[Centraal] Fitness topic deel 4

Zit al enige tijd vast met kracht training op hetzelfde gewicht, ik pak altijd van 1 bepaalde spiergroep 3 tot 4 oefeningen en daar doe ik 3 setjes van 10 mee.

Nu wil ik harder omhoog gaan qua gewicht (van de halters), zat te denken om bijv. de eerste keer 10 te doen dan wat zwaarder 8 en dan op zijn zwaarst 6 herhalingen te doen.

Heeft iemand betere tips?

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 12:49 schreef Mr.J het volgende:
Niet hoger dan 8 reps gaan.

Ik doe 1 oefening 3x, en dan 8-8-6 of 8-6-4 reps.

---

Kereltje op de sportschool zei tegen mij 6 a 8 keer herhalen is voor spier opbouw daarna ga je vet verbranden.

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 12:27 schreef Rolex het volgende:
Heb ook een vraagje,

Zit al enige tijd vast met kracht training op hetzelfde gewicht, ik pak altijd van 1 bepaalde spiergroep 3 tot 4 oefeningen en daar doe ik 3 setjes van 10 mee.

Nu wil ik harder omhoog gaan qua gewicht (van de halters), zat te denken om bijv. de eerste keer 10 te doen dan wat zwaarder 8 en dan op zijn zwaarst 6 herhalingen te doen.

Heeft iemand betere tips?

---

Best lekker als je er aan gewend bent

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 12:49 schreef Mr.J het volgende:
Niet hoger dan 8 reps gaan.

Ik doe 1 oefening 3x, en dan 8-8-6 of 8-6-4 reps.

---

Hoeveel herhalingen moet je maken voor maximale spiergroei?
Robbert Wolters

Er zijn verschillende trainingsfactoren van invloed op de ontwikkeling van spiermassa. Eén van die factoren is het aantal herhalingen dat je maakt in een set. De meeste sporters weten wel dat een hoger aantal herhalingen (15 of meer) niet optimaal is voor een maximale ontwikkeling van spiermassa. Op zich is dit niet zo moeilijk te verklaren. Om zulke hoge herhalingen te kunnen maken moeten relatief lichte gewichten worden gebruikt. Hierdoor is de trainingsbelasting waaraan je de spier onderwerpt onvoldoende om de snelle, type II spiervezels te trainen. Dit zijn de vezels die het meeste potentieel hebben om te groeien. Tijdens setjes met hoge herhalingen wordt het meeste werk gedaan door de langzame, type I spiervezels, welke goed bestand zijn tegen vermoeidheid, maar slechts een zeer beperkte capaciteit hebben voor groei.
Het trainen met hoge herhalingen is dus prima voor het vergroten van het lokaal spieruithoudingsvermogen en het verbeteren van spierkwaliteit, maar het draagt maar in zeer beperkte mate bij aan de toename van de spiermassa.
Aan de andere kant is er ook een groeiend misverstand over het gebruik van hele lage herhalingen (5 of minder) en zware gewichten om groot te groeien. Ook deze aanpak gaat tegen een groot aantal fysiologische grondbeginselen in. Om verschillende redenen is een meer gematigd aantal herhalingen, tussen de 8 en 10, optimaal voor een maximale toename van spiermassa.

Verder wordt in het artikel ingegaan op:
- Maximaal gebruik van alle spiervezels
- Hogere productie van anabole hormonen
- Verbeterde vochtbalans in de spiercel
- Maximale beschadiging van het spierweefsel

Alle schijnen optimaal te zijn bij 8 tot 10 herhalingen.

Lees het hele artikel hier

[Dit bericht is gewijzigd door secret17 op 19-08-2003 13:59]

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 13:52 schreef secret17 het volgende:
Ik vond 6 herhalingen altijd al weinig, ik doe zelf meestal 3 setjes van 8 herhalingen, maar dan wel met oplopend gewicht.
Ik zat toevallig wat te lezen op internet over spiergroei, en ik vond in dit artikel min of meer bewijs van mijn gedachte:

Hoeveel herhalingen moet je maken voor maximale spiergroei?
Robbert Wolters

Er zijn verschillende trainingsfactoren van invloed op de ontwikkeling van spiermassa. Eén van die factoren is het aantal herhalingen dat je maakt in een set. De meeste sporters weten wel dat een hoger aantal herhalingen (15 of meer) niet optimaal is voor een maximale ontwikkeling van spiermassa. Op zich is dit niet zo moeilijk te verklaren. Om zulke hoge herhalingen te kunnen maken moeten relatief lichte gewichten worden gebruikt. Hierdoor is de trainingsbelasting waaraan je de spier onderwerpt onvoldoende om de snelle, type II spiervezels te trainen. Dit zijn de vezels die het meeste potentieel hebben om te groeien. Tijdens setjes met hoge herhalingen wordt het meeste werk gedaan door de langzame, type I spiervezels, welke goed bestand zijn tegen vermoeidheid, maar slechts een zeer beperkte capaciteit hebben voor groei.
Het trainen met hoge herhalingen is dus prima voor het vergroten van het lokaal spieruithoudingsvermogen en het verbeteren van spierkwaliteit, maar het draagt maar in zeer beperkte mate bij aan de toename van de spiermassa.
Aan de andere kant is er ook een groeiend misverstand over het gebruik van hele lage herhalingen (5 of minder) en zware gewichten om groot te groeien. Ook deze aanpak gaat tegen een groot aantal fysiologische grondbeginselen in. Om verschillende redenen is een meer gematigd aantal herhalingen, tussen de 8 en 10, optimaal voor een maximale toename van spiermassa.

Verder wordt in het artikel ingegaan op:
- Maximaal gebruik van alle spiervezels
- Hogere productie van anabole hormonen
- Verbeterde vochtbalans in de spiercel
- Maximale beschadiging van het spierweefsel

Alle schijnen optimaal te zijn bij 8 tot 10 herhalingen.

Lees het hele artikel hier

---

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 15:11 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Kennelijk.
[..]

Ach, zolang ik er op groei.

---

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 16:32 schreef Mr.J het volgende:
Boven de 8 reps heeft voor mij geen nut. Ik wil massa aanzetten en doe dus wel aan bb'ing, niet aan fitness.

Ik zit dus 5x per week in de sportschool.

We hebben dus totaal andere doelstellingen en daarom ook andere uitgangsposities.

Afwisselen door spiergroepen niet continu in dezelfde volgorde te trainen en steeds dmv andere oefeningen geld wel voor ons beide, maar de hoeveelheid herhalingen moet ik met mijn uitghangspositie toch echt op de 8 of lager houden.

---

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 14:19 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Nee, ga wel steeds zwaarder.

Dumbbell press: 8x 30kg, 8x 35kg en dan 6x40kg ofzo.

---

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 16:44 schreef Mr.J het volgende:
Sig en ondertitel niet duidelijk genoeg?

---

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 16:48 schreef Najra het volgende:

[..]

Dat is 40kg per dumbbell zeker.

---

Maar bij deadliften bijvoorbeeld begin vrij laag in het gewicht en doe dan 5 herhalingen en verhoog het gewicht. Net zolang totdat ik op 2 herhalingen uitkom.

(ik zit nu net pas weer op 140 kg doel is 200 kg)

Bij calf raises zit ik weer op hoog aantal herhalingen per set en veel setjes. Daar doe ik de set dus gewoon net zolang totdat het begint te branden.

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 16:54 schreef Doctor_Bara het volgende:

[..]

kan, maar dan ben je wel een ervaren kerel, The Rock bijv, die tilt dumbells van 30/tm 50 kg, dus bijv pressen met 100 totaal.

---

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 17:03 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Nee man, zit op 81kg en 7%. En bovendien geen behoefte aan.
[..]

Zo zwaar is 40kg per arm niet hoor.

We hebben hier dumbbells tot 65kg die soms worden gebruikt. Ronnie Coleman pakt zelfs 92kg (!) per arm.

---

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 17:03 schreef Mr.J het volgende:
Zo zwaar is 40kg per arm niet hoor.

We hebben hier dumbbells tot 65kg die soms worden gebruikt. Ronnie Coleman pakt zelfs 92kg (!) per arm.

---

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 22:14 schreef raregek het volgende:

[..]

Keihard "Light Weight!!" roepen voordat je begint schijnt te helpen .

---

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 22:41 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Yeaaaaaah baby!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

The Unbelievable =

---

quote:

---

Op woensdag 20 augustus 2003 09:17 schreef Rolex het volgende:
Ben nu de 10/8/6 (arnold methode) aan het doen, ontiegelijke spierpijn nu , maar is zeker wel effectief na 2 jaar de hele tijd 3 tot 5 setjes van 10 gedaan te hebben.

---

quote:

---

Op woensdag 20 augustus 2003 09:17 schreef Rolex het volgende:
Ben nu de 10/8/6 (arnold methode) aan het doen, ontiegelijke spierpijn nu

---

Ma: schouders, rug, biceps
Wo: borst, benen, buik
Vr: schouders etc.

Hoeveel oefeningen per spiergroep doen jullie? Voor schouders en borst ken ik er zo'n 5, voor rug etc. nog minder, terwijl afwisseling ook wel noodzakelijk is lees ik net. Kennen jullie nog ergens sites met oefeningen?

quote:

---

Op woensdag 20 augustus 2003 11:12 schreef habermas het volgende:

[..]

heb precies 'tzelfde, doe sinds een week ook 10/8/6/6 (na advies op FOK!) en ik voel de spiertjes behoorlijk nu... Zo maar weer even naar de sportschool...
Nog maar even een vraagje: na 2 maanden full-body workout, train ik nu de bepaalde spiergroepen. 3x in de week, om de dag. Dus:

Ma: schouders, rug, biceps
Wo: borst, benen, buik
Vr: schouders etc.

Hoeveel oefeningen per spiergroep doen jullie? Voor schouders en borst ken ik er zo'n 5, voor rug etc. nog minder, terwijl afwisseling ook wel noodzakelijk is lees ik net. Kennen jullie nog ergens sites met oefeningen?

---

http://www.bsu.edu/webapps/strengthlab/home.htm

had zelf deze nog gevonden:
http://www.menshealth.nl/art/fit/total.html

quote:

---

Op woensdag 20 augustus 2003 14:30 schreef Mr.J het volgende:
1) Borst + Biceps + Triceps
2) Quadriceps + Hamstrings + Kuiten + Buik
3) Schouders + Rug + Traps

---

quote:

---

Op woensdag 20 augustus 2003 14:30 schreef Mr.J het volgende:
1) Borst + Biceps + Triceps
2) Quadriceps + Hamstrings + Kuiten + Buik
3) Schouders + Rug + Traps

---

1)Borst + Biceps + Buik
2)Schouders + Triceps
3)Benen + Rug

Is een spiergroep 1 per week trainen idd niet te weinig om snel in kracht vooruit te gaan?

