Nu vond ik op www.fitness-island.com het volgende schema. Is dit goed voor een beginner en wat zou ik eraan kunnen verbeteren? Ik heb zo'n 75 - 90 min per dag, 3 dagen in de week te besteden.
quote:Ik gebruik dus zowel dumbells als apparaten; maar het gaat me vooral om de spiergroepen in het schema. Red ik dat binnen die 75 a 90 min of heb ik tijd over voor andere oefeningen?
1DAG 1 (BIJVOORBEELD MAANDAG)4
1.1BICEPS4
1.1.1 Alternate standing curls4
1.1.2 Staande barbell curl4
1.1.3 Kabel curl met één arm4
1.2TRICEPS5
1.2.1 Pressdown5
1.2.2 Lying curls5
1.2.3 Dippen tussen bankjes5
1.3BOVENBENEN6
1.3.1 Flat-footed squats6
1.3.2 Front lunges6
1.3.3 Side lunges7
1.3.4 Balance squats7
2DAG 2 (BIJVOORBEELD WOENSDAG)8
2.1BUIK8
2.1.1 Crunch met handen achter het hoofd8
2.1.2 Reverse crunch8
2.1.3 Oblique crunch8
2.2BORST9
2.2.1 Incline benchpress9
2.2.2 Decline flye9
2.2.3 Close-palm push-ups10
2.2.4 Benchpress10
2.3KUITEN10
2.3.1 Seated barbell raises10
2.3.2 Barbell double-leg raises11
2.3.3 Dumbbell single-leg raises11
3DAG 3 (BIJVOORBEELD VRIJDAG)12
3.1RUG12
3.1.1 Shoulder shrugs12
3.1.2 Single-arm rows12
3.1.3 Bent-over rows12
3.1.4 Deadlifts13
3.2SCHOUDERS13
3.2.1 Front raise13
3.2.2 Lateral raise13
3.2.3 Behind-neck press14
3.3BILLEN14
3.3.1 Standing squats14
3.3.2 Rear leg thrusts15
3.3.3 Side leg raises15
Wordt het ooit nog wat met mij? Of moet ik meteen per week 10 uur trainen en door dokters gecertificeerde trainingsprogramma's aanhouden? Ik doe gewoon zo'n beginnersprogramma met 2 tot 4 oefeningen per spiergroep en ik fiets van tevoren een kwartier en daarna een kwartiertje.
quote:Het kan voldoende zij, hanhgt ervan hoe je setjes eruit zien en of je niet de cardio (fietsen) op dezelfde dag als de krachttraining voor je bovenlichaam doet
Op dinsdag 25 februari 2003 23:25 schreef zodiakk het volgende:
Ik voel me haast kansloos als ik zeg dat ik 3 keer in de week anderhalf uur aan de toestellen (en fiets) zit.Wordt het ooit nog wat met mij? Of moet ik meteen per week 10 uur trainen en door dokters gecertificeerde trainingsprogramma's aanhouden? Ik doe gewoon zo'n beginnersprogramma met 2 tot 4 oefeningen per spiergroep en ik fiets van tevoren een kwartier en daarna een kwartiertje.
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:ok, over het op slot zetten, veel mensen hebben als ze stil staan ook hun knieën op slot. Dit is ook slecht(af en toe mag, maar probeer ze zoveel mogelijk ze licht gebogen te houden)
Op dinsdag 25 februari 2003 20:54 schreef fisico het volgende:
Ik drink water tijdens het trainen. Ik drink het makkelijk weg dus water met een smaakje hoeft niet.Over het algemeen verbranden de sporters die AA etc drinken amper meer dan dat ze tot zich nemen met de AA. Afhankelijk van jou verbranding en voeding over de hele dag zou je wat extra's in de vorm van AA kunnen gebruiken. Ik heb het niet nodig, vind het ook niet lekker, maar iedereen zijn eigen eet en drinkpatroon.
[..]Voor mij doet het in ieder geval niet.
[..]Klopt, maar de krachten op je knie (of beter in je knie) nemen ook toe. Ik wil mijn, toch al niet top, knieen iets langer heel houden dan vandaag.
Op slot zetten van je knieen moet je iig nooit doen. En dieper gaan is een persoonlijke inschatting, maar dat geldt voor elke oefening. De lengte van de beweging moet je voor jezelf inschatten.
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Ik doe 4 keer 10 voor elke oefening, meestal de eerste vrij licht en dan elke keer wat zwaarder. Fietsen doe ik altijd als ik daar ben. En voldoende, wat bedoel je daar precies mee? Het lijkt me toch stug dat als je drie keer in de week fitnesst dat dat helemaal geen fuck voor je lichaam doet.
