso niet weten of ik met die whey nou beter ga groeien, dan dat ik zou doen zonder.
geef Mr. J gelijk als ie zegt: "Verwacht niet dat je ineens groot wordt van whey ofzo hoor."Het is geen wonder middel maar een hulpmiddel om ff snel na de training in je mik te gooien of voor je ontbijt als je net uit bed komt..
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
quote:Jah idd.. zie het nu ook bij mijn sportschool... gasten waarvan je verwacht dat ze toch behoorlijk hardcore trainen.. HUGE bovenlichaam en helemaal in verhouding ielige pootjes..
Op vrijdag 13 februari 2004 09:45 schreef Mr.J het volgende:
Yep. En natuurlijk ook de standaard:"Ik train geen benen, heb ik niet nodig, ze zijn al dik genoeg."
Zie je ze lopen na 1,5 jaar (als ze dan nog trainen) met een lichtjes (half) gespierd bovenlijf waar de houding totaal verkeerd van is en 2 spillebeentjes!
Laatst zat er iemand op de preacher-curl apparaat, biceps te trainen, ik d8 nog nou beste armen stapt ie dr af: luciferhoutjes als fundering...
zag er een beetje ondermaats uit, hele verhouding aan gort leek ook meteen een stuk minder groot.
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
quote:ziet er idd heel vaag uit
Op maandag 16 februari 2004 14:40 schreef tommie_b het volgende:[..]
Jah idd.. zie het nu ook bij mijn sportschool... gasten waarvan je verwacht dat ze toch behoorlijk hardcore trainen.. HUGE bovenlichaam en helemaal in verhouding ielige pootjes..
Laatst zat er iemand op de preacher-curl apparaat, biceps te trainen, ik d8 nog nou beste armen stapt ie dr af: luciferhoutjes als fundering...
zag er een beetje ondermaats uit, hele verhouding aan gort leek ook meteen een stuk minder groot.
quote:Voor ontbijt zou ik naast 10gram normaal eiwitpoeder me meer op de koolhydraten toe leggen zoals brinta en havermout.
Op maandag 16 februari 2004 14:34 schreef tommie_b het volgende:[..]
Kom laten we met zn allen wat van die voedingssuplementen naar binnen gooien dan hoeven we niet meer zo goed op ons eten te letten
Het is geen wonder middel maar een hulpmiddel om ff snel na de training in je mik te gooien of voor je ontbijt als je net uit bed komt..
quote:In het begin zul je vrij snel wat vooruitgang zien. Deze vooruitgang is echter lang niet zo groot als de meeste mensen willen en de verdere groei duurt gewoon veel langer. Tenzij je naar de illegale en gevaarlijke middeleln grijpt. Maar ja als ik een gespierd lichaam heb wil ik het puur natuur hebben.
Op vrijdag 13 februari 2004 17:57 schreef Mat-T het volgende:
Als het jaren duurt hoe komt het dan dat ik na 3 weken al lichtjes resultaat zie??
quote:Wtf lul je nou, heb je het tegen mij ofzo? Zoja vertel dan geen dingen die ik al weet...
Op maandag 16 februari 2004 14:34 schreef tommie_b het volgende:[..]
Kom laten we met zn allen wat van die voedingssuplementen naar binnen gooien dan hoeven we niet meer zo goed op ons eten te letten
Het is geen wonder middel maar een hulpmiddel om ff snel na de training in je mik te gooien of voor je ontbijt als je net uit bed komt..
quote:zoals ik al eerder zei, zul je in het begin vooral vooruitgang zien in de prestaties en niet in uiterlijk (dus meer gewicht kunnen verplaatsen)
Op maandag 16 februari 2004 16:53 schreef erikh het volgende:[..]
In het begin zul je vrij snel wat vooruitgang zien. Deze vooruitgang is echter lang niet zo groot als de meeste mensen willen en de verdere groei duurt gewoon veel langer. Tenzij je naar de illegale en gevaarlijke middeleln grijpt. Maar ja als ik een gespierd lichaam heb wil ik het puur natuur hebben.
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Zoals ik al zei: Het is geen wonder middel maar een hulpmiddel om ff snel na de training in je mik te gooien of VOOR je ontbijt als je net uit bed komt..
Op maandag 16 februari 2004 16:33 schreef Mr.J het volgende:[..]
Voor ontbijt zou ik naast 10gram normaal eiwitpoeder me meer op de koolhydraten toe leggen zoals brinta en havermout.
Eet altijd brinta in de ochtend, ook wel eens 10 weken lang pasta gegeten alleen kwam me dat daarna de strot uit op de ochtend... erg zwaar dat bulken..
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
http://forum.body-fitness.nl/forum/default.asp
en
http://www.dutchbodybuilding.com/forum
uit de lucht zijn?
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Als ik aan het trainen ben, ziet mijn lichaam er mooi gespierd uit,
maar als ik gewoon niet train, en in de spiegel kijk zie je die "lijnen" bij de schouders/armen etc. lang niet zo goed.
Wil ik dit wel constant zo hebben moet ik mijn lichaam droogtrainen werd mij verteld, bijvoorbeeld: 2 á 3 weken lang 2x per dag rijst met kip en verder niks..
Meer sporten gaat niet, ik train 3x in de week en voetbal ook 3x in de week.
Wat zou ik nog meer kunnen doen om wat meer massa kwijt te raken,
ik ben echt niet dik hoor, zeker niet.. maar net iets te veel massa..
Ik sport dus veel, ook conditioneel.
Ik drink veel water elke dag en eet verder normaal, snoep niet veel.
Het gaat dus niet echt om afvallen, dan denk ik gelijk aan 10-tonners die graag slank de zomer in willen
[Dit bericht is gewijzigd door -En4Cer- op 17-02-2004 15:20]
Xbox 360 Live: EN4 360
quote:Massa? Dat heet gewoon vet.
Op dinsdag 17 februari 2004 13:57 schreef -En4Cer- het volgende:
Ik zit nu met het "probleem" dat ik nog iets te veel massa heb.
Als ik aan het trainen ben, ziet mijn lichaam er mooi gespierd uit,
maar als ik gewoon niet train, en in de spiegel kijk zie je die "lijnen" bij de schouders/armen etc. lang niet zo goed.
Wil ik dit wel constant zo hebben moet ik mijn lichaam droogtrainen werd mij verteld, bijvoorbeeld: 2 á 3 weken lang 2x per dag rijst met kip en verder niks..
Meer sporten gaat niet, ik train 3x in de week en voetbal ook 3x in de week.
Wat zou ik nog meer kunnen doen om wat meer massa kwijt te raken,
ik ben echt niet dik hoor, zeker niet.. maar net iets te veel massa..Ik sport dus veel, ook conditioneel.
Ik drink veel water elke dag en eet verder normaal, snoep niet veel.
Het gaat dus niet echt om afvallen, dan denk ik gelijk aan 10-tonners die graag slank de zomer in willen
quote:Wat jij wil, maar als je over vet spreekt zie ik altijd zo'n groot dik vatsig persoon voor me
Op dinsdag 17 februari 2004 18:35 schreef El-Rico het volgende:[..]
Massa? Dat heet gewoon vet.
Xbox 360 Live: EN4 360
Wie gebruikt er nog meer aminozuren naast zijn trainingen en whygainers?
