[centraal] fitness-topic

Groet Forum Admin

Per begin januari (had het voornemen al eerder gemaakt) ben ik begonnen met fitness. Gedurende 5 jaar heb ik slechts sporadisch gesport dus mijn conditie was/ is werkelijk bedroevend en spieren waren er ook niet echt (figuurlijk gesproken dan).
Na voor mezelf zo veel mogelijk barrieres te hebben weggenomen en er zo veel mogelijk verplichting op te zetten ben ik begonnen. De afgelopen weken ben ik meestal 2 keer per week geweest en een keer drie keer. Ik wil toe naar drie keer per week, maar soms kan dit door niet in de buurt te zijn nu eenmaal niet. Ik doe zowel conditie als spier. Voor mij staat op de eerste plaats conditie, op de tweede plaats iets afvallen (nou, ja buik iets kwijtraken) en op de derde plaats spieren, gewoon voor de leukigheid.
Tot nu toe bevalt het me enorm. Ik ben gemotiveerd en de eerste keren merkte ik niks qua conditie, maar nu blijkt uit de gegevens dat mijn conditie omhoog gaat. Ook het programma wordt uitdagender. Daarnaast lopen er leuke mensen rond.
Al met al heb ik veel plezier dus .
Ben benieuwd om meer ervaringen te lezen.

* dJ-Zcore gaat morgen weer fitnessen

misschien kunnen we statistieken gaan bijhouden van de mensen die fitnessen en kijken hoeveel ze vorderen

^{eejj.. tis laat... ik kan het ook niet helpen dat ik dan met domme ideeen kom}

quote:

---

Op woensdag 5 februari 2003 00:07 schreef dJ-Zcore het volgende:

misschien kunnen we statistieken gaan bijhouden van de mensen die fitnessen en kijken hoeveel ze vorderen

^{eejj.. tis laat... ik kan het ook niet helpen dat ik dan met domme ideeen kom}

---

quote:

---

Op woensdag 5 februari 2003 07:04 schreef Scighera het volgende:
Een stuk beter, ik werd eerlijk gezegd een beetje moe van al dat gepraat over creatine e.d.

---

Wat kan ik trouwens verwachten van 1 keer per week fitnessen? Ik heb niet echt de tijd om het meer te doen.

ik fitness ook maar 1 keer per week en dat is veels te weinig....

* dJ-Zcore gaat vanavond weer spieren kweken

3x per week is toch wel het beste

quote:

---

Op woensdag 5 februari 2003 18:45 schreef dJ-Zcore het volgende:
niet veel...

ik fitness ook maar 1 keer per week en dat is veels te weinig....

* dJ-Zcore gaat vanavond weer spieren kweken

---

quote:

---

Op vrijdag 7 februari 2003 12:14 schreef tsuihark het volgende:

[..]

Deze week kon ik niet echt meer dan 1 keer want ik heb van zondag tot woensdag spierpijn gehad Okee, twee keer had -net- gekund!

---

quote:

---

Op vrijdag 7 februari 2003 12:16 schreef The_Wanderer het volgende:
ik fitness 3x per week voornamelijk krachttraining en doe thuis elke dag nog routinedingen

---

Armen,borst,benen, rug. 48 uur rust na een workout (zodat het goed kan herstellen, anders heeft het weinig effect.) Du niet de dagerna dezelfde spiergroep wee gaan trainen. (een keertje kan wel)
Buik mag je wel elke dag trainen

mijn schema
-zondag: uithoudingsvermogen en benen (Spinning, BodyAttack en fitness)
-maandag: bovenlichaam (fitness)
-Dinsdag: uithoudingsvermogen en benen (spinning, fitness en hardlopen)
-Woensdag: bovenlichaam (fitness op kracht gericht)
-Donderdag: spierconditie, benen en uithoudingsvermogen (Bodypump en Spinning)
-Vrijdag: benen en uithoudingsvermogen (spinning, hardlopen en fitness)
-Zaterdag: bovenlichaam (fitness)

Meestal ga ik eerst even opwarmen (10 minuutjes lopen, 5 minuutjes roeien), dan doe ik het krachtcircuit en daarna cardiofitness (crosstrainer, fietsen, steps).

Vanavond heb ik weer een evaluatie gesprek en wordt m'n vetpercentage gemeten. Ik ben nl. ondertussen ook aan het afvallen en wil toe naar 70 kilo en een vetpercentage onder de 25. Begonnen ben ik bij 92 kilo en 32,5% vet. Kilo's is door al het sporten (en een dieet) al teruggebracht tot 78, vetpercentage weet ik dus nu even niet.
Verder vind ik gewoon fietsen nu een beetje saai worden dus ik wil een heuvelprogramma.

quote:

---

Op vrijdag 7 februari 2003 13:01 schreef Scighera het volgende:

[..]

Doe je wel een goede warming-up en cooling-down dan? En stretch je ook geregeld?

---

quote:

---

Op maandag 10 februari 2003 12:55 schreef tsuihark het volgende:

[..]

De cooling down was geloof ik het naar huis lopen Wel gestretcht, maar ik heb het geloof ik niet helemaal goed gedaan met m'n schouders, waar ik dus ook de meeste pijn had... Gisteren heb ik m'n tweede fitness avontuur gehad en nu heb ik lang niet zoveel spierpijn, dus het gaat al beter! Gewoon alles een beetje rustiger aan gedaan, dingen waar ik de vorige keer middenin al doodop was vooral rustig aan gedaan, stukken beter zo.

---

quote:

---

Op maandag 10 februari 2003 13:06 schreef Scighera het volgende:

[..]

het is ook een kwestie van wennen voor de spieren.
mijn warming-up voor mijn bovenlichaam is niets meer dan 20sec met een lege halter bankdrukken..
En stretchen is gewoon belangrijk vind ikzelf, het is 'ontspannend' voor de spieren, en houdt ze lenig.
een goede stretchoefening is iig het uithangen. (en probeer wat vaker dan 1x per week te trainen)

---

Morgen ga ik 's avonds zwemmen, ik ga nu zoeken naar het centrale zwemtopic...

Was weer erg lekker, twee weekjes niet fitnessen is toch wel lang...

Als warming up ga ik meestal 8 minuten hardlopen, daarna rustig stretchen.
Het nut daarvan wordt betwijfeld, maar ik vind het prettig.
Daarna de gewichten, twaalf verschillende oefeningen (3x buik, 2x borst, 1x biceps, 3x benen, 1x schouders, 2x rug)
Dan cardio: 15 minuten heuvelprogramma op de loopband, gevolgd door 10km. fietsen op een redelijk tempo.

Overmorgen weer...

Na een hele tijd te hebben gebasketbald kan ik dat nu sinds enkele maanden niet meer door een ernstige enkelblessure.
Ik ga nu fitnessen. Ik ben van plan om minstens elke week 2 maal te gaan.
Ondertussen ben ik iets vatsiger geworden tijdens mijn paar maanden niet-sporten-wel-vreten-en-zuipen. Hoe snel kan ik die kilootjes (zeg 8 kg teveel) er weer afklatsen?
Wat kan ik het beste doen; me richten op conditie-training of spieropbouw?
Iemand nog nuttige tips verder?

quote:

---

Op dinsdag 11 februari 2003 16:43 schreef American_Nightmare het volgende:
wegens slotje in eigen topic, waarvoor excuses:

Na een hele tijd te hebben gebasketbald kan ik dat nu sinds enkele maanden niet meer door een ernstige enkelblessure.
Ik ga nu fitnessen. Ik ben van plan om minstens elke week 2 maal te gaan.
Ondertussen ben ik iets vatsiger geworden tijdens mijn paar maanden niet-sporten-wel-vreten-en-zuipen. Hoe snel kan ik die kilootjes (zeg 8 kg teveel) er weer afklatsen?
Wat kan ik het beste doen; me richten op conditie-training of spieropbouw?
Iemand nog nuttige tips verder?

---

quote:

---

Op dinsdag 11 februari 2003 16:47 schreef U-lerZzZ het volgende:

[..]

Gaat het je puur om het verliezen van die kilootjes, of wil je spiermassa kweken?

---

_{hallo trouwens}

quote:

---

Op dinsdag 11 februari 2003 16:48 schreef American_Nightmare het volgende:

[..]

Allebei.

_{hallo trouwens}

---

quote:

---

Op dinsdag 11 februari 2003 16:51 schreef U-lerZzZ het volgende:

[..]

Als jij veel vet wil verbranden, moet je gaan fietsen, rennen, zwemmen, etc. Als jij het vet om wil zetten in spiermassa, moet je gaan bodybuilden (of fitnessen zoals jij het noemt). In het begin zal je dan zeker geen vet verliezen, en je wordt er alleen maar zwaarder van. Na een dikke jaar trainen (Dat is dan min. 4 uur p/w) zal je genoeg resultaat beginnen te zien. Voor de zomer moet je dan gewoon gaan droogtrainen zodat de spiermassa beter zichtbaar is. .

---

quote:

---

Op dinsdag 11 februari 2003 16:53 schreef American_Nightmare het volgende:

[..]

Wat bedoel je met droogtrainen?

---

quote:

---

Op dinsdag 11 februari 2003 16:57 schreef U-lerZzZ het volgende:

[..]

Je kweekt sneller spieren door een flinke vetlaag te kweken. Die vetlaag blijft dan gewoon zitten. Na iedere training pak ik me een milkshake met veel koolhydraten en eiwitten. Dit stimuleert weer de spiermassa. Droogtrainen is gewoon het afbreken van de vetmassa. Veel actieve oefeningen zodat de vetlaag bijna niet meer zichtbaar is.

---

quote:

---

Op dinsdag 11 februari 2003 17:02 schreef American_Nightmare het volgende:

[..]

Oke.. thanx.. hoelang en hoe vaak train jij zelf?

---

Dat wasset zon beetje...

ik rook en drink trouwens ook (opzich matig)

Daarna werkte ik vaak een programma af, ik wilde om de dag verschillende groepen spieren doen maar door mijn fanatisme deed ik vaak alle spiergroepen op een dag.

Ook had ik zelf thuis een fitniss apparaat staan waarmee alles getraind kon worden, na die 3 uur in de sportschool deed ik 's avonds ook nog daarmee. Erg was dat, veels te veel van het goede.

Het was meer een verslaving geworden en af en toe kreeg ik van de mensen die daar werkten te horen van :" ben je nou nog hier "

Dit wil ik dus weer gaan oppakken. Thuis heb ik een dure hometrainer staan met verschillende programma's erin geprogrammeerd. Dit doe ik om mijn conditie weer op peil te brengen. Voordat ik weer naar de sportschool ga wil ik een redelijke conditie hebben anders raak ik gefrustreerd als ik daar als een idioot zit te zweten en anderen het met gemak zie doen.

Mijn doel is om 15 kilo vet om te zetten in spieren. Ik heb van die 6 jaar fanatiek sporten nog steeds behoorlijk veel spieren over gehouden maar er zit weer vet omheen. Ook bij de buik zit teveel vet. Toen ik jaren geleden bezig was toen was ik bijna helemaal afgetraind en toen was er ook niet veel meer op te bouwen, alleen maar aftrainen en echt breder werd ik niet meer.

Echt super breed wil ik niet worden Gewoon afgetraind zoals de professionele 100 meter sprinters zijn. Dat vind ik pas stoer uitzien

Straks ga ik op zolder een uurtje zweten. Met opdrukken, sit-ups, en biceps oefeningen door middel van een stang met gewichten Muziek hard aan want met muziek lukt het mij stukken beter.

Over een maand of 2 als mijn conditie goed is dan waag ik de stap naar de sportschool waar ik hopelijk weer terug kom op het oude niveau.

Bankdrukken deed ik trouwens ongeveer 90 kilo los en 110 kilo vast. En toen woog ik 65 kilo. Dat niveau wil ik weer bereiken

Is weer iets om na te streven. Vanzelfsprekend past roken daar niet bij, daarmee moet ik dus echt kappen. Roken en sporten vind ik een foute combinatie.

Vraag me af hoe ik er nu uit zou zien als ik gewoon door was gegaan met sporten inplaats van 4 jaar ermee te stoppen.

Vanaf volgende week hoop ik er flink tegenaan te kunnen.

quote:

---

Op woensdag 12 februari 2003 18:11 schreef American_Nightmare het volgende:
Morgen mijn eerste fitnessuurtje (begeleid) en daarna 3 dagen krom liggen van spierpijn ben ik bang. Ik heb maanden niet gesport en van ruim een uur squashen vorige week verrekte ik dus ook van de spierpijn.