Op woensdag 26 februari 2003 07:05 schreef Scighera het volgende:Het kan voldoende zij, hanhgt ervan hoe je setjes eruit zien en of je niet de cardio (fietsen) op dezelfde dag als de krachttraining voor je bovenlichaam doet
quote:Check.
Op donderdag 20 februari 2003 18:10 schreef Scighera het volgende:[..]
naar aanleiding van het BB Topic:
Volgens Men's Health ben je in topvorm als je
-minstens 1x je eigen lichaamsgewicht kan wegdrukken bij het bankdrukken (borst raken)
-in 12 minuten 2800 meter hardloopt
-75 rechtstandig omhoog kunt springen
-twee keer je eigen gewicht kunt beendrukken (200%, oftewel: leg een halter die even zwaar is als jij zelf in je nek en twee keer op en neer)
-450 meter kunt roeien in 90 seconden
-je veertig keer kunt opdrukken
-je tenen kunt raken (op de vloer zitten met gestrekte benen en dan je tenen proberen te raken)
-je veertig keer kunt crunchen (liggen, dijen 90 graden tov de grond. onderbenen 90 graden tov het bovenbeen en 1 crunch is met je handen je enkels raken)good luck
.
quote:over dat voldoende / een fuck: Hetd doet wel wat, maar het resultaat/impact van een training kan groot / laag zijn.
Op woensdag 26 februari 2003 12:19 schreef zodiakk het volgende:[..]
Ik doe 4 keer 10 voor elke oefening, meestal de eerste vrij licht en dan elke keer wat zwaarder. Fietsen doe ik altijd als ik daar ben. En voldoende, wat bedoel je daar precies mee? Het lijkt me toch stug dat als je drie keer in de week fitnesst dat dat helemaal geen fuck voor je lichaam doet.
Het hangt er natuurlijk allemaal vanaf wat je wilt bereiken. 4 sets per oefening is veel. men heeft onderzocht of het uitmaakt of je 1,2, of 3 sets van 10-12 herhalingen op 75% van je maximum doet (HIT):
krachtoename:
1 set = 4.8%
2 sets = 4.2%
3 sets = 5.2%
het verschil is zeer klein. Daarbij is 3 sets het meest gebruikte aantal voor krachttraining. voor pure krachttraining is 3 sets van 10-8-6 aan te bevelen. Je cardiotraining kan je beter los van je krachttarining doen, aangezien je anders het effect van de krachttarining verminderd.
Maar het hangt natuurlijk allemaal af van wat je wilt bereiken.
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Nouja, ik ben niet van plan om absolutely fucking huge te worden, maar droogtrainen vind ik wel belangrijk en de krachttraining komt op een beetje op de tweede plaats. Ik hoef ook niet extreem fit te zijn, alleen een beetje in vorm en fit zijn, daar ben ik tevreden mee. Dus het maakt me verder niet echt heel veel uit als mijn spiermassa wat langzamer toeneemt dan het zou dan doen zonder die gelijktijdige cardiotraining. Het hoeft allemaal niet zo'n enorm tempo te hebben, het hoeft allemaal niet in een week bij wijze van spreken.
Op woensdag 26 februari 2003 12:53 schreef Scighera het volgende:[..]
over dat voldoende / een fuck: Hetd doet wel wat, maar het resultaat/impact van een training kan groot / laag zijn.
Het hangt er natuurlijk allemaal vanaf wat je wilt bereiken. 4 sets per oefening is veel. men heeft onderzocht of het uitmaakt of je 1,2, of 3 sets van 10-12 herhalingen op 75% van je maximum doet (HIT):
krachtoename:
1 set = 4.8%
2 sets = 4.2%
3 sets = 5.2%het verschil is zeer klein. Daarbij is 3 sets het meest gebruikte aantal voor krachttraining. voor pure krachttraining is 3 sets van 10-8-6 aan te bevelen. Je cardiotraining kan je beter los van je krachttarining doen, aangezien je anders het effect van de krachttarining verminderd.
Maar het hangt natuurlijk allemaal af van wat je wilt bereiken.
Ik deed altijd een bepaald gewicht, tot ik 'm 20x kon van 3 sets. En dan 10 kg zwaarder. Maar nu hoorde ik vandaag van iemand, dat je eigenlijk gewoon elke X zwaarder moet pakken, zo zwaar als je kan, en dan maar iets van 6x of 8x ofzo.
Werkt dit ook? En train je hiermee massa of kracht?
Ik fitness nu zo'n 4 a 5 maanden.
quote:dezen ben ik al eerder tegengekomen, even mijn reactie opzoeken
Op woensdag 26 februari 2003 20:46 schreef Gueston het volgende:
ff een vraagje.