Ik ben nu begonnen met extra amino's en het resultaat mag er na 1 week al zijn, lees: minder spierpijn bij zelfde zware oefeningen , sneller herstel.
Iemand nog meer positieve ervaringen dan wel negatieve?
Ik gerbuik nu biolina bevalt dus goed
aminozuren zijn eiwitten.
BCAA kan je idd in vrijwel elke proteineshake of aminotablet vinden
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
je hebt namenlijk ook de primaire en de secundaire, ik weet niet precies wie wat zijn magoed.
Ik neem aan dat niet alle amino's in een eiwitshake zitten tenminste als ik het vergelijk met de etiketten van mijn eiwitshake en mijn amino's
Greetz
quote:Je hebt aminozuren die het lichaam zelf kan maken en aminozuren die je in moet nemen, de laatste zijn de essentiele. Er zijn in totaal 20 aminozuren waarvan er 8 tot de essentiele behoren. Deze 8 worden dikwijls gewoon toegevoegd aan eiwit-poeder dus als jouw poeder deze niet bevat, zou ik voortaan een ander merk kiezen.
Op woensdag 18 februari 2004 17:23 schreef Mr.LovaLova het volgende:
Jah ze zitten ook in mijn eiwitten maar niet allemaal.je hebt namenlijk ook de primaire en de secundaire, ik weet niet precies wie wat zijn magoed.
Ik neem aan dat niet alle amino's in een eiwitshake zitten tenminste als ik het vergelijk met de etiketten van mijn eiwitshake en mijn amino's
Greetz
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
Ik heb nog es goed op t etiket gekeken wan mijn whygainer en er zitten idd ook amino's in. gelukkig maar
Er missen echter wel 2 aminozuren in de whygainer die dus wel in de aanvullende aminozuren zitten.
Maar dan komt nu mijn 2e vraag : hoeveel heb je dan nodig?
Volgensmij verschilt de hoeveelheid behoorlijk namenlijk, dit zal mede te maken hebben met de prijs van de whygainer?
Groetjes
quote:Mijn vraag, wat is Whygainer in godsnaam?
Op donderdag 19 februari 2004 11:33 schreef Mr.LovaLova het volgende:
Hey iedereen,Ik heb nog es goed op t etiket gekeken wan mijn whygainer en er zitten idd ook amino's in. gelukkig maar
Er missen echter wel 2 aminozuren in de whygainer die dus wel in de aanvullende aminozuren zitten.Maar dan komt nu mijn 2e vraag : hoeveel heb je dan nodig?
Volgensmij verschilt de hoeveelheid behoorlijk namenlijk, dit zal mede te maken hebben met de prijs van de whygainer?Groetjes
Ik ken weightgainers en ik ken Whey eiwitten maar whygainer heb ik echt nog nooit van gehoord.
quote:
Op donderdag 19 februari 2004 12:08 schreef erikh het volgende:[..]
Mijn vraag, wat is Whygainer in godsnaam?
Ik ken weightgainers en ik ken Whey eiwitten maar whygainer heb ik echt nog nooit van gehoord.
Ben 1.80 lang, weeg tussen de 80 en 83 kilo, ligt enorm aan mijn eet gedrag, en hoeveel ik sport.
Ik sport bij Ixat te Nijmegen, ben 20 jaar. Sport zo'n 3 á 4 keer in de week, nu al twee jaar lang, daar ik moet zeggen dat ik 't laatste half jaar echt me best doe.
Bankdrukken gaat in setjes van 12-10-8 op de 80/85 KG. Geloof dat dat wel oké is
maar iemand die toevallig in den haag trained en iemand misschien tips wat een beginner kan gebruiken en wat dat bananen spul precies doet? kweet wat aminozuren enz zijn, dank u
[Dit bericht is gewijzigd door Snuwerd op 19-02-2004 15:22]
quote:Ik weet niet waar jij over anabolen leest?
Op donderdag 19 februari 2004 15:20 schreef Snuwerd het volgende:
o_O iemand zei bij het fitness topic dat ik hier es moest gaan checken, maar ik lees hier veel anabolen vink nie gezond ;x
Jij bent denk ik in de war met zaken als Creatine,
dat zijn geen anabolen hoor.. voor zover ik hier gelezen
heb zitten hier geen anabolen-gebruikers.
Alleen maar grote tegenstanders van anabolen..
Xbox 360 Live: EN4 360
quote:Creatine is gewoon een poeder wat je mengt met water, vruchtensap etc.
Op donderdag 19 februari 2004 15:22 schreef Snuwerd het volgende:
spuiten = creatine ?
kheb btw geedit
Als je fitnessed breek je cellen in je lichaam af,
deze komen door de fitness sterker terug.. daardoor word je dus sterker.
En Creatine helpt je om die cellen sneller te laten herstellen.
Het is dus meer een hulpmiddel
correct me if i'm wrong
Ik train niet in Den Haag dus daar kan ik je niet mee helpen.
Xbox 360 Live: EN4 360
btw welke stof die sommige mensen gebruiken is dan kankerverwekkend(er) ?
quote:Je bedoelt whey denk ik, dat zijn voedingsstoffen die je nodig hebt om snel te herstellen en goed te kunnen groeien.
Op donderdag 19 februari 2004 15:20 schreef Snuwerd het volgende:
o_O iemand zei bij het fitness topic dat ik hier es moest gaan checken, maar ik lees hier veel anabolen vink nie gezond ;xmaar iemand die toevallig in den haag trained en iemand misschien tips wat een beginner kan gebruiken en wat dat bananen spul precies doet?
quote:I do
Op donderdag 19 februari 2004 15:28 schreef Snuwerd het volgende:
maarre ik zocht geen hulp in den haag, gewoon of iemand in den haag toevallig fitnessed
quote:chroompicolaat en grote doseringen zink (prostaatkanker)
Op donderdag 19 februari 2004 15:28 schreef Snuwerd het volgende:
hm ow is dat creatine nja da wilde ik door pap doen enzo, maarre ik zocht geen hulp in den haag, gewoon of iemand in den haag toevallig fitnessedbtw welke stof die sommige mensen gebruiken is dan kankerverwekkend(er) ?
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:dat is eiwit in het algemeen voor (en kh om deze stoffen te verwerken als bouwstof en de energiereserves aan te vullen)
Op donderdag 19 februari 2004 16:09 schreef El-Rico het volgende:[..]
Je bedoelt whey denk ik, dat zijn voedingsstoffen die je nodig hebt om snel te herstellen en goed te kunnen groeien.
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Serieus?
Op donderdag 19 februari 2004 18:01 schreef Scighera het volgende:[..]
dat is eiwit in het algemeen voor (en kh om deze stoffen te verwerken als bouwstof en de energiereserves aan te vullen)
Daar ging de vraag toch helemaal niet over...
quote:get is oo kals aanvulling. puur whey om te herstellen is a niet eefectief en b aardig kostbaar
Op donderdag 19 februari 2004 18:08 schreef El-Rico het volgende:[..]
Serieus?
Daar ging de vraag toch helemaal niet over...
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:me @ fit 2000 ofzo, jij?
Op donderdag 19 februari 2004 16:29 schreef aldostuta het volgende:[..]
I do
quote:
Op donderdag 19 februari 2004 15:22 schreef -En4Cer- het volgende:[..]
Ik weet niet waar jij over anabolen leest?
