Angst om te slapen

Afschuwelijk; ik hoop dat je goed geholpen gaat worden

Misschien via de dokter wat valium?

Zeker weer tijd voor een afspraak met je dokter cq psycholoog.. hoop dat je snel weer lekker kan slapen!

quote:

Op vrijdag 7 januari 2022 07:35 schreef Sunshine1982 het volgende:

[..]
Goede vraag. Ik denk dat het juist is om niet te kunnen slapen. Mijn hoofd zoekt daar iets bij waardoor ik daadwerkelijk niet kan slapen en het plaatje is compleet. Dat ik heb zo nu en dan, dat ik iets 'zoek' waardoor ik niet zou kunnen slapen en ik vind dat ook wel, maar dat heb ik vaak snel getackeld. Deze angst is dermate heftig dat ik deze dus niet getackeld krijg.

Klinkt misschien heel complex, maar ik ben ook vrij complex

Bang dat je niet meer wakker gaat worden? Voor de dood?

Klinkt herkenbaar en als een stukje controleverlies. Heb hier ook tijd lang mee geworsteld. Ik weet niet of je van lezen houdt maar voor mij zijn audioboeken de oplossing geweest om in slaap te vallen. Maar misschien dat muziek op je oren of een slaapmeditatie ook kan helpen

Waarom laat je de tv niet aanstaan? Dan schrik je ten eerste niet als hij uitgaat en ten tweede heb je het voordeel dat als je even wakker wordt, je afgeleid bent door de tv en dus niet gevangen raakt in een negatieve gedachtenstroom.

quote:

Op vrijdag 7 januari 2022 10:10 schreef Lenny77 het volgende:
Waarom laat je de tv niet aanstaan? Dan schrik je ten eerste niet als hij uitgaat en ten tweede heb je het voordeel dat als je even wakker wordt, je afgeleid bent door de tv en dus niet gevangen raakt in een negatieve gedachtenstroom.

Is ook mijn gedachte. Ik heb dat ook, slaap prima, maar wel voor de tv. Doe ik de tv uit dan val ik niet in slaap. Wel met tv aan en het geluid nogal zacht. Ik volg dan het programma of kijk video. Neem wel een zender waar op geen reclame wordt uitgezonden waarbij het geluid tijdens reclame opeens een stuk luider wordt. Meen dat dat met Nederlandse zenders niet zo is. Anders is het of een schreeuwlelijk je opeens wakker "maakt". Daarom dus zeker geen verkoopprogramma tv (spicer dicer oid) .
Je kunt ook proberen met rustige muziek. Als je in slaap valt gaan eerst je ogen dicht, geluid hoor je dan wel nog, totdat je inslaapt en niets meer hoort. Met ogen dicht (moe van het kijken of gewoon je ogen sluiten) en concentreren op geluid zodat je niet aan het piekeren en denken slaat.

Ook werken vaak rituelen, inslaaprituelen goed. Dat zou kunnen zijn nog iets drinken, vroeger was dat vaak warme melk met wat suiker of honing erin.

Om je lichaam te ontspannen werkt onder andere het volgende goed, drie maal (liefst door de neus) heel goed en diep inademen, even de lucht vasthouden, en dan met wat kracht .... pffff de lucht uitademen. Met inademen kun je dan ook je spieren (borst en schouders, arm en lichtjes vuist) aanspannen en bij de diepe uitademing (een soort plof van lucht eruit) heel bewust die net aangespannen spieren weer los laten, te ontspannen. Na drie keer stoppen, ontspannen blijven ....

Lees anders eens iets over ontspanningstechnieken of cursus of lezing hierover.