Vanaf volgende week hoop ik er flink tegenaan te kunnen.

---

Maandag + Vrijdag = opbouwende krachtraining
Vrijdag = uithoudendekrachttraining
Dinsdag en Donderdag = Cardio

Dit doe ik niet voor mn figuur ofzo hoor maar puur om physiek voor mn sport in vorm te zijn, nu zei een sportleraar dat ik eens aan Spinning moest gaan denken, heeft iemand hier al ervaring meej?!?

quote:

---

Op woensdag 12 februari 2003 19:16 schreef golfer het volgende:

[..]

Yep, meerdere users, zie o.a. dit topic:
Spinning, wie heeft er ervaring?

---

tijdens de pumples kwam het gesprek ineens daarop, waarna mijn instructrice voordeed dat ze het inderdaad kon en de groep uitdaagde of er nog iemand was. Aangezien ik altijd wel een eind kom maar het nooit echt helemaal haal heb ik maar een poging gedaan en in 1 keer!!
echt volledig gestrekt! Armen in de lucht enzo
Helemaal trots ben ik nu! (en ik ga dus maar beter opwarmen als ik het weer oefen want ik denk dat daar toch wel een stukkie clou ligt)

quote:

---

Op woensdag 12 februari 2003 23:42 schreef Nyame het volgende:
misschien een klein beetje offtopic:
ik probeer altijd bovenal om een beetje lenig te blijven, is ook nodig doordat ik een constructiefoutje heb in mijn gewrichten, dus alles moet gecontroleerd blijven zeg maar. 1 Doel heb ik vandaag echter pas voor het eerst echt bereikt:
ik heb in de spagaat gezeten!!!

tijdens de pumples kwam het gesprek ineens daarop, waarna mijn instructrice voordeed dat ze het inderdaad kon en de groep uitdaagde of er nog iemand was. Aangezien ik altijd wel een eind kom maar het nooit echt helemaal haal heb ik maar een poging gedaan en in 1 keer!!
echt volledig gestrekt! Armen in de lucht enzo
Helemaal trots ben ik nu! (en ik ga dus maar beter opwarmen als ik het weer oefen want ik denk dat daar toch wel een stukkie clou ligt)

---

opwarmen is ook veel beter, anders heb je kans dat je iets scheurt, daarnaast kunnen je spieren als ze warm zij langer gerekt worden ( kijk maar naar het stretchen na en voor een workout)

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 05:36 schreef Scighera het volgende:

[..]

netjes

opwarmen is ook veel beter, anders heb je kans dat je iets scheurt, daarnaast kunnen je spieren als ze warm zij langer gerekt worden ( kijk maar naar het stretchen na en voor een workout)

---

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 12:53 schreef Nyame het volgende:

[..]

Ik warm altijd wel op, maar nu was het natuurlijk bijna een heel uur pump om op te warmen, en dat bereik je thuis niet zo makkelijk.(m.a.w. ik heb de invloed van het goed opwarmen op het langer worden van de spieren onderschat)
Wat zou in de thuissituatie wèl een goede warmingup zijn? Ik deed altijd 2 tracks 1 balance en een serie sun salutations, soms nog een balance track... maar da's dus niet genoeg! Waarmee zou dit uit te breiden zijn?

---

(ik kan geen plaatjes vinden op i-net)

Edit:

zijn vage plaatjes, maar beter iets dan niets:

glute raises:

Abductor raise
Lie on your side, propped on one elbow. The leg on the floor is bent. The other leg is straight. Slowly, lift the leg, hold it up for five seconds, lower it. (Using ankle weights increases the effectiveness.) Repeat 20 to 30 times.

[Dit bericht is gewijzigd door Scighera op 13-02-2003 13:12]

Wat is normaal voor een beginner eigenlijk qua aantal sets, herhalingen en gewichten? En hoelang duurt het ongeveer voordat ik hoger zal kunnen gaan?

[Dit bericht is gewijzigd door American_Nightmare op 13-02-2003 16:09]

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 15:38 schreef American_Nightmare het volgende:
Kom net terug van "mijn eerste keer".. wel een lekker gevoel zeg Vanaf begin volgende week ga ik echt beginnen. Ik heb wel 't gevoel alsof ik met enorme n00bgewichten bezig ben. Sets van 2x10x25 enzo.. maar gelukkig is het nooit druk 's middags

Wat is normaal voor een beginner eigenlijk qua aantal sets, herhalingen en gewichten? En hoelang duurt het ongeveer voordat ik hoger zal kunnen gaan?

---

holang het durrt voordat je hoger gaat? hangt van jezelf af: voeding, rust, hoevaak je traint etc

wat te doen als je wle wilt fitnesse maar niemand van je vrinden wilt mee? ik vind hetnamelijk beetje rottig om alleen een beetje te gaan oefenen enzo en dat dan twee keer per week, ook al zal je dar mensen kennen. Wie heeft evt. oplossing ofzo? Ik woon in eindhoven btw en ben student, dus als iemand goeie adressen hebben kom maar op!

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 16:24 schreef golfer het volgende:

[..]

Mij hebben ze de eerste keer ook sets laten doen van 20x 25 kg x 45 sec.
Alleen bij de leg press, half zittend 20x100kgx45sec.

---

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 16:42 schreef Jerruh het volgende:
*meldt*

wat te doen als je wle wilt fitnesse maar niemand van je vrinden wilt mee? ik vind hetnamelijk beetje rottig om alleen een beetje te gaan oefenen enzo en dat dan twee keer per week, ook al zal je dar mensen kennen. Wie heeft evt. oplossing ofzo? Ik woon in eindhoven btw en ben student, dus als iemand goeie adressen hebben kom maar op!

---

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 18:52 schreef American_Nightmare het volgende:
Wat voor sets doen de fitnessers/bodybuilders hier met bankdrukken?

---

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 18:52 schreef American_Nightmare het volgende:
Wat voor sets doen de fitnessers/bodybuilders hier met bankdrukken?

---

Maar ik moet zeggen, dat ik er dan niet veel moeite mee heb
Ik wil er wel eens 55 van maken, maar dan heb ik er dus wel weer moeite mee, dus nog ffe trainen op 52.5

schuin:
15x35
15x40
15x45
13x50

oh ja, ik weeg 61kg (1.80m)
dus op zich niet slecht..

Cijfer tussen haakjes is aantal herhalingen.
Tussen een set 60 sec. pauze.

(6) 52,5 kg
(2) 67,5 kg
(6) 55 kg
(2) 72,5 kg
(6) 57,5 kg
(2) 75 kg
(6) 55 kg
(2) 70 kg

Zo uit mijn hoofd, dus kan een kilotje schelen...

Benchpress voor benen: (beetje trots op )

4 sets, elke set 10 x 172 LBS
(net geprobeerd hoevel ik met 1 been kon, dat lukte op zijn meest 132 LBS 1x gewoon es voor de lol geprobeerd, daarna sta je te trillen op je poten maarja)

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 19:13 schreef American_Nightmare het volgende:
Moet je je benen gekruisd van de grond af houden? Wat is het nut daarvan?

---

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 19:09 schreef Scighera het volgende:
normaal

oh ja, ik weeg 61kg (1.80m)
dus op zich niet slecht..

---

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 19:17 schreef RuiDaSilva het volgende:
Waarom hebben jullie iedere set een ander gewicht

---

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 19:19 schreef _asterix_ het volgende:

[..]

wow...is niet echt veel....

---

Ik een uur per keer en twee keer per week. Ga drie keer in de week proberen maar heb een kut-schoolrooster wat dat betreft.

Vrienden van me trainen ruim twee uur en dan een keer per week maar volgens mij bereik je daar niet veel mee. (behalve dat je er moe van wordt)

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 19:21 schreef Scighera het volgende:

[..]

ben wielrenner, vandaar die setjes van 15-20 (en af en toe weer eentje van 45x)

---

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 19:23 schreef sizzler het volgende:

Vrienden van me trainen ruim twee uur en dan een keer per week maar volgens mij bereik je daar niet veel mee. (behalve dat je er moe van wordt)

---

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 19:23 schreef sizzler het volgende:
Hoe lang per keer en hoevaak per week trainen jullie?

Ik een uur per keer en twee keer per week. Ga drie keer in de week proberen maar heb een kut-schoolrooster wat dat betreft.

Vrienden van me trainen ruim twee uur en dan een keer per week maar volgens mij bereik je daar niet veel mee. (behalve dat je er moe van wordt)

---

mijn schema:
-zondag: uithoudingsvermogen en benen (Spinning, BodyAttack en fitness) 120min
-maandag: bovenlichaam (fitness) 75min
-Dinsdagochtend: uithoudingsvermogen en benen (spinning, fitness en hardlopen) 90min
-Dinsdagavond: hardlopen 30min
-Woensdag: bovenlichaam (fitness op kracht gericht) 75min
-Donderdag: spierconditie, benen en uithoudingsvermogen (Bodypump en Spinning) 150min
-Vrijdag: benen en uithoudingsvermogen (spinning, hardlopen en fitness) 75min
-Zaterdag: bovenlichaam (fitness) 60min

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 19:29 schreef _asterix_ het volgende:

[..]

Toch wel...tijdens het trainen breek je spieren af. Je spieren hebben dan toch wel 48 uur nodig om te herstellen en dan moeten ze nog eens opbouwen. Het ligt er dus aan hoe je traint en wat je wilt. Zoek maar eens op inernet...zijn genoeg schema's te vinden en uitleg.

---

het herstellen en bouwen gebeurt voor al tijdens het slapen (veel slapen is belangrijk)

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 19:42 schreef Scighera het volgende:

[..]

alle spiergroepen op een na: 48uur rust (voldoende om te herstellen en te bouwen)
alleen de buik mag elke dag

---

Maandag en vrijdag en dan train ik ongeveer 70 min.

Ik begin met bovenlichaam warming-up, vervolgens:
Bankdrukken horizontaal
Pully
Bankdrukken vertikaal
Biceps
Triceps

Onderlichaam warming-up dmv fietsen
Benen onder
Benen boven
Buikspieren recht
Buikspieren schuin

En dan kunnen ze me afleggen

Nou het is best zwaar dat mag je gerust weten, maar je bereikt wel wat

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 19:51 schreef RuiDaSilva het volgende:
Ik ga twee keer in de week.........

Maandag en vrijdag en dan train ik ongeveer 70 min.

Ik begin met bovenlichaam warming-up, vervolgens:
Bankdrukken horizontaal
Pully
Bankdrukken vertikaal
Biceps
Triceps

Onderlichaam warming-up dmv fietsen
Benen onder
Benen boven
Buikspieren recht
Buikspieren schuin

En dan kunnen ze me afleggen

Nou het is best zwaar dat mag je gerust weten, maar je bereikt wel wat

---

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 19:47 schreef mr_FOK het volgende:

[..]

Waarom mag je buik eik wel elke dag?

---

Spieren raken nl gewend aan een bepaalde beweging en worden lui. Als je een oefening dan net wat anders doet zal dat al heel wat uitmaken. Ook de techniek maakt veel uit, het heeft geen nut om maar zo zwaar mogelijk te trainen terwijl je zoals de meesten de oefening niet goed uitvoert.
Als je blijft hangen op een bepaald gewich en je maar niet verder komt zou je kunnen overwegen om negatief te gaan trainen...zo stimmuleer je de spieren ook weer.

Kortom....veel variatie..zeker als je kracht training doet en spieren wilt opbouwen. Voor duursporten is het weer anders.

als je op een moment niet verder meer kan, kan je idd beter aan een nieuw schema beginnen, of een korte periode vooral op herhalingen trainen.

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 19:55 schreef The_Wanderer het volgende:

[..]

gewichttraining kun je beter niet langer dan een uur doen daarna ga je spieren verbruiken

---

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 20:41 schreef RuiDaSilva het volgende:

[..]

Hoe bedoel je ?!!! Gewichtraining ......

---

Ik heb sterk het idee dat ik vroeger fout getraind heb. Teveel trainen is dus niet goed voor het lichaam hoor ik hier vaker.

Maar ik vind het moeilijk om een grens te trekken. Zodra ik bezig ben dan blijf ik maar doorgaan totdat ik helemaal niet meer kan. Is meer mezelf afbeulen enzo.

Zodra ik weer de sportschool induik zal ik proberen om het rustig aan te doen. Dat zal wel beter zijn inplaats van als een idioot tekeer te gaan.