Jij bent denk ik in de war met zaken als Creatine,
dat zijn geen anabolen hoor.. voor zover ik hier gelezen
heb zitten hier geen anabolen-gebruikers.
Alleen maar grote tegenstanders van anabolen..
Buiten het feit dat er ook AAS gebruikers zijn hier, zijn de meesten (niet gebruikers) hier geen grote tegenstanders van AAS hoor.
(Zij weten tenminste waar ze over praten namelijk.)
quote:http://www.ergogenics.org/crea.html
Als je stopt met creatine, raak je alles wat je hebt opgebouwd weer kwijt. Theoretisch is het mogelijk dat je een gedeelte kunt vasthouden. In de praktijk heb ik daar nooit iets van gemerkt.
Is dat waar? Dus als je stopt met creatine verlies je je opgebouwde spiermassa en dat beetje extra kracht wat je erdoor kreeg?
Je wordt er wel wat sterker van, en als je er mee stopt mindert die kracht een beetje.
Maar je bent iig nog altijd sterker dan voor je met de creatine begon.
quote:
Op donderdag 19 februari 2004 19:31 schreef Doctor_Bara het volgende:
pas op Mr.J straks krijgen we weer 'zon discussie' heheheh
quote:Nope.
Op donderdag 19 februari 2004 20:45 schreef sizzler het volgende:
<blockquote><font size="1" face="verdana, arial, helvetica">quote:</font><hr>Als je stopt met creatine, raak je alles wat je hebt opgebouwd weer kwijt. Theoretisch is het mogelijk dat je een gedeelte kunt vasthouden. In de praktijk heb ik daar nooit iets van gemerkt.<hr></blockquote>http://www.ergogenics.org/crea.htmlIs dat waar? Dus als je stopt met creatine verlies je je opgebouwde spiermassa en dat beetje extra kracht wat je erdoor kreeg?
Probeer ipv Ergogenics toch maar een andere infobron te zoeken bro!
quote:Ok.
Op donderdag 19 februari 2004 21:34 schreef Mr.J het volgende:[...]
Nope.
Probeer ipv Ergogenics toch maar een andere infobron te zoeken bro!
*op sig klinkt
quote:
Op donderdag 19 februari 2004 21:44 schreef sizzler het volgende:[..]
Ok.
*op sig klinkt
quote:
Dutch Bodybuilding.com Forums Statistieken
Onderwerpen: 13,395, Posts: 208,032, Leden: 4,560
Welkom aan ons nieuwste lid, sizzler
quote:Ik ben er iig tegenstander van.
Op donderdag 19 februari 2004 18:52 schreef Mr.J het volgende:[..]
Buiten het feit dat er ook AAS gebruikers zijn hier, zijn de meesten (niet gebruikers) hier geen grote tegenstanders van AAS hoor.
(Zij weten tenminste waar ze over praten namelijk.)
Xbox 360 Live: EN4 360
quote:Waarom dan precies?
Op donderdag 19 februari 2004 23:12 schreef -En4Cer- het volgende:[..]
Ik ben er iig tegenstander van.
Leg eens uit wat je er precies tegen hebt, en door welke bronnen jij er zo over bent gaan denken.
Ik ga slapen, dus neem de tijd voor je (hopelijk onderbouwde) post zou ik zeggen. Ik lees het morgen wel!
Is dit echt???
Ik bedoel: jees, dat kan toch niet??
Voor de rest weet ik het nog niet, niet mooi iig
Volgens mij is het wel echt. Welkom in de wereld die anabolen en groeihormoon heet...
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Zelf heb ik het 1 en ander bij elkaar gesprokkeld maar het liefst wil ik het van zo veel mogelijk verscillend voedsel (precies) hebben..
Misschien dat we met zn allen een lijst kunnen maken en die elke keer aanvullen ofzo.
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Hehe, nee man.quote:Op maandag 23 februari 2004 22:13 schreef sizzler het volgende:
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
Is dit echt???
Ik bedoel: jees, dat kan toch niet??
Dit is photoshop.
Panatta sports centerquote:Op donderdag 19 februari 2004 18:43 schreef Snuwerd het volgende:
<blockquote><font size="1" face="verdana, arial, helvetica">quote:</font><hr>Op donderdag 19 februari 2004 16:29 schreef aldostuta het volgende:<p>[..]<p>I do <img src="i/s/smile.gif" width="15" height="15"><hr></blockquote>me @ fit 2000 ofzo, jij?
Aan het trainen :
Op de wedstrijd :
Na het behalen van alweer een Mr Olympia titel even relaxen :
[ Bericht 10% gewijzigd door Bonobo11 op 26-02-2004 01:05:27 (foutje in adres foto) ]
Jah Arnold is de man...
Misschien dat ik er over een jaar of 10 intensief trainen ook ooit zo uit kom te zien
Maar volgens mij (lees: denk het zeker te weten) is Arnold nooit helemaal clean geweest
Maar evengoed DE MAN!
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Klopt, Arnold heeft later ook toegegeven dat hij ook illegale middelen heeft gebruikt maar wat ook op zich wel apart was is dat Arnold niet de grootste bodybuilder was in zijn tijd. Lou Ferrigno was bijvoorbeeld groter dan Arnold maar Arnold had betere verhoudingen.quote:Op donderdag 26 februari 2004 08:34 schreef tommie_b het volgende:
Na het stoppen met wedstrijd Body Building ff relaxen bedoel je... (later wel weer doorgegaan natuurlijk )
Jah Arnold is de man...
Misschien dat ik er over een jaar of 10 intensief trainen ook ooit zo uit kom te zien
Maar volgens mij (lees: denk het zeker te weten) is Arnold nooit helemaal clean geweest
Maar evengoed DE MAN!
Die documentaire van hem Pumpin' iron is ook echt een must see voor iedereen die bodybuilding wil doen of doet.
http://www.vangog.net/fitness/Kcal.htmquote:Op woensdag 25 februari 2004 08:55 schreef tommie_b het volgende:
Weet iemand waar ik een schema kan krijgen met voedingswaardes in voedsel (koolhydraten, eiwitten en vetten)
Zelf heb ik het 1 en ander bij elkaar gesprokkeld maar het liefst wil ik het van zo veel mogelijk verscillend voedsel (precies) hebben..
Misschien dat we met zn allen een lijst kunnen maken en die elke keer aanvullen ofzo.
http://users.skynet.be/snoopy/tabel.htm
Alstu
Klopt wel redelijk jah..quote:Op donderdag 19 februari 2004 21:01 schreef _Tim_ het volgende:
Nee, met creatine houd je gewoon wat vocht vast. Zelf had ik daar geen last van.<br>Je wordt er wel wat sterker van, en als je er mee stopt mindert die kracht een beetje.<br>Maar je bent iig nog altijd sterker dan voor je met de creatine begon.
Creatine zorgt ervoor dat je net dat stukje extra uithoudingsvermogen hebt om nog even intensiever te kunnen trainen..