Ik zit nog erg te wikken en wegen over m'n trainingsschems, ik wil gelijk goed beginnen uiteraard, dus vandaar mijn vragen

quote:

---

Op woensdag 20 augustus 2003 21:24 schreef Hakkert het volgende:
De schema's die bij ons door de profs ( neem ik aan ) worden gemaakt zorgen er altijd voor dat je alle spiergroepen maar 1x traint.. Waarom? Je kan dan 1 dag intensief op bepaalde spiergroepen trainen en deze hebben dan wel hun rust nodig. Daarnaast kan je 2x dezelfde spiergroepen in 1 week gaan trainen, maar daardoor is, en ik zeg er bij volgens mij, veel eerder het effect van de oefening weg.. De echt profs mogen mij natuurlijk verbeteren, want ik heb er niet zoveel verstand van

---

Ik fitness 3x per week. Wat is nou het beste wat je kunt doen om af te vallen? Op zo'n loop/ren-machine doe ik nu elke keer 20minuten op snelheid 8,5.

ik train ook om de dag (48 uur herstel blabla)

Ik vind borst - triceps beter dan borst-biceps. Met borst gebruik je ook je triceps. Goeie warming up en zoals jullie waarschijnlijk wel weten groei je pas NA je herstel. Dus naar mijn mening het beste die combineren dan ze te spreiden en de betreffende spieren te vroeg weer aan te spreken, om dezelfde reden combineer ik rug- biceps

Dus compleet train ik:
maandag : borst- triceps - buik woensdag: rug-biceps vrij benen - schouders - buik

Normaal gesproken doe ik 4 oefeningen van 3 setsx8, maar zoals iemand al zij moet je je lichaam niet laten wennen aan dingen, je moet em op zijn lazer geven en in de war brengen.

Je had het trouwens over de Arnold methode (mij bekend als pyramide), moet je eens een keer andersom doen voor de grap, en achter elkaar.
Je begint met de zwaarste. Dan ga je ECHT je spiertjes voelen.

Trouwens een set van 4 reps is echt te weinig hoor imo, tenzij je probeert een hoger gewicht te halen wat je met 6 reps niet haalt, doe dan liever 10-8-8-6 ofzow.
Maarja over trainingsmethodes zijn zooooooooooveel meningen over..

[Dit bericht is gewijzigd door bedmodderfokker op 17-09-2003 22:09]

Dus stel:

Ik verbrand 200 kcal door elke dag 30 mins te steppen.
Ik eet ook 800 kcal minder per dag. Dat betekent dat ik 1000 kcal per dag minder binnenkrijg. Dus na 7 dagen zou ik dan 1 kg kwijt moeten zijn.
Is dat dan ook vet?Of ook spieren enzo.

Is bij mij zwaar vern**kt..: Ben nu al 6 maanden aan het revalideren.
(Foutieve landing bij een off piste ski afdaling)
Fysio / mensendieck / oefentherapie.. doodziek van.. nog 2 maanden en dan hoop ik weer een beetje m'n trainingsrondje rustig aan op te bouwen..

Grow on boys!

quote:

---

Zorg dat het voedsel wat je binnen krijgt uit veel eiwitten bestaat zodat je geen spierweefsel gaat 'verbranden'

---

quote:

---

Op vrijdag 19 september 2003 23:05 schreef secret17 het volgende:

[..]

Is het niet zo dat je lichaam eiwitten eerder in vet omzet dan koolhydraten, aangezien koolhydraten eerder aangesproken worden bij de verbranding?

---

quote:

---

nee.koolhydraten worden eerder omgezet naar vet. Verder moet je eiwitten als bouwstof zien, en koolhydraten en vetten als brandstoffen.
Beide belangrijk dus

---

quote:

---

Op zaterdag 20 september 2003 20:25 schreef UniversalNation het volgende:
Weet iemand hier hoe je vet kan verbranden rond je buik, en dus alleen maar daar. Want ik doe een jaar lang 200 sit up en mn buikspieren zijn goed te zien, alleen is dat onderste setje begraven onder een berg vet die maar niet weg wil En extreme cardio wil ik niet doen omdat ik nog bezig ben om meer gewicht te krijgen (ik weeg 77 en ben 1,96)

---

quote:

---

Op zaterdag 20 september 2003 20:45 schreef josja het volgende:

[..]

"Abs are made in the kitchen" Goed voedingsschema dus.
Plaatselijk vet verbranden bestaat (helaas) niet.

---

quote:

---

Wat raad je me zoal aan?

---

quote:

---

Op zondag 21 september 2003 15:33 schreef Mr.J het volgende:
500kcal onder je dagelijkse behoefte gaan zitten en carbs vervangen door eiwitten om spierverlies tegen te gaan.

---

quote:

---

Op zondag 21 september 2003 19:02 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Je energiebehoefte veranderd niet dus van gewenning is geen sprake.

---

quote:

---

Op zondag 21 september 2003 15:33 schreef Mr.J het volgende:
500kcal onder je dagelijkse behoefte gaan zitten en carbs vervangen door eiwitten om spierverlies tegen te gaan.

---

ik en mijn trainingsmaat kunnen op de smith-machine veel minder gewicht (toch wel tien kilo minder ofzo) pakken t.o.v. los.
maar iedereen (voor zo ver er mensen zijn die Squaten bij ons .) pak bij de smith-machine juist meer gewicht t.o.v. los

quote:

---

Op woensdag 24 september 2003 12:26 schreef Mr.J het volgende:

Ik doe alleen maar losse squats, dus zou het je niet kunnen vertellen.

6x 170kg is nu m'n top.

---

ik haal maar 120kg ofzo (totaal gewicht plus stang bedoel ik) .

En verder: het gaat ons vooral om spieren kweken, conditie hebben we beide genoeg..

quote:

---

Op woensdag 24 september 2003 14:52 schreef Jelminho het volgende:
Hallo, ik ben 15 jaar..
Ik zit er samen met een vriend al een tijdje over te denken om op fitness te gaan.. ik zelf voetbal op maandag, woensdag, donderdag en zaterdag, dus die dagen vallen voor mij al af. Ik wil daarom op dinsdag en vrijdag nog ff fitnessen. Ik train thuis ook al met halters, buikspieroefeningen, opdrukken, etc.. Ik heb namelijk een kippenborst en wil dat een beetje wegwerken met fitness (borstspieren etc).. Nou wil ik graag wat adviezen of het verstandig is (ben lang zat), en hoe ik die kippenborst het best kan wegwerken.

---

quote:

---

Op maandag 6 oktober 2003 23:03 schreef uppie83 het volgende:
Waarom lopen er 2 fitness topics deel 4 ??? Ik heb daar een vraag gesteld, maar deze loopt harder volgens mij.

---

quote:

---

Op zondag 28 september 2003 21:46 schreef roppie2003 het volgende:
Hallo,
Op de site van fitnessnet.nl staat dit:

"Spot Reductie
De spot reductie theorie ligt diep geworteld in onze sportsamenleving, maar het is een absoluut onware theorie. De theorie houdt in dat als je de buikspieren traint, je het vet op de buik doet verdwijnen. Dit is absolute onzin. Het is toevallig dat, doordat mensen hun buik gaan trainen, zij ook vet verliezen op hun buik, maar dit is niet omdat de spieren van de buik worden getraind. Dit komt doordat het meeste vet zich op de buik bevindt en als er dus vet verbrand moet worden, wordt het merendeel van de buik afgehaald"

Nu is mijn vraag: Als dit onzin is, hoe verklaar je dan de fitnessstijl 'droogtrainen' met gewichten. Bijvoorbeeld als je je arm wil droogtrainen. Dan maak je toch ook veel herhalingen met een laag gewicht, waardoor het vet alleen op die plaats (arm) verminderd wordt?

Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!

Groejtes

duiker

---

quote:

---

Héé mensen, een vraagje...
Ik ben bezig met het trainen van mijn buik zodat mijn blokjes een beetje goed zichtbaar blijven. Nu doe ik dit nog niet zo lang, ik bedoel dus het specifiek trainen van mijn buik. Als ik bezig ben met het crunchen, als ik een setje van 15 wil doen, dan krijg ik na een aantal crunches "last" van mijn rug... komt dit omdat mijn rug gewoo niet getraint is, of omdat ik er pas mee ben begonnen of komt het ergens anders door? Kan het kwaad als je je rug voelt tijdens het crunchen of is dat alleen maar een goed teken?

Om even een duidelijke omschrijving te gevan van wat ik voel:
het is niet echt een pijn als dat je bijvoorbeeld door je rug gaat doordat je iets te zwaar optilt, maar het lijkt meer op een soort vermoeidheid lijkt het...

Alvast bedankt voor jullie advies...

Denkie!

---

quote:

---

Weet iemand goede oefeningen die je thuis kan doen ??? Ik heb namelijk geen geld en al helemaal te weinig tijd om ergens bij een club te fitnessen.

---

quote:

---

Op maandag 6 oktober 2003 23:03 schreef uppie83 het volgende:
Waarom lopen er 2 fitness topics deel 4 ??? Ik heb daar een vraag gesteld, maar deze loopt harder volgens mij.

---

quote:

---

Weet iemand goede oefeningen die je thuis kan doen ??? Ik heb namelijk geen geld en al helemaal te weinig tijd om ergens bij een club te fitnessen.

---

Staan een hoop oefeningen uitgelegd gesorteerd op spiergroep, een aantal daarvan kun je thuis doen. Koop eens setje halters voor thuis en je zult zien dat je thuis een hoop kan doen. Soms kun je met een beetje creativiteit ook een heel eind komen door je eigen llchaamsgewicht te gebruiken. Zo doe ik bijvoorbeeld regelmatig mijn calfs raises (benen, kuitspier, zie voor uitleg die pagina) door op de trap te gaan staan in huis en dan met mijn lichaamsgewicht op 1 been te steunen (houd je goed vast, maar steun niet met je armen) en dan de oefening uit te voeren en uiteraard ook op het andere been Zo zie je dat je zonder veel geld maar met een beetje creativiteit toch best thuis een beetje kan trainen. Als je alleen echt progressie wil maken en een gebalanceerd trainingsprogramma wil volgen ben je aangewezen op een sportschool, omdat je sommige dingen nou eenmaal echt niet thuis kunt doen omdat daarvoor de aparatuur of de ruimte ontbreekt.

Succes!

Zijn er oefeningen te doen waarbij je alleen jezelf en normale gebruiksvoorwerpen kan gebruiken ???

En met niet diep bedoel ik ook echt niet diep.

Iemand tips?

quote:

---

Op vrijdag 10 oktober 2003 09:59 schreef beschuit het volgende:
ik probeer de squat oefening aan te leren, maar 't lijkt wel alsof mijn hanstrings te kort zijn ofzo, want ik kan gewoon niet diep gaan omdat dat mijn hamstrings pijn gaan doen.

