tosti van bruinbrood met ketchup en Tonijn (geen boter)
en wat doppinda's als tussendoortje
tja, gewoonweg lekker vis eten (ook vette vis)
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:naar aanleiding van het BB Topic:
Op donderdag 20 februari 2003 17:42 schreef Scighera het volgende:
favo lunch na de workout:
tosti van bruinbrood met ketchup en Tonijn (geen boter)
en wat doppinda's als tussendoortjetja, gewoonweg lekker vis eten (ook vette vis)
Volgens Men's Health ben je in topvorm als je
-minstens 1x je eigen lichaamsgewicht kan wegdrukken bij het bankdrukken (borst raken)
-in 12 minuten 2800 meter hardloopt
-75 rechtstandig omhoog kunt springen
-twee keer je eigen gewicht kunt beendrukken (200%, oftewel: leg een halter die even zwaar is als jij zelf in je nek en twee keer op en neer)
-450 meter kunt roeien in 90 seconden
-je veertig keer kunt opdrukken
-je tenen kunt raken (op de vloer zitten met gestrekte benen en dan je tenen proberen te raken)
-je veertig keer kunt crunchen (liggen, dijen 90 graden tov de grond. onderbenen 90 graden tov het bovenbeen en 1 crunch is met je handen je enkels raken)
good luck 
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Hoezo?
Op donderdag 20 februari 2003 05:27 schreef Scighera het volgende:[..]
sorry hoor, maar heb je wel een goed trainingsschema ?
quote:- 10 minuten op een steps apparaat
Op donderdag 20 februari 2003 18:44 schreef Kiezel het volgende:[..]
Hoezo?
- 10 minuten armen trainen
- 2 x 20 crunch met armen gekruisd
- 2 x 20 crunch met benen in de lucht
- 2 x 20 kruislings crunch
- 10 minuten langlaufapparaat
- 10 minuten fietsen
ziet er een beetje vreemd uit vandaar:
-krachtraining alleen armen (gebruiklijk is de combi rug/biceps en borst/triceps)
-krachttraining afsluiten met 20 minuten cardio (te kort eigenlijk en kan je bter los van krachttraining doen)
of je wilt alleen sterkere armen hebben en wat bewegen
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:
Op donderdag 20 februari 2003 18:10 schreef Scighera het volgende:[..]
naar aanleiding van het BB Topic:
Volgens Men's Health ben je in topvorm als je
-minstens 1x je eigen lichaamsgewicht kan wegdrukken bij het bankdrukken (borst raken)
-in 12 minuten 2800 meter hardloopt
-75 rechtstandig omhoog kunt springen
-twee keer je eigen gewicht kunt beendrukken (200%, oftewel: leg een halter die even zwaar is als jij zelf in je nek en twee keer op en neer)
-450 meter kunt roeien in 90 seconden
-je veertig keer kunt opdrukken
-je tenen kunt raken (op de vloer zitten met gestrekte benen en dan je tenen proberen te raken)
-je veertig keer kunt crunchen (liggen, dijen 90 graden tov de grond. onderbenen 90 graden tov het bovenbeen en 1 crunch is met je handen je enkels raken)good luck
dan ben ik wel redelijk in topvorm denk ik alleen dat 2 x squaten van 200 % kan een probleem zijn met mijng ewicht van 93 kg..
is trouwens beetje veel dan moet ik eh 186 kg 2 keer squatten is onmeunig veel..
doe nou trouwens 140 kg 10 keer ofzo
quote:netjes.
Op donderdag 20 februari 2003 19:30 schreef masterblaster het volgende:[..]
ik heb het voordeel van mijn gewicht (61kg)
ik doe lunges met een halter van 62.5kg op mijn rug/schouders: 25x links, 25x rechts. (Targets 25x (L en R) met een halter van 150% en 45x (L&R) met een halter van 100%)
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Nee, dat met die armen is ook op een cardio apparaat. Dus 40 minuten cardio en wat buikspieroefeningen. Ben vorige week begonnen en die 40 minuten wordt steeds verder uitgebreid.
Op donderdag 20 februari 2003 19:07 schreef Scighera het volgende:[..]