>> even een oud stukje wat ik ooit ergens heb gepst
In het lichaam zal creatine opgezet worden in creatine-P (fosfaat). Bij een sterke belasting van je spieren zal CP door een enzym worden afgebroken en komt er een grote hoeveelheid energie vrij. CP komt maar in beperkte mate voor in je spieren. Wat men door supplematie wil bereiken is:
- een grotere hoeveelheid CP, om op een hogere intensiteit te kunnen train. Trainen op hogere intensiteit zal op zijn beurt weer leiden tot betere prestaties / spieren. Er wordt op het moment veel studie naar creatine gedaan, en er is nog geen afdoende bewijs. Waar de wetenschappers het wel over eens zijn is dat een van de bijwerkingen van creatine gewichtstoename is. Voor een bodybuilder lijkt me dat wel OK
Pfff! gelukkig maar, want om er zo uit te zien is wel extreem hoor.quote:Op woensdag 25 februari 2004 10:42 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Hehe, nee man.
Dit is photoshop.
Ik kan hier echt uren naar kijken, wat een mooi afgetraind lichaam!
1 groep deskundigen die vragen van een publiek beantwoorden
@ Digital-X
Er zijn wel oefeningen waarmee je je onderste borstspieren meer pakt dan de bovenste, zo ook voor de binnenste. Doe Flyes of bankdrukken decline (schuin naar achter liggend, hoofd lager dan heupen dus) of pak de kabels en maak dezelfde beweging, dan pak je net wat meer de onderkant.
Voor de binnen kant zou je bijvoorbeeld kunnen bankdrukken met je handen dicht bij elkaar. Of weer de kabels pakken en als je handen bij elkaar zijn je handen over elkaar heen trekken, om de spieren maximaal aan te spannen. En natuurlijk bij elke borst oefening extra laag/wijd terugkomen om je spieren flink te rekken.
Maar, je isoleert geen delen van je borst, de hele spier werkt mee, en iedereen heeft een ander lichaam en niet elk lichaam reageert hetzelfde op elke oefening. Maar voor mij heeft het zeker gewerkt. Probeer het gewoon uit en kijk hoe je borst er op reageert. Je hebt wel een flinke borstkas nodig, mooie serratusjes en flinke lats als je je borst ook mooi uit wil laten komen. De meesten met grote borstspieren hebben geen mooie vorm/verhouding met de rest van t lichaam, vind ik.
Aan de hand van deze bestanden zou je een voedingsschema kunnen maken die gericht is op je training bv. afvallen, aankomen, caloriearm enz.
Energiebehoefte berekenen
Vetpercentage berekenen
Hier 2 bestanden, één om je energiebehoefte mee uit te rekenen en de ander om je vetpercentage uit te rekenen.
Als je je vetpercentage al weet, gebruik die dan i.p.v. door het uit te rekenen met dit bestandje! Naar mijn idee is het namelijk niet al te precies.
Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben!
maandag: biceps en borst,
woensdag: triceps en schouders enzovoort....
zijn er dan absolute DON'Ts, spieren die je niet tegelijk op 1 dag moet trainen of maakt dat niet zo veel uit.
Dus?quote:Op donderdag 4 maart 2004 13:40 schreef Fidje het volgende:
zucht, dat zei ik ook al.
[..]
Voor spieren die alleen rechtlijning worden belast, geldt dit dus zeker niet.
En hoeveel extra vocht gaan je spieren erdoor opnemen? Ik weet dat het per persoon verschilt, maar waar moet ik ongeveer aan denken?
Hoeveel extra moet je dagelijks drinken?
Ik ben er laatst achter gekomen dat je geen vocht van crea vasthoud. Weten we dat ook weer na 4,5 jaar...
O ja: vandaag voorelkaar gekregen om 4x 200kg squat uit te voeren.
Ik heb helaas geen weegschaal die nauwkeurig genoeg is.. 1 eetlepel zal toch ongeveer genoeg zijn denk ik?quote:Op donderdag 4 maart 2004 22:50 schreef Mr.J het volgende:
Gewoon 1x afwegen joh.
Ik ben er laatst achter gekomen dat je geen vocht van crea vasthoud. Weten we dat ook weer na 4,5 jaar...
1 eetlepel zal toch ongeveer genoeg zijn denk ik?Hoezo ben je daar trouwens achter gekomen? Uit onderzoeken blijkt toch wat anders, als ik dat lees op DBB.com. Het is wel zo dat het spul bij 20 a 25% van de sporters niet werkt. Onder andere omdat ze via hun voeding al genoeg crea binnenkrijgen.
netjes!quote:O ja: vandaag voorelkaar gekregen om 4x 200kg squat uit te voeren.
quote:Op vrijdag 5 maart 2004 12:30 schreef American_Nightmare het volgende:
[..]
Ik heb helaas geen weegschaal die nauwkeurig genoeg is.. 1 eetlepel zal toch ongeveer genoeg zijn denk ik?
Ik heb echt geen idee helaas. Maar 't zal wel goed zijn joh!
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=3550quote:Hoezo ben je daar trouwens achter gekomen? Uit onderzoeken blijkt toch wat anders, als ik dat lees op DBB.com. Het is wel zo dat het spul bij 20 a 25% van de sporters niet werkt. Onder andere omdat ze via hun voeding al genoeg crea binnenkrijgen.
quote:4.Creatine Causes Excessive Water Retention.
More bullshit. A recent double-blind, placebo-controlled study found that, after three months of creatine use, test subjects showed no significant increase in body water. In fact, the creatine group showed greater gains in total body mass and fat-free mass. Best of all, this recent study employed the latest in body composition measurements-deuterated water isotopic analysis which utilizes a non-radioactive "tracer". Now it is possible that some inferior-grade creatine may actually promote water gain that results in a soft, puffy look. However, this can be due to several reasons. One, it may not be due to the creatine, but excess sodium. When cheaply manufactured, excess sodium remains in the finished product.
Yep. En die kunnen ook erg sterk worden. Zoals ik bijvoorbeeld. Ik let niet eens echt op mn voeding. Een paar pakken yogurt per dag voor de eiwitten seems to be doing the trick.quote:Op vrijdag 5 maart 2004 11:48 schreef Rocketeer het volgende:
Zijn hier ook nog mensen die gewoon hard trainen voor hun spieren zonder middeltjes te gebruiken?
Ik let niet eens echt op mn voeding. Een paar pakken yogurt per dag voor de eiwitten seems to be doing the trick.
Ik ga nu maar eens een schema proberen van 1x per week alle spiergroepen, dat ik hier vond http://www.fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=2467 (onderaan de pagina)
Maar dan moet je wel voor elke spiergroep helemaal tot het maximum gaan.
En Buikspieren moet je toch wel vaker dan 1x per week trainen? Die zijn toch al na 1 of 2 dagen hersteld?
Zelf splits ik mijn schema op naar borst/triceps en rug/biceps. Ik focus dan de ene keer op borst en de volgende keer op triceps. Buik, benen en schouders pas ik in naar gelang ik er tijd voor heb.
"In een goed trainingsschema staat centraal dat je je spieren rust gunt nadat je ze uitgeput hebt. Dat wil dus zeggen dat iemand die naturel traint zijn spieren eigenlijk iedere keer een hele week rust moet gunnen. 48 tot 72 uur om te herstellen en de rest om te groeien."
Dus als je zoveel mogelijk massa wil opbouwen moet je volgens hun 1 week herstellen. Veel van die hardcore trainingsfanaten op dat forum zeggen dit ook.
Het klinkt me alleen een beetje vreemd in de oren, ik vind 1 week wel erg lang namelijk. Maar goed, ik ga dit maar eens proberen, kijken of het werkt. Behalve buikspieren, die doe ik gewoon 3x per week, daarvoor vind ik 1x per week echt veel te weinig...