Nu doe ik het rustig aan op zolder. Ik doe 30 minuten op de hometrainer, 3 setjes van 10 push ups, 5 setjes van 50 sit-ups en met de stang de biceps, 20 kilo exclusief stang en dat 3 keer 10 stuks.

Stelt niet veel voor maar het is beter dan niets. En ik ga echt pas naar de sportschool als mijn conditie weer okey is. Uit ervaring weet ik dat ik zonder conditie het niet lang volhou en zo afhaak.

Bedankt voor jullie inbreng in dit topic, ik heb er veel aan

quote:

---

Op vrijdag 14 februari 2003 13:19 schreef Scighera het volgende:
Je kan ook vaak trainen hoor (als je maar niet een spiergroep binnen 48 uur weer traint)

---

Benen trainen vond ik minder altijd. Rennen deed ik wel altijd.

Als ik terug denk aan het trainen moet ik weer lachen Die mensen allemaal die geluiden maken en met een rood opgezwollen hoofd bezig waren met gewichten

Op de loopband doe ik niet zo graag meer. Ik vond het altijd een risico om de snelheid vol aan te zetten. Een paar keer heb ik gehad dat ik bijna op mijn bek ging.

Roeien heb ik wel weer zin in Dat deed goed en de schouderbladen werden er goed door getraind

Moeilijk vind ik het om weer erin te komen. Om het weer als een vast patroon in mijn leven te maken. Er gewend aan raken moet ik weer.

Als ik eraan denk heb ik super zin om weer hard te trainen en aan mijn lichaamsbouw te werken, maar het daadwerkelijk doen is een tweede

Wat ik op zolder doe met de hometrainer is niets gewoon. Ik mis de echte oefeningen waarmee ik specifieke spiergroepen kan trainen.

Ik heb dat een paar jaar geleden aangeschaft en het ligt nog steeds hier te stoffen. Dat ding met die electrische impulsen. Ik vond het maar waardeloos. Je moest die zuignappen vast maken op de buikspieren en via stroomschokken werden de buikspieren getraind.

De knopjes om de stroomtoevoer te regelen waren veels te stug en klein zodat ik vaak veels te erge en zware stroom schokken kreeg Super klote gevoel was dat. En echt gezond kan het niet zijn. Vaak had een soort van rooie brandvlekken op de buikspieren daardoor. Van de stroom.

Je kon dat ding ook op je schouders en borstspieren plaatsen. En er stond bij dat je er breed van kan worden.

Heb er totaal geen baat bij gehad. En het voelde zwaar klote.

Ik erger me ook aan die gasten.
Lopen ze met gewichten te spelen, veel gekrieun en gesteun, rood aangelopen gezicht. kom je er aan lopen pakt een paar zwaardere gewichten en doet alsof het niets voorstelt

Heb je de Men's Health al gelesen? staat een complete dumbell-workout in misschien iets voor jou, om in vorm te komen

Vanmorgen weer geweest, lekker vroeg, goed begin van de dag...
Ipv. 10km. op de fiets gegaan voor 15km., ging vrij makkelijk.

quote:

---

Op zaterdag 15 februari 2003 13:49 schreef The_Wanderer het volgende:
Ik neem eigenlijk nooit rust, ik train elke dag dezelfde spieren en ze blijven groeien. Het ligt denk ik ook anders per persoon. Ik kan geen rust nemen, anders ga ik me schuldig voelen

---

Als ik namelijk een flinke pot gesquasht heb, dan kan ik echt wel een dag rust gebruiken namelijk, flink vermoeide benen en soms last van mijn linkerknie.

Andersom, als ik flink gefitnessed heb en ik ga de volgende dag squashen, dan merk ik na 20min. al dat mijn schouders/bovenarmen het niet meer trekken...

quote:

---

Op vrijdag 7 februari 2003 13:03 schreef Kiezel het volgende:
Ik ga volgende week voor het eerst fitnessen. Krijg eerst een conditie test en daarna een programma.

---

quote:

---

Op vrijdag 14 februari 2003 13:02 schreef yingyang het volgende:
Klasse topic

Ik heb sterk het idee dat ik vroeger fout getraind heb. Teveel trainen is dus niet goed voor het lichaam hoor ik hier vaker.

Maar ik vind het moeilijk om een grens te trekken. Zodra ik bezig ben dan blijf ik maar doorgaan totdat ik helemaal niet meer kan. Is meer mezelf afbeulen enzo.

Zodra ik weer de sportschool induik zal ik proberen om het rustig aan te doen. Dat zal wel beter zijn inplaats van als een idioot tekeer te gaan.

---

quote:

---

Op zondag 16 februari 2003 13:36 schreef ScHuMiCaMpIoNe het volgende:
ik ga zo'n 5 of 6x per week naar de fitness.
Doen er hier ook mensen aan bankdrukken??
Ik zit nu op de 20kg aan beide kanten + de stang van 20kg dus in totaal 60kg 10x
Vind ik netjes

---

wel een erg zware stang btw. (bij ons 10 en 12.5kg)

quote:

---

Op zondag 16 februari 2003 15:35 schreef ScHuMiCaMpIoNe het volgende:
klopt tis een erg zware stang
Ik ben 16 jaar en weeg nu zo'n 70 kg en ben 1.80

---

ik weeg zo'n 61kg bij 1.80m

Staat er ook iemand achter je? dan moet de ze je helpen bij de herhalingen die jezelf niet meer kan helpen (negatief trainen). Oftewel hee licht meetillen. Zo raken je spieren het gewicht beter gewend

quote:

---

Op zondag 16 februari 2003 13:10 schreef GoldieLox het volgende:
Fitnessen jullie of doen jullie ook andere sporten?

Als ik namelijk een flinke pot gesquasht heb, dan kan ik echt wel een dag rust gebruiken namelijk, flink vermoeide benen en soms last van mijn linkerknie.

Andersom, als ik flink gefitnessed heb en ik ga de volgende dag squashen, dan merk ik na 20min. al dat mijn schouders/bovenarmen het niet meer trekken...

---

quote:

---

Op zondag 16 februari 2003 16:07 schreef ScHuMiCaMpIoNe het volgende:
jep er staat meestal als ik naar die 60 kg toe ga wel iemand achter ja
maar ik vind dit vooral voor me leeftijd gezien een vrij goede prestatie en ben van plan zeker zo door te gaan

---

Ben nu ongeveer 2 maanden aan het trainen en al 6 kilo kwijt.
(woog voorheen 96, nu 90)
Mijn schema is als volgt:

Ik train gemiddeld 5 keer per week, meestal begin ik met 10 minuutjes fietsen, daarna 10 minuten roeien, en vervolgens 40 minuten hardlopen waarbij ik zo'n 6 km loop. Daarna nog wat buikspieroefeningen en vervolgens wat kracht-training. Dit laatste wil ik eigenlijk pas echt serieus gaan aanpakken als ik op mijn ideaal gewicht zit.

Verder ben ik op mijn eet-patroon gaan letten.

3 maaltijden per dag waaronder een goed ontbijt en verder geen tussendoortjes,frisdrank of thee met suiker.

quote:

---

Op dinsdag 11 februari 2003 16:51 schreef U-lerZzZ het volgende:
Voor de zomer moet je dan gewoon gaan droogtrainen zodat de spiermassa beter zichtbaar is. .

---

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 19:23 schreef sizzler het volgende:
Hoe lang per keer en hoevaak per week trainen jullie?

---

quote:

---

Op zondag 16 februari 2003 16:38 schreef Frenkie het volgende:

[..]

Noem eens wat oefeningen voor het droogtrainen..??
Ik ben de afgelopen drie maanden een kilo of 6 aangekomen maar ben wel benieuwd hoe dat droogtrainen in zijn werk gaat

---

quote:

---

Op zondag 16 februari 2003 17:30 schreef Scighera het volgende:

[..]

ik heb ook interesse

---

Maar ik heb een vraagje. Ik volg nu een 'basisschema' van de sportschool. Daarin staan voor alle spiergroepen 2 tot 4 a 5 oefeningen. Nu staat er een verdeling op over 2 dagen. Op elk van deze train je andere spiergroepen. Nu wil ik dus 2 of 3 keer per week gaan en gewoon dat hele schema (2 dagen dus) per dag afwerken. Dan doe ik elke dag dus alle spiergroepen en zorg altijd dat er min. 1 dag tussen zit. Dit is binnen anderhalf uur gemakkelijk te doen, incl 10 min warming up en 7 min. op het ski-apparaat op het einde.

Kunnen de kenners mij vertellen of dit goed/slecht is en wat ik eraan zou kunnen verbeteren eventueel?

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 16:21 schreef American_Nightmare het volgende:
Ben net weer wezen trainen.. lekker zeg.

Maar ik heb een vraagje. Ik volg nu een 'basisschema' van de sportschool. Daarin staan voor alle spiergroepen 2 tot 4 a 5 oefeningen. Nu staat er een verdeling op over 2 dagen. Op elk van deze train je andere spiergroepen. Nu wil ik dus 2 of 3 keer per week gaan en gewoon dat hele schema (2 dagen dus) per dag afwerken. Dan doe ik elke dag dus alle spiergroepen en zorg altijd dat er min. 1 dag tussen zit. Dit is binnen anderhalf uur gemakkelijk te doen, incl 10 min warming up en 7 min. op het ski-apparaat op het einde.

Kunnen de kenners mij vertellen of dit goed/slecht is en wat ik eraan zou kunnen verbeteren eventueel?

---

Oh ja, losse gewichten genieten de voorkeur

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 16:27 schreef Scighera het volgende:

[..]

slecht is het niet, aangezien er 48uur tussen zit. Enige tip die ik kan geven is: zorg dat je trainingsschema voor jou en je doel geoptimaliseerd is. Drink voldoende tijdens het trainen, maar ja dit is denk ik verder wel bekend.

Oh ja, losse gewichten genieten de voorkeur

---

het voordeel van losse gewichten is dat je ook beter je stabiliteit en balans traint, het geeft afwisseling op de toestellen. Ikzelf vind het ook prettiger dan toestellen.

welke mij goed bevalt is de lat pulley station (normaal. brede stang naar beneden trekken, voor je rug en je biceps) alleen dan smal, dus met bijv de greep van het "roei" toestel. Belangrijk is dat je je bovenlichaam stil en recht houdt, buikspieren aangespannen en de natuurlijke holling in je rug in stand houdt. verder moet je je armen langs het lichaam houden (dus niet te breed)

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 17:43 schreef Scighera het volgende:
klopt, water is uitstekend

het voordeel van losse gewichten is dat je ook beter je stabiliteit en balans traint, het geeft afwisseling op de toestellen. Ikzelf vind het ook prettiger dan toestellen.

---

quote:

---

welke mij goed bevalt is de lat pulley station (normaal. brede stang naar beneden trekken, voor je rug en je biceps) alleen dan smal, dus met bijv de greep van het "roei" toestel.

---

Ik hou het voorlopig bij de apparaten denk ik en ga misschien later wel wat meer gewichten doen. Ik ben ook pas net begonnen dus ik wil sowieso wat opbouwen eerst.
Ik was alleen benieuwd of er iets op tegen zou zijn om elke keer alle spiergroepen te doen, maar dat is dus niet zo. Ik probeer er per keer wel iets aan variatie in te brengen, dus de ene keer een extra oefening voor de rug en de andere keer voor de buik etc..
Ik wil vanaf deze week gaan proberen om 3 keer per week te gaan (ma, wo, vr bij voorkeur) en ben benieuwd hoe snel het opbouwen, en ook vet naar spiermassa omzetten zal gaan. Ben nu 23, 1.82, +/-78 kg. Maar dat is van tevoren moeilijk in te schatten denk ik?

variatie is natuurlijk belangrijk in je training, na twee manden een nieuw schema en niet elke dag exact hetzelfde trainen ( je kan ook de volgorde veranderen)
Hiernaast zou je ook enkele Aerobe trainingen kunnen doen; cardio-fitness, spinning, hardlopen etc

quote:

---

Op donderdag 13 februari 2003 16:42 schreef Jerruh het volgende:
*meldt*

wat te doen als je wle wilt fitnesse maar niemand van je vrinden wilt mee? ik vind hetnamelijk beetje rottig om alleen een beetje te gaan oefenen enzo en dat dan twee keer per week, ook al zal je dar mensen kennen. Wie heeft evt. oplossing ofzo? Ik woon in eindhoven btw en ben student, dus als iemand goeie adressen hebben kom maar op!