En met niet diep bedoel ik ook echt niet diep.

Iemand tips?

---

maar de rekoefeningen zal ik eens gaan proberen... thnx

Wat ik in de sportschool zie is dat veel mensen zich blind staren op gewicht. Gewicht is ook maar relatief, dat een oefening doet met 50 kilo wil niet zeggen dat degene met 100 kilo er meer rendement uit haalt. Mik op jouw max. Je max is het gewicht waarmee je niet verder dan 6 reps komt zonder te smokkelen. Hou dat als je max totdat je merkt dat je er 8 uit weet te persen, probeer dan of je met wat meer gewicht een setje van 6 kan maken.

Creatine lijkt me niks, ik zocht meer iets van eiwit, proteine of whey... Misschien alledrie ineen? Wie weet wat?

quote:

---

Op dinsdag 14 oktober 2003 15:36 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Creatine dus nemen. Waarom lijkt het je niets?

Eiwit=proteine --> langzaam opneembare eiwitten. Ik beschouw het als onderdeel van je voeding ipv een supplement. Altijd nemen dus.
Whey --> snel opneembare eiwitten. Na je training nemen met dextrose. Ook hier hoort dit er eigenlijk altijd bij in mijn ogen.

---

Naast hardlopen volg ik dit schema: (ma/wo/vr)

Week 1:
4X15 pushups
4X20 situps
3X3 pull ups
Week 2:
5X20 pushups
5X20 situps
3X3 pullups
Week 3,4:
5X25 pushups
5X25 situps
3X4 pull ups
WEEK 5,6:
6X25 pushups
6X25 situps
2X8 pull ups
WEEK 7,8:
6X30 pushups
6X30 situps
2X10 pull ups
WEEK 9:
6X30 pushups
6X30 situps
3X10 pull ups

Mijn vraag: is dit een zinvol schema?, heb het nl van internet afgetrokken. Reacties graag

quote:

---

Op vrijdag 17 oktober 2003 15:07 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Sorry, geen idee.

Ik ga er vanuit dat je met thuistrainen weinig tot niets bereikt. Ook voor jou doelen kan je beter naar de sportschool gaan.

---

quote:

---

Op vrijdag 17 oktober 2003 22:28 schreef Mr.J het volgende:

OK Sherlock, leg mij eens uit hoe ik met een halterbank en gewichten (bedoel je daar ook dumbbells mee?) hoe ik dan redelijk volledig m'n quads kan trainen, of m'n triceps, of m'n schouders, of m'n rug, of m'n...

---

Wat dacht je van de squat, skullcrusher en bent-over row? Ik heb ook een stang tussen de deur geplaatst voor pull-ups/chins.

Losse gewichten zijn imo beter dan machines. Tis minder veilig als een sportschool, maar ik doe het nu zo'n jaar of vier op deze manier en leef nog steeds.

Dit doe ik drie dagen in de week. Alles komt aan bod (behalve schouders want ik vind dat ze op deze manier genoeg te verwerken krijgen).

Met een split-routine heb je meer variatie in de oefeningen nodig, maar deze manier bevalt me uitstekend.

ik train zelf ook graag met losse gewichten en een workoutbal (of een combinatie: dumbel press op workoutbal)

Toestellen gebruik ik alleen als variatie en voor mijn benen als ik geen tijd en concentratie heb om mijn lungesserie te maken

quote:

---

Op zaterdag 18 oktober 2003 16:13 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Sorry, maar met alle respect voor wat je doet, dit kan ik geen gericht trainen noemen. Je bent leuk bezig ja, maar nogmaals, wil je 'verder' zal je toch echt een gym op moeten zoeken.

---

http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=9090

Dat je zo groot geworden bent ok, maar dat schema (1 set per oefening) is gewoon niets, op DBB of B&F zijn al discussies geweest over 1-set schema's waarbij de conclusie gelijk was aan wat wij nu zeggen

quote:

---

Op zaterdag 18 oktober 2003 16:45 schreef Scighera het volgende:
Mr J en ik zijn beide DBB members en weten afgezien daarvan heus wel waarover we praten...

Dat je zo groot geworden bent ok, maar dat schema (1 set per oefening) is gewoon niets, op DBB of B&F zijn al discussies geweest over 1-set schema's waarbij de conclusie gelijk was aan wat wij nu zeggen

---

Elk lichaam is anders en wat voor de een werkt, werkt voor de ander niet. Een trainings-filosofie zomaar afdoen als 'niets' is gewoon dom.

Keb nu geen tijd om uit te leggen wat de achterliggende gedachten zijn van mijn training maar zoek eens op HST. Dat is een filosofie die veel raakvlakken heeft met die van mij.

Met Full body trainingen heb ik geen moeite, ik maak zelf alleen onderscheid tussen actief trainen van boven- en onderlichaam.

Het gaat mij om het geringe aantal sets dat er gemaakt wordt per speciefieke spiergroep per trainingsdag.

HST kan werken, maar dan als variatie. Voor BB is het weer niet het meest geschikte gezien de te korte herstelperiode, voor spierconditie niet gezien de te lage intensiteit.

Dit is mijn mening, ik heb er over nagedacht en mezelf de nodige info verschaft, dus dom gelul kun je het niet noemen

quote:

---

Op zaterdag 18 oktober 2003 19:43 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Fuck you.

---

quote:

---

Op zondag 19 oktober 2003 19:28 schreef Manji het volgende:
Voor mij werkt het en daar gaat 't om. Hier laat ik 't verder bij.

---

Vraag is eigenlijk wanneer neem ik deze shakes, wat is het beste?
Ik train altijd in de avond trouwens. Meestal 4 of 5 keer per week
Heb zoiets gehoord van half uur voor het ontbijt een whey shake, en na het trainen een eiwit shake maar verder weet ik er niet zoveel van...
Maakt het (voor het gebruik) verder ook uit of je op een dag wel of niet traint?
Nog een laatste vraag, hoeveel moet je van beide nemen ten opzichte van je gewicht?

[Dit bericht is gewijzigd door saddam_Pinten_man op 20-10-2003 00:21]

quote:

---

Op zondag 19 oktober 2003 21:59 schreef Mr.J het volgende:
Anyway, suc6 en misschien horen we ooit nog van het 1 rep systeem van Manji alszijnde de grondlegger van een nieuwe revolutionaire trainingsmethode die de hardcore bodybuild wereld op z'n grondvesten deed schudden.

---

quote:

---

HIT certainly works GREAT for mass. When I changed to HIT, many years ago, using the same gear and eating the same as before (so the training was the only change) I gained 57lbs in 4months. Been training like that ever since in the off season.

I train Mon, Wed and Fri only.

Mon - Chest/Shoulders/Triceps
*Incline press - warmup sets, one set to failure
*Flat flyes - one set to failure
*Millitary press - one warmup set, one set to failure
*Rear delt machine - one set to failure
*Seated machine press(facing the back support) - one set to failure
*Tricep pushdown - one warmup, one set to failure
*Nose breakers - one set to failure
Optional - *Rope pushdowns - one set to failure

Wed - Quads, Hams, Calves
*Squats - warmups, one set to failure, one pump set of 20
*Leg extension - one set to failure
*Lying leg curl - one warmp-up, one set to failure
*Stiff leg deadlift - stretching, one set to failure
*Standing Calf raise - one warmup, one set to failure

Fri - Abs, Back, Biceps
*Rope crunches - one warmp up, one set to failure
*Lat pulldowns - warmups, one set to failure
*Deadlift - one warmup set, one set to failure
*Bentover rows - one set to failure
*Shrugs - one set to failure
*Standing BB curls - one warmp up, one set to failure
*Preacher curl or Alt DB curl or Hammer curl - one set to failure

---

Ik doe geen HIT en zal ook never nooit zo groot worden als die gozer (heb de behoefte daartoe ook niet) maar er zijn dus meer mensen zo tegendraads als mij

Hoi, ik zou graag een hometrainer aanschaffen aangezien ik spieren wil opbouwen.
kan iemand mij z'n ding en een site die ze verkoopt aanraden ?

Ik heb er absoluut geen verstand van.

Gebruikt iemand hier z'n hometrainer en is hij/zij er tevreden mee ?

yours James

quote:

---

Op maandag 20 oktober 2003 17:01 schreef JimmyJames het volgende:
Ctrl+V(topic gesloten)

Hoi, ik zou graag een hometrainer aanschaffen aangezien ik spieren wil opbouwen.
kan iemand mij z'n ding en een site die ze verkoopt aanraden ?

Ik heb er absoluut geen verstand van.

Gebruikt iemand hier z'n hometrainer en is hij/zij er tevreden mee ?

yours James

---

Nog iets, als ik door de dag genoeg eiwitten binnen krijg, is dan een whey shake 's ochtends en een eiwit shake 's avonds na de training genoeg, of na de training een whey/eiwit shake? Ik weet er eigenlijk niet zo heel veel van.
hehe..

echt super spul, ik zie mn kracht en mn lichaam gewoon veranderen in de loop van de weken, en "hey" al zit het in je hoofdje wat dan nog?, dan werkt het maar psychisch maar het werkt wel

Ik vroeg me alleen af, ik gebruik 1 thee lepel voor het trainen en 1 thee lepel erna, maar heb gehoord dat andere mensen het in andere doseringen nemen.
En dat je het maar 3 of 4 maanden kon gebruiken daarna moest je 3 maanden stoppen met het nemen en vervolgens kon je weer aan de bak.

quote:

---

Op dinsdag 21 oktober 2003 10:38 schreef Mr.J het volgende:
Zou geen whey in de ochtend nemen. Waarom zou je dan snelle eiwitten nodig hebben?

---

Dat verhaal ben ik meerdere keren tegengekomen, zit ook wel wat in, je hebt 8 uur of meer nix gegeten. Het is ook een mooi tijdstip om je eiwit inname per dag wat te verhogen.

quote:

---

Op dinsdag 21 oktober 2003 12:49 schreef Mr.J het volgende:

[..]

In je slaap zit je lichaam niet in catabole toestand hoor. Je bent dan juist aan het herstellen (hormoonafgifte etc.). Dus moet je zorgen dat je voor je slaap langzaam opneembare eiwitten tot je neemt.

's Ochtends heb je meer complexe koolhydraten nodig om je lichaam op te laten starten als het ware. Denk hierbij aan havermout, brinta enzo.

---

Sinds een maand ben ik aan het fitnessen, voornamelijk cardio en 4 grote spiergroepen (benen, buik, rug, armen). Dit doe ik 2x per week, en per keer ben ik ongeveer anderhalf uur kwijt. Doelstelling is een betere conditie, wat vet verliezen, en evt wat gespierder worden.