Zelf weet ik van (therapeutische - ) hypnose technieken, die als start eigenlijk een begeleide ontspanning zijn waarna men met suggesties en metaforen enz. aan iemands problemen werkt (of helpen bij pogingen tot veranderingen of zomaar iemand eens een fijn goed gevoel kan bezorgen).
Het BEWUST aanspannen en intensief gebruiken van bepaalde spieren en dan weer heel BEWUST ontspannen werkt heel goed om tot rust te komen en om je te kunnen focussen of je hoofd "leeg maken".
Hierin kun je ook je ogen betrekken, door die te vermoeien. Je draait dan je ogen omhoog, alsof je zonder je hoofd te bewegen naar iets kijkt, STAART, dat zich schuin voor / boven je hoofd bevindt. Zo ver mogelijk zodat je echt moeite moet doen. Een hypnotiseur werkt dan soms met een licht om in te kijken, of zijn vinger of een pen, waarop je je dan moet concentreren. Dat kun je overigens ook met je ogen dicht doen, als je je ogen maar omhoog draait.
Op het moment dat je je ogen dan weer "los" mag laten, dus mag laten ontspannen, brengt dat ook weer een duidelijke ontspanning in je hele lichaam.

Hypnose heb ik een paar maal genoemd en omdat er nogal wat rare ideeën erover rondgaan .. zie het als een begeleide ontspanning die erg prettig is (je zou het makkelijk kunnen gaan missen!). Verder, niemand kan je iets laten doen wat je echt niet wilt (rare dingen zoals bij films en toneelhypnose), en ook word je altijd "wakker". Hypnose heeft geen aan en uitschakelaar, het is als 1000 tinten grijs tussen zwart en wit. WEINIG mensen kunnen NIET in een meer of mindere mate van deze ontspanning komen en ieder keer kan de graad van ontspanning anders zijn. Gaat op en neer.

Je wil controle hebben over zaken waar je geen controle over kunt hebben. Je zorgen zijn dus contraproductief.

In de kern komt alles neer op de dood accepteren, jouw dood en die van anderen. De dood is namelijk de enige zekerheid die je hebt in het leven, waar je nul controle op kunt uitoefenen.

Idealiter zou je een uur voor het slapengaan niet op je telefoon, computer, ipad of tv kijken en in plaats daarvan een boek lezen.

Maar ik snap ook wel dat dat vaak niet lukt.

Blowen helpt mij om te slapen maar heeft natuurlijk ook andere nadelen.

Dus ja ik zou maar naar de huisarts gaan in dit geval.

quote:

Op vrijdag 7 januari 2022 13:12 schreef Cockwhale het volgende:
Je wil controle hebben over zaken waar je geen controle over kunt hebben. Je zorgen zijn dus contraproductief.

In de kern komt alles neer op de dood accepteren, jouw dood en die van anderen. De dood is namelijk de enige zekerheid die je hebt in het leven, waar je nul controle op kunt uitoefenen.

Sluit ik mij bij aan.

Goed slapen is belangrijk voor je welzijn. Zodra je kunt ontspannen val je in slaap (zwart wit gezien zegmaar). Als ik het zo lees wil je controle hebben over de angstklachten die je hebt maar doordoor ga je meer stressen want de angst is er en gaat niet weg. Misschien word je daar juist hyperalert op zo van ''wat voel ik nu dit is niet goed''. Vervelend voor je. Het is niet raar dat die stress tot uiting komt nachts want je lichaam komt door stilstand en overdag leef je anders (gehaast dingen die moeten veel druk etc). Niet teveel stressen over de stress. Ik zou in jou geval proberen de stressfactoren te minimaliseren (ik weet kan niet altijd maar wat zou jou helpen nu dat je minder stress hebt?).
En misschien ook het slaapritueel aanpassen (dat het een aangename ervaring word om in slaap te vallen). Zoals bijv. ontspannende muziek, guurkaarsje aan, dat je even de tijd voor jezelf neemt (als dat kan) om rustig te ontspannen voordat je gaat slapen en niet pas als je in bed ligt.

Is het piekeren over het piekeren of is het echt de stress die zich uit van alles wat er gebeurd is? Volgens mij is het beide als ik het zo lees.Sterkte ermee in ieder geval.