---

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 20:43 schreef jochem8 het volgende:
Waarom mag je trouwens niet binnen 48 uur dezelfde spiergroepen trainen. Ik doe dat wel, en heb nergens last van.

---

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 21:01 schreef Scighera het volgende:

[..]

en ook voor Doctor Bora. Je spieren hebben 48 uur nodig om te herstellen voor een optimaal resultaat/effect. Als je een echte goede workout doet, ontstaan er kleine scheurtjes in het spierweefsel,deze hebben tijd nodig om weer te genezen.

---

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 21:58 schreef dJ-Zcore het volgende:
Als het ontzettend slecht voor je is zullen ze het denk ik niet in een sportschool neerzetten zodat iedereen er zijn rug mee verneukt.

---

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 22:13 schreef golfer het volgende:

[..]

Ze hebben bij mij op de sportschool de roeiapparatuur weggehaald, omdat er maar heel weinig mensen goed technisch kunnen roeien en er inderdaad teveel rugklachten kwamen.

---

Maareh aangezien jij ook een fitnessn00b bent, hoe vaak ga jij en wat volg je voor schema? Ben wel benieuwd..

[Dit bericht is gewijzigd door American_Nightmare op 17-02-2003 22:23]

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 22:02 schreef American_Nightmare het volgende:

[..]

Dat lijkt me niet, maar de theorieen op sportgebied veranderen nog al eens. Dus ik kan me voorstellen dat wanneer blijkt dat een apparaat nadelige bijeffecten heeft het niet massaal gedumpt wordt.

---

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 22:26 schreef golfer het volgende:

[..]

Ik probeer minimaal 2x per week anderhalf uur volgens een door de doktoren en de begeleiders opsteld schema met zo'n elektronische key een combinatie van cardio-fitness en lichte krachttraining te doen.

Deze eerste maand heb ik de hele maand hetzelfde schema, daarna wordt het waarschijnlijk iets zwaarder uitgebouwd.

Daarnaast 1x per week baantjes zwemmen in het zwembad.

---

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 22:41 schreef dJ-Zcore het volgende:
Trainen jullie gewoon alleen???
Ik vind alleen trainen echt ongelooflijk irritant.

---

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 22:41 schreef dJ-Zcore het volgende:
Trainen jullie gewoon alleen???
Ik vind alleen trainen echt ongelooflijk irritant.

---

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 22:42 schreef Doctor_Bara het volgende:

[..]

Ja, maar ik ken wel wat mensen daarzo waarmee ik ondertussen een praatje maak.

---

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 22:49 schreef dJ-Zcore het volgende:

[..]

Beter.
Bij mij op fitness zitten er alleen maar van die achterlijke patsers die ik gewoon niet wil kennen en vind het saai om dagelijks in m'n eentje te gaan fitnessen.
Alhoewel dat wel beter zou zijn voor mezelf.

---

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 21:56 schreef American_Nightmare het volgende:
De buikspieren train ik met zo'n beugel, waar je je kop oplegt, en als je naar voren "rolt" dan kom je omhoog zeg maar. Ik hoop dat jullie begrijpen wat voor ding ik bedoel. Nu hoorde ik dat dit ontzettend slecht voor je rug is. Klopt dit? En zo ja, wat voor oefeningen kan ik precies het beste doen om mijn huidige te vervangen?

---

quote:

---

Op maandag 17 februari 2003 22:21 schreef American_Nightmare het volgende:

[..]

Hmm zullen ze wel verpatst hebben dan.. Veel mensen gebruiken hun armen teveel op dat ding, terwijl de kracht toch echt vanuit je benen moet komen.

Maareh aangezien jij ook een fitnessn00b bent, hoe vaak ga jij en wat volg je voor schema? Ben wel benieuwd..

---

bij het fitness apparaat is het armen en rug(deze recht houden, natuurlijke holling in je rug en schouder naar achteren)

bij het cradio-apparaat houdeing idem als het fitness toestel. Je begintmet je benen strekken (armen hou je gestrekt) en daarna je handen naar je buik te bewege, zonder teveel aan je houding van je rug te veranderen.

Maareh.. heeft iemand meer info over dat "droogtrainen" ???

quote:

---

Op dinsdag 18 februari 2003 20:18 schreef American_Nightmare het volgende:
Oke weet ik dat ook weer

Maareh.. heeft iemand meer info over dat "droogtrainen" ???

---

quote:

---

Op dinsdag 18 februari 2003 20:34 schreef Scighera het volgende:

[..]

ik wacht ook nog steeds. maar google vindt wel veel hierover.

---

(Ik heb btw met succes mijn spinning work-outs veranderd, mijn vetlaagje op m'n buik wordt al aanzienlijk dunner )

quote:

---

In een goed trainingsschema staat centraal dat je je spieren rust gunt nadat je ze uitgeput hebt. Dat wil dus zeggen dat iemand ie naturel traint zijn spieren eigenlijk iedere keer een hele week rust moet gunnen. 48 tot 72 uur om te herstellen en de rest om te groeien.

---

quote:

---

Op dinsdag 18 februari 2003 23:24 schreef American_Nightmare het volgende:
En wat lees ik hier nou weer: http://www.fitnessnet.nl/ubb2/viewtopic.php?TopicID=2467
[..]

Die lui lijken er verstand van te hebben. Ze beweren hier in deze soort "faq" dat je na trainen van een spiergroep deze groep een week rust moet gunnen. Ik heb dus maar (minimaal) 48 uur rust per keer, omdat ik steeds elke spiergroep train. Is dit nu goed of fout?

---

spier moet eerst herstellen dan pas groeien = supercompensatie...

supercompenseren kan wel tot 72 uur in beslag nemen.
ligt ook aan de manier waarop je de spier aanpakt en welke spier het is..

Meer info kun je krijgen moet je mij even mailen..

quote:

---

Op dinsdag 18 februari 2003 23:13 schreef American_Nightmare het volgende:
Ik moet ook van dat vetlaag(je) af.. zo ergens tegen juli. Wat kan ik 't beste doen? Gewoon krachttraining blijven doen? Ik doe geen aanvullende voeding behalve wat AA en Extran na de training. Ik neem aan dat ik dan ook vet zou moeten verbranden?

---

-qua voedsel, iets minder, mijdt de verzadigde vetten (onverzadigde vetten nog wel blijven eten in acceptable hoeveelheden blijven eten. zoals pinda's en vis)
-voldoende eiwitten blijven eten
-voldoende drinken (water)

zo doe ik he momenteel

quote:

---

Op woensdag 19 februari 2003 05:50 schreef Scighera het volgende:

[..]

-gewoon doorgaan met krachtraining
-daarnaast 2 tot 4 aerobe/cardio workouts van 1 - 1.5uur per keer, dit doe je niet op dezelfde dag als je krachttraining

-qua voedsel, iets minder, mijdt de verzadigde vetten (onverzadigde vetten nog wel blijven eten in acceptable hoeveelheden blijven eten. zoals pinda's en vis)
-voldoende eiwitten blijven eten
-voldoende drinken (water)
-'s avonds niet teveel eten, daarentegen goed ontbijten
zo doe ik he momenteel

---

quote:

---

Op dinsdag 18 februari 2003 23:47 schreef masterblaster het volgende:

[..]

fout krijg je geen optimale supercompensatie...

spier moet eerst herstellen dan pas groeien = supercompensatie...

supercompenseren kan wel tot 72 uur in beslag nemen.
ligt ook aan de manier waarop je de spier aanpakt en welke spier het is..

Meer info kun je krijgen moet je mij even mailen..

---

quote:

---

Op woensdag 19 februari 2003 05:50 schreef Scighera het volgende:

[..]

-gewoon doorgaan met krachtraining
-daarnaast 2 tot 4 aerobe/cardio workouts van 1 - 1.5uur per keer, dit doe je niet op dezelfde dag als je krachttraining

-qua voedsel, iets minder, mijdt de verzadigde vetten (onverzadigde vetten nog wel blijven eten in acceptable hoeveelheden blijven eten. zoals pinda's en vis)
-voldoende eiwitten blijven eten
-voldoende drinken (water)

zo doe ik he momenteel

---

quote:

---

Op woensdag 19 februari 2003 15:45 schreef American_Nightmare het volgende:

[..]

Ik zou je wel willen mailen, maar je hebt je mailadres niet in je profiel staan Ik wil graag wat meer info als je die hebt.
Ik train nu dus op ma, wo, vr alle spiergroepen. Ik heb dus alleen tussen vr en ma meer dan 72 uur zitten. Ik vraag me af in hoeverre die 48 uur rust niet optimaal is. Als het niet veel uitmaakt wil ik toch het liefst 3x per week blijven trainen. Anders doe ik er wellicht beter aan om mijn schema om te gooien..

---

quote:

---

Op woensdag 19 februari 2003 15:47 schreef American_Nightmare het volgende:

[..]

Bedankt voor de tips. Die aerobe/cardio workouts, zou ik die kunnen vervangen door bijv hardlopen of fietsen? Dan sta ik niet elke dag in de sportschool namelijk. Ik heb daar persoonlijk iets minder behoefte aan / tijd voor.

---

Lekker!

quote:

---

Op woensdag 19 februari 2003 21:42 schreef Kiezel het volgende:
Net wezen trainen:
- 10 minuten op een steps apparaat
- 10 minuten armen trainen
- 2 x 20 crunch met armen gekruisd
- 2 x 20 crunch met benen in de lucht
- 2 x 20 kruislings crunch
- 10 minuten langlaufapparaat
- 10 minuten fietsen

Lekker!

---

Pasta met tonijnsausje (voor 2 personen);

Kook pasta naar keuze, met wat zout en een scheut olijfolie uiteraard.
Hak 1 grote ui in stukjes en fruit deze in een pan met een flinke scheut olijfolie.
Hak 2 a 3 tomaten en stukjes en voeg deze toe. Flink wat zout erbij
om de tomaten wat smaak mee te geven.
Op een zacht vuurtje twee minuutjes ff laten pruttelen.
Blikje tonijn op water (zonder het water) erbij voegen, samen
met een klein potje halfvette creme-fraiche.
Op smaak brengen met wat peper en zout.
Goed door elkaar roeren en op een laag vuurtje laten pruttelen totdat
de pasta gaar is.
Pasta op bord, saus er overheen, sla er bij en opeten..

Eet smakelijk.

P.S. En eet fruit als toetje!

quote:

---

Op donderdag 20 februari 2003 12:02 schreef GoldieLox het volgende:
Ik heb nog een leuk receptje voor jullie:
tis heel simpel te maken, goedkoop, gezond en lekker (vind ik dan... )

Pasta met tonijnsausje (voor 2 personen);

Kook pasta naar keuze, met wat zout en een scheut olijfolie uiteraard.
Hak 1 grote ui in stukjes en fruit deze in een pan met een flinke scheut olijfolie.
Hak 2 a 3 tomaten en stukjes en voeg deze toe. Flink wat zout erbij
om de tomaten wat smaak mee te geven.
Op een zacht vuurtje twee minuutjes ff laten pruttelen.
Blikje tonijn op water (zonder het water) erbij voegen, samen
met een klein potje halfvette creme-fraiche.
Op smaak brengen met wat peper en zout.
Goed door elkaar roeren en op een laag vuurtje laten pruttelen totdat
de pasta gaar is.
Pasta op bord, saus er overheen, sla er bij en opeten..

Eet smakelijk.

P.S. En eet fruit als toetje!

---

quote:

---

Op donderdag 20 februari 2003 12:29 schreef Scighera het volgende:

[..]

dat "flink wat zout" lijkt me niet echt zo gezond
en doe er nog wat prei bij en italiaanse kruiden

---

Ik weet niet of dit er het juiste topic voor is, maar hebben
jullie nog tips voor gezonde, doch lekkere maaltijden
voor fitnessers?

tja, gewoonweg lekker vis eten (ook vette vis)

quote:

---

Op donderdag 20 februari 2003 17:42 schreef Scighera het volgende:
favo lunch na de workout:
tosti van bruinbrood met ketchup en Tonijn (geen boter)
en wat doppinda's als tussendoortje

tja, gewoonweg lekker vis eten (ook vette vis)

---

Volgens Men's Health ben je in topvorm als je
-minstens 1x je eigen lichaamsgewicht kan wegdrukken bij het bankdrukken (borst raken)
-in 12 minuten 2800 meter hardloopt
-75 rechtstandig omhoog kunt springen
-twee keer je eigen gewicht kunt beendrukken (200%, oftewel: leg een halter die even zwaar is als jij zelf in je nek en twee keer op en neer)
-450 meter kunt roeien in 90 seconden
-je veertig keer kunt opdrukken
-je tenen kunt raken (op de vloer zitten met gestrekte benen en dan je tenen proberen te raken)
-je veertig keer kunt crunchen (liggen, dijen 90 graden tov de grond. onderbenen 90 graden tov het bovenbeen en 1 crunch is met je handen je enkels raken)

good luck

quote:

---

Op donderdag 20 februari 2003 05:27 schreef Scighera het volgende:

[..]

sorry hoor, maar heb je wel een goed trainingsschema ?