Alles gewoon 1x per week trainen, zorg dat je niet langer dan 4 a 5 kwartier traint.
). Als je nog nooit getraind hebt kun je wel beginnen met een maandje of 2 full body. Dus elke keer elke spiergroep trainen, een keer of 3 per week.
Alles gewoon 1x in de week. Buikspieren evt. 2x.quote:Op maandag 8 maart 2004 14:48 schreef damian25 het volgende:
Wat ik begrepen kan je byceps en tryceps wel twee keer in de week doen toch?
Middeltjes? Ga lekker op ballet, of ga je er echt in verdiepen...quote:Op vrijdag 5 maart 2004 11:48 schreef Rocketeer het volgende:
Zijn hier ook nog mensen die gewoon hard trainen voor hun spieren zonder middeltjes te gebruiken?
Ohja? alle kleine spiergroepen gewoon 2 keer in de week raggen, wordt je hard van.quote:Op maandag 8 maart 2004 14:51 schreef American_Nightmare het volgende:
[..]
Alles gewoon 1x in de week. Buikspieren evt. 2x.
Klopt. Maar van 1x in de week word je nog harder. Zo luidt althans de heersende mening op DBB.com en ik ben er heilig van overtuigd dat dat de juiste is.quote:Op maandag 8 maart 2004 16:03 schreef El-Rico het volgende:
[..]
Ohja? alle kleine spiergroepen gewoon 2 keer in de week raggen, wordt je hard van.
Dat van die week rust klopt wel.. Ook heel grappig om te doen: 2x per week super-set borst & rug.. (Arnolds recept) en na een maand je lichaam zo afgebeuld te hebben weer een week rust en gewoon beginnen te trainen.
Nog bedankt Prondo voor je schema's
Verder over dat binnenkant borst verhaal: ondersteboven bankdrukken en flyes (incline-bankje) werken erg lekker voor de binnenkant (isoleren is idd NIET mogelijk!)
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
De zomer komt er weer aan en ik wil dat vetrandje rond mijn buik kwijt
Dit doe je door je koolhydraten te verminderen en te vervangen door eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
Ik vraag me af of meer (zoveel mogelijk gezond uiteraard) eten altijd beter is, aangezien je met meer eten ook altijd wel wat meer vetten binnen krijgt. Voorbeeld:
1) Meer boterhammen > meer beleg > meer vet
2) Meer aardappelen > meer jus > meer vet
1 groep deskundigen die vragen van een publiek beantwoorden
boterham > kip > veel > goedquote:Op dinsdag 9 maart 2004 20:23 schreef Digital-X het volgende:
Ook al @ GoT gevraagd dit maar ik kreeg er geen bevredigend antwoord op (misschien kan Mr. J me helpen)...
Ik vraag me af of meer (zoveel mogelijk gezond uiteraard) eten altijd beter is, aangezien je met meer eten ook altijd wel wat meer vetten binnen krijgt. Voorbeeld:
1) Meer boterhammen > meer beleg > meer vet
2) Meer aardappelen > meer jus > meer vet
Boterham > tonijn > veel > goed
Aardappel > geen jus > goed
I'll describe the way I feel ...You're my new Achilles heel
Can this savior be for real. Or are you just my seventh seal?
Ik hoef niets meer te zeggen.quote:Op dinsdag 9 maart 2004 21:26 schreef Thermo het volgende:
[..]
boterham > kip > veel > goed
Boterham > tonijn > veel > goed
Aardappel > geen jus > goed
Ik ga lekker hardlopen om het vet te verbranden, en ondertussen flink wat trainen aan mun buik! Voor en na mijn training eet ik gewon lekker broodje gezond met een eitje, werkt perfect voor mijn body! Flink wat massa naar puur spier omgezet, zonder dat het TE wordt..quote:Op dinsdag 9 maart 2004 08:33 schreef erikh het volgende:
Weet iemand hoe je het best kunt eten dat je wel je lichaamsvet percentage omlaag krijgt maar niet je spiermassa kwijt raakt?
De zomer komt er weer aan en ik wil dat vetrandje rond mijn buik kwijt
Arnold deed ook Ballet in Pumping Ironquote:Op maandag 8 maart 2004 16:03 schreef El-Rico het volgende:
[..]
Middeltjes? Ga lekker op ballet, of ga je er echt in verdiepen...
[..]
Ohja? alle kleine spiergroepen gewoon 2 keer in de week raggen, wordt je hard van.
En van 2x per week raggen ga je kapot
[ Bericht 7% gewijzigd door Bonobo11 op 11-03-2004 14:07:31 (plaatje erbij) ]
Je moet genoeg binnen krijgen.. Je lichaam kan (uit mn hoofd, dus nagel me dr niet op vast) ongeveer 30 gram eiwitten per 3 uur verwerken, de ene eiwit is weliswaar wat sneller dan de ander maar daar gaat het even niet om. Als je nou zorgt dat je brood en je beleg ongeveer 30 gram eiwitten bevat, heb je iig je eiwitten binnen. Je hebt ook energie nodig: dus neem iets dat ongeveer 75 gram koolhydraten bevat... Op den duur word je een grote jongen dan. Word je dikker minder je iets in je koolhydraten. En let gewoon op dat je niet te veel vetten binnenkrijgt.quote:Op dinsdag 9 maart 2004 20:23 schreef Digital-X het volgende:
Ook al @ GoT gevraagd dit maar ik kreeg er geen bevredigend antwoord op (misschien kan Mr. J me helpen)...
Ik vraag me af of meer (zoveel mogelijk gezond uiteraard) eten altijd beter is, aangezien je met meer eten ook altijd wel wat meer vetten binnen krijgt. Voorbeeld:
1) Meer boterhammen > meer beleg > meer vet
2) Meer aardappelen > meer jus > meer vet
edit: IK PRAAT OVER 1 MAALTIJD! (5x per dag dus)
Ow ja, je eiwit-inname is op te voeren naar meer dan 30 gr. (gaat vanzelf)
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Je zet geen vet om in spier. Zo werkt 't niet.quote:Op dinsdag 9 maart 2004 23:03 schreef paradoXical het volgende:
[..]
Ik ga lekker hardlopen om het vet te verbranden, en ondertussen flink wat trainen aan mun buik! Voor en na mijn training eet ik gewon lekker broodje gezond met een eitje, werkt perfect voor mijn body! Flink wat massa naar puur spier omgezet, zonder dat het TE wordt..
Zo bedoel ik het ook niet, je kunt het ook anders interpreteren.. Wat eerst vetweefsel was is nu weg, en er zijn wat spieren voor in de plaats gekomenquote:Op woensdag 10 maart 2004 11:41 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Je zet geen vet om in spier. Zo werkt 't niet.
Nou wil ik niet mierenneuken (en toch doen he)quote:Op donderdag 11 maart 2004 09:17 schreef paradoXical het volgende:
[..]
Zo bedoel ik het ook niet, je kunt het ook anders interpreteren.. Wat eerst vetweefsel was is nu weg, en er zijn wat spieren voor in de plaats gekomen
Maar je hebt je vet verbrand en je spieren vergroot... lees de zin maar eens rustig door, je hebt 2x hetzelfde gezegt..