[ Bericht 0% gewijzigd door Borrelnootje00 op 08-01-2022 02:18:45 ]

Aandacht ervan afhalen is vrijwel onmogelijk en betekent weglopen voor je problematiek. Op lang termijn geen reële oplossing. Accepteren van je gevoelens en het uiteindelijk loslaten van je zorgen en controledrang is de enige oplossing.

quote:

Op vrijdag 7 januari 2022 08:12 schreef Sunshine1982 het volgende:

[..]
Nee, absoluut niet. Meer bang om niet te kunnen slapen zodat ik niet meer naar mijn werk kan bij bijbehorende financiële problemen, of voor mijn kinderen kan zorgen.

Slapen is dus een symptoom. Wil je hier wat meer over kwijt?

quote:

Op vrijdag 7 januari 2022 08:12 schreef Sunshine1982 het volgende:

[..]
Nee, absoluut niet. Meer bang om niet te kunnen slapen zodat ik niet meer naar mijn werk kan bij bijbehorende financiële problemen, of voor mijn kinderen kan zorgen.

De valkuil van niet aan een roze olifant MOETEN willen denken, en hop: Daar is de roze olifant...

Zo gaat het dus ook vaker met slaap problemen, na zoveel slaap tekort begin je er over te piekeren en dat veroorzaakt weer meer problemen met slapen.

Sterkte, en goed van jou dat je contact met de huisarts/assistente hebt opgenomen.

quote:

Op vrijdag 7 januari 2022 10:10 schreef Lenny77 het volgende:
Waarom laat je de tv niet aanstaan? Dan schrik je ten eerste niet als hij uitgaat en ten tweede heb je het voordeel dat als je even wakker wordt, je afgeleid bent door de tv en dus niet gevangen raakt in een negatieve gedachtenstroom.

Nee, imho is dit juist niet goed. Die prikkels die je binnen krijgt van de tv na het wakker worden laten je niet meer inslapen wanneer je slaapproblemen hebt. Het beste is juist om die tv compleet van de slaapkamer weg te doen.

- Vaste tijden om te gaan slapen, een ritme waar je lichaam aan gaat wennen.
- Geen koffie, thee, alcohol meer na 20:00/21:00 uur, drink water of neem kamille thee van Zonnatura.
- Geen voedsel meer na 20:00/21:00 uur.
- Geen mobiel, geen tv meer vanaf een minimaal een uur voordat je gaat slapen. (Mobiel in vliegtuig stand!)
- Probeer nog iets te lezen, en gebruik dit als een uiterste laatste inspanning voor het slapen, lees iets leuks.
- Regel voor op je slaapkamer een donkere omgeving, verduisterende gordijnen, verf de muren donker van kleur.
- Hou dit vol, en laat je lichaam en geest er aan wennen dat zoiets als dit het ritme is om de dag mee af te sluiten.

Als laatste en dit leer je tijdens slaaptrainingen en kan je eigenlijk blijven gebruiken, zolang je het nodig hebt: Wanneer je net in bed ligt, of ergens in de nacht wakker wordt, en je kan de slaap niet kan vatten vanwege het piekeren. Probeer elke gedachte te zien als een ballon die van onder naar boven het beeld uit dwarrelt, of zie anders een snelweg waarbij iedere gedachte als een auto van je weg rijd.

Wanneer je echt een meester in het piekeren bent, dan zie je een beeld vol ballonnen, of een file op de snelweg, maar je dwingt je gedachten af te wijken van het piekeren zelf en als het goed loopt dan wordt het vanzelf rustiger. (En als het een beetje mee zit ben je moe van al die ballonnen en/of auto's en denk je van waar ben ik mee bezig?! En val je weer in slaap, zie het als schaapjes tellen...

[ Bericht 28% gewijzigd door PieterCornelis op 09-01-2022 01:49:09 ]

Maandag even de huisarts bellen voor overleg?