Ik deed altijd een bepaald gewicht, tot ik 'm 20x kon van 3 sets. En dan 10 kg zwaarder. Maar nu hoorde ik vandaag van iemand, dat je eigenlijk gewoon elke X zwaarder moet pakken, zo zwaar als je kan, en dan maar iets van 6x of 8x ofzo.
Werkt dit ook? En train je hiermee massa of kracht?
Ik fitness nu zo'n 4 a 5 maanden.
nadruk op massa:
3 setjes van 10-8-6
minder nadruk op massa"
3 setjes van 10-12
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:dan was het dus effectief voor je dijen
Op vrijdag 28 februari 2003 18:28 schreef Kiezel het volgende:
Vandaag heb ik naast mijn normale fitness rondje ook de power plate gedaan. Zow, dat is pittiger dan ik dacht. Ik voel m'n bovenbeenspieren nu al!
. Het is beter dat je weggaat met een gevoel van: ik heb niet alles uit mijn spieren gehaald wat er in zat
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Ik weet niet meer goed wat ik nu moet eten en wat niet.
Ik vraag soms aan mensen van wat je mag eten als bodybuilder, ze zeggen allemaal een niet teveel van dat en van dat,maar ja wat is teveel?
Ik ben 20 en doe nu zo'n 1,5 jaar aan fitness..
Ik hoop dat iemand mij kan beantwoorden het liefst via e-mailte, dan kan ik meer gedetailleerde gegevens vertellen want die zullen wel nodig zijn..( ik ben niet dik,maar wil graag laatst vet kwijt waardoor spieren zichtbaar worden <:) greetz en bedankt he
Ik heb het een een paar keer een aantal weken geprobeert. Maar wat motiveert je om van die poepsaaie oefeningen te doen!? :/
Ik vind sporten echt 10x leuker. En dan bedoel ik in competitieverband bijvoorbeeld balsporten. Roeien lijkt me ook erg leuk, alhoewel dat ook best uh...langdradig kan worden lijkt me...
Ik train met mn team zo'n 2x in de week 1,5 tot 2 uur. Geef zelf ook intensief training 1x 1 uur per week. Das veel leuker dan fitnessen vind ik. En dan Zaterdags en eventueel Zondags nog een wedstrijd van 2x 35 min...
Sporten is veel toffer! 
Gezellig met wat maten topsporten is volgens mij de beste work-out die er is...
En naast dit doe ik per dag ook 3x 30xopdrukken en 3x 50x sit-ups..
Toch wil ik nog iets doen om 'gespierder' te worden. Kan dit door bijvoorbeeld veel eiwitten te eten? Of zal ik dan toch moeten overgaan tot een paar keer fitnessen per week?
quote:Ik vind fitnessen net leuker dan teamsport. Ik houd sowieso niet echt van een teamsport. Ik ben liever zelf bezig. En ook fitnessen, het doet iets met je kracht en uiterlijk.
Op maandag 3 maart 2003 01:29 schreef Whoop het volgende:
Fitnessen vind ik zo ongeloofelijk oer-en-oersaai...Ik heb het een een paar keer een aantal weken geprobeert. Maar wat motiveert je om van die poepsaaie oefeningen te doen!? :/
Ik vind sporten echt 10x leuker. En dan bedoel ik in competitieverband bijvoorbeeld balsporten. Roeien lijkt me ook erg leuk, alhoewel dat ook best uh...langdradig kan worden lijkt me...
Ik train met mn team zo'n 2x in de week 1,5 tot 2 uur. Geef zelf ook intensief training 1x 1 uur per week. Das veel leuker dan fitnessen vind ik. En dan Zaterdags en eventueel Zondags nog een wedstrijd van 2x 35 min...
Sporten is veel toffer!
En naast dit doe ik per dag ook 3x 30xopdrukken en 3x 50x sit-ups..
Toch wil ik nog iets doen om 'gespierder' te worden. Kan dit door bijvoorbeeld veel eiwitten te eten? Of zal ik dan toch moeten overgaan tot een paar keer fitnessen per week?
En vooral, je kan doen wat je wilt, en hoevaak en wanneer het je uitkomt.
quote:helemaaal mee eens, je bepaald zelf wat, wanneer en hoe je het doet
Op maandag 3 maart 2003 01:38 schreef Gueston het volgende:[..]
Ik vind fitnessen net leuker dan teamsport. Ik houd sowieso niet echt van een teamsport. Ik ben liever zelf bezig. En ook fitnessen, het doet iets met je kracht en uiterlijk.