[ Bericht 0% gewijzigd door tommie_b op 12-03-2004 09:20:54 ]
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Alles ging stukken zwaarder dan normaal. Snap er niks van
Ja, je hebt gewoon goede traindagen en slechte traindagen. Kan gebeuren.quote:Op zaterdag 13 maart 2004 01:28 schreef Den_Haag het volgende:
Wat een klotedag vandaag met trainen. Hebben jullie ook wel eens van die dagen dat je absoluut geen kracht in je lichaam hebt? Had vandaag al moeite met de 70kg bench-press
Alles ging stukken zwaarder dan normaal. Snap er niks van
Het is een eenvoudige manier om snel extra kracht op te bouwen doormiddel van de basisoefeningen. Dat wil zeggen dat we alleen maar gaan bankdrukken, kniebuigen en deadliften.
Met deze drie oefeningen train je eigenlijk je hele lichaam.
Het is logisch dat je de oefeningen altijd begint met een goede warming-up met lichte gewichte
Maandag:
Kniebuigen: zwaar 5x2
Bankdrukken: licht 6x5
Deadlifts: licht 5x5
Dinsdag : rust
Woensdag:
Bankdrukken: zwaar 5x3
Kniebuigen: licht 5x5
Deadlift: licht 5x5
Donderdag: Rust
Vrijdag:
Deadlift: zwaar 5x2
Bankdrukken: licht 6x5
Kniebuigen: licht 5x5
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust
De zware oefening moet worden uitgevoerd met een zo zwaar mogelijk gewicht, waarbij je net het aantal reps haalt dat staat voorgeschreven.
De lichte oefeningen worden met 60% van de maximale kracht uitgevoerd.
Is je max bijvoorbeeld 150 kilo op de bank, dan zul je dus met 90 kilo moeten drukken.
Let bij het uitvoeren van deze oefeningen heel goed op de uitvoering. Vanwege de zware gewichten die worden gebruikt is de kans op een blessure groot
Bron: YBF, BodyFactor
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Ik fitness (bodybuilding wahatever) nu al sinds midden november, ik doe dat 2x in de week en dan alle spieren boven de gordel. Mijn been speren zijn zeer ontwikkeld vanwege mountainbiken.
maar goed de vraag : Ik zie veel over splitschema's en dergelijke dus bepaalde spiergroepen 1x in de week flink aanpakken. Waneer is het verstandig om een split schema te starten??.
* en hoeveel oefeningen doe je dan per spiergroep?
[ Bericht 6% gewijzigd door The-King op 13-03-2004 13:02:46 ]
Ziehier het origineel:quote:Op zaterdag 13 maart 2004 09:52 schreef tommie_b het volgende:
Het 3x3 systeem
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm
Nou... Meer kracht heeft uiteindelijk wel invloed op de aanmaak van nieuwe spiermassa...quote:Op zaterdag 13 maart 2004 12:19 schreef kotsmongool het volgende:
Leuk powerlift schema idd, denk alleen niet dat bodybuilders er wat aan hebben
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Voor leuke beginners schema's kijk eens op: www.fitness-island.comquote:Op zaterdag 13 maart 2004 12:51 schreef The-King het volgende:
Advies gezocht!!
Ik fitness (bodybuilding wahatever) nu al sinds midden november, ik doe dat 2x in de week en dan alle spieren boven de gordel. Mijn been speren zijn zeer ontwikkeld vanwege mountainbiken.
maar goed de vraag : Ik zie veel over splitschema's en dergelijke dus bepaalde spiergroepen 1x in de week flink aanpakken. Waneer is het verstandig om een split schema te starten??.
* en hoeveel oefeningen doe je dan per spiergroep?
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Waarom geen benen?quote:Op zaterdag 13 maart 2004 12:51 schreef The-King het volgende:
Advies gezocht!!
Ik fitness (bodybuilding wahatever) nu al sinds midden november, ik doe dat 2x in de week en dan alle spieren boven de gordel. Mijn been speren zijn zeer ontwikkeld vanwege mountainbiken.
maar goed de vraag : Ik zie veel over splitschema's en dergelijke dus bepaalde spiergroepen 1x in de week flink aanpakken. Waneer is het verstandig om een split schema te starten??.
* en hoeveel oefeningen doe je dan per spiergroep?
Jaja ik weet de standaard opmerkingen, van luciferhoutjes enzo. Maar dat is dus niet he geval, wat de reden is is dat ik mijn benen al train op een andere manier (mountainbiken bijvoorbeeld). Daarom wil ik voorlopig de nadruk leggen op het bovenlichaam. Daar kan ik dan meer tijd voor nemen zovaak kan ik niet naar de sportschool. Later zal ik ze zeker gaan trainenquote:Op maandag 15 maart 2004 09:28 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Waarom geen benen?
Zolang je de dagelijkse dosis aangegeven op het etiket niet overschrijdt, is er niets aan de hand hoor.quote:Op maandag 15 maart 2004 14:32 schreef Vulpecula het volgende:
Ik doe nu al ruim een jaar aan fitness en ik ben redelijk tevreden over mijn resultaat wat ik tot nu toe heb bereikt. Sinds een maand ben ik een apart schema aan het volgen, waar ik ook zeer tevreden over ben. Voordat ik aan dat schema begon nam ik geregeld Stack 2. Sinds kort is dat verboden in nederland. Ik heb bijna nog een volle pot. Ik weet alleen niet op ik die stack nog een keer moet pakken. Toen ik het nam merkte ik het wel dat ik intensiever kon trainen dan ervoor. Mijn eetlust was ook stukken minder.
Zonde.quote:Op maandag 15 maart 2004 12:21 schreef The-King het volgende:
[..]
Jaja ik weet de standaard opmerkingen, van luciferhoutjes enzo. Maar dat is dus niet he geval, wat de reden is is dat ik mijn benen al train op een andere manier (mountainbiken bijvoorbeeld). Daarom wil ik voorlopig de nadruk leggen op het bovenlichaam. Daar kan ik dan meer tijd voor nemen zovaak kan ik niet naar de sportschool. Later zal ik ze zeker gaan trainen
Niet meer gaan eten! straks wordt je dik..quote:Op dinsdag 9 maart 2004 23:03 schreef paradoXical het volgende:
[..]
Ik ga lekker hardlopen om het vet te verbranden, en ondertussen flink wat trainen aan mun buik! Voor en na mijn training eet ik gewon lekker broodje gezond met een eitje, werkt perfect voor mijn body! Flink wat massa naar puur spier omgezet, zonder dat het TE wordt..
(je gaat 2 keer zohard vooruit als je goed eet)
spieren maken is heel stoer bla bla bla ik ben heel macho bla bla bla bla bla bla
Zeg, vind je dit absurd ofzo?quote:Op maandag 15 maart 2004 23:29 schreef SEX het volgende:
bla bla bla trainen is stoer bla bla bla ik drink bier en eet veel brinta bla bla bla
spieren maken is heel stoer bla bla bla ik ben heel macho bla bla bla bla bla bla
Ach, als je geen beenspieren traint gaat je bovenlichaam wel sneller lijkt me, er zijn dan immers meer voedingsstoffen beschikbaar voor je bovenlichaam. Verder vind ik persoonlijk heel gespierde bovenbenen niet zo mooi, daarbij zijn vooral gespierde kuiten nadelig voor hardlopen (middenlange afstand) wat voor mij een reden is deze nauwelijks te trainen.quote:Op maandag 15 maart 2004 22:22 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Zonde.