Ik train met cardio op hartslag, begin met 10 min. fietsen op 140, daarna 10m. steps (160), 10m. langlaufen (160) en 10m. hardlopen (160). Nu heeft mijn sportschool zo'n grandioos TechnoGym systeem. Heb dus zo'n sleutel. Nu krijg ik na mijn training elke keer een IP waarde te zien. Zoals ik het begrijp zegt dat iets over conditie. Maar ik kan nergens vinden wat de schaal van die waarde is, en in welke eenheid deze wordt uitgedrukt. Het lijkt mij namelijk dat ik veel harder kan lopen zonder hartslagbeperking dan met. Wordt IP gecorrigeerd voor bijvoorbeeld hartslag?

Iemand die me hier meer over kan vertellen?

quote:

---

Op dinsdag 21 oktober 2003 13:16 schreef Mr.J het volgende:
Je lichaam zit niet meer in z'n herstelperiode.

Energie (koolhydraten) is op dat moment belangrijker dan herstel (eiwitten).

---

Kan ook heel goed zijn dat ik het verkeerd heb maar ik zie ook op bodubuilding forum zat gasten het doen, allen met de beredenering dat je na het opstaan zo snel mogelijk eiwitten naar je spieren moet krijgen. Anyways maakt ook nie zoveel uit.

quote:

---

Op dinsdag 21 oktober 2003 12:54 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Is niet psychisch, maar wel vocht.

Van crea hou je vocht vast wat je later wel weer krijt raakt. De zgn. terugval. Gewoon die terugval accepteren en verder gaan, want het is alleen maar vocht.

Ik zou het zelf 1,5 tot 2 maanden nemen en dan een tijdje niets.

De dosis moet je per keer dat je weer gaat gebruiken opvoeren, want na verloop van tijd gaat je lichaam eraan wennen en heeft hij meer nodig voor hetzelfde effect als de keer daarvoor. Die hoeveelheden hoeven niet schrikbarend te zijn, maar je zal langzaam toch omhoog moeten.

Of anders "crea + transport systeem" (CellTech, V12, Swole ed.) waar er dus 1001 producten van op de markt zijn. Maar daar ben je nog lang niet, je gaat nog goed op de crea, dus 'zwaardere' supps zijn nog helemaal niet nodig.

---

Of is het alleen een tijdelijke massa?

Je zegt zelf 1 a 2 maanden te nemen en dan een tijdje niets, hoelang een tijdje niets?

Thx voor de info

quote:

---

Op dinsdag 21 oktober 2003 21:12 schreef Mr.J het volgende:
@Coelho:

Nope, sorry. Heb zelfs nog voor je gekeken of ik wat uit een searchengine kon halen maar helaas.
[..]

Wel hoor, maar bij opstaan heeft je lichaam in mijn ogen meer behoefte aan energie dan aan eiwitten. Ook eiwitten of course, maar op een nuchtere maag een eiwitten shake nemen heeft denk ik niet zoveel effect.
[..]

Tuurlijk. Laten we zeggen dat je 60% van wat je wint spiermassa is en deze dus ook behoudt (geen idee of deze waarde correct is, dus hang me er niet aan op).

Je verhoogt je uithoudingsvermogen van creatine ja. Dat is niet hetzelfde als een sneller herstel.

Ook 1 a 2 maanden niets dan. Althans, geen crea. Je kan dan wel weer andere supps nemen. Het gaat erom dat je lichaam niet gaat wennen aan die stof.

---

de vocht die je vasthoud door de creatine, zorgt er ook voor dat het spiervolume toeneemt, waardoor je makkelijker spiermassa wint..

Min of meer een soort syntholidee..

quote:

---

Op dinsdag 21 oktober 2003 21:12 schreef Mr.J het volgende:
@Coelho:

Nope, sorry. Heb zelfs nog voor je gekeken of ik wat uit een searchengine kon halen maar helaas.
[..]

Wel hoor, maar bij opstaan heeft je lichaam in mijn ogen meer behoefte aan energie dan aan eiwitten. Ook eiwitten of course, maar op een nuchtere maag een eiwitten shake nemen heeft denk ik niet zoveel effect.
[..]

Tuurlijk. Laten we zeggen dat je 60% van wat je wint spiermassa is en deze dus ook behoudt (geen idee of deze waarde correct is, dus hang me er niet aan op).

Je verhoogt je uithoudingsvermogen van creatine ja. Dat is niet hetzelfde als een sneller herstel.

Ook 1 a 2 maanden niets dan. Althans, geen crea. Je kan dan wel weer andere supps nemen. Het gaat erom dat je lichaam niet gaat wennen aan die stof.

---

en ivm die 60%: dat hangt er allemaal van af, als hij niet goed traint en eet kan hij evengoed 0%spieren bijkrijgen of zelfs verliezen...crea is geen wondermiddel of zo8)7
mr je mag idd rekenen op een 2kg vocht

en je herstelt toch sneller van crea aangezien het het transport van voedingstoffen naar de spieren verbetert?

btw een erg goede site ivm fitness en bb is http://forum.body-fitness.nl veel tips en zo, ook veel info, ben zelf nog volop bezig me te informeren;)

De Pro 95 van MDY is heel goed, ook al is geen Whey maar het levert 95g eiwit per 100gr en heeft een uitstekend amino profiel en een hoge biologische waarde

quote:

---

Op zaterdag 25 oktober 2003 14:21 schreef Scighera het volgende:
-Lid worden van Dutchbodybuilding.com
-perfectbody.nl (eigen merk en M Double You)

De Pro 95 van MDY is heel goed, ook al is geen Whey maar het levert 95g eiwit per 100gr en heeft een uitstekend amino profiel en een hoge biologische waarde

---

Ken je een andere online shop die ik zou kunnen gebruiken misschien? Thx!
-edit: oops perfectbody.nl zei je.. sorry!

-edit2: heb een pot van 750g besteld. Eerst ff kijken hoe het spul bevalt.. dan kan ik daarna altijd nog een grotere bak halen

[Dit bericht is gewijzigd door American_Nightmare op 25-10-2003 15:25]

Ik ben van plan 3 keer te gaan trainen voor kracht, en dan als soort warming up cardio te doen voor 20 minuten: 1e trainingsdag fietsen, 2e dag roeien en 3e dag te gaan hardlopen.

Ik vroeg me af of het handig was om als ik geroeid heb voor warming up, of ik dan het beste de spiergroepen kon trainen die je het meeste gebruikt bij het roeien of juist niet. (Dus bijv rug en biceps als je geroeid hebt als warming up)

Cardio doe ik zo zwaar dat een normale krachttraining niet meer mogelijk is. Daarbij is krachttraining in een zeiknat shirt ook niet lekker.

quote:

---

Op zondag 26 oktober 2003 15:49 schreef Mr.J het volgende:
Imho vermoei je alleen die spiergroepen.

De warming up moet je gewoon met dezelfde oefeningen doen als waar je mee gaat beginnen, maar dan licht natuurlijk.

Cardio na je training.

---

quote:

---

Op zondag 26 oktober 2003 21:35 schreef fisico het volgende:
Cardio doe ik zo zwaar dat een normale krachttraining niet meer mogelijk is. Daarbij is krachttraining in een zeiknat shirt ook niet lekker.

---

Dus misschien is het eigenlijk beter om bijv 5 dagen per week te gaan en dan 3 dagen kracht en 2 dagen cardio. (in rustdagen cardio)?

quote:

---

Op dinsdag 21 oktober 2003 16:37 schreef Coelho het volgende:
Ondanks dat ik het idee heb dat dit topic van een huis-tuin-en-keuken-fitness-topic is verschoven naar een brede-kerels-die-alles-doen-en-laten-voor-een-goed-figuur-topic hoop ik toch dat jullie me wat informatie kunnen geven.
Ik heb zojuist alle 3 voorgaande topics ook gelezen, daar is op zich al het nodige uithoudingsvermogen voor nodig...

Sinds een maand ben ik aan het fitnessen, voornamelijk cardio en 4 grote spiergroepen (benen, buik, rug, armen). Dit doe ik 2x per week, en per keer ben ik ongeveer anderhalf uur kwijt. Doelstelling is een betere conditie, wat vet verliezen, en evt wat gespierder worden.

Ik train met cardio op hartslag, begin met 10 min. fietsen op 140, daarna 10m. steps (160), 10m. langlaufen (160) en 10m. hardlopen (160). Nu heeft mijn sportschool zo'n grandioos TechnoGym systeem. Heb dus zo'n sleutel. Nu krijg ik na mijn training elke keer een IP waarde te zien. Zoals ik het begrijp zegt dat iets over conditie. Maar ik kan nergens vinden wat de schaal van die waarde is, en in welke eenheid deze wordt uitgedrukt. Het lijkt mij namelijk dat ik veel harder kan lopen zonder hartslagbeperking dan met. Wordt IP gecorrigeerd voor bijvoorbeeld hartslag?

Iemand die me hier meer over kan vertellen?

---

quote:

---

Op maandag 27 oktober 2003 20:29 schreef Coelho het volgende:

Nog steeds niemand die me meer kan vertellen over de IP van Technogym??

---

http://www.technogym.com/international/_vti_g2_plWshowthe.asp?rpstry=3001_

Edit: heb Twins T/R van M Double You besteld, ongeduldigheid he

[Dit bericht is gewijzigd door kotsmongool op 27-10-2003 21:19]

quote:

---

Op maandag 27 oktober 2003 20:43 schreef golfer het volgende:

[..]

Ik heb daar ook mee gefitnessed. Mischien kan je iets meer info erover vinden op de site van Technogy?

http://www.technogym.com/international/_vti_g2_plWshowthe.asp?rpstry=3001_

---

quote:

---

Op maandag 27 oktober 2003 17:42 schreef Ghosty het volgende:

En wat doe je dan zoal? alleen hardlopen, of alleen fietsen of meerdere dingen?

---

quote:

---

Dus misschien is het eigenlijk beter om bijv 5 dagen per week te gaan en dan 3 dagen kracht en 2 dagen cardio. (in rustdagen cardio)?

---

Kracht gevolgd door cardio blijft mijn voorkeur houden. Op dagen dat ik geen cardio doe (hoog zomer, verkoudheid, gebrek aan energie) train ik mijn benen zwaarder dan op dagen dat ik wel cardio doe.

Dus misschien is het beter om iets minder zwaar kracht te trainen en dan de cardiotraining te beginnen. Op deze manier kan je het schema om draaien. Het belangrijkste is dat jij een bepaalde trainigsmethode prettig vindt. Als deze methode ook nog eens het doelmatigste is, dan is dat mooi meegenomen.

quote:

---

Op zaterdag 25 oktober 2003 14:21 schreef Scighera het volgende:
-Lid worden van Dutchbodybuilding.com
-perfectbody.nl (eigen merk en M Double You)

De Pro 95 van MDY is heel goed, ook al is geen Whey maar het levert 95g eiwit per 100gr en heeft een uitstekend amino profiel en een hoge biologische waarde

---

quote:

---

Op zondag 9 november 2003 15:20 schreef sabyne het volgende:
Hoeveel betalen jullie per maand?Ik wil namelijk gaan fitnissen maar voor een abonnement waarbij je onbeperkt kunt gaan varieren hier in de buurt prijzen van 30 tot 61 euro per.mnd en dat vind ik nogal een verschil!!! dus wat is 'normaal'?