---

quote:

---

Op donderdag 20 februari 2003 18:44 schreef Kiezel het volgende:

[..]

Hoezo?

---

ziet er een beetje vreemd uit vandaar:
-krachtraining alleen armen (gebruiklijk is de combi rug/biceps en borst/triceps)
-krachttraining afsluiten met 20 minuten cardio (te kort eigenlijk en kan je bter los van krachttraining doen)

of je wilt alleen sterkere armen hebben en wat bewegen

quote:

---

Op donderdag 20 februari 2003 18:10 schreef Scighera het volgende:

[..]

naar aanleiding van het BB Topic:

Volgens Men's Health ben je in topvorm als je
-minstens 1x je eigen lichaamsgewicht kan wegdrukken bij het bankdrukken (borst raken)
-in 12 minuten 2800 meter hardloopt
-75 rechtstandig omhoog kunt springen
-twee keer je eigen gewicht kunt beendrukken (200%, oftewel: leg een halter die even zwaar is als jij zelf in je nek en twee keer op en neer)
-450 meter kunt roeien in 90 seconden
-je veertig keer kunt opdrukken
-je tenen kunt raken (op de vloer zitten met gestrekte benen en dan je tenen proberen te raken)
-je veertig keer kunt crunchen (liggen, dijen 90 graden tov de grond. onderbenen 90 graden tov het bovenbeen en 1 crunch is met je handen je enkels raken)

good luck

dan ben ik wel redelijk in topvorm denk ik alleen dat 2 x squaten van 200 % kan een probleem zijn met mijng ewicht van 93 kg..

is trouwens beetje veel dan moet ik eh 186 kg 2 keer squatten is onmeunig veel..

doe nou trouwens 140 kg 10 keer ofzo

---

quote:

---

Op donderdag 20 februari 2003 19:30 schreef masterblaster het volgende:

[..]

---

ik heb het voordeel van mijn gewicht (61kg)

ik doe lunges met een halter van 62.5kg op mijn rug/schouders: 25x links, 25x rechts. (Targets 25x (L en R) met een halter van 150% en 45x (L&R) met een halter van 100%)

quote:

---

Op donderdag 20 februari 2003 19:07 schreef Scighera het volgende:

[..]

- 10 minuten op een steps apparaat
- 10 minuten armen trainen
- 2 x 20 crunch met armen gekruisd
- 2 x 20 crunch met benen in de lucht
- 2 x 20 kruislings crunch
- 10 minuten langlaufapparaat
- 10 minuten fietsen

ziet er een beetje vreemd uit vandaar:
-krachtraining alleen armen (gebruiklijk is de combi rug/biceps en borst/triceps)
-krachttraining afsluiten met 20 minuten cardio (te kort eigenlijk en kan je bter los van krachttraining doen)

of je wilt alleen sterkere armen hebben en wat bewegen

---

quote:

---

Op donderdag 20 februari 2003 19:56 schreef Scighera het volgende:

[..]

netjes.

ik heb het voordeel van mijn gewicht (61kg)

ik doe lunges met een halter van 62.5kg op mijn rug/schouders: 25x links, 25x rechts. (Targets 25x (L en R) met een halter van 150% en 45x (L&R) met een halter van 100%)

---

fitness of meer bodybuilding?

En die lunges is om betere balans en kracht op te bouwen voor het wielrennen.

naar aanleiding van het BB Topic:

Volgens Men's Health ben je in topvorm als je
-minstens 1x je eigen lichaamsgewicht kan wegdrukken bij het bankdrukken (borst raken)
-in 12 minuten 2800 meter hardloopt
-75 rechtstandig omhoog kunt springen
-twee keer je eigen gewicht kunt beendrukken (200%, oftewel: leg een halter die even zwaar is als jij zelf in je nek en twee keer op en neer)
-450 meter kunt roeien in 90 seconden
-je veertig keer kunt opdrukken
-je tenen kunt raken (op de vloer zitten met gestrekte benen en dan je tenen proberen te raken)
-je veertig keer kunt crunchen (liggen, dijen 90 graden tov de grond. onderbenen 90 graden tov het bovenbeen en 1 crunch is met je handen je enkels raken)
[/quote]

Roeien doe ik nooit, maar mag geen probleem zijn. Opdrukken kan in theorie maar niet in de praktijk, dat overleeft mijn schouder niet. Tenen aanraken gaat niet lukken vanwege de extreem korte spieren. Verder kan ik het redelijk makkelijk. Maar goed dat mag ook wel na al die jaren fitness. Best aardig lijstje van MH.

quote:

---

Op vrijdag 21 februari 2003 21:25 schreef fisico het volgende:

[quote]
Op donderdag 20 februari 2003 18:10 schreef Scighera het volgende:
naar aanleiding van het BB Topic:

Volgens Men's Health ben je in topvorm als je
-minstens 1x je eigen lichaamsgewicht kan wegdrukken bij het bankdrukken (borst raken)
-in 12 minuten 2800 meter hardloopt
-75 rechtstandig omhoog kunt springen
-twee keer je eigen gewicht kunt beendrukken (200%, oftewel: leg een halter die even zwaar is als jij zelf in je nek en twee keer op en neer)
-450 meter kunt roeien in 90 seconden
-je veertig keer kunt opdrukken
-je tenen kunt raken (op de vloer zitten met gestrekte benen en dan je tenen proberen te raken)
-je veertig keer kunt crunchen (liggen, dijen 90 graden tov de grond. onderbenen 90 graden tov het bovenbeen en 1 crunch is met je handen je enkels raken)

---

maar waarom stretch je dan niet meer en train je je spieren langer (hele bewegingen bij oefeningen) ? Lenigheid is op zich niet nutteloos

quote:

---

Op zaterdag 22 februari 2003 05:09 schreef Scighera het volgende:
maar waarom stretch je dan niet meer en train je je spieren langer (hele bewegingen bij oefeningen) ? Lenigheid is op zich niet nutteloos

---

Als een spiergroep echt warm is ben ik misschien wat leniger, maar ik vrees van niet. Ook bij krachttraining moet ik elke spiergroep afzonderlijk opwarmen. Zolang ik mijn oefeningen kan doen en het hardlopen en de crosstrainer goed gaan vind ik het eigenlijk wel best. Pijntjes in gewrichten wil ik wel aanpakken met een speciale oefening, maar aan de spierlengte ga ik niet nog meer tijdbesteden. Incl 1 uur cardio ben ik nu al 2.5 tot 3 uur per keer bezig.

Er zit in mijn spieren gewoon niet meer lengte. Iedereen heeft onderdelen waarop hij / zij beter is. Ik ben niet lening, heb geen explosieve kracht. Wel heb ik spieren met veel uithoudingsvermogen en kan ik daardoor toch relatief veel gewicht aan.

quote:

---

Op zaterdag 22 februari 2003 21:37 schreef fisico het volgende:

[..]

Omdat strechen niet helpt, wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat je alleen maar gewend raakt aan de pijnprikkel. De hele beweging train ik al tijdens de oefening, tenmiste de afstand die gezond is. Full lock is natuurlijk nooit goed en minder dan 90 graden bij een leg press niet (bijvoorbeeld)

Als een spiergroep echt warm is ben ik misschien wat leniger, maar ik vrees van niet. Ook bij krachttraining moet ik elke spiergroep afzonderlijk opwarmen. Zolang ik mijn oefeningen kan doen en het hardlopen en de crosstrainer goed gaan vind ik het eigenlijk wel best. Pijntjes in gewrichten wil ik wel aanpakken met een speciale oefening, maar aan de spierlengte ga ik niet nog meer tijdbesteden. Incl 1 uur cardio ben ik nu al 2.5 tot 3 uur per keer bezig.

Er zit in mijn spieren gewoon niet meer lengte. Iedereen heeft onderdelen waarop hij / zij beter is. Ik ben niet lening, heb geen explosieve kracht. Wel heb ik spieren met veel uithoudingsvermogen en kan ik daardoor toch relatief veel gewicht aan.

---

Hoezo zou je bij de leg-press niet verder mogen gaan dan 90 graden? (heleemaal strekken mag inderdaad niet) zolang je maar met je knieen niet voorbij je tenen gaat is er niets aan de hand, je pakt op deze manier ook je bilspieren mee.
Of dit slecht is kan ook afhankelijk zijn van wat de persoon aan kan (bij Bodypump mag je uit veiligheid niet verder dan een hoek van 90 in je ellebogen bij het bankdrukken

quote:

---

Op maandag 24 februari 2003 19:49 schreef American_Nightmare het volgende:
Wie van jullie drinkt AA of Extran oid na de training? Wat zijn de meningen daarover? Zijn er (goedkopere) alternatieven?

---

quote:

---

Op maandag 24 februari 2003 19:49 schreef American_Nightmare het volgende:
Wie van jullie drinkt AA of Extran oid na de training? Wat zijn de meningen daarover? Zijn er (goedkopere) alternatieven?

---

quote:

---

Op maandag 24 februari 2003 19:52 schreef Scighera het volgende:

[..]

korte mening?
sportdrank: onnodig, duur en slecht voor je tanden(&kiezen)

---

Heb jij een speciaal voedingsschema (ik meen ergens iets dergelijks gezien te hebben) of let je daar niet zo op?

quote:

---

Op maandag 24 februari 2003 20:06 schreef LadyLysah het volgende:

[..]

Alternatef: water!!! Ik drink gemiddeld 3 liter per dag...

---

water goedkoop en overal verkrijgbaar

quote:

---

Op maandag 24 februari 2003 20:06 schreef LadyLysah het volgende:

[..]

Alternatef: water!!! Ik drink gemiddeld 3 liter per dag...

---

quote:

---

Op maandag 24 februari 2003 20:21 schreef American_Nightmare het volgende:

[..]

Ik drink ook veel water de laatste tijd, maar op http://www.ehf-group.com kun je een voedingsadvies laten samenstellen en daarin staat dat koolhydraatrijke drankjes (vloeistoffen dus, want die worden sneller opgenomen door het lichaam) juist heel goed zijn na de training. Je spieren herstellen dan sneller ofzo..

---

Werkt dit ook? En train je hiermee massa of kracht?
Ik fitness nu zo'n 4 a 5 maanden.

quote:

---

Op dinsdag 25 februari 2003 18:26 schreef Roellio het volgende:

[quote]Op dinsdag 25 februari 2003 18:10 schreef LadyLysah het volgende:
ik doe 500 sit-ups per dag en als ik heb gesnoept doe ik er (slik) 1000 op een dag.... En zo leer ik mezelf dus én niet te snoepen én ik heb straks een mooie buik

En wedden dat je buik MOOIER wordt van sit-ups...!

---

Ziek !!!!
[/quote]

quote:

---

Op dinsdag 25 februari 2003 18:10 schreef LadyLysah het volgende:
ik doe 500 sit-ups per dag en als ik heb gesnoept doe ik er (slik) 1000 op een dag.... En zo leer ik mezelf dus én niet te snoepen én ik heb straks een mooie buik

En wedden dat je buik MOOIER wordt van sit-ups...!

---

quote:

---

Op dinsdag 25 februari 2003 18:26 schreef Roellio het volgende:
[...]

500 ??

Ziek !!!!

---

-ik werk een serie af bij het opstaan
-eentje voor mijn ontbijt
-twee series na mijn ontbijt
-twee series voordat ik de deur uitga
-5 series op de sportschool
-een serie voor de lunch
-een serie voor het avond eten
-een serie na het avondeten
-twee series voor het slapen gaan
-een stuk of 5 series tussendoor

1 serie is ongeveer 50-100x reht omhoog crunchen

Over het algemeen verbranden de sporters die AA etc drinken amper meer dan dat ze tot zich nemen met de AA. Afhankelijk van jou verbranding en voeding over de hele dag zou je wat extra's in de vorm van AA kunnen gebruiken. Ik heb het niet nodig, vind het ook niet lekker, maar iedereen zijn eigen eet en drinkpatroon.

quote:

---

Op zondag 23 februari 2003 06:29 schreef Scighera het volgende:

hmm ok, of dat stretchen heb ik een andere mening, maar daar zijn de meningen altijd nogal verdeeld over.