- 10 minuten op een steps apparaat
- 10 minuten armen trainen
- 2 x 20 crunch met armen gekruisd
- 2 x 20 crunch met benen in de lucht
- 2 x 20 kruislings crunch
- 10 minuten langlaufapparaat
- 10 minuten fietsenziet er een beetje vreemd uit vandaar:
-krachtraining alleen armen (gebruiklijk is de combi rug/biceps en borst/triceps)
-krachttraining afsluiten met 20 minuten cardio (te kort eigenlijk en kan je bter los van krachttraining doen)of je wilt alleen sterkere armen hebben en wat bewegen
Ik ben even de naam van dat apparaat vergeten voor je armen......
quote:wat doe jij dan precies?
Op donderdag 20 februari 2003 19:56 schreef Scighera het volgende:[..]
netjes.
ik heb het voordeel van mijn gewicht (61kg)
ik doe lunges met een halter van 62.5kg op mijn rug/schouders: 25x links, 25x rechts. (Targets 25x (L en R) met een halter van 150% en 45x (L&R) met een halter van 100%)
fitness of meer bodybuilding?
En die lunges is om betere balans en kracht op te bouwen voor het wielrennen.
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
naar aanleiding van het BB Topic:
Volgens Men's Health ben je in topvorm als je
-minstens 1x je eigen lichaamsgewicht kan wegdrukken bij het bankdrukken (borst raken)
-in 12 minuten 2800 meter hardloopt
-75 rechtstandig omhoog kunt springen
-twee keer je eigen gewicht kunt beendrukken (200%, oftewel: leg een halter die even zwaar is als jij zelf in je nek en twee keer op en neer)
-450 meter kunt roeien in 90 seconden
-je veertig keer kunt opdrukken
-je tenen kunt raken (op de vloer zitten met gestrekte benen en dan je tenen proberen te raken)
-je veertig keer kunt crunchen (liggen, dijen 90 graden tov de grond. onderbenen 90 graden tov het bovenbeen en 1 crunch is met je handen je enkels raken)
[/quote]
Roeien doe ik nooit, maar mag geen probleem zijn. Opdrukken kan in theorie maar niet in de praktijk, dat overleeft mijn schouder niet. Tenen aanraken gaat niet lukken vanwege de extreem korte spieren. Verder kan ik het redelijk makkelijk. Maar goed dat mag ook wel na al die jaren fitness. Best aardig lijstje van MH.
quote:Roeien doe ik nooit, maar mag geen probleem zijn. Opdrukken kan in theorie maar niet in de praktijk, dat overleeft mijn schouder niet. Tenen aanraken gaat niet lukken vanwege de extreem korte spieren. Verder kan ik het redelijk makkelijk. Maar goed dat mag ook wel na al die jaren fitness. Best aardig lijstje van MH.
Op vrijdag 21 februari 2003 21:25 schreef fisico het volgende:[quote]
Op donderdag 20 februari 2003 18:10 schreef Scighera het volgende:
naar aanleiding van het BB Topic:Volgens Men's Health ben je in topvorm als je
-minstens 1x je eigen lichaamsgewicht kan wegdrukken bij het bankdrukken (borst raken)
-in 12 minuten 2800 meter hardloopt
-75 rechtstandig omhoog kunt springen
-twee keer je eigen gewicht kunt beendrukken (200%, oftewel: leg een halter die even zwaar is als jij zelf in je nek en twee keer op en neer)
-450 meter kunt roeien in 90 seconden
-je veertig keer kunt opdrukken
-je tenen kunt raken (op de vloer zitten met gestrekte benen en dan je tenen proberen te raken)
-je veertig keer kunt crunchen (liggen, dijen 90 graden tov de grond. onderbenen 90 graden tov het bovenbeen en 1 crunch is met je handen je enkels raken)
[/quote]
maar waarom stretch je dan niet meer en train je je spieren langer (hele bewegingen bij oefeningen) ? Lenigheid is op zich niet nutteloos
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Omdat strechen niet helpt, wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat je alleen maar gewend raakt aan de pijnprikkel. De hele beweging train ik al tijdens de oefening, tenmiste de afstand die gezond is. Full lock is natuurlijk nooit goed en minder dan 90 graden bij een leg press niet (bijvoorbeeld)
Op zaterdag 22 februari 2003 05:09 schreef Scighera het volgende:
maar waarom stretch je dan niet meer en train je je spieren langer (hele bewegingen bij oefeningen) ? Lenigheid is op zich niet nutteloos
Als een spiergroep echt warm is ben ik misschien wat leniger, maar ik vrees van niet. Ook bij krachttraining moet ik elke spiergroep afzonderlijk opwarmen. Zolang ik mijn oefeningen kan doen en het hardlopen en de crosstrainer goed gaan vind ik het eigenlijk wel best. Pijntjes in gewrichten wil ik wel aanpakken met een speciale oefening, maar aan de spierlengte ga ik niet nog meer tijdbesteden. Incl 1 uur cardio ben ik nu al 2.5 tot 3 uur per keer bezig.