---

Mijn conditie moet in eerste instantie verbeterd worden en ik moet zo'n 4 kilo verliezen om op het goede gewicht te komen voor mijn leeftijd (77 kilo, ik weeg nu 81).
77 is een leuk gewicht, maar ik wil absoluut een wat plattere buik en ik denk niet dat ik dat met 77 kilo haal (en nog belangrijker, een vetpercentage van 15%).

Als ik op dat gewicht zit wil ik mijn spieren wat fanatieker gaan trainen in combinatie met conditietraining. Ik ben niet van plan om overdreven op kracht te gaan trainen.

Hoe lang zal het ongeveer duren met minimaal 2x per week (ik probeer 3x) sporten om echt de eerste resultaten duidelijk te zien? (dus een relatief platte buik, echt niet meteen een sixpack)

Na deze eerste les heb ik in ieder geval voldoende motivatie om verder te gaan. Heerlijk om weer even lekker bezig te zijn.

quote:

---

Op zaterdag 15 november 2003 13:26 schreef Jelminho het volgende:
Even een heel domme vraag, ik lees altijd heel veel over bankdrukken.. Maar wat is dat nou precies.. :s

---

- fiets op 90 watt gedurende 6 minuten. (weet niet hoeveel dat is in andere soorten niveau's)
- leg extension 3x 15 met 20kg
- abdominal crunch (buikspieroefening) 3x 15 met 25kg
- vertical row (oefening voor armen) 3x 15 met 20kg
- roeien op eigen tempo 5 min
- chest press (bovenlichaam) 3x 15 op 20-25kg
- glidex (cardio) 8 minuten op 90 watt
- pulley (krachtoefening voor de armen) 3x 15 met 22,5 kg
- high pull (bovenlichaam, vooral schouders en rug) 3x 15 met 25kg
- run 6 minuten: 2 min op 6.5 km/h, 1 min op 8.0 km/h, 2 min op 9.0 km/h en 1 min op 6.0 km/h.

Heb dus gekozen voor training waarbij ik zo'n beetje alle spieren gebruik. Heb sinds m'n 13-14 niet meer gesport, ben nu 19 dus moest echt nodig weer wat doen. Merk nu al dat m'n conditie wat verbeterd, en spieren wat sterker worden (niet meteen 1,5x zo breed hoor)
Ben hier ongeveer zo'n uur tot anderhalf uur mee bezig. Ik probeer dit zo'n 3-4x per week te doen

Ik heb trouwens al goede verhalen gehoord over FitnessFirst.

quote:

---

Op zaterdag 15 november 2003 14:15 schreef Ines het volgende:
Ik zoek in Eindhoven nog een goede club.
Iemand tips?

Ik heb trouwens al goede verhalen gehoord over FitnessFirst.

---

Fitness First Eindhoven
Aalsterweg 135
5644 RA, EINDHOVEN
040-213 12 60
Licenties: bodypump, bodycombat, bodystep,
rpm, bodybalance

[Dit bericht is gewijzigd door Tha.Gnome op 15-11-2003 19:49]

Bij mij wel!

quote:

---

[..]

Ja hoor.

Maar is dat relevant dan?

---

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 16:09 schreef bart1986 het volgende:
Ik had de discussie met iemand over cardio voor of na krachttraining, hij zei voor wat anders verbrand je de spieren die je ervoor hebt aangemaakt... is dat zo?

---

let ook even op dat als je 3 á 4 per week krachtraining doet je beter alleen de laatste training een keer kan cardio'en.. dus 1x per week dan..

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 16:15 schreef Loona35 het volgende:

[..]

lol
wat een onzin Erna natuurlijk, anders kost het je toch alleen maar energie ..

let ook even op dat als je 3 á 4 per week krachtraining doet je beter alleen de laatste training een keer kan cardio'en.. dus 1x per week dan..

---

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 16:15 schreef Loona35 het volgende:

[..]

lol
wat een onzin Erna natuurlijk, anders kost het je toch alleen maar energie ..

let ook even op dat als je 3 á 4 per week krachtraining doet je beter alleen de laatste training een keer kan cardio'en.. dus 1x per week dan..

---

Ik doe in de sportschool zelf zowiezo nooit aan cardio en zorg dat er altijd uren tussenzitten tussen krachttraining en cardio. Werkt voor mij.

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 18:37 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

je lult poep.
na krachttraining ong 20 min cardio, daarna kappen ermee anders verbrand je idd weer je net aangemaakte spiercellen.

---

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 16:16 schreef bart1986 het volgende:

[..]

want????

---

bovendien heb je voor herstel van een spiergroep na krachttraining minimaal 2 dagen nodig. Voor cardio is ongeveer 5 dagen, wat betekend dat elke dag cardio'en weinig verbetering met zich mee brengt.

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 18:37 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

je lult poep.
na krachttraining ong 20 min cardio, daarna kappen ermee anders verbrand je idd weer je net aangemaakte spiercellen.
en tja daarvoor kost je energie waardoor je niet lekker kan krachttrainen erna.

Ik doe in de sportschool zelf zowiezo nooit aan cardio en zorg dat er altijd uren tussenzitten tussen krachttraining en cardio. Werkt voor mij.

---

2) hoezo "lul ik poep"...? Je zegt hetzelfde als mij.. na krachttraining cardio'en.

3) Enige toevoeging van jou is dat je max 20 min moet cardio'en. Je denkt echter dat langer trainen je opgebouwde spiercellen afbreekt(right... ) Onzin natuurlijk.

Verder is het stom om max. 20min te cardio'en omdat je vetverbranding pas na 20min begint ..

4)

quote:

---

Ik doe in de sportschool zelf zowiezo nooit aan cardio en zorg dat er altijd uren tussenzitten tussen krachttraining en cardio. Werkt voor mij

---

...

[Dit bericht is gewijzigd door Loona35 op 30-11-2003 22:58]

Ideale voedingsstof is wei(afval van kaas) na de training, dit bevat de beste eiwitten voor spieropbouw.

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 23:01 schreef giovan het volgende:
Krachttraining: deel het in tussen borst-biceps en tricep-schouders-rug.

---

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 12:27 schreef Rolex het volgende:
Heb ook een vraagje,

Zit al enige tijd vast met kracht training op hetzelfde gewicht, ik pak altijd van 1 bepaalde spiergroep 3 tot 4 oefeningen en daar doe ik 3 setjes van 10 mee.

Nu wil ik harder omhoog gaan qua gewicht (van de halters), zat te denken om bijv. de eerste keer 10 te doen dan wat zwaarder 8 en dan op zijn zwaarst 6 herhalingen te doen.

Heeft iemand betere tips?

---

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 22:55 schreef Loona35 het volgende:

[..]

Uh.. zoals ik het zeg. Je verbrand veel energie met cardio'en. Die kun je beter eerst in je krachttraining stoppen en daarna dus pas cardio'en. Want krachttraining is toch je main target...

bovendien heb je voor herstel van een spiergroep na krachttraining minimaal 2 dagen nodig. Voor cardio is ongeveer 5 dagen, wat betekend dat elke dag cardio'en weinig verbetering met zich mee brengt.
[..]

1) gebruik normaal taalgebruik joh..

2) hoezo "lul ik poep"...? Je zegt hetzelfde als mij.. na krachttraining cardio'en.

3) Enige toevoeging van jou is dat je max 20 min moet cardio'en. Je denkt echter dat langer trainen je opgebouwde spiercellen afbreekt(right... ) Onzin natuurlijk.

Verder is het stom om max. 20min te cardio'en omdat je vetverbranding pas na 20min begint ..

4)
[..]

doe je nu wel of niet aan cardio?

...

---

Oke het volgende is het geval. Het is een lang verhaal :
Even de situatieschets. Ergens in de sportschool is een gedeelte waar de dumbells liggen. HIer is ook een spiegel voor. Voor deze spiegel staan 5 bankjes. Op de grond ligt een mat, die net lang genoeg is om de bankjes naast elkaar te zetten, zonder dat iemand er op traint. Op het moment dat dit gebeurt, moeten de bankjes uit elkaar gezet worden, zodat 1 of 2 bankjes (afhankelijk van de oefening) niet meer op de mat staan, maar ernaast op een vloer die is belegd met een soort van linoleum.

Ik deed een oefening op een schuin bankje. Bankdrukken met dumbells. Het bankje waar ik op zat stond op de rand van het matje. Maw, mijn rechterarm zat boven het matje, mijn linkerarm zat niet boven het matje, maar boven de vloer. Ik ben aan het bankdrukken, met hulp van een vriend die achter me staat. Ik doe 3 setjes van 10x. Het eerste setje heb ik gehad, en ik begin aan het 2e setje, met dezelfde gewichten.

Op het moment dat ik bij 7 ben, maakt de persoon die mij helpt een opmerking waardoor ik even in de lach schiet. Het gevolg hiervan is, dat ik het gewicht niet meer kan houden, en terug naar beneden zak. Hierdoor komen mijn armen 'wijd' te hangen, en dat doet pijn dus ik moet op dat moment een keuze maken. De persoon achter mij kan mij niet meer helpen omdat e.e.a te snel ging. Ik moet of vasthouden, met eventueel mijn schouder(s) uit de kom, of ik moet de gewichten loslaten.

Ik maak de keuze het gewicht los te laten. Het rechtergewicht valt op de mat, het linkergewicht op de vloer. Het gevolg is dat er een stukje van ongeveer 2,5 bij 2 cm uit de vloer is. De eigenaar, die dit ziet gebeuren is er direct bij en is kwaad, omdat dat stukje uit de vloer is. Begrijpelijk uiteraard. Ik zeg direct "sorry", de eigenaar loopt weg, en ik denk dat dat het einde van het voorval is. Niets is minder waar. Dit gebeurde vorige week dinsdag. De rest van de week is de eigenaar niet aanwezig, maar wel een aantal medewerkers.

Vandaag. Ik ga weer trainen, en zie de eigenaar nergens. Ik kleed me om, en begin mijn eerste oefening (overigens niet dezelfde als tijdens het voorval). Dan ineens uit het niets staat de eigenaar boven me en zegt tegen me dat hij zijn verzekering heeft gebeld, en dat ik dat ook moet doen, zodat we samen tot een oplossing kunnen komen.
Ik ben verbaasd, en geirriteerd dat hij mij dat zegt waar iedereen bij is, ik ben nl van mening dat hij mij daar ook even apart voor had kunnen nemen. Maar goed. Ik ben in eerste instantie nogal verbouwereerd.