---

quote:

---

Hoezo zou je bij de leg-press niet verder mogen gaan dan 90 graden? (heleemaal strekken mag inderdaad niet) zolang je maar met je knieen niet voorbij je tenen gaat is er niets aan de hand, je pakt op deze manier ook je bilspieren mee.

Of dit slecht is kan ook afhankelijk zijn van wat de persoon aan kan (bij Bodypump mag je uit veiligheid niet verder dan een hoek van 90 in je ellebogen bij het bankdrukken

---

Op slot zetten van je knieen moet je iig nooit doen. En dieper gaan is een persoonlijke inschatting, maar dat geldt voor elke oefening. De lengte van de beweging moet je voor jezelf inschatten.

quote:

---

1DAG 1 (BIJVOORBEELD MAANDAG)4
1.1BICEPS4
1.1.1 Alternate standing curls4
1.1.2 Staande barbell curl4
1.1.3 Kabel curl met één arm4
1.2TRICEPS5
1.2.1 Pressdown5
1.2.2 Lying curls5
1.2.3 Dippen tussen bankjes5
1.3BOVENBENEN6
1.3.1 Flat-footed squats6
1.3.2 Front lunges6
1.3.3 Side lunges7
1.3.4 Balance squats7
2DAG 2 (BIJVOORBEELD WOENSDAG)8
2.1BUIK8
2.1.1 Crunch met handen achter het hoofd8
2.1.2 Reverse crunch8
2.1.3 Oblique crunch8
2.2BORST9
2.2.1 Incline benchpress9
2.2.2 Decline flye9
2.2.3 Close-palm push-ups10
2.2.4 Benchpress10
2.3KUITEN10
2.3.1 Seated barbell raises10
2.3.2 Barbell double-leg raises11
2.3.3 Dumbbell single-leg raises11
3DAG 3 (BIJVOORBEELD VRIJDAG)12
3.1RUG12
3.1.1 Shoulder shrugs12
3.1.2 Single-arm rows12
3.1.3 Bent-over rows12
3.1.4 Deadlifts13
3.2SCHOUDERS13
3.2.1 Front raise13
3.2.2 Lateral raise13
3.2.3 Behind-neck press14
3.3BILLEN14
3.3.1 Standing squats14
3.3.2 Rear leg thrusts15
3.3.3 Side leg raises15

---

Wordt het ooit nog wat met mij? Of moet ik meteen per week 10 uur trainen en door dokters gecertificeerde trainingsprogramma's aanhouden? Ik doe gewoon zo'n beginnersprogramma met 2 tot 4 oefeningen per spiergroep en ik fiets van tevoren een kwartier en daarna een kwartiertje.

quote:

---

Op dinsdag 25 februari 2003 23:25 schreef zodiakk het volgende:
Ik voel me haast kansloos als ik zeg dat ik 3 keer in de week anderhalf uur aan de toestellen (en fiets) zit.

Wordt het ooit nog wat met mij? Of moet ik meteen per week 10 uur trainen en door dokters gecertificeerde trainingsprogramma's aanhouden? Ik doe gewoon zo'n beginnersprogramma met 2 tot 4 oefeningen per spiergroep en ik fiets van tevoren een kwartier en daarna een kwartiertje.

---

quote:

---

Op dinsdag 25 februari 2003 20:54 schreef fisico het volgende:
Ik drink water tijdens het trainen. Ik drink het makkelijk weg dus water met een smaakje hoeft niet.

Over het algemeen verbranden de sporters die AA etc drinken amper meer dan dat ze tot zich nemen met de AA. Afhankelijk van jou verbranding en voeding over de hele dag zou je wat extra's in de vorm van AA kunnen gebruiken. Ik heb het niet nodig, vind het ook niet lekker, maar iedereen zijn eigen eet en drinkpatroon.
[..]

Voor mij doet het in ieder geval niet.
[..]

Klopt, maar de krachten op je knie (of beter in je knie) nemen ook toe. Ik wil mijn, toch al niet top, knieen iets langer heel houden dan vandaag.

Op slot zetten van je knieen moet je iig nooit doen. En dieper gaan is een persoonlijke inschatting, maar dat geldt voor elke oefening. De lengte van de beweging moet je voor jezelf inschatten.

---

quote:

---

Op woensdag 26 februari 2003 07:05 schreef Scighera het volgende:

Het kan voldoende zij, hanhgt ervan hoe je setjes eruit zien en of je niet de cardio (fietsen) op dezelfde dag als de krachttraining voor je bovenlichaam doet

---

quote:

---

Op donderdag 20 februari 2003 18:10 schreef Scighera het volgende:

[..]

naar aanleiding van het BB Topic:

Volgens Men's Health ben je in topvorm als je
-minstens 1x je eigen lichaamsgewicht kan wegdrukken bij het bankdrukken (borst raken)
-in 12 minuten 2800 meter hardloopt
-75 rechtstandig omhoog kunt springen
-twee keer je eigen gewicht kunt beendrukken (200%, oftewel: leg een halter die even zwaar is als jij zelf in je nek en twee keer op en neer)
-450 meter kunt roeien in 90 seconden
-je veertig keer kunt opdrukken
-je tenen kunt raken (op de vloer zitten met gestrekte benen en dan je tenen proberen te raken)
-je veertig keer kunt crunchen (liggen, dijen 90 graden tov de grond. onderbenen 90 graden tov het bovenbeen en 1 crunch is met je handen je enkels raken)

good luck

---

quote:

---

Op woensdag 26 februari 2003 12:19 schreef zodiakk het volgende:

[..]

Ik doe 4 keer 10 voor elke oefening, meestal de eerste vrij licht en dan elke keer wat zwaarder. Fietsen doe ik altijd als ik daar ben. En voldoende, wat bedoel je daar precies mee? Het lijkt me toch stug dat als je drie keer in de week fitnesst dat dat helemaal geen fuck voor je lichaam doet.

---

Het hangt er natuurlijk allemaal vanaf wat je wilt bereiken. 4 sets per oefening is veel. men heeft onderzocht of het uitmaakt of je 1,2, of 3 sets van 10-12 herhalingen op 75% van je maximum doet (HIT):

krachtoename:
1 set = 4.8%
2 sets = 4.2%
3 sets = 5.2%

het verschil is zeer klein. Daarbij is 3 sets het meest gebruikte aantal voor krachttraining. voor pure krachttraining is 3 sets van 10-8-6 aan te bevelen. Je cardiotraining kan je beter los van je krachttarining doen, aangezien je anders het effect van de krachttarining verminderd.

Maar het hangt natuurlijk allemaal af van wat je wilt bereiken.

quote:

---

Op woensdag 26 februari 2003 12:53 schreef Scighera het volgende:

[..]

over dat voldoende / een fuck: Hetd doet wel wat, maar het resultaat/impact van een training kan groot / laag zijn.

Het hangt er natuurlijk allemaal vanaf wat je wilt bereiken. 4 sets per oefening is veel. men heeft onderzocht of het uitmaakt of je 1,2, of 3 sets van 10-12 herhalingen op 75% van je maximum doet (HIT):

krachtoename:
1 set = 4.8%
2 sets = 4.2%
3 sets = 5.2%

het verschil is zeer klein. Daarbij is 3 sets het meest gebruikte aantal voor krachttraining. voor pure krachttraining is 3 sets van 10-8-6 aan te bevelen. Je cardiotraining kan je beter los van je krachttarining doen, aangezien je anders het effect van de krachttarining verminderd.

Maar het hangt natuurlijk allemaal af van wat je wilt bereiken.

---

quote:

---

Op woensdag 26 februari 2003 20:46 schreef Gueston het volgende:
ff een vraagje.
Ik deed altijd een bepaald gewicht, tot ik 'm 20x kon van 3 sets. En dan 10 kg zwaarder. Maar nu hoorde ik vandaag van iemand, dat je eigenlijk gewoon elke X zwaarder moet pakken, zo zwaar als je kan, en dan maar iets van 6x of 8x ofzo.
Werkt dit ook? En train je hiermee massa of kracht?
Ik fitness nu zo'n 4 a 5 maanden.

---

nadruk op massa:
3 setjes van 10-8-6

minder nadruk op massa"
3 setjes van 10-12

quote:

---

Op vrijdag 28 februari 2003 18:28 schreef Kiezel het volgende:
Vandaag heb ik naast mijn normale fitness rondje ook de power plate gedaan. Zow, dat is pittiger dan ik dacht. Ik voel m'n bovenbeenspieren nu al!

---

Ik heb het een een paar keer een aantal weken geprobeert. Maar wat motiveert je om van die poepsaaie oefeningen te doen!? :/

Ik vind sporten echt 10x leuker. En dan bedoel ik in competitieverband bijvoorbeeld balsporten. Roeien lijkt me ook erg leuk, alhoewel dat ook best uh...langdradig kan worden lijkt me...

Ik train met mn team zo'n 2x in de week 1,5 tot 2 uur. Geef zelf ook intensief training 1x 1 uur per week. Das veel leuker dan fitnessen vind ik. En dan Zaterdags en eventueel Zondags nog een wedstrijd van 2x 35 min...

Sporten is veel toffer! Gezellig met wat maten topsporten is volgens mij de beste work-out die er is...

En naast dit doe ik per dag ook 3x 30xopdrukken en 3x 50x sit-ups..
Toch wil ik nog iets doen om 'gespierder' te worden. Kan dit door bijvoorbeeld veel eiwitten te eten? Of zal ik dan toch moeten overgaan tot een paar keer fitnessen per week?

quote:

---

Op maandag 3 maart 2003 01:29 schreef Whoop het volgende:
Fitnessen vind ik zo ongeloofelijk oer-en-oersaai...

Ik heb het een een paar keer een aantal weken geprobeert. Maar wat motiveert je om van die poepsaaie oefeningen te doen!? :/

Ik vind sporten echt 10x leuker. En dan bedoel ik in competitieverband bijvoorbeeld balsporten. Roeien lijkt me ook erg leuk, alhoewel dat ook best uh...langdradig kan worden lijkt me...

Ik train met mn team zo'n 2x in de week 1,5 tot 2 uur. Geef zelf ook intensief training 1x 1 uur per week. Das veel leuker dan fitnessen vind ik. En dan Zaterdags en eventueel Zondags nog een wedstrijd van 2x 35 min...

Sporten is veel toffer! Gezellig met wat maten topsporten is volgens mij de beste work-out die er is...

En naast dit doe ik per dag ook 3x 30xopdrukken en 3x 50x sit-ups..
Toch wil ik nog iets doen om 'gespierder' te worden. Kan dit door bijvoorbeeld veel eiwitten te eten? Of zal ik dan toch moeten overgaan tot een paar keer fitnessen per week?

---

En vooral, je kan doen wat je wilt, en hoevaak en wanneer het je uitkomt.

quote:

---

Op maandag 3 maart 2003 01:38 schreef Gueston het volgende:

[..]

Ik vind fitnessen net leuker dan teamsport. Ik houd sowieso niet echt van een teamsport. Ik ben liever zelf bezig. En ook fitnessen, het doet iets met je kracht en uiterlijk.

En vooral, je kan doen wat je wilt, en hoevaak en wanneer het je uitkomt.

---

quote:

---

Op maandag 3 maart 2003 01:29 schreef Whoop het volgende:
Fitnessen vind ik zo ongeloofelijk oer-en-oersaai...

Ik heb het een een paar keer een aantal weken geprobeert. Maar wat motiveert je om van die poepsaaie oefeningen te doen!?
..
En naast dit doe ik per dag ook 3x 30xopdrukken en 3x 50x sit-ups..
Toch wil ik nog iets doen om 'gespierder' te worden. Kan dit door bijvoorbeeld veel eiwitten te eten? Of zal ik dan toch moeten overgaan tot een paar keer fitnessen per week?

---

met alleen eiwitten kom je niet, je zal ook oefeningen moeten doen (3x 10-12 langzame herhalingen) opdrukken is daarvoor te licht en je belast niet alle spiergroepen

quote:

---

Op maandag 3 maart 2003 01:29 schreef Whoop het volgende:
Fitnessen vind ik zo ongeloofelijk oer-en-oersaai...