Er zit in mijn spieren gewoon niet meer lengte. Iedereen heeft onderdelen waarop hij / zij beter is. Ik ben niet lening, heb geen explosieve kracht. Wel heb ik spieren met veel uithoudingsvermogen en kan ik daardoor toch relatief veel gewicht aan.
quote:hmm ok, of dat stretchen heb ik een andere mening, maar daar zijn de meningen altijd nogal verdeeld over.
Op zaterdag 22 februari 2003 21:37 schreef fisico het volgende:[..]
Omdat strechen niet helpt, wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat je alleen maar gewend raakt aan de pijnprikkel. De hele beweging train ik al tijdens de oefening, tenmiste de afstand die gezond is. Full lock is natuurlijk nooit goed en minder dan 90 graden bij een leg press niet (bijvoorbeeld)
Als een spiergroep echt warm is ben ik misschien wat leniger, maar ik vrees van niet. Ook bij krachttraining moet ik elke spiergroep afzonderlijk opwarmen. Zolang ik mijn oefeningen kan doen en het hardlopen en de crosstrainer goed gaan vind ik het eigenlijk wel best. Pijntjes in gewrichten wil ik wel aanpakken met een speciale oefening, maar aan de spierlengte ga ik niet nog meer tijdbesteden. Incl 1 uur cardio ben ik nu al 2.5 tot 3 uur per keer bezig.
Er zit in mijn spieren gewoon niet meer lengte. Iedereen heeft onderdelen waarop hij / zij beter is. Ik ben niet lening, heb geen explosieve kracht. Wel heb ik spieren met veel uithoudingsvermogen en kan ik daardoor toch relatief veel gewicht aan.
Hoezo zou je bij de leg-press niet verder mogen gaan dan 90 graden? (heleemaal strekken mag inderdaad niet) zolang je maar met je knieen niet voorbij je tenen gaat is er niets aan de hand, je pakt op deze manier ook je bilspieren mee.
Of dit slecht is kan ook afhankelijk zijn van wat de persoon aan kan (bij Bodypump mag je uit veiligheid niet verder dan een hoek van 90 in je ellebogen bij het bankdrukken
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:korte mening?
Op maandag 24 februari 2003 19:49 schreef American_Nightmare het volgende:
Wie van jullie drinkt AA of Extran oid na de training? Wat zijn de meningen daarover? Zijn er (goedkopere) alternatieven?
sportdrank: onnodig, duur en slecht voor je tanden(&kiezen)
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Alternatef: water!!! Ik drink gemiddeld 3 liter per dag...
Op maandag 24 februari 2003 19:49 schreef American_Nightmare het volgende:
Wie van jullie drinkt AA of Extran oid na de training? Wat zijn de meningen daarover? Zijn er (goedkopere) alternatieven?
quote:Apart
Op maandag 24 februari 2003 19:52 schreef Scighera het volgende:[..]
korte mening?
sportdrank: onnodig, duur en slecht voor je tanden(&kiezen)
Ik dacht dat snelle koolhydraten juist heel goed waren na een krachttraining. Je moet natuurlijk wel je tanden poetsen Heb jij een speciaal voedingsschema (ik meen ergens iets dergelijks gezien te hebben) of let je daar niet zo op?
quote:ah, ik ben niet de enige
Op maandag 24 februari 2003 20:06 schreef LadyLysah het volgende:[..]
Alternatef: water!!! Ik drink gemiddeld 3 liter per dag...
water 
goedkoop en overal verkrijgbaar
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Ik drink ook veel water de laatste tijd, maar op http://www.ehf-group.com kun je een voedingsadvies laten samenstellen en daarin staat dat koolhydraatrijke drankjes (vloeistoffen dus, want die worden sneller opgenomen door het lichaam) juist heel goed zijn na de training. Je spieren herstellen dan sneller ofzo..