Als iemand iets van deze post snapt (waar hij uberhaupt op slaat) dan mag hij het zeggenquote:Op maandag 15 maart 2004 23:29 schreef SEX het volgende:
bla bla bla trainen is stoer bla bla bla ik drink bier en eet veel brinta bla bla bla
spieren maken is heel stoer bla bla bla ik ben heel macho bla bla bla bla bla bla
* tommie_b denkt aan jaloezie
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Fout.quote:Op dinsdag 16 maart 2004 00:24 schreef prinsrob het volgende:
[..]
Ach, als je geen beenspieren traint gaat je bovenlichaam wel sneller lijkt me, er zijn dan immers meer voedingsstoffen beschikbaar voor je bovenlichaam. Verder vind ik persoonlijk heel gespierde bovenbenen niet zo mooi, daarbij zijn vooral gespierde kuiten nadelig voor hardlopen (middenlange afstand) wat voor mij een reden is deze nauwelijks te trainen.
Je bovenlichaam zal zich sneller en beter ontwikkelen als je je onderlichaam ook meetraint. It's all about balance.
De smoes "ja maar ik fiets/voetbal/hockey/tennis/schaak al dus ik hoef m'n benen niet te trainen is bullshit. Aerobe sporten zijn niet te vergelijken met een massa bouw sport zoals bb/fitness. En de smoes #2 "M'n benen zijn al dik genoeg" is ook echt hopeloos. Je ziet het meteen, iemand met een redelijk ontwikkeld bovenlichaam en standaard (dun in verhouding) onderlichaam. Het ziet er dus echt niet uit, sorry.
Voor de 'ff-voor-de-zomer-oppompen"' wannabe fitnessers: Mooie ontwikkelde benen en kont trekken meer aandacht dan een borst/biceps/abs mannetje (zonder benen/triceps/schouders en rug).
Hier moet ik je toch ongelijk in geven... Je zegt eerder dat het om de balans gaat en dan ga je zoiets zeggenquote:Op dinsdag 16 maart 2004 10:09 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Voor de 'ff-voor-de-zomer-oppompen"' wannabe fitnessers: Mooie ontwikkelde benen en kont trekken meer aandacht dan een borst/biceps/abs mannetje (zonder benen/triceps/schouders en rug).
Volgens mij trekt een strak lichaam (symetrie en definitie) wel meer aandacht dan een 'massa-monster' maar ook hier is een middenweg te bewandelen.
Mn benen zijn al dik genoeg is idd een kansloze smoes. Mijn bovenbeen is 65 cm in omtrek en dat is verhoudingsgewijs wel goed, maar nog steeds aardig groot, dus werk ik nu aan mn definitie.
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Dat klinkt niet logisch voor mij. Heb je daar een verklaring voor?quote:Op dinsdag 16 maart 2004 10:09 schreef Mr.J het volgende:
Je bovenlichaam zal zich sneller en beter ontwikkelen als je je onderlichaam ook meetraint. It's all about balance.
Dat is niet waar ik op doelde. Voor (midden)langeafstandslopen zijn zware kuiten erg nadelig voor je snelheid.quote:De smoes "ja maar ik fiets/voetbal/hockey/tennis/schaak al dus ik hoef m'n benen niet te trainen is bullshit. Aerobe sporten zijn niet te vergelijken met een massa bouw sport zoals bb/fitness.
Heb je een foto van zo iemand? Ik ga er vanuit dat de meeste mensen het er wel oke uit vinden zien.quote:En de smoes #2 "M'n benen zijn al dik genoeg" is ook echt hopeloos. Je ziet het meteen, iemand met een redelijk ontwikkeld bovenlichaam en standaard (dun in verhouding) onderlichaam. Het ziet er dus echt niet uit, sorry.
Dat betwijfel ik, maar goed, ik train dan ook wel m'n triceps, schouders en af en toe rug dus het is niet helemaal op mij van toepassing .quote:Voor de 'ff-voor-de-zomer-oppompen"' wannabe fitnessers: Mooie ontwikkelde benen en kont trekken meer aandacht dan een borst/biceps/abs mannetje (zonder benen/triceps/schouders en rug).
Doe een search op PubMed. Je lichaam maakt meer testosteron (of was het IGF-1?) vrij bij gebruik van zo'n hoog percentage van je spiergroepen tegelijk.quote:Op dinsdag 16 maart 2004 15:12 schreef prinsrob het volgende:
Dat klinkt niet logisch voor mij. Heb je daar een verklaring voor?
Vraag het eens aan vrouwen. Er zijn altijd uitzonderingen, maar in grote lijnen kan je zeggen dat je onderlichaam (benen, kont) en buikspieren traint voor de vrouwen en bovenlichaam om indruk te maken op mannen. Vraag het de vrouwen zelf maar.quote:Heb je een foto van zo iemand? Ik ga er vanuit dat de meeste mensen het er wel oke uit vinden zien.
zie vorige punt.quote:Dat betwijfel ik, maar goed, ik train dan ook wel m'n triceps, schouders en af en toe rug dus het is niet helemaal op mij van toepassing .
[ Bericht 0% gewijzigd door phreaky_professor op 16-03-2004 15:58:26 ]
-verklaring: er word een stofje (naam weet ik niet, J help!) aangemaakt in je lichaam tijdens een benentraining. Verder train je met bijv. de squat niet alleen je benen maar bijna elke vezel in je lichaam dus word je er all-round loei-sterk van. De vermoeidheid is een reden voor iemand om benen over te slaan ("geen zin" en "te zwaar" hoor ik vaak). Maar het zijn echt power oefeningen voor je hele body.quote:Op dinsdag 16 maart 2004 15:12 schreef prinsrob het volgende:
[..]
Dat klinkt niet logisch voor mij. Heb je daar een verklaring voor?
[..]
Dat is niet waar ik op doelde. Voor (midden)langeafstandslopen zijn zware kuiten erg nadelig voor je snelheid.
[..]
Heb je een foto van zo iemand? Ik ga er vanuit dat de meeste mensen het er wel oke uit vinden zien.
[..]
Dat betwijfel ik, maar goed, ik train dan ook wel m'n triceps, schouders en af en toe rug dus het is niet helemaal op mij van toepassing .
-Lucifer benen: die foto heb ik niet, maar ik zou zeggen kijk eens rond bij je sportschool. Of kijk wat vaker naar (natural) wedstrijd B.B. dan weet je hoe een lichaam met de juiste proporties eruit ziet (verhouding tussen benen en torso)
Dan zal je veel eerder opvallen dat mensen hun benen niet trainen en dat het eigenlijk (nog) mooier kan.
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
Dus?quote:Op dinsdag 16 maart 2004 13:49 schreef tommie_b het volgende:
[..]
Hier moet ik je toch ongelijk in geven... Je zegt eerder dat het om de balans gaat en dan ga je zoiets zeggen
Dit is gewoon praktijk ervaring. Begin februari komen ze binnen, en verwachten met 2x per week borst biceps en buik te trainen Arnold te zijn in Juli.
Dat beweer ik ook.quote:Volgens mij trekt een strak lichaam (symetrie en definitie) wel meer aandacht dan een 'massa-monster' maar ook hier is een middenweg te bewandelen.
quote:Mn benen zijn al dik genoeg is idd een kansloze smoes. Mijn bovenbeen is 65 cm in omtrek en dat is verhoudingsgewijs wel goed, maar nog steeds aardig groot, dus werk ik nu aan mn definitie.