Later loop ik naar hem toe, en we beginnen dus een gesprek over het voorval. Hij vond het lomp van mij dat ik die gewichten losliet, en vond dus dat ik te zwaar trainde. Dat kan, maar daar heeft hij mij verder nooit op attent gemaakt. Daarbij, alle mensen die op de bankjes trainen hebben op een gegeven moment iemand achter zich staan, dus die trainen in principe ook te zwaar, anders hadden ze geen hulp nodig, maar er wordt niets van gezegd, dat dat niet toesgestaan is ofzo. De mensen die buiten de mat trainen, krijgen ook geen commentaar.

Afijn, ik heb het er met hem over, en hij vind dat dat stuk uit de vloer niet uitziet. Het losse stukje is inmiddels weer in het gat geduwd, dus het enige wat je ziet, is een randje. Deze randjes zijn er wel meer, nl op plaatsen waar gewichten zijn neergezet BUITEN de mat, en je dus een ringafdruk of iets dergelijks in de vloer ziet.

Verder zijn er nog talloze strepen, deuken (waar apparaten staan e.d.) op diezelfde vloer. Ik heb het er met de eigenaar over, en hij zegt dat hij wel een eigen risico heeft, maar dat hij niet "constant" dat wil aanwenden om alle dingen die er gebeuren op te vangen. Daarbij vind hij dit voorval ernstiger omdat er een stuk uit de vloer is. Ik vraag hem dan of hij denkt dat ik van mijn verzekering een hele nieuwe vloer ga betalen. Nee dat is zeker niet het geval, maar dat stuk moet er iig wel nieuw inkomen, dus dat betekent dat er in die vloer gesneden moet worden (aangezien het banen zijn) en dan krijg je dus altijd kleurverschil, en dat komt zijn zaak "niet ten goede".

Naast dat ik dit uit frustratie gewoon even van me af wilde schrijven rijzen bij mij toch een aantal vragen. Mij bekruipt namelijk het gevoel, dat hij over mijn rug, goedkoop (gedeeltelijk) een nieuwe vloer wil laten leggen.

Ik betaal 38 euro per maand, en ga er eigenlijk vanuit, dat ik door dit te betalen ook verzekerd ben voor een en ander.

Ten derde, vind ik het heel vreemd dat hij, omdat hij dit voorval 'ernstiger' vind dan andere voorvallen, zelf niet zijn eigen risico eraan wil geven (Terwijl dat hier wel voor is) maar mij dat wil laten betalen. Hij wil dus gewoon geen geld kwijt, dat hier wel voor bedoeld is.

Ten vierde vind ik het heel vreemd, dat hij niet een langere mat/andere mat daar neer legt, waardoor het hele gevaar van beschadigingen van de vloer op dat gedeelte (bij de bankjes dus) wegvalt, het 'gat' niet meer te zien is, en de bankjes veilig uit elkaar gezet kunnen worden, en er rustig getraind kan worden. Aan de andere kant kan hij er ook waarschuwingen of iets dergelijks bijhangen, of opletten dat mensen niet op die manier trainen en er wat van zeggen, wat nu dus ook niet gebeurt.

Wat denken jullie hiervan ?

Op dit moment train ik gemiddeld 3x per week, meestal 2 uur per keer. Ik begin met 10 min fietsen, daarna een uur krachttraining. Dan stap ik voor 20 min weer op de fiets, en daarna 20 min hardlopen.
Is dit een goed trainingsprogramma ?

quote:

---

Op maandag 1 december 2003 23:30 schreef Predemius het volgende:
Even tussendoor...
Ik ben nu ongeveer een maand bezig met trainen, een jaar geleden heb ik driekwart jaar gewerkt bij een pakkettenservice waar ik al de nodige spieren heb opgebouwt in mn bovenlichaam.
Maar na een jaar begon alles wel te verzakken, en daarom ben ik nu gaan fitnessen.
Over het algemeen met 2 doelen : mijn spieren iets opbouwen en in stand houden en het vetlaagje op mn buik er vanaf werken.
Dus : Krachttraining en cardio.

Op dit moment train ik gemiddeld 3x per week, meestal 2 uur per keer. Ik begin met 10 min fietsen, daarna een uur krachttraining. Dan stap ik voor 20 min weer op de fiets, en daarna 20 min hardlopen.
Is dit een goed trainingsprogramma ?

---

quote:

---

Op maandag 1 december 2003 23:30 schreef Predemius het volgende:
Even tussendoor...
Ik ben nu ongeveer een maand bezig met trainen, een jaar geleden heb ik driekwart jaar gewerkt bij een pakkettenservice waar ik al de nodige spieren heb opgebouwt in mn bovenlichaam.
Maar na een jaar begon alles wel te verzakken, en daarom ben ik nu gaan fitnessen.
Over het algemeen met 2 doelen : mijn spieren iets opbouwen en in stand houden en het vetlaagje op mn buik er vanaf werken.
Dus : Krachttraining en cardio.

Op dit moment train ik gemiddeld 3x per week, meestal 2 uur per keer. Ik begin met 10 min fietsen, daarna een uur krachttraining. Dan stap ik voor 20 min weer op de fiets, en daarna 20 min hardlopen.
Is dit een goed trainingsprogramma ?

---

quote:

---

Op dinsdag 2 december 2003 17:25 schreef Goodluck het volgende:
Ik doe krachttraining en cardio altijd appart. Is dit aan te raden ?

---

quote:

---

Op dinsdag 2 december 2003 13:49 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Warm worden doe je gewoon tijdens je krachttraining met een licht gewicht.

10 minuten fietsen is zonde van je energie.

---

en zo is t maar net

quote:

---

Op woensdag 3 december 2003 22:50 schreef Doctor_Bara het volgende:

[..]

haha idd, loop soms rond in de gym met een shirt: CARDIO SUCKS!! haha

en zo is t maar net

---

Cardio is voor dikke mensen.

quote:

---

Op woensdag 3 december 2003 22:52 schreef sizzler het volgende:

[..]

Cardio is voor dikke mensen.

---

Nouja, hier mijn bericht:

quote:

---

Ik doe aan fitness, al een tijdje, thuis... Gewichtjes het meeste. Nu werd in vanmorgen wakker, ik denk laat ik ff een paar peer opdrukken. Opzich geen probleem en al bij de 8e keer ging er iets mis tussen mn sleutelbeen en nek, heel raar. Alsof er een spiertje/pees ergens overheen schoot. Ik zakte meteen door mn rechterarm. Nu, zo'n 9 uur later. Ik denk druk nog ff op. Lukt niet eens, ik kan mezelf met mn rechterarm niet eens meer opdrukken. Heeft iemand ooit zoiets gehad? Of weet wat je er tegen kunt doen? Kep geen idee wat het is.

---

quote:

---

Op woensdag 3 december 2003 23:01 schreef Doctor_Bara het volgende:

[..]

cardio doe ik vrijwel alleen tijdens t cutten in de lente/begin zomer. Ach, je raakt zoveel vet kwijt met gewichtheffen

---

Ik wil dat vet iig wel weghebben, buikspieren zijn niet te zien nu en mensen beginnen te zeggen dat ik dikker wordt .

vroeg was ik altijd onwijs dun en ik ben best lang. fitness nu 4 weken ofzo

quote:

---

Op donderdag 4 december 2003 16:50 schreef Keys het volgende:
Dat ik dit topic heb gemist :S

Nouja, hier mijn bericht:
k doe aan fitness, al een tijdje, thuis... Gewichtjes het meeste. Nu werd in vanmorgen wakker, ik denk laat ik ff een paar peer opdrukken. Opzich geen probleem en al bij de 8e keer ging er iets mis tussen mn sleutelbeen en nek, heel raar. Alsof er een spiertje/pees ergens overheen schoot. Ik zakte meteen door mn rechterarm. Nu, zo'n 9 uur later. Ik denk druk nog ff op. Lukt niet eens, ik kan mezelf met mn rechterarm niet eens meer opdrukken. Heeft iemand ooit zoiets gehad? Of weet wat je er tegen kunt doen? Kep geen idee wat het is.

---

[Dit bericht is gewijzigd door Robertje op 04-12-2003 16:54]

quote:

---

Op donderdag 4 december 2003 16:52 schreef Robertje het volgende:

[..]

Peer? Misschien is dat het probleem

---

[Dit bericht is gewijzigd door Robertje op 04-12-2003 17:02]

Mijn BMI is goed (volgens de test). Dit zit tussen de 20,1 (170 cm op een gewicht van 58 kilogram) en 21,3 (168 cm op een gewicht van 60 kilogram). Ik weet namelijk niet hoe lang ik ben, en hoe zwaar ik ben.

Zal binnenkort eens wegen in de sportschool.

quote:

---

Op vrijdag 5 december 2003 22:37 schreef CIS-E het volgende:
Hoe is jullie BMI? Lengte in cm delen door gewicht in grammen

Mijn BMI is goed (volgens de test). Dit zit tussen de 20,1 (170 cm op een gewicht van 58 kilogram) en 21,3 (168 cm op een gewicht van 60 kilogram). Ik weet namelijk niet hoe lang ik ben, en hoe zwaar ik ben.

Zal binnenkort eens wegen in de sportschool.

---

quote:

---

Op woensdag 3 december 2003 22:52 schreef sizzler het volgende:

[..]

Cardio is voor dikke mensen.

---

quote:

---

Op zaterdag 6 december 2003 07:49 schreef Scighera het volgende:

[..]

BMI is onzin. het gaat om vetprecentage. droge spiermassa weegt 3x zo veel als vet. Daarom kan iamand meteen te hoog vetpercentage een goede BMI hebben en een Bodybuilder bijvoor juist een veels te hoge bMI hebben, terwijl deze juist weinig vet bezit

---

Heb nauwelijks vet op mijn lijf. Je kunt mijn ribben tellen. Alleen rond mijn middels zit wat. Maar ook niet veel want ik heb wel een wasbord.

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 22:55 schreef Loona35 het volgende:

....

Verder is het stom om max. 20min te cardio'en omdat je vetverbranding pas na 20min begint ..

...

---

(wil nl. zo trainen, en het wordt steeds later)

quote:

---

Op dinsdag 9 december 2003 00:28 schreef Hagenees het volgende:
Zo vanavond weer es lekker getraind. Heb het volgende plan: tot januari zwaar trainen. Alles zwaar pakken en dan setjes maken van 10. Na januari anderhalf tot 2 maanden licht en veel trainen. Wat is het gevolg hiervan?? Je zal niet sterker worden maar ik wil geen lichaam als van een bodybuilder. Gespierd wil ik wel worden maar niet opgeblazen.