Ik heb het een een paar keer een aantal weken geprobeert. Maar wat motiveert je om van die poepsaaie oefeningen te doen!? :/

de resultaten en trouwens... dat lichte trainen vind ik ook saai ik geef altijd alles totdat ik kapotben..
Dan denk je niet wat is het saai maar dan denk je van godverdomme nog 1 keer...

Ik vind sporten echt 10x leuker. En dan bedoel ik in competitieverband bijvoorbeeld balsporten. Roeien lijkt me ook erg leuk, alhoewel dat ook best uh...langdradig kan worden lijkt me...

Ik train met mn team zo'n 2x in de week 1,5 tot 2 uur. Geef zelf ook intensief training 1x 1 uur per week. Das veel leuker dan fitnessen vind ik. En dan Zaterdags en eventueel Zondags nog een wedstrijd van 2x 35 min...

Sporten is veel toffer! Gezellig met wat maten topsporten is volgens mij de beste work-out die er is...

En naast dit doe ik per dag ook 3x 30xopdrukken en 3x 50x sit-ups..
Toch wil ik nog iets doen om 'gespierder' te worden. Kan dit door bijvoorbeeld veel eiwitten te eten? Of zal ik dan toch moeten overgaan tot een paar keer fitnessen per week?

---

quote:

---

Op dinsdag 4 maart 2003 13:28 schreef Scighera het volgende:
Afgelopen zaterdag heerlijk getraint: bij elke oefening 3 sets van 35 tot 40 herhalingen. Dan voel je tenminste je spieren goed (veel verzuren)

---

ben je dan niet zwaar droog?

of ben je gewoon heel mager

zou niet zo hoog gaan in reps doe je nix anders als op uithouding trainen heeft geen zin...

en als je dan perse op uithouding wilt trainen zou ik rond de 20 gaan zitten..

En droog ben ik nog niet helemaal (buik blijft lastig, maar gaat de juiste richting op). De weegschaal in de sportschool geeft nog steeds 61 aan, hoewel ik me afvraag of dit wel klopt (denk eerder aan 63kg).

Ik vind het gewoon leuker om mijn verzuringsgrens te verleggen, daarbij voel ik me er beter bij en heeft het ook nog eens nut aangezien binnenkort de pyramide competitie weer start:
zoveel mogelijk herhalingen met een percentage van je lichaamsgewicht (65% bij bankdrukken, dips en chins en +75% bij het squatten). Die van vorige jaar staat op mijn naam en dat wil ik nu weer voor elkaar krijgen

quote:

---

Op dinsdag 4 maart 2003 19:05 schreef Scighera het volgende:
Dit schema doe ik ook niet elke dag

---

Groet

quote:

---

Op dinsdag 4 maart 2003 19:05 schreef Scighera het volgende:
Dit schema doe ik ook niet elke dag

En droog ben ik nog niet helemaal (buik blijft lastig, maar gaat de juiste richting op). De weegschaal in de sportschool geeft nog steeds 61 aan, hoewel ik me afvraag of dit wel klopt (denk eerder aan 63kg).

Ik vind het gewoon leuker om mijn verzuringsgrens te verleggen, daarbij voel ik me er beter bij en heeft het ook nog eens nut aangezien binnenkort de pyramide competitie weer start:
zoveel mogelijk herhalingen met een percentage van je lichaamsgewicht (65% bij bankdrukken, dips en chins en +75% bij het squatten). Die van vorige jaar staat op mijn naam en dat wil ik nu weer voor elkaar krijgen

---

quote:

---

Op woensdag 26 februari 2003 12:53 schreef Scighera het volgende:

[..]

over dat voldoende / een fuck: Hetd doet wel wat, maar het resultaat/impact van een training kan groot / laag zijn.

Het hangt er natuurlijk allemaal vanaf wat je wilt bereiken. 4 sets per oefening is veel. men heeft onderzocht of het uitmaakt of je 1,2, of 3 sets van 10-12 herhalingen op 75% van je maximum doet (HIT):

krachtoename:
1 set = 4.8%
2 sets = 4.2%
3 sets = 5.2%

het verschil is zeer klein. Daarbij is 3 sets het meest gebruikte aantal voor krachttraining. voor pure krachttraining is 3 sets van 10-8-6 aan te bevelen. Je cardiotraining kan je beter los van je krachttarining doen, aangezien je anders het effect van de krachttarining verminderd.

Maar het hangt natuurlijk allemaal af van wat je wilt bereiken.

---

Ik train nou ook al een tijdje PUUR op gevoel en ik heb ook mooie buikspieren en armspieren gekweekt EN ben 11 kilo afgevallen zonder ook maar enigzins rekening te houden met procentuele toe of afnames, weegschaal en/of zuurgraad-metingen ieder uur van de dag, en belachelijke sportdrankjes en of pilletjes.

Gewoon 3 of 4 keer per week trainen, zelf een beetje uitzoeken hoe en wat (met zo af en toe een adviesje van de sportschool medewerker) en op mijn eet-patroon letten.

Dat belachelijke voorgeschreven gedoe, k'moet er niet aan denken om bij iedere beweging die ik maak mijn verbrandings-percentage te annalyseren.

[Dit bericht is gewijzigd door qbus op 05-03-2003 00:00]

quote:

---

Op dinsdag 4 maart 2003 23:54 schreef qbus het volgende:

[..]

Mischien een beetje lullige vraag, maar ben jij niet een beetje geobsedeerd door het trainen ?

Ik train nou ook al een tijdje PUUR op gevoel en ik heb ook mooie buikspieren en armspieren gekweekt EN ben 11 kilo afgevallen zonder ook maar enigzins rekening te houden met procentuele toe of afnames, weegschaal en/of zuurgraad-metingen ieder uur van de dag, en belachelijke sportdrankjes en of pilletjes.

Gewoon 3 of 4 keer per week trainen, zelf een beetje uitzoeken hoe en wat (met zo af en toe een adviesje van de sportschool medewerker) en op mijn eet-patroon letten.

Dat belachelijke voorgeschreven gedoe, k'moet er niet aan denken om bij iedere beweging die ik maak mijn verbrandings-percentage te annalyseren.

---

even voor de duidelijkheid:
-ik volg de HIT methode niet
-ik heb nog nooit een vetpercentage, verzuringsmeting of wat dan ook gedaan
-ik drink geen sportdrankjes (gewoon water) of Whey Shakes (gewoon vis eten)
-ik slik geen extreme supplementen of zo
-ik ben geen body-builder maar ik doe fitness ter ondersteuning van oa. wielrennen

Omdat ik elke dag train moet ik wel op mijn manier van training letten. omdat ik anders totaal niets bereik (sport is voor mij ontspanning). Ik train ook op prestatie en niet op uiterlijk

@Masterblaster

niet echt veel vond ik (maar het was ook mijn eerste keer dat ik mee deed)

Bankdrukken: 45x (borst raken en helemaal uitstrekken)
Dips: 32 ( elleboog 90 en helemaal strekken)
Chins: 9 (Ik heb er een hekel aan)
Squats: 56

[Dit bericht is gewijzigd door Scighera op 05-03-2003 08:42]

quote:

---

Op woensdag 5 februari 2003 18:45 schreef dJ-Zcore het volgende:
niet veel...

ik fitness ook maar 1 keer per week en dat is veels te weinig....

* dJ-Zcore gaat vanavond weer spieren kweken

---

quote:

---

Op woensdag 5 maart 2003 06:24 schreef Scighera het volgende:.... niet echt veel vond ik (maar het was ook mijn eerste keer dat ik mee deed)

Bankdrukken: 45x (borst raken en helemaal uitstrekken)
Dips: 32 ( elleboog 90 en helemaal strekken)
Chins: 9 (Ik heb er een hekel aan)
Squats: 56 ....

---

Groet

quote:

---

Op maandag 3 maart 2003 01:29 schreef Whoop het volgende:
Fitnessen vind ik zo ongeloofelijk oer-en-oersaai...

Ik heb het een een paar keer een aantal weken geprobeert. Maar wat motiveert je om van die poepsaaie oefeningen te doen!? :/

Ik vind sporten echt 10x leuker. En dan bedoel ik in competitieverband bijvoorbeeld balsporten. Roeien lijkt me ook erg leuk, alhoewel dat ook best uh...langdradig kan worden lijkt me...

Ik train met mn team zo'n 2x in de week 1,5 tot 2 uur. Geef zelf ook intensief training 1x 1 uur per week. Das veel leuker dan fitnessen vind ik. En dan Zaterdags en eventueel Zondags nog een wedstrijd van 2x 35 min...

Sporten is veel toffer! Gezellig met wat maten topsporten is volgens mij de beste work-out die er is...

---

quote:

---

Op woensdag 5 maart 2003 22:12 schreef Doctor_Bara het volgende:
ik hoorde dat als je teveel creatine slikt dat je dan borsten(vrouwelijk) kunt krijgen..is dat zo?

---

quote:

---

Op woensdag 5 maart 2003 22:12 schreef Doctor_Bara het volgende:
ik hoorde dat als je teveel creatine slikt dat je dan borsten(vrouwelijk) kunt krijgen..is dat zo?

---

je moet het alleen niet lang achter elkaar gebruiken en juist doseren:
6 weken wel. zes weken niet, 6 weken wel. 6 weken niet etc. anders stopt het lichaaam met het zelf aanmaken van creatine.

quote:

---

Op dinsdag 25 februari 2003 23:25 schreef zodiakk het volgende:
Ik voel me haast kansloos als ik zeg dat ik 3 keer in de week anderhalf uur aan de toestellen (en fiets) zit.

Wordt het ooit nog wat met mij? Of moet ik meteen per week 10 uur trainen en door dokters gecertificeerde trainingsprogramma's aanhouden? Ik doe gewoon zo'n beginnersprogramma met 2 tot 4 oefeningen per spiergroep en ik fiets van tevoren een kwartier en daarna een kwartiertje.

---

Groet

quote:

---

Op woensdag 5 maart 2003 22:12 schreef Doctor_Bara het volgende:
ik hoorde dat als je teveel creatine slikt dat je dan borsten(vrouwelijk) kunt krijgen..is dat zo?

---

quote:

---

Op donderdag 6 maart 2003 05:35 schreef Scighera het volgende:

[..]

goh, nooit gehoord

je moet het alleen niet lang achter elkaar gebruiken en juist doseren:
6 weken wel. zes weken niet, 6 weken wel. 6 weken niet etc. anders stopt het lichaaam met het zelf aanmaken van creatine.

---

quote:

---

Op vrijdag 7 maart 2003 13:07 schreef Kiezel het volgende:
Ik ga lekker naar de sportschool. 7 kilometer ernaartoe fietsen, eerst de powerplate daar doen, dan uurtje conditie en vetverbranding, dan sauna en dan weer 7 kilometer terugfietsen.

---

Groet

quote:

---

Op vrijdag 7 maart 2003 13:23 schreef ForumAdmin het volgende:

[..]

Continue vet-verbranding is dat ook je doel kiezel ?

Groet

---

doet dan ben je vanaf het begin tot het eind toch redelijk vetverbrandend bezig is dat ook je doel ?
Of wil je gepierder/zwaarder worden ?

Groet

quote:

---

Op vrijdag 7 maart 2003 15:51 schreef ForumAdmin het volgende:

doet dan ben je vanaf het begin tot het eind toch redelijk vetverbrandend bezig is dat ook je doel ?
Of wil je gepierder/zwaarder worden ?

Groet

---

wat kan dit zijn en wat doe ik fout?

quote:

---

Op vrijdag 7 maart 2003 16:56 schreef Kiezel het volgende:

[..]
Doel is inderdaad vetverbranden en daarnaast conditie opbouwen

---

Groet

quote:

---

Op vrijdag 7 maart 2003 20:55 schreef Gueston het volgende:
Hmm nu heb ik 't weer.. rugpijn. Na 't trainen
Ik weet niet wat ik fout doe, maar ik krijg het vooral van het apparaat om de schouders te trainen. Ik train niet superzwaar. En toch voel ik, ook onder het trainen pijn aan me rug, midden en onder.

wat kan dit zijn en wat doe ik fout?

---

wat zegt de trainer er btw van?

quote:

---

Op zaterdag 8 maart 2003 05:45 schreef Scighera het volgende:

[..]

welk apparaat? beschrijf de bewgeing (verticaal bankdrukken???)
-zorg dat je je kont altijd tegen de rugleunig aan blijft drukken
-daarnaast de natuurlijke holling in je onderrug in stand houen

wat zegt de trainer er btw van?