Alles trainen is goed!
Je doorbloeding wordt beter. De krachtsverhouding is correct etc.quote:Op dinsdag 16 maart 2004 15:12 schreef prinsrob het volgende:
[..]
Dat klinkt niet logisch voor mij. Heb je daar een verklaring voor?
Afstandslopers trainen zoals bovenlichaam als een bb'er?quote:Dat is niet waar ik op doelde. Voor (midden)langeafstandslopen zijn zware kuiten erg nadelig voor je snelheid.
Nee, geen foto bij de hand. Het ziet er niet gewoon uit. Wel een bovenlichaam, maar 2 luciferhoutjes en geen kont eronder.quote:Heb je een foto van zo iemand? Ik ga er vanuit dat de meeste mensen het er wel oke uit vinden zien.
Al eens in je opgekomen dat wel borst maar 'af en toe rug' trainen zorgt voor een houding waarbij je armen grotendeels naar binnen staan?quote:Dat betwijfel ik, maar goed, ik train dan ook wel m'n triceps, schouders en af en toe rug dus het is niet helemaal op mij van toepassing .
Geen idee wat die stof betreft, sorry.quote:Op dinsdag 16 maart 2004 15:34 schreef tommie_b het volgende:
[..]
-verklaring: er word een stofje (naam weet ik niet, J help!) aangemaakt in je lichaam tijdens een benentraining. Verder train je met bijv. de squat niet alleen je benen maar bijna elke vezel in je lichaam dus word je er all-round loei-sterk van. De vermoeidheid is een reden voor iemand om benen over te slaan ("geen zin" en "te zwaar" hoor ik vaak). Maar het zijn echt power oefeningen voor je hele body.
En je hebt helemaal gelijk wat squats betreft!
Yep!quote:-Lucifer benen: die foto heb ik niet, maar ik zou zeggen kijk eens rond bij je sportschool. Of kijk wat vaker naar (natural) wedstrijd B.B. dan weet je hoe een lichaam met de juiste proporties eruit ziet (verhouding tussen benen en torso)
Dan zal je veel eerder opvallen dat mensen hun benen niet trainen en dat het eigenlijk (nog) mooier kan.
Mwoah, ik vind die stereotiepe bodybuilders erg lelijk. Maar het is vooral persoonlijke smaak natuurlijk.quote:Op dinsdag 16 maart 2004 15:34 schreef tommie_b het volgende:
Of kijk wat vaker naar (natural) wedstrijd B.B. dan weet je hoe een lichaam met de juiste proporties eruit ziet (verhouding tussen benen en torso)
Dan zal je veel eerder opvallen dat mensen hun benen niet trainen en dat het eigenlijk (nog) mooier kan.
Afstandslopers doen sowieso niet aan krachttraining volgens mij, maar ik ben dan ook geen afstandsloper pur sang, maar i doe weleens mee aan wedstrijden en dan wil ik toch een redelijke tijd neer kunnen zetten .quote:Op dinsdag 16 maart 2004 16:39 schreef Mr.J het volgende:
Afstandslopers trainen zoals bovenlichaam als een bb'er?
Ja hoor. Maar dat is bij mij dus nog niet het geval , af en toe is eens in de anderhalve week ofzo dus dat is nog wel redelijk vaak, in ieder geval blijkbaar genoeg om je houding niet te veranderen .quote:Al eens in je opgekomen dat wel borst maar 'af en toe rug' trainen zorgt voor een houding waarbij je armen grotendeels naar binnen staan?
Oke, dat zou dan inderdaad een reden kunnen zijn om je beenspieren te trainen, aangezien dat nogal grote spieren zijn.quote:Op dinsdag 16 maart 2004 15:54 schreef phreaky_professor het volgende:
Lees ook dit eens:
http://www.drugfreebodybuilding.com/naturaltestosterone.pdf
We zeggen dit omdat we het goed met je voor hebben.
Geniaalquote:Op dinsdag 16 maart 2004 15:54 schreef phreaky_professor het volgende:
Lees ook dit eens:
http://www.drugfreebodybuilding.com/naturaltestosterone.pdf
En jongens.... hullie hebben gelijk ik ga vanaf volgende week mijn benen trainen, ja echt waar na het lezen van deze reacties was ik overtuigd.
Any ideas voor oefeningen (althans zijn er tips, oefeningen vraag ik wel bij sportcentre)
de benen zijn Grote spieren,als je deze hard trained komen er veel groeihormonen vrij waar je heel je lichaam van profiteerdquote:-verklaring: er word een stofje (naam weet ik niet, J help!) aangemaakt in je lichaam tijdens een benentraining. Verder train je met bijv. de squat niet alleen je benen maar bijna elke vezel in je lichaam dus word je er all-round loei-sterk van. De vermoeidheid is een reden voor iemand om benen over te slaan ("geen zin" en "te zwaar" hoor ik vaak). Maar het zijn echt power oefeningen voor je hele body.
Met top-serie benchpress bedoel ik dat je echt je max drukt waar je 1 a 2 herhalingen van kunt.
Wil dit ook eigenlijk gaan doen voor mij bovenbenen en kuiten.
Kan het kwaad als je als je thuis traint bepaalde oefeningen zoals flies, bankdrukken, op je bed doet ipv op een fitnessbankje (omdat je geen fitnessbankje hebt) Ik weet dat een bankje natuurlijk beter is, maar kan het kwaad om die oefeningen op je bed te doen? Ivm blessures bijvoorbeeld.
Lijkt me dat je dan niet ver genoeg naar beneden kunt met je ellebogen. Bankdrukken schijnt het beste te zijn als je de stang laat zakken tot je borst en ik denk dat dat niet gaat lukken op een bed?quote:Op woensdag 17 maart 2004 23:08 schreef Prondo het volgende:
Ook een vraagje:
Kan het kwaad als je als je thuis traint bepaalde oefeningen zoals flies, bankdrukken, op je bed doet ipv op een fitnessbankje (omdat je geen fitnessbankje hebt) Ik weet dat een bankje natuurlijk beter is, maar kan het kwaad om die oefeningen op je bed te doen? Ivm blessures bijvoorbeeld.
Tja, je traint dan meer op kracht dan op massa.quote:Op woensdag 17 maart 2004 22:51 schreef Den_Haag het volgende:
kun je ook een top-serie doen voor je bicips/triceps en dergelijke zoals je ook voor bijv. de benchpress kan doen.
Met top-serie benchpress bedoel ik dat je echt je max drukt waar je 1 a 2 herhalingen van kunt.
Wil dit ook eigenlijk gaan doen voor mij bovenbenen en kuiten.
Maar 't kan wel.
Eiwitten vind je in kwark, koolkydraten in brood enzo. Whey eiwitten kun je goedkoop kopen via forum.body-fitness.nl.quote:Op donderdag 18 maart 2004 15:37 schreef Extend het volgende:
Ik denk dat meeste hier hun supplementen op het internet kopen en vroeg me af of jullie ff de winkels willen posten die jullie het meest betrouwbaar/goedkoopst vinden, en wanneer moet je ermee beginnen? Ik ben nog een beginner, 15 jaar en zit er nu z'n 3 weken op en wil beginnen met eiwitten en koolhydraten, any tips?