En vooral, je kan doen wat je wilt, en hoevaak en wanneer het je uitkomt.
quote:motivatie: resultaten (zowel uiterlijk als prestaties bij andere sporten)
Op maandag 3 maart 2003 01:29 schreef Whoop het volgende:
Fitnessen vind ik zo ongeloofelijk oer-en-oersaai...Ik heb het een een paar keer een aantal weken geprobeert. Maar wat motiveert je om van die poepsaaie oefeningen te doen!?
..
En naast dit doe ik per dag ook 3x 30xopdrukken en 3x 50x sit-ups..
Toch wil ik nog iets doen om 'gespierder' te worden. Kan dit door bijvoorbeeld veel eiwitten te eten? Of zal ik dan toch moeten overgaan tot een paar keer fitnessen per week?
met alleen eiwitten kom je niet, je zal ook oefeningen moeten doen (3x 10-12 langzame herhalingen) opdrukken is daarvoor te licht en je belast niet alle spiergroepen
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:
Op maandag 3 maart 2003 01:29 schreef Whoop het volgende:
Fitnessen vind ik zo ongeloofelijk oer-en-oersaai...Ik heb het een een paar keer een aantal weken geprobeert. Maar wat motiveert je om van die poepsaaie oefeningen te doen!? :/
de resultaten en trouwens... dat lichte trainen vind ik ook saai ik geef altijd alles totdat ik kapotben..
Dan denk je niet wat is het saai maar dan denk je van godverdomme nog 1 keer...Ik vind sporten echt 10x leuker. En dan bedoel ik in competitieverband bijvoorbeeld balsporten. Roeien lijkt me ook erg leuk, alhoewel dat ook best uh...langdradig kan worden lijkt me...
Ik train met mn team zo'n 2x in de week 1,5 tot 2 uur. Geef zelf ook intensief training 1x 1 uur per week. Das veel leuker dan fitnessen vind ik. En dan Zaterdags en eventueel Zondags nog een wedstrijd van 2x 35 min...
Sporten is veel toffer!
En naast dit doe ik per dag ook 3x 30xopdrukken en 3x 50x sit-ups..
Toch wil ik nog iets doen om 'gespierder' te worden. Kan dit door bijvoorbeeld veel eiwitten te eten? Of zal ik dan toch moeten overgaan tot een paar keer fitnessen per week?
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:eh jij bent toch 1.80 bij 61 kg :S
Op dinsdag 4 maart 2003 13:28 schreef Scighera het volgende:
Afgelopen zaterdag heerlijk getraint: bij elke oefening 3 sets van 35 tot 40 herhalingen. Dan voel je tenminste je spieren goed (veel verzuren)
ben je dan niet zwaar droog?
of ben je gewoon heel mager
zou niet zo hoog gaan in reps doe je nix anders als op uithouding trainen heeft geen zin...
en als je dan perse op uithouding wilt trainen zou ik rond de 20 gaan zitten..
En droog ben ik nog niet helemaal (buik blijft lastig, maar gaat de juiste richting op). De weegschaal in de sportschool geeft nog steeds 61 aan, hoewel ik me afvraag of dit wel klopt (denk eerder aan 63kg).
Ik vind het gewoon leuker om mijn verzuringsgrens te verleggen, daarbij voel ik me er beter bij en heeft het ook nog eens nut aangezien binnenkort de pyramide competitie weer start:
zoveel mogelijk herhalingen met een percentage van je lichaamsgewicht (65% bij bankdrukken, dips en chins en +75% bij het squatten). Die van vorige jaar staat op mijn naam en dat wil ik nu weer voor elkaar krijgen
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Beter niet idd op die manier ben je te katabool bezig.
Op dinsdag 4 maart 2003 19:05 schreef Scighera het volgende:
Dit schema doe ik ook niet elke dag
Groet
quote:hoeveel had je er vorig jaar gemaakt dan..?
Op dinsdag 4 maart 2003 19:05 schreef Scighera het volgende:
Dit schema doe ik ook niet elke dagEn droog ben ik nog niet helemaal (buik blijft lastig, maar gaat de juiste richting op). De weegschaal in de sportschool geeft nog steeds 61 aan, hoewel ik me afvraag of dit wel klopt (denk eerder aan 63kg).
Ik vind het gewoon leuker om mijn verzuringsgrens te verleggen, daarbij voel ik me er beter bij en heeft het ook nog eens nut aangezien binnenkort de pyramide competitie weer start:
zoveel mogelijk herhalingen met een percentage van je lichaamsgewicht (65% bij bankdrukken, dips en chins en +75% bij het squatten). Die van vorige jaar staat op mijn naam en dat wil ik nu weer voor elkaar krijgen