---

quote:

---

Op woensdag 3 december 2003 22:50 schreef Doctor_Bara het volgende:

[..]

haha idd, loop soms rond in de gym met een shirt: CARDIO SUCKS!! haha

en zo is t maar net

---

ga maar eens setjes van 20 reps zwaar deadliften of squatten.. moeje opletten hoe je hart/longen gebruikt..

f*ck cardio.

quote:

---

Op dinsdag 9 december 2003 11:10 schreef Pipo_de_C het volgende:
eens met bara. voor een bb'r is cardio gewoon klote. useless. hooguit tijdens droogtrainen. ofwel voor de zomer ofwel tijdens wedstrijdvoorbereiding.

ga maar eens setjes van 20 reps zwaar deadliften of squatten.. moeje opletten hoe je hart/longen gebruikt..

f*ck cardio.

---

Daarnaast heb ik er weinig behoefte aan om met mijn 100kilo's een stukkie te gaan rennen. qua conditie kan ik het wel aan en zal ik die conditie wel kunnen verbeteren maar ik ben ff zuinig op mijn knieen.

(ja ik weet het, schoenen, harde ondergrond enz enz enz..) dan nog doe ik het niet.

quote:

---

Op dinsdag 9 december 2003 08:52 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Stepper = cardio.

---

quote:

---

Op dinsdag 9 december 2003 12:53 schreef D.Rose het volgende:
en kun je cardio beter voor of na de oefeningen doen, of maakt dat niet uit?

---

quote:

---

Op dinsdag 9 december 2003 13:21 schreef Litman het volgende:

[..]

waarom doe je geen cardio op de dagen dat je niet traint?

---

quote:

---

Op dinsdag 9 december 2003 13:53 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Hangt er natuurlijk vanaf hoeveel cardio je wilt gaan doen.

Cardio na je krachttraining trouwens.

---

quote:

---

Op dinsdag 9 december 2003 15:47 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Hangt ervan af wat je wilt bereiken he?

Ben je ecto en wil je massa aanzetten zou ik het niet doen. Ben je Endo daarintegen en wil wat kg's kwijt, is het een pre ja.

---

maar steppen is toch goed voor de conditie, en de beenspieren?

quote:

---

Op dinsdag 9 december 2003 21:49 schreef Mr.J het volgende:
Wow dude, take it easy.

Je zit hier langer op dit forum dan ik en hebt 20x zoveel post dan mag je toch wel verwachten dat je weet dat zo snel kicken niet gewenst is?

Degenen die hier posten hebben hem echt wel in hun Active Topics staan, maar er zijn mensen die bijv. ook daadwerkelijk trainen ipv er alleen maar over te ouwehoeren! _(j/k)

On topic dan maar:
Ecto, Meso en Endomorph zijn de 3 te onderscheiden lichaamstypen.
Meer info en een test: http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Als je dus ecto bent zal ik weinig gaan cardioen (= vet verbranden) en je gaan richten op massa bouwen. Ben je daarintegen Endo, dan moet je dus veel cardioen.

Steppen = cardio en niet voor een daadwerkelijke beentraining.

---

Your body is closest to a Mesomorph. You have a naturally fit body but to maintain it or improve it you should exercise and diet correctly for your type. Strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an Ectomorph, but you must still be carefull not to overdo it. You should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. You will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won't happen suddenly. When you are happy with your muscle size simply train to maintain it). Stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.

Vind het vrij aardig kloppen.

Het steppen doe ik ook niet voor beenspieren, maar vooral conditie
(en het buikje ), al helpt het wel enigzins voor beenspieren.

.

Ga eens lezen en leren.. en stel dan eens een concrete vraag. Hoe moeten we in godsnaam jou vertellen wat je moet doen als we niets van je weten

quote:

---

Op woensdag 10 december 2003 18:55 schreef Evariste_Galois het volgende:
Zo, wie maakt even een volledig en overzichtelijk trainingsschema voor mij waarbij ik geen hulmiddelen hoef te gebruiken, met als doel conditie en bouw te bevorderen.

.

---

quote:

---

Op woensdag 10 december 2003 18:55 schreef Evariste_Galois het volgende:
Zo, wie maakt even een volledig en overzichtelijk trainingsschema voor mij waarbij ik geen hulmiddelen hoef te gebruiken, met als doel conditie en bouw te bevorderen.

.

---

quote:

---

Op donderdag 11 december 2003 12:13 schreef Pipo_de_C het volgende:
what's next? moeten we ook nog voor je gaan trainen??

Ga eens lezen en leren.. en stel dan eens een concrete vraag. Hoe moeten we in godsnaam jou vertellen wat je moet doen als we niets van je weten
[..]

---

_{Lijstjes ! Lijstjes ! Lijstjes ! Lijstjes !}
. . . . . . . .

quote:

---

Op vrijdag 12 december 2003 12:37 schreef Hagenees het volgende:
Vanavond weer lekker trainen! Rug en schouders dit keer, en daarna een uurtje spinnen. Wordt een lange sessie....
Op dit moment train ik alles lekker zwaar waardoor spierontwikkeling op gang komt, maar wat gebeurt er als ik een maandje heel licht en veel train? Ik wil namelijk niet zo opgeblazen worden maar wel dat de spieren goed zichtbaar zijn.

---

Iedereen heeft natuurlijk een andere opvatting over wat te gespierd is maar ik zou gewoon lekker doortrainen als ik jou was

je had ook kunnen lezen; doe er eens moeite voor ipv bij anderen te gaan zeuren om info.

@mr.J tenk joe..

daaraan voeg ik nog toe;

www.ehf-group.com
www.body-fitness.nl

quote:

---

Op donderdag 11 december 2003 14:24 schreef Evariste_Galois het volgende:

[..]

Maak maar een lijstje wat je moet weten.

_{Lijstjes ! Lijstjes ! Lijstjes ! Lijstjes !}
. . . . . . . .

---

quote:

---

Op vrijdag 12 december 2003 12:44 schreef kotsmongool het volgende:

[..]

Denk dat je nogal overschat hoe snel je gespierd wordt, dat duurt namelijk wel ff, als je wilt dat je spieren goed zichtbaar zijn moet je zorgen voor een lag verpercentage

Iedereen heeft natuurlijk een andere opvatting over wat te gespierd is maar ik zou gewoon lekker doortrainen als ik jou was

---

Ronde spieren krijg je echt niet zomaar. dan moet je drie dingen toch wel goed op een rijtje hebben, namelijk voeding, rust en training. Heb je dat niet, wordt je ook niet groot. Gezien het feit dat iemand al zegt dat ie niet huge wil worden maar gewoon een beetje gespierd geeft al genoeg aan.

quote:

---

Op vrijdag 12 december 2003 22:08 schreef Hagenees het volgende:
Onzin, ik ken m'n eigen lichaam goed en ik ben gewoon gespierd terwijl ik niet (goed) eet en weinig rust hou.
Maar om te voorkomen dat ik opgeblazen wordt (oerlelijk) maar wel die strakke spieren hou dacht ik: mischien is het verstandig om een tijdje heel licht en veel te trainen...

---

quote:

---

Op vrijdag 12 december 2003 20:39 schreef Pipo_de_C het volgende:
Veel mensen in dit topic denken dat je zomaar huge wordt zonder dat je dat wil of zo. Laat ik dan iedereen even uit de droom helpen; huge wordt je niet zomaar, daar heb je kennis, wilskracht, doorzettingsvermogen voor nodig. als je niet gespierd wilt worden wordt je dat ook niet.

Ronde spieren krijg je echt niet zomaar. dan moet je drie dingen toch wel goed op een rijtje hebben, namelijk voeding, rust en training. Heb je dat niet, wordt je ook niet groot. Gezien het feit dat iemand al zegt dat ie niet huge wil worden maar gewoon een beetje gespierd geeft al genoeg aan.

---

Ik kan me niet voorstellen dat je je niet zelf gaat verdiepen in je eigen schemaatjes, dat is toch juist hartstikke leuk? Of klink ik nou als een freak

quote:

---

Op vrijdag 12 december 2003 22:19 schreef Pipo_de_C het volgende:

[..]

---

quote:

---

Op zaterdag 13 december 2003 04:15 schreef Hagenees het volgende:

[..]

Jaloers???

---

Laten we het er maar op houden dat bodybuilding voor mij een lifestyle is en voor jou een hobby.. is niks mis mee maar als je serieus wilt worden zal je zelf moeite moeten doen iets te bereiken

Ik zal het nog een keer proberen en in het taalkunding makkelijkste Nederlands wat er bestaat:
Wat gebeurt er met mijn lichaam als ik, na maanden zwaar trainen, een tijdje heel erg licht en veel ga trainen?
Waarschijnlijk lig jij nu als een roosje te slapen en zondig ik in jou ogen ALWEER omdat rust "een van de drie pijlers?!" is, maar dat hoef ik allemaal niet te weten, geef aub alleen maar antwoord op de vraag en houd anders je mond, dankjewel.

quote:

---

Op zondag 14 december 2003 01:53 schreef Hagenees het volgende:
Wat lul jij vaag, ik snap echt niks van jou posts?! Mischien dat de creatine mijn hersens heeft aangetast maar meer waarschijnlijk is dat jij geen simpel antwoord op mijn simpele vraag kan geven. Of ben je mischien beledigd aangezien ik meerdere malen heb gezegd dat ik van die opgeblazen bodybuilders foeilelijk vind en het jou "lifestyle" is...

Ik zal het nog een keer proberen en in het taalkunding makkelijkste Nederlands wat er bestaat:
Wat gebeurt er met mijn lichaam als ik, na maanden zwaar trainen, een tijdje heel erg licht en veel ga trainen?
Waarschijnlijk lig jij nu als een roosje te slapen en zondig ik in jou ogen ALWEER omdat rust "een van de drie pijlers?!" is, maar dat hoef ik allemaal niet te weten, geef aub alleen maar antwoord op de vraag en houd anders je mond, dankjewel.

---

Wat er gebeurd als je lichter gaat trainen, als je lichter bedoeld in de vorm van minder intensieve werksets met meer herhalingen, dus ipv werksets met 6-8 reps naar werksets met 15-20 reps, dan zal er indien je dit een aantak weken/maanden volhoudt een spiervezelconversie gaan plaats vinden in je lichaam. Als je met 6-8 reps traint spreek je bepaalde vezels aan die de meeste groeipotentie hebben, maak je 15-20 reps spreek je vezels aan die dat niet hebben dus zal je theoretisch ietsies kleiner/strakker worden.

Als je minder intensief gaat trainen als in dat je niet alles geeft zal je een beetje op een onderhoudsniveau uitkomen waardoor je niet sterker wordt maar ook niet slapper. De doel van trainen is spieren op de voor jou juiste manier slopen zodat ze gaan supercompenseren. Als je ze niet sloopt zal je ze ook niet meer kunnen laten supercompenseren.