---

En gister kreeg ik het ook ineens van het bankdrukken. Ik weet niet wat ik fout doe.. maar heb geen zin in een rugblessure oid

Vraag anders of een trainer naast je komt staan om je houding analyseren

Maar ik zal ze eens plat op de grond leggen

quote:

---

Op zondag 9 maart 2003 20:47 schreef Gueston het volgende:
Bij het schouder apparaat heb ik m'n buikspieren niet aangespannen. Ik zal dat eens proberen.
En met bankdrukken doe ik me voeten altijd in de lucht, in een hoek van 90 graden.

Maar ik zal ze eens plat op de grond leggen

---

(voeten op de grond zorgt ervoor dat je een holling in je rug houdt, daarbij kan je meestal ook beter kracht leveren)

quote:

---

Op zondag 9 maart 2003 04:28 schreef Scighera het volgende:
hou bij het bankdrukken net als bij de andere ooefening je billen op de bank en daarnaast je voeten op de grond (dus niet op de bank zelf)

---

Daarbij is een holling niet verkeerd, de mens heeft van nature al een holling in de onderrug. Natuurlijk, je moet niet overdrijven en uit je rug gaan tillen. Veel mensen hebben rugklachten omdat ze een verkeerde houding wat betreft hun rug hebben aangeleerd

voeten op de grond, en schouders en billen blijven op de bank (je voelt zelf wanneer je je rug te ver holt. Buikspieren hou je aangespannen (bij elke oefening)

anatomie informatie:
http://www.fysiotherapiedaalmeer.nl/lagerugklachten.html

De wervelkolom bestaat uit 24 wervels. Dit zijn 7 halswervels, 12 borstwervels en 5 lendenwervels. Onder de laatste lendenwervel zitten nog 5 aan elkaar vastgegroeide wervels die het heiligbeen vormen.

In de medische taal spreken we van Cervicaal ( hals), Thoracaal (borst) en Lumbaal( lenden). Het heiligbeen wordt het Sacrum genoemd.

Als we de wervelkolom aan de zijkant bekijken zien we dat er van nature krommingen inzitten. De kromming naar voren noemen we een lordose, de kromming naar achter noemen we een kyfose.

Van boven naar beneden zien we cervicale lordose, een thoracale kyfose en een lumbale lordose.

Op het moment dat deze krommingen te groot zijn spreken we van houdingsafwijkingen. Een versterkte lumbale lordose ( sterke holle rug) zien we bijvoorbeeld vaak bij mensen met zwakke buikspieren

[Dit bericht is gewijzigd door Scighera op 10-03-2003 05:19]

Kun je cardio en krachttraining gewoon combineren in een bezoek. (dat je het dus allebei doet)

je verminderd met de krachttraining het effect van de cardio, en omgekeerd ook. het beste kan je de ene dag krachttraining doen, en de andere dag cardio

quote:

---

Op maandag 10 maart 2003 17:21 schreef Scighera het volgende:
dat wel, maar je verminder het effect van de krachttraining

---

quote:

---

Op maandag 10 maart 2003 16:46 schreef aldostuta het volgende:
Maar is het niet zo dat als je cardio wilt doen om vet te verliezen, je het best na de krachttraining kan doen (gezien de uitgeputte glycogeenvoorraden)?

---

Groet

[Dit bericht is gewijzigd door sizzler op 10-03-2003 22:10]

quote:

---

Op maandag 10 maart 2003 21:54 schreef sizzler het volgende:
Voor wie onder de fanatieke fitnessers was/is Schwarzenegger ook een voorbeeld? .

---

quote:

---

Op maandag 10 maart 2003 22:07 schreef masterblaster het volgende:

[..]

haha istie wel alleen ga ik nog stukken groter worden

---

Hoop voor je dat het je gaat lukken!

Groet

m.a.w. best dom als ik er geen gebruik van zou maken
ik ben nu 20 en heb nog nooit in mn leven iets aan fitness of welke sport dan ook gedaan

met mn conditie etc is het dus niet echt top gesteld.....
nu ga ik me dus aanmelden en ben van plan toch minstens 2x in de week wat eraan te doen

maarja ik neem aan dat ik niet meteen de 1e x een uur mezelf moet gaan afmatten als een gek maar beetje opbouwen

hoe kan ik dit het beste aan gaan pakken? (mbt tot rustig opbouwen bedoel ik dus)
verder zal ik nooit een dikke spierbundel worden gezien mijn lichaamsbouw maar daar gaat het me ook niet echt om....

quote:

---

Op dinsdag 11 maart 2003 10:32 schreef EggsTC het volgende:
Hoelang duurde het bij jullie voordat jullie iets van je fitness gingen zien op je lichaam, en hoevaak trainde jullie per week?

---

quote:

---

Op dinsdag 11 maart 2003 10:32 schreef EggsTC het volgende:
Hoelang duurde het bij jullie voordat jullie iets van je fitness gingen zien op je lichaam, en hoevaak trainde jullie per week?

---

quote:

---

Op dinsdag 11 maart 2003 10:29 schreef ForumAdmin het volgende:
Arnie RULEZZ forever.

Groet

---

quote:

---

Op dinsdag 11 maart 2003 10:32 schreef EggsTC het volgende:
Hoelang duurde het bij jullie voordat jullie iets van je fitness gingen zien op je lichaam, en hoevaak trainde jullie per week?

---

Resultaat zien is discipline, juist trainen en juist eten. Resultaat bemerken qua uithoudingsvermogen, conditie en kracht eist meer van de training. wil je de spieren beter zichtbaar maken ,zul je ook aan je eetpatroon moeten werken en vet gaan verbranden.

quote:

---

Op dinsdag 11 maart 2003 13:28 schreef Scighera het volgende:

[..]

in het begin heb ik vbolgens een schema getraint van de sportschool (3x per week, daarna 6x per week). toen had ik een tijdje een dip (eetstoornis) en ben behoorlijk afgevallen. Toen ik de situatie weer onder controle kreeg, mijn Kcals. Calcium en eiwitten weer langzaam op pijl bracht merkte ik snel resultaat en heb ik ook een competitie op de dportschool gewonnen.

Resultaat zien is discipline, juist trainen en juist eten. Resultaat bemerken qua uithoudingsvermogen, conditie en kracht eist meer van de training. wil je de spieren beter zichtbaar maken ,zul je ook aan je eetpatroon moeten werken en vet gaan verbranden.

---

quote:

---

Op maandag 10 maart 2003 21:54 schreef sizzler het volgende:
Voor wie onder de fanatieke fitnessers was/is Schwarzenegger ook een voorbeeld? .

[afbeelding]

---

quote:

---

Op dinsdag 11 maart 2003 14:01 schreef EggsTC het volgende:

[..]

Wat moet je dan eten, volgens jou?
En hoeveel perdag ervan?

---

quote:

---

Op dinsdag 11 maart 2003 23:43 schreef Killa_Bee het volgende:

[..]

Dit is toch een fitness-topic en geen body-building??
Ze maken eerst vol pretentie een fitness-topic om die geobsedeerde bodybuilders zogezegd buiten te houden, maar Arnie is DE grootste bodybuilding-obsedé ooit...kunt dat niet als voorbeeld nemen als je niet bereid bent om hormonen te nemen en als een gek te trainen Niks voor mij dus...vind 3x per week al veel
btw, post dit in dat ander topic aub

---

quote:

---

Op dinsdag 11 maart 2003 10:32 schreef EggsTC het volgende:
Hoelang duurde het bij jullie voordat jullie iets van je fitness gingen zien op je lichaam, en hoevaak trainde jullie per week?

---

quote:

---

Op woensdag 12 maart 2003 08:23 schreef mbn het volgende:

[..]

Ik fitness 3x per week sinds begin januari. Voor jezelf zie je wel dat je wat extra spieren krijgt en je merkt dat je conditie (licht) begint op te lopen. Voor de mensen in je omgeving valt het niet op. Mijn buikje is nog niet weg, maar ik heb mijn eten dan ook niet aangepast.
Je moet fitness voor jezelf doen en niet omdat je denkt dat je er opeens anders uit gaat zien, want dat is niet zo.

---

quote:

---

Op maandag 10 maart 2003 22:11 schreef sizzler het volgende:

[..]

Eh, hoe oud ben je nu en hoe zag hij er toen uit? .

Hoop voor je dat het je gaat lukken!

---

Hoop voor de zomer op 100 kg te zitten met een vetpercentage tussen de 14 en 18 %..

Dit is nog allemaal puur natuur...

quote:

---

Op woensdag 12 maart 2003 05:26 schreef Scighera het volgende:

[..]

koolhydraten:eiwit:vet = 50:30:20 (ik zou zelf wat minder vet nemen en daarvoor in de plaats wat meer eiwit en koolhydraten

---

beter minder koolhydraten en meer vet...

vet zorgt voor een goede hormoonhuishouding wat weer belangrijk is bij spiergroeien vetverbranden enz

quote:

---

Op woensdag 12 maart 2003 07:15 schreef sizzler het volgende:

[..]

Als je nou eens leest zie je dat ik het toch ook over fanatieke fitnessers heb? Waarom zou hij alleen bodybuilders kunnen inspireren?

---

Maar daar staat bij de bivceps 4 oefeningen bij, bedoelen ze daarmee dat je alle 4 de oefeningen voor de biceps op 1 dag doet of tusse die 4 oefeningen kunt kiezen?

quote:

---

Op woensdag 12 maart 2003 20:36 schreef Killa_Bee het volgende:

[..]

daar zit het hem juist, FITNESSERS fitnessen om beter te zwemmen, boxen, fietsen... niet voor hun uiterlijk dus, fanatieke fitnessers zijn competitiezwemmers, boksers, fietsers,... BODYBUILDERS zijn mannen die zelfs ik gemakkelijk zou kloppen op 100m vlinderslag omdat ze alleen voor het UITERLIJK . Arnie valt in de tweede categorie. Voorbeelden voor fanatieke fitnessers vind ik meer zwemkampioenen of prof sporters...

---

100 meter vlinderslg huh? Dat is een sprintje is het niet!? Erg vervelend voor je, maar ik denk dat gemiddelde (zwemmende) bodybuilder JOU zal kloppen. Als je het over kilometers gaat hebben wordt het een ander verhaal, maar dat is ook niet waar een bb'er voor traint.
Bodybuilding alleen voor het uiterlijk? Dacht het niet... Dat is een mythe, en jij bent blijkbaar zo naief hierin te geloven.

quote:

---

Op woensdag 12 maart 2003 20:45 schreef Gueston het volgende:
Ik heb bij zo'n site een schema gezien.
Daar raden ze aan 3 dagen te fitnessen, en dan bijv. dag 1 de biceps, triceps en bovenbenen te doen.

Maar daar staat bij de bivceps 4 oefeningen bij, bedoelen ze daarmee dat je alle 4 de oefeningen voor de biceps op 1 dag doet of tusse die 4 oefeningen kunt kiezen?

---

Enne...biceps, triceps en bovenbenen??? Ik weet niet waar je dat schema vandaan hebt, maar het is helemaal kut.

quote:

---

Op woensdag 12 maart 2003 20:36 schreef Killa_Bee het volgende:

[..]

daar zit het hem juist, FITNESSERS fitnessen om beter te zwemmen, boxen, fietsen... niet voor hun uiterlijk dus, fanatieke fitnessers zijn competitiezwemmers, boksers, fietsers,... BODYBUILDERS zijn mannen die zelfs ik gemakkelijk zou kloppen op 100m vlinderslag omdat ze alleen voor het UITERLIJK . Arnie valt in de tweede categorie. Voorbeelden voor fanatieke fitnessers vind ik meer zwemkampioenen of prof sporters...

---

fitness is voor de homos beetje saai cardioen en licht trainen zonder echt resultaat

bodybuilding is for tha real man. vreten als een beest ( alleen gezond spul,keihard trainen veel slapen en huppa resultaat..

is wat meer discipline voor nodig jah......

Maar ja als je er eenmaal mee begonnen bent is het hartstikke mooi..

quote:

---

Op woensdag 12 maart 2003 22:30 schreef Dutchbodybuilding het volgende:

[..]

Alle vier de oefeningen.

Enne...biceps, triceps en bovenbenen??? Ik weet niet waar je dat schema vandaan hebt, maar het is helemaal kut.

---