Op maandag 24 februari 2003 20:06 schreef LadyLysah het volgende:[..]
Alternatef: water!!! Ik drink gemiddeld 3 liter per dag...
quote:ik heb liever een lekkere lunch met bruin brood, vis e.d. (en een tablet Weieproteine/Amino's) +water
Op maandag 24 februari 2003 20:21 schreef American_Nightmare het volgende:[..]
Ik drink ook veel water de laatste tijd, maar op http://www.ehf-group.com kun je een voedingsadvies laten samenstellen en daarin staat dat koolhydraatrijke drankjes (vloeistoffen dus, want die worden sneller opgenomen door het lichaam) juist heel goed zijn na de training. Je spieren herstellen dan sneller ofzo..
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Ik deed altijd een bepaald gewicht, tot ik 'm 20x kon van 3 sets. En dan 10 kg zwaarder. Maar nu hoorde ik vandaag van iemand, dat je eigenlijk gewoon elke X zwaarder moet pakken, zo zwaar als je kan, en dan maar iets van 6x of 8x ofzo.
Werkt dit ook? En train je hiermee massa of kracht?
Ik fitness nu zo'n 4 a 5 maanden.
quote:500 ??
Op dinsdag 25 februari 2003 18:26 schreef Roellio het volgende:[quote]Op dinsdag 25 februari 2003 18:10 schreef LadyLysah het volgende:
ik doe 500 sit-ups per dag en als ik heb gesnoept doe ik er (slik) 1000 op een dag.... En zo leer ik mezelf dus én niet te snoepen én ik heb straks een mooie buikEn wedden dat je buik MOOIER wordt van sit-ups...!
Ziek !!!!
[/quote]
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:
Op dinsdag 25 februari 2003 18:10 schreef LadyLysah het volgende:
ik doe 500 sit-ups per dag en als ik heb gesnoept doe ik er (slik) 1000 op een dag.... En zo leer ik mezelf dus én niet te snoepen én ik heb straks een mooie buikEn wedden dat je buik MOOIER wordt van sit-ups...!
quote:why not?
Op dinsdag 25 februari 2003 18:26 schreef Roellio het volgende:
[...]500 ??
Ziek !!!!
-ik werk een serie af bij het opstaan
-eentje voor mijn ontbijt
-twee series na mijn ontbijt
-twee series voordat ik de deur uitga
-5 series op de sportschool
-een serie voor de lunch
-een serie voor het avond eten
-een serie na het avondeten
-twee series voor het slapen gaan
-een stuk of 5 series tussendoor
1 serie is ongeveer 50-100x reht omhoog crunchen 
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Over het algemeen verbranden de sporters die AA etc drinken amper meer dan dat ze tot zich nemen met de AA. Afhankelijk van jou verbranding en voeding over de hele dag zou je wat extra's in de vorm van AA kunnen gebruiken. Ik heb het niet nodig, vind het ook niet lekker, maar iedereen zijn eigen eet en drinkpatroon.
quote:Voor mij doet het in ieder geval niet.
Op zondag 23 februari 2003 06:29 schreef Scighera het volgende:hmm ok, of dat stretchen heb ik een andere mening, maar daar zijn de meningen altijd nogal verdeeld over.
quote:Klopt, maar de krachten op je knie (of beter in je knie) nemen ook toe. Ik wil mijn, toch al niet top, knieen iets langer heel houden dan vandaag.
Hoezo zou je bij de leg-press niet verder mogen gaan dan 90 graden? (heleemaal strekken mag inderdaad niet) zolang je maar met je knieen niet voorbij je tenen gaat is er niets aan de hand, je pakt op deze manier ook je bilspieren mee.Of dit slecht is kan ook afhankelijk zijn van wat de persoon aan kan (bij Bodypump mag je uit veiligheid niet verder dan een hoek van 90 in je ellebogen bij het bankdrukken
Op slot zetten van je knieen moet je iig nooit doen. En dieper gaan is een persoonlijke inschatting, maar dat geldt voor elke oefening. De lengte van de beweging moet je voor jezelf inschatten.