Overigens betekent trainen niet groot worden. Als jij werksets maakt van 15 reps wordt je wel sterker maar niet groter. (spiervezel verhaal) ik zal de details niet uitleggen maar zoek maar eens op fast twich en slow twich.

quote:

---

Op zondag 14 december 2003 01:53 schreef Hagenees het volgende:
Wat lul jij vaag, ik snap echt niks van jou posts?! Mischien dat de creatine mijn hersens heeft aangetast maar meer waarschijnlijk is dat jij geen simpel antwoord op mijn simpele vraag kan geven.

---

quote:

---

Op zondag 14 december 2003 10:22 schreef ChillyWilly het volgende:

[..]

Je wil er niet opgeblazen uitzien, maar gebruikt wel creatine? Door dat spul houd je liters vocht vast waardoor je er dus wel opgeblazen uit gaat zien. Gewoon lekker natural verder trainen, dan gaat het echt niet zo snel. En mocht je toch te groot worden, dan moet je wat minder zwaar gaan trainen.

---

Als we nu gewoon met z'n allen onthouden dat krachttraining niet hetzelfde is als massa bouwen. Gewoon werksetjes draaien met 15-20reps en je zal ook als je heeeeeeeeeeeeel veel aanleg hebt niet zo snel groot worden.

Overigens is creatine gewoon een supplement en dus is tranining met gebruik van creatine dus natural. Hoort in het zelfde rijtje als vits/whey/dextrose/zma/hmb enz enz enz. Overigens zal creatine geen ruk voor je doen als je voeding en training niet op orde is.

Kun je dat het beste doen met zo'n buikspierapparaat met gewicht?
Kun je het beste op zo'n matje oefeningen doen?
Ik wissel het nu wel eens af, ik fitness 3 - 4 keer in de week, maar ik vroeg mij af wat het beste resultaat heeft. Als ik op een matje doe, doe ik zo'n 150 situps in verschillende standen.

Heeft iemand hier uitleg over wat de beste manier heeft, of wat het verschil in effect is?

Buikspieren niet anders behandelen dan de rest van je lichaam. Of maak jij ook altijd 150 herhaling met bankdrukken? Gewoon LAAG in de reps om maar de juiste spiervezels aan te spreken. 1 hooguit 2 keer per weer dan ook echt SLOPEN die spieren.. daarna rustig laten herstellen.

Zelf train ik ze niet eens meer apart.. De grote compounds zijn wel genoeg training. Bij de squat en deadlift bijvoorbeeld spreek je toch ook die spieren behoorlijk aan.

quote:

---

Op zondag 14 december 2003 16:23 schreef Pipo_de_C het volgende:
Abs are made in the kitchen.. NOT in the gym!

Buikspieren niet anders behandelen dan de rest van je lichaam. Of maak jij ook altijd 150 herhaling met bankdrukken? Gewoon LAAG in de reps om maar de juiste spiervezels aan te spreken. 1 hooguit 2 keer per weer dan ook echt SLOPEN die spieren.. daarna rustig laten herstellen.

Zelf train ik ze niet eens meer apart.. De grote compounds zijn wel genoeg training. Bij de squat en deadlift bijvoorbeeld spreek je toch ook die spieren behoorlijk aan.

---

Let wel op; hou ten alle tijden spanning op je spieren.

quote:

---

Op maandag 15 december 2003 09:37 schreef Mr.J het volgende:
I agree 100% met Pipo in deze discussie. Heb er weinig op toe te voegen!

Heb ik zelf een vraagje nog:
Buispieren train ik zelf toch iets anders dan de rest. Voor buik zit ik tussen de 20 en 30 reps.

Jij pakt de buikspieren echt op 8 reps dan?

---

Ik geloof trouwens ook dat je niet ALLEEN met crunches er bent maar dat je op de 2 verschillende manieren moet scharnieren, namelijk benen omhoog en bovenlichaam voorover.

Ik ben vandaag weer eens naar de sportschool gegaan en het was echt heerlijk! Maar nu de vraag: ik heb vooral cardio oefeningen gedaan, maar ik zou naast wat afvallen, ook een wat strakker buikje willen in de zin van spieren. Kan dit? Want als ik dat hier allemaal lees kan je dus niet en afvallen en spieren 'kweken'. _{jeetje, wat voel ik me een fitness noob zeg, oh wacht, dat ben ik ook!!}
Maar goed. Om af te vallen zijn eiwitten dus belangrijk. Dat is in ieder geval al een goede tip!

quote:

---

Op maandag 15 december 2003 21:55 schreef Babs_voor_intimi het volgende:
hai hai!

Ik ben vandaag weer eens naar de sportschool gegaan en het was echt heerlijk! Maar nu de vraag: ik heb vooral cardio oefeningen gedaan, maar ik zou naast wat afvallen, ook een wat strakker buikje willen in de zin van spieren. Kan dit? Want als ik dat hier allemaal lees kan je dus niet en afvallen en spieren 'kweken'. _{jeetje, wat voel ik me een fitness noob zeg, oh wacht, dat ben ik ook!!}
Maar goed. Om af te vallen zijn eiwitten dus belangrijk. Dat is in ieder geval al een goede tip!

---

http://home.hccnet.nl/e.raats/gewichtscontrole/

quote:

---

Op maandag 15 december 2003 11:08 schreef Pipo_de_C het volgende:

[..]

Ja idd 8-12 reps. meer ook echt niet. Bij leg raises kan dat soms wat lastig zijn met extra gewicht maar dan heb ik een maatje (lees sadist) die toch graag mijn benen een zwieper terug geeft. crunches kan je zo zwaar maken als je zelf wilt. De gemiddelde pully heeft toch al gauw 100K aan de katrollen hangen.

Ik geloof trouwens ook dat je niet ALLEEN met crunches er bent maar dat je op de 2 verschillende manieren moet scharnieren, namelijk benen omhoog en bovenlichaam voorover.

---

En had dit schema voor mezelf gemaakt

Dagen: zondag, maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag (dus woensdag en zaterdag rust)

Training: Set van eerst 10 keer, dan 8 keer, dan 6 keer en dan weer 6 keer met elke keer 1.5 min pauze ertussen.
Gewicht het maximale wat ik dan red. (nu slechts 8kg, was toen 11)

En dat dan met rechts en links en dan 12 uur later doe ik hetzelfde

Dus 2x per dag, 5 keer per week.

Is dit goed? of moet het terug naar 1 keer per dag omdat mn spieren zo geen tijd hebben om te herstellen?

quote:

---

Op dinsdag 16 december 2003 01:19 schreef Hertog_Martin het volgende:
Is dit goed? of moet het terug naar 1 keer per dag omdat mn spieren zo geen tijd hebben om te herstellen?

---

quote:

---

Op dinsdag 16 december 2003 01:19 schreef Hertog_Martin het volgende:
Ik ben sinds maanden weer eens begonnen met gewichtheffen. (dumbbells, 1 arm)

En had dit schema voor mezelf gemaakt

Dagen: zondag, maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag (dus woensdag en zaterdag rust)

Training: Set van eerst 10 keer, dan 8 keer, dan 6 keer en dan weer 6 keer met elke keer 1.5 min pauze ertussen.
Gewicht het maximale wat ik dan red. (nu slechts 8kg, was toen 11)

En dat dan met rechts en links en dan 12 uur later doe ik hetzelfde

Dus 2x per dag, 5 keer per week.

Is dit goed? of moet het terug naar 1 keer per dag omdat mn spieren zo geen tijd hebben om te herstellen?

---

quote:

---

Op dinsdag 16 december 2003 01:19 schreef Hertog_Martin het volgende:
Ik ben sinds maanden weer eens begonnen met gewichtheffen. (dumbbells, 1 arm)

En had dit schema voor mezelf gemaakt

Dagen: zondag, maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag (dus woensdag en zaterdag rust)

Training: Set van eerst 10 keer, dan 8 keer, dan 6 keer en dan weer 6 keer met elke keer 1.5 min pauze ertussen.
Gewicht het maximale wat ik dan red. (nu slechts 8kg, was toen 11)

En dat dan met rechts en links en dan 12 uur later doe ik hetzelfde

Dus 2x per dag, 5 keer per week.

Is dit goed? of moet het terug naar 1 keer per dag omdat mn spieren zo geen tijd hebben om te herstellen?

---

quote:

---

I agree 100% met Pipo in deze discussie. Heb er weinig op toe te voegen!
Heb ik zelf een vraagje nog:
Buispieren train ik zelf toch iets anders dan de rest. Voor buik zit ik tussen de 20 en 30 reps.

Jij pakt de buikspieren echt op 8 reps dan?

---

Als ik me buik train (met andere sporten) dan doen we meestal op volgorde:

1. Situps, 2x 50 keer (korte rust er tussen)
2. Schuine buikspieren, 30 links 30 rechts
3. 10 sec rust
4. (met je benen van de grond, hand onder je ass) Scharen(1 min), vasthouden, liften(korte rust) en nog wat andere kleine oefeningetjes met je benen omhoog.
5. buik rekken, douchen

Naast deze sport doe ik ongeveer 4 keer per week aan fitness. Wat ik eigenlijk wil is iets meer massieve (onder)buikspieren. Moet ik die korte reps van 20/30 aanhouden voor massievere buikspieren of moet ik juist trainen zoals hierboven (om meer bloed er doorheen te laten pompen)??

Alvast bedankt

massa bouwen -> laag in reps..

quote:

---

massa bouwen -> laag in reps..

---

En wat versta je onder weinig reps? Per spier appart zeker maar hoeveel reps zou je gebruiken bij bankdrukken en hoeveel bij je buik...??

Afwisseling is idd goed ja. maar dan zou ik meer een schema afwisselen ipv de repranges. Tenzij je een andere stijl gaat doen. zoiets als HST/HIT/GHV enz.

quote:

---

Op dinsdag 16 december 2003 09:57 schreef Pipo_de_C het volgende:

[..]

Ja superschema.. vooral zo gaan.. c-ya at the olympia.!

---

quote:

---

Op dinsdag 16 december 2003 10:13 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Strak buikje is een combi van laag vet% op je buik, en een beetje spiermassa.

Laag vet% krijg je door goed te trainen (krachttraining en cardio) en op je voeding te letten. Daarbij moet je laag in koolhydraten zitten, en hoog in je eiwitten om zondoende spierafbraak te voorkomen.

Reken dus om te beginnen maar eens je dagelijkse voedingsbehoefte uit en ga daar 500kcal onder zitten. Wel dus met veel eiwitten.

suc6

---

quote:

---

Op dinsdag 16 december 2003 13:56 schreef dewd het volgende:Als je begint om zo min mogelijk vet tot je te nemen en je training goed in elkaar zit gaat het prima.

---

Heel slecht advies wat je hier geeft